Бубновский упражнения для сосудов ног

Детально разработанный метод доктора Бубновского, на сегодняшний день, является самым эффективным сочетанием физических упражнений на специально созданных для этого тренажёрах.

Варикозное заболевание вен поражает 40% всего населения и 80% женщин. А ведь, именно для женщин, особенно важно иметь здоровые привлекательные ноги без синих, проступающих под кожей, увеличенных вен.

Причины болезни

Регулярные повышенные физические нагрузки;
Тяжело протекающая беременность;
Осложнения во время родов;
Специфические производственные нагрузки;
Патологическая наследственность;
Несоблюдение диеты;
Сидячая работа;
Малоподвижный образ жизни
Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое

Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.

Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах. Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.

В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.

Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.

Но как известно, лёгкие пути к истине не приводят. И ни один состав, каким бы волшебным он ни был, без гимнастики никогда не справится с варикозом и не даст надёжной профилактики этого заболевания.

Испробовав на себе малорезультативные, хорошо, если не опасные, средства фармацевтики, большинство переходит к, правильно рассчитанным физическим нагрузкам, по методу Бубновского.

Лечебная гимнастика и поддержание организма в высоком тонусе — вот первый шаг на пути к полному выздоровлению, считает доктор Бубновский, если речь идёт о варикозе.

Первые признаки

Первыми симптомами варикозного заболевания можно считать:

Временное увеличение вен на ногах;
Частая отёчность ног;
Быстрая утомляемость и боли в нижних отделах ног;
Судороги и «выкручивание» в мышцах голеней.

На более поздних стадиях добавляются:

Утолщённые, заметно проступающие сквозь кожу, венозные сосуды;
На голенях появляются участки тёмно-коричневого цвета;
Под кожей проступает, хорошо заметная, венозная сетка из лопнувших капилляров.

Кроме того, неприятные ощущения и неэстетичный вид ног ещё не самое страшное. Варикозная болезнь может привести к тромбообразованию с непредсказуемыми последствиями.

Если, к несчастью, вы заметили на своих ногах один из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно отправляйтесь к врачу и вместе с медикаментозным лечением обязательно подберите наиболее подходящий вам вариант лечебной гимнастики.

Мы, то есть люди, которым гимнастический комплекс доктора Бубновского уже вернул здоровье и радость жизни, рекомендуем вам выбрать именно этот, прекрасно зарекомендовавший себя по всему миру, метод полного излечения от варикоза и его последствий.

Оригинальный метод лечения доктора Бубновского

Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.

Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.

В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.

Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.

Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.

По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.

После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.

Эффективные меры профилактики

Как и при любой другой болезни, профилактика всегда менее затратна, во всех отношениях, чем лечение.

Рекомендации от Бубновского по профилактике варикозной болезни:

Велопрогулки;
Гимнастика для ног;
Ежедневная ходьба;
Неутомительные пробежки 1-2 раза в сутки.

Ещё несколько советов от профессионала

Для тех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, необходимо по окончанию работы, полежать 15-30 минут с приподнятыми повыше ногами. Эта процедура избавит сосуды ног от переизбытка крови и улучшит циркуляцию в малом тазу.

Старайтесь никогда не спать сидя. Это очень вредно. Расслабленные сном сосуды, в вертикальном положении накапливают ещё больше крови, чем в состоянии бодрствования и это усугубляет картину болезни.

При необходимости долго стоять или сидеть на одном месте, старайтесь сознательно делать ряд минидвижений. Это могут быть небольшие шажки, сгибание и разгибание ног, быстрая несложная гимнастика, смена положения тела не реже одного раза в час.

Не располагайте своё рабочее место у источника тепла, это не прибавит здоровья сосудам.

Носите медицинские эластичные гольфы, основной функцией которых является предотвращение застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Исключите из рациона слишком солёную пищу. Соль удерживает жидкость в организме и тем самым способствует застойным процессам.

Отлично воздействует на состояние сосудов занятия плаванием. Плавайте как можно больше. Избегайте поднятия слишком большого веса и физических перегрузок.

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый лишний килограмм отнимает у вас несколько месяцев жизни, а все вместе делают жизнь невыносимой уже сегодня.

Конечно, это довольно общие советы. Специальные программы для лечения и профилактики варикозной болезни, Бубновский предлагает индивидуально, после тщательного обследования пациента на предмет личностных и физических данных и способности организма переносить допустимые уровни нагрузок, а также общее состояние здоровья.

