Гимнастика для сердца и сосудов ниши
Приветствую всех читателей! Вы хотите иметь крепкие, эластичные сосуды? Китайская гимнастика для сосудов поможет укрепить организм, а также улучшить состояние всех важных органов человека: сердца, головного мозга, ЖКТ, избавить от многих хронических заболеваний.
Как отодвинуть старение организма
Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.
Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.
Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.
Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.
Кроме этого, у вас:
- улучшится эластичность сосудов;
- не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
- придет в норму артериальное давление;
- исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
- стабилизируется работа сердца;
- исчезнет головокружение;
- улучшится память и внимание.
Комплекс упражнений
Упражнения выполнять лучше натощак. При выполнении нельзя доводить частоту сердечного ритма больше 120 уд/мин. Поэтому следите за частотой пульса.
1. Дрожащий лист
Выполнять можно, не вставая с кровати. Лежа в кровати, ноги и руки поднять вверх, энергично потрясти конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация помогает укрепить сосуды.
Кроме улучшения состояния капилляров, происходит отток лимфы. Это позволяет вывести токсины из крови, убрать утреннюю отечность.
2. Простукивание головы
Кончиками пальцев тихо простучите всю голову в течение 1 минуты. В сосудах головы произойдет улучшение кровоснабжения.
3. Расчесывание головы
Расчешите голову пятерней в течение 1 минуты, начиная со лба, продвигаясь к затылку.
4. Золотая рыбка
Также можно выполнять не вставая с кровати.
Лежа на спине, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Сделать 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте вибрировать всем телом, как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.
5. Сгибание ног
Лежа поднимать ноги, потом сгибать их в коленях. Сделать 8 раз.
6. Махи ногами
Встать, ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны. Делать поочередно махи ногами к противоположной руке. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу, потом левую.
7. Вращение головой
Стоя, в течение 1 минуты, выполнять головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.
8. «Потряхивание»
Подняться на носочки, потом резко опуститься на пятки. Таким образом вы избавитесь от вредной энергии, прочистив сосуды. Время выполнения 1 минута.
Читайте также
Тибетская гимнастика в постели для активного долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать организму мощный заряд на здоровье и долгую жизнь. Поможет в этом тибетская…
Упражнения Ниши Кацудзо
Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.
В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.
Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.
Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:
- «Дрожащий лист» — тряска руками и ногами;
- «Простукивание головы» кончиками пальцев;
- Сгибание поднятых ног в положении лежа;
- Поднимание на носочки и опускание пятки;
- В положении стоя вращение головой.
Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.
Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.
Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская…
Как тренировать мелкие капилляры
Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.
Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.
Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.
Читайте также
Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных
Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим, почему отекает тело, не убавляется вес и как лимфодренажная гимнастика поможет избавиться от отеков ног, лица, а заодно сбросить лишние…
Упражнения для поддержки капилляров
Тот, кто много сидит за компьютером, в течение дня должен обязательно выполнить всего несколько упражнений, чтобы помочь мозгу оставаться в хорошем состоянии:
Для улучшения работы сердца и сосудов каждый день по 10 минут ходите на носочках. Еще одно очень полезное движение: хлопать себя ладошкой по противоположному плечу.
Как препятствовать старению мозга
Мы заботимся о красоте лица, стараемся убрать морщины, улучшить цвет лица. Многие из нас тренируют тело. Но мы мало заботимся о сохранении молодости головного мозга. Китайская медицина и здесь разработала комплекс дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения помогут:
- Обогатить организм кислородом.
- Тонизировать сосуды
- Нормализовать кровяное давление.
- Ускорить возврат отработанной крови из черепной коробки.
- Помочь в лечении вегето-сосудистой дистонии.
Читайте также
Гимнастика китайских императриц «Возвращение весны»
Китайская гимнастика ху чон ганг. Омолаживающие упражнения китайских императриц. Общее описание комплекса. 4 важных упражнения….
- Медленно сделать вдох через нос, при этом медленно встать на носочки. Сделав небольшую паузу, опуститься на всю стопу, медленно сделать выдох через рот. Повторить 10 раз.
