Дыхательная гимнастика для укрепления сосудов сердца

Дыхательное упражнение для сердечно сосудистой системы делают при аритмии, при тахикардии, после замены клапана, и при заболеваниях сердца. Дыхательная гимнастика для сердца очень полезна. Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем связаны между собой. Нарушение работы одной системы, влечет за собой проблемы с другой. Техника дыхательных упражнений может отличаться у разных авторов, но цель имеет одну – как правильно дышать для сердца, чтобы не было нарушений ритма.

Правильное дыхание для сердца

При наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы важно заниматься дыхательной гимнастикой. При чём, не обязательно ждать, когда начнутся такие проблемы, а нужно использовать дыхательную гимнастику в качестве профилактики.

Одну очень полезную дыхательную технику рассмотрим далее. Но перед этим нужно сделать подготовительные действия. Цель подготовки в том, чтобы освободить сосуды, т.к. без этого эффективность дыхательной гимнастики снижается.

Для начала нужно растереть ладони рук, чтобы они стали как можно теплее. После этого положить одну ладонь на противоположную сторону шеи. Тем самым будет разогреваться область сонной артерии.

Разогрев шеи

После недолгой по времени растирки шеи с одной стороны, аналогичное действие нужно выполнить с другой стороны. Голову наклонять не нужно. Единственное, что она должна быть повернута набок под 45 градусов.

Массирование головы и затылка

Такую же растирку нужно сделать с тыльной стороны шеи. Кроме этого, пальцами двух рук промассировать затылок и верхнюю часть головы.

Уже после подготовительных растираний и массирования головы должно появиться чувство тепла в голове. После этого можно переходить к самой дыхательной практике.

Техника дыхательного упражнения

Данная техника пришла в оздоровительную гимнастику Цигун из традиции йога, что говорит о том, что все восточные гимнастики оздоровления придерживаются одного направления.

Как зажимать нос

Средний и указательный палец правой руки упереть в межбровье. Просто упереть, без какого-либо усилия. Большой палец будет упирать правую ноздрю, а безымянный и мизинец будут зажимать левую ноздрю.

Упражнение рекомендуется делать под счет своего пульса, так как у каждого человека свой индивидуальный ритм вдоха. По этой причине использовать секундомер будет не совсем корректно.

1) Зажав правую ноздрю, нужно делать вдох до счета 6 через левую.
2) Далее, без задержки дыхания меняется зажатие ноздри на левую, а правая освобождается.
3) После освобождения правой ноздри выдох делается через нее, также до счета 6.
4) И через эту же правую ноздрю делается вдох до счета 6.
5) Затем снова меняется зажатие ноздрей и выдох делается уже через левую ноздрю и т.д.

Может возникнуть вопрос, почему нужно считать до 6. Потому что, это минимальное число задержки вдоха и выдоха, с которым справится любой человек. В дальнейшем, по мере тренировок, рекомендуется увеличивать время задержки, сначала до 8, потом до 10 и т.д.

Схема дыхательной практики

Важно соблюдать схему дыхания: вдох через правую – выдох через левую – вдох через левую – выдох через правую ноздрю и т.д.

Если дыхание сбивается, и происходят судорожные вдохи или выдохи, то значит нужно уменьшить время задержки. Одним словом, на первой тренировке нужно подобрать для себя комфортное время задержки, и с этого времени начинать.

Дыхательная гимнастика для сердца

После 3-4 дыхательных кругов (вдох-выдох-вдох-выдох) уже прибавлять по 1-2 секунды. Но это всё индивидуально. Нужно ориентироваться на свое состояние. Продолжительность одной тренировки должна занимать около 10 минут, т.е. долго и монотонно дышать по описанной схеме.

Во время такой дыхательной практики нужно уделить внимание взгляду. Он должен быть расфокусирован и направлен вдаль, как бы за горизонт. Это оптимальное состояние глазного яблока, при котором все мышцы расслаблены. Глазодвигательные мышцы и глазные нервы освобождаются от нагрузки.