Физические упражнения

К счастью, расширение сосудов это не та патология, в связи с которой надо заворачиваться в простыню и медленно ползти на кладбище. Как раз здесь всё в наших руках, а точнее, в ногах. Лечебная гимнастика устраняя причину заболевания — застой крови в ногах — излечивает и само заболевание, если проявить достаточно упорства и терпения.

Упражнение 1

Лечь на спину на ровной поверхности и плавно поднимать и опускать прямые ноги с большой амплитудой, чтобы чувствовать нагрузку в тазобедренных суставах. При этом не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом.

Упражнение 2

Возьмите не растягивающуюся полоску ткани или длинный ремень, закиньте его на наружную поверхность стоп. Далее выполняйте всё, как в первом упражнении, только натягивая при этом ремень руками. Такое упражнение воздействует не только на мышцы таза, но и на голени с руками.

Упражнение 3

Активная скандинавская ходьба с палками. Полезна для всех систем организма. Нормализует эмоциональный фон, налаживает дыхание и предотвращает застой жидкостей.

Упражнение 4

Лечь на спину слегка приподнять ноги, напрягая тазобедренные суставы сделать десять движений коленями, затем проделать четыре глубоких вдоха с поднятием живота и выдоха — с опусканием.

Упражнение 5

Последовательно по десять раз сгибать и разгибать сначала пальцы на ногах, потом голеностопы и дальше колени. После чего повторить дыхательную гимнастику с движением рук: полукруг вверх — вдох, полукруг вниз — выдох.

Упражнения для женщин

Женщинам перенёсшим двое и более родов, хорошо знакомо такое заболевание, как варикоз сосудов в малом тазу. Сказывается непомерная нагрузка на эту область при родовой деятельности. Для этой группы пациенток разработан ежедневный комплекс упражнений, направленных на восстановление правильной работы тазобедренных сосудов:

Упражнение 1

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 2

Лечь на спину на пол, ноги, согнутые под углом 90о положить на сидение стула или табурет, руки вдоль тела. Затем, опираясь руками на пол, приподнимать и опускать таз до 10 раз, задерживая его в верхней точке 5-6 секунд.

Упражнение 3

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнения, противопоказанные при варикозе

Силовые нагрузки с большим дополнительным весом;
Интенсивный бег;
Степ-аэробика;
Долговременные интенсивные занятия на велотренажёре;
Прыжки.

Также не рекомендуется носить высокий каблук и пережимающую голени одежду, принимать антицеллюлитные массажи, употреблять, не согласованные с лечащим врачом, гормональные препараты.

И, главное, помнить, что вовремя начатое лечение, упорное следование всем рекомендациям лечащего врача и тренера, обязательно принесут положительный результат. Может не так быстро, как вы ожидали, но тем сладостнее будет победа над недугом, перед которым другие склонились, а вы выиграли здоровье и счастливую жизнь.

Автор статьи

СЗГМУ им. И.И.Мечникова – Врач общей практики

Источник

Начинающийся варикоз буквально отравляет жизнь женщинам. На ногах появляются сосудистые звездочки – приходится отказываться от любимого мини. Но это не самые страшные последствия болезни – спустя несколько месяцев после трудового дня ноги «гудят», на лодыжках появляются отеки, вены опухают, и на коже появляется синеватый рисунок.

Симптомы заболевания быстро усиливаются при повышенных физических нагрузках, при беременности, вследствие неправильного питания…Расширение вен нижних конечностей появляется из-за нарушения оттока крови – дисфункции обратных клапанов вен. Когда в сосудах застаивается кровь, их стенки растягиваются, вены удлиняются, становятся извивистыми.

Гимнастика Бубновского при варикозе помогает избавиться от начальных симптомов болезни на ранней стадии и облегчает состояние, если ей начать заниматься при появлении боли и тяжести в ногах. Но не следует ждать чуда и возвращения эстетической привлекательности кожи – от сосудистых звездочек и венозного рисунка избавиться с помощью физической нагрузки не удастся.

Бубновский – варикоз – лечение

Наряду с лечебно-профилактическими упражнениями от варикоза упоминается фамилия Бубновский. Кто он такой?

Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, кандидат медицинских наук – многие годы занимался реабилитацией больных с двигательными нарушениями. Основное направление его деятельности – методы лечения опорно-двигательного аппарата (последствия нарушений, связанных с грыжами межпозвоночных дисков, артритов и артрозов крупных суставов, нарушения осанки и т. д.)

