Детокс похудение и очистка сосудов

Детокс-диета отличается от других диет тем, что уделяет особое внимание работе всех выделительных систем нашего организма – печени, почек, кишечника, легких и кожи. Другими словами, детокс способствует более эффективному функционированию органов, отвечающих за естественное очищение. Кроме того, такой рацион не предполагает дефицит минеральных компонентов и витаминов, что благоприятно сказывается на здоровье.

Что такое детокс-диета

О детоксе стало известно еще в конце 19 столетия. Известный в то время врач из Австрии Феликс Майер выдвинул предположение, что причина различных заболеваний, быстрой утомляемости и неконтролируемого набора веса – токсины, накапливаемые человеческим организмом. Якобы токсические вещества и продукты жизнедеятельности оказывают отравляющее воздействие на человека. Для устранения шлаков (псевдонаучный термин, распространенный в альтернативной медицине, которым обозначаются вредные компоненты, попадающие к нам из пищи и окружающей среды), соответственно, требуется специальная система очищения.

Несмотря на то, что теория доктора Майера не получила научного подтверждения на тот момент, предложенная им программа стала весьма популярной. Очищать организм, согласно его методике, предполагалось с помощью физических нагрузок, массажных и водных процедур, а также фруктово-овощной диеты.

Конечно, в тот период никто не учитывал, что свою работу доктор проводил на одном из лучших курортов, где лечил своих состоятельных клиентов посредством гидротерапии. И людям действительно становилось лучше, но только никак не благодаря избавлению от токсинов. Детоксикация – сложный процесс, направленный на выведение ядовитых веществ из организма. Для ее осуществления требуется неотложная медицинская помощь, а не диета или массаж. Необходимость очищения от токсичных компонентов возникает лишь в ряде особых случаев (алкогольное, наркотическое отравление, химическая атака на производстве и т.п.).

Безусловно, мы ежедневно вдыхаем загрязненный воздух, едим вредную пищу, пьем не самую чистую воду, и в наш организм действительно регулярно попадают потенциально опасные вещества.

Но для здорового человека – это не проблема! С выведением вредных компонентов успешно справляются почки, печень и другие системы, участвующие в метаболизме.

Таким образом, следует оставить в покое теорию знаменитого доктора Майера и обратиться к современной науке. Программа питания детокс не избавит вас от токсинов, так как очищение от несуществующих шлаков – заведомо бессмысленное мероприятие. Зато детокс-диета помогает создать дефицит калорий, одновременно обеспечивая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В итоге человек не страдает от недостатка питательных веществ, не теряет работоспособность, хорошо себя чувствует.

Для усиления эффекта (особенно актуально при похудении) такую диету совмещают с дополнительными процедурами: лимфодренажным массажем, посещением сауны, физическими нагрузками, обертываниями.

Основные правила детокс-диеты

Чтобы получить от детокса максимум пользы и не навредить организму, необходимо придерживаться ряда обязательных условий:

Готовьтесь к переходу на детокс-рацион заблаговременно, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм. За 1-2 недели до начала диеты ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного. Также неплохо на это время отказаться от спиртных напитков и кофе. Мясо и рыбу замените кашами, овощами и молочными продуктами. Вместо сладостей на десерт пейте смузи из свежих фруктов.
Не игнорируйте режим питания. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Каждое утро на диете начинайте со стакана воды и дольки лимона. Это сочетание помогает активировать пищеварительную систему.
Не планируйте детокс для похудения в особо насыщенный период, когда вам предстоят серьезные нагрузки. Аврал на работе, сдача экзаменов в университете или организация важного мероприятия (например, свадьбы) – не лучшие условия для начала. Ведь детокс-диета предполагает не только ограничение в питании, но и возможность для организма полноценно восстановиться. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Совмещайте детокс-питание с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. Так вам удастся существенно усилить его эффективность.
Не забывайте, детокс – это не голодание. Постоянное чувство голода не принесет пользы. Питайтесь регулярно, составьте подходящий для себя график. Ешьте понемногу, но часто (не менее 5-6 раз в день).
Потребляйте достаточное количество жидкости. Необходимо выпивать не меньше 2-х литров в день. Кроме обычной воды можно пить травяной чай, смузи, соки и детокс-коктейли.
Помните, детокс-диета на 10 дней – не лучший вариант для начинающих. Организм должен привыкнуть к ограничениям в питании. Поэтому, начинайте вводить диетическое меню постепенно. Сначала пройдите самый маленький 3-дневный курс, позже увеличьте продолжительность.
Дольше – не значит эффективнее. Не подвергайте организм чрезмерным нагрузкам. Практиковать детокс следует не чаще одного раза в месяц.
Прежде чем начинать курс, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Не исключено, что по состоянию здоровья детокс-диета может быть вам противопоказана. В таком случае вы не улучшите свое самочувствие, а только усугубите имеющиеся заболевания. И конечно, о детокс-рационе следует забыть беременным женщинам и кормящим матерям.

