Бег при заболеваниях сосудов

Появление проблем с венами заставляет человека внести коррективы в привычную жизнь и соблюдать некоторые ограничения. В частности, это касается занятий спортом. Зачастую люди, страдающие от варикоза, впадают в две крайности: некоторые из них вообще исключают любую физическую нагрузку, тогда как другие полностью игнорируют симптомы заболевания, продолжая заниматься фитнесом и пауэрлифтингом. Однако оба эти подхода абсолютно не верны и способны привести к еще большему усугублению проблемы.

Какие особенности имеют занятия спортом при варикозе на ногах? О чем нужно помнить, выбирая тот или иной вид физической активности? Как заниматься спортом с пользой для здоровья и исключить дополнительную нагрузку на вены? Узнать об этом вы можете из нашей статьи.

Можно ли заниматься спортом при варикозе вен ног

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Широко распространено мнение о том, что любые нарушения со стороны вен являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Причем это ошибочное суждение можно услышать не только от людей, имеющих незначительные знания в медицине и физиологии, но также от некоторых терапевтов и спортивных тренеров. Однако при варикозе не только можно заниматься спортом, но, более того – это просто необходимо. Об этом вам скажет любой квалифицированный флеболог.

Полезные занятия спортом при варикозе

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Одна из основных причин развития данной болезни – нарушение кровотока в венах нижних конечностей. Оно может быть вызвано как отсутствием физической активности, так и ее избытком. В первом случае речь идет о гиподинамии, от которой страдает большинство офисных сотрудников, во втором ­– мы говорим о чрезмерной нагрузке на ноги, знакомой представителям «стоячих» профессий (парикмахерам, продавцам, курьерам и пр.) В этих ситуациях наблюдается изменение работы венозных клапанов, нарушается отток крови, создается ее застой, стенки сосудов теряют эластичность, растягиваются и становятся извитыми.

В чем польза спорта при варикозе вен нижних конечностей?

Так в чем же заключается польза от занятий спортом при проблемах с венами? Посильные физические нагрузки при варикозе вен нижних конечностей способствуют повышению эластичности стенок сосудов, улучшают скорость кровотока, позволяют снять боль и отеки. Кроме того, они провоцируют снижение лишнего веса, который также может быть причиной развития варикозного изменения сосудов.

С помощью каких занятий спортом можно добиться положительного результата при варикозе нижних конечностей? Это могут быть:

• Аэробные нагрузки. К этим видам спорта относятся простая и скандинавская ходьба, легкий бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, горнолыжный спорт. При аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности в организме происходит выработка эндогенного монооксида азота. В результате этого наблюдается вазодилатация (расслабление) мышечных клеток, выстилающих венозные стенки, которое приводит к нормализации сосудистого тонуса и увеличению скорости кровотока. Что касается бега, то заниматься им можно, но с определенной долей осторожности. Рекомендуется обратить внимание на легкий бег трусцой на небольшие дистанции, продолжительностью не более получаса. В качестве оптимального дорожного покрытия для занятий бегом при варикозе желательно выбирать асфальторезиновые и гаревые дорожки, избегая при этом бетонных поверхностей. Для достижения положительного эффекта при занятиях бегом при варикозе рекомендуется исключить вечерние занятия, так как во второй половине дня может наблюдаться отечность ног.

Польза плавания при варикозной болезни вен

• Плавание. Во время плавания и аквааэробики происходит расслабление мышц, отток крови от нижних конечностей, улучшение функционирования всей сердечно-сосудистой системы в целом и вен – в частности, повышение тонуса сосудов, а также наблюдается выраженный массажный эффект. Подобные занятия спортом это приводит к уменьшению отечности и болезненности в области ног, укреплению мышц и снижению лишнего веса. Также польза от плавания заключается в том, что в воде происходит ослабление гравитационного давления на нижние конечности. Отдельно стоит отметить пользу выполнения физических нагрузок в воде при варикозе малого таза у женщин: аквааэробика и плавание способствуют улучшению состояния вен малого таза, поэтому их часто рекомендуют как оптимальный вид спорта во время беременности и после родов.   