В центре Кинезитерапии также оказывают помощь больным, у которых затянулась реабилитация после тяжелых травм и операций. Гимнастика для вен – это одно из направлений работы центра, так как патологические изменения крупных сосудов существенно ухудшают уровень жизни пациента.

Упражнения Бубновского от варикоза ног – это работа пациента над собой, во время которой он постепенно восстанавливает проходимость обратных клапанов крупных сосудов. Интенсивность занятий вырастает постепенно, и – чтобы достичь необходимых результатов – заниматься придется методично и регулярно.

При занятиях в центре больные работают на специальных тренажерах, которые не требуют высоких физических усилий и не создают повышенные нагрузки на организм. Они разработаны с учетом конкретных проблем пациента, и все действия направлены на разработку той или иной проблемной области тела. В центре обеспечивается индивидуальный подход к каждому больному, разрабатываются индивидуальные физические комплексы.

Выполняя упражнения против варикозного расширения вен в домашних условиях, следует ориентироваться на собственное состояние, на возраст и на заболевания в анамнезе. Желательно предварительно посоветоваться с врачом.

Бубновский – упражнения при варикозе

Комплекс Бубновского – это щадящая физическая нагрузка на нижние конечности, которая помогает укрепить стенки вен, нормализовать кровообращение в ногах, устранить болезненные ощущения. Основное действие данных занятий – повышение эластичности мягких тканей и гибкости суставов.

Гимнастику следует выполнять под музыку, в среднем темпе – очень важно следить за дыханием.

Комплекс Бубновского начинают с дыхательных упражнений – поднять руки вверх, вдохнуть полной грудью, выдохнуть. Затем необходимо разогреть мышцы ног – походить в медленном темпе по помещению, периодически перекатываясь с пятки на носок.

Затем переходят к непосредственной работе по восстановлению кровоснабжения нижних конечностей.

Все упражнения выполняются в 20 повторов.

Упражнение выполняют сидя. Сидеть следует ровно, спину держать прямо – к спинке стула не прислоняются. Ноги прижаты друг к другу. Проводят перекат стопы, чередуя: опора – носок, опора – пятка.
Далее нужно встать за спинкой стула, опереться на нее руками, и подниматься на носочки.
Это же упражнение проделать без опоры, совместив с энергичным дыханием. То есть, приподнимаясь на носки энергично вдохнуть и поднять руки, перекат на пятку совмещают с выдохом.
Следующее упражнение довольно трудное, его следует разбить на 2. Сидя на стуле, сначала по очереди приподнимают ноги, при этом разгибая колени. Когда получится сохранять равновесие, движение усложняют вращением стопы.

Далее в гимнастику Бубновского входят с детства всем знакомые упражнения – их выполняют лежа на спине:

«велосипед» – «педали» вращают в воздухе ;
подъем ног – сначала вместе, а потом поочередно;
подъем ног и вращение стоп.

Завершает комплекс поза для расслабления: нужно лечь на спину так, чтобы ноги опирались – не упирались, а опирались – о стену. Это необходимо, чтобы восстановить кровоток.

Можно дополнить комплекс упражнением с палкой – ее перекатывают по полу, а затем пытаются чуть приподнять и удержать пальцами.

Комплекс упражнений при варикозе, разработанный Бубновский, помогает устранить симптомы заболевания, если совмещать занятия с иными терапевтическими мероприятиями – ношением компрессионного белья, использованием медицинских средств местного и общего действия, физиотерапией… Гимнастика – это только дополнение к грамотному лечению.

Особенности занятий при варикозе

Редко кто из пациентов начинает лечение варикозной болезни на раннем этапе, при появлении первых симптомов – сосудистых звездочек и появлении тяжести в ногах к вечеру. Гимнастика может помочь остановить развитие болезни.

Комплекс рекомендуется выполнять дважды в день – утром и вечером. Скомпоновать утренние занятия можно так, чтобы тратить на них не более 15 минут. Лучше всего во время упражнения надевать компрессионные чулки – класс 1. Это белье приобретается в аптеке без рецепта и используется для профилактики расширения вен.

Во время занятий следует обращать внимание на частоту пульса и показатели артериального давления. Максимальная частота пульса – 120 ударов в минуту. При повышении данного показателя поступление кислорода в организм нарушается, и кровоснабжение в нижних конечностях ухудшается.

