Бег для вен и сосудов
Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.
Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.
В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.
Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?
Мнение специалистов
Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.
Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.
Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.
Реклама партнеров
Польза бега
Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:
- улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
- восстанавливается функционирование венозных клапанов;
- повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
- устранение лишних килограммов;
- укрепление мускулатуры ног;
- повышение иммунитета.
Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.
В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?
В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.
Противопоказаниями являются:
- тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
- перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
- хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
- присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
- появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
- гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
- перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
- синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
- появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.
Как правильно заниматься бегом при варикозе?
При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.
Использование компрессионного трикотажа
Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:
- улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
- снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
- увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
- натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.
При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.
Компрессионные гетры и гольфы для бега
Обувь и одежда
Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.
Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.
Основные правила вовремя занятий бега при варикозе
Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:
- В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
- Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
- Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
- Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
- Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
- Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
- Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
- После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
- После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
- Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
- Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
- Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.
Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы
Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.
Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:
- Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
- Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
- Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.
Прочитали: 1 164 просмотров
: 7 [ среднее: 4,86 из 5 ]
Загрузка…
Источник
Ребята всем привет.
Варикозное расширение вен является серьезным заболеванием. Необходимо учитывать мнение лечащего врача и его советы перед началом тренировок. Бег при варикозе — можно ли заниматься с варикозным расширением вен, какие есть ограничения, которые обязательно должны быть приняты во внимание.
Варикозное расширение вен происходит вследствие нарушения кровотока. Застойные процессы возникают в результате дисфункции венозных клапанов, которые отвечают за регулирование движения крови. Чрезмерное давление на вены приводит к напряжению, ослаблению и деформации. В результате кровеносные сосуды появляются под кожей, а тканям не хватает кислорода и питательных веществ.
Варикозное расширение вен развиваются под воздействием ряда факторов, которые включают в себя:
- Наследственность. Генетика определяет слабость стенки вены, что со временем приводит к растяжению. Если бабушка или мать, страдает варикозным расширением вен, риск развития патологии — до 70%.
- Сидячая работа.
- Избыточный вес. Масса тела вызывает огромную нагрузку на конечности и сердечно-сосудистую систему.
- Гормональные нарушения.
- Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление энергетическими упражнениями может привести к растяжению венозной стенки и постепенной атрофии венозных клапанов.
- Курение и употребление алкоголя.
- Стресс.
- Не носите облегающую одежду, туфли на каблуках.
Польза беговых упражнений
Положительный эффект от бега может быть достигнут:
- легкий темп бега избавляет от застоя в венах;
- долгое вождение и большие расстояния — риск венозного тромбоза;
- завершите урок расслаблением мышц ног (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, сделайте упражнение березка).
Чтобы добиться эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении вен особенно полезны взмахи ногами и растяжка.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что тяжелая атлетика не рекомендуется при варикозном расширении вен. Использование силовых тренировок в тренажерном зале должно быть исключено. Запрет также распространяется на все виды спорта на ноги, такие как: боевые искусства или аэробика.
Важный момент для лечения заболеваний вен — это правильная техника. Если у вас низкое давление, то опускание пяток может уменьшить проявление болезни.
Это связано с тем, что наступая на пятки, человек делает полную амплитуду движения икроножных мышц, что напоминает движение насоса.
Невозможно достичь полной амплитуды при ходьбе на каблуках, поэтому она противопоказана при варикозном расширении вен.
Показания к занятию бегом при варикозе
При варикозном расширении вен ног (подкожные) вены расширяются и постепенно разрушаются. Кровь в них не движется, а застаивается. Однако, поскольку основной отток происходит через глубокие вены (более 70%), кровь обычно немного все же циркулирует. Неудобства не возникают до тех пор, пока венозный застой не приведет к полному разрушению вен и нарушению структуры ткани, окружающей их.
Бег для пациентов с таким заболеванием — правильная процедура. Активная работа икроножных мышц (задней части нижней конечности) упрощает и ускоряет движение крови в венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку на поверхностные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.
