Что нужно для сосудов сердца

Сердце — это важнейший орган, который нужно беречь. О том как укреплять сердце, узнаем у опытных кардиологов.

В последние десятилетия сердечно-сосудистые заболевания становятся первой причиной смертности населения. И с каждым годом их количество только растет. Очень распространенная эта болезнь и среди молодежи.

Несмотря на это, медики предлагают разные способы борьбы и профилактики с тяжелым недугом. Выработайте ряд полезных привычек, для сохранения своего здоровья и продления жизни.

Что делать для укрепления сердца: кардиологические советы

Важно соблюдать следующие правила:

Контроль за питанием.

Для стабильной и ритмической работы сердца это крайне важно: белки служат для строения мышечной ткани, углеводы наполняют энергией и дополните все это витаминами. Исключите из рациона продукты, содержащие высокий уровень холестерина.
Животные жиры и жареные продукты лучше убрать или же употреблять в маленьких количествах. Также поступите с солью и сахаром.

Укрепление сердца

Причиной засорения сосудов является отложение избыточного холестерина. А это уже вызывает разнообразные проблемы: от ожирения до атеросклероза и более серьезных заболеваний. Проверяйте и следите за следующими показателями — ЛПВП и ЛПНП.
Внесите в свой рацион полезные и свежие овощи и фрукты, морскую рыбу, замените соль морской капустой и кушайте то, что даст возможность очистить и укрепить сосуды. Полезна растительная пища, морепродукты, молочные продукты, жиры (оливковое, кунжутное, льняное масло).
Переедание способствует сильной нагрузке на сердце и постепенно это может привести к приступу. Не нагружайте свой желудок и оставайтесь немного голодным после трапезы.

ВАЖНО: Существует 5 правил здорового сердца: физические нагрузки, рациональное питание, контроль веса, отказ от вредных привычек, отсутствие стресса. Придерживайтесь их и вы будете чувствовать себя превосходно, и будете полны сил.

Контролируйте свой вес.

В группе риска очень часто находятся люди, у которых имеется лишний вес. Жир скапливается на животе и обволакивает внутренние органы.
Такое явление очень опасно, ведь избавиться от такого рода жира гораздо труднее, чем от подкожного.
Ожирение в несколько раз увеличивает дисфункцию миокарда.

Откажитесь от вредных привычек.

Это один из довольно важных пунктов, чтобы укрепить сердце. Курение вызывает повышение артериального давления и стимулирует разрушение стенок кровеносных сосудов.
Во время этой вредной привычки сосуды сужаются, и возникает кислородное голодание. Повышается риск тромбоза и закупорки артерий. При употреблении алкоголя, сердце отравляется токсическими веществами и растет нагрузка на него. Ученые призывают людей отказаться от таких удовольствий.
Особенно при сочетании этих двух компонентов происходить сильнейший стресс для организма. Курение вызывает сужение сосудов, а тем временем алкоголь расширяет их. У любителей данных привычек увеличивается риск инсульта и инфаркта в 2-3 раза.
Люди, которые употребляют большое количество кофе в день, также подвергаются чаще инфаркту. Если сочетать этот ароматный напиток с сигаретами, то риск заболеваний еще больше увеличится. Происходят резкие скачки давления, что пагубно влияет на сердце.

Важные правила

Активный отдых.

Физические нагрузки считаются довольно полезными для сердца. Но помните, что они должны быть уравновешенные. Как перегруженность, так и гиподинамия могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Закаляют сердце систематические занятия физкультурой.
Не забывайте про полноценный и спокойный сон, чтобы укрепить сердце. Выберете, тот вариант нагрузок, который будет по душе именно вам, и регулярно занимайтесь.
Изматывать себя тренировками, которые вам не нравятся – не стоит, ведь это не принесет результата и вы быстро откажитесь от зарядки.

Если вы не знаете с чего начать, чтобы укрепить сердце, то рекомендации кардиолога вам помогут.

ВАЖНО: Начинать тренировки необходимо постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. Даже минимальная нагрузка полезна для здоровья и снизит риск возникновения болезней миокарда.