Если нет времени на выполнение гимнастического комплекса, то все равно необходимо выделять несколько минут в день, во время которых есть возможность сесть или – лучше – лечь так, чтобы приподнять ноги. В этой позе необходимо сидеть (или лежать) до 4 раз в день. В это время обратный отток возобновляется.

Вредные упражнения

Если возникла необходимость в укреплении стенок сосудов нижних конечностей, то следует пересмотреть свое отношение к физическим нагрузкам.

Упражнения, которые вызывают повышение пульса свыше 120 ударов в минуту и показателей артериального давления на 20 мм выше нормы только усиливают тяжесть болезни.

Также следует максимально разгрузить нижние конечности в быту – для женщин это означает, что следует отказаться от высоких каблуков и ношения тяжелых сумок. Модные в последнее время рюкзаки не спасут – они не уменьшают нагрузку на ноги.

Временно стоит отказаться от активных занятий спортом: бега, силовых упражнений, активных приседаний. Во время лечения варикоза нагрузку на нижние конечности необходимо максимально уменьшить.

Как только заболевание придет в состояние ремиссии, можно будет вернуться к прежнему образу жизни, однако откорректировать его так, чтобы не допустить возвращения проблемы с ногами.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Свои упражнения при варикозе Бубновский Сергей Михайлович разработал, исходя из богатого опыта лечения пациентов и изучения наработок других специалистов, благодаря чему предлагаемый им тренировочный комплекс является столь эффективным. Регулярно занимаясь по его методике, ознакомиться с которой можно в издаваемой печатной литературе, больной в короткие сроки отметит положительную динамику и улучшение общего состояния.

О докторе Бубновском

Главное, что надо знать о Бубновском С.М. – он является доктором медицинских наук, поэтому его компетентность в вопросах, которые он исследует, не вызывает сомнений, тем более, что его авторству принадлежит методика профилактической кинезитерапии и множество научных работ о лечении опорно-двигательного аппарата.

О том, насколько эта важная тематика, доктор знает не понаслышке: в молодости он попал в тяжелую автомобильную аварию, с последствиями которой боролся потом многие годы, первые пять из которых и вовсе проведя на костылях.

Однако Сергей Михайлович не просто оправился от полученных травм, но и поставил себе цель разработать более эффективные способы реабилитации, благодаря чему и появилось такое направление, как терапия по методу Бубновского.

Суть этой кинезитерапии заключается в лечении позвоночника и опорно-двигательного аппарата с помощью простых движений, польза от них будет ощутима даже в том случае, если их применять будут здоровые люди в целях профилактики.

Вот уже более 20 лет лечение по Бубновскому приносит пользу больным людям, а чтобы охватить как можно больше пациентов и поделиться с ними своим видением немедикаментозной терапии, специалист написал множество книг и научных статей.

Изучая и углубляя свои знания об опорно-двигательном аппарате, Сергей Бубновский не обошел стороной такое заболевание, как варикозное расширение вен в ногах, дополнив собственным видением методы лечения, применяемые профессиональными флебологами.

Особенность упражнения кроется в поэтапном восстановлении поврежденных участков конечностей, улучшения общего самочувствия пациента.

Упражнения Бубновского при варикозе можно гармонично совмещать с традиционной лекарственной терапией, выполняя соответствующие зарядки и занятия, согласно книжным рекомендациям.

Главное, проконсультироваться с лечащим врачом и получить его одобрение, так как в отличие от пациента, он может объективно оценить допустимость тех или иных тренировок в его текущем состоянии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Чтобы лечение варикоза по Бубновскому не причинило еще больший вред ногам, нужно внимательно изучить список противопоказаний, которые частично или полностью накладывают ограничения.

Так, от гимнастики Бубновского при варикозе ног придется отказаться пациентам с любыми суставными или костными заболеваниями, которые не были вылечены до конца, потому что упражнения предполагаются довольно активными по своей сути.

То же касается патологий внутренних органов ЖКТ в острой или хронической стадии, которые могут усугубиться от нагрузки упражнениями Бубновского при варикозном расширении вен:

гастрит;
язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
панкреатит;
аппендицит;
дискинезия.

Очевидно, что физкультура или гимнастика при варикозе вен на ногах будет неуместной, если пациент в недавнем времени перенес инсульт или операцию на внутренних органах, а также, если он страдает от тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы. То же касается любых воспалительных или инфекционных болезней, онкологии, болезней крови и различных грыж.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Если терапевт или флеболог одобрили активные занятия, направленные на борьбу с варикозом, можно попробовать себя в беге, ходьбе, плавании или велоспорте – даже йога при варикозе нижних конечностей будет эффективным средством лечения.

