Физические упражнения для сосудов головы

Многие задаются вопросом насколько полезны и оправданы физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга? С уверенностью заявляем – если такие упражнения проводятся по согласованию и под контролем врача, то они играют важную роль в нормализации работы сосудистого аппарата, а значит, оказывают помощь в борьбе с недугом.

Что можно, а что нельзя

Атеросклероз сосудов головы серьезное заболевание и при отсутствии должного лечения может иметь печальные последствия. И в процессе лечения важно все — от правильного питания до двигательной активности. Чем больше больной двигается, тем интенсивнее работает его сосудистый аппарат, но перебарщивать не стоит.

Все упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга должны иметь оправданную нагрузку. В большинстве случаев – щадящую.

В идеале артериальное давление после физической активности должно оставаться таким, каким оно было до начала либо увеличиваться незначительно, а пульс не должен увеличиваться более чем на 35% от исходного значения.

Допустимы следующие показатели – если до начала активности пульс был 80 уд/мин, то по окончании занятий он должен быть не выше 100–110 уд/мин. Все что выше – сигнал к снижению нагрузки.

Итак, какая физическая активность показана для больного атеросклерозом:

зарядка

лечебная физкультура (ЛФК)

массаж

утренняя зарядка

Зачастую атеросклерозу подвержены лица зрелого возраста и в утренние часы для них существует необходимость «расходиться», так как до этого момента ощущается головокружение, тошнота и подобные сопутствующие признаки, а в таком состоянии не до зарядки. Поэтому рекомендуем своеобразное втягивание в физическую активность так называемая лежачая гимнастика, которая плавно перетекает в стандартную.

Лежачая зарядка

Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Из исходного положения развести руки в стороны, после чего поставить их на нижнюю часть грудной клети и несильно сжать кисти (4–5 повторений).

Исходное положение – ноги слегка разведены в разные стороны. Из исходного положения согнуть и разогнуть пальцы ног (6–7 раз), после чего выполнить вращение стопами в разные стороны (4–5 вращений в разные стороны 3–4 повторения).

Исходное положение – ноги согнуты в коленях, причем пятки максимально близко у ягодиц. Из исходного положения колено левой ноги наклоняется к пятке правой ноги и наоборот (14–15 раз на каждую ногу)

Из предыдущего исходного положения разводим ноги в разные стороны, не разгибая колен. (14–15 повторений)

Исходное положение – руки вдоль тела, ноги вместе. Из исходного положения согнуть правую ногу в колене и надавить им на грудь и живот, повторить то же самое с левой ногой. (4–5 раз для каждой ноги).

Вернуться в первое исходное положение и расслабить ноги. После чего помассировать ступни не вставая и не садясь на кровати. Можете согнуть одну из ног в колене, а вторую положить на нее.

Данные физические упражнения при атеросклерозе помогут подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

Зарядка с использованием стула

Для следующего цикла понадобиться стул (желательно со спинкой).

Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Из исходного положения произвести наклоны головы влево, вправо, вперед и назад (4–5 раз в каждую сторону).

Данное упражнение может вызвать дискомфорт и головокружение и головную боль. Однако, именно для устранения данных симптомов применяются наклоны головы, поэтому неоднократное повторение упражнения в течение дня, будет способствовать улучшению самочувствия. Наклоны головы необходимо производить плавно, без рывков

Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Из исходного положения выполнить наклон туловища вперед, достать руками до ступней. (4–5 повторений).

Исходное положение – тоже. Из исходного положения поднять правую руку, а левую поставить на пояс и выполнить наклон туловища влево, затем повторить то же самое с противоположной стороны (4–5 повторений).

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руками ухватиться за спинку стула. Из исходного положения поднять прямую правую ногу и согнуть ее в колене, опустить. Повторить упражнение с левой ногой (5–6 повторений).

Как правило, через 1–1,5 месяца, после разрешения врача можно переходить к выполнению упражнений стоя.

ЛФК или лечебная гимнастика

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет важное значение, так как укрепляет истонченные стенки кровеносной системы и способствует оздоровлению головного мозга и сердца.

При таком диагнозе, как атеросклероз необходимо аккуратно подходить к процессу втягивания в физическую активность. Запрещено начинать с тяжелых и средних нагрузок – лучше перестраховаться и какое-то время «недожать», чем «пережать» и еще больше осложнить ситуацию.

Итак, ЛФК при атеросклерозе, как и утренняя зарядка должна начинаться с комплекса втягивающих упражнений и для этой цели отлично подойдут упражнения, указанные в первом разделе данной статьи.