Аэробные тренировки. Утром поможет стать бодрым небольшая зарядка. Сделайте те же упражнения, что делали когда-то в школе. Это «зарядит» ваш организм. Понемногу начните увеличивать время зарядки и 2-3 раза в неделю постарайтесь делать более тяжелые упражнения. Бегайте по утрам, запишитесь на танцевальные занятия, аэробику или покатайтесь на велосипеде. Делайте все, что связано с кардионагрузкой. На сегодняшнее время, у старших людей, приветствуется скандинавская ходьба. Она тренирует выносливость организма, улучшает координацию движений, эффективность обычной ходьбы ниже на 46%.
Аэротренеры по скандинавской ходьбе владеют всеми необходимыми знаниями для укрепления здоровья сердца. Но не забывайте следовать трем правилам: следить за пульсом (норма 120-130 ударов/мин), время лечебной физкультуры не более 30-60 минут, частота исполнения не больше 2-3 разов в неделю.
Старайтесь быть более подвижными, чтобы укрепить сердце. Рекомендуется 130-150 минут аэротренировок и 60 минут силовых упражнений в неделю.

С помощью таких регулярных занятий вы сможете укрепить кардиореспираторную систему, стабилизировать артериальное давление и привести в норму уровень вредных веществ в крови.

Постарайтесь избавить от стресса организм, поменьше нервничать.

Помните о полноценном отдыхе, чтобы укрепить сердце. Стресс и частые переживания только навредят сердечно-сосудистой системе. Кардиологи рекомендуют любыми способами избавляться от эмоционального перенапряжения. Из-за сильной тревоги нарушается деятельность миокарда и это может привести к ухудшению здоровья (инфаркту, аритмии и т.п.).
Обязательно следите, чтобы не повышалось артериальное давление. Если вы заметили, что ваше давление часто «скачет» обратитесь к кардиологу. Гипертония влечет к уплотнению стенок миокарда и может спровоцировать инфаркт миокарда.

Заботьтесь о своем сердце

Помните, что нельзя улучшить свое здоровье не поменяв жизнь. Ослабленное сердце очень сложно поддерживать с помощью медикаментов. Пока вы не избавитесь от негативных источников, которые влияют на вас и ваше состояние, вы не сможете полноценно вздохнуть. Советы врачей помогут позаботиться о вашем сердце и сохранить его сильным и здоровым.
Нормализуйте свой образ жизни и тогда вы почувствуете, что полны сил и энергии.

Укрепление ослабленного сердца при усложненных сердечных недугах: советы кардиолога

Особенно важно придерживаться советов кардиологов людям, которые перенесли или имеют легкие формы патологии.

К выше описанным рекомендациям нужно добавить следующие:

Посещайте специалиста данного профиля.
Периодически проходите обследование сердечно-сосудистой системы. Сдавайте необходимые анализы и проходите обследования (ЭКГ, УЗИ и ЭХО, анализы). Посещаемость врача зависит от вашего заболевания, но не менее одного раза в год. Кардиолог будет следить за динамикой изменений, и корректировать лечение.
Проверьте другие органы, поскольку любая другая болезнь может нарушать работу сердца.
Обязательно придерживайтесь предписаний врача. Самолечение может негативно отразиться на миокарде и только усугубит течение болезни.

Необратимые сердечные перемены очень сложно предотвратить, иногда уже даже невозможно.

При сложных формах болезни сердца (миокардит, кардиосклероз и др.), оно теряет способность перегонять кровь. Поэтому нужно не только скорректировать образ жизни, но и принимать кардиопротекторы и дополнительные препараты для лечения всего организма.

При тяжелой форме

Медикаментозная методика, которая укрепит сердце

Кардиологи прописывают различные препараты для поддержания стабильной работы сердца. Они восстанавливают функциональные способности миокарда – кардиостимуляторы (1 м/ 1-2 р. в год).
Улучшение наступает постепенно. Они накапливаются после систематического приема.

Медикаментозно

Инъекции более эффективные, действуют лучше и быстрее, нежели таблетки. Поэтому зачастую специалисты назначают несколько уколов, и после накопления препарата в организме, переводят пациента на таблетки. По сложности болезни определяют и назначают один препарат или комбинацию нескольких.

