Бады для сердца и сосудов сибирское здоровье
Для профилактики атеросклероза очень важно следить за образом жизни, в частности, за питанием. Основной причиной повышения в крови холестерина, является чрезмерное потребление пищи с насыщенными жирами. К ним относятся, например, сыр, сметана, сало, сливочное масло, печень, почки, плавленные сырки, жирные сорта мяса. В продуктах животного происхождения содержится и сам холестерин, особенно много его в желтках яиц.
При наличии атеросклероза требования к питанию должны быть очень жесткими. Следует резко ограничить или исключить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин, молоко должно содержать не более 1% жира. При приготовлении пищи следует пользоваться только растительными маслами. Из мяса можно использовать курятину и индюшатину без кожи, молодую баранину, телятину, постную говядину. Разрешены любые виды рыбы: постная и жирная, морская и пресноводная. В рационе должно быть много продуктов растительного происхождения: картофеля, злаковых культур, фруктов. Большее значение в “сердечной” диете имеют бобовые – горох, фасоль, чечевица.
При наличии повышенного давления следует очень осторожно относиться к соли и избегать продуктов с повышенным ее содержанием, поскольку она увеличивает вязкость крови.
Продукты, полезные для сердца
Масло печени трески. Является источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 – эйкозапентаеновой и докозагексаеновой.
Масло зародышей пшеницы. Содержит 55-65% линолевой кислоты, 15-20% олеиновой и 2-7% альфа-линоленовой, является источником полиненасыщенных жирных кислот семейств Омега-3, Омега-6.
Семга, лосось. Эта рыба – один из лучших натуральных источников омега-3 кислот. Два-три рыбных блюда в неделю – и ваше давление будет в норме. Регулярное потребление лососины также способствует нормальному свертыванию крови и, по статистике, снижает риск возникновения инфаркта на треть. Кроме того, в ней содержится сильный антиоксидант астаксантин, так что крепкая память и здоровая кожа вам гарантированы до самой старости. Более “простой” альтернативой лососине станут тунец, сардины и даже обычная селедка.
Авокадо. Добавляйте по четвертинке авокадо в салаты или к мясу – это снизит уровень “плохого” и прибавит “хорошего” холестерина в вашей крови. Кроме того, особые ферменты, содержащиеся в авокадо, ускоряют процесс усвоения организмом каротиноидов, также необходимых здоровому сердцу.
Оливковое масло. Содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые борются с холестериновыми бляшками, предотвращаязакупорку сосудов. Совместное исследование ученых из семи национальных медицинских институтов показало, что жители острова Крит крайне редко умирают от инфарктов, хотя и имеют генетическую предрасположенность к высокому уровню холестерина. Все дело в диете островитян: для приготовления салатов и харки на Крите пользуются исключительно оливковым маслом. При покупке масла выбирайте то, которое подверглось наименьшей обработке.
Ягоды. Черника, малина, вишня, клубника – все ягоды богаты противовоспалительными веществами, которые значительно снижают риск сердечных болезней и рака.
Черника чрезвычайно богата птеростилбеном – антиоксидантом, также обнаруженном в винограде и красном вине. Как предполагают американские исследователи, это вещество способно стимулировать в организме холестериновый обмен, тем самым снижая число вредных молекул. По силе эффект от потребления черники, утверждают врачи, можно сравнить с воздействием некоторых лекарственных препаратов.
Ежедневное употребление вишни снижает не только холестерин, но и риск развития диабета и артрита. При этом вишню можно употреблять и в составе компотов, варенья и повидла.
Шпинат. Содержит много полезного пигмента лютеина, калия, фолата и клетчатки. Но если это лакомство – не по вам, заменить его могут любые другие овощи. Два овощных блюда в день снижает риск возникновения болезней сердца на 25%, а каждая дополнительная порция – еще на 17%.
Льняные семечки. Это настоящий кладезь кислот Омега-3 и Омега-6. Их можно добавлять в каши или салаты или использовать лбняное масло для приготовления блюд.
