Фактор играющий решающую роль при заболеваниях сердца и сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания сегодня считаются самыми распространенными причинами гибели людей. Риск развития подобных заболеваний связан со многими факторами, о которых и пойдет речь в сегодняшней статье.
По подсчетам в 2008 году от заболеваний сердечно-сосудистой системы умерло 17,3 миллиона человек в мире (30% от всех смертных случаев), при этом смерть 7,3 миллионов наступила в результате ишемической болезни сердца и 6,2 миллионов – в результате инсульта. Проблема смертности на фоне сердечно-сосудистых заболеваний в основной мере затрагивает страны, в которых преобладает средний уровень дохода. По прогнозам к 2030 году примерно 23,6 миллионов человек умрет от ССЗ, в основном это будут болезни сердца и инсульт, которые к тому времени будут главными причинами смертности населения.
Что такое сердечно-сосудистые заболевания?
Сердечно-сосудистые заболевания выражаются в болезнях сердца и кровеносных сосудов, к которым относят:
- болезнь периферических артерий – поражение кровеносных сосудов, обеспечивающих кровоснабжение рук и ног;
- ревмокардит – поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов на фоне ревматической атаки стрептококковыми бактериями;
- ишемическую болезнь сердца – заболевания кровеносных сосудов, обеспечивающих кровоснабжение сердечной мышцы;
- тромбоз глубоких вен и эмболия легких – формирование в венах конечностей сгустков крови, перемещающихся к сердцу и легким;
- врожденный порок сердца – врожденные деформации строения сердца;
- болезнь сосудов головного мозга – заболевания кровеносных сосудов, обеспечивающих кровоснабжение мозга;
Острыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы считаются инфаркты и инсульты, которые возникают на фоне закупоривания сосудов, что мешает кровотоку к сердцу или мозгу. Главной причиной закупоривания считается формирование отложений жировых клеток на стенках кровеносных сосудов, обеспечивающих кровоснабжение сердца или мозга. Кроме того, инсульт могут вызвать кровотечения из кровеносного сосуда в мозге или сгустки крови.
Факторы риска при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Факторы риска представляют собой индивидуальные особенности, оказывающие влияние на вероятность развития в будущем заболевания у конкретного человека. Согласно исследованиям ВОЗ, значительно повышают риск внезапной смерти три основных фактора: гипертония, гиперхолестеринемия и курение. Основными факторами риска возникновения болезней сердца и инсульта (более 80% случаев) считаются нездоровое и несбалансированное питание, физическая инертность и употребление табака.
Следствием неправильного питания и физической инертности является повышение кровяного давления, рост уровня глюкозы в крови, повышенное количество жиров в крови, избыточный вес и ожирение. Все это объединяют одним общим термином «промежуточные факторы риска».
Существует также множество основополагающих причин, оказывающих непосредственное влияние на формирование хронических болезней – глобализация, урбанизация, старение населения, а также нищета и стресс.
Гиперхолестеринемия.
Достаточно редко (у одного на 500 человек) наблюдается редкое заболевание так называемая семейная гиперхолестеринемия. Название само говорит за себя: у людей с таким заболеванием наблюдается чрезвычайно высокий уровень холестерина в крови. При этом данный уровень обусловлен генетическими факторами. Обычно таким людям рекомендуется вести здоровый образ жизни и исключить из рациона насыщенные жиры (маргарин, животные жиры, в частности сливочное масло, сыр, нутряной жир, почечный жир и белый жир на мясе, в том числе куриную кожицу, пальмовое и кокосовое масло).
Курение.
Данная пагубная привычка способствует образованию свободных радикалов и снижению запасов витамина C в организме, что, в конечном итоге, существенно увеличивает вероятность развития артериосклероза. У злостных курильщиков наблюдается чрезмерно повышенный уровень никотина и окиси углерода в крови. Никотин оказывает негативное влияние на кровеносные сосуды, сужая их, что угрожает развитием тромбоза или сердечного приступа. Окись углерода ведет к тромбообразованию, снижая при этом содержание кислорода в тканях и мышцах, в частности в сердечной. Чрезмерное и постоянное курение в два раза увеличивает вероятность развития ССЗ. Помимо этого, те, кто имеют такую привычку, рискуют заболеть раком ротовой полости, причем значения не имеет, курит ли человек «в затяг» или нет.
