Для сосудов головного мозга китайские

Непрерывно циркулирующая в организме кровь обеспечивает перенос кислорода и питательных веществ, поддержание энергетического баланса, нормальную работу всех систем организма.

Китайский профессор Ху Сяофэй является автором комплекса несложных гимнастических движений, предназначенных для очистки сосудов, из которых состоит кровеносная система. Как и все восточные методики, данная гимнастика в качестве теоретической основы имеет традиционную философию.

Особенности методики

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя предназначена для того, чтобы уберечь организм человека от преждевременного старения.

Возрастные изменения в физиологии возникают как следствие недостатка двигательной активности и проявляют себя в ухудшении состояния:

сердечной мышцы;
органов дыхания;
желудочно-кишечного тракта;
опорно-двигательного аппарата;
нервной системы;
кожного покрова и волос;
органов зрения и слуха.

Традиционная китайская медицина связывает все негативные изменения с ухудшением циркуляции жизненной энергии «Ци». Нормальное обращение энергии гарантирует бесперебойную работу различных органов. Материальной субстанцией, служащей для переноса энергии, является кровь.

Китайские врачеватели признают основной причиной старения замедление движения крови в нижней части тела.

Согласно принятому в Китае учению, избыточная энергия с возрастом накапливается в верхней части организма, а из-за образовавшегося дисбаланса страдают внутренние органы. Физическое и эмоциональное напряжение забирает силы человека и способствует развитию болезней.

В западной медицине аналога термину «Ци» не существует, а происхождение болезней объясняется нарушением процессов обмена веществ и недостатком важных для функционирования органов элементов. Кровеносная система выполняет функцию транспортировки полезных веществ, поэтому от ее пропускной способности зависит своевременное и бесперебойное обеспечение внутренних органов всем необходимым.

Таким образом, оба течения медицинской мысли сходятся во мнении, что правильный состав крови и нормальный кровоток служат залогом здоровья организма.

Важнейшим фактором оздоровления китайские врачи считают создание таких условий, при которых кровь беспрепятственно циркулирует по большому кругу обращения, свободно проходя до стопы и также беспрепятственно возвращаясь к сердечной мышце.

Заторы, возникающие на пути тока крови, образуются в пяти основных местах:

средняя часть груди;
паховая зона;
локти;
подмышечные впадины;
колени.

Арсенал восточной медицины содержит достаточное количество надежно себя зарекомендовавших способов решения проблем застоя энергии «Ци» (иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, гимнастика тайцзицюань). Все эти методы требуют непосредственного контакта с врачевателем или инструктором высокой квалификации, обладающим специальными знаниями.

Даже незначительные отклонения от правильного выполнения предписаний значительно снижают терапевтический эффект от их использования.

Поскольку потребность в процедурах, поддерживающих циркуляцию крови, испытывает подавляющее большинство людей старше 40-летнего возраста, стала актуальной задача создать комплекс упражнений, пригодный для самостоятельного использования.

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя завоевала популярность у широкого круга людей прежде всего благодаря простоте и общедоступности. Техника выполнения гимнастических движений несложная, не требует предварительной физической подготовки и доступна для людей из любых возрастных групп.

Положительный эффект от выполнения упражнений не ниже, чем у аналогичных оздоровительных гимнастических практик, и ощущается сразу после первого занятия.

Секрет эффективности методики заключается в типе воздействия на каналы, по которым продвигается энергия «Ци». Гимнастические упражнения, сочетающие скручивание и растягивание, создают направленное воздействие на наиболее крупные заторы в пяти телесных областях и очищают их от шлаков, мешающих нормальной циркуляции крови.

Кроме того, подобного рода упражнения в значительной степени улучшают микроциркуляцию крови на уровне капилляров. После того, как застойные явления отступят, ток крови продолжит самостоятельно очищать каналы, по которым она движется. Очистка каналов обеспечит гармоничное распределение витальных сил и подключит природные регуляторы здоровья организма.

По мере того, как в процессе занятий повышается тонус сосудов и устраняются предпосылки к образованию тромбов, улучшается подпитка органов кислородом, угасают воспалительные процессы.

Показания к выполнению упражнений

Обеспечение бесперебойной работы кровеносной системы помогает избавиться от большинства болезненных состояний, особенно связанных с возрастом. Человек, который начал практиковать занятия гимнастикой для сосудов, вскоре обратит внимание на улучшение самочувствия и постепенное исчезновение раздражающих симптомов.

