Цинк для сердца и сосудов

В организме человека содержится огромное количество витаминов, минералов и питательных веществ. Одним из них является цинк. Они играет важную роль и участвует во многих процессах. Его недостаток может стать причиной появления неприятных симптомов и осложнений. Восполнить его количество можно только при помощи комплексного подхода.

Что такое цинк и для чего он необходим?

Цинк – микроэлемент, выполняющий важную роль в организме человека

Важные свойства и воздействие цинка не стоит недооценивать. Он помогает регулировать множество процессов в организме и снижение его нормального содержания приводит к развитию серьезных заболеваний.

У человека присутствует необходимое количество вещества в организме, при этом у мужчин его несколько больше, чем у женщин. Цинк концентрируется преимущественно в поджелудочной железе, мышечной ткани и печени. Вещество играет важнейшую роль в химических процессах, происходящих в человеческом организме.

Цинк необходим для:

Участия в процесса обмена веществ.
Контроля иммунной системы. Именно он помогает бороться с вирусами и инфекционными заболеваниями.
Участия в выработке инсулина и гормонов, вырабатываемые эндокринной системой. В женском организме он контролирует работу яичников, а в мужском – семенников. Микроэлемент важен и для улучшения работоспособности предстательной железы, регулирования синтеза гормонов и семенной жидкости.
Строения костей. Он важен при переломах, вывихах. Нормальное его содержание поддерживает здоровье зубов.
Участия в процессе усвоения витамина Е, помогает укрепить иммунитет.
Жирового обмена. Благодаря наличию цинка усваивается достаточное количество витамина А, который способствует быстрому заживлению ран, порезов, ушибов и синяков.
Нервной системы. Микроэлемент уберегает организм от стрессов.
Поддержки зрение. Недостаточность вещества не станет причиной полной или частичной утраты зрения, но может спровоцировать его значительное снижение. Пациенты часто жалуются на усталость и боль в глазах.
Поддержания физического здоровья, интеллектуального и полового развития.
Принятия активного участия в преобразовании углеводов, жиров и белков в ценные калории, необходимые для энергии.
Предотвращения инсульта или инфаркта. Микроэлемент при нормальном содержании не допускает повреждение капилляров и защищает головной мозг.
Поддержки памяти. Людям в пожилом возрасте, страдающих старческим маразмом назначаются препараты, содержащие цинк.
Предотвращения развития шизофрении, так как участвует во многих мозговых процесса и предохраняет головной мозг.
Обеспечения легкого наступления менструации. Женщина не испытывает сильных болей, недомогания и раздражительности.
Регулировки уровня сахара в крови и участия в синтезе инсулина.

Женщинам в период беременности также необходим в достаточном количестве. Дефицит микроэлемента может стать причиной развития отклонений в развитии ребенка и угрозы выкидыша.

Чем вреден избыток цинка?

Симптомы избытка цинка проявляться в очень короткие сроки в виде острой интоксикации

Но не всегда микроэлемент может принести пользу. Цинк вреден для человека в виде металла. Его используют для изготовления различных средств для уничтожения грызунов. Особо опасны соединения его с фосфором. Для организма также вредна и оцинкованная посуда.

Переизбыток, как и недостаток вещества, может спровоцировать недостаточное освоение железа и меди, ухудшается работа печени и поджелудочной железы, снижается иммунитет.

Организм всегда знает, какое количество цинка ему необходимо взять для нормальной работы. Именно поэтому при употреблении продуктов с высоким содержанием вещества невозможно достичь его переизбытка. Это происходит при использовании оцинкованной посуды или неправильном применение препаратов с высоким содержанием микроэлемента. Отравление наступает в период, когда содержание цинка в организме превышает 150 мг.

Польза цинка для сердца и сосудов

Группа ученых из Сент-Эндрюсского университета провели ряд опытов и исследований, на основе которых им удалось доказать важную роль цинка в работе сердечной мышцы и сосудов.

Микроэлемент играет особую роль в регулировании поступления ионов кальция в ткани сердца. Переизбыток ионов калия может стать причиной развития сердечной недостаточности и аритмии. Именно цинк регулирует необходимое количество вещества, которое поступает в сердечную мышцу.

Кальций из клеточного пространства проникает в клетки сердца, в результате чего оно начинает биться активнее. Исследователям удалось обнаружить, что цинк регулирует концентрацию вещества, снижая его активность.