Алкоголь.
Любители спиртных напитков рискуют не только приобрести избыточный вес, но и повышенное артериальное давление. Кроме того, алкоголь увеличивает липкость тромбоцитов в крови, в результате чего она становится слишком густой и с трудом проходит через сосуды. Но вместе с тем в небольших количествах некоторые спиртные напитки (красное вино) очень полезны для здоровья. В частности в составе красного вина присутствует антиоксидант хинон, который снижает уровень холестерина в крови и обладает антикоагулянтными свойствами (разжижают кровь, препятствуя образованию тромбов). Пару стаканов в течение недели только положительно скажутся на состоянии организма, а вот превышение данной нормы придется уже во вред. Также стоит отметить, что алкоголь выводит магний из организма, который так важен для деятельности сердечной мышцы.
Повышенное артериальное давление.
Основной причиной повышения артериального давления является сужение внутреннего просвета артерий, на фоне чего нарушается ток крови по сосудам. Постоянное измерение артериального давления дают представления о текущем состоянии внутренних стенок артерий и вен. Если показатели высокие, то это свидетельствует о развитии атеросклероза.
Пол и возраст.
Неизвестно почему, но это доказанный факт, мужчин инфаркт миокарда поражает значительно чаще, чем женщин. С годами вероятность развития коронарного заболевания существенно увеличивается, поскольку происходит накопление повреждений в артериях, к тому же артериальное давление с возрастом возрастает, что также увеличивает риск.
Потребление транс-жиров.
Чрезмерное употребление транс-жиров (насыщенные жиры), которых достаточно много в продуктах животного происхождения, красном мясе, маргарине, кондитерских изделиях, жареной пище, способствует повышению вероятности развития коронарного тромбоза. В крови транс-жиры становятся триглицеридами, чрезмерно высокий уровень которых может усугубить течение сердечно-сосудистых заболеваний и способствовать росту уровня плохого холестерина в крови. Чем больше транс-жиров мы включаем в свой рацион, тем выше становится уровень плохого холестерина в нашем организме.
Влияние холестерина.
Не так давно холестерин считался врагом номер один для сердца. Однако, несмотря на негативные моменты, холестерин все же жизненно важен для функционирования нашего организма. Он вырабатывается в организме естественным путем печенью в количестве, не более трех граммов в сутки. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран, необходим для производства гормонов и синтеза витамина D. Кроме того, он важен для нервной системы, поскольку является составной частью миелиновой оболочки, которая покрывает все нервы. Обычно избытки холестерина связываются с целлюлозой и выводятся из организма посредством кишечника. Но нередко он накапливается в организме, например, вследствие недостаточного количества потребления клетчатки. Чрезмерный уровень таких накоплений может способствовать формированию камней в желчном пузыре, а может формироваться в виде жировых отложений, проявляясь в форме целлюлита или мелких беловато-желтых пятнышек под глазами. Оптимальное соотношение уровня хорошего холестерина (ЛВП или липопротеин высокой плотности) к плохому (ЛНП или липопротеин низкой плотности) составляет 3:1. Дисбаланс содержания в крови количества хорошего и плохого холестерина называют дислипидемией. Обычно данный дисбаланс развивается на фоне неправильного питания. В данном случае рекомендовано сбалансированное питание с включением большого количества фруктов и овощей, постных сортов мяса, рыбы и бобовых. Сливочный маргарин и масло рекомендуется заменить растительными маслами (оливковое, рапсовое, подсолнечное).
Отсутствие физической активности.
Малоподвижный образ жизни негативным образом влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. ССЗ у людей, которые физически не активны, развиваются вдвое чаще, чем у ведущих активный образ жизни. Поэтому рекомендуется заниматься аэробикой, поскольку она дает нагрузку на все группы мышц, в частности на сердечную. Хорошими видами нагрузки считаются плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах и т.п. Такие виды спорта усиливают кровообращение, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ, а также процесс вывода продуктов распада.
Избыточный вес.
