Физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга

Многие задаются вопросом насколько полезны и оправданы физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга? С уверенностью заявляем – если такие упражнения проводятся по согласованию и под контролем врача, то они играют важную роль в нормализации работы сосудистого аппарата, а значит, оказывают помощь в борьбе с недугом.

Что можно, а что нельзя

Атеросклероз сосудов головы серьезное заболевание и при отсутствии должного лечения может иметь печальные последствия. И в процессе лечения важно все – от правильного питания до двигательной активности. Чем больше больной двигается, тем интенсивнее работает его сосудистый аппарат, но перебарщивать не стоит.

Все упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга должны иметь оправданную нагрузку. В большинстве случаев – щадящую.

В идеале артериальное давление после физической активности должно оставаться таким, каким оно было до начала либо увеличиваться незначительно, а пульс не должен увеличиваться более чем на 35% от исходного значения.

Допустимы следующие показатели – если до начала активности пульс был 80 уд/мин, то по окончании занятий он должен быть не выше 100-110 уд/мин. Все что выше – сигнал к снижению нагрузки.

Итак, какая физическая активность показана для больного атеросклерозом:

зарядка

лечебная физкультура (ЛФК)

массаж

утренняя зарядка

Зачастую атеросклерозу подвержены лица зрелого возраста и в утренние часы для них существует необходимость «расходиться», так как до этого момента ощущается головокружение, тошнота и подобные сопутствующие признаки, а в таком состоянии не до зарядки. Поэтому рекомендуем своеобразное втягивание в физическую активность так называемая лежачая гимнастика, которая плавно перетекает в стандартную.

Лежачая зарядка

Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги вместе. Из исходного положения развести руки в стороны, после чего поставить их на нижнюю часть грудной клети и несильно сжать кисти (4-5 повторений).

Исходное положение – ноги слегка разведены в разные стороны. Из исходного положения согнуть и разогнуть пальцы ног (6-7 раз), после чего выполнить вращение стопами в разные стороны (4-5 вращений в разные стороны 3-4 повторения).

Исходное положение – ноги согнуты в коленях, причем пятки максимально близко у ягодиц. Из исходного положения колено левой ноги наклоняется к пятке правой ноги и наоборот (14-15 раз на каждую ногу)

Из предыдущего исходного положения разводим ноги в разные стороны, не разгибая колен. (14-15 повторений)

Исходное положение – руки вдоль тела, ноги вместе. Из исходного положения согнуть правую ногу в колене и надавить им на грудь и живот, повторить то же самое с левой ногой. (4-5 раз для каждой ноги).

Вернуться в первое исходное положение и расслабить ноги. После чего помассировать ступни не вставая и не садясь на кровати. Можете согнуть одну из ног в колене, а вторую положить на нее.

Данные физические упражнения при атеросклерозе помогут подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.

Зарядка с использованием стула

Для следующего цикла понадобиться стул (желательно со спинкой).

Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Из исходного положения произвести наклоны головы влево, вправо, вперед и назад (4-5 раз в каждую сторону).

Данное упражнение может вызвать дискомфорт и головокружение и головную боль. Однако, именно для устранения данных симптомов применяются наклоны головы, поэтому неоднократное повторение упражнения в течение дня, будет способствовать улучшению самочувствия. Наклоны головы необходимо производить плавно, без рывков

Исходное положение – сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Из исходного положения выполнить наклон туловища вперед, достать руками до ступней. (4-5 повторений).

Исходное положение – тоже. Из исходного положения поднять правую руку, а левую поставить на пояс и выполнить наклон туловища влево, затем повторить то же самое с противоположной стороны (4-5 повторений).

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руками ухватиться за спинку стула. Из исходного положения поднять прямую правую ногу и согнуть ее в колене, опустить. Повторить упражнение с левой ногой (5-6 повторений).

Как правило, через 1-1,5 месяца, после разрешения врача можно переходить к выполнению упражнений стоя.

ЛФК или лечебная гимнастика

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет важное значение, так как укрепляет истонченные стенки кровеносной системы и способствует оздоровлению головного мозга и сердца.

При таком диагнозе, как атеросклероз необходимо аккуратно подходить к процессу втягивания в физическую активность. Запрещено начинать с тяжелых и средних нагрузок – лучше перестраховаться и какое-то время «недожать», чем «пережать» и еще больше осложнить ситуацию.

Итак, ЛФК при атеросклерозе, как и утренняя зарядка должна начинаться с комплекса втягивающих упражнений и для этой цели отлично подойдут упражнения, указанные в первом разделе данной статьи.

