Атеросклероз сосудов и профилактика

Основная опасность атеросклероз заключается в том, что симптомы болезни возникают только тогда, когда изменения приобретают необратимый характер. Поэтому, при этой распространенной патологии особенно важно уделить внимание профилактике. Рассмотрим пять основных способов устранить факторы риска атеросклероза.

Рисунок 1 – Основные правила правильного питания

Необходимо составить полноценный рацион, обеспечивающий организм необходимыми минеральными веществами и витаминами. Диетологи не рекомендуют полное исключение животных жиров, медики делают акцент на увеличение в рационе преимущественно свежих овощей и фруктов.

Рисунок 2 – Откажитесь от вредных привычек

С алкоголем сложнее. Существуют данные, что небольшие дозы алкоголя благоприятно действуют на сосуды, расширяя их. Однако злоупотребление алкоголем вызывает уже попеременное расширение и сужение кровеносных сосудов, тахикардию и гипертензию. Поэтому употребление алкоголя также следует сократить.

Рисунок 3 – Необходима регулярная физическая активность

Каждое занятие должно состоять из разминки, основной части и заминки. Минимальное время тренировки – 30 минут в день, кратность занятий – 3-5 раз в неделю. Если у вас уже диагностирован атеросклероз или прочие сердечно-сосудистые патологии, перед выполнением занятий проконсультируйтесь с врачом.

Рисунок 4 – Почаще старайтесь посещать доктора и сдавать анализы

При наличии генетической предрасположенности нужно быть более настороженным в отношении здоровья сосудов.

Если человек страдает атеросклерозом сосудов, то скорее всего врач порекомендовал ему отказаться от жирной пищи, следить за холестерином и назначил статины. Увы, для лечения атеросклероза не прописывают физических упражнений – а они могут быть не менее эффективными, чем лекарственные препараты. Как бороться с атеросклерозом нижних конечностей или атеросклерозом головного мозга в домашних условиях?

Бывает ли плохой и хороший холестерин

Прежде всего, необходимо разобраться в причинах развития атеросклероза. Все слышали о повреждении сосудистой стенки и холестериновых бляшках. Но чего мы не знаем об этом распространенном заболевании?

Все правильно, атеросклероз — это отложение холестерина в виде бляшки на внутренней поверхности артериального сосуда. И вредно для организма это тем, что бляшка перекрывает просвет сосуда и уменьшает приток крови к органу, который он и снабжает питанием.

Врачи считают, что раз откладывается холестерин, то, значит, причиной отложения является его избыток в крови. Поэтому делают вроде бы логичный вывод: надо уменьшить потребление холестерина. А поскольку он находится в жирах, то и прописывают диету с ограничением жирных продуктов и назначают статины — препараты, снижающие уровень холестерина в крови.

Как же всё обстоит на самом деле? Холестерин — очень важный метаболит нашего организма. Он участвует в образовании многих необходимых для нас веществ, в том числе является производным для строительства гормонов и оболочек всех клеток. Показателем важности этого вещества для организма является тот факт, что около 85% холестерина вырабатывается самим телом. Этот синтез происходит в печени. И только до 15% мы получаем с пищей.

Не бывает плохого или хорошего холестерина. Он весь нужен нашему телу, все его фракции. И именно он является тем материалом, которым организм в экстренном порядке вынужден заделывать повреждения сосудистой стенки.

Отчего же вдруг холестерин начинает откладываться в сосудах? Это происходит не тогда, когда его много, а тогда, когда человек испытывает стресс. И не имеет значения, сколько холестерина в крови. Если человек нервничает, атеросклероз будет развиваться даже при недостатке холестерина.

Как происходит отложение холестерина в сосудах

Так что же такое стресс и как он сказывается на внутренних процессах в организме? Почему он вдруг вызывает отложение холестерина в сосудах?

Стресс — это адаптационная (подготовительная) реакция нашего тела на неожиданно возникшую опасность. Например, стоит олень, жует травку и вдруг почуял запах хищника. Тут же в кровь выбрасываются гормоны стресса, задача которых мгновенно подготовить тело к повышенной физической нагрузке. Нужно срочно убегать со всех ног, спасать свою жизнь или вступить в схватку с врагом, чтобы выжить.

Итак, в норме после стресса всегда идет повышенная мышечная нагрузка – мышцы отрабатывают выброшенные в кровь гормоны. Поэтому стрессовая ситуация никогда не оказывает отрицательного воздействия на животных.

У человека же повышенная мышечная работа после стресса бывает далеко не всегда. А раз нет мышечной отработки выброшенных гормонов, то они при длительном нахождении в крови начинают разрушать внутренние стенки сосудов.

Здесь следует сделать отступление и рассказать о процессе свертывания крови. Дело в том, что кровь у всех животных, и человека в том числе, обладает способностью при необходимости сворачиваться, образуя тромбы, закупоривающие сосуды и предотвращающие смерть от кровопотери.

