Бег укрепляет сосуды ног
Очередная пробежка завершена.
Усталый, но довольный спортсмен вдыхает полной грудью и медленным шагом идёт домой. Сегодня он сделал ещё один шаг навстречу крепкому здоровью.
К сожалению, даже такие люди нередко болеют варикозом.
В основном это заболевание поражает женщин и мужчин старше 50-ти лет, но в последние годы средний возраст пациентов постоянно снижается.
Поэтому многие интересуются, можно ли заниматься бегом при варикозе.
Мы постараемся дать подробный ответ на этот вопрос. Чуть позже. Сначала поговорим о расширении вен и его влиянии на здоровье.
В организме любого человека непрерывно циркулирует кровь – от сердца к органам по артериям, а обратно уже по венам. Однако система не идеальна.
К ногам кровь течёт свободно благодаря силе тяжести. А вот к сердцу ей сложнее подняться. Для сравнения можно представить подъём и спуск с пятого этажа обычного многоэтажного дома. Пройтись вниз очень легко. Путь наверх требует больших усилий.
Итак, кровь не просто медленно течёт к сердцу, но иногда стекает обратно и переполняет сосуды. Для решения этой проблемы в некоторых венах присутствуют клапаны, которые возвращают кровь обратно в кровоток и не позволяют ей скапливаться.
У людей с варикозом такая система работает со сбоями. Или даже вовсе не работает. Клапаны ослабевают или повреждаются. В итоге переполненные сосуды увеличиваются, что вызывает многочисленные неприятные симптомы.
Пока учёные не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они знают факторы, повышающие риск болезни:
- Наследственность
- Беременность
- Гормональный дисбаланс
- Сидячая или стоячая работа
- Ожирение
- Чрезмерные физические нагрузки
- Травмы ног
Вот семь основных симптомов варикоза:
1. Отёки
2. Тяжесть в ногах
3. Судороги
4. Зуд и жжение
5. Изменение цвета кожи.
6. Видимые вены
7. Боль после долгой неподвижности
Поначалу признаки заболевания почти незаметны и возникают по вечерам. Однако без лечения состояние сосудов постоянно ухудшается и вскоре симптомы варикоза впиваются в пациента, словно голодный тигр. То есть сохраняются круглосуточно.
Ещё опаснее осложнения болезни:
- Кровотечение
Вздутые поверхностные вены порой прорываются из-за сильного давления, и возникает кровоточащая рана.
- Трофические язвы
Когда нарушается кровообращение, ткани рядом с больными сосудами не получают всех необходимых веществ. Сначала кожа белеет или темнее. Потом ткани отмирают и на их месте образуется незаживающая рана, которую сложно вылечить.
- Тромбоз и эмболия
Внутри варикозных вен нередко скапливаются сгустки крови – тромбы. Они ещё больше ухудшают кровообращение, а иногда отрываются от стенок сосудов и попадают в кровоток. Эти маленькие кровяные убийцы могут проникнуть сначала в сердце затем в легочную артерию . И вызвать остановку дыхания.
Надеемся, эта небольшая справка о болезни вас не утомила. Возвращаемся к бегу при варикозе.
Как быть, если возникли проблемы с сосудами?
Сначала запишитесь на приём к специалисту по заболеваниям вен – к флебологу. На консультации он подробно расскажет о влиянии варикоза на организм и на занятия спортом.
Но и мы тоже ответим на некоторые популярные вопросы.
Полезен ли бег при варикозе?
Однозначно сказать нельзя. Точный ответ даст только флеболог, причём после диагностики. Бег влияет на больные сосуды по-разному, в зависимости от факторов:
- Стадия варикоза
- Общее состояние здоровья
- Возраст
- Хронические заболевания
- Особенности организма
Поэтому одним людям бег при варикозе ног поможет в борьбе со вздутыми венами, а другим тренировки лишь навредят. Невозможно заранее узнать к какой категории вы относитесь.
Так что сначала пройдите обследование у врача. Он определит допустимые нагрузки.
Полезен ли бег при варикозе, если флеболог разрешил тренироваться?
Да. Такие занятия:
- Улучшают кровообращение
- Уменьшают вес
- Снимают отёки
- Тонизируют вены
- Снижают риск тромбоза
- Убирают чувство тяжести в ногах
Важно следовать предписаниям врача и не гнаться за личными спортивными рекордами. В противном случае бег только усилит развитие болезни, и тогда могут появиться осложнения, о которых мы говорили ранее.
Основные правила спортивных занятий при варикозе вы узнаете у флеболога. От себя предлагаем несколько полезных советов.
Как правильно бегать при варикозе?