Для выполнения цикла из лежачих упражнений подойдет небольшой коврик или мат.

После того как вы выполните комплекс из лежачих упражнений и упражнений на стуле, можно переходить к упражнениям, выполняемым стоя. Но не забывайте, что их можно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Физические упражнения при атеросклерозе в положении стоя:

Исходное положение – стоя у стула, правая рука держится за спинку. Из исходного положения выполнить махи левой ногой в сторону, через 5–6 раз сменить сторону и повторить то же самое с правой ногой.

Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища. Из исходного положения поднять руки в стороны. Чередовать с прямыми руками и с согнутыми в локтях (5–6 повторений). По разрешению врача возможно выполнение данного упражнения с гантелями.

Исходное положение – стоя у стула, правой рукой держась за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой вперед и назад, через 5–6 повторений поменять ногу.

Исходное положение – встать за стулом и удерживать его за спинку. Из исходного положения выполнить 10–12 приседаний. В случае появления боли в суставах или коленях, достаточно полуприседа.

Исходное положение – стоя сбоку от стула, взяться рукой за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой и противоположной рукой. Правая нога вперед – левая рука назад и наоборот. Через 5–6 повторений поменять руку и ногу.

Исходное положение – держась за спинку стула двумя руками. Из исходного положения ногу согнуть в колене и выполнить круговые движения в коленном суставе вправо и влево по 5–6 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.

После окончания упражнений обязательно восстанавливающая ходьба по комнате, поднимая руки делая вдох, опуская – выдох. 2–3 минуты.

ЛФК при атеросклерозе важная составляющая успешного лечения, но важно запомнить, любое действие должно быть в меру. Бесконтрольная физическая активность может нанести вред организму, отягощенному данным недугом.

А как насчет бега?

Для людей, у которых болезнь находиться на ранней стадии может быть показана более интенсивная физическая активность. Физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет следующие задачи:

укрепление стенок сосудов

активизация обменных процессов

повышение нервной и эндокринной регуляций

улучшение сердечно-сосудистой деятельности

А для достижения этих целей возможен следующий комплекс упражнений:

плавание

бег трусцой

лыжная ходьба

ходьба

Что касается бега или лыжной ходьбы, то тут важна регулярность. Как правило, 3–4 раза в неделю по 1,5–2 часа.

Важно – если тренировки по каким-либо причинам прерывались, необходимо начинать втягивание заново.

Баня – во вред или на пользу?

Для любителей бани есть две новости. Начать следует по традиции с хорошей. Умеренные банные процедуры являются отличным профилактическим средством при атеросклерозе. Дело в том, что холестерин как раз и вызывающий атеросклероз плохо поддается «выплавлению», а в бане, под воздействием высоких температур он неплохо сгорает.

Кроме того, повышение температуры и резкое ее понижение (при охлаждающих процедурах после бани), выполняют своеобразную гимнастику для сосудов, заставляя их сужаться и расширяться.

Такое расширение и сужение допустимо при начальных стадиях болезни, но опасно при более тяжелых его формах. Стенки сосудов становятся хрупкими и от такой гимнастики могут просто надломиться. Именно поэтому баня при атеросклерозе в тяжелой форме противопоказана.

Как насчет массажа?

Массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга, наоборот, показан и в отличие от банных процедур его можно применять для всех больных. Вопрос лишь в том, кто будет такой массаж проводить.

Методика несложная. Больной садиться за стол и опирается головой на руки.

В массаже участвуют шейный отдел, трапециевидная мышца и голова.

В процессе массажа производят легкое поглаживание шеи и трапециевидной мышцы, их растирание, продольное стягивание и сдавливание. После чего переходят к голове.

Височные доли растираются, точечно поглаживаются, сдавливаются и растираются ладонями.

Сама голова поглаживается, растирается, растягивается в разные стороны, сдавливается.

После окончания массажа производиться общее поглаживание всех зон.

Выше приведен примерный алгоритм действий при массаже, рекомендуем обратиться к специалисту для качественного выполнения данной процедуры.

Итак, физическая активность при атеросклерозе важна не только в профилактических целях, но и как часть лечебного плана. Не стоит пренебрегать упражнениями, так как не зря говорят – движение – это жизнь!

Гимнастика для головы и сосудов мозга – это основа профилактики острого и хронического нарушения кровообращения и главный способ восстановления пациента после инсульта и других нарушения мозгового кровоснабжения.

Гимнастика для кровообращения головного мозга может предотвратить спастический парез или паралич, выпадение чувствительности, снижение точности зрения и сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте.