Микроэлемент также важен для поддержания клеток сердечно-сосудистой системы, снижения воспаления и уменьшения процесса окисления.

Тонкий слой клеток, которыми выстланы сосуды также находится в прямой зависимости от уровня содержания цинка. Он естественным образом снижает давление и количество холестерина. Это позволяет снизить риск формирования тромбов.

Причины дефицита микроэлемента

Патологии пищеварительного тракта могут вызвать снижение уровня цинка в организме

Снижение уровня цинка в организме может происходить по разным причинам. Чаще всего провокаторами дефицита становятся заболевания пищеварительного тракта. Микроэлемент, который поступает вместе с пищей, не усваивается в полной мере.

Также причинами недостаточности цинка могут стать:

Хирургические вмешательства в области толстой кишки.
Вегетарианство. Вещество в растительной пище содержится в малых количествах. В овощах также присутствует фитат, который связывает между собой молекулы цинка и препятствует его всасыванию.
Регулярное употребление в больших количествах спиртных напитков.
Сахарный диабет любого типа.
Онкология.
Цирроз печени. Заболевание возникает при продолжительном употреблении спиртных напитков в больших количествах.
Голодание. Многие диеты предполагают голодание в течение определенного времени.
Причинами недостаточности цинка в организме становятся травмы кожного покрова и ожоги различной степени тяжести.
Особое значение на уровень цинка оказывают стрессы и неврозы, а также физическое и моральное переутомление. В группу риска входят люди, которые употребляют кофе больших количествах, сладкое и соленое.
Повлиять на уровень содержания цинка в организме могут и определенные лекарственные средства из группы кортикостероидов, гормональных средств контрацепции, мочегонных, фолиевой кислоты.

Зачастую при недостаточном количестве цинка, организм испытывает и дефицит множества других микроэлементов и витаминов.

Симптомы и опасность нехватки цинка

Усталость, нервозность, депрессия, нарушение сна и потеря аппетитна – признаки дефицита цинка

Цинк в организме регулирует множество процессов и участвует в различных химических реакциях. При его недостаточном количестве возникают следующие симптомы:

Частые простуды в результате снижения иммунитета.
Потеря аппетита и понос, на фоне которых наблюдается снижение веса.
Ломкость ногтей, выпадение волос, медленное заживление ран
Снижение зрения, изменение вкусовых ощущений.
Усталость, сменяющаяся на апатию.
Сонливость.
Нарушение зрения.
Повышение сахара в крови и снижение гемоглобина.
Нарушение работоспособности желудочно-кишечного тракта.
Импотенция у мужчин и снижение полового влечения, возрастает вероятность развития заболеваний половой системы.
У женщин повышается риск выкидыша, развития бесплодия и рождение детей с различными отклонениями в развитии.

Недостаточное количество микроэлемента приводит к быстрому старению кожного покрова, появлению морщин и высыпаний. Значительно увеличивается вероятность преобразования здоровых клеток в раковые.

При недостаточном содержании цинка в период беременности у женщин повышается риск выкидыша, появляется сильный токсикоз, роды протекают достаточно тяжело.

Также у ребенка отмечается задержка в развитии. Дефицит микроэлемента становится причиной неврологических психических расстройств, становясь причиной развития рассеянного склероза, слабоумия, дислексии, депрессии, болезни Хантингтона и психозу, протекающему в острой форме.

Подробнее о симптомах дефицита цинка в организме можно узнать из видео:

Цинк для организма имеет немаловажное значение. При недостаточном количестве микроэлемента организм становится ослабленным и уязвимым к воздействию токсических и ядовитых веществ.

Медикаментозная терапия

Биодоступность цинка не высока, и по этой причине при проявлении симптомов недостаточности микроэлемента специалисты назначают специальные препараты с высоким его содержанием. К самым популярным относятся «Цинктерал», «Цинкит». При приеме препаратов необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков, ограничить употребление кофе.

При наличии сыпи на кожном покрове назначаются различные мази, присыпки и кремы с цинком. Курс лечения определяет врач в зависимости от выраженности симптомов.

Продукты, содержащие цинк

Суточная норма цинка в питании – 15-25 мг.

