Бег для чистки сосудов
Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.
Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.
1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.
2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.
3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.
Теперь подробнее о положительных процессах, происходящих в сердечно-сосудистой системе во время бега.
1. Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.
2. Поднимаясь по венам ног, кровь движется против земного притяжения, и силы одних сердечных сокращений недостаточно, чтобы прокачивать кровь по всему большому кругу кровообращения. Кровь в ногах застаивается, увеличивая давление на стенки вен, которые расширяются, приводя к излишней усталости, отёчности и варикозному расширению вен. Помочь сердцу и уменьшить риск возникновения вышеперечисленных проблем можно с помощью бега. Сокращаясь, мышцы ног сдавливают вены, проталкивая кровь вверх, активно работающая диафрагма выступает в роли насоса, создавая разрежение в брюшной полости и вытягивая венозную кровь из ног.
3. Большинство капилляров в теле человека расположены вертикально, по этой причине кровь по ним движется с минимальной скоростью. Когда человек находится в покое или ведёт постоянно малоподвижный образ жизни, большинство капилляров в организме бездействуют, образуя застойные зоны практически во всех внутренних органах. Если быть точнее, в спокойном состоянии на 1 квадратный миллиметр поперечного сечения мышцы активно действуют примерно 30–80 капилляров. В этих зонах в первую очередь и развиваются патологические процессы. Во время бега человек постоянно преодолевает земное притяжение, и за счёт этого кровь в капиллярах тоже раскачивается вверх-вниз. При этом кровь начинает активно циркулировать и по ранее незадействованным капиллярам. Во время бега число используемых капилляров уже достигает 2500 на 1 квадратный миллиметр мышц. Активное использование капиллярной системы положительно сказывается как на всём организме, так и на сердечно-сосудистой системе.
4. При регулярных занятиях бегом тренируется одна из важнейших мышц организма – сердце. Сердечная мышца развивается только при длительных нагрузках (велосипед, плавание, гребной тренажёр), во время обычных силовых тренировок она не тренируется. Благодаря регулярным занятиям бегом уменьшается количество сердечных сокращений, сердце начинает работать в более экономном режиме. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений и повышенному давлению. Человек становится более спокойным, уменьшается риск появления инсультов и инфарктов.
5. Бег является удобным способом нормализации кровяного давления. Во время пробежки периферические кровеносные сосуды расширяются, кровь устремляется к скелетной мускулатуре, при этом происходит естественное уменьшение кровяного давления.
Бег будет помощником в решении проблем с сердечно-сосудистой системой только при условии регулярных тренировок и подбора индивидуальной адекватной нагрузки. Сделать это можно и самостоятельно при условии внимательного отношения к собственным ощущениям и конструктивного подхода к тренировкам.
Источник
Îçäîðîâèòåëüíûé áåã
Ïðåäêè ÷åëîâåêà ïðîâîäèëè â òåõ èëè èíûõ ïåðåìåùåíèÿõ áîëüøóþ ÷àñòü æèçíè. À âåäü èìåííî ïðè òàêèõ ïîñòîÿííûõ «âñòðÿñêàõ» è áëàãîòâîðíûõ âèáðàöèÿõ ïðîèñõîäèò ðåãóëÿðíûé ìàññàæ âíóòðåííèõ îðãàíîâ ìûøöàìè è, êàê ñëåäñòâèå, ïîääåðæèâàåòñÿ èõ ñòàáèëüíàÿ ðàáîòà. Ìû, ñîâðåìåííûå ëþäè, âåäåì ñèäÿ÷èé îáðàç æèçíè, à íàøè ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè íåðåãóëÿðíû. Òàê ÷òî äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ âÿëîñòè êèøå÷íèêà, ïå÷åíè, ïî÷åê, ñåëåçåíêè íàì íóæíû äîïîëíèòåëüíûå ïðàâèëüíûå íàãðóçêè.