А поскольку глаза – это вынесенная наружу часть головного мозга, то их напряжение или какой-то блуждающий взгляд будет влиять на кровообращение мозга, и снижать эффект от дыхательной практики.

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Яндекс.Дзен

Источник

Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех. Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы. Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
нормализуется ритм сокращений;
восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.

Полезные упражнения для укрепления миокарда

При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы. Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.

Скорая помощь при аритмии

Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.

Для этого можно на 2 – 3 счета делать вдох и на 4 – 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.

После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:

Левая рука за спиной.
Правая кисть находится вблизи лица.
Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
Сделать вдох через левый носовой вход.
Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.

После 8 – 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 – 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.

При аневризме сердца

Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.

Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:

развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.

Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:

После операции

Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 – 6 раз в день по 5 минут проводить:

выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.

После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме.Рекомендуется:

углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
плавное растягивание длины выдоха,
вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.

Читайте также: Фото сердце и сосуды

При тахикардии

Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.

С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 – 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.

Тахикардия – показание к проведению дыхательной гимнастики

Для улучшения сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение:после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.

Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:

комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
нужно избегать сквозняка;
оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
голова не запрокидывается, спина прямая;
все тело обязательно расслабляется.

Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.

А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.

Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце. Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа. Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы. Тренировки желательно проводить ежедневно.

В некоторых случаях упражнения при аритмии могут помочь контролировать сбои ритма. Это могут быть физические упражнения, дыхательные, скандинавская ходьба и бег. Полное лечение аритмии без комплекса упражнений крайне редко проводится. Какой комплекс надо делать?

Тренировать сердце нужно. Однако не все физические нагрузки при аритмии допустимы. Какие допустимые нагрузки при синусовой и мерцательной аритмии? Можно ли вообще заниматься спортом? Если выявлена аритмия у детей, спорт – табу? Почему аритмия возникает после занятий?

Варианты, как укрепить сердце, зависят в основном от его состояния. Они также затрагивают сосуды, нервы. Например, в пожилом возрасте сердечную мышцу поддержат упражнения. После инфаркта, при аритмии могут быть назначены народные средства.

Развивается физическая гиподинамия у взрослых и детей. Понятие включает довольно обширные проблемы. Если развилась сердечно-сосудистая недостаточность, то вернуться к нормальной жизни очень проблематично, последствия в некоторых случаях – полная атрофия органов. Необходимо менять образ жизни.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

Выявляется дыхательная аритмия у детей, подростков и взрослых зачастую на ЭКГ. Причины могут крыться в неправильном образе жизни, чрезмерных нагрузках. Симптомы – нарушения дыхания, холодные конечности и прочие. Показания синусов на ЭКГ влияют на выбор лечения.

Начинается ЛФК после инфаркта с первых дней. Комплекс упражнений постепенно увеличивается. Для этого врачи определяют степени ЛФК, к которым готов пациент после инфаркта миокарда и стентирования, если такое было.

Если выявлена аневризма сердца, операция может стать единственным шансом на спасение, только с ней прогноз улучшается. Жить без операции в целом можно, но только в том случае, если аневризма, например, левого желудочка очень маленькая.

Источник

На данный момент здоровье нашей дыхательной системы оставляет желать лучшего, хотя мы и не подозреваем этого, во первых мы живём в среде, которая загрязнена выхлопами, а во вторых наверное каждый 10 в стране употребляет табачные изделия, за счёт этого жизненная ёмкость лёкгих уменьшается и страдает не только дыхание, но и сердце, и даже если вы не из этого числа – помните стоять рядом с курящим человеком не стоит. От здоровья дыхательной системы зависит работа организма в целом, поэтому стоит задуматься о её здоровье. Дыхательная гимнастика может стать спасением при очень многих состояниях и патологиях, урегулировав дыхание человек может восстановить уровень давления, унять аритмию и тахикардию и не только. Чаще всего дыхательную гимнастику приравнивают к занятию спортом так как польза от неё в равной степени таже.