Для выполнения цикла из лежачих упражнений подойдет небольшой коврик или мат.

После того как вы выполните комплекс из лежачих упражнений и упражнений на стуле, можно переходить к упражнениям, выполняемым стоя. Но не забывайте, что их можно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Физические упражнения при атеросклерозе в положении стоя:

Исходное положение – стоя у стула, правая рука держится за спинку. Из исходного положения выполнить махи левой ногой в сторону, через 5-6 раз сменить сторону и повторить то же самое с правой ногой.

Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль туловища. Из исходного положения поднять руки в стороны. Чередовать с прямыми руками и с согнутыми в локтях (5-6 повторений). По разрешению врача возможно выполнение данного упражнения с гантелями.

Исходное положение – стоя у стула, правой рукой держась за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой вперед и назад, через 5-6 повторений поменять ногу.

Исходное положение – встать за стулом и удерживать его за спинку. Из исходного положения выполнить 10-12 приседаний. В случае появления боли в суставах или коленях, достаточно полуприседа.

Исходное положение – стоя сбоку от стула, взяться рукой за спинку. Из исходного положения выполнить маховые движения ногой и противоположной рукой. Правая нога вперед – левая рука назад и наоборот. Через 5-6 повторений поменять руку и ногу.

Исходное положение – держась за спинку стула двумя руками. Из исходного положения ногу согнуть в колене и выполнить круговые движения в коленном суставе вправо и влево по 5-6 вращений. Поменять ногу и выполнить то же самое.

После окончания упражнений обязательно восстанавливающая ходьба по комнате, поднимая руки делая вдох, опуская – выдох. 2-3 минуты.

ЛФК при атеросклерозе важная составляющая успешного лечения, но важно запомнить, любое действие должно быть в меру. Бесконтрольная физическая активность может нанести вред организму, отягощенному данным недугом.

А как насчет бега?

Для людей, у которых болезнь находиться на ранней стадии может быть показана более интенсивная физическая активность. Физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга имеет следующие задачи:

укрепление стенок сосудов

активизация обменных процессов

повышение нервной и эндокринной регуляций

улучшение сердечно-сосудистой деятельности

А для достижения этих целей возможен следующий комплекс упражнений:

плавание

бег трусцой

лыжная ходьба

ходьба

Что касается бега или лыжной ходьбы, то тут важна регулярность. Как правило, 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Важно – если тренировки по каким-либо причинам прерывались, необходимо начинать втягивание заново.

Баня – во вред или на пользу?

Для любителей бани есть две новости. Начать следует по традиции с хорошей. Умеренные банные процедуры являются отличным профилактическим средством при атеросклерозе. Дело в том, что холестерин как раз и вызывающий атеросклероз плохо поддается «выплавлению», а в бане, под воздействием высоких температур он неплохо сгорает.

Кроме того, повышение температуры и резкое ее понижение (при охлаждающих процедурах после бани), выполняют своеобразную гимнастику для сосудов, заставляя их сужаться и расширяться.

Такое расширение и сужение допустимо при начальных стадиях болезни, но опасно при более тяжелых его формах. Стенки сосудов становятся хрупкими и от такой гимнастики могут просто надломиться. Именно поэтому баня при атеросклерозе в тяжелой форме противопоказана.

Как насчет массажа?

Массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга, наоборот, показан и в отличие от банных процедур его можно применять для всех больных. Вопрос лишь в том, кто будет такой массаж проводить.

Методика несложная. Больной садиться за стол и опирается головой на руки.

В массаже участвуют шейный отдел, трапециевидная мышца и голова.

В процессе массажа производят легкое поглаживание шеи и трапециевидной мышцы, их растирание, продольное стягивание и сдавливание. После чего переходят к голове.

Височные доли растираются, точечно поглаживаются, сдавливаются и растираются ладонями.

Сама голова поглаживается, растирается, растягивается в разные стороны, сдавливается.

После окончания массажа производиться общее поглаживание всех зон.

Выше приведен примерный алгоритм действий при массаже, рекомендуем обратиться к специалисту для качественного выполнения данной процедуры.

Итак, физическая активность при атеросклерозе важна не только в профилактических целях, но и как часть лечебного плана. Не стоит пренебрегать упражнениями, так как не зря говорят – движение – это жизнь!