Гимнастика для сосудов используется при наличии различной симптоматики терапевтических недугов. В таблице приведен перечень тревожных симптомов, свидетельствующих о наличии серьезных проблем со здоровьем, и перечислены положительные эффекты от выполнения комплекса по методике китайского профессора Ху Сяофэя:

Проявления болезни	Проблема	Ожидаемый терапевтический эффект после выполнения гимнастики
Депрессия, подавленность, излишняя возбудимость, невозможность длительной концентрации внимания, проблемы с запоминанием, нарушение координации движений, частые головокружения, головные боли, синдром хронической усталости, нарушения сна, ухудшение зрения и слуха.	Хроническая недостаточность мозгового кровообращения, нейроциркуляторная дистония (разрыв нейронных связей).	Укрепление сосудов головного мозга, восстановление снабжения клеток мозга кислородом, стимуляция мыслительных процессов, достижение психологического и душевного равновесия, нормализация режима сна и бодрствования.
Аритмия, признаки гипертонии (шум в ушах, покраснение кожи лица, отеки вокруг глаз, беспричинное потоотделение, частые кровотечения из носа, онемение и отечность пальцев на ногах и руках).	Уменьшение просвета кровеносных сосудов, образование атеросклеротических бляшек.	Стабилизация сердечного ритма, нормализация давления крови.
Ощущение тяжести в ногах, быстрая усталость, судороги в мышцах, отёчность, снижение чувствительности, изменение цвета кожи ног, сосудистые «звёздочки».	Ослабление стенок вен, вызывающее их расширение и последующее воспаление (варикоз, тромбофлебит).	Здоровый внешний вид ног, исчезновение неприятных ощущений, снижение риска образования тромбов.
Одышка, дискомфорт в грудной клетке, хрипы, продолжительный кашель.	Накопление мокроты в органах дыхания.	Облегчение дыхания, снижение интенсивности воспалительных процессов.
Проблемы с пищеварением (изжога, диарея, запоры, метеоризм).	Нарушение правильной активности желудочно-кишечного тракта.	Устранение застойных и воспалительных явлений, улучшение функций печени, поджелудочной железы, селезенки.
Проблемная кожа: отёки, покраснения, фурункулы, язвы, послеоперационные шрамы, эффект старения.	Застойные явления в поверхностных слоях эпидермиса.	Ускорение процессов регенерации благодаря улучшению качественного состава крови, стимуляция удаления с поверхности кожи химических и биологических патогенов, уменьшение количества морщин и очагов воспаления.
Боли в спине, снижение подвижности, онемение конечностей, поражение суставов (отёк, покраснение, повышение температуры), мышечные боли.	Заболевания костно-мышечной системы (остеохондроз позвоночника, артрит, артроз), вызванные снижением двигательной активности, отсутствием тренировок, сидячим образом жизни, последствиями травм или инфекций, недостатком питательных веществ.	Избавление от болевых синдромов, восстановление эластичности связок и сухожилий, нормализация двигательной активности, снятие воспаления, регенерация поражённых суставов.
Замедленный рост, истончение и выпадение волос.	Нарушение питания волосяных фолликулов, недостаток гемоглобина или гормональный сбой.	Нормализация снабжения корней волос питательными веществами, восстановление волосяного покрова.

Кроме перечисленных заболеваний, целый ряд проблем со здоровьем может быть связан с нарушениями в работе эндокринной системы организма, почек или печени. Такие нарушения, как правило, также вызваны ухудшением циркуляции крови, приводящим к излишним нагрузкам на внутренние органы.

Традиции китайской медицины рассматривают все органы человека во взаимосвязи, поэтому ставят задачу наладить здоровую работу организма в целом. Равномерное течение энергии Ци по каналам создает надежный заслон на пути проникновения болезней в организм.

Предлагаемый комплекс рекомендуется использовать не только при лечении хронических недугов, но и в качестве профилактики для предотвращения их возникновения.

Комплекс упражнений

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя представляет собой комплекс из 8 упражнений, выполнение которых поможет восстановить правильное снабжение кровью головы, шеи, конечностей и организма в целом. Пациенты, опробовавшие на себе такой метод лечения, уверяют, что почувствовали себя гораздо лучше уже после первого дня занятий.

Как всякая восточная практика, гимнастика требует гармоничного внутреннего настроя и соблюдения определенных правил. Одним из важных условий эффективности упражнений является отказ от употребления спиртного и табака, сбалансированное питание и правильный режим. Во время выполнения комплекса нужно уделять особое внимание ритмичному дыханию и размеренному ритму движений.