Зеленый чай. Сегодня всем известно, что зеленый чай содержит много антиоксидантных веществ, так полезных нашему организму и защищающих его от старения. Менее известен тот факт, что зеленый чайособо полезен тем, кто имеет предрасположенность к атеросклерозу и сердечным заболеваниям, поскольку он ускоряет процесс разложения жиров и холестерина в крови. Две-три чашки зеленого чая в день способствуют повышению эластичности сосудов, понижают кровяное давление и вымывают из организма вредные соли. Однако не стоит слишком увлекаться этим напитком: в больших дозах он может оказать токсическое действие на организм.
Смотрите также:
Источник
Главная
→ Программы оздоровления. Сибирское здоровье. ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.
| Просмотры: 2736 | Смотреть комментарии: |
ТОПовая продукция от корпорации “Сибирское Здоровье (видео)
Рекомендации для лечения и профилактики в домашних условиях
Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания
Программы оздоровления Корпорации Сибирское здоровье.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.
Профилактика сердечно-сосудистых нарушений и атеросклероза.
Использование Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в лечебных и профилактических целях получило новое развитие после публикации исследований, в результате которых было обнаружено, что несмотря на высокий уровень потребления жиров у аборигенов прибрежных районов Крайнего Севера такие заболевания как атеросклероз, гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца встречаются гораздо реже, чем у жителей средних широт. Особое внимание привлекли факты, свидетельствовавшие, что при переходе аборигенов на питание, свойственное жителям средних широт, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями прогрессивно увеличивалась. Подобные результаты были получены при обследованиях гренландских эскимосов, пересилившихся в Данию и индейцев Аляски, переселившихся в более южные штаты.
Оказалось, что в рыбе и морепродуктах, составляющих основу питания северных аборигенов, содержатся уникальные омега-3 жирные кислоты, защищающие сердце и сосуды. Через некоторое время эти уникальные вещества были обнаружены и в растительных источниках, главным из которых оказалось льняное масло.
Одним из пионеров исследования и лечебно-профилактического применения омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в СССР был доктор биологических наук В.А.Исаев, ныне являющийся специалистом Научно-инновационного центра Корпорации “Сибирское здоровье”. Именно он одним из первых разработал специализированный препарат с высоким содержанием омега-3 жирных кислот как животного, так и растительного происхождения (вместо повсеместно использовавшегося тогда рыбъего жира), который лег в основу такого замечательного продукта Корпорации, как БАД “Эйколен”, которому исполнилось уже более 10 лет!
Профилактика атеросклероза:
| Обязательные продукты | Запрещенные продукты |
| петрушка, цитрусовые, отруби, соевые продукты, болгарский перец, льняное масло, овсяная крупа. | желтки, сливочное масло, сало, сметана, алкоголь, жирное мясо, сахар. |
Профилактический курс,
рекомендованный Научно-инновационным центром Корпорации “Сибирское здоровье” (2-3 раза в год):
1-й месяц: “Истоки Чистоты” (или “Лимфосан К”) + “Витахром” + “Живая клетка III”.
2-й и 3-й месяцы: “Витахром” + “Омегард-3” + “Живая клетка III”.
Основные этапы программы оздоровления:
1. ПЕРВАЯ ПРОГРАММА:
“Истоки Чистоты” – “Адаптовит” – “Живая клетка III”/”Тетрардиол”+”Омегард-3”.