Лишний вес ведет к повышению артериального давления, а также способствует росту дисбаланса содержания уровня хорошего холестерина к плохому. Избыточный вес ограничивает людей, делая их менее подвижными, что повышает риска развития ССЗ. Избыточная масса тела является дополнительной нагрузкой на организм, в том числе и на сердце. Кроме того, постепенно накапливаясь в организме, жир может откладываться на стенках артерий.
Диабет.
Диабет второго типа (нет зависимости от инсулина) может способствовать развитию гипертонии. При диабете организм начинает синтезировать большое количество инсулина, но содержание избыточного сахара в крови никак не реагирует на него, на фоне чего стенки кровеносных микрососудов покрываются сахаром. При этом угроза развития ССЗ увеличивается в десять раз, в сравнении со здоровыми людьми.
Наследственность.
Примерно около двадцати пяти процентов населения мира имеют предрасположенность к развитию инфаркта миокарда в силу генетических факторов. Скорее всего, это обусловлено врожденным дефектом артерий, ведь в основной своей массе эти люди не относятся к группе риска (не курят, занимаются спортом, давление никогда не доходило к отметке выше нормы). Поэтому если вы имеете наследственную предрасположенность к ССЗ важно вести здоровый образ жизни и правильно и сбалансированно питаться. Особенно следует обратить внимание на продукты, которые укрепляют и защищают сердечную мышцу (благодаря содержанию витаминов C и B, антиоксидантов, цинка, кальция и магния): перец, морковь, авокадо, грейпфрут, киви, печень, жирные сорта рыбы, капуста, слива, чеснок, цельные злаковые, бобовые, шпинат, орехи. Стоит отметить, что витамин C обладает защитными свойствами против сердечных заболеваний.
Гомоцистеин.
Совсем недавно ученым удалось выявить негативное влияние еще одного генетического фактора на развитие ССЗ. Речь идет о гомоцистеине – продукте белкового обмена, который должен своевременно выводиться из организма. Однако бывает так, что он начинает накапливаться в организме, способствуя развитию нежелательных последствий. Зачастую у людей, которых уровень гомоцистеина превышен, наблюдается недостаток витаминов, в частности B6 и B12. Для устранения негативного воздействия данного фактора и коррекции белкового обмена необходимо принимать добавки с витаминами, которых ощущается недостаток, а также аминокислоту метионин. Сегодня среди ученых распространено мнение, что влияние, которое оказывает гомоцистеин в развитии ССЗ, возможно, более пагубное, чем роль холестерина в данном процессе. В наше время анализы на уровень этого генетического фактора являются важным этапом внимательного кардиологического обследования.
Стресс.
Длительные стрессовые состояния вызывают производство организмом адреналина, из-за которого повышается густота крови, что повышает риск развития тромбообразования. Кроме того, избыточный адреналин в итоге превращается в вещество – андренохром, который, обладая свойствами свободных радикалов, поражает внутренние стенки артерий, что способствует развитию первой стадии атеросклероза.
Длительное пребывание организма в стрессе увеличивает хрупкость костей, поскольку начинается процесс вымывания кальция из костей. Все это провоцирует кальцификацию артерий и повышению риска развития остеопороза. Помимо этого, стресс стимулирует выведение магния. Тогда как баланс кальция и магний так важен для здоровья сердечной мышцы (кальций стимулирует сокращение, а магний – расслабление).
Соль.
Натрий является основной составной частью соли. Баланс калия и натрий в организме поддерживают уровень воды внутри клеток, отвечают за всасывание и выделение питательных веществ, а также выведение продуктов распада. Дополнительное употребление соли с пищей нарушает этот баланс, что способствует росту артериального давления.
Менопауза.
В этот период риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщины существенно возрастает. Это обусловлено тем, что с возрастом в связи с уменьшением уровня эстрогена исчезает защитное их влияние на сердечно-сосудистую систему.
В заключение следует заметить, что недавно ученые выяснили, что сердце способно восстанавливаться после серьёзных повреждений. Именно поэтому никогда не поздно изменить свой образ жизни и режим питания, если вам дорого ваше здоровье. Ведь сердце является пусковым механизмом. После возникновения признаков ишемической болезни сердца факторы риска способствуют прогрессированию развития заболевания. Поэтому одним из этапов лечения является коррекция факторов риска.