Самое большое количество микроэлемента содержится в белковой пище. При дефиците вещества в организме следует включить в рацион следующие продукты:

Баранина. В 85 граммов продукта содержится 35% дневной нормы вещества.
Говядина.
Нут.
Кешью.
Кефир или йогурт.
Тыквенные семечки.
Индейка и курица.
Грибы.
Лосось.
Какао-порошок.
Яйца.
Кефир.
Йогурт.

Цинк лучше всего усваивается из продуктов животного происхождения. Именно поэтому вегетарианцы часто страдают дефицитом вещества. В растительной пище микроэлемент содержится в малых количествах, а его полноценному усвоению препятствует фитат.

Людям, входящим в группу риска с целью исключения развития недостаточности и появлению симптомов необходимо включить в свой рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием вещества. При поступлении его из продуктов питания организм не возьмет цинка больше, чем ему необходимо.

Также специалисты рекомендуют периодически принимать специальные витаминные комплексы. Они содержат не только цинк, но и множество других минеральных веществ и витаминов, что поможет укрепить иммунитет.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник

Вы когда-нибудь задумывались о роли цинка в организме человека? Хотите узнать, какой цинк лучше усваивается в организме человека – в виде таблеток либо продуктов, содержащих цинк?

Цинк приносит огромную пользу организму во многих отношениях. Он помогает организму в производстве гормонов, повышает иммунитет, а также улучшает пищеварение. Он необходим организму, а его дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Преимущества цинка заключается в том, что он способен действовать, как противовоспалительное средство. А это означает, что цинк может иметь значительные терапевтические преимущества для некоторых распространенных, хронических заболеваний, таких как рак или болезни сердца.

Вы получаете достаточно цинка в Вашем диетпитании? Почему такой вопрос? Отвечу. Низкий уровень содержания цинка в организме человека может привести к хронической усталости, проблемам с пищеварением или гормональному сбою. Роль цинка для для организма человека обширна.

Что Такое Цинк?

Цинк — это тип металла и важный микроэлемент. Он присутствует во всех тканях организма и необходим для деления здоровых клеток. Действует как антиоксидант в организме, борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения.

Цинк также оказывает большое влияние на гормональный баланс, поэтому даже небольшой его дефицит может привести к повышенному риску бесплодия или диабета.

По словам исследователей на кафедре дерматологии в Университете Калифорнии:

цинк играет существенную роль в многочисленных биохимических процессах: системы органов, включая покровную, желудочно-кишечную, центральную нервную систему, иммунную, скелетную и репродуктивную системы … дефицит цинка приводит к дисфункции как гуморального, так и клеточно-опосредованного иммунитета и увеличивает восприимчивость к инфекции.

Без достаточного количества цинка присутствующего в вашем рационе питания, возможны частые простуды, повышенная утомляемость, слабая концентрация, задержка в росте и развитии для детей, а также плохая заживляемость ран и ссадин.

Как определить недостаток цинка в организме человека?

Вы знали, что роль цинка в организме человека велика, а его дефицит распространен во всем мире? И он возникает из-за того, что люди не употребляют в своем рационе достаточно продуктов, которые содержат цинк. Либо имеют проблемы с пищеварением, в результате чего цинк не в полном объеме поглощается из продуктов питания.

Кто наиболее подвержен риску дефицита цинка? Любой, кто придерживается растительной диеты, которая не включает в себя мясо или молочные продукты (например, веганы или вегетарианцы), как правило, подвергаются наибольшему риску. Их диеты исключают основные источники пищи, содержащие цинк.

У людей, страдающих повышенной кислотностью, хроническими проблемами пищеварительной системы или алкоголизмом, также возможен дефицит цинка.

Также доказано, что женщины принимая препараты для улучшения репродуктивных качеств либо гормональной терапии имеют риск дефицита кальция в организме.

Самые общие признаки и симптомы, связанные с дефицитом цинка в организме человека включают

Изменения в питании (тяга к соленой или сладкой пище)
Изменение вкуса и запаха
Увеличение или потеря веса
Выпадение волос
Проблемы с пищеварением, включая диарею
Синдром хронической усталости
Бесплодие
Гормональные проблемы, включая ПМС или менопаузу
Низкий иммунитет
Плохая концентрация и память
Замедленная способность заживлять раны, инфекции кожи или раздражения
Нервная дисфункция

Зачем нужен цинк в организме человека?

1. Цин в организме повышает иммунитет и борется с простудой

Цинк часто принимается в качестве натурального безрецептурного средства для борьбы с простудными заболеваниями и симптомами болезней.

