Что делать чтобы сохранить сосуды здоровыми
От функционирования сердечно-сосудистой системы зависит не только работа одного из главных органов — сердца. Артерии, вены и капилляры, отвечают за снабжение каждой клетки организма питательными веществами и кислородом. Как только появляются сбои в работе кровеносного русла, качество жизни человека заметно снижается.
Если не следить за здоровьем сосудов, то лечить все остальные органы становится просто бесполезно. Причем при помощи медикаментов проблема решается, но временно и далеко не кардинально.
Без нужного образа жизни и правильного питания сохранить сердце и сосуды в работоспособном состоянии невозможно. Исследования подтверждают, что еда напрямую влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Информация в этой статье основана на рекомендациях американских ученых.
Почему важно следить за своим рационом?
Такие признаки сердечно-сосудистых патологий, как стенокардия и тахикардия, повышенное давление и головные боли, головокружения и одышка, слабость, плохая память, бессонница и сонливость мучают современного человека все больше с каждым прожитым им годом.
Современная медицина имеет в своем арсенале большой спектр средств по нейтрализации этих недугов. Но как бы ни были сильны фармацевтические препараты, помимо лекарств, устраняющих проблемы, с пищей в кровь человека ежедневно поступает масса веществ. Именно они являются строительным материалом для физического тела и основной причиной его болезней.
Изо дня в день употребляя неполезную для сосудов еду, человек получает такие осложнения, как:
- излишнее сгущение крови и образование в ней сгустков;
- нарушение кровотока и кислородное голодание клеток мозга;
- ломкость сосудов и сужение в них просветов из-за холестериновых отложений;
- растяжение стенок вен, тромбоз, атеросклероз и пр.
В конечном итоге эти патологии выливаются в инсульты и инфаркты, после которых вообще не всегда возможно спасти жизнь.
Поэтому правильное питание в процессе лечения и оздоровления сердца и сосудов, а также их периодическое очищение — требование первостепенной важности.
Скорость движения крови по артериям достигает 40 км/час! Чтобы обеспечить такое стремительное движение кровотока, нужно содержать сосуды максимально чистыми, свободными от жировых наслоений.
6 основных правила питания
Любому взрослому человеку жизненно необходимо знать принципы, по которым нужно строить свой рацион питания так, чтобы не уничтожать себя день за днем, а наоборот, оздоравливать свои сосуды доступными способами. Больному атеросклерозом и другими недугами нужно быть еще бдительнее.
- Ограничение продуктов животного происхождения с высоким содержанием жиров. Совсем лишать организм животных жиров нельзя: они отвечают за достаточное количество энергии, без которой не может существовать ничто живое, за работу нервной системы, мозга. В минимальных количествах они необходимы. Но их излишки всасываются в кровь и не удаляются выделительной системой, а откладываются на внутренней стороне стенок кровеносных сосудов, сужая просвет, мешая продвигаться кровяному потоку. Стенки сосудов становятся ломкими, склонными к кровоизлияниям, плохо сужаются и расширяются.
- Максимальное исключение из рациона колбас, сдобы, консервов, соусов и сладостей промышленного производства. Все эти продукты содержат много сахара, жиров и вредных добавок — консервантов, красителей, усилителей вкуса, трансжиров, которые негативно сказываются на состоянии крови, ее густоте и способности повышать артериальное давление и образовывать тромбы. По этой же причине категорически нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуд.
- Употребление большого количества овощей в виде гарниров и салатов. Овощи должны быть основой рациона больного атеросклерозом. Они содержат мало жиров или не содержат их вообще. Но зато в их состав входят жизненно необходимые витамины и минералы, а также балластные вещества, которые во время переваривания адсорбируют шлаки, в том числе и от неправильно употребляемой или вредной пищи.
- Приготовление блюд без жарки и большого содержания масел. Даже если блюда овощные, они будут полезны для сосудов только в вареном, запеченном, тушеном или свежем виде с небольшим количеством жиров. Жареного необходимо избегать.
