Ходить пешком полезно для сосудов

Кардионагрузки, несомненно, позволяют укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повысить выносливость организма. Одним из самых полезных факторов влияния кардиоупражнений на здоровье человека является укрепление сердечной мышцы, что позволяет избежать инфарктов и прочих подобных проблем. Может ли обычная ходьба в качестве кардионагрузки укрепить сердце? Если да, то как нужно заниматься?

Ходьба для укрепления сердечной мышцы: сколько, когда и как?

Преимущества ходьбы

Это — самый естественный вид нагрузки для человека, недаром же мы называемся прямоходящими. Она достаточно примитивна, и не так функциональна, как сложные упражнения или даже бег. Но именно ходьба задействует все части тела, если заниматься ею правильно. Из-за своей простоты ходьбой могут заниматься и все те, кому противопоказан бег или более интенсивные тренировки, — люди, имеющие избыточный лишний вес или страдающие ожирением, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, страдающие хроническими заболеваниями, онкологией, диабетом, перенесшие серьезные операции и травмы и т.п.

Ежедневная ходьба может действительно поправить здоровье, а если вы ни на что не жалуетесь, то предотвратить появление многих проблем и болезней. Как мы уже сказали выше, она благотворно сказывается на состоянии дыхательной системы, на нормализации давления, понижении уровня холестерина и сахара в крови, предотвращает возникновение диабета, снижает риск инсультов и инфарктов. Интенсивная ходьба также помогает снизить массу тела и привести его в форму. Но больше всего ходьба полезна для сосудов: она укрепляет их стенки, что делает частоту сердечных сокращений выше и, таким образом, тренирует сердце.

Однако, ходьба в умеренном темпе, в таком, каким вы обычно идете на прогулку или с дому на работу, не окажет значительного оздоровительного эффекта. Ученые из Испании в течение трех лет наблюдали за здоровьем двух тысяч человек, которые имели проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Перед началом исследования людей попросили пройти 1 км на беговой дорожке, выставив комфортную для себя скорость. По итогам анализа скорости ходьбы их разделили на 3 группы: до 3 км в час, до 4 км в час и до 6 км в час. По прошествии наблюдений в течение последующих трех лет выяснилось, что с проблемами, связанными с сердцем, в больницу обратилось примерно 50% из первой группы, 40% из второй и только 30% из третьей. Ученые пришли к выводу, что именно ходьба в быстром темпе влияет положительно на здоровье сердца.

Как правильно ходить?

К «сеансам» ходьбы нужно относиться примерно так же, как и к пробежкам: выделять для этого определенное время и длительность, надевать удобную одежду и, конечно же, спортивную обувь. Еще одним отличным приобретением будет шагомер или установка приложения на ваш смартфон, подсчитывающего шаги и количество пройденных километров, а также среднюю скорость. Первая ваша прогулка должна быть максимально комфортной для вас. Прогуляйтесь столько, сколько захотите, а также в том темпе, который удобен для вас. Обязательно зафиксируйте первые показатели — это будет вашим стартом.

С каждым разом старайтесь увеличивать скорость ходьбы, а можно — и пройденное расстояние. Старайтесь «вписаться» в тот же временной промежуток, который вы отвели для тренировки. Меняться должна не длительность занятия, а его интенсивность. Если есть возможность, найдите такой маршрут, который идет в горку — так увеличится нагрузка на все тело, в частности на ноги, что положительно скажется на циркуляции лимфы и всей лимфатической системе. Если на улице плохая погода, вполне можно отправиться в зал и походить на беговой дорожке: выставьте необходимую скорость, наклон полотна или нужное расстояние.