Источник

Атеросклероз – это хроническое заболевание, которое приводит к угнетению действия ЦНС, повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Для профилактики атеросклероза рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение кровообращения. Рекомендуется проводить занятия ежедневно по 2-3 раза в сутки. Для определения допустимого уровня нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза и противопоказания

Упражнения при атеросклерозе обладают следующим положительным воздействием:

• укрепление организма;
• улучшение кровообращения;
• повышение мышечного тонуса;
• предотвращение спазмов сосудов;
• нормализация обменных процессов;
• восстановление суставов и связок.

Основными противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

• острые инфекционные болезни;
• злокачественные опухоли;
• кровотечения;
• склонность к тромбозу;
• выраженный болевой синдром.

Основные позы для упражнений

Выделяют несколько основных поз для упражнений при атеросклерозе:

• Лёжа на животе. Данное положение способствует улучшению кровообращения в области позвоночника, брюшной полости и ног, помогает при поражении сосудов головного мозга.
• Лёжа на спине. Упражнения позволяют устранить застой крови и лимфы в сосудах, укрепляют мышцы живота и ног.
• В положении сидя. Регулярные занятия позволяют очистить артерии в брюшной полости и коронарные сосуды от атеросклеротических бляшек.
• В положении стоя. Упражнения предполагают движения конечностями, шеей и торсом. Они полезны при различных видах атеросклероза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения головного мозга и укрепление сосудов. Данные упражнения полезны при атеросклерозе, пневмонии, стенокардии, гипертонии, нарушении мозгового кровообращения. Выделяют несколько разных методов дыхательной гимнастики – йога, цигун, методика Стрельниковой, дыхание по Бутейко и др. Дыхательные упражнения следует сочетать с двигательной активностью. Их можно выполнять несколько раз в день для улучшения самочувствия.

Ходьба и бег

Быстрая ходьба и бег полезны при атеросклерозе. Они благотворно воздействуют на работу сердца и кровеносных сосудов. Тренировки желательно проводить каждый день или через день. Рекомендуемая дистанция для пеших прогулок составляет от 2 км (при тяжёлых формах атеросклероза) до 5 км (на ранних стадиях болезни). Для усложнения тренировок можно выбирать маршруты по пересечённой местности. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения со спортивным инвентарём

На начальных стадиях атеросклероза разрешается заниматься упражнениями с использованием спортивного инвентаря. Можно проводить тренировки на беговой дорожке и велотренажёре, а вот использование гантелей допускается после согласования с врачом. Интенсивные занятия на тренажёрах противопоказаны при тяжёлых болезнях сердца и сахарном диабете, поскольку они могут привести к усугублению ситуации. Ежедневные умеренные нагрузки позволяют улучшить мозговое кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Регулярное выполнение упражнений при атеросклерозе способствует улучшению самочувствия, облегчает симптомы болезни и предотвращает развитие осложнений. Для достижения максимального результата занятия следует сочетать с основным лечением, назначенным врачом.

Запишитесь на бесплатную консультацию!

Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.

Источник

Лечебная физкультура при облитерирующих заболеваниях перифирических сосудов.

Облитерирующие болезни – общее заболевание организма, характерное преимущественным поражением артериальных сосудов ног. В одних случаях причиной заболевания является хронический воспалительный процесс (при облитерирующем эндартериите), в других сужение артерий наступает как следствие склеротического процесса (при облитерирующем атеросклерозе).

Название заболевания «облитерирующкй эндартериит» произошло от латинского слова «облитерацио»-прекращение, заращение и греческих «эндон»- внутри и»артериа» – артерия. Проявляется оно в сужении просвета сосудов, доставляющих обогащенную кислородом кровь клеткам и тканям тела. Чаще всего облитерирующие эндартериит и атеросклероз поражают основные сосуды одной или обеих ног, а иногда и рук. В связи с этим в мышцы поступает меньше крови, питание их ухудшается, появляются боли.

Во время ходьбы человек вынужден периодически останавливаться, пережидать две – три минуты, пока восстановится кровообращение и лишь после этого продолжать свой путь. Такую походку врачи называют перемежающейся хромотой.

На измененные артерии влияют различные функциональные нарушения в центральной нервной системе. В свою очередь патологические нервные импульсы, возникающие в обедненных кровью мышцах, действуют на клетки коры головного мозга. Так закрепляется патологическая связь нервных центров коры с периферическими сосудами.