Íåò äâèæåíèÿ, êîòîðîå áû çàäåéñòâîâàëî áîëüøå ìûøö ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, ÷åì áåã. Íåêîòîðûå íàòóðîïàòû ïîëàãàþò, ÷òî áåã ñàì ïî ñåáå öåëèòåëåí. Ïðè ýòîì ðå÷ü íå èäåò î òîì, ÷òîáû ïðîáåãàòü ìàðàôîíñêèå äèñòàíöèè, âûáèâàòüñÿ èç ñèë, ïàäàòü îò óñòàëîñòè è «óáèâàòü» íàãðóçêàìè ìûøöû, ëåãêèå è ñåðäöå. Ïðàâèëüíûé äëÿ çäîðîâüÿ áåã ýòî ëåãêèé áåã íà ìåñòå.  ïðîöåññå òàêîãî áåãà òåëî ïîëó÷àåò åñòåñòâåííûå íàãðóçêè, âàæíûå äëÿ óêðåïëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà è ñæèãàíèÿ èçáûòêîâ ñàõàðà è àëêîãîëÿ â êðîâè. Áåã ïðîäëåâàåò æèçíü è óñêîðÿåò ïðîöåññ ðåãåíåðàöèè êëåòîê.
Ïðàâèëüíûé îçäîðîâèòåëüíûé áåã ýòî ñî÷åòàíèå õîäüáû è ïðûæêîâ. Ïî ñóòè, ýòî òà æå ñàìàÿ âèáðàöèîííàÿ ãèìíàñòèêà, òîëüêî áîëåå ñëîæíàÿ è òðåáóþùàÿ áîëüøèõ óñèëèé äëÿ âûïîëíåíèÿ. Îäíîâðåìåííî îðãàíèçì ðàçîãðåâàåòñÿ, â ðåçóëüòàòå ÷åãî óñèëèâàþòñÿ êðîâîîáðàùåíèå è ïðîöåññ âûâîäà ïðîäóêòîâ ðàñïàäà ÷åðåç ïîðû êîæè.
Èòàê, ïðàâèëüíûé áåã ïî ñèñòåìå Íèøè. Êðåïêî ñîæìèòå ïàëüöû â êóëàêè òàê, ÷òîáû áîëüøîé ïàëåö íàõîäèëñÿ ïîä ÷åòûðüìÿ äðóãèìè. Çàòåì ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ, à ïðåäïëå÷üÿ ðàñïîëîæèòå ãîðèçîíòàëüíî. Âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè, íà÷íèòå ïîïåðåìåííî ïîäïðûãèâàòü òî íà ëåâîé, òî íà ïðàâîé íîãå, îñòàâàÿñü íà îäíîì ìåñòå. Äåðæèòå ðàâíîâåñèå è íå ñòðåìèòåñü ïîäïðûãíóòü äî ïîòîëêà. Ïðûæêè âîîáùå äîëæíû áûòü ëåãêèìè îïîðíàÿ íîãà ïóñòü îòðûâàåòñÿ îò çåìëè âñåãî íà íåñêîëüêî ñàíòèìåòðîâ. Âàøà çàäà÷à äàòü îðãàíèçìó öåëèòåëüíóþ âèáðàöèþ, à íå ãðóáóþ âñòðÿñêó.
Ñèíõðîíèçàöèÿ äâèæåíèé ðóê ñ äâèæåíèÿìè íîã äîëæíà áûòü ïðîòèâîïîëîæíà òîé, ê êîòîðîé âû ïðèâûêëè ïðè îáû÷íîì áåãå. Íóæíî çàñòàâèòü ñåáÿ ïåðåó÷èòüñÿ: êîãäà ïðàâàÿ íîãà ïîäíèìàåòñÿ â ïðûæêå, âïåðåä âûáðàñûâàåòñÿ ïðàâûé êóëàê, à êîãäà ïîäíèìàåòñÿ ëåâàÿ âûáðàñûâàåòñÿ ëåâûé êóëàê. Ïðèçåìëÿòüñÿ ñëåäóåò ìÿãêî, íî ñòóïàÿ íà âñþ ïîäîøâó. Íóæíî, ÷òîáû ïîñëå êàæäîãî ïðûæêà ïÿòêà âñëåä çà íîñêîì òâåðäî ñòàíîâèëàñü íà çåìëþ, ïðèíèìàÿ íà ñåáÿ ïîëàãàþùóþñÿ ÷àñòü âåñà òåëà.