Показания к лечебной гимнастике:

• хроническая усталость, недосыпание;
• эмоциональная лабильность, раздражение, вспыльчивость;
• снижение концентрации внимания, памяти;
• онемения в руках, ногах, коже таза и в остальных частях тела;
• апатия, снижение мотивации, пониженное настроение;
• расстройство вегетативной нервной системы: потливость, сниженный аппетит, диарея или запор, одышка, сердцебиение, головокружение;
• периодические головные боли.

Лечебная физкультура или гимнастика показана больным, недавно перенесшим инсульт как средство реабилитации двигательных навыков и восстановления чувствительности.

При стандартной, не лечебной гимнастике, упор делается на шею: в этой области проходит общая сонная артерия, разделяющаяся затем внешнюю и внутреннюю сонные артерии. Первая снабжает кровью мышцы, железы, кожу, апоневротическим шлем и другие внешние участки головы. Внутренняя сонная артерия снабжает кровью головной мозг и мозговые оболочки. Выполняя упражнения на шее, вы улучшаете кровоток мозга и внешних структур головы.

Список упражнений для шеи:

• Станьте ровно и откиньте голову назад так, чтобы смотреть на потолок. В таком же положении наклоните голову налево, затем снова назад, и вправо.
• Поднимите левую руку и согните ее в локтевом суставе, ладошкой прикоснитесь к верхнему краю лопатки на той же стороне. Правую руку положите на темечко и, приложив немного силы, сдвиньте голову направо.
• Сядьте на стул с выпрямленной спиной. Левую руку положите правую сторону головы. Наклоните голову вперед и частично сместите ее в сторону, помогая рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите то же, только на другой стороне.
• Встаньте и выпрямите спину. Левую руку положите на макушку, правой подоприте подбородок. Теперь опустите голову, словно делаете два подбородка. Шея должна остаться прямой, а затылок должен направляться кверху. Вы ощутите напряжение на задней стороне шеи ближе к затылку.

• Встаньте на четвереньки. Правая рука должна упираться в пол, а левую подведите под правой. Таким образом плечо и левое должны оказаться на полу, левая рука должна быт прямой. Теперь постарайтесь вытянуть правую ногу так, чтобы она доставала до левой выпрямленной руки. Вернитесь в исходное положение на четвереньки и повторите упражнение на другую сторону.

Время на выполнение этих упражнений – от 30 до 60 секунд. Если нет столько времени, или нет подходящих условий для их выполнения, можно делать экспресс-гимнастику. Для этого, например, в перерывах на работе, в течение одной минуты крутите головой по сторонам по часовой и против часовой стрелки.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга необходима для насыщения мозга и сосудов кислородом. Опыт врачей показывает, что заболевания, препятствующие правильному дыханию, снижают работоспособность мозга: понижают концентрацию внимания, вызывают сонливость и повышают отвлекаемость.

Принципы дыхательной гимнастики для головы и сосудов мозга:

• Упражнения следует выполнять на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
• Перед занятием выключите звук на телефоне и уберите другие отвлекающие факторы.
• Выбирайте только те упражнения, которые вам нравятся. Нет смысла упражняться, если вам не нравится то или иное упражнение: психологический дискомфорт снижает эффективность упражнений, что не приносят удовольствие.

Дыхательные упражнения:

• Первое упражнение для разогрева. В течение одной минуты глубоко дышите и выдыхайте. Каждый вдох и выдох должен длиться 3-4 секунды.
• Второе упражнение на задержку дыхания. Постарайтесь как можно глубже вдохнуть и задержат дыхание так долго, насколько сможете, предварительно включив секундомер. Не переживайте, вы не потеряете сознание: сработает защитная реакция и вы вдохнете воздух. Спустя 5 минут повторите упражнение.
• В течение одной минуты резко, примерно на половину легких, вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Вдох – не более секунды, выдох – не более 1.5-2 секунд.

Существуют и другие виды лечебной гимнастики и методов физических упражнений, например, китайская гимнастика для сосудов головного мозга, однако восточные техники построены на философском мировоззрении и тысячелетних учениях, которые сейчас не имеют никакого отношения к современной доказательной медицине.

Следует помнить, что комплекс упражнений подбирается индивидуально под каждого здорового человека или пациента в зависимости от его актуального состояния здоровья и физических возможностей. Для подбора комплекса упражнений обратитесь к врачу-реабилитологу.

Оригинал статьи размещён здесь: https://sortmozg.com/profilaktika/gimnastika-dlya-golovy-i-sosudov-mozga