- Резкий выдох через нос, затем широко раскинуть руки, медленно прогнуться в спине, на 3 секунды задержать дыхание. Выдохнуть и расслабиться. Повторить 10 раз.
- Самое эффективное упражнение для головного мозга. Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на 3-5 секунд. Затем сложить губы трубочкой, выпустить воздух, словно задуваете свечу. Не выпускайте сразу весь воздух. Через 2 секунды снова выпустите немного воздуха. Сделайте паузу. То есть, один выдох разбейте на 10 частей. Повторите 5 раз.
Эффект будет заметен уже с первого дня практики. Эти простые упражнения благотворно воздействуют на сосуды, тренируют легкие, улучшают питание клеток мозга, стимулируют работу эндокринной системы.
А как узнать, в каком состоянии ваши сосуды на сегодняшний день? Воспользуйтесь этим тестом, который предлагает Виталий Островский. На самом деле очень интересно.
Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия
Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская гормональная гимнастика». Как появилась тибетская практика Эту поразительную гимнастику…
Уважаемые друзья, если хотите жить не болея, уделите себе несколько минут в день. Жить не старея при отменном здоровье, поможет китайская гимнастика для сосудов.
Источник
Эффективная гимнастика Ниши – оздоровительная методика, которая становится все более популярной. Многие современные люди ведут малоподвижный образ жизни, что нарушает деятельность всего организма. Больше всего при этом страдает позвоночник. Для восстановления и оздоровления органов и систем рекомендуется использовать ряд упражнений, которые под силу выполнять даже начинающим.
Освоение системы Ниши
Гимнастика Ниши для начинающих – это не только комплекс упражнений и советы относительно питания. Это система, которую можно назвать образом жизни, направленным на то, чтобы восстановить собственные ресурсы организма, продлить молодость, защититься от стрессов. Методику может применять каждый, независимо от возраста и пола.
Основатель системы в детстве был очень слабым и болезненным ребенком. В 7 лет Кацудзо Ниши заболел кишечным туберкулезом, также у него обнаружили хроническое воспаление лимфатических узлов. По прогнозам врачей, ему не суждено было прожить более 20 лет.
Мальчик, не желая мириться с такой участью и стремясь к полноценной жизни, начал посещать уроки фехтования и заниматься медитацией в храме. Чтобы улучшить здоровье, ему понадобилось 3 года, и прогнозы врачей стали более оптимистичными.
Ниши изучил много научных трудов, которые касались вопросов здоровья. Все, что ему удалось узнать, он старался проверить на собственном опыте.
На разработку собственной оздоровительной системы Ниши потратил много лет, она была опубликована, когда мужчине исполнилось 43 года.
Через полгода после этого к автору начали съезжаться пациенты со всего мира.
Изучая культуру и философию многих стран, основатель методики сделал вывод, что организм – это единое целое, поэтому нет смысла рассматривать каждый орган отдельно.
Гармония и слаженность в работе организма способны избавить от многих патологий без применения медикаментов. Ниши считал, что лекарственные препараты не помогают устранить причину заболевания, они только избавляют от симптомов.
Главная причина заболеваний, по мнению Ниши, это проблемы с позвоночником, поэтому основное внимание должно быть направлено на улучшение его состояния.
Не менее важно наладить периферическое кровообращение. Как утверждает Ниши, нарушенная работа капилляров также приводит к развитию многих заболеваний. Кроме того, необходимо правильно питаться, чтобы клетки получали энергию. А также следует заниматься дыхательной гимнастикой.
Ниши разработал некоторые правила для улучшения здоровья.
Необходимо:
- придерживаться питьевого режима. Основатель методики рекомендует каждые 30 мин. выпивать 30 мл воды. В сутки нужно выпить не менее 1,5 л жидкости;
- употреблять продукты и напитки, богатые витамином С. Подойдет чай из листьев малины, смородина, хурма;
- употреблять морскую капусту (хотя бы 10 г в день), она содержит полезные для кровеносной системы вещества;
- перейти на двухразовое питание, исключив завтрак;
- включать в ежедневный рацион 100 г сырых овощей (трех видов);
- употреблять поджаренные с солью семена кунжута (для взрослого человека – 6 г в день, ребенку достаточно 3 г);
- раз в три недели придерживаться бессолевой диеты в течение суток;
- очищать организм;
- проводить чистку от паразитов;
- принимать солнечные ванны;
- не забывать о регулярных водных процедурах;
- спать обнаженным;
- быть позитивно настроенным.