Дыхательная гимнастика пришла к нам с Востока, чаще всего её практиковали йоги, уделяя ей намного больше внимания, нежели асанам, ведь основа йогических практик заключалась по большей части в медитации и дыхании. Ещё её называют техникой Цигун.

изображение с сайта Яндекс картинки

Какая польза от дыхательной гимнастики для организма в целом:

При регулярном выполнении упражнений, отмечается: снятия напряжения, тревожности и психо-эмоциональных нагрузок, мышцы расслабляются, что уменьшает проявления проблем с позвоночником. При правильном выполнении дыхательных упражнений – лёгкие расправляются, улучшается микроциркуляция в тканях, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, за счёт увеличения поступления кислорода в ткани, а затем и в кровь, миокард сердца и головной мозг получают больше питательных веществ и кислорода, что способствует профилактике инфаркта миокарда и ишемии головного мозга. Сами по себе дыхательные гимнастики полезны при бронхите, бронхиальной астме, ХОБЛ.

Если ваши проблемы с сердцем и сосудами(например гипертоническая болезнь, тахикардия, аритмия) идут от постоянных стрессовых факторов дыхательные упражнения вам помогут избежать не приятных ощущений и снизить проявления тахикардии, аритмии и т.п.

Какие могут быть рекомендации при выполнении дыхательной гимнастики:

одежда не должна вызывать дискомфорта
в помещении не должно быть сквозняков, холода, неприятных запахов, отвлекающих внимание

выполнять упражнения лучше перед приёмом пищи хотя бы за 30-40 минут или после принятия пищи через 2-3 часа
вы не должны быть в напряжении, будьте расслаблены
выполнять упражнения можно до 5 минут, не стоит перегружать себя начните с 1-2 минут и постепенно прибавляйте время

Есть ли противопоказания:

В принципе нет, только детки должны выполнять дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Для взрослых ограничений нет. Но если у вас имеются серьёзные патологии лучше проконсультироваться со специалистом. Единственное, что необходимо помнить – если вы выполняете гимнастику впервые возможно лёгкое головокружение, но это нормально – бывает не у всех.

Небольшие подборки упражнений:

встаньте ровно либо удобно расположитесь на стуле, расслабьтесь. Левую руку отведите в сторону, правой зажмите правую ноздрю. Плавно втягивайте воздух в лёгкие через нос при этом, придвигая левую руку к носу, как только сделали вдох зажимайте левую ноздрю и плавно выдыхайте воздух через нос. Следующий цикл упражнения сделайте наоборот. Выполнять упражнение можно до тех пор пока вы не почувствуете, что на сегодня вам хватит. Данное упражнение хорошо тренирует сердце, поэтому во время выполнения упражнения будьте расслаблены и спокойны.
встаньте руки опустите вниз, расслабьтесь. На вдохе сжимайте кулаки на выдохе разжимайте. Сделайте 5-7 повторов, после чего отдохните. Встаньте прямо ноги на ширине плеч, вдохните и медленно наклоняйте корпус вперёд, вытягивая руки перед собой, при этом выдыхая воздух, на вдохе начинайте медленно поднимать корпус обратно – 10-12 повторов. Эти два упражнения подойдут для уменьшения проявлений аритмии, расслабят нервное напряжение.
на вдохе наклоняйте голову в бок касаясь при этом плеча, на выдохе выпрямляете голову. Повторите для обратной стороны. На вдохе осторожно поворачиваете голову вбок, на выдохе возвращаете в обратное положение, повторяете для противоположной стороны. Хорошо подходят упражнения для снятия давления, уменьшения проявления ВСД, тревожности и стресса

Упражнений очень много, каждый найдёт что-то по душе и именно для своего здоровья. Я не могу описать всё в одной статье, поэтому думаю выйдет другая, с упражнениями при конкретных проблемах. Если вы знаете какие-то полезные дыхательные упражнения – делитесь в комментариях – мы всем рады))

изображение с сайта Яндекс картинки

Источник