Äåðæèòå òåëî ïîëíîñòüþ ðàññëàáëåííûì, íå äàâàéòå ìûøöàì çàæèìàòüñÿ; ðóêè ïóñêàé áîëòàþòñÿ ñâîáîäíî, íîãè íå âûïðÿìëÿþòñÿ äî êîíöà, à îñòàþòñÿ ÷óòü ñîãíóòûìè â êîëåíÿõ, ÷òîáû èçáåæàòü ëèøíèõ óñèëèé. Ñîñòîÿíèå ïðè áåãå äîëæíî áûòü ïðèÿòíûì, íå íàïðÿæåííûì, íå óòîìèòåëüíûì.
Áåã íà ìåñòå ëó÷øå âñåãî âûïîëíÿòü äâàæäû â äåíü, óòðîì è âå÷åðîì. Íà÷íèòå ñ äëèòåëüíîñòè áåãà 2,5 ìèíóòû. Î÷åíü ïîñòåïåííî (äàëåêî íå êàæäûé äåíü) óâåëè÷èâàéòå äëèòåëüíîñòü áåãà. Êî âðåìåíè íóæíî äîáàâëÿòü ïî 2,5 ìèíóòû, íî òîëüêî òîãäà, êîãäà îò óæå ïðàêòèêóåìîãî âðåìåíè óïðàæíåíèÿ âû íå ÷óâñòâóåòå óñòàëîñòè. Íå ñòîèò óâåëè÷èâàòü âðåìÿ áåãà ïîñëå òîãî, êàê âû äîñòèãëè ïðîäîëæèòåëüíîñòè 25 ìèíóò. Óçíàòü, ÷òî âû áåãàåòå áîëüøå, ÷åì ñëåäóåò, î÷åíü ëåãêî ïî íàëè÷èþ ñèëüíîé áîëè â íîãàõ ïîñëå çàâåðøåíèÿ áåãà.
Áåãàòü ëó÷øå âñåãî íà ïîâåðõíîñòè, êîòîðàÿ óïðóãî ïðèíèìàåò âåñ òåëà. Íè â êîåì ñëó÷àå íå âûïîëíÿéòå áåã íà ìåñòå íà àñôàëüòå èëè áåòîíå. Äåðåâÿííûé ïîë èëè ãóäðîíîâîå ïîêðûòèå ãîðàçäî ëó÷øå, ðåçèíîâûé ìàò íà ïîëó ñîâñåì õîðîøî.
Îäåâàòüñÿ äëÿ áåãà íà ìåñòå ñëåäóåò ëåãêî, ÷òîáû èçáåæàòü ñóäîðîã â ðåçóëüòàòå ïåðåïàäà òåìïåðàòóð. Ñêîðåå âñåãî, âî âðåìÿ áåãà âû áóäåòå ïîòåòü â ýòîì ñëó÷àå ïîñëå áåãà íåîáõîäèìî ïðèíÿòü õîëîäíóþ âàííó èëè äóø (êàê ãîòîâèòü ñåáÿ ê âîäíûì ïðîöåäóðàì ñ õîëîäíîé âîäîé, ÷èòàéòå äàëåå). Òàê âû î÷èñòèòå òåëî îò âûøåäøèõ ÷åðåç ïîðû êîæè ïðîäóêòîâ ðàñïàäà è øëàêîâ.