Перечень разрешенных продуктов

Детокс-рацион предполагает употребление в основном продуктов растительного происхождения. Ниже приведем список продуктов, которые можно есть почти без ограничений:

Свекла. Этот овощ способствует восстановлению уровня железа в организме.
Брокколи. Богат клетчаткой и витамином С.
Виноград. Употреблять его следует в умеренных количествах из-за обилия сахара.
Спаржа. Обладает умеренным мочегонным действием, содержит витамины группы В.
Апельсины, грейпфруты. Отличный вариант для пополнения запасов витамина С. Но есть их на голодный желудок не следует, во избежание раздражающего влияния на слизистую.
Болгарский перец. Стимулирует деятельность ЖКТ и поджелудочной железы, богат витамином А и С.
Бананы. Вкусный и полезный источник магния и калия. Особо налегать на них из-за большого количества сахара также не стоит.
Яблоки. Настоящая кладовая витамина Р и фруктозы.
Артишоки. Хорошее желчегонное средство, к тому же обладают противовоспалительным свойством.
Морская капуста. Дает нам необходимый для организма йод.
Сухофрукты. Хорошая идея заменить ими привычные сладости и десерты.
Злаковые. Рекомендуется употреблять в умеренных количествах.
Пророщенные овес, пшеница, соя.
Различные детокс-коктейли, соки, смузи, травяной чай.

Что не следует есть во время детокс-диеты

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо исключить из меню следующие продукты:

Грибы, газированные напитки, жареные и жирные блюда.
Растительное масло в больших количествах. Максимум, им можно заправить легкий салат.
Кофе и крепкий черный чай. Эти напитки следует заменить травяными настоями, натуральными морсами, зеленым чаем без сахара.
Выпечку, любые кондитерские изделия, сладости. Узнать подробнее о вреде сахара можно в этой статье.
Кетчупы, майонезы, другие готовые соусы.
Еду быстрого приготовления (забудьте на время о бургерах и картошке фри).
Чипсы, сухарики, снеки.
Алкоголь и консервированные продукты.

Преимущества и недостатки детокс-диеты

Грамотно организованный курс детокс-питания поможет:

быстро скинуть несколько лишних килограмм;
укрепить иммунную систему;
устранить нарушения сна;
сделать волосы здоровыми;
улучшить состояние кожи;
забыть о плохом самочувствии;
ощутить прилив естественной энергии;
навсегда избавиться от раздражительности и нервозности.

Минусов совсем немного, но и о них следует знать до того, как планировать курс детокс-диеты:

такая диета требует тщательной подготовки;
меню необходимо продумывать заранее на несколько дней вперед;
готовить предстоит каждый день, ведь есть нужно только свежеприготовленную пищу.

Показания к прохождению детокс-курса

Детокс-диета подходит взрослым людям, не имеющим хронических заболеваний. Детокс-рацион нельзя рассматривать как универсальный способ для похудения. Действие диеты также направлено на улучшение общего самочувствия, избавление от постоянной усталости, слабости. Кроме того, к составлению специальной программы целесообразно прибегнуть тем, кто желает улучшить состояние кожи и волос, не изнуряя себя жесткими ограничениями.

Противопоказания

О них следует знать в первую очередь, планируя пройти курс. Так, детокс противопоказан:

парням и девушкам, не достигшим совершеннолетия;
беременным женщинам и кормящим матерям;
людям с хроническими патологиями (сахарный диабет, болезни ЖКТ, нарушения сердечно-сосудистой системы);
после оперативного вмешательства и нервных потрясений.

И конечно же, не стоит устраивать организму дополнительный стресс в напряженный период (аврал на работе, сессия, значительные физические нагрузки).