Медикаменты

Запомните, ни один из препаратов не принимайте без консультации с врачом. Старайтесь придерживаться советов кардиологов, чтобы ваше сердце было здоровым!

Видео: Советы ведущих кардиологов для сердечного здоровья

Источник

Постоянные стрессы, курение, малоподвижный образ жизни и прочие вредные привычки не самым лучшим образом сказываются на здоровье. Но особую нагрузку все это дает на мозг, сосуды и сердце. Наш внутренний «мотор» изнашивается. Орган становится слабым, а потому требуется организовать специальное питание для сердца.

Важные рекомендации

Но каким должен быть рацион, ориентированный на обеспечение поддержки оптимальной работы сердца? В первую очередь следует отказаться от полуфабрикатов. Из меню нужно убрать пельмени, колбасы, сосиски, копчености, консервы. Дело заключается в том, что обычно производители не слишком обеспокоены качеством такой продукции. Как правило, эта еда буквально напичкана химическими добавками.

Еда, которая полезна для сердца и сосудов, должна быть предельно простой, но свежей и качественной.

ТОП-10 полезных продуктов

Итак, что полезно для сердца? Какие продукты позволят улучшить работу не только этого органа, но также функционирование сосудов и головного мозга? Ниже приведен список, который основан на научных исследованиях. Польза всей этой еды доказана и проверена несколькими поколениями.

Клубника

Невероятно полезны фрукты для сердца, и среди этих свежих лакомств лидером выступает клубника. Дело заключается в том, что этот плод содержит рекордное количество антиоксидантов. Благодаря им кровяное давление приходит к норме, а уровень липидов в крови сокращается. Клубника позволяет снизить количество триглицеридов и холестерина ЛПНП.

Как же использовать эту ягоду, чтобы она принесла пользу сердцу? Тут все просто. Достаточно добавлять ее в смузи, утреннюю кашу, коктейли, травяные чаи. С ней можно приготовить фруктовый салат. Хороший вариант – несколько ягод в качестве десерта после обеда. Можно скушать клубнику просто так или заправить ее сметаной либо натуральным йогуртом.

Брокколи

Есть и другая полезная еда для сердца, к примеру, брокколи. Такой овощ, который относится к категории крестоцветных, обогащен:

калием;
фолиевой кислотой;
магнием;
витамином K;
клетчаткой;
кальцием;
витамином C;
омега-3 и -6 жирными кислотами;
витамином A.

Не менее полезны для сердца и фенолы, которые содержатся в брокколи.

Приготовить овощ, чтобы он принес пользу организму, можно по-разному. Брокколи предлагается жарить во фритюре или на гриле, бланшировать, запекать с курицей, чечевицей, рыбой, грибами или другими овощами. Очень полезным получается суп из брокколи.

Для того, чтобы овощ оказал благотворное воздействие на сердце и сосуды, рекомендуется каждый день съедать 75 г брокколи.

Авокадо

Благотворное воздействие на сердце и мозг оказывает авокадо. Уникальная особенность фрукта заключается в том, что он обогащен жирными полиненасыщенными кислотами. Если регулярно кушать авокадо, то риск сердечно-сосудистых заболеваний существенно сокращается. Плюс, улучшается память.

Другая особенность авокадо заключается в том, что в составе этого плода очень много калия. Он нормализует холестериновый обмен. Благодаря такому свойству фрукта риск образования холестериновых бляшек снижается. Ко всему прочему, систематическое включение авокадо в меню способствует нормализации обмена веществ. Что это дает? За счет такого свойства плода можно снизить кровяное давление без специальных медикаментозных препаратов.

Также биохимический состав авокадо представлен уникальным сочетанием минералов и витаминов:

железом, которое нужно для оптимального кроветворения;
витамином E;
медью, которая не допускает возникновения анемии;
витамином B6;
аскорбиновой кислотой;
витамином B12, что необходим для продуцирования эритроцитов.

