Гимнастика при атеросклерозе сосудов шеи
Атеросклероз – это заболевание сосудов, при котором на их внутренней поверхности появляются многочисленные желтоватые бляшки, содержащие большое количество жировых веществ, в основном холестерин и его эфиры. Наличие бляшек приводит к сужению просвета артерий, затрудняющему кровоток. В результате возникает недостаток кислорода и питательных веществ, доставляемых кровью.
Развитие атеросклеротического процесса приводит к хронической недостаточности кровоснабжения головного мозга, когда при незначительном спазме сосудов в той или иной ветви артерий головного мозга может возникнуть острая недостаточность мозгового кровообращения. Его результат – сосудистые кризы и даже инсульты.
Гипертоническая болезнь и атеросклероз сосудов головного мозга очень часто сопутствуют друг другу.
При лечении атеросклероза важно создать условия, благодаря которым улучшалось бы кровоснабжение головного мозга. Это, прежде всего, прогулки на свежем воздухе, обязательная гигиеническая гимнастика и выполнение посильного физического труда, а у людей умственного труда – сочетание его с трудом физическим.
Ниже приводится специально разработанный комплекс упражнений, предназначенный для больных атеросклерозом сосудов головного мозга первой и второй стадии.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 2-3 мин, делая на 2-3 шага вдох, на 3-4 шага – выдох.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Исходное положение – стоя, носки и пятки вместе; руки лежат на пояснице большими пальцами вперед.
Одновременно с выдохом через нос втяните, насколько можно, живот (рис. 1, а), затем одновременно с вдохом выдвиньте его максимально вперед (рис. 1, б). Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.
Упражнение выполняйте медленно, следите за синхронностью дыхания и движения. Повторите 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Исходное положение – сидя на стуле.
Сжимайте (рис. 2, а) и разжимайте (рис. 2, б) пальцы рук и медленно поднимайте их кверху. Повторите 3-4 раза в медленном темпе, после чего потрясите кистями.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
Исходное положение – сидя глубоко на стуле, ноги на ширине плеч.
Вытяните ноги вперед и выполняйте вращательные движения в голеностопных суставах по 8 – 10 раз в ту и другую сторону (рис. 3, а, б), после чего потрясите стопами. Дыхание произвольное, темп средний.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
Исходное положение – сидя на стуле.
Синхронно сгибайте и разгибайте конечности в локтевых, плечевых и коленных суставах, имитируя ходьбу (рис. 4). На каждый счет меняйте положение рук и ног. Стопы от пола не отрывайте. Повторите 8 – 10 раз. Дыхание произвольное, темп средний.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
На счет 1 положите правую руку на пояс (рис. 5, а), на счет 2 то же самое сделайте левой рукой (рис. 5, б), на счет 3 ладонь правой руки положите на затылок (рис. 5, в), на счет 4 то же повторите левой рукой (рис. 5, г). Затем проделайте упражнение в обратной последовательности, т. е. правую руку переместите с затылка на пояс и т. д. Выполните 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
Выполняйте ходьбу на месте.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
Исходное положение – стоя, руки на спинке стула. Выполните в среднем темпе 4-5 приседаний (рис. 6). Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 9.
Исходное положение – стоя, руки на спинке стула, ноги вместе.
На счет 1 левую руку отведите в сторону, одновременно поворачивая голову туда же, посмотрите на кисть, правую ногу отставьте назад (рис. 7); на счет 2 вернитесь в исходное положение. На счет 3-4 проделайте то же самое правой рукой и левой ногой. Повторите 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 10.
Исходное положение – стоя лицом к спинке стула и держась за нее.
Отставьте левую ногу назад на носок как можно дальше, прогните поясницу и сделайте 3-5 пружинистых наклонов туловищем назад (рис. 8) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же самое с другой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 11.
Исходное положение – стоя, ноги вместе.
Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и коснитесь ее локтем согнутой левой руки, при этом корпус слегка наклоните и разверните вправо (рис. 9) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же левой ногой и правой рукой. Повторите в среднем темпе 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 12.