Источник
В середине XX века был отмечен бурный рост сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые разных стран начали исследовать причины их возникновения, и те факторы, которые могут повлиять на вероятность развития болезней сердечно-сосудистой системы.
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и ее осложнения (инфаркт миокарда, т.д.) значительно чаще встречаются у жителей индустриально развитых стран, у горожан. Сельские жители реже болеют ИБС. Мужчины среднего возраста болеют в 4-5 раз чаще, но после 60 лет разница между заболеваемостью у мужчин и женщин исчезает.
Заболеваемость увеличивается с возрастом, причем в последние десятилетия средний возраст мужчин с ИБС изменился с 60-70 лет до 40-50 лет. Инфаркты «помолодели». Ученые связывают это со значительным нарастанием стресса и неблагоприятной экологической ситуацией, в частности связанной с питанием.
Проведенные исследования выявили факторы, ответственные за более частое и раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, самым главным результатом была доказанная возможность влиять через изменения со стороны факторов риска на частоту заболеваемости и продолжительность жизни!
Во всех развитых странах за последние 40 лет смертность от инфарктов и инсультов значительно сократилась. Самый яркий пример – США. Когда были получены первые данные о том, что влияют на сердечно-сосудистую смертность: высокий уровень холестерина крови, повышенное артериальное давление, курение, избыточный вес, низкая физическая активность и семейная история болезней сердца у родственников (по крови), – были организованы две государственные программы.
Одна из программ касалась профилактики и лечения гипертонии (повышенного артериального давления), а другая – атеросклероза, в том числе ишемической болезни сердца и, конечно, инфарктов. В программах были четко определены роли врачей, государства и жителей страны. Врачи должны били рекомендовать пациентам изменение образа жизни и назначать лечение. Государство обеспечивало финансирование программ и обучение населения профилактическим мерам.
А от жителей США требовалось осмыслить идею предотвращения заболеваний сердца и сосудов и достаточно строго следовать рекомендациями врачей. Уже через 10 лет национальные программы дали ощутимые результаты! А через 30 лет смертность от сердечно-сосудистых причин снизилась на 63%!
Другой хороший пример – наша соседка Финляндия. С начала 1970-х годов в стране проводится государственная программа здорового образа жизни, которая позволила в несколько раз снизить заболеваемость и смертность от болезней сердца. К сожалению, в России не только не наблюдается положительной динамики – число сердечно-сосудистых катастроф растет с каждым годом!
А ведь лечение начинается не с таблеток, а с воздействия на факторы риска. Так что же это такое?
Факторы риска – это особенности поведения, образа жизни, привычки, наследственность, определяющие вероятность развития данной болезни у данного человека.
Риск – дело благородное?
В развитии сердечно-сосудистых заболеваний играют роль многие факторы. Некоторые из них изменить нельзя, а некоторые можно и нужно. Все мы хотим, чтобы наши дети и внуки росли здоровыми и счастливыми. Самый большой подарок, который мы можем дать своим детям, – это хорошие гены и здоровый образ жизни. И самым убедительным может быть только личный пример. Если мы курим сигарету за сигаретой, едим много и неразборчиво, прогулке на воздухе и занятиям спортом предпочитаем диван и телевизор, бежим к врачу только когда «гром грянет и петух клюнет», какой пример видят наши дети? Если что-то и возможно менять, то начинать нужно с себя. Итак, каковы наши возможности?
Факторы, которые изменить нельзя Возраст Пол Наследственность Первые проявления атеросклероза, ИБС и АГ у родственников | Факторы, которые изменить можно и нужно Курение независимо от количества (даже одной сигареты в день!) Высокий уровень холестерина Диета с большим содержанием жиров Избыточный вес Низкая физическая активность |
Неизменяемые факторы риска – это возраст, пол и наследственность. С возрастом заболевания сердца и сосудов возникают чаще и протекают тяжелее. Мужчины более подвержены этим болезням. Женщин «защищают» эстрогены – женские половые гормоны. После наступления менопаузы разница в заболеваемости между женщинами и мужчинами выравнивается.