Для того, чтобы тренировки увенчались успехом, необходимо неукоснительно придерживаться основных принципов:

Нагрузки увеличиваются постепенно.
Упражнения нужно выполнять ежедневно.
Не допускать чувства усталости. Гимнастика должна приносить только приятные ощущения.
Пульс не должен возрастать выше предела в 120 уд/мин.
При любых болезненных симптомах занятие отменяется.
Гимнастикой нужно заниматься натощак.
При болях в сердце необходима предварительная консультация кардиолога.

Дрожащий лист

Постелить коврик на пол или твердую кровать, лечь на спину. Ноги и руки поднять перпендикулярно вверх. Ступни должны быть параллельны полу, ладони распрямить и повернуть внутренней стороной друг к другу. Энергично потряхивать конечностями. Упражнение должно продолжаться не больше 3 мин.

При выполнении такого упражнения происходит активация всей кровеносной системы. Мелкие колебательные движения укрепляют сосуды и очищают их от шлаков. Выполнение таких движений по утрам позволяет снять утреннюю отёчность.

Простукивание головы

Концами пальцев обеих рук простукивать поверхность головы. Упражнение продолжается не больше минуты, предназначено для улучшения кровоснабжения головного мозга, способствует улучшению памяти и внимания.

Расчесывание головы

Упражнение выполняется всеми десятью пальцами рук по направлению от лба к затылочной части черепа. Помогает восстановить кровообращение в кожных покровах головы, способствует росту волос.

Золотая рыбка

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, на твердую поверхность, подложив руки под шею. Потянуться к себе носками ног, стараясь напрячь все тело. Повторить от 8 до 10 раз, постараться почувствовать ускорение тока крови.

Китайская гимнастика для сосудов: упражнение «Золотая рыбка»

Следующая фаза: выполнить одновременное смещение головы и ног влево, изгибая туловище вправо, затем наоборот. Такие вибрации напоминают движения плывущей рыбки.

Упражнение улучшает работу сердечной мышцы, выводит токсины, приводит к расслаблению нервных узлов, расположенных вдоль позвоночника. Его выполнение предназначено для коррекции осанки, улучшения функционального состояния спины, реабилитации после травм.

Сгибание ног

Лёжа на спине, поднять прямые ноги вертикально вверх. Восемь раз подряд согнуть в коленях и выпрямить. Выполнение этого несложного упражнения улучшает гибкость коленных суставов, способствует восстановлению кровоснабжения.

Махи ногами

Упражнение состоит из двух этапов. Для выполнения первого из них нужно встать прямо, разведя руки в стороны. Расстояние между ногами должно быть равно ширине плеч. Начиная с правой ноги, сделать мах в сторону левой руки. Затем повторить аналогичное движение для левой ноги.

Для выполнения второй части упражнения нужно сесть на стул. Сначала нужно поднять правую руку синхронно с правой ногой, затем – левые конечности. Упражнение повторять до 5 раз.

Вращение головой

Упражнение выполняется стоя. Вращать голову по кругу по часовой стрелке, потом в обратном направлении, в течение от 1 до 3 мин. Выполнение таких движений способствует укреплению шейных мышц и нормализации кровоснабжения мозговых сосудов.

Потряхивание

Стать прямо, ноги вместе, ступни параллельны друг другу. Медленно подняться на носки, после чего резко опуститься на пятки. Продолжительность выполнения составляет 1 мин. Такое упражнение позволяет избавиться от накопившейся негативной энергии и очистить сосуды.

Как тренировать мелкие капилляры

Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя придает важнейшее значение тренировке мелких капилляров. Эти крохотные сосуды помогают кислороду, переносимому кровью, дойти до мельчайших клеток организма человека.

Очистка от шлаков маленьких сосудов – первый шаг на пути к здоровью, поэтому приступать к выполнению упражнений по поддержанию тонуса капилляров следует как можно раньше, не дожидаясь симптомов серьезных заболеваний.

Ключ к успеху тренировок заключается в их регулярности и правильном психологическом настрое.

Выполнение несложного комплекса упражнений изо дня в день должно приносить радость и гармоничные ощущения. При соблюдении этих условий приветствуются любые сопутствующие методики, оживляющие ток крови по капиллярам (например, контрастный душ).

Разрабатывая свой комплекс упражнений гимнастики для сосудов, профессор Ху Сяофэй опирался на опыт традиционной китайской медицины, утверждающей необходимость регулировать обращение позитивной энергии в организме. Регулярное выполнение этих несложных движений позволит не только сохранить здоровье тела, но и обрести гармонию и душевный покой.