Люди с легкими формами варикозного расширения вен ног должны бегать. В эту категорию входят 1 и 2 стадии, которые не имеют других особых противопоказаний. Характеристики заболевания следующие:
- Легкий отек ног вечером, после отдыха и сна.
- Появление улучшенной сосудистой линии на коже в виде сетки или паука.
- Увеличенные свернутые подкожные вены (одиночные или множественные), в виде огромных узлов.
- Кожа вокруг вен имеет светло-коричневато-синий цвет в виде пятен, не имеет ран.
- Боль после нагрузки.
- Была выполнена операция по удалению вены, но случился рецидив в виде незначительного расширения вены.
Противопоказания к бегу при варикозном расширении вен
В некоторых случаях такие действия могут нанести больше вреда, чем пользы. Они включают:
- сопутствующие заболевания,
- избыточный вес,
- неблагоразумный подход.
Сопутствующие заболевания
Прежде всего, стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен доводится до стадии, когда вены воспаляются и образуются тромбы, бегать строго противопоказано. Это может привести к разделению тромбов, которые могут забить сосуды или мозг.
Кроме того, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают нагрузку.
Лишний вес
Избыточный вес сам по себе не полезен. При беге повышенные требования к ногам, что совершенно не нужно. Это также плохо для позвоночника.
Неблагоразумный подход
Большие расстояния или высокие скорости очень вредны из-за большой нагрузки на стопы и могут привести к развитию тромбофлебита.
Еще одним признаком неправильного отношения является выбор одежды и обуви. Тесное нижнее белье — слабое кровообращения и просвет для вен не слишком большой.
Неправильная обувь может также вызвать чрезмерное напряжение или ухудшить кровоток. Кроме того, это может повредить суставы и позвоночник. Отсюда следует, что бег по пятам автобуса ни в коем случае нельзя считать восстановлением.
Как сделать тренировки безопасными
Варикозные вены требуют определенных мер:
- Работа должна быть постоянной и систематической.
- Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Вы можете изменить расстояние, увеличив скорость бега.
- Скорость движения разумна, спринт исключен.
- Для тренировок не стоит выбирать местность с градиентами и спусками. Вы должны воздерживаться от бега с препятствиями, прыжки через препятствия.
- Растяжка, «березка», горизонтально, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь течет из нижних конечностей, могут стать хорошим завершением урока.
- Контрастный или холодный душ дополнительно укрепит кровеносные сосуды.
Через час вы также можете нанести мазь, которую выпишет врач, и надеть специальную компрессионную одежду для регенерации.
Выбор обуви для бега
Основным требованием к выбору обуви является то, что она должна быть свободной и не мешать правильной циркуляции крови в ногах.
Упражнения лучше всего выполнять в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой.
Рассмотрите следующие критерии, чтобы сделать правильный выбор и не навредить здоровью:
- убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную амортизацию. Если есть какие-либо отклонения, свяжитесь с персоналом в специализированном магазине, чтобы оценить уровень износа и посмотреть, соответствует ли обувь вашим потребностям или нет;
- обувь из натуральных материалов обеспечивает свободный воздухообмен и предотвращает застой крови;
- нагрузка на голени и стопы должна быть равномерно распределена;
- при выборе обуви главное — комфорт. Кроссовки, которые сжимают пальцы, жесткие, негибкие, являются плохим выбором.
Выбор белья
Носите специальное нижнее белье для упражнений. Ношение его во время бега поможет уменьшить пульсацию, вялость, проблемы с ногами. Флебологи рекомендуют это белье для лечения и профилактики болезней ног.
Чтобы уменьшить нагрузку, надо носить компрессионную одежду на протяжении всего занятия.
Это необходимо, чтобы:
- помочь мышцам протолкнуть кровь к передней части сердца;
- предотвратить тромбоз;
- увеличенный просвет подкожной вены, голеностопного сустава и работа периферических вен возвращается к норме;
- работа клапанного устройства находится в умеренном состоянии;
- питание тканей улучшается.
Существует четыре вида ткани при варикозном расширении вен:
- Эластичные бинты.