Также в составе этого фрукта есть специальные ферменты, необходимые для оптимального усвоения всех полезных веществ. Особая польза авокадо заключается в том, что в нем одновременно есть и железо, и медь. А эти элементы лучше всего усваиваются организмом, когда поступают из общего источника.

Чтобы авокадо принес пользу сердцу и сосудам, его рекомендуется кушать в сыром виде.

Тыква

Есть и другая полезная еда для сердца и сосудов, и во всем этом списке особое место отводится тыкве. Невзирая на то, что этот овощ невероятно простой и доступный, он положительно сказывается на работе сердца.

Уникальная особенность тыквы состоит в том, что в ней много калия, который ориентирован на выведение лишней жидкости из организма и поддержание водно-солевого баланса. Также в овоще есть целый комплекс витаминов, направленных на укрепление сердца.

Также тыкву полезно кушать для того, чтобы побороть депрессию и простуду.

Зелёный чай

Если называть продукты полезные для сердца, то сложно обойти вниманием зелёный чай, содержащий катехины. Это особые активные соединения полифенольного типа. Чем полезны такие вещества? Катехины отличаются следующим действием:

жиросжигающим;
противовоспалительным;
антиоксидантным;
гипотензивным;
противоопухолевым;
антитромбогенным.

Такие вещества способствуют предотвращению воспалений сосудов. Они сокращают риск атерогенеза. Катехины способствуют выведению вредных кислородных радикалов.

Рекомендуется пить ежедневно не менее 2-3 чашек зеленого чая. Лучше всего это делать по утрам. Также полезно пить зеленый чай за 20 минут до ужина или обеда.

Чтобы напиток принес организму максимум пользы, можно добавлять в него мед, корицу, базилик священный, лимон или разнообразные травы.

Морковь

Есть и другие ценные продукты для сердца и сосудов, и к числу таковых следует отнести доступную всем морковь. Этот овощ включает в себя:

фолиевую кислоту;
калий;
витамин E;
фосфор;
витамин K;
магний;
витамин A;
кальций и другие минералы.

В нем много антиоксидантов. Они помогают восстановить поврежденные клетки ДНК. Также такие вещества сокращают уровень холестерина и триглицеридов. Плюс, они снижают воспаление в крови.

Рекомендуется кушать морковь в разном виде. Ее можно жарить во фритюре или на гриле, запекать с курицей, рыбой, бобовыми или другими нежирными белками. Также рекомендуется добавлять морковку в овощные супы или рагу. Но не следует перебарщивать с овощем. Чтобы он действительно оказался полезным, нужно съедать не более 100 г овоща ежедневно.

Спаржа

Для сердца невероятно полезна спаржа, в составе которой много стероидного сапонина. Он позволяет снизить уровень холестерина. Ко всему прочему, этот плод отличается мощным антиоксидантным действием. Спаржу полезно кушать для профилактики и активной борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом.

Как готовить спаржу? Этот овощ можно бланшировать или жарить на гриле. Он полезен в сочетании с белковыми продуктами и другими овощами. Невероятно ценен для организма сок из этого овоща. Для получения пользы каждый день нужно съедать 8 веточек.

Шпинат

Еще какая еда полезна для сердца? Хороший вариант – шпинат. Он привлекателен тем, что является настоящим рекордсменом по содержанию диетического нитрата. Это вещество полезно тем, что сокращает артериальное давление и предотвращает образование тромбов. Ко всему прочему, спаржа снижает жесткость артерий и воспаление в сосудах.

Для достижения пользы в день можно кушать по 1-1.5 стакана шпината.

Орехи

Чтобы нормализовать работу сердца, рекомендуется кушать орехи, в которых много мононенасыщенных жиров и витамина E. Именно такое сочетание работает как мощный антиоксидант. Благодаря ему можно подавить воспаление в сосудах. Но какие орехи полезны для сердца и сосудов? Благотворно влияют на них пекан, фисташки в скорлупе, арахис, грецкие орехи, миндаль. Именно они существенно снижают количество вредного холестерина в крови.

Лучше всего кушать орешки до завтрака. Также они окажутся полезным перекусом. Их можно добавлять в выпечку или в салаты. Особенно полезным является сочетание орехов и зеленого чая.