Занятия фитнесом при варикозе вен

• Фитнес. Что можно при варикозе? Рекомендуется обратить внимание на такие разновидности фитнеса, как йога, пилатес, бодифлекс, стретчинг. Статические нагрузки, дополненные растяжкой, являются отличным вариантом для занятий спортом при варикозе ног. Например, при выполнении перевернутых асан наблюдается отток крови от нижних конечностей, который является отличной профилактикой расширения вен. Однако нужно учитывать, что некоторые положения тела, используемые в этих видах спорта, могут быть опасны для человека с варикозом. Речь идет о длительном пребывании в стоячем и сидячем положении (в том числе – при медитации), глубоких приседаниях, скручиваниях. 

Фитнес при варикозе ног: что можно и что нельзя делать на разных этапах заболевания?

Основной критерий выбора спортивной нагрузки при данном заболевании – это адекватная оценка состояния пациента. В зависимости от степени развития болезни, интенсивность и частота занятий фитнесом при варикозе ног может существенно отличаться.

Фитнес – что можно и что нельзя делать при варикозе вен ног?

На начальном этапе патологический процесс почти не доставляет дискомфорта, поэтому некоторые люди, активно занимающиеся спортом, игнорируют проявления заболевания и продолжают тренироваться в привычном режиме. Однако даже на самой ранней стадии болезни физические нагрузки при варикозном расширении вен необходимо скорректировать, отказавшись от ударной нагрузки в пользу более щадящих тренировок. Таким образом, это по-прежнему может быть посещение тренажерного зала или групповых тренировок, но от поднятия штанги стоя или выполнения степ-аэробики придется отказаться. Если заболевание прогрессирует, интенсивность нагрузок необходимо сократить еще больше, сосредоточившись на ходьбе, плавании, йоге.

Спорт при патологиях вен в послеоперационном периоде

Во время реабилитационного периода после перенесенной операции на сосудах крайне важно давать ногам умеренную физическую нагрузку. Она способствует скорейшему восстановлению нормального кровотока и является профилактикой образования тромбов. Однако нужно учитывать, что возобновлять занятия спортом при варикозе вен после хирургического вмешательства нужно осторожно и постепенно. Оптимальным вариантом физнагрузок в таком случае является ходьба и выполнение рекомендованных врачом упражнений ЛФК.

Спорт при варикозе вен в послеоперационном периоде

Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

Выбирая оптимальный вариант упражнений, нужно учитывать, что некоторые виды спорта при варикозном расширении вен на ногах совершенно противопоказаны. К ним относятся все ударные типы нагрузки:

• Пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта. При проблемах с венами рекомендуется поднимать вес не более 3-5 кг, что соответствует гантелям, но никак не упражнениям со штангой.

• Спринт, бег с ускорением, а также бег на большие дистанции.

• Прыжки на скакалке, прыжки с шестом, прыжки в длину, запрыгивания на спортивную тумбу и степ-платформу, выполнение бёрпи, выпадов, приседаний.

Высокоинтенсивные тренировки вредны при варикозных заболеваниях

• Высокоинтенсивные тренировки, табата, футбол, баскетбол, волейбол. Эти разновидности спорта подразумевают активный бег и прыжки, которые являются противопоказанием при проблемах с венами.

• Некоторые экстремальные виды спорта (например, роллерблейдинг, бокинг, фриран и паркур, парашютный спорт и парапланеризм).

Занятия экстремальными видами спорта вредны при варикозе вен

Все названные виды спорта при варикозе нижних конечностей оказывают повышенную нагрузку на ноги, создавая дополнительные условия для прогрессирования патологического процесса.

Обратите внимание: занятия ударными видами спорта при варикозном расширении вен, отягощенном тромбозом или тромбофлебитом, категорически противопоказаны. Подобные спортивные нагрузки создают серьезную опасность для здоровья, так как способны привести к отрыву тромба и эмболии.

Видео о том, можно ли заниматься спортом при варикозе

Профилактические занятия спортом при варикозной болезни вен на ногах: рекомендации

• Не начинайте занятия новым видом спорта без предварительной консультации с лечащим врачом.

• Обсудите с флебологом актуальность ношения компрессионного трикотажа во время занятий спортом. На сегодняшний день приобретение компрессионных гольф или чулок для женщин и мужчин не является проблемой: они продаются в большинстве медицинских и специализированных спортивных магазинов, ортопедических салонах.  