Главные принципы системы
Гимнастика Ниши для начинающих компенсирует негативное влияние нездорового образа жизни и внешних факторов. Именно это, по мнению Ниши, приводит к ухудшению здоровья.
В основе методики 4 главных принципа:
- Здоровое питание. Ученый считал, что пища может как излечить, так и навредить организму. Поэтому важно сбалансированное питание и достаточные объемы пищи, из которой организм будет получать все необходимое без синтетических добавок и лекарств.
- Эмоциональное спокойствие. Нарушения в работе нервной системы приводят к развитию заболеваний. А эмоционально стабильный человек, с позитивным настроем и оптимистичными взглядами на будущее чувствует себя прекрасно. Каждому необходимо научиться влиять на свое психическое состояние. Для этого подойдут различные методы самопознания, медитации, дыхательная гимнастика.
- Двигательная активность. Ниши считал ноги энергетическими каналами. Когда человек ходит, он подпитывается земной энергией, заряжается бодростью. Через ступни выходит негатив, который накопился в процессе жизнедеятельности. От сидячего образа жизни происходят нарушения в работе не только опорно-двигательного аппарата, но и затрудняется энергетический обмен.
- Уход за кожей. Кожный покров выполняет много функций. Это и защита внутренних органов от повреждений, обеспечение дополнительного газообмена и выведение токсических веществ и шлаков. Поэтому кожа требует особого ухода. Следует помнить о регулярных гигиенических процедурах, защищать кожный покров от повреждения и контакта с опасными химическими веществами.
Человек будет здоровым, когда все 4 условия будут соблюдены.
Показания к применению упражнений
Гимнастика Ниши для начинающих направлена на возвращение здоровья, продление молодости.
Методику может применять каждый, независимо от возраста и пола, с целью:
- пробудить целительные силы организма и избавиться от заболеваний различной тяжести;
- наладить работу всех органов и систем;
- научиться наслаждаться жизнью;
- уменьшить влияние стрессов;
- мобилизовать защитные силы.
Польза системы
Методика Ниши способствует:
- укреплению иммунитета;
- улучшению кровообращения;
- активной работе сердечно-сосудистой системы;
- нормализации пищеварительных процессов;
- устранению запоров;
- очищению от токсинов и шлаков;
- улучшению деятельности дыхательной системы;
- профилактике и лечению патологий печени, почек;
- устранению головных болей;
- улучшению умственных способностей;
- профилактике и лечению патологий мочеполовой сферы;
- улучшению осанки;
- приобретению душевной гармонии;
- уменьшению признаков ВСД;
- нормализации работы нервной системы;
- омоложению.
Возможные побочные эффекты
Гимнастика Ниши не имеет противопоказаний. Она подойдет и для начинающих, так как проходит в щадящем режиме и вреда для здоровья не представляет. Однако проведение процедур лучше осуществлять под контролем специалиста.
На первых порах возможно появление некоторых побочных эффектов:
- болевых ощущений;
- кратковременного подъема температуры. Обычно симптом исчезает через несколько дней;
- тошноты, рвоты, диареи.
Не стоит паниковать и бежать в аптеку. Такие признаки говорят о том, что организм начал бороться с заболеваниями.
Начав занятия, необходимо следить за своим самочувствием. Важно не переедать, не переутомляться и поменьше нервничать. Необходимо обеспечить организм достаточным количеством чистой воды.
6 золотых правил от Ниши
В основе оздоровительного комплекса – 6 правил, 2 из которых представляют собой рекомендации по образу жизни, а 4 – упражнения, активизирующие выведение токсинов через кожу. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься лучше в обнаженном виде.
Твердая постель
Для поддержания здоровья позвоночник должен находиться в идеальном состоянии. Даже при незначительных искривлениях работа различных органов будет нарушена.