Семена льна

Для сердца невероятно полезны еще и семена льна, обогащенные альфа-линоленовой кислотой. Благодаря ей снижается количество и само образование кислородных радикалов свободного типа. Падает уровень холестерина. Сокращается воспаление.

Ко всему прочему, в семенах льнах есть большое количество диетической клетчатки. Именно поэтому такой продукт можно без сомнений и риска для фигуры кушать во время диеты.

Вот только несколько продуктов, которые рекомендуется включить в рацион тем, кто следит за здоровьем сердца. Также в это меню можно включить гранаты, томаты, апельсины, куриную грудку, яблоки, грейпфруты, оливковое масло, рыбу. Всё это тоже благотворно воздействует не только на сердце, но также на головной мозг и сосуды.

Источник

Здравствуй дорогие читатели! В этой статье я подробно
расскажу вам о том, что полезно для сердца и сосудов. Укрепление и поддержание
работы сердечно-сосудистой системы убережёт вас от серьёзных проблем со
здоровьем в будущем.

chto-polezno-dlya-serdca-i-sosudov

Витамин С

Витамин С или аскорбиновая кислота, пожалуй,
самое простое, но очень эффективное средство, которое стоит взять на вооружение.
Вот какую пользу он приносит:
Увеличивает количество полезного холестерина,
что в свою очередь снижает риск образования тромбов, нормализует давление и
делает стенки сосудов более прочными.
В организме есть такое вещество, как окись азота,
оно правильно расслабляют артерии. Однако большое количество свободных
радикалов, снижает их активность. Витамин С как раз-таки уничтожает эти радикалы
и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Установленный факт: аскорбиновая кислота позволяет лечить аритмию и восстанавливает сосуды у людей, страдающих сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Регулярный приём витамина С снижает
систолическое и диастолическое давление.
Расширяет сосуды, что позволяет крови
беспрепятственно поступать к сердцу и мозгу.

Важный момент! Даже если на стенке артерии образовался тромб, витамин С делает его более устойчивым к разрывам. Это существенно снижает риск инфаркта.

Но лучше всего предупреждать проблему и заниматься
профилактикой. Особенно важно принимать витамин С курильщикам, так как в их
организме повышен уровень свободных радикалов, а витамина наоборот меньше.

Тоже самое касается любителей жирной пищи. Жир сужает сосуды
и осложняет работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы часто кушаете
в «Макдональдс» или слишком жирные блюда, вам необходимо дополнительно
принимать витамин С. Он расширит сосуды и нейтрализует вредное воздействие
жиров.

gde-soderzhitsya-vitamin-c

Где
содержится витамин С

Аскорбиновая кислота не способна накапливаться в организме,
а весь избыток, который мы получаем вместе с пищей или добавками, выводится с
мочой и калом в короткий промежуток времени. Именно поэтому в организме не
создаётся даже минимального запаса полезного вещества. Вот почему нужно каждый
день кушать продукты и принимать натуральные добавки с витамином С.

Суточная потребность взрослого человека составляет 50-100
мг.

Больше всего витамина С содержат:

Перец красный болгарский
Апельсин
Киви
Плоды шиповника
Цветная капуста
Рябина
Земляника
Брокколи
Черемша
Чёрная смородина

В принципе, все продукты вполне доступны, но многие из них
сезонные. Поэтому в дополнение к питанию хорошо принимать натуральны средства с
витамином С.

Мне очень нравится Essential
C-curity. В нём содержится сразу пять натуральных форм витамина С,
которые хорошо усваиваются в организме (в отличии от синтетических аналогов).
Также, витамин усилен порошком шиповника, экстрактами можжевельника и ацеролы,
цитрусовыми биофлавоноидами, цинком, индолами из крестоцветных овощей, рутином
и комплексом гесперидина.

И если по каким-то причинам вам не удалось съесть нужное количество продуктов с витамином С, вы легко сможете с помощью одной таблетки Essential C-curity исправить это упущение.

Лучше всего приобретать добавку на официальном сайте Santegra Shop. Так, вы защитите себя
от подделок и получите реально качественный продукт для укрепления сердца и
сосудов.