• Внимательно отнеситесь к выбору спортивной одежды: она не должна быть тесной и сдавливать ноги, нарушая при этом кровообращение.

• Если вы планируете заниматься спортом в тренажерном зале, желательно выбрать занятия с персональным тренером. Он сможет контролировать технику выполнения упражнений с учетом состояния ваших вен.

Профилактические занятия спортом с тренером при варикозе вен

• Во время занятий спортом не забывайте пить воду.

• После тренировки примите контрастный душ.

• Чтобы уменьшить нагрузку на нижние конечности, по завершении занятий спортом 5-10 минут полежите на спине со слегка приподнятыми ногами.   

• Тренируйтесь регулярно, но не слишком часто: 2-3 занятий спортом в неделю будет достаточно.

• Чтобы добиться положительных результатов, спортивные тренировки нужно сочетать с применением назначенных врачом средств для лечения варикоза – венотоников, ангиопротекторов и пр. Также можно использовать дополнительные средства: например, Тоник для ног Нормавен®. Благодаря удобной форме выпуска, вы можете использовать это средство вне дома: в тренажерном зале, на пробежке, во время групповых тренировок. В состав средства входят натуральные компоненты, улучшающие состояние вен нижних конечностей: экстракты каштана, гамамелиса и иглицы, ментол и пантенол.

Источники:

1. Горбунов В. В. Варикозное расширение вен. Лечение традиционными и нетрадиционными методами. / АСТ, 2011.
2. И. Н. Гришин, В. Н. Подгайский, И. С. Старосветская. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей. / Вышэйшая школа, 2005.
3. Флебология: Руководство для врачей. / Под ред. В. С. Савельева. / Медицина, 2001.
4. Олег Асташенко. Лечебные движения при варикозе и геморрое. / Вектор, 2011.
5. Дарья Нестерова. БОЛЕЗНИ НОГ И ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. Лечение и профилактика. / РИПОЛ Классик, 2010.
6. Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. // Молодой ученый. — 2017. — №47.
7. Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм // Молодой ученый. — 2015. — №16. 
8. Рахматов А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений // Молодой ученый. — 2015. — №10. 
9. Белоусова О. В., Белоусов Е. А., Белоусов П. Е., Белоусова Е. В. Медико-социальное досье пациентов отделения сосудистой хирургии, страдающих варикозной болезнью вен нижних конечностей // Молодой ученый. — 2016. — №2.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Ни для кого не секрет, что занятия спортом являются неотъемлемой частью образа жизни для многих из нас. К сожалению, появление того или иного недуга может заставить снизить физическую активность во избежание наступления дальнейших осложнений.

Однако вряд ли кому-то захочется отказываться от любимых упражнений из-за внезапно возникшей болезни. Поэтому многие пациенты, в частности, люди, имеющие некоторые сосудистые патологии, часто интересуются, полезен ли бег при варикозе? С абсолютной уверенностью ответить на этот вопрос может только лечащий врач, который знает все особенности заболевания у конкретного пациента.

Тем не менее, есть ряд общих рекомендаций для всех пациентов, страдающих варикозным расширением вен нижних конечностей.

Кому полезны аэробные нагрузки?

Занятия бегом помогают лицам с начальной стадией варикоза, когда имеются незначительные внешние проявления заболевания в виде сосудистых звездочек и небольших синяков. При этом сохраняется нормальная функция клапанного аппарата, а также не происходит патологического заброса крови по венам.

Напомним, что основными симптомами при варикозном расширении вен являются:

• мелкие сосудистые «сеточки» на ногах;
• повышенная утомляемость нижних конечностей;
• появление отеков в вечернее время;
• слабые «ноющие» боли после физического труда.

Большая часть симптомов проходит после поднятия обеих ног в положении лежа в течение нескольких минут.

Чтобы точно узнать стадию заболевания и определить, можно ли бегать при варикозе, необходимо посетить врача-флеболога. Он назначит ряд анализов, проведет ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) вен нижних конечностей, после чего проконсультирует относительно способов лечения, необходимости занятия физическими упражнениями и их количества.

Почему полезно бегать при варикозе?

Бег при варикозном расширении вен является одним из наиболее доступных видов физической культуры. Он не требует наличия дорогостоящих аксессуаров и какого-либо специального оборудования. Поэтому люди, страдающие данным недугом активно интересуются о возможности занятия этим видом спорта при варикозе.