2. ВТОРАЯ ПРОГРАММА:
“Лимфосан К” – “Эпам 44” – “Кардиовит”/Фиточай “Шанга зурхен”+”Омегард-3”
| 1-й этап. ЧИСТОТА. Очищение организма. | 2-й этап ЭНЕРГИЯ. Адаптогенная Коррекция | 2-й этап ГАРМОНИЯ Гармонизация клеточных функций. |
Истоки Чистоты КОМПЛЕКСНАЯ СИСТЕМА КЛЕТОЧНОГО ОЧИЩЕНИЯ. Сердечно-сосудистая система больше других страдает от загрязнения внутренней среды организма. Большинство токсинов, шлаков и свободных радикалов накапливается именно в крови, с которой постоянно контактируют клетки серда и сосудов. “Истоки Чистоты” поддерживают эндоэкологический баланс крови и лимфы и тем самым надежно защищают сердечно-сосудистую систему от химического повреждения, которое лежит в основе многих кардиологических заболеваний, включая атеросклероз, инфаркт миокарда и гипертоническую болезнь. | Адаптовит КОМПЛЕКС РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ “Адаптовит” – это уникальная комбинация самых известных растительных адаптогенов. Его действие в отношении сердечно-сосудистой системы проявляется в виде нормализации артериального давления, повышения силы сердечных сокращений, улучшения липидного и углеводного обмена, снижения риска тромбоза сосудов. | Живая Клетка III. СРЕДСТВО ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ. БАД “Живая клетка III” объединяет в своем составе сразу несколько новейших компонентов. Некоторые из них до сих пор еще не применялись в России. Во-первых, это микронизированные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые позволяют быстро достичь снижения вязкости крови, снизить повышенное артериальное давление и нормализовать ритм сердца. Во-вторых, это активные природные ликопина, усиленные природным витамином Е. Этот биокомплекс препятствует развитию атеросклероза и защищает от инфаркта. Тетрардиол. “Тетрардиол” – это новейший способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения опасно высокого уровня гомоцистеина, который способствует овреждению сосудов и считается не менее опасным, чем холестерин. |
Лимфосан К (обогащенный) КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ ФИТОСОРБЕНТ Натуральные компоненты в составе фитосорбента “Лимфосан К” эффективно выводят “лишний” холестирин из организма, защищают клетки сердца и сосудов от повреждения, предотвращают образование тромбов. Лекарственные травы способствуют снижению артериального давления, нормализации ритма сердца, уменьшения силы сердечных сокращений, профилактике атеросклероза. | “Эпам 44” КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ. “Эпам 44” разработан для повышения устойчивости сердечно-сосудистой системы к стрессу, который является причиной широкого круга кардиологических заболеваний. Кроме того, “Эпам 44” способствет снижению уровня холестирина и артериального давления, нормализует сердечный ритм. | Кардиовит. КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДОВЫЙ ФИТОКОМПЛЕКС. Одним из лучших народных средств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний являются ягоды боярышника в пчелином меду. Уникальное сочетание биологически активных веществ меда и самого эффективного “сердечного” растения позволяет нормализовать артериальное давление, ритм сердца, снизить уровень холестерина. Фиточай “Шанга Зурхен” (Сильное сердце) СЕРДЕЧНЫЙ Сочетание уникальных трав острова Ольхон способствует повышению силы сердца, оказывает антиаритмическое, сосудоукрепляющее действие, способствует снижению артериального давления, защищает сердце от стресса и помогает снизить уровень холестирина. Омегард-3. КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ. Растительные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты сибирского льна, усиленные природными антиоксидантами облепихового, соевого и кедрового масел, обадают сильным кардиозащитным эффектом. Незаменимые жирные кислоты “Омегарда-3” стабилизируют и снижают возбудимость клеток сердца и сосудов, тем самым препятствуя повышению артериального давления и нарушения ритма сердца. Кроме того, жирные кислоты являются источником уникальных веществ – простациклинов, которые препятствуют образованию сосудистых тромбов. |
| 1-й этап. ЧИСТОТА. Очищение организма. | 2-й этап ЭНЕРГИЯ. Адаптогенная Коррекция | 2-й этап ГАРМОНИЯ Гармонизация клеточных функций. |
По материалам Корпорации Сибирское здоровье.
Оставить комментарий внизу страницы »Перейти«
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Добавьте страницу в закладки Ctrl+D
Понравилось? Будем благодарны, если поделитесь страницей.