На сайте Santegra Shop по купону 2888 действует 5% скидка

Коэнзим
для сердца и сосудов

Коэнзим или убихинон это вездесущее вещество, которое
содержится во всех клетках нашего организма. Он считается самым мощным
естественным антиоксидантом и поэтому широко используется в клинической
практике. Вот какую пользу он приносит:

Помогает лучше сокращаться миокарду (сердечной
мышце);
Улучшает кровоснабжение сердечной мышцы;
Оказывает антиаритмическое действие;
Способствует снижению давления до нормальных
показателей;
Помогает человеку быть более выносливым
физически, в том числе при кардиологических проблемах;
Способствует сжиганию жиров, за счёт того, что
насыщает жировые клетки кислородом;
Нормализует липидный состав крови;
Снижает риск атеросклероза;
Регулирует уровень глюкозы и улучшает состав
крови;
Способствует лучшему кроветворению;
Укрепляет иммунитет;
Снижает риск онкологии;
Защищает клетки печени от разрушения;
Служит профилактикой пародонтоза;
Замедляет старение, а значит, продлевает
молодость

Большую роль KoQ10
играет для сердца и сосудов. Три десятилетия специалисты проводили клинические
исследования, которые доказали высокую эффективность убихинона, против
кардиологических заболеваний. Он поддерживает уровень энергии, особенно
необходимый клеткам сердечной мышцы.

Если уровень коэнзима снижается на 25%, в миокарде
нарушается биоэнергетический обмен. Снижение KoQ10 на 75% приводит к гибели клеток.

Немного научных данных, о использовании Q10 в медицинской практике:

Снижает риск смерти при повторном инфаркте;
Улучшает динамику при хронической сердечной
недостаточности. В исследованиях, которые проводились в 173 центрах Италии,
было установлено, что у больных, которые три месяца подряд принимали коэнзим Q10, уменьшились такие
симптомы, как отёки, цианоз, головокружение и бессонница.
Улучшает силу сокращения сердечной мышцы;
Улучшает состояние при артериальной гипертонии.
Коэнзим в дозе 120 мг/сутки на протяжение 8 недель, снижает систолическое и
диастолическое артериальное давление, а также уровень инсулина натощак и через
2 часа после сахарной нагрузки.
Уменьшает симптомы атеросклероза

Источники Q10

Начну с основных продуктов, которые позволяют поддерживать
нормальный уровень коэнзима в организме:

Свиное сердце
Говяжье сердце
Говяжья печень
Говядина
Свиная печень
Куриное мясо
Консервированный тунец
Сельдь
Форель
Сыр
Яйца
Чёрная смородина
Горох
Цветная капуста
Фасоль
Морковь
Томаты
Клубника
Апельсины
Яблоки
Йогурт
Апельсиновый сок
Молоко

Продукты указаны в порядке убывания полезного вещества.

Норма Q10

Нормой коэнзима в организме взрослого человека считается
приблизительно 1 г/мл. Чтобы увеличить концентрацию кофермента и получить
терапевтический эффект, нужно принимать как минимум 100 мг в день. Это позволит
увеличить количество полезного вещества в крови примерно на 2 г/мл.

Однако даже если вы будете кушать много продуктов, богатых
коэнзимом, вам будет крайне сложно достичь нужного уровня потребления в 100 мг
в день. Поэтому, взрослым людям нужно обязательно дополнительно принимать
убихинон в добавках.

Отлично себя зарекомендовал CoQ10 от Santegra. На одну капсулу приходится 50 мг полезного вещества. Для профилактики этого вполне достаточно. Если же у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, врач может подобрать для вас необходимую дозировку.

CoQ10 прошёл клинические исследования в
медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга, и входит в оздоровительные
программы, одобренные Минздравом РФ.

Эта добавка
одна из немногих сертифицирована по стандарту GMP и официально разрешена к продаже на
территории России.

Уже через 2-3
месяца регулярного приёма CoQ10, вы заметите улучшения своего
самочувствия.