 òå÷åíèå äâóõ ÷àñîâ ïîñëå äóøà âàæíî âîññòàíîâèòü â îðãàíèçìå âîäíî-ñîëåâîé áàëàíñ è áàëàíñ âèòàìèíà Ñ. Äëÿ ýòîãî íóæíî ïèòü ÷èñòóþ íåêèïÿ÷åíóþ âîäó, åñòü ïîäñîëåííûå îâîùè è ïî âîçìîæíîñòè ïðèíèìàòü âèòàìèí Ñ. Åãî ìîæíî êóïèòü â àïòåêå, íî êóäà åñòåñòâåííåå ïèòü ñïåöèàëüíûé îòâàð, î ñïîñîáå ïðèãîòîâëåíèÿ êîòîðîãî áóäåò ðàññêàçàíî äàëåå.  òàáë. 9.1 ïðåäñòàâëåíî ñîîòíîøåíèå âðåìåíè áåãà è êîëè÷åñòâà âîäû, êîòîðàÿ äîëæíà áûòü âûïèòà ïîñëå áåãà, à òàêæå ñîëè è îòâàðà èç ëèñòüåâ ìàëèíû, ñìîðîäèíû èëè õóðìû äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ áàëàíñà âèòàìèíà Ñ.
Òàáëèöà 9.1. Ñîîòíîøåíèå ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè è êîëè÷åñòâà æèäêîñòè è ñîëè, âîññòàíàâëèâàþùèõ âîäíî-ñîëåâîé áàëàíñ
Источник
Директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Сергей Бойцов. Фото: Артем Геодакян/ТАСС
Главный специалист Минздрава России по кардиологии, директор НМИЦ кардиологии Сергей Бойцов выступил в прямом эфире на портале «Будущее России. Национальные проекты». Ученый и врач рассказал, какие ошибки чаще всего совершают россияне, имеющие проблемы с сердцем и сосудами. По большому счету это касается подавляющего большинства из нас. Кардиологи утверждают, что к 40 – 45, а нередко и к 35 годам у многих современных людей встречаются те или иные неполадки в сердечно-сосудистой системе.
ОРГАН, КОТОРЫЙ СТАРЕЕТ БЫСТРЕЕ ВСЕГО
– Первый и главный орган, который с возрастом «сдает» у большинства людей – кровеносные сосуды. Самое частое и значимое их заболевание – артериальная гипертония, – поясняет профессор Бойцов. – У россиян 25 – 65 лет гипертонию имеют 48% мужчин и чуть меньшее количество женщин. То есть почти каждый второй. А у людей старше 65 лет частота гипертонии достигает 70 – 80 – 90% – по мере увеличения возраста.
Гипертония – главный виновник инфарктов, инсультов и преждевременного ухода из жизни, подчеркивают кардиологи. Ее вклад как фактора риска – 45%. То есть почти наполовину вероятность сосудистых катастроф и летального исхода зависит от повышенного давления (остальные факторы – курение, лишний вес, злоупотребление солью, алкоголем).
С возрастом мало кто может избежать развития гипертонии, разводит руками Бойцов. Сосуды становятся более жесткими, почки работают хуже, слабее справляются с нагрузкой по выведению соли из организма. А избыток соли, как известно, одно из основных условий для повышения давления.
Но не все так плохо. Можно и нужно заниматься профилактикой гипертонии (см. ниже «Это пригодится»), а если заболевание уже началось – то держать его под контролем, говорит главный кардиолог. При этом многие гипертоники совершают главную и очень опасную ошибку – живут с так называемым «рабочим давлением».
МАКСИМУМ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ
– Сейчас в медицине вообще не существует такого понятия, как «рабочее артериальное давление»! Заявление типа «у меня все время рабочее давление 160 на 100, и я себя отлично чувствую» – это глубочайшее заблуждение! – раскрывает глаза больным и их родственникам профессор Бойцов. – Запомните: 140 на 90 – максимальное давление, которое мы можем себе позволить, если не хотим заработать инфаркт или инсульт. А лучше стремиться к давлению 130/80.
Еще одно опасное заблуждение – прием лекарств от гипертонии курсами. «Попринимаю таблетки 2 недели, и давление нормализуется – значит, я вылечился» – одна из самых типичных ошибок, приводит пример главный кардиолог. И просвещает: современная медицина не признает курсовой терапии гипертонии. Потому что это заболевание – навсегда. Оно хроническое, его нельзя полностью вылечить, но можно успешно держать под контролем, продлевая жизнь и сохраняя ее качество. А для этого препараты от гипертонии нужно принимать, как говорят кардиологи, «неопределенно долго». Иначе говоря – постоянно после того, как медобследование покажет необходимость назначения лекарств (в некоторых случаях на ранних стадиях повышенное давление можно корректировать немедикаментозными средствами).