Как начать зарабатывать с “Сибирским Здоровьем”
Читайте популярные статьи нашего сайта
Уважаемые гости Портала, оставляйте ваши вопросы и комментарии!
Источник
Главная
→ Питание для сердца. Сибирское Здоровье. Витамины. Лечение и профилактика.
| Просмотры: 5335 | Смотреть комментарии: |
ТОПовая продукция от корпорации “Сибирское Здоровье (видео)
Рекомендации для лечения и профилактики в домашних условиях
Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания
Программы оздоровления Корпорации Сибирское здоровье.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.
Профилактика сердечно-сосудистых нарушений и атеросклероза.
Использование Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в лечебных и профилактических целях получило новое развитие после публикации исследований, в результате которых было обнаружено, что несмотря на высокий уровень потребления жиров у аборигенов прибрежных районов Крайнего Севера такие заболевания как атеросклероз, гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца встречаются гораздо реже, чем у жителей средних широт. Особое внимание привлекли факты, свидетельствовавшие, что при переходе аборигенов на питание, свойственное жителям средних широт, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями прогрессивно увеличивалась. Подобные результаты были получены при обследованиях гренландских эскимосов, пересилившихся в Данию и индейцев Аляски, переселившихся в более южные штаты.
Оказалось, что в рыбе и морепродуктах, составляющих основу питания северных аборигенов, содержатся уникальные омега-3 жирные кислоты, защищающие сердце и сосуды. Через некоторое время эти уникальные вещества были обнаружены и в растительных источниках, главным из которых оказалось льняное масло.
Одним из пионеров исследования и лечебно-профилактического применения омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в СССР был доктор биологических наук В.А.Исаев, ныне являющийся специалистом Научно-инновационного центра Корпорации “Сибирское здоровье”. Именно он одним из первых разработал специализированный препарат с высоким содержанием омега-3 жирных кислот как животного, так и растительного происхождения (вместо повсеместно использовавшегося тогда рыбъего жира), который лег в основу такого замечательного продукта Корпорации, как БАД “Эйколен”, которому исполнилось уже более 10 лет!
Профилактика атеросклероза:
| Обязательные продукты | Запрещенные продукты |
| петрушка, цитрусовые, отруби, соевые продукты, болгарский перец, льняное масло, овсяная крупа. | желтки, сливочное масло, сало, сметана, алкоголь, жирное мясо, сахар. |
Профилактический курс,
рекомендованный Научно-инновационным центром Корпорации “Сибирское здоровье” (2-3 раза в год):
1-й месяц: “Истоки Чистоты” (или “Лимфосан К”) + “Витахром” + “Живая клетка III”.
2-й и 3-й месяцы: “Витахром” + “Омегард-3” + “Живая клетка III”.
Основные этапы программы оздоровления:
1. ПЕРВАЯ ПРОГРАММА:
“Истоки Чистоты” – “Адаптовит” – “Живая клетка III”/”Тетрардиол”+”Омегард-3”.