Не забывайте следить за своим самочувствием. Параллельно с шагомером можно приобрести и пульсометр, чтобы отслеживать частоту пульса. Вычтите из 220 ваш возраст, и вы получите вашу максимальную частоту сердечных сокращений. Для укрепления сосудов и сердца необходимо, чтобы пульс был достаточно высоким (как и скорость ходьбы), но превышать этот показатель нельзя. В противном случае вы добьетесь не укрепления, а наоборот, износа сердечной мышцы.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник

Лечебная ходьба – это самый эффективный метод уменьшения проявлений облитерирующего атеросклероза нижних конечностей и предотвращения критической ишемии. В акте ходьбы участвуют все мышцы ног, попеременно сокращаясь и расслабляясь. Для их активного действия необходим приток крови, насыщенной кислородом и питательными веществами. Однако, у пациентов с атеросклеротическими бляшками в магистральных артериях приток крови уменьшен. Поэтому при прохождении определенного расстояния появляются боли в мышцах голени или бедра, которые вынуждают останавливаться. Расстояние, которое пациент с атеросклерозом может пройти до остановки называется максимальной проходимой дистанцией (МПД). Болезненные ощущения развиваются до полной остановки, то есть пациет проходит определенное расстояние без боли, а затем преодолевая боль (болевая проходимая дистанция). Это расстояние называется дистанцией безболевой ходьбы (ДБХ). Таким образом, МПД= ДБХ+БПД.

Обоснование лечебной ходьбы

На основании этих параметров определяется степень хронической артериальной недостаточности нижних конечностей (ХАННК). При МПД от 1000 метров устанавливается I степень ХАННК, если дистанция больше 200 метров, то это II а степень, меньше 200 – II б степень. Появление болей в покое и гангрены является признаком критической ишемии. Лечебная ходьба позволяет успешно лечить большинство пациентов с I и II степенью ХАННК. Больным с критической ишемией необходимы сосудистые операции.

Механизм действия лечебной ходьбы заключается в мощной тренировке боковых (коллатеральных) сосудов, обходящих препятствия для кровотока в закупоренных крупных артериях. Степень развития этих сосудов после года лечебной ходьбы колоссальная. Порой они могут полностью компенсировать кровоток в ногах и даже позволить таким пациентам бег. Испытывая повышенную потребность в крови для мышц, организм продуцирует факторы роста сосудов и компенсирует недостаточность магистральных артерий.

Техника лечебной ходьбы

Смысл тренировки заключается в следующем. Пациент может пройти определенное расстояние без болевых ощущений, затем появляются первые симптомы скованности мышц, которые нарастая заставляют его остановиться. Во время тренировки, пациент идет средним темпом до появления болезненных ощущений и резко замедляется, но продолжает идти с малой скоростью. Постепенно болевые ощущения стихают и, после этого, скорость ходьбы опять увеличивается до среднего темпа. Общая проходимая дистанция должна составлять не менее 3-х километров.

Тренировка на беговой дорожке регулируемой скоростью облегчает понимание принципов лечебной ходьбы и позволяет заниматься в плохую погоду. Так же можно использовать велотренажер.

Результаты лечения

Согласно мировой статистики, лечебная ходьба позволяет увеличить ДБХ в 4 раза за 6 месяцев тренировок, МПД увеличивается в 5 раз. Это позволяет большинству пациентов не замечать своей болезни и жить нормальной жизнью. В нашей практике одной пациентке удалось расходиться с 70 метров до 6 км за 5 месяцев упорных тренировок. Помимо увеличения безболевой ходьбы, у таких пациентов уменьшается вероятность развития критической ишемией. Главное – это упорство в достижении поставленной цели

Источник

Добрый день, дорогие домоседы! Пешая ходьба является вашим помощником по жизни. Многие люди игнорируют значение этой деятельности. Но ведь она очень полезна для нас. Более того, нет ходьбе аналогов вообще. Даже если человек будет бегать, все равно не будет того результата. Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком?

Говорят, что у спортсменов, которые при этом редко ходят пешком и шагают в течение дня слишком мало, то все равно продолжительность жизни сокращается. И в этом очень много смысла.

Поэтому ходить надо. Давайте более детально рассмотрим то, что будет происходить с организмом в тот момент, когда он ходит.

Чем вообще так полезна ходьба? И можно ли ее использовать для похудения? Давайте разберем, чем так полезно ходить пешком?

