Физкультура для укрепления сосудов

Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.

Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.

Устраняем спазмы в мозге

Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:

• Головные боли.
• Тошноту, рвотный рефлекс.
• Шум в ушах.
• Снижение трудоспособности.

Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.

Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:

• Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
• Грудная клетка должна быть максимально расширена.
• На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
• 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.

Тренируем капилляры

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

• Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
• Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.

  Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Тренируем мозговые сосуды

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:

• Наклоны.
• Вращения.
• Кувырки.

Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:

• Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
• Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
• Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
• Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
• Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.

Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.

Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:

• Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
• Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
• Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.

Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.

Тренируемся при атеросклерозе

При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:

• Бег.
• Ходьба.
• Подъем по лестнице.
• Наклоны тела.

Упражнения, тренирующие равновесие:

• Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
• Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
• Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
• Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.

Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.

Тренируем сердечные сосуды

Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.

Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.

• Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
• Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
• Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
• Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.

При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.

Гимнастика для гипертоников

Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.

При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.

Для гипертоников подходят следующие упражнения:

• Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
• Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
• В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.

Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.

Источник

Артериальная дистония – это патология в нарушении в сосудах микроциркуляции крови.

Этиология такой микроциркуляции, это:

• Генетическая наследственная предрасположенность к развитию патологий системы кровотока;
• Постоянные стрессы;
• Малая активность пациента;
• Никотиновая зависимость;
• Хронический алкоголизм;
• Инфекционные патологии, которые приводят к постоянному сосудистому тонусу.

Сужение артериального просвета при постоянном артериальном тонусе приводит к таким патологиям:

• Нарушение кровотока в периферии;
• Гипертоническая болезнь;
• Развитие патологии тромбоз;
• Заболевания сердечного органа – тахикардия при усиленном сердцебиении, аритмия, при нарушенной ритмичности и стенокардия нестабильного типа;
• Ишемия сердечного органа и инфаркт миокарда;
• Мозговой инсульт и гипоксия клеток головного мозга.

Усугубляет эти патологии поставленный диагноз у пациента – нейроциркуляторная дистония.

Лечить только медикаментозными препаратами нейроциркуляторную дистонию, не получиться.

Данная патология лечиться увеличением активности, и гимнастики для крепости артериальных оболочек, придавая им эластичность.

Сосуды микроциркуляции

Как улучшить мозговое кровообращение?

Нейроциркуляторная дистония и нарушенное обращение крови в клетках мозга приводя к артериальным спазмам в мозге.

Проявляются спазмы в такой симптоматике:

• Болезненность в голове и кружение головы;
• Повышение индекса АД в сторону;
• Сильная тошнота, которая провоцирует рвоту;
• Нарушается работа речевого аппарата;
• Нарушение в собранности и координации действий;
• Шумы и звуки в ушах;
• Понижение качества памяти и интеллекта;
• Теряется трудоспособность.

Спровоцировать сосудистые спазмы в головном мозге возможно при помощи факторов-провокаторов:

• Стресс;
• Патология позвоночника остеохондроз;
• Ишемии мозговых артерий.

Для улучшения кровообращения в артериях мозга и их укрепление, пациенту нужна зарядка головы и шеи, а также:

• Изменение стиля жизни;
• Нормальное питание, с минимальным содержанием в продуктах холестерина и соли;
• Придерживаться правильного режима;
• Достаточно отдыхать;
• Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов.

Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов к содержанию ↑

Как тренировать сосуды мозга?

ЛФК при нарушении для снабжения кровью артерий мозга состоит из приемов и упражнений, которые приводят к изменениям в положениях головы:

• Нагибать голову в одну сторону, а потом и в другую;
• Поворачивать голову;
• Кувыркаться.

При выполнении элементов гимнастики, нужно следить за дыханием, а также за выполнением гимнастических упражнений – телодвижения делаются не резко, а также не выполнять резких рывков.

Гимнастику нужно прервать, если при выполнении элементов гимнастики произошли такие неприятные моменты:

• Сильное кружение в голове;
• Потемнение в зрительном органе;
• Появилась тошнота.

Только после того, как эти симптомы пройдут можно восстановить тренировки, но телодвижения выполнять не быстро, а также не применять интенсивности.