Детокс-диета на 3 дня

Для удобства все расчеты продуктов в таблицах приводятся в граммах.

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	свежий сок – 200, фруктово-ягодный салат – 200	1 стакан фреша из свеклы, сельдерея, имбиря и яблока	овощи на пару – 150, овощной суп с водорослями – 300	свежевыжатый сок – 200	овощной салат – 100-150 плюс 200 супа
2	1 стакан сока	ягодный смузи – 150	овощной суп – 300	стакан зеленого чая	суп-пюре – 250-300
3	травяной чай – 200, печенье – 30	1 стакан смузи из овощей	меню, идентичное начальному дню диеты	запеченное яблоко с изюмом или черносливом	суп – 300

Составление рациона на 5 дней

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	стакан смузи из груши, имбиря, огурца, ананаса и мяты	коктейль из авокадо, льда, миндального масла и капусты – 150-200	салат из спаржи – 150	стакан сока	банановое пюре с добавлением шпината – 200 гр, овощной суп – 200 мл
2	фреш – 150-200	150-200 мл ягодного смузи	салат с нежирной морской рыбой и овощами – 250	ягодное пюре с миндалем – 200	куриное филе на пару с морковью, луком и зеленой фасолью – 300
3	зеленый коктейль – 200	стакан сока плюс 30 гр грецких орехов	овощной микс с добавлением вареной морской рыбы – 250	свежий огурец и морковь	овощное рагу – 200
4	зеленый чай	овощной смузи – 200	салат из моркови, помидоров и капусты плюс 200 супа	банановое пюре – 200	индейка на пару – 150, фруктово-ягодный микс – 100-150
5	овощной фреш – 1 стакан	2 вареных яйца, огурец, капуста	салат из овощей и отварной рыбы – 200	запеченное яблоко с изюмом или арахисовым маслом	отварное куриное филе с зеленой фасолью или спаржей – 300

Детокс-меню на неделю

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	травяной чай	стакан сока плюс миндаль – 25-30	овощной микс – 200	ягодный смузи – 200	свежие фрукты или овощи – 250
2	немного ягод плюс нежирный йогурт	овощной смузи – 200	тушеные овощи – 150, отварная рыба – 100-150, травяной чай	запеченное яблоко с черносливом	мюсли без сахара, нежирный йогурт, фрукты
3	ягодный коктейль	пюре из шпината, помидоров, зеленого лука плюс отварной картофель – 300	индейка на пару или отварная – 150, овощной салат, зеленый чай	банановое пюре, натуральный йогурт с ложкой меда	суп из водорослей и овощей – 250
4	коричневый отварной рис – 100, свежие ягоды	смузи из зеленых овощей – 1 стакан	суп из сельдерея, шпината, брокколи и чеснока – 200, салат с отварной рыбой – 100	ягоды плюс йогурт	тушеное куриное филе с морковью и луком – 150, травяной чай
5	стакан зеленого сока	йогурт плюс печенье – 30	суп из водорослей с овощами – 150-200, 1 вареное яйцо	картофель в мундире – 150, стакан сока	нежирный творог плюс фруктово-ягодный салат
6	фруктовое пюре, натуральный йогурт	коктейль из свежих ягод	овощной салат, отварной коричневый рис – все вместе 200	запеченное яблоко с ложкой меда	отварное куриное филе с зеленой фасолью – 200
7	ягодный смузи – 1 стакан	зеленый сок и миндаль – 40	салат с отварной рыбой, суп из морепродуктов не более 200 мл	ягодное пюре, печенье – 35-40	тушеная индейка с овощами – 250, травяной чай

