Горячая ванна и сосуды

– Реклама –

Мы привыкли считать принятие ванны, как нечто само собой разумеющееся, так сказать – завершающий аккорд рабочего дня. И даже не задумываемся, что купание в горячей воде – самый простой способ оздоровления. Так в чем же состоит польза горячей ванны – такой простой, на первый взгляд, гигиенической процедуры?

1. Сердечно-сосудистая система

При погружении в воду сердечная мышца, испытывая давление воды, начинает усиленно работать. При этом увеличивается количество вдыхаемого воздуха, кровь начинает более интенсивное движение по сосудам, одновременно доставляя столь необходимый организму кислород к тканям, в том числе на периферию.

Также снижается кровяное давление, поэтому люди с повышенным артериальным давлением могут облегчить симптомы гипертонии, приняв ванну. Однако пациентам с некоторыми сердечными патологиями следует соблюдать осторожность. Также из-за спазма сосудов в голове могут появляться головные боли. В большинстве случаев под действием горячей температуры и расслабляющего действия воды спазмы снимаются, как следствие – уменьшение, а то и исчезновение головной боли.

2. Опорно-двигательный аппарат

После физической работы или интенсивной спортивной тренировки ванна станет великолепным способом уменьшить возникшие боль и напряженность в мышцах и суставах. Кстати, горячая ванна при мышечных и суставных болях может оказаться настоящим спасением, заменив сеанс массажа. Кроме того, пациенты, страдающие некоторыми заболеваниями костей и суставов, могут также использовать целебные свойства горячей воды для облегчения своих страданий. Например, даже при таких сложных заболеваниях, как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона, благодаря температуре и давлению воды удается мягко устранить боль и дискомфорт.

3. Уровень гормонов

Замечено, что регулярные купания способны понижать уровень глюкозы в крови, что важно учитывать при диабете. Кроме того, под действием горячей воды повышается уровень серотонина – так называемого гормона счастья. Возможно, именно поэтому во время принятия ванны снижается уровень тревожности, как правило, человек испытывает настоящее удовольствие во время купания. Если же сделать воду слегка прохладнее, например, не более 30°С, то 10-15 минутная процедура снижает уровень кортизола – так называемого гормона стресса, одного из виновников преждевременного старения, увеличения веса, нервозности и других нарушений. Кроме того, горячая ванна помогает бороться с хронической усталостью, непродолжительная процедура по действию аналогична сеансу медитации.

4. Кожа и масса тела

А знаете, что ванна, в которой температура воды достигает 40°С, способна заменить получасовую езду на велосипеде? К тому же под действием высокой температуры раскрываются поры кожи, происходит ее естественное очищение от накопившихся кожного жира и токсинов. Если в воду добавить немного ароматического масла, кожа приобретет бархатистость. Не забудьте после купания воспользоваться подходящими качественными кремами. В таком случае вы сможете рассчитывать на потрясающий эффект без посещения косметологического салона.

5. Пищеварительная система

Теплая вода облегчает проявления геморроя и снижает неприятные ощущения при наличии анальных трещин. Также уменьшаются боли в животе, вызванные нарушением работы кишечника. Кстати, ванна, принятая не ранее, чем через два часа после еды, по своему воздействию сравнима с употреблением 500 г кисломолочных продуктов, польза которых для организма давно не вызывает сомнений.

6. Мочевыводящая система

При заболеваниях мочевыводящей системы теплая вода действует расслабляюще, что приводит к уменьшению симптомов при заболеваниях воспалительного характера. Также можно облегчить состояние у мужчин при простатите: под воздействием теплой воды расслабляются мышцы малого таза, что приводит к снижению болезненных ощущений. К тому же за счет устранение отечности тканей нормализуется мочеиспускание. Однако температура воды не должна превышать 37°С, более высокие значения неблагоприятно сказываются на мужской фертильности.