Комплекс упражнений для нормализации правильного потока крови в артерии мозга:

• Упражнение выполняется в положении стоя. Голову нужно поворачивать по ходу движения стрелки часов. Выполняется это движение не более 2-х минут, а потом по времени столько же в обратном направлении;
• Пациент выполняет упражнение стоя – руки поднять вверх и сплести их пальцами. Делать наклоны вниз. Выполнять 8 – 10 наклонов;
• Выполнять махи нижними конечностями. Правая нога делает взмах на левую руку, а том все наоборот;
• В положении стоя, делать асинхронные элементы руками, когда левая рука делает круговые взмахи вперед, а правая – также по кругу, но назад. Данный элемент гимнастики укрепляет мозговые сосуды и улучшает память.

Также для мозговых сосудов подходят занятия танцами. Танцы помогут при гипертонии улучшить мозговую микроциркуляцию, а также натренировать сосудистую систему полностью. В танцах задействованы все отделы системы кровотока.

Танцы повышают эластичность артериальных оболочек, что позволяет им расширяться, снижать индекс АД и предостерегает образование инсульта (ишемического и геморрагического типа) в артериях головного мозга.

Танцы повышают эластичность артериальных оболочек к содержанию ↑

Оздоровление нижних конечностей

Сосудистые заболевания в нижних конечностях, это последствие человека от прямого хождения. Если происходит слабость в венах конечностей, тогда это приводит к застою венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен или закупорку венозных клапанов.

Физические приёмы для восстановления сосудов, а также вен на ногах, хорошо применять в воде.

Посещение бассейна – это главный принцип гимнастики для нормализации поступления крови в магистрали нижних конечностей:

• Это плавание;
• Аквааэробика;
• Закаливание ног не ледяной водой;
• Применение в укреплении сосудов бальнеологические ванны.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Физкультура для поддержания хорошего состояния магистралей ног:

• Упражнения выполняются в положении стоя, ноги на одном уровне с плечами. Делать наклоны торса вперед и пытаться достать пальцами верхних конечностей пол. Ноги не сгибаются в коленных суставах. Упражнение делается медленно и без резких наклонов;
• Элемент гимнастики – сидя на полу. Ноги разводятся очень широко. Руки нужно перекрестить на груди. Совершать гимнастические наклоны вперед, чтобы достать руками в пол. Ноги в коленных суставах не сгибать. Количество наклонов – не больше, чем 10 раз;
• Элемент гимнастики – это стойка на коленных суставах. Руки поднять вверх и начинать ходьбу на коленных суставах, пройти немного вперед и назад. Если наступила усталость, нужно лечь на спину и отдохнуть.

Для сердечно-сосудистой системы, нормализации и поступления крови в магистрали ног, полезен бег. Совершать беговые тренировки нужно без сильного переутомления и без фанатизма, тогда данный вид тренировки принесет пользу организму.

Запрещено выполнять беговые тренировки:

• После приема еды;
• При повышении индекса АД у гипертоников;
• При шуме в ушах и посторонних звуках;
• Слабость в нижних конечностях;
• Если индекс АД сильно спал вниз.

Если тренировка бегом выдалась утомительной, тогда нужно остановиться, сделать несколько элементов дыхательной гимнастики, передохнуть и начать бег снова, но снизив интенсивность занятия.

Наращивать интенсивность занятий можно только тогда, когда организм привык к таким нагрузкам.

Для сердечников, тренировка занятиями бегом не подходит, можно применять гимнастику йога, а также дыхательную гимнастику и элементы ЛФК, но не бег.

Упражнения для сосудов нижних конечностей к содержанию ↑

Гимнастика для шеи

Шея в организме – это довольно важная часть системы кровотока, где сосредоточены очень важные магистральные артерии:

• Сонные артерии;
• Брахиоцефальные сосуды.

Магистральные сосуды на шее, выполняют поставку крови в мозговые сосуды и посредством виллизиева круга, производят перераспределение потока крови по артериям и капиллярам в отделах мозга.

При ослаблении мышечных волокон в районе шеи, пациент находится в постоянном напряжении, чтобы спину и голову держать в строго вертикальном положении, что приводит к сильному напряжению кровеносных магистралей, и по этой причине происходит нарушение в микроциркуляции крови по магистралям и сосудам с меньшим диаметром.

Нарушение в мышцах района шеи приводит к таким последствиям:

• Передавливание сосудов в районе шеи;
• Сдавливание нервных волокон.

Эти последствия приводят к такой выраженной симптоматике:

• Болезненность головы;
• Кружение в голове;
• Нарушение памяти;
• Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
• Снижается качество зрения и слуха.

Укрепляющая гимнастика сосудов шеи, может наладить кровоток в мозговые артерии, а также предотвратить развитие сосудистых патологий.

Движения делаются не спеша, и без резких рывков.

Для гимнастики сосудов шеи подойдет китайская лечебная методика Цигун.