Чтобы она свернулась, в ней должны появиться факторы свертывания крови, которых в обычном состоянии в ней нет. Эти факторы находятся не в самой крови, а в стенках сосудов. Оно и логично, ведь только повреждение сосуда грозит кровотечением и кровопотерей. Чтобы избежать кровопотери, при повреждении сосудистой стенки в кровь выбрасываются факторы свертывания крови, что и приводит к тромбообразованию.

Так вот, гормоны стресса, если они не отработаны повышенной мышечной нагрузкой сразу после стрессовой реакции, остаются в крови и повреждают сосудистые стенки. А это приводит к выбросу в кровь факторов свертывания крови. И наше тело быстро, в экстренном порядке, начинает замазывать, латать поврежденные сосудистые стенки тем материалом, из которого они и построены — холестерином.

Сразу после стресса: или вспотеть, или расслабиться

Стало быть, самой адекватной профилактикой атеросклероза является физическая нагрузка до пота сразу после стрессовой реакции. Стресс нужно отработать. Тогда эти гормоны не будут разрушать сосудистые стенки и вызывать отложение холестериновых бляшек.

Не имеет значения, какие упражнения вы будете делать. Можно бегать, кататься на велосипеде, плавать, даже просто помыть полы. Главное — вспотеть. Если выступил пот, значит, гормоны стресса отработаны.

Если нет возможности поработать физически (скажем, в офисе в течение рабочего дня), можно уменьшить вредное влияние стресса на тело с помощью двух упражнений.

1. Нужно оттянуть пальцами рук нижнюю челюсть вниз и подержать ее в оттянутом положении 2 минуты. Это расслабляет жевательные мышцы и помогает снять стресс. При этом происходит рефлекторное расслабление и других мышечных групп.

2. Также поможет ароматерапия. Эфирные масла воздействуют на обонятельные анализаторы. А обонятельные тракты проходят в зрительных буграх головного мозга вместе с двигательными путями, создавая множественные переключения друг с другом. Эта физиологическая особенность способствует тому, что некоторые ароматы способны так или иначе влиять на наше тело.

Лучше всего аромат для ароматерапии стресса подбирать индивидуально. Но можно дать и общие рекомендации: масло иланг-иланг подходит почти всем женщинам, а масло розмарина — почти всем мужчинам.

Понятно, что рекомендация отработать стресс хороша для относительно молодых и энергичных людей. Что же касается представителей старшего поколения, то им стоит обратить внимание на укрепление сосудов.

Профилактика атеросклероза: упражнения для сосудов

Предотвратить развитие атеросклероза можно с помощью упражнений для сосудов. Суть в том, что холестериновые бляшки образуются только при стабильном тонусе сосуда, когда он не сжимается и не расширяется. Поэтому для предотвращения отложений холестерина надо сделать так, чтобы сосуды периодически то сжимались, то расширялись.

Самые простые и доступные каждому варианты зарядки для сосудов – это контрастный душ и ортоклиностатическая гимнастика. Также для профилактики атеросклероза полезно раз в неделю ходить в баню.

Контрастный душ. Начинать надо с небольшого контраста температур и трехкратного повторения. Воздействие и холодной, и горячей воды длится 20–30 секунд. Заканчивать надо горячей водой. Затем нужно постепенно увеличивать разницу температур и количество повторений можно довести до семи.

Желательно принимать контрастный душ каждый день или через день. Но допустимы перерывы в 1–2 дня. Очень важно не торопиться и соблюдать постепенность усиления процедур.

Внимание! Если есть запущенные проблемы с сердцем и почками, лучше этот метод не использовать.

Ортоклиностатическая гимнастика. Когда наше тело находится в вертикальном положении головой вверх, а ногами вниз, кровь под действием силы тяжести отливает от головы и приливает к ногам. Организм компенсирует это расширением сосудов головы и повышением тонуса сосудов ног, перераспределяя таким образом внутрисосудистое давление, чтобы сохранить приток крови к головному мозгу.

Если наше тело перевернуть с ног на голову, то картина получится прямо противоположная: от ног кровь будет отливать к голове. Тогда сосуды головы будут сжиматься, а сосуды ног — расширяться. Если несколько раз поменять местами положения головы и ног, то для сосудов это будет великолепной гимнастикой.

Необходимо встать на ноги, постоять 20–30 секунд. Затем нужно изменить положение тела так, чтобы голова оказалась внизу, а ноги наверху (можно лечь на спину и поднятые ноги положить на стену). В этом положении нужно побыть такое же время.

Несколько раз повторить. Здесь тоже важно постепенно увеличивать нагрузки и количество повторений. Начинать надо с трех повторений, доводя до семи.

Разницу в высоте положения ног и головы тоже следует увеличивать постепенно, наблюдая за своим самочувствием. В запущенных случаях можно сначала ложиться на пол, а ноги класть на стул, в дальнейшем уже поднимать их на стену.

Итак, чтобы предотвратить развитие атеросклероза, надо снимать вредное влияние стресса на наше тело и укреплять сосуды. А исключать из рациона сливочное масло и яйца — вредно.