– После того, как вы начнете принимать назначенные лекарства, через какое-то время давление нормализуется. Но как только вы перестанете принимать препараты, оно опять начнет расти, – поясняет профессор Бойцов. Такие «качели» очень опасны.
ОТ БЛЯШЕК НЕ ИЗБАВИТЕСЬ, А ОТ ДЕНЕГ – ДА
– Чем лучше всего чистить сосуды от холестерина? В Интернете столько предложений, препаратов и методик – глаза разбегаются! – забросали вопросами зрители главного кардиолога.
– Почистить сосуды на сегодня невозможно, – развеивает иллюзии профессор Бойцов. – Вообще, «чистка сосудов» это бытовой сленг. Мы уже минимум два десятка лет живем в мире доказательной медицины. А препараты, которые якобы «чистят» сосуды, не имеют доказательной базы. Серьезная наука сейчас вообще не занимается такими «чистками». Была в свое время так называемая хелатотерапия, направленная на растворение холестериновых бляшек. Но это направление полностью себя дискредитировало.
Что же предлагает современная медицина? «Есть препараты-статины, которые могут уменьшить размеры холестериновой бляшки за счет ее уплотнения», – поясняет врач. В этом случае сокращается жировая составляющая бляшки, но полностью убрать сформировавшиеся «наросты» на стенках сосудов на сегодня невозможно. Поэтому важно заниматься профилактикой атеросклероза, замедлением или торможением роста бляшек. Этого можно достичь с помощью здорового образа жизни и приема назначенным врачом препаратов.
ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ИНФАРКТА: НЕ ОШИБИСЬ!
Зачастую люди не совсем правильно представляют себе первые признаки инфаркта, говорит главный кардиолог. Из-за этого есть риск упустить время, что грозит опасными осложнениями вплоть до летального исхода.
– Первый и главный сигнал – боль. Причем, чаще всего не в области сердца, а посредине грудной клетки. Очень часто отдает в левую руку, плечо, челюсть, шею.
Важно: боль при инфаркте не бывает колющей или режущей, она чаще всего давит, душит, поясняет профессор Бойцов.
– Второй симптом – удушье, резкое ощущение нехватки воздуха.
! Если два этих симптома не проходят в течение нескольких минут, нужно немедленно вызывать Скорую. Тогда есть вероятность не только спасти жизнь, но и минимизировать объем повреждения сердечной мышцы и избежать развития сердечной недостаточности после инфаркта.
НА ЗАМЕТКУ
У Скорой на постановку диагноза «инфаркт» обычно уходит в среднем 10 минут, поясняет главный кардиолог Сергей Бойцов.
Если до ближайшего стационара, где можно провести коронарографию (рентген-исследование коронарной артерии) и стентирование, меньше часа, то больного сразу везут туда.
Если дорога до больницы с необходимым оборудованием занимает больше часа, то Скорая сразу вводит пациенту препарат для растворения тромба, ставшего причиной инфаркта. И потом больного транспортируют. По прибытии в стационар проводится коронарография – для определения места и степени повреждений. И назначается лечение.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ
Пять советов, как сохранить здоровое сердце
Вот, что рекомендует главный кардиолог Минздрава Сергей Бойцов.
1. Добивайтесь плоского живота. Для этого можно смотреться в зеркало или пользоваться сантиметровой лентой. Для мужчин критически опасная ширина талии – 102 см и больше, для женщин – 88 см и больше. Жир на животе – самый опасный для сердечно-сосудистой системы.
2. Будьте физически активны. Одно из лучших орудий против гипертонии – работающие мышцы. В них активно поступает кровь. Уходит кровь – уменьшается нагрузка на артерии сердца и головного мозга.
3. Не злоупотребляйте солью. Старайтесь недосаливать блюда, когда готовите. И желательно вообще убрать солонку с обеденного стола, чтобы не сыпать соль в готовые блюда.