2. ВТОРАЯ ПРОГРАММА:
“Лимфосан К” – “Эпам 44” – “Кардиовит”/Фиточай “Шанга зурхен”+”Омегард-3”
| 1-й этап. ЧИСТОТА. Очищение организма. | 2-й этап ЭНЕРГИЯ. Адаптогенная Коррекция | 2-й этап ГАРМОНИЯ Гармонизация клеточных функций. |
Истоки Чистоты КОМПЛЕКСНАЯ СИСТЕМА КЛЕТОЧНОГО ОЧИЩЕНИЯ. Сердечно-сосудистая система больше других страдает от загрязнения внутренней среды организма. Большинство токсинов, шлаков и свободных радикалов накапливается именно в крови, с которой постоянно контактируют клетки серда и сосудов. “Истоки Чистоты” поддерживают эндоэкологический баланс крови и лимфы и тем самым надежно защищают сердечно-сосудистую систему от химического повреждения, которое лежит в основе многих кардиологических заболеваний, включая атеросклероз, инфаркт миокарда и гипертоническую болезнь. | Адаптовит КОМПЛЕКС РАСТИТЕЛЬНЫХ АДАПТОГЕНОВ “Адаптовит” – это уникальная комбинация самых известных растительных адаптогенов. Его действие в отношении сердечно-сосудистой системы проявляется в виде нормализации артериального давления, повышения силы сердечных сокращений, улучшения липидного и углеводного обмена, снижения риска тромбоза сосудов. | Живая Клетка III. СРЕДСТВО ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ. БАД “Живая клетка III” объединяет в своем составе сразу несколько новейших компонентов. Некоторые из них до сих пор еще не применялись в России. Во-первых, это микронизированные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые позволяют быстро достичь снижения вязкости крови, снизить повышенное артериальное давление и нормализовать ритм сердца. Во-вторых, это активные природные ликопина, усиленные природным витамином Е. Этот биокомплекс препятствует развитию атеросклероза и защищает от инфаркта. Тетрардиол. “Тетрардиол” – это новейший способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения опасно высокого уровня гомоцистеина, который способствует овреждению сосудов и считается не менее опасным, чем холестерин. |
Лимфосан К (обогащенный) КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ ФИТОСОРБЕНТ Натуральные компоненты в составе фитосорбента “Лимфосан К” эффективно выводят “лишний” холестирин из организма, защищают клетки сердца и сосудов от повреждения, предотвращают образование тромбов. Лекарственные травы способствуют снижению артериального давления, нормализации ритма сердца, уменьшения силы сердечных сокращений, профилактике атеросклероза. | “Эпам 44” КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ. “Эпам 44” разработан для повышения устойчивости сердечно-сосудистой системы к стрессу, который является причиной широкого круга кардиологических заболеваний. Кроме того, “Эпам 44” способствет снижению уровня холестирина и артериального давления, нормализует сердечный ритм. | Кардиовит. КАРДИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДОВЫЙ ФИТОКОМПЛЕКС. Одним из лучших народных средств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний являются ягоды боярышника в пчелином меду. Уникальное сочетание биологически активных веществ меда и самого эффективного “сердечного” растения позволяет нормализовать артериальное давление, ритм сердца, снизить уровень холестерина. Фиточай “Шанга Зурхен” (Сильное сердце) СЕРДЕЧНЫЙ Сочетание уникальных трав острова Ольхон способствует повышению силы сердца, оказывает антиаритмическое, сосудоукрепляющее действие, способствует снижению артериального давления, защищает сердце от стресса и помогает снизить уровень холестирина. Омегард-3. КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ. Растительные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты сибирского льна, усиленные природными антиоксидантами облепихового, соевого и кедрового масел, обадают сильным кардиозащитным эффектом. Незаменимые жирные кислоты “Омегарда-3” стабилизируют и снижают возбудимость клеток сердца и сосудов, тем самым препятствуя повышению артериального давления и нарушения ритма сердца. Кроме того, жирные кислоты являются источником уникальных веществ – простациклинов, которые препятствуют образованию сосудистых тромбов. |
| 1-й этап. ЧИСТОТА. Очищение организма. | 2-й этап ЭНЕРГИЯ. Адаптогенная Коррекция | 2-й этап ГАРМОНИЯ Гармонизация клеточных функций. |
По материалам Корпорации Сибирское здоровье.
Сердце – это главный орган кровеносной системы, который, являясь своеобразным природным насосом, перекачивает кровь по сосудам. Сердце взрослого человека сокращается в среднем от 55 до 70 раз в минуту, перегоняя при этом до пяти литров крови! Сердце, несмотря на его жизненно-важную функцию, орган небольшой. Его вес у взрослого человека колеблется от 240 до 330 граммов.
Полезные продукты для сердца и сосудов
- Авокадо. Содержит медь, железо, витамины В6,В12, Е, С, ферменты. Понижает уровень холестерина, улучшает память.