Важно всегда следить за своей осанкой, что позволит не перегружать позвоночник, нормализовать работу внутренних органов, улучшить состояние щитовидной железы и активизировать кровоток.
Для достижения результата очень важен сон на жесткой поверхности. Мягкая постель способствует искривлению позвоночника, его напряженному состоянию. Если поверхность твердая, то вес тела будет равномерно распределен, мышцы расслаблены.
При этом устраняются искривления позвоночника, возникшие при нахождении в вертикальным положении днем. Желательно подобрать матрас с наполнителем из ваты, волоса или губчатой резины. Также можно спать на полу или сделать постель более жесткой с помощью доски или фанеры.
Привыкать к такому сну нужно постепенно, так как некоторые люди поначалу испытывают болевые ощущения в тазобедренных суставах и области крестца. Находясь в вертикальном положении, важно следить за осанкой, распрямить спину и плечи, втянув живот.
Жесткая подушка либо валик
Мягкую подушку необходимо заменить твердой. При этом расположение шейных позвонков будет правильным, нормализуется сон, улучшится дыхание и подвижность шеи, исчезнут головокружения, боли в затылке и раздражительность. Можно использовать твердый валик или подушку, размер которых должен быть таким, чтобы впадина между затылком и лопатками была заполнена.
Для изготовления подушки Ниши рекомендует использовать дерево. Однако привыкание к такому изделию будет длительным и сложным. Поначалу возможно появление болевых ощущений. Важно пережить этот период и дождаться исчезновения неприятных ощущений.
Золотая рыбка
С помощью этого упражнения можно справиться со сколиозом, избавиться от напряжения в спине, устранить искривления. Выполнять его нужно каждый день, утром и перед сном. Также упражнение способствует нормализации эмоционального состояния, улучшает деятельность кишечника, активизирует кровообращение.
Гимнастика Ниши. Упражнение «Золотая рыбка»
Для выполнения упражнения:
- Лечь на спину, конечности вытянуты, стопы перпендикулярно телу.
- Потянувшись, растянуть позвоночник как можно сильнее.
- Расположив ладони под шеей, тянуться кончиками пальцев ног к лицу. При этом необходимо совершать вибрации телом, как рыба, которая извивается в воде.
Работа над капиллярами
Благодаря выполнению упражнения капилляры испытывают нагрузку, активизируется кровоток во всем организме, происходит обновление лимфы.
Выполнение:
- Исходная позиция – лежа на спине. Под шею следует подложить валик.
- Далее нужно конечности поднять вверх, при этом стопы расположены параллельно полу.
- После этого необходимо трясти руками и ногами (1-3 мин.).
Повторять упражнение нужно дважды в день. Его могут выполнять все, даже лежачие больные, пожилые люди, и те, у кого имеются патологии сердца.
Ладони и стопы
Упражнение позволяет улучшить координацию движений, восстановить функции позвоночника.
Что нужно делать:
- Расположиться на твердой поверхности, подложить подушку под шею, сомкнуть стопы и ладони. При этом колени должны быть разведены в стороны.
- Надавливать друг на друга подушечками пальцев, потом включить в работу всю поверхность ладоней.
- Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями, совершать движение от лица до пупка, при этом пальцы направлены к голове.
- Далее поменять положение пальцев, так чтобы они были направлены к стопам, и двигаться от паха к пупку.
- После этого, вытянув конечности вверх, совершить рассекающее движение в воздухе.
- Затем сомкнутые ладони расположить в проекции солнечного сплетения, совершать ими движения вперед и назад, аналогичным образом двигать стопами, как бы растягивая позвонки.
Живот и спина
Такая гимнастика, в которой задействованы и позвоночник, и мышцы пресса, решает несколько задач:
- нормализует деятельность нервной системы;
- способствует нормализации кислотно-щелочного баланса;
- положительно сказывается на работе кишечника;
- укрепляет силу духа для приобретения здоровья.
Гимнастика выполняется сидя на полу в удобном положении. Спина должна быть прямой, макушка тянется кверху.
Основные упражнения подготовительной части:
- Двигают плечами вверх и вниз.
- Совершают наклоны головой в стороны.
- Наклоняют голову вперед и назад.