4. Откажитесь от курения. Полностью, а не перейдя на электронные сигареты, средства нагревания табака и т. п. – все они вредят вашим сосудам, без вариантов.
5. Меньше алкоголя. Полезных доз нет. Можно только минимизировать вред алкоголя, стараясь пить его как можно реже. Самое опасное – если наутро после возлияний у вас похмелье. Это значит, что произошла сильная интоксикация, критически опасная для сосудов и сердца.
Источник
Сосуды играют важную роль в организме – по ним перемещается кровь. Поэтому они косвенно влияют на обмен веществ, теплообмен и самочувствие. Если сосуды ослабевают, забиваются, у человека портится аппетит, снижается давление, появляется плохое настроение, развиваются серьезные заболевания.
Упражнения для укрепления сосудов
Решить проблему помогают физические упражнения, оздоровительные процедуры и народные средства. Ниже представлен комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению сосудов и хорошему кровообращению:
- Проснувшись, нужно присесть на кровати и помассировать пальцами голову и лицо. Начинается все с ушей. Зажмите мочки и массируйте их указательными пальцами пару минут в направлении по часовой стрелке. Затем нужно помассировать уши и перейти на голову, лицо. Такой массаж помогает ускорить кровообращение после пробуждения и хорошо влияет на работу головного мозга.
- Встав с кровати, поставьте ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед и потянитесь ладонями к полу. При этом нельзя сгибать колени. Это упражнение растягивает, укрепляет капилляры и стенки кровеносных сосудов.
- Затем нужно сесть на пол, раздвинуть ноги в разные стороны, поднести согнутые руки к груди и 10–12 раз наклониться как можно ниже.
- В завершение комплекса встаньте на корточки и начинайте так ходить по комнате 1-2 минуты. Затем нужно отдохнуть, лежа на спине. При этом не забывайте глубоко дышать.
Польза бега для сосудов
Бег – это хороший способ привести весь организм в форму перед трудовыми буднями. Начинайте с бега в медленном темпе продолжительностью не более получаса и следите за своим состоянием. Затем можно увеличивать нагрузку.
Важно уяснить несколько правил, чтобы тренировки приносили только пользу:
- нельзя бегать после еды, нужно делать это натощак;
- обязательно дышите носом в момент тренировки;
- не начинайте бег резко, увеличивайте скорость постепенно;
- если слышите гул в ушах, прекратите тренировку;
- не нужно бегать, если вы плохо чувствуете себя.
Контрастный душ
Необходимая составляющая для укрепления капилляров и сосудов – контрастный душ. Во время чередования горячей и холодной температур сосуды, расположенные на теле, поочередно сокращаются и распрямляются.
Внимание! Начинайте процедуру под струями воды комфортной температуры. А завершайте – холодной.
Иглоукалывания
Для укрепления сосудистой системы в организме также проводятся сеансы иглоукалывания. Чтобы получить курс лечебных процедур, нужно обращаться к иглорефлексотерапевту.
Результаты такого метода самые положительные – пациенту удается привести организм в норму и обрести душевное спокойствие. Кроме того, иглоукалывание помогает справиться с рядом заболеваний на ранней стадии.
Польза отдыха
Даже при бешеном ритме жизни нужно обязательно находить время на регулярный качественный отдых. Если человек сильно загружен, то его естественные процессы в организме нарушаются. Это также очень негативно сказывается на нервной системе и сосудах. Выход из этого положения – регулярно чередовать активность с отдыхом.
Внимание! Если вы на работе много сидите за компьютером, вам будет полезен активный отдых. А человеку, который занят тяжелым физическим трудом, можно переключаться, проводя время в спокойной домашней обстановке с книгой или хорошим фильмом.
Специалисты народной медицины дают рекомендации внести изменения в свой образ жизни и питание – больше двигаться и употреблять полезные продукты с содержанием витаминов С, Р: ягоды, красное вино, бобовые, лук и чеснок. Также на помощь могут прийти аптечные препараты и БАДы, но важно помнить, что к максимальному результату приводит комплексная работа над проблемой.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Источник