- Исключение алкоголя и слишком крепких напитков, содержащих кофеин. Эти вещества в больших количествах и невысоком качестве негативно сказываются на нервной системе, деятельности мозга, сердца и сосудов. К тому же, они могут блокировать работу лекарств, назначаемых медиками при болезнях сердца и сосудов.
- Дробное питание и употребление достаточного количества жидкости. При частом приеме пищи маленькими порциями улучшается усваиваемость полезных веществ, поступающих в организм. А при употреблении чистой питьевой воды не менее 2 литров в день кровь быстрее освобождается от токсинов, не давая шлакам засорять кровеносные сосуды.
13 наиболее полезных продуктов
При составлении повседневного меню нужно отдавать предпочтение ряду продуктов, чистящих сосуды естественным образом. В этом списке — то, что обеспечивает не только полноценное питание органам сердечно-сосудистой системы, но и то, что помогает ее очистке, укреплению и оздоровлению в целом. Итак, какие это продукты?
- Нежирные сорта и части мяса и птицы. Животный белок необходим организму. Но жирное мясо усваивается хуже. а лишний жир неизбежно будет засорять кровь и откладываться в органах, в том числе и на стенках сосудов.
- Нежирные (но не обезжиренные) кисломолочные продукты. Нежирные сыры, творог, простокваша, кефир, йогурты, сыворотка и пр. содержат легко усваиваемый животный белок, ферменты, полезные для пищеварения и создающие здоровую микрофлору.
- Жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия, форель, сардины, семга и пр), морепродукты (кроме икры). Это животный белок в легко усвояемой форме, а также полиненасыщенные жирные кислоты, которые сохраняют эластичность и повышают прочность сосудов головного мозга.
- Нерафинированные растительные масла. Масла прямого, лучше холодного, отжима вообще не содержат холестерин. Они также помогают растворять уже имеющиеся холестериновые отложения в сосудах и укрепляют их стенки, делают более прочными и эластичными одновременно. В меню непременно должны быть оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, тыквенное, кукурузное, кокосовое, арахисовое нерафинированные масла, а также масло како, грецкого ореха, авокадо.
- Орехи и семена. Подойдут грецкие оехи, макадамия, миндаль, семена льна, чиа, семечки подсолнечника, тыквы. Это источник жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые поддерживают чистоту сосудов головного мозга, коронарных артерий, укрепляют их стенки.
- Цельные злаки. Каши из них, а не из дробленого зерна обеспечивают организм не только растительными белками, клетчаткой, минералами и витаминами. Овсяная, пшенная, рисовая, кукурузная, гречневая, ячневая, пшеничная каши чистят кровь и помогают сосудам и сердцу оставаться здоровыми.
- Овощи, зелень. Почти все овощи и зелень крайне необходимы в антисклеротической диете. Морковь, шпинат, тыква, лук, чеснок, белокочанная капуста, брокколи, свекла, помидоры, сельдерей, спаржа, кабачки, сладкий болгарский перец помогают не только работе кишечника и уменьшают количество жиров и лишних углеводов в рационе, но и хорошо очищают кровь, не давая холестерину скапливаться на стенках артерий, а сгусткам крови — образовывать тромбы.
- Бобовые. Фасоль, горох, чечевица — отличный источник растительного белка. Они помогают снизить уровень жиров в крови, а значит предотвратить их отложение в сосудах.
- Фрукты и ягоды. Это основные поставщики углеводов и витаминов, поэтому без них невозможно содержать сосуды здоровыми. Для профилактики и чистки сосудов необходимо ежедневно употреблять хотя бы один фрукт или небольшую горсть свежих или замороженных ягод: яблоки, авокадо, киви, апельсины, хурму, грейпфрут, гранат, грушу, лимон, калину, облепиху, чернику, клюкву, землянику, малину.
- Сухофрукты. Курага, чернослив, изюм, инжир не только очень полезны для сосудов и сердечной мышцы, но и обладают целебными свойствами: они входят в состав лечебных снадобий, рекомендуемых народной медициной для оздоровления сосудов.
- Специи. Улучшают состояние сосудов куркума, базлик, имбирь, корица, паприка, шафран, черный перец, кардамон, куркума, кориандр.