Принимая препараты цинка, по крайней мере 5 месяцев, можно уменьшить риск простудных заболеваний. Кроме того, при первых симптомах простуды нужно увеличить дозу приема препарата. Процесс выздоровления пойдет значительно быстрее. Удивительно, не так ли?

Научные исследования показывают, что цинк препятствует образованию бактерий и слизи в носоглотке. Ионы цинка обладают способностью оказывать противовирусное действие, прикрепляясь к рецепторам в эпителиальных клетках носа и блокируя их действие.

Исследование, проведенное центром медицинского образования Чиндигарха в Индии показало, что при введении цинка в течение 24 часов после появления симптомов, связанных с простудой, продолжительность таковых была значительно сокращена по сравнению с контрольной группой, которая не добавляла цинк.

Более того, некоторые пациенты в группе цинка испытывали первые симптомы простуды через 5-7 дней после приема препарата по сравнению с теми, которые его не принимали.

2. Цинк в организме действует как мощный антиоксидант, который способен помочь в борьбе с раком

Цинк является эффективным противовоспалительным и антиоксидантным средством. Помогает бороться с окислительным реакциями в организме и снижает вероятность развития раковых заболеваний. Особенно у пожилых пациентов, наличие цинка в организме способствует правильному делению клеток, предотвращает их раковую мутацию и, самое главное, задерживает рост опухоли.

Исследователями из Школы медицины при Мичиганском университете изучены потенциальные преимущества цинка при добавлении его в рацион 50 взрослых пациентов. Они установили, что уровень отметок оксидативного стресса были значительно ниже у этих пациентов, в отличие от тех, кто не принимал цинк.

Одним словом у тех, кто цинк не принимал имели более высокий уровень воспалительных цитокинов. А также высокий маркер оксидативного стресса плазмы и эндотелиальных молекул прилипания клетки.

3. Цинк в организме поддерживает баланс гормонов

Верите Вы или нет, но наличие цинка в организме человека оказывает огромное влияние на гормональный фон и репродуктивные функции как мужчин, так и женщин. Он играет важную роль в производстве гормонов, естественном увеличении тестостерона, что необходимо мужчинам и женщинам. Цинк также влияет на женские половые гормоны и даже участвует в создании и высвобождении яйцеклетки.

И это еще не все. Он необходим для выработки таких гормонов как эстроген и прогестерон у женщин, которые отвечают за репродукцию. Слишком высокий или низкий уровень эстрогена может вызвать проблемы с менструальным циклом, перепадами настроения, а также ранней менопаузой, бесплодием и даже возможен риск онкологических образований.

4. Цинк в организме борется с диабетом

Цинк необходим, чтобы уравновесить большинство гормонов, включая инсулин, главный гормон, вовлеченный в регулирование сахара в крови. Он приводит в норму уровень сахара в крови. Связываясь с инсулином, он способствует правильной работе поджелудочной железы. Таким образом, высвобождение инсулина происходит только после попадания в кровь глюкозы.

Это способствует правильному использованию пищеварительных ферментов. Инсулин их связывает с клетками, таким образом, в результате чего глюкоза используется в качестве энергии для организма, а не откладывается в жир.

5. Цинк в организме поддерживает здоровье сердца через кровеносные сосуды

Еще одной немаловажной особенностью цинка для организма человека является поддержка здоровья клеток в сердечно — сосудистой системе и снижение воспалительных процессов. Тонкому слою клеток — эндотелию, который выравнивает кровеносные сосуды, необходим достаточный уровень цинка. Тот, в свою очередь, помогает сердцу, поддерживая здоровое кровообращение. Цинк работает как естественное средство от высокого кровеносного давления и повышенного холестерина, в следствии закупорки и повреждения кровеносных сосудов.

6. Предотвращает диарею

Как ни странно, но дефицит цинка связан с хроническими проблемами пищеварения и острыми кишечными инфекциями, что было доказано в нескольких исследованиях. Ученые установили, что добавки цинка могут быть эффективными как в профилактике, так и в качестве средства от острой диареи.

7. Наличие цинка в организме повышает рождаемость

Исследования показывают, что цинк играет важную роль в фертильности, особенно модулируя уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин.

