Цигун укрепление сосудов головного мозга

Приветствую всех читателей! Вы хотите иметь крепкие, эластичные сосуды? Китайская гимнастика для сосудов поможет укрепить организм, а также улучшить состояние всех важных органов человека: сердца, головного мозга, ЖКТ, избавить от многих хронических заболеваний.

Как отодвинуть старение организма

Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.

Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.

Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.

Кроме этого, у вас:

улучшится эластичность сосудов;
не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
придет в норму артериальное давление;
исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
стабилизируется работа сердца;
исчезнет головокружение;
улучшится память и внимание.

Комплекс упражнений

Упражнения выполнять лучше натощак. При выполнении нельзя доводить частоту сердечного ритма больше 120 уд/мин. Поэтому следите за частотой пульса.

1. Дрожащий лист

Выполнять можно, не вставая с кровати. Лежа в кровати, ноги и руки поднять вверх, энергично потрясти конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация помогает укрепить сосуды.

Кроме улучшения состояния капилляров, происходит отток лимфы. Это позволяет вывести токсины из крови, убрать утреннюю отечность.

2. Простукивание головы

Кончиками пальцев тихо простучите всю голову в течение 1 минуты. В сосудах головы произойдет улучшение кровоснабжения.

3. Расчесывание головы

Расчешите голову пятерней в течение 1 минуты, начиная со лба, продвигаясь к затылку.

4. Золотая рыбка

Также можно выполнять не вставая с кровати.

Лежа на спине, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Сделать 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте вибрировать всем телом, как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.

5. Сгибание ног

Лежа поднимать ноги, потом сгибать их в коленях. Сделать 8 раз.

6. Махи ногами

Встать, ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны. Делать поочередно махи ногами к противоположной руке. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу, потом левую.

7. Вращение головой

Стоя, в течение 1 минуты, выполнять головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.

8. «Потряхивание»

Подняться на носочки, потом резко опуститься на пятки. Таким образом вы избавитесь от вредной энергии, прочистив сосуды. Время выполнения 1 минута.

Читайте также
Тибетская гимнастика в постели для активного долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать организму мощный заряд на здоровье и долгую жизнь. Поможет в этом тибетская…

Упражнения Ниши Кацудзо

Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.

В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.

Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.

Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:

«Дрожащий лист» – тряска руками и ногами;
«Простукивание головы» кончиками пальцев;
Сгибание поднятых ног в положении лежа;
Поднимание на носочки и опускание пятки;
В положении стоя вращение головой.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.

Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.

Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская…

Как тренировать мелкие капилляры

Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.

Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.

Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров – Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.

Читайте также
Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных
Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим, почему отекает тело, не убавляется вес и как лимфодренажная гимнастика поможет избавиться от отеков ног, лица, а заодно сбросить лишние…

Упражнения для поддержки капилляров

Тот, кто много сидит за компьютером, в течение дня должен обязательно выполнить всего несколько упражнений, чтобы помочь мозгу оставаться в хорошем состоянии:

Для улучшения работы сердца и сосудов каждый день по 10 минут ходите на носочках. Еще одно очень полезное движение: хлопать себя ладошкой по противоположному плечу.

Как препятствовать старению мозга

Мы заботимся о красоте лица, стараемся убрать морщины, улучшить цвет лица. Многие из нас тренируют тело. Но мы мало заботимся о сохранении молодости головного мозга. Китайская медицина и здесь разработала комплекс дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения помогут:

Обогатить организм кислородом.
Тонизировать сосуды
Нормализовать кровяное давление.
Ускорить возврат отработанной крови из черепной коробки.
Помочь в лечении вегето-сосудистой дистонии.

Читайте также
Гимнастика китайских императриц «Возвращение весны»
Китайская гимнастика ху чон ганг. Омолаживающие упражнения китайских императриц. Общее описание комплекса. 4 важных упражнения….

Медленно сделать вдох через нос, при этом медленно встать на носочки. Сделав небольшую паузу, опуститься на всю стопу, медленно сделать выдох через рот. Повторить 10 раз.
Резкий выдох через нос, затем широко раскинуть руки, медленно прогнуться в спине, на 3 секунды задержать дыхание. Выдохнуть и расслабиться. Повторить 10 раз.
Самое эффективное упражнение для головного мозга. Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на 3-5 секунд. Затем сложить губы трубочкой, выпустить воздух, словно задуваете свечу. Не выпускайте сразу весь воздух. Через 2 секунды снова выпустите немного воздуха. Сделайте паузу. То есть, один выдох разбейте на 10 частей. Повторите 5 раз.