Организм долгое время способен бороться с заболеванием с помощью различных компенсаторных механизмов. Так, одновременно с облитерацией сосудов в больных ногах развивается коллатеральное (обходное) кровообращение. Тем самым улучшается снабжение кровью периферических участков ног. От степени развития коллатералей во многом зависит самочувствие человека, способность его к движению.

Облитерирующим эндартериитом чаще страдают мужчины в возрасте 20-40 лет, атеросклерозом – мужчины и женщины и обычно после 40-50 лет. Развитию заболевания способствуют курение, длительная и напряженная деятельность, нерегулярный отдых и неполноценное питание, а также периодические охлаждения ног, физические и психические травмы. Все это может вызывать первичный спазм сосудов, кислородное голодание тканей и боли в конечностях.

Заболевание проявляется не сразу. Вначале больные замечают, что мышцы ног становятся слабыми и быстро устают, ноги начинают болеть и словно «наливаются тяжестью»; ломота в стопах и боли иногда усиливаются во время быстрой ходьбы. Эти признаки характеризуют первую стадию заболевания. Во второй стадии к этим все усиливающимся признакам прибавляются другие: понижается температура кожи ног, они бледнеют, пульс на стопе резко ослаблен или полностью исчезает, во .время ходьбы появляется перемежающаяся хромота.

Какие основные задачи ставят перед собой врачи в лечении больных с облитерирующими заболеваниями? Прежде всего улучшить коллатеральное кровообращение, снизить и по возможности снять спазм сосудов. Достижению этой цели наравне с различными фармакологическими препаратами, средствами тканевой и физио-бальнеотерапии немало способствует лечебная физкультура. Исследования ученых убедительно показали, что в результате различных физических упражнений можно в определенной мере нормализовать течение нервных процессов, улучшать, активизировать деятельность основных систем организма – кровообращения, дыхания, а также обмен веществ. Одновременно организм становится более приспособленным к повышенным физическим и нервно-психическим нагрузкам, переносит их более легко.

Подобное влияние физические упражнения оказывают и на больных облитерирующими эндартериитом и атеросклерозом. Наблюдения врачей, использовавших такие сложные методы исследований, как осциллография, электротермометрия и капилляроскопия, показывают, что уже после одного – полутора месяцев регулярных занятий лечебной физкультурой состояние больных заметно улучшается: уменьшаются сосудистые спазмы в мышцах ног, усиливаются коллатеральное кровообращение и снабжение тканей кровью, в мышцах активизируются обменные процессы, ткани лучше усваивают кислород. В результате работоспособность мышц и мышечный тонус повышаются, боли уменьшаются и появляются гораздо реже.

Естественно, что наибольшего эффекта врачи и больные добиваются в начальных стадиях развития заболевания, особенно когда физические упражнения сочетаются с соблюдением режима, правил личной гигиены; обязательное условие – полное прекращение курения. Кроме того, для улучшения кровообращения в ногах рекомендуется ежедневно в течение пяти минут делать легкий самомассаж стоп и голеней.

Лечебную физкультуру врачи назначают в период спокойного течения заболевания (в момент его вспышки и обострения занятия надо прекращать), с учетом возраста и состояния сердечно-сосудистой системы больного.

Упражнения следует выполнять свободно, ритмично, не торопясь, без напряжения, все время чередуя упражнения для мышц ног, рук, корпуса и дыхательные. Не надо пугаться появления нерезких болей в ногах, которые быстро проходят, особенно после упражнения на расслабление. А чтобы избежать возникновения таких болей, рекомендуется после каждых 4-5 упражнений делать непродолжительные паузы в 1-2 минуты.

Через 2-3 недели занятий тем больным, у которых во время гимнастики боли не появляются, врачи рекомендуют отдельные упражнения выполнять с некоторым напряжением. После них следует расслабиться и 10-15 секунд «потряхивать» мышцы голени, как это объяснено в 14-м упражнении. И последнее: больным, для которых предлагаемый комплекс достаточно легок, можно по указанию врача увеличивать физическую нагрузку, включая дополнительные упражнения или повторяя указанные большее число раз.

Этот комплекс упражнений рекомендуется для больных с более тяжелыми признаками облитерирующего эндартериита, характерными для второй стадии развития заболевания. Больными в первой стадии упражнения 1, 5, 7-9, 12 и 14-е выполняются без изменений, другие с различными усилениями. Так, в 3-м упражнении рекомендуется стопы отрывать от кушетки, в 4-м – максимально прижимать колено к животу, в 6-м – разгибая руки, одновременно разжимать пальцы.