Диета на 10 дней

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	чай с имбирем, цельнозерновой хлебец	коктейль из ягод – 150-200	отварной коричневый рис с овощами	1 банан плюс миндаль – 30	2 вареных яйца, свежие овощи – 100-150
2	фруктово-ягодный салат – 150, зеленый чай	стакан зеленого сока	суп-пюре – 200, одно яблоко	натуральный йогурт, печенье	овощной салат – 100, суп из водорослей – 200
3	нежирный творог – 150, ягоды	овощной смузи	отварная курица и свежие овощи – 350, имбирный чай	грейпфрут	рыба на пару – 150, 1 вареное яйцо, зелень
4	йогурт плюс яблоко	фруктово-ягодный коктейль	салат с отварной рыбой – 150, овощной суп – 250	2 киви, грецкие орехи – 25-30	салат с отварной индейкой, помидорами капустой – 250
5	морковный сок – 1 стакан	овощной фреш – 170-200	отварной коричневый рис плюс свежие овощи – 300	запеченное яблоко с ложкой меда	йогурт, овощное рагу – 250-300
6	яблоко и нежирный йогурт	травяной чай и картофель в мундире – 150	зеленый суп с водорослями – 250, отварная индейка – 100	1 банан плюс орехи	нежирный творог – 100, 1 вареное яйцо, ягоды
7	травяной чай, цельнозерновой хлебец	фруктово-ягодный салат – 250	суп-пюре из помидоров, капусты, моркови, зеленого лука – 250-300, 1 вареное яйцо	овощной смузи – стакан	рагу из овощей и куриной грудки – 250
8	свежевыжатый сок, йогурт	фруктово-ягодный коктейль	салат из овощей, отварная рыба, зеленый чай	ягодное пюре, печенье – 30-40	нежирный творог – 100 суп из водорослей – 200
9	смузи из зеленых овощей	отварной коричневый рис – 150, зеленый сок	тушеные овощи, отварная куриная грудка – 300, имбирный чай	запеченное яблоко с изюмом или черносливом	2 вареных яйца, свежие овощи
10	морковный сок	йогурт, 1 цельнозерновой хлебец	овощной суп – 200, отварные морепродукты – 150	нежирный творог с ягодами	фруктово-ягодный салат – 150, йогурт, стакан травяного чая

Составляя программу детокса, помните, что самое главное – это грамотный подход и регулярность. Да, после трехдневной диеты вы уже почувствуете благоприятные изменения в организме. Но если потом вновь вернетесь к привычному малоподвижному образу жизни с обилием вредной пищи в рационе, положительный эффект быстро исчезнет.

Источник

У половины взрослого населения России есть проблемы с избыточным весом. К сожалению, это общемировая тенденция:

по данным последнего исследования, проведенного ВОЗ в Европейском союзе, более 400 миллионов человек среди взрослого населения имеют избыток массы тела, из них 150 миллионов страдают серьезными формами ожирения. Это серьезная проблема, в результате которой повышается риск возникновения сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, патологии суставов, некоторые формы рака).

Специалисты в области снижения веса постоянно работают, развивая, предлагая новые методики. Все они уникальны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Сегодня речь пойдет о достаточно специфичном подходе – о детоксе.

Что такое детокс-программа? Что дает такая система питания? Насколько эффективен детокс для похудения? Разберем подробнее в данной статье.

Детокс

Что такое детокс-программа и зачем она нужна

Детокс (detox) – это особая система питания, предназначенная для выведения из организма токсичных и вредных соединений. Как говорят создатели методики, такая программа на несколько дней позволяет качественно очистить все системы, вывести ненужное, улучшить здоровье, состояние кожи, волос, ногтей. При этом сторонники отмечают еще один побочный положительный эффект – снижение веса, стремительное похудение.

Токсины – это вредные для организма вещества, яды природного происхождения. Они встречаются повсеместно:

в окружающей среде, особенно их воздействию подвержены жители мегаполиса;
в некачественной еде, воде;
в косметике, бытовой химии неорганического происхождения;
в некоторых лекарственных средствах;
в волокнах одежды;
токсины выделяются инфекциями, некоторыми вредоносными бактериями, вирусами, паразитами, грибами, опухолевыми клетками.

Считается, что токсины – главная причина развития многих заболеваний, проблем с иммунитетом, желудочно-кишечным трактом. Организм должен самостоятельно справляться с ними, выводить их посредством печени, почек, выделительной системы. Создатели методики утверждают, что человеческий организм не справляется, требует дополнительной помощи, ресурсов.

С этой целью и была разработана программа-детокс, отвечающая за запуск естественных процессов очищения, восстановления организма. Она имеет достаточно широкое распространение, популярность. Многие звезды Голливуда говорят о том, что детокс-день на смузи, особых растительных коктейлях помогает им набраться сил, почувствовать прилив бодрости, энергии. Так ли это на самом деле? Насколько полезно для здоровья? Разберем подробнее далее.