Видео о гимнастике

Упражнения для сосудов профессора Ху Сяофэя: разминка:

Источник

Китайская методика здоровья У-Син.

Методика здоровья У-Син – рассматривает человеческий организм, как целостную и самовосстанавливающуюся систему.

Металл, дерево, вода, огонь, земля в этой системе символизировали легкие, печень, почки, сердце и селезенку.

Организм начнет оздоравливаться и избавляться от застарелых хронических болячек.

С точки зрения китайской медицины печень обладает функцией запасать кровь, когда организм ослаблен, крови становится меньше и начинают усыхать почки, отвечающие за энергию. Мы заболеваем.

Когда расход крови, в результате неправильного образа жизни (дисбаланса) превышает ее поступление, крови в органах по системе У-Син остается все меньше.

Когда сокращается количество крови в Селезенке, перестает действовать система самодиагностики и восстановления, естественно понижаются защитные силы организма.
Когда мало крови в Печени, сокращается частота очищения крови в печени, кровь становится все грязнее. Когда количество крови в Печени становится критическим, печень начинает сокращаться и твердеть, начинается цирроз.
Когда не хватает крови в Почках, отходы жизнедеятельности тканей и органов не выводятся, цвет мочи становится прозрачным, постепенно она вообще становится подобна воде, начинается уремия.

Если только бездумно тратить энергию, не восполняя ее, то годам к 40 можно растратить ее полностью, что и происходит с современным человеком, который еще в молодом возрасте теряет здоровье.

Уровень Ци и Крови – важнейший показатель состояния здоровья.

Программа оздоровления и самовосстановления У Цин Чжун основана на 3-х пунктах и 2-х правилах.

Медицина Китая долгое время была, да и сейчас продолжает оставаться одной из самых продвинутых в мире. Многовековой опыт, накапливаемый народом и передаваемый от поколения к поколению, тщательные исследования и научные открытия – все это позволяет находить различные варианты лечения многих заболеваний.

Какие проблемы возникают с нашими сосудами и почему?

Проблемы с сосудами могут начаться с самого вашего рождения: некоторые неприятные особенности могут передаться по наследству (вегето-сосудистая дистония, гипертония или гипотония, вздутие вен на ногах). Сидячий образ жизни вызывает застой крови в нижних конечностях и может привести к ранним инфарктам и инсультам, атеросклерозу.

Курение и употребление алкоголя расширяет сосуды и может сделать их стенки неэластичными. Варикозное расширение вен не только смотрится не эстетично, но еще и представляет опасность.

При диабете нарушается кровообращение в стопах, что может привести к гангренам. Вспомните: какие у вас есть наследственные предрасположенности в отношении сердечно-сосудистой системы? Как они сейчас влияют на вашу жизнь?

Самым эффективным методом оздоровления сердечно-сосудистой системы является легкий регулярный спорт, подвижный образ жизни, отказ от вредных привычек. Однако не у всех нас есть возможность вести полностью здоровую жизнь: многие профессии предполагают сидячие позы, в крупных городах вы невольно вдыхаете клубы выхлопных газов и становитесь как минимум пассивным курильщиком.

И, положа руку на сердце, напишите: кто из вас ведет 100% здоровый образ жизни, при этом сам себе зарабатывает на жизнь и имеет семью и минимум одного ребенка?

Общая протяженность сосудов организма взрослого человека составляет примерно 100 000 километров. Т.е. представьте себе, что если все ваши сосуды вытянуть в одну линию, то ими можно обмотать экватор Земли 2.5 раза! Вот по такому маршруту кровь в нашем теле гуляет каждый день.

Наибольшую опасность представляет закупорка самых мелких сосудов: капилляров. Их протяженность – 60000 километров. Капилляры снабжают каждую клеточку тела необходимым кислородом, и если этот нитевидный сосудик где-то закупорится, то часть тела теряет жизненно необходимый кислород и начинает хуже функционировать или вовсе отмирать.

Как замедлить процесс старения мозга

Кому из нас неизвестен афоризм: «Молодость – это недостаток, который со временем проходит»? Наверное, всем известен. Да, к сожалению, мы генетически запрограммированы на старение.Лишь малую толику нашей жизни мы можем беспечно наслаждаться здоровьем, данным нам Богом, а большую часть нашего земного пребывания должны противостоять процессам старения.