- Зеленый чай. Это один из самых полезных напитков для чистоты и эластичности сосудов.
- Мед. Главный продукт пчеловодства нормализует уровень сахара и жиров в крови, растворяет холестерин на стенках сосудов. Единственное условие — мед должен быть только натуральным и непастеризованным.
Также посмотрите эту инфографику:
А теперь поговорим о вредных продуктах.
Чего следует избегать?
Чтобы прожить долго и в добром здравии, человек даже в молодом возрасте должен хорошо знать последствия регулярного употребления вредных для сосудов и сердца продуктов. Надо постараться свести к минимуму их в рационе, а при возникновении атеросклероза их нужно исключить совсем.
- Насыщенные жиры. К ним относятся жирное мясо и молочные продукты, жирные части птицы (куриная кожа), рафинированные масла и фастфуд, пальмовое масло.
- Транс-жиры. Это все виды спредов, маргарин, выпечку, печенье и пирожные промышленного производства, где используются маргарины.
- Более 5 г соли в сутки. Чтобы не превысить суточную дозировку, нельзя дополнительно подсаливать пищу в тарелке, употреблять чипсы, колбасы, соевый соус, готовые приправы с солью и пр.
- Магазинные сладости. Помимо слишком большого содержания сахара, конфеты фабричного производства и другие сладости содержат консерванты, загустители, улучшители и усилители вкуса и другие вредные добавки, которые сильно ухудшают состав крови при регулярном употреблении.
- Готовые йогурты и другие молочные продукты с сахаром и фруктовыми добавками. Норма сахара там, как правило, превышена, а также содержатся искусственные добавки: загустители, ароматизаторы и консерванты, плохо влияющие на кровеносную и сосудистую системы.
- Копчености. Они имеют недопустимо высокое содержание соли, жиров, а также дополнительные вкусовые добавки.
- Алкоголь, крепкие чай и кофе. Эти продукты сами по себе могут быть даже полезны, но в больших количествах опасны, так как мешают оздоровлению сосудов, приводят к осложнениям при лечении и чистке органов сердечно-сосоудистой системы.
Приблизительное меню на каждый день
Из рекомендуемых для здоровых сосудов продуктов можно приготовить большое количество полезных и вкусных блюд. Предлагаемых вариантов так много, что можно составить рацион и на месяц, чтобы ни разу не повторялось ни одно блюдо. На протяжении одной недели это сделать еще проще. Также при соблюдении этой диеты, не обязательно отказываться от очищающего питания по аюрведе, либо спортивного питания, которое вы возможно употребляете.
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша с добавлением молока, яблоко, чай зеленый.
- Обед: суп из овощей и гречневой крупы, вермишель с гуляшом из говядины, разбавленный водой свежевыжатый апельсиновый сок.
- Ужин: стакан простокваши, запеченная рыба, салат из моркови и зеленой редьки с подсолнечным нерафинированным маслом.
Вторник
- Завтрак: пшеничная каша с изюмом, груша, некрепкий кофе с молоком.
- Обед: суп с лососем, овощи-гриль с запеченным картофелем по-деревенски, компот из вишни.
- Ужин: запеканка из пшена с творогом, компот из облепихи.
Среда
- Завтрак: омлет с зеленым горошком, тост с адыгейским сыром, чай черный с медом и имбирем.
- Обед: суп со свежей капустой, рис нешлифованый, паровая котлета, компот из кураги.
- Ужин: творог с медом и корицей, кисель клюквенный
Четверг
- Завтрак: запеканка из макарон с яблоком, чай черный с молоком.
- Обед: суп из скумбрии, салат из свеклы с грецким орехом, сок томатный.
- Ужин: овощное рагу, молочно-фруктовый смузи с бананом и грушей.
Пятница
- Завтрак: ячневая каша с добавлением молока, апельсин, чай зеленый с медом и имбирем.
- Обед: борщ, тефтели говяжьи, гречка, свежевыжатый морковный сок.
- Ужин: салат из кальмаров, кукурузы и китайской капусты, йогурт питьевой домашний.