Основная суть детокс-программ

Детокс-программа для очищения организма, снижения веса основана на стандартных правилах диетологии:

рекомендуется исключить «тяжелую» пищу: жирные, жаренные, сильно соленные, копченные блюда;
питаться необходимо по определенному режиму, в соответствии с распорядком. Соблюдать количество приемов пищи, выдерживать необходимое время между ними;
необходимо включить в рацион продукты, ускоряющие, улучшающие процесс детоксикации: свежевыжатые соки, коктейли из овощей и фруктов, сделанные при помощи блендера – смузи, особые напитки, отвары трав;
создатели методики рекомендуют на протяжении всей программы активно заниматься спортом, утверждая, что это ускоряет процесс выведения токсинов;
гуру детокса также рекомендуют дополнительные косметологические, СПА процедуры.

Детокс

На время программы необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкоголем, а также от многих продуктов, в основе которых вредные жиры, быстрые углеводы, усилители вкуса, красители, консерванты, соль и сахар.

Детокс-программы – какие существуют разновидности

Детокс, как заявляют опытные врачи с многолетней практикой, программа неоднозначная. Не всегда ломкость волос и ногтей, нездоровый оттенок кожи и проблемы с ЖКТ – симптомы отравления токсинами. Зачастую, напротив, они свидетельствуют о серьезных заболеваниях, которые не могут быть вылечены посредством волшебных смузи.

Ученые до сих пор не дали точного определения фразе «шлаки и токсины», напротив, все чаще развеивают мифы, связанные с детоксом: в кишечнике не накапливаются отходы годами, нельзя очистить печень или почки, мочегонные и слабительные препараты, тем более, никак не сказываются на очищении. Тем не менее, различные детокс-программы имеют широкое распространение и популярность. Открываются особые детокс-клиники, где людям предлагают стационарное размещение на период программы.

Виной тому, по мнению опытных врачей, нескончаемый поток информации о всемирном загрязнении воздуха и воды, обилии пестицидов в овощах и фруктах, мясе. Это правда, но человеческий организм постоянно обновляется, адаптируется, выстраивает особые защитные механизмы. Поэтому единственный способ действительно очиститься – переехать в удаленную от мегаполисов экологически чистую местность, избавиться от вредных привычек, нормализовать питание, употреблять в пищу только фермерские, выращенные самостоятельно продукты. Но для большинства людей – это не выход. Поэтому проще изменить собственные пищевые привычки, отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу больше свежей, необработанной пищи. А это уже задача опытных психологов: ведь только комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и психологию, позволит достичь хороших результатов и сохранить их надолго.

Голод + вода

Сторонники такой радикальной системы для очищения организма убеждены, что голод – наиболее эффективен, позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, избавить от избыточного веса. Они готовы отказываться от пищи на протяжении трех недель, употребляя только чистую питьевую воду. Но придерживаться подобного питания без одобрения врача опасно даже в течение дня. Более длительное голодание приведет к тому, что:

сброшенный вес вернется с избытком;
будет потеряна мышечная масса, а не жировые отложения;
изменится психоэмоциональное состояние: отмечается ухудшение настроения, апатия, потеря внимательности, концентрации;
появятся новые заболевания и проблемы со здоровьем.

Польза голода не доказана научно: по мнению большинства врачей, детоксикация не имеет медицинского смысла, поскольку организм устроен достаточно сложно, разумно и способен самостоятельно выводить ненужное.

Детокс на овощных отварах

Питьевой детокс на отварах также имеет широкое распространение у сторонников данного типа питания. Напиток готовится из овощей, различной зелени, трав, пряностей – корицы, имбиря, куркумы. Если голодание на воде не ограничивает человека в объеме жидкости, то здесь имеется строгий распорядок: по 150 мл отвара трижды в день. Но разрешено также пить воду.

Детокс

Данной программы тоже не рекомендуется придерживаться без предписаний врача. Такое питание может нарушить водный обмен, вызвать дополнительную нагрузку на почки, органы выделительной системы.

Детокс на соках

Разгрузка на соках имеет несколько разновидностей. Одни ограничивают количество потребляемой жидкости, набор овощей и фруктов для приготовления напитков, другие – предоставляют людям возможность самостоятельно составлять себе меню.