7. Органы дыхания

Пар, поднимающийся от горячей воды, размягчает слизь, накапливающуюся в верхних дыхательных путях, что облегчает состояние при простудных заболеваниях. К тому же слизь, раздражая дыхательные пути, является причиной кашля, поэтому горячая вода может служить способом облегчения. Но следует учесть, что при некоторых состояниях принятие ванны не рекомендуется, в этом случае можно заменить ее на ванну для ног.

8. Нервная система

Что может быть лучше, чем возможность расслабиться после напряженного трудового дня? Конечно, горячая ванна – идеальное средство релаксации – как физической, так и психологической! При погружении тела в горячую воду увеличивается его температура, мышцы расслабляются, снимается напряжение. После принятия ванны человек, как правило, быстрее засыпает, а сон – более качественный. Кстати, один стакан теплого молока перед сном считается эффективным средством для улучшения сна. А что делать тем, кто не любит или не переносит молоко? Купание в горячей воде способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и легкому пробуждению!

Читайте также: Закаливание и антистресс: как получить эффект от контрастного душа

Противопоказания для горячей ванны

Несмотря на имеющиеся преимущества горячей ванны, регулярные погружения в горячую воду принесут пользу далеко не всем и не всегда. Поэтому перед процедурой убедитесь, что у вас нет противопоказаний к горячей ванне.

• Тяжелые заболевания сердца и сосудов являются препятствием для горячей ванны, в том числе противопоказаны водные процедуры пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт;
• Люди, страдающие пониженным давлением, должны учитывать, что в горячей воде сосуды расширяются, что может привести к падению давления;
• Горячая вода может ухудшить состояние пациентов с заболеваниями вен, поэтому при тромбофлебитах лучше обойтись душем;
• Повышенная температура тела любого происхождения;
• Наличие инфекции в организме, в том числе туберкулез;
• Эпилепсия;
• Онкологические болезни и цирроз печени;
• При тяжелой степени сахарного диабета существует риск ухудшения состояния;
• При месячных вода высокой температуры способна спровоцировать обильное кровотечение;
• Для беременных женщин допустимая температура воды – не более 37°С, при больших значениях возникает риск самопроизвольного прерывания беременности. Не рекомендуется принятие ванны на позднем сроке, чтобы предотвратить инфицирование плода.

Если вы не уверены, можно ли вам принимать горячую ванну, лучше проконсультироваться с врачом. Также лучше отдать предпочтение душу, если вы заметили, что самочувствие после нее не совсем идеальное. Кроме того, следует подходить с большой осторожностью при купании детей в горячей воде.

Горячая ванна для мужчин

Учеными разных стран и в разное время были проведены исследования, в результате которых была выявлена связь между высокими температурами окружающей среды и бесплодием. Сперматозоиды весьма чувствительны к теплу, поэтому, если в планах есть рождение малыша, то лучше избегать любого перегрева паховой зоны. В дальнейшем репродуктивные способности восстанавливаются лишь у половины мужчин. Кстати, в Японии даже есть многовековая традиция, согласно которой мужчинам, не имеющим детей, не рекомендуются горячие ванны.

Практические советы по принятию горячей ванны

Конечно, можно наскоро погрузить свое тело в горячую воду, добавив туда моющее средство. Но, кроме смывания с себя пота и пыли, ни о каком благотворном воздействии говорить не приходится. А хотите получить максимум пользы от принятия горячей ванны?