Регулярные пробежки не всегда полезны даже для полностью здоровых людей. Бег – травмоопасный вид спорта. По расчётам учёных почти 70% бегунов получают травмы разной тяжести уже в первых год практики.
Да, речь идёт не о переломанных ногах, но ушибы и вывихи происходят нередко. При варикозе вен нижних конечностей такие повреждения особенно опасны.
Поэтому занимайтесь строго по правилам.
Допустимые нагрузки
Невозможно определить универсальную продолжительность и интенсивность упражнений – важно учитывать состояние вен и общую физическую подготовку.
Впрочем, некоторые советы пригодятся всем:
- Сделайте растяжку перед пробежкой
Лёгкая разминка до тренировки разгонит кровь по сосудам и снизит риск травмы.
- Выбирайте медленный или средний темп
Рекорды скорости – задача для здоровых людей. С больными венами нужно бегать медленно, поскольку сильные нагрузки могут ускорить развитие болезни.
- Следите за пульсом
Во время пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту.
- Бегайте по удобным маршрутам
Для занятий выбирайте лесные тропинки, покрытую травой землю или спортивные площадки со специальным покрытием. На таких поверхностях ударная нагрузка на ноги минимальна.
Ещё очень важно защитить сосуды от нагрузок во время бега.
Компрессионный трикотаж
Так называется специальное компрессионное белье, которое сдавливает ноги с небольшой силой и предотвращает расширение вен. Это могут быть чулки или гольфы.
Трикотаж останавливает развитие болезни, а также уменьшает симптомы. Например, при ношении такого белья боль из-за варикоза возникает гораздо реже, как и чувство тяжести.
Обязательно покупайте трикотаж по рецепту флеболога. Важно выбрать чулки не только правильного размера, но и подходящей компрессии – силы давления. Слишком слабое бельё бесполезно. А вот излишнее давление опасно для вздутых вен.
Ещё один важный элемент экипировки – это обувь.
Какую обувь носить?
Мы рекомендуем покупать кроссовки с хорошей амортизацией, поскольку она снижает ударные нагрузки. Но и про удобство не забывайте. Обувь не должна быть тесной. Комфорт для ног снизит риск травм и уменьшит усталость от пробежек.
Также нужна ортопедическая стелька. С ней нагрузка будет равномерно распределяться по ступням, а давление на больные вены почти не возрастёт.
Не экономьте на спортивной обуви – покупайте её в специализированных магазинах и оцените особенности каждой модели.
Тренировки в трикотаже и хороших кроссовках важно правильно завершать.
Что делать после пробежки?
Врачи советуют принимать контрастный душ в конце занятий. Чередование холодной и тёплой воды повышает тонус мышц и улучшает кровообращение не только в ногах, но и во всём теле.
Также полезны упражнения «велосипед», которое выполняются лёжа на спине с поднятыми ногами. В такой позе кровь лучше течёт к сердцу. Нагрузка на сосуды уменьшается.
К сожалению, любые правила бесполезны для тех, кому врачи категорически запрещают бегать.
В каких случаях нельзя бегать, если у вас варикоз?
Мы не зря говорили, что диагностика у флеболога необходима для любых тренировок. Врач проверяет сосуды ультразвуком. Так он определяет состояние вен. Порой пациентам противопоказан спорт, даже при правильных тренировках с компрессионным трикотажем.
К счастью, это происходит не часто.
Противопоказания для занятия бегом при варикозе ног:
- Язвы и кровотечения
- Тромбофлебит
- Беременность
- Восстановление после операции
Пожалуйста, сделайте перерыв в тренировках. Вылечите вены. Потом вы сможете вернуться к любимому спорту без вреда для здоровья.
Если же вы не хотите постоянно сидеть дома и мечтаете о частых вылазках на улицу, то стоит подумать о менее опасных упражнениях.
Альтернативы бегу при варикозе
Да, пробежки могут быть полезны для сосудов, но нагрузки при них всё же весьма велики. А вот ходьба не так опасна. Особенно скандинавская ходьба.
Пробежки и прогулки очень похожи – люди занимаются на одинаковых дорожках и даже в похожей экипировке. Так что перейти с бега на ходьбу просто.
Чем полезен этот вид спорта?
Скандинавская ходьба – тренировки со специальными палками, которые похожи на лыжные. Люди идут и опираются на палки. Так нагрузка распределяется по всему телу. По оценкам учёных во время скандинавской ходьбы работает до 92% мышц, что в два раза эффективнее обычных прогулок.
У этого спорта свои правила. Например, нужно соблюдать технику ходьбы, иначе тренировка будет бесполезна. Ещё важно увеличивать нагрузку постепенно. В первый день хватит десятиминутной прогулки, а через двое суток продолжительность ходьбы можно увеличить на пять минут.