Переходите по ссылке и заказывайте Коэнзим Q10 на официальном сайте по ценам, установленным производителем.

magnij-i kalij-dlya-serdechno-sosudistoj-sistemy

Магний и
калий для сердечно-сосудистой системы

Ионы магния и калия основополагающие микроэлементы, которые
влияют на электролитный баланс крови, сердца, сосудов и других органов. Их
недостаток приводит к изменениям в миокарде, скелетных мышцах, почках и костях.
Причём дефицит магния снижает усвоение калия и наоборот. Явление это достаточно
распространённое, особенно в пожилом возрасте. Поэтому, многие врачи считают,
что восполнять запасы этих микроэлементов нужно обязательно.

В России проводилось исследование, в котором были
обследованы 2000 человек от 18 до 90 лет, которые находились в стационаре.
Результат – у 956 человек наблюдался дефицит магния. Согласитесь, что это
достаточно большой процент.

Недостаток магния вызывает большое количество проблем со
здоровьем, в том числе:

Ожирение
Нарушение сна
Судороги во сне и при физических нагрузках
Близорукость
Инфаркт мозга, вызванный тромбозом;
Первичная гипертония
Пролапс митрального клапана
Стенокардия
Тахикардия
Сахарный диабет 2-го типа
Чувствительность к стрессу

А вообще, насчитывается более пятидесяти заболеваний,
которые способны развиться на фоне дефицита магния.

Для чего
нужны калий и магний

Если употреблять достаточное количество обоих веществ, это
обеспечит как снижение артериального давления, так и повышение низкого АД. Это
значительно снижает риск гипертонии и гипотонии.

Магний не позволяет калию вымываться из организма, это очень важно для поддержания полноценной работы сердца.

Дефицит магния проявляется:

Слабостью мышц
Быстрой утомляемостью
Упадком сил даже после сна
Бессонницей
Судорогами в ногах ночью и при нагрузках
Запорами
Медленным заживлением ран

Хочу подчеркнуть, что магний регулирует роль кальция в
организме и своего рода оказывает калийсберегающий эффект. Поэтому рано или
поздно, нехватка магния приведёт к дефициту калия. Это может сопровождаться
следующими симптомами:

Учащенным сердцебиением
Проблемами с опорожнением кишечника
Язвами и эрозией на слизистых оболочках
Угревыми высыпаниями
Плохой регенерацией тканей
Сухостью кожи
Истончением волос

Научно доказано – дополнительный приём калия и магния
увеличивает продолжительность жизни, поддерживает нормальный ритм сердца и
предупреждает развитие аритмии.

Продукты
с магнием

Обязательно включайте в свой рацион:

Сырые тыквенные семечки
Какао (20%)
Фундук
Жареный миндаль
Гречка
Отруби из пшеницы
Кунжут
Кешью (в сыром виде)
Кедровые орешки
Арбуз
Арахис
Овсянка
Шиповник
Горох
Финики
Перловка
Курага и чернослив
Ржаной хлеб
Чечевица

Продукты
с калием

Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Орехи
Бананы
Морковь
Цитрусы
Помидоры
Арбуз

Обратили внимание, что оба списка похожи? Это значит, что вы
можете кушать тот или иной продукт и получать оба полезных вещества. Не
перестаю восхищаться совершенством природы!

Как я писала выше, с возрастом потребность в полезных веществах
увеличивается. Поэтому начиная с 35-40 лет, можно смело принимать натуральные
средства.

Для сердца и сосудов хорошо подходит CardioPhyt. Многим он нравится тем. Что в его
составе содержится магний и калийи другие вещества, необходимые для здоровья
сердечно-сосудистой системы. А именно: витамины С, Е, В3 и В9 (фолиевая
кислота), цинк, селен, коэнзим, L-карнитин,
экстракты гинкго билоба, чеснока и ягод боярышника.

CardioPhyt назначается в дополнение к лечению и для профилактики кардиологических заболеваний.
Также, его можно принимать без рецепта врача. Я периодически беру это средство
папе, так как у него есть проблемы с давлением и сердцем. Курс в 2-3 месяца
помогает ему укрепить здоровье и почувствовать себя лучше.