Детокс

Детокс на соках имеет достаточно широкое распространение. Сейчас такие напитки можно найти в точках продажи продуктов для правильного питания, на особых фуд-кортах. Но необходимо быть готовым к ряду побочных эффектов,таких как: усталость, перепады настроения, головокружения, бессонницы, раздражительность, высыпания на коже, дерматит, снижение иммунитета (как следствие – простудные, инфекционные и вирусные заболевания).

Детокс-очищение на смузи

Смузи – особый напиток, сделанный из овощей, фруктов, зелени посредством измельчения в блендере. По методу воздействия очень похож на соковый детокс. Единственное отличие – сохранение клетчатки, растительных волокон. Данный вариант считается более щадящим, единственное – необходимо следить за кислотностью полученного напитка. Не каждый желудок способен выдержать такое на протяжении нескольких дней.

Детокс

Смузи можно сочетать с супом-пюре из овощей. Их также можно разбавлять обычной или кокосовой водой для получения нужной консистенции.

Щадящий детокс на «приготовленных» овощах

Данный вид детокса подразумевает употребление в пищу овощей, прошедших термическую обработку. Они лучше перевариваются организмом, не нарушают кислотно-щелочной баланс. Но, как правило, пользы от них тоже нет: большинство витаминов, минералов, питательных веществ разрушается под действием высоких температур.

Детокс

Гуру детокса рекомендуют употреблять по 200-300 грамм овощей три раза в день. Допускается также небольшое количество масла и соли.

Веган-детокс

Веган-детокс, пожалуй, наиболее безопасный вариант. Человека не ограничивают в объемах потребления, единственное, разрешают только растительную пищу. Можно самостоятельно выбирать способ обработки, потребляемые продукты, и составлять полноценное меню с 5-6 приемами пищи.

Детокс

Такое питание может быть использовано в лечебных целях и в период реабилитации после операции. Но оно должно быть прописано врачом, в противном случае никакой пользы добиться не удастся.

Подготовка к детокс-очищению – важные моменты

Подготовку к детоксу нужно начинать заранее – за 2-4 недели до планируемого курса. Организму требуется время на адаптацию к новому рациону. Процедура подготовки должна проходить по этапам, и каждый последующий должен приближать к началу программы детокса, подготавливать худеющего морально и физиологически. Сторонники данной методики рекомендуют следующее:

Отказываться от «запрещенных» продуктов нужно медленно, постепенно переходить на безглютеновое, безлактозное меню, добавлять к рациону фрукты, овощи, зелень.
Необходимо заранее определить длительность программы: для новичка самое оптимальное – неделя, максимум 10 дней. Продвинутые могут придерживаться детокс-меню на протяжении месяца.
Оптимально проводить программу весной или осенью. Создатели методики утверждают, что в это время организм легко переносит детокс.
Желательно, чтобы программа очищения пришлась на отпуск – так будет меньше соблазнов (вроде обеда с коллегами, званого ужина).
Необходимо до детокса разработать точную программу выхода, в противном случае он не принесет должных результатов.

Рекомендуется начать подготовку к детоксу заранее: найти меню, рецепты, закупить необходимые инструменты и ингредиенты. Готовить коктейли-детокс в домашних условиях несложно, не отнимет много времени.

Продолжительность детокс-курса

Детокс-смузи для похудения – еда не полноценная. Они не могут в полной мере восполнить потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться данного питания больше трех недель. И это при условии, что на всем протяжении курса очистки будет вестись наблюдение врача.

Детокс-программа в домашних условиях не должна превышать 7 дней. Причем, она может быть прекращена раньше, если наблюдаются усталость, апатия, головокружения, понижение артериального давления, упадок сил, потеря внимания, концентрации.

Правильный выход из детокса – залог сохранения успешного результата

Выйтииз диеты необходимо правильно, иначе скинутый вес вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:

Добавлять к рациону запрещенные продукты постепенно, начиная с круп и нежирных сортов мяса, рыбы.
Ежедневно необходимо потреблять не менее 500 грамм овощей – это тот необходимый минимум, который способен снабдить организм пребиотиками, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Добавить к ежедневному распорядку физическую активность: 30-40 минут ходьбы в день значительно снижают риск возникновения инфекционных и вирусных заболеваний, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
Рекомендуется пройти комплексное клиническое обследование, установить, имеется ли в организме дефицит питательных веществ, витаминов, минералов.