- Оглядываются через плечо вправо, потом влево.
- Делают полукруг головой справа налево и наоборот.
- Согнув в локтях под углом 90° поднятые кверху руки, сжимают ладони в кулаки и стараются откинуть голову назад.
- Разводят верхние конечности, пытаясь свести локти за спиной, подбородок должен тянуться вверх.
Делают 10 подходов для каждого упражнения.
После каждого из них совершают промежуточное упражнение:
- С вытянутыми параллельно полу верхними конечностями, огладываются через левое плечо, пытаясь коснуться взглядом копчика.
- Далее взгляд должен скользить от копчика к шее, после чего возвращаются в исходное положение.
- Повторяют упражнение на другую сторону.
- Затем поднимают руки вверх, вытянув все тело, повторяют упражнение в таком положении.
Конечно, поначалу копчик будет сложно увидеть, необходимо подключать воображение и со временем это начет получаться.
Затем переходят к основной части гимнастики, выполнять которую необходимо в течение 10 мин. дважды в день:
- Дают телу немного отдохнуть, расслабившись. Затем снова принимают исходное положение.
- Выпрямившись, начинают раскачиваться справа налево, одновременно необходимо стараться работать животом (выпячивать и втягивать). При этом рекомендуется повторять фразы, убеждающие в том, что состояние становится все лучше и лучше, человек здоровее и мудрее, все системы функционируют идеально. Считается, что такие слова влияют на уровне подсознания, оздоравливая организм.
Увеличение гибкости
Тем, кто желает не только улучшить состояние здоровья, но и стать стройнее и гибче, следует выполнять комплекс из нескольких упражнений.
Гимнастика для гибкости и стройности:
| Упражнение | Что дает | Как выполняется |
| Растягивание мышц спины | Улучшает состояние мышц спины и пресса, нормализует деятельность щитовидки. |
|
| Укрепление мышц живота | Избавляет от общего напряжения тела, способствует укреплению мышц пресса, препятствует запорам. |
|
| Укрепление мышц ног | Укрепляет мышцы нижних конечностей, избавляет от хронической усталости, нормализует работу ЖКТ. | Понадобится тяжелый предмет, который подвешивают к шкафу. Далее:
В минуту нужно сделать 60 повторений. |
| Укрепление мышц рук | Способствует укреплению верхних конечностей, полезно для дыхательных органов. | Повторяют предыдущее упражнение, только груз обхватывают руками. |
| Шпагат | Укрепляет нижние конечности, способствует омоложению и восстановлению сил. | Вытягивают ноги в стороны, сосредоточив усилия в поясничной зоне. Нужно стремиться сделать полный поперечный шпагат. |
| Упрощенный шпагат |
| |
Для спины и живота рекомендуется комплекс из 3-х упражнений:
| Оздоравливают позвоночник и суставы, уменьшают объем живота. | Лежа на твердой поверхности с подушкой под головой, прогибаются в спине, приподняв живот, задержавшись на 1 мин. |
| Повторяют предыдущее упражнение с опорой на животе и вытянутыми руками. | ||
|
Эффективность
Гимнастика Ниши для начинающих мгновенного результата не дает. Тем, кто решил испытать ее на себе, необходимо помнить, что эффект будет заметен через некоторое время (примерно 1,5 месяца). Все зависит от активности человека, его воли и упорства, постоянной работы над собой.
Также возможны обострения на фоне занятий. Бояться этого не стоит, таким образом организм запускает механизмы лечения, а болезнь уходит. Придерживаться системы Ниши могут даже люди пожилого возраста и те, кто страдает сердечными заболеваниями. Если упражнения повторять утром и вечером, результаты будут еще более впечатляющими.
Популярная гимнастика Ниши – методика, которая обеспечивает здоровую, полноценную жизнь. Несмотря на то, что создатель системы не имел даже медицинского образования, она опробована миллионами последователей и заслужила много положительных отзывов. Простые упражнения, которые могут выполнять и начинающие, наполняют энергией, повышают настроение и возвращают здоровье.
Видео о гимнастике Ниши
6 правил здоровья — гимнастика Ниши:
Источник