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Наклоняйте корпус влево и вправо (рис. 10), скользя руками по боковой поверхности туловища и ног. Повторите в каждую сторону по 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 13.
Выполняйте ходьбу по прямой линии с вытянутыми вперед руками. Пятку одной ноги приставляйте к носку другой (рис. 11). Первые 3-4 занятия упражнение выполняйте с открытыми глазами, затем – с закрытыми.
Источник
Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.
Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.
Устраняем спазмы в мозге
Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:
- Головные боли.
- Тошноту, рвотный рефлекс.
- Шум в ушах.
- Снижение трудоспособности.
Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.
Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:
- Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
- Грудная клетка должна быть максимально расширена.
- На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
- 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.
Тренируем капилляры
Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.
Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.
Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:
- Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
- Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.
Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.
Тренируем мозговые сосуды
Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.
В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:
- Наклоны.
- Вращения.
- Кувырки.
Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:
- Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
- Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
- Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
- Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
- Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.
Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.
Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:
- Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
- Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
- Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.
Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.
Тренируемся при атеросклерозе
При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:
- Бег.
- Ходьба.
- Подъем по лестнице.
- Наклоны тела.
Упражнения, тренирующие равновесие:
- Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
- Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
- Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
- Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.
Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.
Тренируем сердечные сосуды
Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.
Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.
- Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
- Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
- Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
- Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.
При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.
Гимнастика для гипертоников
Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.
При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.
Для гипертоников подходят следующие упражнения:
- Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
- Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
- В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.
Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.
Источник
Атеросклероз – это заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором на стенках сосудов образуются холестериновые бляшки. Атеросклероз может стать причиной множества осложнений, таких как инфаркт и инсульт. При лечении атеросклероза используются специальные курсы лечебной гимнастики, которые позволяют уменьшить спазм артерий и нормализовать кровоток. При выборе упражнений учитываются разные факторы – возраст и пол пациента, стадия болезни, сопутствующие заболевания.
Польза
Регулярные занятия гимнастикой при атеросклерозе обеспечивают множество полезных эффектов:
- укрепление организма;
- нормализация обменных процессов в тканях;
- предотвращение спазмов сосудов;
- повышение мышечного тонуса;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- восстановление подвижности сосудов и связок;
- устранение депрессии.
Противопоказания
При занятиях гимнастикой следует учитывать определённые противопоказания:
- хронические болезни;
- высокая температура;
- кровотечение;
- интоксикация организма;
- злокачественные образования;
- нарушения работы внутренних органов;
- повреждение аорты;
- дисфункция органов зрения.
Особенности занятий
При выполнении упражнений следует соблюдать определённые правила:
- Если используется спортивный инвентарь, нужно подобрать предметы с наименьшим весом.
- Вначале выполняются лёгкие упражнения, а концу занятий можно приступить к сложным нагрузкам.
- При усиленном сердцебиении, головной боли и головокружениях необходимо прекратить занятия.
- Упражнения должны проходить в умеренном темпе, а дыхание должно быть ровным.
- Запрещено заниматься лечебной гимнастикой при обострении атеросклероза.
- Употреблять пищу рекомендуется за 2 ч до начала тренировок и через 1 ч после завершения занятий.
При выполнении упражнений необходимо корректировать нагрузку в соответствии с состоянием здоровья. Нужно измерять АД и следить за пульсом. Показатели давления должны быть неизменными, а параметр ЧСС должен увеличиваться не более 30% от исходных данных.
Пациентам пожилого возраста показаны регулярные пешие прогулки и терапевтическая зарядка. Больным среднего возраста полезны пешие переходы (до 5 км), езда на лыжах (до 10 км) и активные игры.
Выделяют разные виды упражнений – пешие прогулки, спортивные игры, терапевтические упражнения, общеукрепляющие тренировки для тела, йога, дыхательные упражнения, занятия на велотренажёре и беговой дорожке. Следует воздержаться от упражнений с подъёмом тяжестей и задержкой дыхания.