Эффект будет заметен уже с первого дня практики. Эти простые упражнения благотворно воздействуют на сосуды, тренируют легкие, улучшают питание клеток мозга, стимулируют работу эндокринной системы.

А как узнать, в каком состоянии ваши сосуды на сегодняшний день? Воспользуйтесь этим тестом, который предлагает Виталий Островский. На самом деле очень интересно.

Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия
Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание – подробно познакомить вас с практикой «Тибетская гормональная гимнастика». Как появилась тибетская практика Эту поразительную гимнастику…

Уважаемые друзья, если хотите жить не болея, уделите себе несколько минут в день. Жить не старея при отменном здоровье, поможет китайская гимнастика для сосудов.

Источник

Китайская методика здоровья У-Син.

Методика здоровья У-Син – рассматривает человеческий организм, как целостную и самовосстанавливающуюся систему.

Металл, дерево, вода, огонь, земля в этой системе символизировали легкие, печень, почки, сердце и селезенку.

Организм начнет оздоравливаться и избавляться от застарелых хронических болячек.

С точки зрения китайской медицины печень обладает функцией запасать кровь, когда организм ослаблен, крови становится меньше и начинают усыхать почки, отвечающие за энергию. Мы заболеваем.

Когда расход крови, в результате неправильного образа жизни (дисбаланса) превышает ее поступление, крови в органах по системе У-Син остается все меньше.

Когда сокращается количество крови в Селезенке, перестает действовать система самодиагностики и восстановления, естественно понижаются защитные силы организма.
Когда мало крови в Печени, сокращается частота очищения крови в печени, кровь становится все грязнее. Когда количество крови в Печени становится критическим, печень начинает сокращаться и твердеть, начинается цирроз.
Когда не хватает крови в Почках, отходы жизнедеятельности тканей и органов не выводятся, цвет мочи становится прозрачным, постепенно она вообще становится подобна воде, начинается уремия.

Если только бездумно тратить энергию, не восполняя ее, то годам к 40 можно растратить ее полностью, что и происходит с современным человеком, который еще в молодом возрасте теряет здоровье.

Уровень Ци и Крови – важнейший показатель состояния здоровья.

Программа оздоровления и самовосстановления У Цин Чжун основана на 3-х пунктах и 2-х правилах.

Медицина Китая долгое время была, да и сейчас продолжает оставаться одной из самых продвинутых в мире. Многовековой опыт, накапливаемый народом и передаваемый от поколения к поколению, тщательные исследования и научные открытия – все это позволяет находить различные варианты лечения многих заболеваний.

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Проблемы с сосудами могут начаться с самого вашего рождения: некоторые неприятные особенности могут передаться по наследству (вегето-сосудистая дистония, гипертония или гипотония, вздутие вен на ногах). Сидячий образ жизни вызывает застой крови в нижних конечностях и может привести к ранним инфарктам и инсультам, атеросклерозу.

Курение и употребление алкоголя расширяет сосуды и может сделать их стенки неэластичными. Варикозное расширение вен не только смотрится не эстетично, но еще и представляет опасность.

При диабете нарушается кровообращение в стопах, что может привести к гангренам. Вспомните: какие у вас есть наследственные предрасположенности в отношении сердечно-сосудистой системы? Как они сейчас влияют на вашу жизнь?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Наибольшую опасность представляет закупорка самых мелких сосудов: капилляров. Их протяженность – 60000 километров. Капилляры снабжают каждую клеточку тела необходимым кислородом, и если этот нитевидный сосудик где-то закупорится, то часть тела теряет жизненно необходимый кислород и начинает хуже функционировать или вовсе отмирать.

Как замедлить процесс старения мозга

Кому из нас неизвестен афоризм: «Молодость – это недостаток, который со временем проходит»? Наверное, всем известен. Да, к сожалению, мы генетически запрограммированы на старение.Лишь малую толику нашей жизни мы можем беспечно наслаждаться здоровьем, данным нам Богом, а большую часть нашего земного пребывания должны противостоять процессам старения.

Больше всего мы, особенно женщины, знаем о старении кожи и для сохранения ее молодости и красоты используем определенные средства. Но много ли мы знаем о старении мозга, возрастные изменения которого начинаются очень рано?Уже к 30-ти годам мозг утрачивает огромнейшее число клеток, и только благодаря большому запасу прочности, заложенному в нас Природой, это пока не проявляется негативно в нашей повседневной жизни.