Раннее развитие ИБС или гипертонии часто происходит, когда близкие родственники также страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно с молодых лет. С возрастом вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, а что касается ИБС – после 60 лет число заболевших женщин и мужчин примерно одинаково.
Однако то, что некоторые факторы риска являются неизменяемыми, не означает, что их наличие у Вас не позволит снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь именно тем людям, у которых есть несколько неизменяемых факторов риска и следует обратить пристальное внимание на свой образ жизни и привычки с целью воздействия на изменяемые факторы риска.
Многие из изменяемых факторов риска связаны между собой, поэтому, исключив или уменьшив влияние одного из них, можно устранить другой. Например, соблюдение диеты со сниженным содержанием животных жиров и соли приводит не только к снижению уровня холестерина крови, но и к снижению массы тела, что в свою очередь благоприятно влияет на уровень артериального давления. Изменение всех трех вышеуказанных факторов снижает риск развития атеросклероза.
Давайте подробнее рассмотрим те факторы, которые мы можем и должны изменить.
Кашу маслом не испортишь?
Холестерин и его фракции часто называют липидами крови, то есть жирами и жироподобными веществами. Липиды являются составной частью нормальных обменных процессов в организме, являясь «кирпичиками» для построения клеточных стенок (мембран), составной частью гормонов коры надпочечников, половых гормонов. Жиры в жировых депо – источники энергии, необходимой для жизнедеятельности организма. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, без которых невозможно нормальное пищеварение. Все эти процессы протекают при нормальном обмене липидов в организме.
А что происходит, когда липидный обмен нарушен и уровень холестерина в крови повышен? Еще в середине прошлого века ученые установили связь между высоким холестерином крови и склонностью людей к сердечно-сосудистым заболеваниям. Избыток холестерина откладывается на внутренних стенках артерий, формируя так называемые «бляшки» – атеромы.
Атеросклеротические бляшки суживают просвет артерий, являясь препятствием кровотоку, иногда настолько уменьшая приток крови к сердцу или головному мозгу, что возникает опасность инфаркта или инсульта. Вот почему холестерин находится под пристальным вниманием врачей и за его уровнем надо следить. Не менее регулярно и ответственно, чем мы следим за уровнем масла в автомобиле! Ведь от этого зависит работа самого главного в организме мотора.
В организме человека холестерин появляется двумя путями. Первый – с пищей, второй – сам организм синтезирует холестерин в печени. Любая пища животного происхождения содержит холестерин, особенно много его в яичных желтках и сливочном масле. Если у Вас выявлено нарушение обмена липидов, повышение «плохого» холестерина – липидов низкой плотности, или снижение «хорошего» холестерина – липидов высокой плотности, то «сбить» его одной таблеткой или настоем трав – не удастся. Необходимо настроиться на комплексный и постоянный подход, набраться терпения. Ведь результат того стоит!
Хорошего человека должно быть много?
Ожирение – избыточное накопление жировой ткани в организме. Больше половины людей во всем мире в возрасте старше 45 лет имеют избыточный вес. Лидеры – Соединенные Штаты Америки, Иран и Россия!
У людей с нормальным весом до 50% запасов жира залегает непосредственно под кожей. Важно, чтобы соотношение жировой ткани и мышечной массы было правильным. Например, у спортсмена избыточный вес достигается за счет объема мышц. Это не вредит здоровью, ведь в мышцах обменные процессы идут в 15-25 раз активнее, чем в жировых отложениях.
Распределение жировой ткани у женщин и мужчин имеет свои особенности. У женщин отложения жира преимущественно на бедрах и ягодицах (женский тип), у мужчин – на талии в области живота (мужской тип), так называемое «пивное брюшко».
Ожирение – один из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гипертонии и ИБС. При избытке массы повышается нагрузка на сердце, легкие, суставы ног, позвоночник. Со всех сторон избыточная масса тела – очень вредно!
Что же является причиной ожирения? Прежде всего, конечно, питание. Так называемое «алиментарное» ожирение. Переедание с избыточным употреблением высококалорийной пищи. Не менее значима недостаточная физическая активность. Представляете, как быстро накапливаются лишние килограммы, если Вы переедаете и мало двигаетесь?
Более подробно об ожирении Вы можете узнать на нашем портале в разделе «Информация – Полезно знать», прочитав статью «Ожирение – угроза для общества».