Вот ссылка на официальный сайт, где вы узнаете подробнее об
этом средстве и сможете его заказать.

Будьте внимательны! Мама моей подруги решила сэкономить и купила CardioPhyt на не понятном сайте, где он был дешевле. Ей пришло похожее средство с просроченным сроком годности. Чтобы не нарваться на подделку, обязательно берите продукт только через официальный сайт Santegra Shop. Цены там установлены самим производителем!

l-karnitin

L-карнитин польза для сердца и сосудов

L-карнитин
является витаминоподобным веществом и для того, чтобы оно вырабатывалось, обязательно
нужны витамин С, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фолиевая кислота и
железо. Дефицит любого из этих веществ снижает выработку карнитина и это
отражается на здоровье.

Полезные
свойства карнитина

Участвует в выработке лецитина в печени, что
снижает уровень холестерина и предупреждает развитие атеросклероза;
Помогает быстрее восстановится после интенсивных
физических нагрузок, а также уменьшает выработку молочной кислоты. Поэтому
человек меньше испытывает болезненные ощущения после занятий спортом;
Выводит из организма вредные вещества;
Участвует в энергетическом обмене и защищает
клетки от разрушений

Недостаток L-карнитина
приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета,
быстрой утомляемости и лишнему весу.

Карнитин применяют в лечении тяжелых поражений центральной
нервной системы, нарушений функций сердечной мышцы и вегетососудистой дистонии
со сниженным артериальным давлением.

Особенно полезно принимать L-карнитин совместно с коэнзим Q10, это улучшает энергообмен
и поддерживает работу сердца, сосудов и ЦНС. О средстве КардиоФит я писала выше, оно как раз содержит
оба полезных вещества.

Продукты с карнитином

Основными продуктами с L-карнитином считаются:

Говядина
Рыба
Куриное мясо
Молочные продукты (сыр, творог, сливки)
Авокадо
Соевые бобы
Крабовое мясо

Упражнения
для укрепления сердечно-сосудистой системы

Многие люди с заболеваниями сердца и сосудов ведут
малоподвижный образ жизни. А это является одной из причин плохого самочувствия.
Чтобы предупредить или решить проблему, нужно обязательно тренировать сердечную
мышцу.

Не нужно нагружать себя слишком интенсивными и тяжёлыми
упражнениями, это только навредит. Нагрузка должна увеличиваться постепенно,
чтобы ваша сердечно-сосудистая система успевала к ней адаптироваться.

Правила
кардио тренировок

К кардио нагрузкам относятся разные виды спорта. Вы можете
заняться бегом, плаваньем, ездой на велосипеде или скандинавской ходьбой. В
интернете можно найти много онлайн тренировок или видео с аэробикой, которая
тоже отлично подходит для тренировки сердечной мышцы. С помощью таких занятий
вы разовьете выносливость и укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы.

Тренировка должна длиться от 20 до 40 минут.
Очень важно контролировать пульс. У новичков он
может достигать 160 ударов в минуту, это нормально. Но если частота ударов
поднимается выше, тренировку нужно прекратить, либо снизить её интенсивность.
Идеальным, считается пульс в 145-150 ударов/мин., в таком режиме хорошо
сжигается лишний жир и тренируется сердце.
Одна тренировка вам ничего не даст и даже может
навредить, так как организм будет воспринимать её как стресс. Занимайтесь
регулярно, по 3-4 раза в неделю.
Тренировка всегда должна начинаться с разминки.
Разогрейте и потяните мышцы, выполните круговые вращения в суставах.

Мне нравится заниматься с тренером Настей Колсановой. Она
ведёт бесплатные онлайн тренировки в своём аккаунте Инстаграмм 4 раза в неделю.
Каждый день прорабатываются разные группы мышц, но основной упор идёт на кардио
нагрузку. Тренировка сохраняется в течение суток, поэтому вы можете заниматься
в удобное для вас время. Для новичков это отличный вариант занятий с
квалифицированным тренером.

Вот ссылка на её аккаунт https://www.instagram.com/kolsanova.fit/

narodnye-recepty-dlya-ukrepleniya-serdca-i-sosudov