• Наполняя ванну горячей водой, следите, чтобы ее температура не превышала 40°С, в противном случае ванна окажет негативное действие на кожу, ускоряя старение;
• Время купания не должно превышать 30 минут;
• Погружаться в воду следует постепенно, опустив в ванну вначале ноги, затем все тело.
• Можно добавлять в воду морскую соль, отвары лекарственных трав, например, календулы, мяты, ромашки, коры дуба, чабреца и др. – выбор зависит от цели. Например, в качестве успокаивающего средства хороша ромашка, мята, а кора дуба – эффективна при наличии воспалительного процесса на кожных покровах, имбирь можно использовать при простуде и т.д.
• Если ваша цель – релаксация, приглушите яркий свет.
• 2-3 раза в неделю – оптимальный вариант принятия ванн. При более частых купаниях существует вероятность того, что кожа станет сухой.
• В завершение купания можно ополоснуться прохладной водой, после чего бережно растереть кожу и нанести на нее питательный крем.
• Откажитесь от употребления холодных напитков перед горячей ванной.
• Если вы спешите, лучше заменить принятие ванны душем. Для достижения максимального эффекта от горячей ванны необходимо расслабиться, что при спешке невозможно.
• Алкогольные напитки во время горячей ванны лучше исключить, поскольку существует риск изменения артериального давления. Но можно пить негазированную воду, соки, отвар шиповника и другие безалкогольные напитки.

Финальный аккорд напряженного дня

Решив расслабиться в горячей ванне в конце напряженного дня, будьте осторожны: уставший человек способен задремать, что представляет опасность. Поэтому стоит ограничить пребывание в ванне двадцатью минутами. Кстати, для появления чувства расслабления вовсе не обязательно погружаться полностью. Влияние горячей ванны для ног схоже с эффектом, возникающим при погружении в воду всего тела.

Безусловно, горячая ванна имеет множество преимуществ. Но, перечислив выше целый ряд достоинств купания, мы не упомянули одно – возможность побыть наедине с самим собой, отдохнув от всех и вся. Горячая ванна с горой пены, ароматические свечи, расслабляющая музыка, любимый напиток – это будет достойным завершением напряженного дня!

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и физическая активность. В последние годы все чаще в этот ряд ставят баню с парилкой и прием горячих ванн.

Доказано, что это защищает сердце и сосуды от развития многих заболеваний. А недавно японские медики предоставили данные о том, что регулярные горячие ванны еще предупреждает и развитие сахарного диабета 2-го типа. В России испокон веков русская баня считалась крайне полезной для здоровья. Но все эти знания больше были похожи на фольклор. А современная медицина требует доказательности – подтверждения полезных эффектов в серьезных исследованиях. Во второй половине ХХ века в СССР изучали влияние русской бани, а потом и финской сауны на здоровье.

От советской бани до современной

«Я начинал свою работу врачом в конце 1980-х ещё в советском Центральном НИИ курортологии и физиотерапии, – рассказывает кандидат медицинских наук, терапевт и гастроэнтеролог Константин Спахов. – И там проводились исследования по влиянию бани при самых разных болезнях. Её влияние расценивалось как физиотерапевтическое, и существовали работы, показывающие, что она полезна при умеренном повышении артериального давления, при заболеваниях бронхов (бронхиальная астме и бронхиты), при ревматических и многих других заболеваниях. Но всегда подчеркивалось, что во время обострения болезни посещать баню нельзя и делать это нужно, только когда болезнь в ремиссии – вне обострения.

Конечно, было хорошо изучено, что баня защищает от ОРЗ (острые респираторные заболевания). Поклонники русской бани, посещавшие ее регулярно, гораздо реже заболевали такими простудными инфекциями.

Но, пожалуй, больше всего было исследований по действию бани на спортсменов, и в них было показано, что это отличное средство для восстановления организма после серьезных нагрузок и стресса».