Наконец, отдельные упражнения меняются: 2-е – круговые движения в плечевых суставах спереди назад и сзади наперед; 10-е – ходьба на месте, высоко поднимая колени; 11-е – то же упражнение, только в положении стоя; 13-е – сидя на стуле – движения велосипедиста; 15-е – спокойно, глубоко дыша, походить 1 – 2 минуты по комнате. И последнее – все упражнения для больных облитерирующим эндартериитом в первой стадии развития заболевания рекомендуется повторять большее число раз. Закончив упражнения, оботрите тело влажной губкой, варежкой или перчаткой (температура воды 20-24 градуса) и разотрите грубым полотенцем до ощущения теплоты.

Помимо лечебной гимнастики, определенный лечебный и профилактический эффект оказывают дозированные прогулки от 500 метров до 3-5 километров. Гулять рекомендуется в среднем темпе, привычном для больного, а отдыхать сидя; чтобы разгрузить мышцы ног, периодически по 10-15 секунд потряхивать мышцы голени, как в 14-м упражнении. Прогулки способствуют лучшему снабжению мышц ног кровью, развивают способность к более длительной ходьбе и напряжению, повышают настроение.

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Назначение лечебной физкультуры при атеросклерозе должно осуществляться с учетом возраста и состояния больного, условий его труда и быта. Пожилым больным с выраженным атеросклерозом назначают утреннюю гигиеническую и лечебную гимнастику, ежедневные пешеходные прогулки. Больным среднего возраста можно назначать терренкур на дистанцию 2-5 км, езду на велосипеде прогулочного характера до 10- 15 км, непродолжительную греблю на лодке, катание на коньках до 1,5 часа, лыжные прогулки на 5-10 км, игру в городки. Показана также легкая физическая работа в саду, огороде, по дому, чередуемая с отдыхом, а также занятия рыбной ловлей и охотой.

При занятиях лечебной гимнастикой применяют гимнастические упражнения без отягощения, упражнения с небольшим отягощением снарядами (булавы, гантели весом 0,5 – 1 кг, набивные мячи весом 1-2 кг), дыхательные упражнения и ходьбу. Упражнения силового характера, с задержкой дыхания, со сложной координацией и на скорость противопоказаны. Не показаны также упражнения, связанные с резким изменением положения головы (быстрые наклоны, повороты, кружение). Упражнения должны проделываться с полной амплитудой и с умеренным мышечным напряжением (рис. 1 и 2). Число повторений устанавливают соответственно реакции больного. Темп упражнений должен быть умеренным.

Рис. 1. Примерный комплекс облегченных гимнастических упражнений для больных атеросклерозом:

1 – сжимание кистей в кулаки, сгибание стоп на себя – дыхание произвольное;

2 – сгибание рук в локтях и отведение немного назад – вдох, возвращение в исходное положение – выдох;

3 – попеременное выпрямление ног, сгибание стоп на себя – дыхание произвольное;

4 – боковые наклоны корпуса с опусканием руки – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

5 – попеременное отведение выпрямленной ноги в сторону – дыхание произвольное;

6 – отведение руки с поворотом корпуса – вдох, возвращение в исходное положение – выдох;

7 – попеременное поднимание согнутой ноги – дыхание произвольное;

8 – попеременное поднимание выпрямленных ног вверх – дыхание произвольное;

9 – подтягивание кистей по бокам к подмышкам, разведение локтей – вдох, возвращение в исходное положение – выдох;

10 – попеременная смена положения ног – дыхание произвольное;

11 – разведение рук – вдох, опускание на колени с наклоном корпуса вперед, голова поднята – выдох;

12 – то же, что и упражнение 11, заканчивая на выдохе, с опусканием рук к полу;

13 – отведение согнутых рук назад – вдох, выпрямление вперед и опускание вниз – выдох;

14 – круговые движения стопами и кистями (в одну и другую стороны);

16 – брюшное дыхание, вдох – живот поднимается, выдох – живот втянут.

Рис. 2. Примерный комплекс гимнастических упражнений для больных атеросклерозом:

1 – отведение выпрямленных ноги и руки в стороны – вдох, возвращение в исходное положение – выдох;

2 – приседание (полное или неполное) – выдох, выпрямление – вдох;

3 – разведение рук в стороны с отведением выпрямленной ноги назад – вдох, возвращение в исходное положение – выдох;

4 – попеременное сгибание ног (придерживаясь за опору);

5 – попеременное отведение руки с поворотом корпуса – вдох, возвращение в исходное положение – выдох;

6 – попеременное поднимание согнутой (или выпрямленной) ноги вверх;

7 – наклон корпуса до горизонтали (смотреть вперед) с разведением выпрямленных рук в стороны – выдох;

8 – поднимание на носки и сведение лопаток – вдох, опускание на пятки, расслабление плеч – выдох.