Во время упражнений происходят следующие процессы:

• активная работа мышечного каркаса (вовлечены практически все группы мышц);
• выработка гормона «счастья» – серотонина, улучшающего фон настроения;
• сокращение стенок сосудов;
• усиление газообмена крови, питания тканей;
• сжигание жировых отложений;
• ритмичное сокращение сердечной мышы, которое ускоряет движение крови по сосудам;
• активация обмена веществ и основных систем организма.

Известно, что при варикозном расширении вен частым сопутствующим заболеванием является ожирение. Именно физические упражнения направлены на его устранение, как фактора развития варикоза. Более того, кардиотренинг является наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и снятия дополнительной нагрузки с ног.

По мере снижения массы тела, у человека нормализуются обменные процессы, в частности, расщепление сахаров. Следует помнить, что диабет осложняет течение варикоза вен, так как «бьет» по своей главной «мишени» – сосудам.

Хорошим дополнением к укреплению мышц нижних конечностей и снижению веса является развитие общей выносливости и сопротивляемости организма к усиленным физическим нагрузкам. Регулярные тренировки стимулируют систему кровообращения, лимфоотток и опорно-мышечный аппарат, что в дальнейшем облегчает рабочий день даже вне занятий спортом.

Пациенты с варикозом ног отмечают, что вечерние боли и отеки становятся менее выраженными, если регулярно бегать. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы сделать бег при варикозе ног безопасным.

Что потребуется для тренировки?

Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.

Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Они должны обладать хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не оказать негативного влияния на коленные и тазобедренные суставы.

Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.

Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.

Правила кардиотренировок

Выбор места для бега – важнейшее звено в тренировочном процессе. Лучше бегать на улице, по проселочным дорожкам или травяному настилу. Асфальт и тренажер в этом случае не подойдут, так как плотное твердое покрытие значительно усиливают нагрузку. Кроме того, тренироваться при постоянной смене ландшафта на чистом воздухе гораздо интереснее.

С собой необходимо взять достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Ее объем зависит от длительности тренировки. Достаточно просто произвести следующие расчеты: на каждые 15 минут занятий потребуется 150-200мл чистой воды или изотоника (специального раствора, обладающего сбалансированным количеством ионов).

Начинать бег необходимо в медленном темпе, непременно контролируя свое общее самочувствие и динамику сердцебиения. Тем, кто никогда не занимался спортом и имеет лишний вес, для начала подойдут пешие прогулки по 15-20 минут.

Проще бегать, руководствуясь частотой пульса для выбора правильного, подходящего Вам индивидуально, ритма. По мере улучшения самочувствия и уверенности в себе, длительность пробежки можно увеличить.

При варикозном расширении вен обязательным завершением тренировки является заминка в виде растяжки на основные группы мышц. Она улучшит отток лимфы и снимет нагрузку с усталых ног. Придя домой, следует лечь на спину и поднять ноги выше уровня тела на 15-20 минут, чтобы снять отек и тяжесть в конечностях.

Кому нельзя бегать?

Существует ряд противопоказаний для бега при варикозе вен. К ним относятся:

• последние степени заболевания;
• сильные боли и судороги в ногах;
• видимые, явные изменения венозных стволов;
• несостоятельность клапанного аппарата сосудов;
• наличие тромбов;

Бег может спровоцировать отрыв тромба при его наличии, что приведет к закупорке отдельных сосудов, нарушению питания тканей, а затем некрозу. Также наиболее опасно попадание тромба в легкие, что является частой причиной внезапной смерти пациентов с варикозом).

• воспалительные процессы в венозных стенках;

Сопутствующее воспаление сосудов нижних конечностей также нельзя совмещать с бегом. Возможно обострение болезни и усугубление состояния. Если при этом поражены клапаны, может возникнуть рефлюкс крови и еще более полное кровенаполнение. Результатом станут нестерпимые боли, а также резкая отечность ног.

• общее тяжелое состояние пациента.

Таким образом, чтобы пробежки доставляли удовольствие и приносили пользу, их следует проводить под контролем состояния здоровья. Увеличивать нагрузки следует постепенно, а приступать к упражнениям нужно только с хорошим настроением. Безусловно, тогда результат гарантирован.