- Грейпфрут. Содержит гликозиды, придающими мякоти горьковатый вкус. Кроме того, улучшает деятельность сердца, препятствуя развитию атеросклероза и инфаркта миокарда. Нормализует пищеварение.
- Яблоки. Содержат калий, яблочную кислоту, пектины (растительную клетчатку, способную связывать токсические вещества). Уменьшают риск появления новообразований. Уменьшают отеки. Нормализуют артериальное давление.
- Гранат. Содержит антиоксиданты. Нормализует кровообращение. Осуществляет профилактику развития атеросклероза.
- Льняное масло. Содержит большое количество Омега-3. Препятствует тромбообразованию.
- Сельдь, треска – содержат Омега-3. Уменьшают вероятность возникновения инфаркта миокарда.
- Шоколад. Полезным для сердца является только шоколад, содержание какао в котором, не менее 70%. Он снижает АД.
- Орехи (грецкие, миндаль, фисташки). Содержат вещества, благотворно влияющие на сердце.
Общие рекомендации
Для обеспечения полноценной работы сердца медики советуют придерживаться «средиземноморской диеты», которая имеет ярко выраженный антисклеротический эффект. Диета богата на овощи и фрукты, орехи, зелень, рыбу и морепродукты. Хлеб и крупы, оливковое масло и кисломолочные продукты также входят в состав этой диеты.
Важная роль в профилактике заболеваний сердца, отводится регулярному и полноценному питанию. Для здоровых людей подойдет трех- или четырехразовое питание. Если наблюдаются некоторые отклонения в работе сердца, медики рекомендуют питаться дробно пять раз в день.
Народные средства для нормализации работы и очистки сосудов сердца
Свекольный сок полезен для крови, а морковный сок выводит шлаки из кровеносной системы.
- Морковно-свекольный сок
десять частей морковного сока смешать с тремя частями свекольного. Выпивать в день не менее одного стакана. - Салат из моркови со свеклой
2 части моркови и 1 часть свеклы очистить и натереть на терке. Добавить подсолнечного масла. Готовить как можно чаще.
Для профилактики болезней сердца желательно приготовить напиток, содержащий корень девясила, мед и овес. Для этого потребуется 70 грамм корней девясила, 30 грамм меда, 50 грамм овса и 0,5 литра воды.
Приготовление:
Овес перебрать, промыть, залить водой. Довести до кипения. Настаивать в течение 3-4 часов. Измельченные корни девясила залить полученным отваром. Затем, довести до кипения. Настаивать два часа. Процедить, добавить мед. Пить по половине стакана два-три раза в день до еды.
В таблице указаны наиболее полезные и вредные продукты для сердца при определенных нарушениях его работы.
Продукты, вредные для сердца
Главной причиной болезней сердца является плохое состояние сосудов, которые оказываются недостаточно проходимыми для кровотока. В результате этого возникают тромбы, а затем недалеко и до инфаркта.
Продукты, употребление которых повышает риск инфаркта:
- Свинина и говядина способствуют повышению уровня холестерина.
- Маргарин, поскольку делается на основе транс-жиров.
- Продукты, для приготовления которых применялись такие кулинарные технологии как жарка, копчение, фритюр.
- Поп-корн и фаст-фуд изготавливаются с применением твердых жиров.
- Соль. Вызывает задержку жидкости в организме, что является причиной отеков и высокого артериального давления, которое часто приводит к утончению стенок сосудов и разрывам.
- Маринады, пряности, уксус. Происходит перевозбуждение сердечного нерва, перенаполнение артерий, что увеличивает риск разрывов аорты.
Оставить комментарий внизу страницы »Перейти«
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Добавьте страницу в закладки Ctrl+D
Понравилось? Будем благодарны, если поделитесь страницей.
Как начать зарабатывать с “Сибирским Здоровьем”
Читайте популярные статьи нашего сайта
Уважаемые гости Портала, оставляйте ваши вопросы и комментарии!
Источник