Суббота
- Завтрак: кукурузная каша с добавлением молока, киви, чай черный с лимоном.
- Обед: суп с перловой крупой и овощами, салат из огурцов и помидоров, фрикадельки из индюшки, компот из чернослива с яблоком.
- Ужин: сырники со свежей черникой, кисель брусничный.
Воскресенье
- Завтрак: каша пшенно-рисовая с тыквой, коктейль из земляники, банана и простокваши.
- Обед:суп гороховый, картофель запеченый с курицей, морс из калины с медом.
- Ужин: капуста тушеная с морковью, запеченая форель, кисель малиновый.
Народные рецепты
Народная медицина также позволяет проводить периодическое оздоровление сосудов при помощи очищающих настоек и отваров из доступного растительного сырья. Особенно популярны в таких лечебных рецептах мед, лимон, чеснок, ягоды, орехи, сухофрукты и травы.
Этот оригинальный рецепт позволяет приготовить снадобье очень быстро. Принимают его по утрам на голодный желудок.
- Чистят и измельчают в пюре зубчик чеснока.
- Моют и измельчают с кожурой половинку лимона, предварительно удалив все зернышки.
- Смешивают ингредиенты в стеклянной емкости, добавляют чайную ложку меда, маленькую щепотку сухой полыни или веточку свежей. Заливают стаканом теплой воды.
- Закрывают плотно крышкой и оставляют на полчаса в тепле.
- Затем добавляют чайную ложку оливкового нерафинированного масла холодного отжима и пьют натощак утром, за 30 минут до завтрака.
Такой напиток принимают непрерывно, если не появилось непереносимости, хотя бы месяц. За это врем состав крови должен заметно улучшиться, а просветы кровеносного русла — прочиститься. Если пропал шум в ушах, головокружение, наладился сон, перестали мучить скачки давления, значит процесс чистки пошел впрок.
Курс можно повторять после перерыва в 1-2 месяца.
Особенности рациона при некоторых заболеваниях
Каждое заболевание сердечно-сосудистой системы имеет свои нюансы и рекомендации в отношении питания. Не все полезные продукты могут одинаково подходить при разных отклонениях в здоровье.
- Стенокардия. При этом заболевании часто нарушены обменные процессы. Поэтому из круп показаны в первую очередь гречка, пшено, овсянка, так как эти крупы имеют низкую калорийность и содержит нужный состав и правильное соотношение витаминов и минералов. Из трав и ягод для оздоровления сосудов рекомендуют боярышник, душицу, шиповник и валериану. Не рекомендуется употреблять некоторые полезные для сосудов ягоды, растения, которые сильно понижают давление. Например, снадобья из калины нужно принимать либо в очень маленькой дозировке и под постоянным контролем, либо не использовать совсем.
- Тахикардия.
Учащенное сердцебиение может быть следствием или признаком ишемической болезни сердца, порока сердца, гипертонии и инфаркта. Особенно важно при этом заболевании наладить дробное питание, чтобы уменьшить нагрузку на кровеносную и сердечно-сосудистую системы. С осторожностью советуют употреблять полезные для чистки и оздоровления сосудов, но дающие нагрузку на сердце лук, чеснок, редьку. Из трав я ягод народная медицина особенно советует травяные чаи из мяты, мелиссы, хвоща, шишек хмеля, отвары из коры и ягод бузины. - Инсульт. При инсульте нагрузки на пищеварительную систему должны быть также очень щадящие, порции очень маленькие. Нельзя допускать брожения в кишечнике, поэтому с осторожностсью использовать в меню бобовые, белокочанную капусту, перловую крупу. Из рецептов народной медицины для восстановления сосудов мозга особенно рекомендуют арнику, конский каштан, боярышник, шиповник, пустырник. Обязательно мед и лимон.
Заключение
Питание при заболеваниях сердечно-сосудистой системы играет первостепенную роль. Артерии и вены можно сделать здоровыми только при условии внимательного отбора диетических продуктов. Но такое щадящее отношение к пище очень быстро и заметно сказывается и на состоянии больного человека, и на тонусе здорового, желающего сохранить средечно-сосудистую систему молодой и работоспособной.