Что делать при выявлении избыточной массы тела? Ответ однозначный – нормализовать вес! Эффективное снижение веса надо начинать с оздоровления питания и повышения физической активности. Наиболее полезными и физиологичными являются динамические изотонические нагрузки, такие как ходьба, велосипед или велотренажер, плавание.
И если мы можем идти на многие жертвы, худея ради красоты, то нормализовать вес ради долгих лет здоровой жизни – мы просто обязаны!
Друг, оставь покурить! – А в ответ тишина…
Курение – один из наиболее агрессивных факторов развития атеросклероза сосудов! Никотин ускоряет процесс развития и роста атеросклеротических бляшек в ТРИ РАЗА. Нужно ли говорить, что все усилия и таблетки становятся неэффективными, если Вы курите?
В среднем курение сокращает продолжительность жизни на 7 лет. Однако, если к этим семи годам добавить годы, когда человек еще живет, но качество его жизни снижено, можно смело заключить – на 10-15 лет! Разве можно назвать полноценной жизнью существование парализованного человека, перенесшего инсульт? Передвижение на костылях после ампутации одной или двух ног по причине облитерирующего атеросклероза? И даже потерю работы после перенесенного инфаркта, когда вместо заработной платы – пособие по инвалидности? И речь идет не только о том человеке, который курит сам. К сожалению, пассивное курение несет в себе не меньшую угрозу. Курильщик не только рискует своим здоровьем, но здоровьем своих близких и родных.
Давайте рассмотрим более подробно те изменения, которые происходят в организме человека при табакокурении. Повышается свертываемость крови, то есть кровь становится более склонной к образованию тромбов. Повышается содержание окиси углерода, что приводит к снижению содержания кислорода, питающего клетки организма. Никотин приводит к спазму артерий, способствуя повышению давления.
Существует связь между количеством выкуриваемых сигарет и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы курите, рассчитайте для себя индекс курильщика: ИК = 12 х N, где N – количество выкуриваемых за день сигарет. При ИК, равном 12-48, риск инфаркта и инсульта возрастает в 2 раза по сравнению с некурящими, а при ИК более 300 – в 5 раз. Таким образом, даже одна сигарета в день необратимо укорачивает Вашу жизнь!
Курение так называемых «легких» сигарет или курение трубки не решают проблему, вред сохраняется. Более того, по статистике, приобретая сигареты с низким уровнем смолы и никотина, человек, как правило, начинает выкуривать больше сигарет в день. А у людей, которые живут или работают в коллективе курильщиков, риск развития сердечно-сосудистых осложнений возрастает на 25%.
После окончания курения риск постепенно снижается, для этого требуется минимум три года. Поэтому даже если вы долго и много курили, отказавшись от этой вредной привычки, вы способны изменить свое будущее к лучшему!
Движение – жизнь!
Вспомните, как много вы бегали в детстве, какое удовольствие доставляла езда на велосипеде, лыжные пробежки, плавание и даже просто прогулки «куда глаза глядят»? Как в молодости хотелось путешествовать и посмотреть новые неизведанные места, или посетить памятники культуры и истории, ступая своими ногами? Счастливы те, кто сохранил эти чувства и не растерял эти привычки с возрастом.
А что же большинство? Из дома – в гараж, в автомобиль, в автобус – и на работу. С работы – домой, на диван или к плите. Ужин на ночь… В выходные – по магазинам, в лучшем случае. Кажется, что столько бегаешь, крутишься, наматываешь километры. Но сил и здоровья не прибавляется. Гиподинамия – одна из главных «подружек» ожирения, сахарного диабета и прочих факторов риска.
А ведь нагрузки, которые помогут вашему сердцу и сосудам – вполне по силам любому. Достаточно 30-40 минут в день не менее трех, а лучше пять раз в неделю. Выберите тот вид физической активности, который доступен вам и приятен. Помните, самым главным вашим спортивным результатом является здоровье. С этим не сравнится даже олимпийская медаль!
Если вы прочитали эту статью и твердо решили изменить свою жизнь – удачи вам и крепкого здоровья!
Другие статьи автора, консультация кардиолога
Источник