Ещё одна альтернатива бегу – плавание.
Да, эти тренировки не очень похожи, но зато плавание очень полезно для вен: снижает давление на венозные стенки, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. От регулярных занятий в бассейне сосуды быстро пойдут на поправку.
Но всё же спорт обычно лишь замедляет развитие болезни, а тренироваться с неприятными симптомами от вздутых вен не очень удобно.
Мы рекомендуем сначала разобраться с варикозом и только потом полностью посвятить себя упражнениям. Так вы добьётесь лучших результатов.
Как избавиться от варикоза?
Первый шаг к здоровым сосудам мы уже обсудили – нужно проконсультироваться с флебологом и сделать ультразвуковую диагностику..
С лечением немного сложнее.
Успешное устранение вздутых сосудов сильно зависит от опыта врачей. Всё же индивидуальные особенности организма и состояние здоровья влияет на вены и при выборе терапии доктора должны учитывать множество факторов.
Чтобы пройти курс лечения варикоза нижних конечностей выбирайте самых опытных флебологов. Знающих современные методы. Наука непрерывно развивается, а в области болезней вен было сделано несколько важных открытий. Сейчас доктора лечат вены без боли и шрамов.
Лично познакомиться с достижениями современной медицины вы сможете в клинике «Институт Вен».
Здесь с болезнями сосудов борются опытнейшие флебологи Киева и Харькова – работают врачами 20 лет. А некоторые ещё дольше.
Наши доктора вылечили свыше 4 000 пациентов за 15 лет.
И это лишь с помощью операций. Тысячи других пациентов сейчас наслаждаются здоровой жизнью, свободные от симптомов варикоза, даже без знакомства с хирургическим столом.
Они вовремя обратились к врачу. Избавились от вздутия вен с помощью консервативной терапии из компрессионного трикотажа, специальных упражнений и лекарств. Такое возможно. На ранних стадиях болезнь не сложно вылечить. Особенно для наших флебологов, которые уже помогли тысячам людям.
Доктора «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских изданиях публикуются их статьи. Особо отличились ветераны нашей команды – Оксана Рябинская и Рустем Османов. На их счету по 70 публикаций и по девять запатентованных изобретений в сфере флебологии.
Ещё наши врачи участвуют в международных конференциях. Александр Толстов выступает на съездах ангиологов и сосудистых хирургов, а Оксана Рябинская на флебологических форумах. Она зачитала три доклада за 2018-19 годы – в Мельбурне, Ярёмче и Кракове. И это лишь в короткие перерывы между лечением пациентов с варикозным расширением вен и другими болезнями сосудов.
Запишитесь на приём в клинику «Институт Вен». На консультации флеболог расскажет о подходящих для вас видах спорта или предложит безболезненную операцию против варикоза.
Бакай Михаил Васильевич
Информация о враче:
- Входит в международный союз флебологов
- Обследует и лечит взрослых и детей
- Осмотрел свыше 500 человек
Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 21 год
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 20 лет
Флеболог высшей категории
Опыт работы: 34 года
Дерматолог высш. кат., директор
Опыт работы: 20 лет
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 15 лет
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 17 лет
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 12 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 10 лет
Сосудистый хирург, главный врач
Опыт работы: 11 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 8 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Источник
Варикозное расширение вен – опасное заболевание, которое требует своевременного лечения и дополнительных мероприятий, направленных на укрепление стенок кровеносной системы. Осложнения при запущенных случаях варикозной болезни способны привести человека, как к инвалидности, так и к летальному исходу. При первых симптомах следует обратиться к врачу, который подберет соответствующую терапию. В качестве мер профилактики следует использовать физическую активность, которая положительно влияет на организм, укрепляет систему кровоснабжения, разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов. Особенно выделяют для этой цели бег, который ускоряет работу сердечно-сосудистой системы, но при этом не оказывает чрезмерной нагрузки на ноги, как, например, занятия с весом. Если диагноз уже имеет место, перед началом занятий фитнесом важно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить течение болезни.
Правила занятий фитнесом при варикозном расширении вен
Профилактика варикозного расширения вен начинается с изменения собственного образа жизни. В первую очередь необходимо обратить внимание на повседневную обувь: она должна быть комфортной и удобной; для женщин лучше использовать невысокий устойчивый каблук. Если обстоятельства требуют ношения высокой шпильки, то следует ограничить этот процесс по времени.