И с развитием прогресса процессы старения мозга ускоряются, потому что ухудшается экологическая обстановка на планете. Понимая неизбежность старения, человек разумный, конечно же, задумывается, можно ли как-то замедлить старение организма вообще и мозга в частности. И ученые отвечают: «Да. Можно!»

Проблемы со здоровьем мозга стремительно «молодеют». Причин для этого много. И это не только возраст, экология и нарушения в кровоснабжении мозга. Серьёзной причиной является и отсутствие тренировки мозга. Да, именно тренировки. Да, мозг можно тренировать так же, как мы тренируем тело. Это доказали ученые, разработав программу «Гимнастика для мозга», которая тесно связана с основами древних китайских оздоровительных практик.

К сожалению, мы бессильны против как генетики, так и плохой экологии. Но человек, ведущий здоровый образ жизни, сохраняет полноценную деятельность головного мозга значительно дольше.Для сохранения интеллектуального и творческого долголетия совершенно не нужны какие-то героические усилия. А нужны правильный режим дня, в том числе режим труда и отдыха, правильное питание, прогулки (пешие, велосипедные, лыжные и т.д.

) на свежем воздухе, посильная физическая активность, потому что все это повышает сопротивляемость мозга и тонизирует его, повышая работоспособность. Прекрасным средством для замедления старения мозга и избежания мозговой дисфункции, являющейся следствием процесса старения, может стать китайская оздоровительная гимнастика Цигун, направленная на улучшение мозгового кровообращения.

Читайте также: Лопнули сосуды в мозгу

Здоровье любого органа нашего организма на прямую зависит от его кровоснабжения. Но особо чувствительны к недостатку крови сетчатка глаза, сердечная мышца и головной мозг. Поэтому для предотвращения старения мозга и сохранения здоровья необходимо его полноценное кровоснабжение. Именно на улучшение кровотока, обеспечивающего питание головного мозга, и направлены упражнения древней китайской оздоровительной практики Цигун.

На видео, которое мы предлагаем вашему вниманию, представлен комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения мозга и укрепление его здоровья. В ходе обучения упражнениям даны методические рекомендации по их выполнению.Будьте здоровы и занимайтесь оздоровительной практикой Цигун для мозга, которая поможем вам сохранить здоровье!

https://youtu.be/lAaZUIUNvV0

Специальные тренировки

Выше указанные физические процедуры оказывают благоприятное воздействие и на человека, не имеющего трудностей с циркуляцией крови в мозге. Больные в возрасте, характеризующиеся подобными яркими клиническими симптомами, должны регулярно проделывать ряд упражнений, предусмотренных непосредственно в целях повышения наполнения головного мозга кровью. К самым популярным и самым действенным процедурам, прежде всего, относят следующие техники.

Голова на плече

Упражнение делается в сидячем либо стоячем положении. Чтобы правильно выполнить его, следует расположиться возле зеркала. Изначально голова опускается на левое плечо, максимальным образом расслабляется шея. Спустя 7 – 10 секунд голова должна быть наклонена на правое плечо. Такой тренинг необходимо повторять ежедневно по 12 раз.

Голова вверх-вниз

Прежде всего голова максимальным образом опускается на подбородок, расслабляется шея. Затем голову выравнивают и откидывают назад. Повторять указанный тренинг следует 12 раз. В процессе выполнения нужно ограничить резкие движения, приводящие к растяжению шейных мышц.

Плечи вверх-вниз

В этом упражнении обязательной является стоячая позиция, поскольку в сидячем положении оно теряет свою эффективность. Когда руки опущены, плечи поднимают максимально высоко, затем резко опускают. После выполнения необходимо немного наклониться вперед, вытягивая плечи. Обычно, чтобы получить необходимый результат, довольно 8 – 10 повторений.

Повороты

Сама циркуляция крови в головном мозге проводится артериями, проходящими возле шеи. Но в эти сосуды кровь проникает из других, находящихся значительно ниже. Непосредственно из-за этого в целях активации кровообращения необходимо осуществить разминку позвоночника. Смысл тренинга, позволяющего скоро достигнуть данного эффекта, состоит в поворотах тела вокруг оси. Руки при повороте тела по максимуму расслаблены. Число повторений составляет 10 – 15 раз.