Больше всего мы, особенно женщины, знаем о старении кожи и для сохранения ее молодости и красоты используем определенные средства. Но много ли мы знаем о старении мозга, возрастные изменения которого начинаются очень рано?Уже к 30-ти годам мозг утрачивает огромнейшее число клеток, и только благодаря большому запасу прочности, заложенному в нас Природой, это пока не проявляется негативно в нашей повседневной жизни.

И с развитием прогресса процессы старения мозга ускоряются, потому что ухудшается экологическая обстановка на планете. Понимая неизбежность старения, человек разумный, конечно же, задумывается, можно ли как-то замедлить старение организма вообще и мозга в частности. И ученые отвечают: «Да. Можно!»

Проблемы со здоровьем мозга стремительно «молодеют». Причин для этого много. И это не только возраст, экология и нарушения в кровоснабжении мозга. Серьёзной причиной является и отсутствие тренировки мозга. Да, именно тренировки. Да, мозг можно тренировать так же, как мы тренируем тело. Это доказали ученые, разработав программу «Гимнастика для мозга», которая тесно связана с основами древних китайских оздоровительных практик.

К сожалению, мы бессильны против как генетики, так и плохой экологии. Но человек, ведущий здоровый образ жизни, сохраняет полноценную деятельность головного мозга значительно дольше.Для сохранения интеллектуального и творческого долголетия совершенно не нужны какие-то героические усилия. А нужны правильный режим дня, в том числе режим труда и отдыха, правильное питание, прогулки (пешие, велосипедные, лыжные и т.д.

) на свежем воздухе, посильная физическая активность, потому что все это повышает сопротивляемость мозга и тонизирует его, повышая работоспособность. Прекрасным средством для замедления старения мозга и избежания мозговой дисфункции, являющейся следствием процесса старения, может стать китайская оздоровительная гимнастика Цигун, направленная на улучшение мозгового кровообращения.

Здоровье любого органа нашего организма на прямую зависит от его кровоснабжения. Но особо чувствительны к недостатку крови сетчатка глаза, сердечная мышца и головной мозг. Поэтому для предотвращения старения мозга и сохранения здоровья необходимо его полноценное кровоснабжение. Именно на улучшение кровотока, обеспечивающего питание головного мозга, и направлены упражнения древней китайской оздоровительной практики Цигун.

На видео, которое мы предлагаем вашему вниманию, представлен комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения мозга и укрепление его здоровья. В ходе обучения упражнениям даны методические рекомендации по их выполнению.Будьте здоровы и занимайтесь оздоровительной практикой Цигун для мозга, которая поможем вам сохранить здоровье!

https://youtu.be/lAaZUIUNvV0

Специальные тренировки

Выше указанные физические процедуры оказывают благоприятное воздействие и на человека, не имеющего трудностей с циркуляцией крови в мозге. Больные в возрасте, характеризующиеся подобными яркими клиническими симптомами, должны регулярно проделывать ряд упражнений, предусмотренных непосредственно в целях повышения наполнения головного мозга кровью. К самым популярным и самым действенным процедурам, прежде всего, относят следующие техники.

Голова на плече

Упражнение делается в сидячем либо стоячем положении. Чтобы правильно выполнить его, следует расположиться возле зеркала. Изначально голова опускается на левое плечо, максимальным образом расслабляется шея. Спустя 7 – 10 секунд голова должна быть наклонена на правое плечо. Такой тренинг необходимо повторять ежедневно по 12 раз.

Голова вверх-вниз

Прежде всего голова максимальным образом опускается на подбородок, расслабляется шея. Затем голову выравнивают и откидывают назад. Повторять указанный тренинг следует 12 раз. В процессе выполнения нужно ограничить резкие движения, приводящие к растяжению шейных мышц.

Плечи вверх-вниз

В этом упражнении обязательной является стоячая позиция, поскольку в сидячем положении оно теряет свою эффективность. Когда руки опущены, плечи поднимают максимально высоко, затем резко опускают. После выполнения необходимо немного наклониться вперед, вытягивая плечи. Обычно, чтобы получить необходимый результат, довольно 8 – 10 повторений.

Повороты

Сама циркуляция крови в головном мозге проводится артериями, проходящими возле шеи. Но в эти сосуды кровь проникает из других, находящихся значительно ниже. Непосредственно из-за этого в целях активации кровообращения необходимо осуществить разминку позвоночника. Смысл тренинга, позволяющего скоро достигнуть данного эффекта, состоит в поворотах тела вокруг оси. Руки при повороте тела по максимуму расслаблены. Число повторений составляет 10 – 15 раз.