Сидячая работа также является одним из факторов, провоцирующих варикозное расширение вен. Если нет возможности сменить работу на более подвижную, то необходимо каждые 40-60 минут отрываться от дел и устраивать небольшую прогулку (можно даже по помещению) или легкую разминку. Поднятие тяжестей необходимо исключить или свести к минимуму, следя за тем, чтобы нагрузка ложилась равномерно на все тело. Следует обратить внимание на свой рацион: тяжелая жирная пища ухудшает состояние крови и организма в целом.
Выбирая фитнес-занятия при этой болезни, следует остановиться на тех, что не оказывают давления на нижние конечности. Легкие пробежки станут хорошим решением, как в качестве профилактики заболевания, так и на начальных стадиях болезни. Ускорение циркуляции крови приводит к насыщению организма кислородом, укреплению стенок сосудов и вен, улучшению работы сердца. Для занятий подойдут лесопарковые зоны или стадионы с мягким покрытием.
При беге необходимо придерживаться следующих правил:
- Движения должны выполняться легко и максимально свободно, чтобы в работе активно сокращались ножные мышцы. Это поможет обеспечить кровью нижние конечности, устранит застои крови.
- Нагрузка должна быть адаптированной, начинать занятия следует с коротких дистанций. Большая единовременная нагрузка может привести к развитию осложнений в виде тромбофлебита или тромбоза.
- Для выполнения беговых упражнений следует приобрести компрессионное белье с учетом пораженных областей. Оно поможет правильно распределять нагрузку, не допуская расширения вен.
- После занятия необходимо принять горизонтальное положение, подняв ноги выше уровня сердца для облегчения оттока крови и снятия усталости и напряжения.
- Бег категорически запрещен при диагнозе тромбофлебит: активные занятия могут вызвать отрыв тромба, который чаще всего влечет за собой смерть.
Для улучшения мер профилактики бег следует сочетать с другими физическими занятиями. Это могут быть тренинги на кардиотренажерах либо аквааэробика, которая лучше всего подойдет для людей, страдающих варикозным расширением вен, так как в водной толще нагрузка на тело становится меньше.
Комплекс упражнений при варикозном расширении вен
Чтобы укрепить мышцы тела, улучшить осанку и избавиться от зажимов в венах следует регулярно выполнять физические упражнения. Нагрузка рассчитывается, исходя из индивидуальных способностей, но следует избегать длительного нахождения в статике из-за ее неблагоприятного влияния на кровеносную систему.
- «Велосипед». В положении лежа на спине ноги поднимают перпендикулярно полу и имитируют движения велосипедиста. В процессе выполнения нельзя отрывать спину и поясницу от поверхности пола.
- Оставаясь в положении лежа на спине, стопы упирают в пол. Подтягивают одну ногу к груди, сгибая ее в коленном суставе. Затем выпрямляют вверх, по возможности сохраняя ногу прямой. После, не сгибая ее, опускают на пол. Повторяют элемент с другой конечностью.
- Сохраняя исходное положение как для предыдущего упражнения, сгибают ноги в коленях, подняв бедра перпендикулярно поверхности пола. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, полностью выпрямляют ноги вверх. Удерживают позицию пару секунд и опускают ноги по той же траектории вниз.
- Лежа на спине, вытягивают ноги над поверхностью пола в 20 см, и начинают вращать ими по кругу и в различных направлениях.
- Ложатся на живот, ладони складывают под голову. Поочередно поднимают ноги вверх, стремясь сделать это как можно выше.
Фитнес-занятия, совмещенные с бегом, оказывают положительное воздействие на организм: с каждым разом выполнять движения легче, а самочувствие будет становиться лучше.
Советы по профилактике варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен особенно свойственно женщинам в возрасте от 30 до 50 лет, поэтому для данной категории людей весьма важна профилактика. Если к концу рабочего дня ощущается сильная усталость и тяжесть в ногах, следует внимательнее отнестись к здоровью и предупредить развитие болезни, не дожидаясь очевидных симптомов.
Помимо выполнения упражнений и бега, нужно повысить повседневную двигательную активность: выделить время на прогулки и отдых в природных условиях. Не следует заменять их на ходьбу по магазинам или носить в процессе тяжелые сумки. Прогулку осуществляют в удобной обуви, без каблуков и платформы.
Необходимо уделять внимание своей посадке: положение «нога на ногу» пережимает сосуды, затрудняя кровоток, поэтому его следует избегать. Время от времени конечности надо вытягивать так, чтобы стопы оказывались выше уровня сердца.
Для ускорения циркуляции крови в рабочее время можно прибегнуть к несложному упражнению: плотно упереть пальцы ног в пол и поднимать колени вверх, отрывая от поверхности пола только пятки. При возможности следует встать и повторить подъемы на носках.
Источник