Для данной гимнастики не нужны тренажерные залы и спортивное оснащение, ее можно выполнять везде – дома, на свежем воздухе на природе.

Упражнение для капилляров к содержанию ↑

Укрепление мышечных тканей

Гимнастические элементы для укрепления клеток волокон мышечных тканей шеи, что предотвращает напряжение магистральных артерий в данном районе:

• Нужно очень плотно прижаться спиной к стене. Постараться, чтобы все части спины, ягодиц, шеи и ног, соприкасались со стеной. При совершении вдоха, еще сильнее прижаться в стену, и максимально сосредоточить напряжение на шее. Приостановить дыхание и в таком положении остаться на 5-7 секунд. Потом сделать выдох. Снова повторить упражнение;
• Гимнастическое упражнение в положении тела, сидя – на стуле. Ладонь одной из рук приложить на лоб и попробовать с силой надавить на него, чтобы заставить голову нагнуться назад, и одновременно мышечными волокнами не дать голове это сделать. Нужно при помощи шеи давить голову вперед. Эту борьбу головы и ладони продолжать 5 – 10 секунд, а потом, немного продохнув, повторить это упражнение гимнастики снова. Это упражнение не только укрепляет мышечные волокна на шее, но и способствует укреплению шейных магистральных артерий. Выполнять такое противоборство до 7-ми подходов;
• Также выполнять по принципу борьбы головы с ладонью можно в стороны (поочередно) и наклон головы вперед, а рука не дает провести этот наклон. При выполнении данных противоборств, нужно следить за постановкой дыханием. На момент надавливания головой ладони на 3 – 5 секунд нужно задерживать дыхание. Также в каждую сторону нужно выполнять до 7-ми подходов;
• Медленные поворачивания головы не полный круг. Поворачивать голову от правого плеча, к левому плечу. Делать до 12-ти раз и с каждым последующим разом, увеличивать амплитуду движения.

к содержанию ↑

Упражнения для сердца

Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.

Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.

Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.

Комплекс упражнений для сосудов сердца

Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:

• Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
• Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону – при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
• Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
• Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов – езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
• Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.

Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:

• Кардионагрузки в тренажерном зале;
• Подниматься и спускаться по лестнице;
• Езда на велосипеде;
• Занятия в бассейне.

Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.

Езда на велосипеде к содержанию ↑

Гимнастика при гипертонии

Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.

Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.

Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:

• Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
• Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
• Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
• Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.

Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.

Гимнастика при гипертонии к содержанию ↑

Дыхательная физкультура

Расширить сосудистый просвет при помощи дыхательной гимнастики достаточно легко, потому что при правильных дыхательных упражнениях, в крови повышается концентрация кислорода, что делает для оболочек артерий сосудорасширяющее действие.

Существует несколько разработанных систем дыхательной гимнастики:

• Гимнастика китайских целителей – Цигун;
• Дыхание по методике Стрельниковой;
• Дыхательная лечебная физкультура по Бутейку;
• Схема дыхания йоги;
• Гимнастика дыхания по Бубновскому.

Принципы многих систем практически одинаковы – вдох глубокий делается через нос, а медленный выдох при помощи рта. Дыхание по методике йоги – это дыхание животом – при вдохе живот вперёд, при выдохе живот сильно втягивать к позвоночнику.

При помощи йоговского дыхания можно излечить такие патологии:

• Восстановить ритмичность сердечного органа;
• Снизить количество биения сердца;
• Вылечить гипертоническую болезнь.

Упражнение «Рыбка» к содержанию ↑

ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период

Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патологии, но и меры вторичной профилактики.

Гимнастика в такой период выполняется в несколько этапов, и первый ее этап назначается еще в больнице под руководством, доктора-реабилитолога. Зарядка выполняется ежедневно и даже по нескольку раз на день.

После выписки из больницы, 2 раза в день по 30 минут, пациент должен делать физзарядку и выполнять посильную и адекватную нагрузку.

Перегружать организм в это период категорически запрещается, потому что перегруз организма может стать провокатором повторного приступа инфаркта миокарда или же мозгового инсульта, который может протекать в более сложной форме и привести к летальному исходу.

Занятия в этот период проводятся в положении лежа или сидя, и комплекс ЛФК – это индивидуальный подбор.

к содержанию ↑

Заключение

Гимнастика для восстановления сосудов – это хорошая профилактика сложных патологий системы кровотока и сердечного органа.

Использование зарядки в лечении патологий, поможет ускорить эффект терапии.

Загрузка…

Источник