- Колготки.
- Компрессионные чулки.
- Компрессионные носки.
Эластичные бинты широко использовались еще до того, как началось использование правильного белья. Реже, но продолжают использовать этот метод и сейчас. Это связано с низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны.
Тем не менее, следует помнить, что положительный эффект будет, если вы действительно знаете, как их применять, как распределить давление, что требует времени. Следует отметить и хрупкость повязок, что приводит к сомнениям в эффективности метода. Недостатки также есть.
Чтобы бег или ходьба были полезными, занятия нужно проводить регулярно.
Разработка современных продуктов учитывает анатомические свойства, правильно распределяют давление: высокое в нижней части ноги и 40% в верхней части. Белье поможет соблюсти все нормы гораздо лучше.
- Что касается чулок, то они больше подходят для упражнений на ноги.
Первый уровень предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:
- для людей, склонных к варикозному расширению вен;
- если ноги начинают болеть после длительного сидения;
- в конце дня видны признаки отека;
- видны сосудистые звездочки;
- заметно расширенны вены под кожей.
Второй уровень можно использовать для лечения.
Такое белье надо покупать только в специальных магазинах. Консультант сделает все необходимые замеры и поможет определить размер. Это особенно важно, потому что неправильный размер сделает лечение неэффективным или даже вредным для здоровья. Если это ваша первая покупка, вы должны начать с 1 — это хороший выбор. Однако, если варикозное расширение вен четко выражено, необходимо проконсультироваться с врачом.
Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном нижнем белье, оно слегка напрягает ноги.
Большинство людей отмечают, что трудно отказаться от белья: после ноги кажутся легкими. Тем не менее, менее важно учитывать, что компрессионная одежда полезна всего от 5 до 7 месяцев.
Если после проверки вашего здоровья врач разрешил вам заняться спортом с использованием специального нижнего белья, вы должны понимать, что тут тоже есть несколько противопоказаний:
- диабет;
- воспалительные и / или аллергические кожные заболевания;
- сердечно-легочная недостаточность;
- открытые раны.
Чем заменить бег при варикозе
Бег приносит пользу, помогает укрепить мышцы и вены ног. Однако на практике не всегда легко найти порог, после которого состояние может ухудшиться. В связи с этим флебологи часто советуют ходить пешком. Вечерние прогулки на свежем воздухе особенно хороши. Во время ходьбы, а также бега стимулируется активность мышечного насоса.
Легкую пробежку можно комбинировать или заменить другими аэробными видами спорта. Это может быть хорошая аэробика, велотренажер или велоспорт. Хороший выбор — посетить бассейн. Не нужно плавать.
Вы можете стоять в воде, чтобы уменьшить венозную нагрузку. Это здорово, если у вас есть возможность заниматься аквааэробикой, движения в которой абсолютно безопасны.
В настоящее время существуют и другие направления, которые лечат варикозное расширение вен. Например, пилатес не запрещен. В йоге вы должны выбирать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Вы можете выбрать танго, сальсу, восточные, латинские танцы.
Стоит учитывать, что состояние вен может усугубляться прыжками и степпингом.
Ходьба как альтернатива бегу
Это спорт, который близок к бегу, но у него мало противопоказаний. Ходьба не означает быстро, в первую очередь это правильная регулировка темпа.
Недавно стала практиковаться скандинавская ходьба с палками. Во время этих упражнений задействованы все мышцы, что полезно для общего здоровья.
От каких нагрузок отказаться
К запрещенным относятся все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания, вы не можете выбрать спринт на длинные дистанции. Скоростные упражнения увеличивают объем крови, поступающей в конечности, с которым венозная система может не справиться. Неправильная техника бега негативно повлияет на состояние кровеносных сосудов и мышц.
Стресс вреден при этом заболевании — поднимать гантели в положении стоя, прыжки, приседания, боевые искусства. В таких упражнениях сосуды подвергаются стрессу и могут быть повреждены. Профессиональный спорт строго противопоказан, особенно силовые и обычные нагрузки.
До новых встреч!
Источник