Наклоны в бок

Еще одним тренингом, способствующим улучшению циркуляции крови в мозге посредством увеличения просвета сосудов в позвоночнике, являются симметрические наклоны по сторонам. Во избежание травм спины и в то же время для достижения наибольшего эффекта наклоняться нужно значительно ниже, но без каких-либо внезапных движений. Повторять тренинг следует до 15 раз, после чего упражнение считается законченным.

Вращение тазом

Множество людей со скепсисом относятся к подобному упражнению, поскольку не находят в нем непосредственной взаимосвязи с сосудами в головном мозге. По факту в процессе вращения тазом повышается циркуляция крови в аорте, от которой идет кровоснабжение существенного участка позвоночника. Что касается методики данной манипуляции, то вращение необходимо осуществлять по кругу, поэтапно повышая радиус движений.

Указанная физическая нагрузка выполняется лишь в окончании упражнения, поскольку она существенно влияет на вестибулярный аппарат.

Упражнения в целях повышения циркуляции крови в головном мозге считаются важным компонентом в профилактике и терапии спазма сосудов. Из-за вегетососудистой дистонии начинает снижаться их тонус. Потому больной испытывает головную боль, у него кружится голова, будет страдать кровоснабжение мозга. Вызвать данное явление способны стрессовые ситуации, чрезмерное напряжение, изменение сезона либо погоды, заболевания позвоночника. Рекомендуют применять медикаментозные средства и выполнять специальные упражнения во избежание неприятных отклонений.

Выбирать упражнение необходимо в зависимости от возможностей больного на данный момент

Гимнастика в целях повышения циркуляции крови в мозге осуществляется не лишь как целебное средство для восстановления работы важного органа, но и как эффективное профилактическое мероприятие

Массаж

В китайской медицине массажу уделяется огромное внимание, причем существует много его разновидностей. (массаж горячими камнями), китайский массаж лица для омоложения и улучшения состояния кожи, классический массаж и т.д. Все их невозможно перечислить в рамках одной статьи. Китайцы считают эффективным даже простой массаж ушных раковин, ладоней и ступней ног.

Простые приемы массажа для здоровья:

Каждое утро после пробуждения, лежа в постели, массируйте пальцами рук 2-3 минуты ушные раковины. Делайте растирающие, поглаживающие, пощипывающие движения до легкого покраснения кожи на ушах. В конце массажа быстро-быстро потрите ваши ладони друг об друга, разогревая их, а затем несколько раз встряхните. При таком массаже вы затронете многочисленные био-точки, тем самым «пробудив» ото сна все жизненно важные органы. Приятный бонус – вы очень быстро проснетесь.
Найдите на берегу реки гладкий камешек небольшого размера, который удобно держать в ладони. Оставьте его на сутки в банке с соленой водой, чтобы очистить от плохой энергетики. Теперь это – ваш маленький массажер для рук. Нагрейте камешек в стакане с горячей водой, затем вытрите насухо и несколько раз сожмите в каждой ладони. Затем покатайте его между двумя ладонями, словно кусок пластилина (движения такие, как будто вы пытаетесь скатать шарик). 5 минут такой простой гимнастики в день повышает активность головного мозга, укрепляет иммунитет и оздоравливает организм. Ее можно делать даже перед телевизором.
Чтобы заставить почки лучше работать, каждый день массируйте пальцами рук ямочку на обеих ступнях.
При вздутии, если под рукой нет никаких лекарств, массируйте живот круговыми слегка надавливающими движениями по часовой стрелке. Это стимулирует кишечник и облегчает отхождение газов. Такой массаж можно делать детям, если нет возможности дать лекарства, а газы плохо отходят.
А вот еще один интересный способ продлить жизнь – нужно активно поглаживать свой нос от переносицы к ноздрям, пытаясь как бы «подоить» его. По мнению китайских целителей такой прием укрепляет здоровье.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

Постепенное увеличение нагрузок;
Физкультура должна выполняться ежедневно;
Не должно быть чувства усталости;
Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
Нельзя заниматься, если человеку плохо;
Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
Упражнения выполнять натощак.

Упражнения Ниши Кацудзо

Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.

В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.

Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.

Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:

«Дрожащий лист» – тряска руками и ногами;
«Простукивание головы» кончиками пальцев;
Сгибание поднятых ног в положении лежа;
Поднимание на носочки и опускание пятки;
В положении стоя вращение головой.

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.

Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях – холестериновыебляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно!
При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Источник