Отзывы в интернете про данную методику неоднозначны. Людям трудно определить степень очищения организма, поскольку для этого нет специальных анализов, обследований. Но те, кто пробовал, отмечают, что перенести программу полностью очень трудно, часто случаются срывы, появляются апатия, упадок сил и энергии.

Существуют ли противопоказания к прохождению детокс-программ?

Очищение организма в домашних условиях по программе детокс противопоказано в следующих случаях:

наличие сердечно-сосудистых заболеваний: неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, показания для хирургического вмешательства, атеросклероз;
заболевания органов дыхания: астма, легочно-сердечная недостаточность, все заболевания на стадии обострения;
заболевания органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта: цирроз, печеночная недостаточность, колит, болезнь Крона, целиакия, гепатит, все заболевания на стадии обострения;
заболевания эндокринной системы: диабет, гипертиреоз;
заболевания кровеносной системы, крови: лейкоз, лимфома, анемия;
психоневрологические заболевания: эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, слабоумие;
аутоиммунные заболевания.

Принимать детокс противопоказано лицам, не достигшим совершеннолетия, а также пенсионерам после 65 лет, беременным женщинам, при наличии онко-заболеваний, ВИЧ, венерических инфекций.

Что такое «детокс-ретрит»?

Детокс-ретрит – это специально организованная программа для людей, желающих очистить организм. Она проводится в живописных, экологически чистых местах. Наиболее распространены ретриты в Испании, Австралии. Стоимость одного такого курса может доходить до нескольких тысяч евро. За такие деньги пациент специализированной клиники детокса получит:

Особое питание по детокс-системе.
Прогулки по горам, живописным местам.
Практики йоги, медитации.
Комплекс физических упражнений на выбор под руководством тренера.
Массаж, различные косметологические и СПА-процедуры.

Обычно к помощи таких программ прибегают знаменитости, звезды Голливуда. Для них такой отдых – способ отвлечься от бешеного ритма жизни, остаться наедине с собой, своими увлечениями, мыслями.

Мнение специалистов

В последние годы с просторов интернета всё чаще звучит модное слово detox. Сторонники данных подходов обещают целебный эффект от разных процедур и продуктов, начиная от смузи и заканчивая госпитализациями в закрытые стационары или санатории для проведения «очистки» организма разной степени глубины. Давайте попробуем разобраться, что такое detox.

В дословном переводе «detox» означает освобождение от токсинов, но что именно считать таковыми и от каких из них реально можно освободиться? К сожалению, ни одна программа не указывает, какие продукты или подходы дают то самое «освобождение». Токсинами, то есть повреждающими агентами, в человеческом теле могут выступать очень разные соединения, попадающие в тело разными путями: это могут быть и тяжелые металлы типа ртути, продукты неполного переваривания типа меркаптана или скатола, продукты жизнедеятельности кишечной микрофлоры, многие другие вещества. То есть, для правильного проведения детоксикации сначала необходимо провести грамотную диагностику – которой, к сожалению, практически ни один вариант detox-программ не предусматривает. Поэтому правильнее было бы называть такие программы краткосрочными программами изменения пищевого поведения.

Что подразумевают такие рекомендации? Чаще всего, это использование коктейлей или смузи на основе разных растительных экстрактов, овощей и фруктов, цитрусовых, огурцов, а также белковые коктейли на основе сои. Такие продукты могут быть насыщены витаминами или микроэлементами, что безусловно полезно, но не имеет магических эффектов. Также такое меню будет низкокалорийным, сможет обеспечить запуск краткосрочного снижения веса на пару килограмм. Однако, во-первых, питание коктейлями или смузи не приведет к формированию достаточного уровня сытости, и на таком режиме долго вряд ли можно прожить. А во-вторых, после окончания такой программы, если не произошло комплексного изменения пищевого поведения и образа жизни, ушедшие килограммы практически наверняка вернутся обратно в течение полугода. Кроме того, такие курсы очистки никоим образом не затрагивают психологию – механизмы осознанности и формирования аппетита, мотивацию, нередко сосуществующую депрессию или механизмы заедания эмоций. Это еще один фактор, почему не стоит ждать долгосрочного снижения веса после детокса.

Detox программы можно использовать, но лучше делать это после качественной диагностики и под контролем врача. Но для длительного снижения веса они вряд ли подойдут.

Источник