Японские ванны лечат и калечат

«В последние годы стало появляться немало серьезных исследований по влиянию бани и ванн на здоровье в серьезных научно-медицинских зарубежных журналах, – продолжает рассказ Константин Спахов. – Раньше за рубежом подобным методам воздействия на организм не придавали большого значения. Но сейчас с особым вниманием к здоровому образу жизни это стало даже модным. Исследования серьезные и масштабные, в них по много лет наблюдают тысячи, а порой и десятки тысяч людей. Конечно, статистические данные в таких исследованиях достоверные, и у любителей париться или принимать горячие ванны медики наблюдают полезные эффекты для здоровья. Конечно, в советские годы такие исследования не могли проводиться. Больше всего таких работ приходит из Финляндии (по финской сауне) и из Японии (по влиянию горячих ванн). Там есть культура приема очень горячих ванн, когда температура воды порой доходит до 45 градусов, это очень горячо, не каждый выдержит. Погружаются при этом по шейку, положение почти сидячее. И многие проводят эту процедуру почти каждый день.

У этой экстремальной традиции есть и негативная сторона. Внезапная смерть, связанная с таким горячим купанием, в Японии совсем не редкость – ежегодное фиксируется около 19 000 таких смертей. Было предположение, что это связано с перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Но все оказалось иначе: из-за слишком высокой температуры люди порой теряют над собой контроль, возникает спутанность сознания и люди просто тонут. Тем более что ванны глубокие, и воды им по самую шейку. В основном так бывает у пожилых людей. Пока изучали эту проблему, завершилось огромное 20-летнее исследование 30 000 человек, показавшее, что у японцев, принимающих горячую ванну чаще 2 раз в неделю, существенно ниже смертность от сердечно-сосудистых заболеваний».

Нажмите для увеличения

Ванны и сахарный диабет

Японские ученые показали, что горячие ванны помогают больным сахарным диабетом 2-го типа лучше держать под контролем уровень сахара. У людей, чаще принимавших такие ванны, был ниже так называемый гликированный гемоглобин. Это важнейший тест, позволяющий судить о долгосрочном регулировании сахара в крови. Лучше всего он снижался у пациентов, принимавших такие ванны 4 и более раз в неделю. Также у них было ниже артериальное давление и меньше масса тела. Возможно, это связано с действием горячих ванн: ранее было показано, что они увеличивают расход калорий и способствуют снижению веса.

Проводивший исследование доктор Хисаюки Кацуяма отмечает, что такие ванны особенно полезны тем, кто по каким-то причинам не может активно заниматься физическими упражнениями. Плюс, он отметил, что горячие ванны могут препятствовать развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Финский опыт на русской почве

Чем чаще бываешь в сауне, тем сосуды будут эластичнее, а жизнь – дольше. Эти выводы напрашиваются из 15-летнего исследования, проведенного международной группой ученых в Восточной Финляндии. В нем участвовали почти 1700 человек 53-74 лет. Мужчин и женщин было поровну, и полезные эффекты сауны у них были примерно одинаковы. У тех, кто парился от 2 до 7 раз в неделю (для финнов это нормально), смертность от заболеваний сердца и сосудов была в 3 раза ниже, чем у посещавших сауну не чаще одного раза в неделю. Риск инсультов снижался на 61 процент у тех, кто бывал в сауне 4-7 раз в неделю. Эти фантастические результаты были опубликованы в ведущих научно-медицинских журналах.

Надо думать, что если бы мы так же соблюдали верность русской бане и ходили туда почаще и с гигиеническими целями, а не выпивать, то это тоже позитивно отражалось бы на нашем здоровье. Главные факторы воздействия этих бань на организм схожи (см. инфографику), а значит, и полезные эффекты тоже близки. Еще важно начинать ходить в парилку с молодого возраста, когда сосуды эластичные. Влияние высокой температуры, а еще лучше смена воздействия горячих и холодных температур прекрасно тренируют сосуды, и это залог их долгого здоровья.

И наоборот, когда сосуды уже стали жесткими и потеряли эластичность, воздействие высоких температур опасно. Это чревато обмороками, потерей сознания и даже инфарктами и инсультами. Поэтому людям с гипертонией и ишемической болезнью сердца, решившим приобщиться к бане с парилкой, нужно предварительно проверить свои сосуды у врача, чтобы не навредить себе.

Нажмите для увеличения

Источник