Наклоны в бок

Еще одним тренингом, способствующим улучшению циркуляции крови в мозге посредством увеличения просвета сосудов в позвоночнике, являются симметрические наклоны по сторонам. Во избежание травм спины и в то же время для достижения наибольшего эффекта наклоняться нужно значительно ниже, но без каких-либо внезапных движений. Повторять тренинг следует до 15 раз, после чего упражнение считается законченным.

Вращение тазом

Множество людей со скепсисом относятся к подобному упражнению, поскольку не находят в нем непосредственной взаимосвязи с сосудами в головном мозге. По факту в процессе вращения тазом повышается циркуляция крови в аорте, от которой идет кровоснабжение существенного участка позвоночника. Что касается методики данной манипуляции, то вращение необходимо осуществлять по кругу, поэтапно повышая радиус движений.

Указанная физическая нагрузка выполняется лишь в окончании упражнения, поскольку она существенно влияет на вестибулярный аппарат.

Упражнения в целях повышения циркуляции крови в головном мозге считаются важным компонентом в профилактике и терапии спазма сосудов. Из-за вегетососудистой дистонии начинает снижаться их тонус. Потому больной испытывает головную боль, у него кружится голова, будет страдать кровоснабжение мозга. Вызвать данное явление способны стрессовые ситуации, чрезмерное напряжение, изменение сезона либо погоды, заболевания позвоночника. Рекомендуют применять медикаментозные средства и выполнять специальные упражнения во избежание неприятных отклонений.

Выбирать упражнение необходимо в зависимости от возможностей больного на данный момент

Гимнастика в целях повышения циркуляции крови в мозге осуществляется не лишь как целебное средство для восстановления работы важного органа, но и как эффективное профилактическое мероприятие

Массаж

В китайской медицине массажу уделяется огромное внимание, причем существует много его разновидностей. (массаж горячими камнями), китайский массаж лица для омоложения и улучшения состояния кожи, классический массаж и т.д. Все их невозможно перечислить в рамках одной статьи. Китайцы считают эффективным даже простой массаж ушных раковин, ладоней и ступней ног.

Простые приемы массажа для здоровья:

Каждое утро после пробуждения, лежа в постели, массируйте пальцами рук 2-3 минуты ушные раковины. Делайте растирающие, поглаживающие, пощипывающие движения до легкого покраснения кожи на ушах. В конце массажа быстро-быстро потрите ваши ладони друг об друга, разогревая их, а затем несколько раз встряхните. При таком массаже вы затронете многочисленные био-точки, тем самым «пробудив» ото сна все жизненно важные органы. Приятный бонус – вы очень быстро проснетесь.
Найдите на берегу реки гладкий камешек небольшого размера, который удобно держать в ладони. Оставьте его на сутки в банке с соленой водой, чтобы очистить от плохой энергетики. Теперь это – ваш маленький массажер для рук. Нагрейте камешек в стакане с горячей водой, затем вытрите насухо и несколько раз сожмите в каждой ладони. Затем покатайте его между двумя ладонями, словно кусок пластилина (движения такие, как будто вы пытаетесь скатать шарик). 5 минут такой простой гимнастики в день повышает активность головного мозга, укрепляет иммунитет и оздоравливает организм. Ее можно делать даже перед телевизором.
Чтобы заставить почки лучше работать, каждый день массируйте пальцами рук ямочку на обеих ступнях.
При вздутии, если под рукой нет никаких лекарств, массируйте живот круговыми слегка надавливающими движениями по часовой стрелке. Это стимулирует кишечник и облегчает отхождение газов. Такой массаж можно делать детям, если нет возможности дать лекарства, а газы плохо отходят.
А вот еще один интересный способ продлить жизнь – нужно активно поглаживать свой нос от переносицы к ноздрям, пытаясь как бы «подоить» его. По мнению китайских целителей такой прием укрепляет здоровье.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

Постепенное увеличение нагрузок;
Физкультура должна выполняться ежедневно;
Не должно быть чувства усталости;
Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
Нельзя заниматься, если человеку плохо;
Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
Упражнения выполнять натощак.

Упражнения Ниши Кацудзо

В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.

«Дрожащий лист» – тряска руками и ногами;
«Простукивание головы» кончиками пальцев;
Сгибание поднятых ног в положении лежа;
Поднимание на носочки и опускание пятки;
В положении стоя вращение головой.

Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях – холестериновыебляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно!
При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Источник