Комплексы упражнений при атеросклерозе

Комплекс упражнений № 1

Исходное положение стоя.

1. Походить 30 секунд – 1 минуту по комнате в среднем темпе.

2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть грудной клетки. Отводя голову назад, сделать глубокий вдох; затем нажимая руками на ребра и опуская голову, – полный выдох. Темп медленный. Повторить 4 – 6 раз.

3. Ноги вместе. Медленно согнуть руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову – вдох. Опустить руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед и сводя плечи, – выдох. Повторить 3 – 6 раз.

4. Ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимать выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. Поднимая ногу, делать выдох; опуская – вдох. Темп средний. Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.

5. Поставить ноги на ширину плеч. Отводя плечи назад и сделав глубокий вдох, положить руки на пояс; с выдохом опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный, повторить 3 – 5 раз.

6. Поставить ноги на ширину плеч, руки – на поясе. Наклонить туловище влево – выдох; выпрямиться – вдох. То же движение проделать в правую сторону. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 3 – 6 раз в каждую сторону.

7. Ноги вместе, руки опущены. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, свести лопатки и приподнять голову – глубокий вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Повторить 3 – 5 раз.

8. Поставить ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад, медленно поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3 – 6 раз.

9. Ноги вместе, держаться одной рукой за спинку стула. Поочередно отводить в сторону то левую, то правую прямую ногу, делая вдох; корпус и голову держать прямо. Темп средний. Повторить 4 – 8 раз каждой ногой.

10. Поставить ноги на ширину плеч. Сгибая руки к плечам, сжать пальцы в кулак, выпрямить спину, свести лопатки и приподнять голову – глубокий вдох; вернуться в исходное положение, полностью расслабив руки, – выдох. Повторить 4 – 6 раз.

11. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище влево, отводя руки в стороны и назад, – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Выполняя упражнение, ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Темп средний. Повторить 3 – 6 раз в каждую сторону.

12. Походить 1-1,5 минуты по комнате в медленном темпе. Дышать свободно, глубоко.

Комплекс упражнений № 2

Исходное положение стоя.

1. Ходить, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20 – 45 секунд перейти на спокойный, прогулочный шаг. Походить так по комнате 1 – 1,5 минуты.2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, выпячивая брюшную стенку вперед. Затем – полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3 – 5 раз.

3. Ноги вместе, руки опущены. Выпрямляя спину и отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, делая вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 5 – 8 раз.

4. Ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед-назад. Дышать при этом ровно. Повторить упражнение в среднем темпе 4 – 8 раз каждой ногой.

5. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой – на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4 – 6 раз.

6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону, назад, ладонью вверх, при этом смотреть на руку – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3 – 6 раз в каждую сторону.

7. Ноги вместе, руки опущены. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Темп медленный. Повторить 3 – 5 раз.

8. Ноги вместе, руки опущены. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки – вдох; опустить руки через стороны вниз – выдох. Повторить 4 – 6 раз.

9. Ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука – на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2 – 5 раз каждой ногой.

10. Поставить ноги на ширину плеч, руки – за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 6 – 8 раз.

11. Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу: вперед – вправо – назад. Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед – выдох, назад – вдох. Повторить 2 – 5 раз в каждую сторону.

12. Медленно походить по комнате 1-1,5 минуты с глубоким вдохом, отводя руки в стороны, ладонями вверх.

Комплекс упражнений № 3 при атеросклерозе, осложненном тучностью

Исходное положение стоя.

1. Энергично походить по комнате, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. Темп средний, постепенно переходящий в быстрый. Дыхание свободное. Выполнять 1,5 – 3 минуты.

2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть груди. Глубоко дышать. Теми медленный. Сделать 5 – 8 вдохов и выдохов.

3. Поставить ноги на ширину плеч, руки со гнуть к плечам, пальцы сжать в кулаки. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку; корпус держать прямо, смотреть вверх. Дышать произвольно. Темп средний. Повторить 10 – 20 раз каждой рукой.

4. Поставить ноги шире плеч, руки положить на пояс. Поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося на нее тяжесть тела. Корпус и голову держать прямо. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5-10 раз каждой ногой.

5. Поставить н?