Этапы сложности упражнений
Упражнения при атеросклерозе могут быть нескольких степеней сложности:
- Начальная. Большая часть занятий включает в себя ходьбу с минимальными нагрузками. Упражнения медленные и плавные, резкие движения отсутствуют.
- Средняя. Эти упражнения рассчитаны на молодых пациентов. Предусматривается незначительное усложнение темпа и продолжительности занятий.
- Высокая. Такие занятия рекомендуются пациентам, близким к полному излечению. Занятия нежелательны при высоком риске тромбоза и трофических язвах.
Атеросклероз – это тяжёлое заболевание, для профилактики которого показана специальная лечебная гимнастика. Необходимо выполнять упражнения регулярно в соответствии с рекомендациями врача. Гимнастику следует сочетать с поддержанием нормального веса, правильным питанием, отказом от вредных привычек, избеганием стрессов.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.
Источник
Атеросклероз – это хроническое заболевание, которое приводит к угнетению действия ЦНС, повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Для профилактики атеросклероза рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение кровообращения. Рекомендуется проводить занятия ежедневно по 2-3 раза в сутки. Для определения допустимого уровня нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.
Польза и противопоказания
Упражнения при атеросклерозе обладают следующим положительным воздействием:
- укрепление организма;
- улучшение кровообращения;
- повышение мышечного тонуса;
- предотвращение спазмов сосудов;
- нормализация обменных процессов;
- восстановление суставов и связок.
Основными противопоказаниями к выполнению упражнений являются:
- острые инфекционные болезни;
- злокачественные опухоли;
- кровотечения;
- склонность к тромбозу;
- выраженный болевой синдром.
Основные позы для упражнений
Выделяют несколько основных поз для упражнений при атеросклерозе:
- Лёжа на животе. Данное положение способствует улучшению кровообращения в области позвоночника, брюшной полости и ног, помогает при поражении сосудов головного мозга.
- Лёжа на спине. Упражнения позволяют устранить застой крови и лимфы в сосудах, укрепляют мышцы живота и ног.
- В положении сидя. Регулярные занятия позволяют очистить артерии в брюшной полости и коронарные сосуды от атеросклеротических бляшек.
- В положении стоя. Упражнения предполагают движения конечностями, шеей и торсом. Они полезны при различных видах атеросклероза.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения головного мозга и укрепление сосудов. Данные упражнения полезны при атеросклерозе, пневмонии, стенокардии, гипертонии, нарушении мозгового кровообращения. Выделяют несколько разных методов дыхательной гимнастики – йога, цигун, методика Стрельниковой, дыхание по Бутейко и др. Дыхательные упражнения следует сочетать с двигательной активностью. Их можно выполнять несколько раз в день для улучшения самочувствия.
Ходьба и бег
Быстрая ходьба и бег полезны при атеросклерозе. Они благотворно воздействуют на работу сердца и кровеносных сосудов. Тренировки желательно проводить каждый день или через день. Рекомендуемая дистанция для пеших прогулок составляет от 2 км (при тяжёлых формах атеросклероза) до 5 км (на ранних стадиях болезни). Для усложнения тренировок можно выбирать маршруты по пересечённой местности. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом.
Упражнения со спортивным инвентарём
На начальных стадиях атеросклероза разрешается заниматься упражнениями с использованием спортивного инвентаря. Можно проводить тренировки на беговой дорожке и велотренажёре, а вот использование гантелей допускается после согласования с врачом. Интенсивные занятия на тренажёрах противопоказаны при тяжёлых болезнях сердца и сахарном диабете, поскольку они могут привести к усугублению ситуации. Ежедневные умеренные нагрузки позволяют улучшить мозговое кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Регулярное выполнение упражнений при атеросклерозе способствует улучшению самочувствия, облегчает симптомы болезни и предотвращает развитие осложнений. Для достижения максимального результата занятия следует сочетать с основным лечением, назначенным врачом.
Запишитесь на бесплатную консультацию!
Запишитесь на бесплатный прием в нашу клинику и мы составим вам подробную диету.
Источник