Источник
Группа сердечно-сосудистых заболеваний занимает лидирующее положение в структуре причин инвалидности и смертности. С каждым годом количество пациентов с патологиями сердца и сосудов увеличивается. Связано это в первую очередь с неправильным образом жизни, стрессом и другими причинами. Сердечно-сосудистый риск представляет собой вероятность развития неблагоприятных исходов. Окунемся немного в статистику.
Факт
- Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от них.
- По оценкам, в 2015 году от сердечно-сосудистой патологии умерло 17,5 миллиона человек, что составило 31% всех случаев смерти в мире.
- Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении таких факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребление алкоголя.
Каковы факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний?
1. Биологические факторы риска (к этой группе относят те причины сердечно-сосудистых заболеваний, на которые человек не способен повлиять):
- Возраст. У мужчин риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается после 45 лет, а у женщин – после 55 лет.
- Пол. Мужчины гораздо чаще страдают от заболеваний сосудов и сердца. Связано это с тем, что они более подвержены вредным привычкам и неправильному образу жизни, а также с особенностями гормонального фона женщин. Важно, что когда у женщин наступает климакс, процент заболеваемости становится примерно одинаковым.
- Наследственные и генетические факторы. Генетиками установлены почти все домены, мутации в которых приводят к атеросклерозу, гипертонической болезни, тромбофиллии и другим патологиям сердечно-сосудистой системы. Конечно, лечить их еще не научились, но это знание позволяет выявить тех людей, которые нуждаются в дополнительной профилактике.
2. Поведенческие факторы. В эту группу входят все особенности образа жизни:
- Курение. По статистике это самая влиятельная причина развития ишемической болезни сердца и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. В среднем продолжительность жизни снижается на 20 лет, а риск внезапной смерти увеличивается в пять раз. При этом прогноз не зависит от количества выкуриваемых сигарет.
- Культура питания. Все знают, что питание из фастфуда вредное, но не многие знают, насколько. При систематическом употреблении в пищу полуфабрикатов, значительно возрастает склонность к ожирению и сахарному диабету, вследствие чего развиваются заболевания сердца и сосудов. Для тех, кто хочет оставаться здоровым, разработана специальная диета. Основной принцип ее заключается в увеличении потребления цельных злаков, овощей, фруктов, рыбы и ограничении в рационе соли и жирного мяса.
- Двигательная активность. Люди, регулярно получающие физическую нагрузку, страдают от сердечно-сосудистой патологии в два раза реже, чем малоподвижные люди. Гиподинамия приводит к детренированности сосудов и сердца, избыточному весу. Даже незначительная физическая нагрузка сопровождается учащенным пульсом и повышенным давлением.
- Употребление алкоголя. Доказано, что 100 мл красного сухого вина в день могут использоваться для профилактики ишемической болезни сердца. Употребление других напитков в высоких дозах может, наоборот, оказать негативное влияние на организм. При этом повышается давление и нарушается функция печени, часто развивается ожирение.
- Эмоциональное напряжение. Стресс приводит к выбросу в кровь определенных гормонов, которые вызывают спазм сосудов, повышение давления и аритмию. Все это может привести к развитию инсульта, инфаркта или гипертонического криза.
3. Патофизиологические факторы. Эта группа объединяет анатомические и метаболические особенности обмена веществ конкретного человека:
- Дислипидемия — нарушение соотношения содержания в крови различных видов жиров, связанное обычно с погрешностями питания. «Опасные» представители – липопротеиды низкой и очень низкой плотности, являются главными составляющими жиров животного происхождения.
- Артериальная гипертензия. Это опасное состояние часто протекает бессимптомно, изо дня в день разрушая сосуды. Давление взрослого человека в норме не должно превышать 140/90 мм рт.ст. не зависимо от пола и возраста.
- Ожирение. Особенно опасно висцеральное ожирение, то есть, когда жир откладывается на животе. Именно поэтому объем талии более 80 см у женщин и более 90 см у мужчин является прогностически неблагоприятным фактором течения сердечно-сосудистой патологии.