Диетические ограничения и дефицит цинка у молодых мужчин связан со значительным уменьшением концентрации тестостерона в сыворотке крови, которая может отрицательно повлиять на рождаемость и понизить половое влечение. Что делает цинк с Вашей сексуальностью? Он способен потенциально улучшить низкое половое влечение, увеличивая уровень тестостерона.

Приведу наглядный пример. В одном из исследований Департамента внутренней медицины Университета Уэйна, пациентов 20 недель ограничивали от употребления цинка. Однако, после возобновления приема препарата у большинства мужчин зафиксировано повышение тестостерона в сыворотке крови.
И это еще не все. Цинк также влияет на фертильность женщин, поскольку в процессе роста женских яйцеклеток содержание цинка в организме должно быть в норме. В противном случае созревание яйцеклетки не произойдет должным образом и соответственно, пострадает овуляция.

8. Цинк в организме помогает в переваривании и усвоении питательных веществ

Еще необходимо отметить, что влияет цинк в организме человека на синтез белка. Он необходим организму для использования аминокислот из продуктов питания. Участвует в расщеплении углеводов из продуктов питания, которые являются одними из основных источников энергии для организма.
По этой причине недостаток цинка приводит к упадку сил или хронической усталости, в то время как его переизбыток способствует продолжительной энергии и здоровому метаболизму.

9. Поддерживает здоровье печени

Показано, что употребление цинка снижает количество инфекционных заболеваний и соответственно сокращает повреждения в печени. Он может помочь в очищении печени, уменьшить воспаленные процессы в ней, а также помогает в поглощении питательных веществ и обеспечивает правильное удаление отходов.

10. Цинк в организме помогает росту и восстановлению мускулатуры

Цинк играет решающую роль в делении и росте клеток. Вследствие чего, он способствует восстановлению и росту мышц, позволяя организму восстанавливаться и поддерживать силу в мышечной и костной тканях.

Цинк также помогает с высвобождением тестостерона, гормона роста и похожего на инсулин фактора роста-1 (ИГФ-1), которые увеличивают мышечную массу и здоровый обмен веществ.

Приносит пользу мышечной массе, потому что помогает увеличить количество тестостерона, который организм производить после физических упражнений. В особенности это касается силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных занятий. Это происходит из-за его способности повышать скорость превращения андростендиона в тестостерон.

Лучшие пищевые источники цинка для организма

В каких продуктах много цинка для организма человека? Давайте я расскажу.

Пища с высоким содержанием белка содержит наибольшее количество природного микроэлемента.

Вот 12 основных источников цинка в пище, которую мы употребляем.

Хочу обратить Ваше внимание на то, что скорость его усвоения лучше всего из продуктов животного происхождения, а не на растительного. Приведенные ниже проценты основаны на среднестатистических показателях RDI для взрослых женщин (8 мг/день):
Ягненок – в 85 граммах мяса — 2,9 мг Zn
Говядина свободного выгула – в 85 г мяса — 2,6 мг Zn
Нут — 1 чашка, в готовом виде: 2,5 мг Zn
Кешью — ¼ чашки: 1,9 мг Zn
Семена тыквы — ¼ чашки: 1,6 м Zn
Йогурт (или кефир) – в 170 г — 1 мг Zn
Цыпленок – в 85г — 1 мг Zn
Индейка – в 85г — 1 мг Zn
Яйца — в1-м большом — 0,6 мг Zn
Грибы — 1 чашка — 0,6 мг Zn
Лосось – в 85г — 0,5 мг Zn
Какао-порошок — 1 ст. ложка — 0,3 мг Zn

Добавки с цинком

Добавки содержащие цинк используют для предотвращения или лечения дефицита цинка. Люди, которые по определенным причинам не могут получить достаточное количество цинка с употребляемой пищей или организм его плохо усваивает, могут воспользоваться пищевыми добавками с цинком.

Как правило, предписанные бады цинка (такие как сульфат цинка) принимаются внутрь.

В отдельных случаях допускается ставить инъекции цинка под наблюдением медицинского работника. Орально добавки с цинковом доступны в форме таблеток и капсул. В аптеке возможно купить цинк в таблетках.

Имейте ввиду, что цинковые добавки наиболее эффективны, когда их принимают через 1-2 часа после еды.

В случае, если возможны боли в желудке после употребления бадов цинка или проблемы с пищеварением, допускается прием во время еды.