Польза ходьбы или почему нужно ходить пешком

Профилактика психических заболеваний.
Активизируется иммунитет.
Улучшается вентиляция легких.
Укрепляется сердце.
Сжигаются калории.
Улучшается качество мыслей.
Повышается уровень дофамина и серотонина.
Возможность подумать.

Как видим, список преимуществ действительно очень большой. Давайте определенные пункты рассмотрим более детально.

Польза ходьбы для профилактики разных психических заболеваний

Психические заболевания имеют свойство обостряться, если у человека маленький уровень физической активности. У психически больных людей после прогулок на свежем воздухе значительно улучшается настроение и наступает ремиссия.

Многие пенсионеры остаются в 80 лет в ясной памяти как раз благодаря пешим прогулкам. Если посмотреть на таких людей, то они как минимум, пять километров в день проходят.

И это очень полезно. Желательно, конечно, делать в день как минимум 10 тысяч шагов. Но если меньше, то от этого тоже будет результат.

Многих пешие прогулки спасали от депрессии и суицидальных мыслей.

Так почему многие люди не хотят гулять и ходить пешком? Потому что это скучно. Увы, но это действительно так. Многие люди видят их неинтересными.

Ничего удивительного нет в том, что им приходится прикладывать огромные волевые усилия. Пешие прогулки приятны в компании. Но далеко не каждый человек хочет просто ходить пешком как минимум два часа в день. А чем больше же, тем лучше.

Поэтому люди продолжают сидеть у себя в комнате, не задумываясь, какая польза ходьбы для их здоровья. И порой не выходят на улицу по несколько недель. Да, увлекательная жизнь у них, наверное.

Ведь они сидят за компьютером, а там перед ними целый мир. Но важно понимать, что от этого получается огромнейшее количество последствий. Что будет, если не ходить пешком?

Наступает ожирение.
Сосуды забиваются холестерином.
Портится осанка.
Возможны проблемы с сердечным ритмом.
Повышается риск аппендицита и геморроя.

Все это очень неприятно, а временами даже опасно. О том, как сидячий образ жизни влияет на ожирение человека, мы еще поговорим. Давайте более детально разберем некоторые пункты, приведенные выше, более детально.

Начнем с холестерина. Всего он бывает двух видов: плохой и хороший. Последний не забивает сосудов, а участвует в синтезе гормонов. То ли дело плохой холестерин. Он может приводить к атеросклерозу, что в дальнейшем провоцирует инфаркт или стенокардию. Уровень холестерина в крови определяется с помощью самого обычного анализа крови.

Польза ходьбы, кроме снижения уровня холестерина, в том, что хождение пешком поднимает количество полезного для нашего организма материала для синтеза гормонов. По своей природе ходьба принадлежит к кардиоупражнениям, так что если вы будете много ходить, то ваше сердце будет достаточно развитым.

Более того, бег или другие кардиоупражнения имеют огромное количество противопоказаний. А ходить пешком полезно всем. И это существенный плюс. Особый эффект будет, если сочетать хождение пешком с правильным питанием.

Хорошо также влияют пешие прогулки на осанку. Это первое, что говорят врачи, занимающиеся лечением болезней опорно-двигательного аппарата.

Если человек перенес операцию на позвоночнике, то через какое-то время движения являются необходимым требованием, направленным на реабилитацию человека после болезни. Лучше ходьбы только плавание. Правда, все должно быть в меру. Никогда не забывайте об этом.

Что касается сердечного ритма, то ходьба на него влияет только положительно. Желательно, чтобы во время прогулок пульс поднимался где-то до 120 ударов в минуту. Тогда сердце будет развиваться.

Польза ходьбы очевидна, а бег опасен для сердца начинающих спортсменов. Он может привести даже к его остановке. Также может повышаться давление и быть очень плохо.

Нельзя заниматься бегом во время жары. А ходить можно, даже нужно. Ходить пешком полезно для сердца всегда. Да и нагрузка на ноги уменьшается.

Сколько бы вы ни ходили, польза ходьбы будет всегда. Если вы здоровый человек, конечно же.