- Сахарный диабет значительно повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Связано это с прямым повреждающим действием токсичных продуктов обмена глюкозы (кетоновые тела), уровень которых увеличивается.
Профилактика заболеваний сосудов и сердца основана на ликвидации всех возможных устранимых причин и выявлении групп, склонных к патологии сердца и сосудов, а также на применение средств традиционной и народной медицины.
Как сохранить сосуды здоровыми?
- Замените «вредные» жиры «полезными».
Помните рекламу про холестерин? «Плохой» холестерин действительно вреден для организма: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. Поэтому нужно максимально отказаться от жареной пищи и искусственно синтезированных масел, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде.
Однако полезные жиры, такие как Омега-3, нашему организму нужны так же, как белки и углеводы. Они укрепляют сердечную мускулатуру. Полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах.
- Высыпайтесь.
Чем меньше вы спите, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Иначе велика вероятность развития хронического стресса, проблем с давлением, нарушений биологических процессов в организме и, как следствие, навредить здоровью сердца и сосудов.
Однако и слишком долгий сон тоже вреден и может стать причиной развития сердечных заболеваний.
Поэтому отводите на сон 6-8 часов ежедневно. И старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время – наш организм любит соблюдение режима.
- Ведите активный образ жизни.
Тренируйтесь сами и тренируйте сердце! То, что физическая активность – это залог здоровья уже давно стало аксиомой.
Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, нужно регулярно его упражнять. Отведите умеренным физическим нагрузкам хотя бы 3 часа в неделю. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы:
– быстрая ходьба,
– бег трусцой,
– езда на велосипеде,
– плавание,
– танцы.
Главное – знать меру. Резкие и интенсивные нагрузки могут подействовать на сердце негативно.
- Поддерживайте вес в норме.
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасно для сердца ожирение в области живота. Во внутрибрюшном жире образуется до 30 биологически активных веществ, и некоторые из них провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
- Откажитесь от курения и избегайте пассивного курения.
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%! При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность.
- Старайтесь употреблять суточную норму витаминов.
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний.
В первую очередь нужно нормализовать и сбалансировать питание, употреблять больше богатых витаминами и минералами продуктов. Однако, стоит учитывать, что с каждым годом продукты питания содержат всё меньше и меньше витаминов. Поэтому, чтобы употребить суточную норму витаминов, нам необходимо употреблять десятки килограммов различной еды в день. Поэтому стоит дополнительно принимать витаминные комплексы.
Кому важно следить за состоянием своих сосудов?
- Курильщикам.
- Людям, злоупотребляющим алкоголем.
- Людям с избыточным весом.
- Людям, злоупотребляющим жареной пищей и фаст-фудом.
- Людям, имеющим проблемы со сном.
- Людям, работающим на нервной работе.
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Основные причины заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Нездоровый образ жизни. Курение, алкоголь.
- Нездоровый психологический эмоциональный фон. Стресс, переживания.
- Гиподинамия. Отсутствие двигательной активности, сказывается негативно на работу сердца.
- Неправильное питание. Из-за неправильного питания повышается уровень холестерина в крови, который негативно влияет на сосуды кровеносной системы.
Как избежать сосудистых заболеваний?
- Откажитесь от вредных привычек: курение, чрезмерное употребление алкоголя.
Отказавшись от курения, вы снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25-30%.
- Контролируйте содержание холестерина в крови.
Холестерин – это один из основных жиров, который содержится в клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Нормальные показатели содержания холестерина в крови для трудоспособного возраста – менее 5,2 ммоль/литр.
Повышенное содержание холестерина негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Если уровень холестерина повышен, нужно уменьшить потребление жирной пищи и есть побольше фруктов и овощей.
- Контролируйте артериальное давление.
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает при повышенном артериальном давлении. Стандартным считается давление 140/90 мм.рт.ст. Если ваше давление регулярно превышает этот показатель, стоит оборатиться к врачу.
- Питайтесь правильно.
Ешьте больше овощей и фруктов, неочищенных злаков и хлеба грубого помола, молочных продуктов с низким содержанием жира.