Будьте осторожны, с цинком можно переборщить!

Допустимый верхний предел содержания цинка в организме человека для взрослых составляет 40 мг в день. Все, что выше этого количества, может привести к побочным эффектам передозировки цинка.

Поэтому, настоятельно рекомендую Вам проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать дозировку.

Какой цинк лучше усваивается в организме человека?

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием цинка по — прежнему является лучшим способом поддержания необходимого уровня цинка.

Поэтому добавки с цинком следует использовать только в качестве запасного варианта. Однако, если вы решили принимать добавки с цинком, рекомендуем рассмотреть следующие варианты:

Сольгар, Пиколинат Цинка, 100 таблеток
Jarrow Formulas, Цинковый Баланс, 100 капсул
Сольгар, Хелатированный Цинк, 250 таблеток
Now Foods, цинк, 50 мг, 250 таблеток
21 век, цинк, 50 мг, 110 таблеток
Сольгар, цинк, 50 мг, 100 таблеток
Now Foods, Кальций и магний, с витамином D-3 и цинком, 240 мягких таблеток
21st Century, кальций магний цинк + D3, 90 таблеток
Sundown Naturals, Кальций Магний И Цинк, 100 Капсул
Nature’s Bounty, Кальций, магний и цинк с витамином D3, 100 капсуловидных таблеток в оболочке
Thorne Research, Пиколинат Цинка с Удвоенной Эффективностью, 60 Растительных капсул
Trace Minerals Research, Ионизированный цинк, 50 мг, 59 мл

Возможные побочные эффекты от излишнего приема цинка или добавок цинка для организма

Помните, что передозировка цинка в течение длительного периода времени может помешать усвоению организмом других важных минералов, в том числе меди.

По этой причине капсулы с ацетатом цинка иногда используются для лечения заболеваний печени, при которых печень удерживает слишком много меди, что приводит к ее повреждению.

В случае, если проблем с печенью нет, то при повышенных дозировках цинк может работать в обратном направлении. Это проявляется в ослаблении иммунной системы и нарушении в образовании клеток крови.

Чаще всего при приеме умеренно высоких доз цинка возникают только кратковременные и незначительные симптомы.

В отдельных случаях при использовании цинковых назальных спреев и гелей возможны нарушения функций обоняния или вкус пищи, что приводит к нарушению аппетита.

Имейте ввиду, что передозировка цинка может вызвать тошноту и несварение желудка, а также, возможна диарея, спазмы в животе и рвота. Это обычно происходит в течение 3-10 часов после приема БАДа.

Все перечисленные недомогания длятся не долго. Заканчиваются через небольшой промежуток времени после прекращения приема добавок.

Следует также помнить, что добавки с цинком могут взаимодействовать с несколькими видами лекарственных средств, такими как антибиотики, пеницилламин (препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита) и диуретики. Если вы используете эти лекарства на регулярной основе, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать прием добавки цинка.

Давайте подведем итоги

Цинк является важным микроэлементом, который для поддержания здоровья и выполнения важных функций организма необходим в небольших количествах каждый день.
Как же эта добавка способна помочь Вашему организму? Преимущества цинка заключаются в регулировании продукции инкрети, которая повышает рост и восстановление, уменьшает воспалительные процессы.
Как определить недостаток цинка в организме человека? Люди, которые не получают в достаточном количестве цинка, могут испытывать нарушение аппетита, хроническую усталость, увеличение или снижение массы тела, выпадение волос, плохую концентрацию, восприимчивость, а также заживляемость и гормональные проблемы.
Лучший способ избежать дефицита цинка — употребление продуктов с высоким содержанием микроэлемента, особенно мясо, рыбу, кешью, семена тыквы и йогурт. Для тех, кто не получает цинк в должном количестве с питанием существуют добавки с его содержанием.
Н забывайте о признаках передозировки цинком — это тошнота и несварение желудка, диарея, спазмы в животе и рвота. Это обычно происходит в течение 3-10 часов после употребления добавки, но проходит через некоторое время после прекращения приема препарата.
Следует также помнить, что добавки с цинком могут взаимодействовать с несколькими видами лекарств, включая антибиотики, пеницилламин (препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита) и диуретики. Если вы используете эти лекарства на регулярной основе, перед началом приема проконсультируйтесь с лечащим врачом.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 6 главных преимуществ молибдена для организма