Однако в том случае, если ни одна из перечисленных методик не подходит (по объективной или субъективной причине), стоит купить книгу и внимательно прочитать, что пишет Сергей Михайлович Бубновский о варикозном расширении вен.

Помимо прочего, в книге будут представлены комплексы упражнений, направленных на укрепление стенок сосудов и придание им первоначальной эластичности – их следует выполнять буквально так, как это описано, иначе за результат специалист ответственность нести не сможет.

Выполняем сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле хороши тем, что их можно выполнять на рабочем месте или дома за столом, не сильно отвлекаясь от выполняемых дел. Одно из самых простых при варикозе, по доктору Бубновскому, заключается в плавном перекате сначала одной ступни, а потом и второй, с пятки на носок и обратно – так, чтобы стопа не отрывалась от пола целиком.

Чередуя правую и левую ногу (либо комбинируя их вместе), нужно повторять процесс, как минимум, пять минут, после чего можно дать отдохнуть мышцам.

Есть и более продвинутые варианты занятий по разработке икр или тренировке ступни от варикоза на ногах:

открывая от пола ступню, необходимо совершить ею 20-25 вращательных движений в одну и в другую сторону, затем повторить со второй ногой;
сняв обувь, нужно пытаться совершать хватательные движения стопами, для чего можно на пол положить небольшой и легкий объект
подняв согнутые в коленях ноги, следует разгибать их по очереди параллельно полу, либо можно имитировать вращение педалей на велосипеде;
касаясь пола только пальцами, ноги нужно разводить в стороны и сводить обратно, а если есть под рукой мяч – пытаться в таком положении сжимать его коленями.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Пациентам с ограниченной подвижностью пригодится комплекс гимнастических действий, который можно практиковать лежа – это удобно и по той причине, что можно автоматически заниматься в процессе чтения в постели или просмотра телевизора.

Например, есть такое упражнение: одну ногу надо поднять на максимально большой угол относительно плоскости, и в таком положении 30 секунд вращать стопой по часовой стрелке или против нее. Затем, пока нога отдыхает, движение нужно повторить второй ногой, и так, чередуя ноги, Бубновский рекомендует продолжать заниматься по 15-20 минут несколько раз в день.

Комплексное воздействие на проблему - идеальный вариант лечения.

Комплексное воздействие на проблему – идеальный вариант лечения.

Велосипед или «ножницы» – проверенные временем упражнения, которые благотворно влияют на улучшение кровотока в икрах и стопах. Можно попробовать сгибать ноги в коленях, лежа на полу, и, не отрывая стоп от него, стараться приподнять таз и спину от пола, делая простой мостик.

Выполняйте стоя

Самое эффективное упражнение в положении стоя – перекатываться с носка на пятку и обратно по 5 минут в течение всего дня: это легко, но чрезвычайно полезно для больных сосудов в ногах. Не менее полезны будут приседания и ходьба на корточках, если здоровье коленных суставов позволяет проделывать подобные действия.

Также можно попробовать опираться одной ногой на возвышение – несколько ступенек, например – и стараться совершать наклоны вперед, перенося вес тела на опорную ногу и обратно.

В дальнейшем рекомендуется практиковать небольшие прыжки на месте, едва отрываясь стопами от земли, что благотворно повлияет на все мышцы и связки ног, вовлеченных в процесс. Более продвинутые пациенты могут попробовать поупражняться в спортивной ходьбе.

Профилактические рекомендации

По мнению доктора Бубновского, варикоз ног – далеко не приговор, и с этой болезнью можно и нужно бороться. Помимо упражнений ЛФК, следует изменить образ жизни и вид физической активности на работе, если они противоречат лечебной методике.

Так, от деятельности, при которой приходится подолгу стоять или ходить, лучше отказаться полностью, сделав выбор в пользу смешанной активности, где отдых и движение гармонично чередуются.

Кроме того, стоит чаще ходить на физиотерапевтические массажи, а при возможности – проводить тренировочные занятия в воде, которая благотворно влияет на сосуды, связки, мышцы и кости.

Особое внимание следует уделять питанию и стремлению к нормальному весу, так как избыточная масса тела создает лишние нагрузки на икры и голеностопы, а содержание в рационе большого количества жиров ведет к ухудшению состояния сосудов в ногах. То же касается и вредных привычек – от спиртных напитков и курения табачных изделий нужно обязательно отказаться.

Источник