Откажитесь от насыщенных жиров, которые содержатся в говядине, баранине, свинине, колбасах, сливочном масле и т.д. Они провоцируют повышение холестерина в организме.
Общее потребление жиров не должно превышать 30% суточного рациона по калорийности.
- Больше занимаетесь физической культурой.
Гиподинамия – один из важных факторов риска развития различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно больше ходить пешком, выполнять утреннюю гимнастику, играть в подвижные игры, например, волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис. Занимайтесь плаваньем, спортивной ходьбой, катайтесь на лыжах, сноуборде. Умеренный физический труд и активные хобби тоже положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Например, рыбалка со спиннингом или работа на дачном участке поможет сократить риски развития заболеваний.
- Контролируйте массу тела.
Излишний вес является фактором риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, так как при большой массе тела нагрузка на сердце и сосуды увеличивается.
Так что, соблюдая режим питания, занимаясь спортом и ведя здоровый образ жизни, вы запросто сможете избавиться ещё от одного фактора риска.
- Проводите профилактику сахарного диабета.
У больных сахарным диабетом ишемическая болезнь сердца развивается в 3-5 раз чаще. На фоне диабета чаще развиваются осложнения, в том числе стенокардия и угрожающие нарушения ритма сердца.
Нормальный уровень глюкозы крови 3,3-5,5 ммоль/л.
Компания МейТан представляет вашему вниманию алтайские фитокапсулы «Здоровые сосуды — долгая жизнь». Действие их направлено на предотвращение и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний не только для тех, у кого они уже имеются, но и для тех, кто хочет избежать их появления.
Состав: 100% лекарственные травы.
Какие именно травы вошли в этот сбор и как они действуют на человеческий организм?
Для нормализации артериального давления, улучшения питания сердца, расширения сосудов, укрепления сосудистой стенки, профилактики атеросклероза подобраны такие травы, как боярышник, пустырник пятилопастный, лабазник вязолистный, земляника лесная, валериана лекарственная, плоды софоры японской.
Боярышник
Для улучшения питания тканей сердца на тканевом уровне, расширения коронарных сосудов, регуляции сердечного ритма, замечательно подходят боярышник, валериана лекарственная, пустырник пятилопастный.
Валериана лекарственная
Мягкое мочегонное действие, нормализацию водно-солевого обмена, который часто нарушен при заболеваниях сердца, обеспечивают такие лекарственные растения, как земляника лесная, желтушник серый.
Земляника лесная
Немаловажно позаботится и о состоянии нервной системы, памятуя о том, что стресс и утомление провоцируют появление проблем с сердцем. Для этого используются целебные травы с регулирующим и успокаивающим действием на нервную систему — боярышник, валериана лекарственная, пустырник пятилопастный, дербенник иволистный.
Пустырник
Помимо этого дербенник иволистный улучшает микроциркуляцию в сосудах головного мозга, помогая людям с вегето-сосудистой дистонией, страдающим от повышенного давления, головных болей и последствий инсульта.
Дербенник иволистный
При имеющихся заболеваниях сосудов и сердца, перенесенном инфаркте или инсульте, схема применения фитокапсул следующая: первые 2 месяца принимать фитокапсулы «Здоровые сосуды — долгая жизнь» + «Эмоции под контролем» по 1 капсуле каждого вида 2 раза в день, третий месяц оставляем фитокапсулы «Здоровые сосуды — долгая жизнь» по 1 капсуле 2 раза в день. Курсы необходимо проходить не реже 2 раз в год.
Для профилактики сердечно-сосудистой патологии, людям, старше 50 лет, тем, кто страдает от проявлений вегето-сосудистой дистонии рекомендуется принимать фитокапсулы «Здоровые сосуды — долгая жизнь» 2-месячными курсами 2 раза в год, проходя перед этим очищение организма с помощью фитокапсул «Энергия чистоты».
Своевременная забота о сердце и сосудах сделает активное долголетие реальностью для Вас и Ваших близких.
Синицина Лидия врач–валеолог, бизнес–тренер МейТан