Почему аппендицит и геморрой были объединены в одну группу? Потому что это болезни, которые провоцируются запорами. А они являются прямым следствием малоподвижного образа жизни.

Именно поэтому геморрой считается болезнью водителей и офисных работников. Потому что они очень мало ходят. Поэтому необходимо выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. Тогда уровень вашего здоровья значительно улучшится.

Какая польза ходьбы для иммунитета?

Давайте рассмотрим два важных пункта:

Общее влияние проходок на иммунитет.
Почему нужно много ходить зимой?

Последний пункт очень важен, о котором мало людей знает вообще. Ну что, начинаем?

Причин, почему хождение пешком полезно для иммунитета, достаточно много. Мы рассмотрим только одну.

Это то, что во время ходьбы активизируется работа сердечнососудистой системы. Спрашивается, а при чем вообще иммунитет к крови и тому, как она гоняется по организму?

А отношение оказывается прямым. Нам еще в школе рассказывали о том, что в нашей крови есть специальные тела – лейкоциты. Они необходимы для иммунитета.

И когда они быстро двигаются по организму, им легче в срок попасть к месту проникновения микроба или даже предотвратить это. Поэтому иммунитет повышается. Все очень просто.

Отдельное внимание нужно уделить зиме. Многие люди не выходят из дома, думая, что заболеют. А оказывается все как раз наоборот.

Основной причиной, почему люди болеют зимой, является плохая вентиляция помещения. Нужно проветривать даже в самые большие морозы. Помещение после прекращения проветривания очень быстро нагреется. А вот здоровья будет больше. Но получается, что семья сидит дома.

Форточек они не открывают. А ведь вирусы выдыхаются. Не каждый человек заразен именно когда у него есть симптомы. Человек может вовсе быть здоровым, но при этом болезнь все равно передается.

Например, хождение босиком – основа закаливания!

Поэтому ваша семья дышит вирусами, а они ведь накапливаются в сухом помещении без вентиляции. И заболеть очень просто. А вот на морозе, если тепло одеться, вообще невозможно заболеть. Ведь большая часть вирусов, вызывающих простуду, просто умирает при низкой температуре. Так что ОРВИ не подхватить.

Зимой нужно ходить не меньше, чем летом. А возможно, даже больше.

Польза ходьбы для похудения

Влияние проходок на сжигание жира.

Многие люди хотят начать бегать для того, чтобы похудеть. Но зачем? Ведь можно просто пройтись в течение двух часов. За это время где-то 500 килокалорий будет потрачено. А это треть дневной нормы. Мало кто из людей настолько излишествует в еде. И получается, что человек только начинает худеть. Самое главное – это себя заставлять.

Считается, что ходьба пешком в быстром темпе значительно эффективнее для похудения, чем бег трусцой или даже спринт. Ведь действительно тяжело ходить быстро. Поэтому организм и стремится переходить на бег при повышении скорости. Но нам нужно тратить энергию. Поэтому ходите быстро. Даже Амосов говорил, что нужно всегда ходить быстро.

Обязательно установите на свой смартфон шагомер. Это невероятно полезная вещь. Шагомер является способом подсчета шагов, при котором голова занимается более полезными вещами. Например, вы можете думать о работе, личной жизни. А в это время смартфон подсчитывает количество шагов, которые вы делаете.

Слово о силе воли

Для пеших прогулок очень важна сила воли. Ее нужно тренировать каждому человеку, который решил всерьез заниматься своим здоровьем. Без нее невозможно себя заставить ходить вообще. Ведь это действительно скучно, когда не о чем подумать.

Поэтому тренировка силы воли является прекрасной возможностью для человека улучшить свое здоровье. Только как ее развить?

1. Заставляйте себя постоянно ходить. Это очень важный пункт. Сила воли тренируется только тогда, когда человек регулярно себя заставляет что-то делать. Входить в пеший режим можно постепенно.

Например, с самого начала ставите себе цель – пройти 3000 шагов. И, например, с каждым днем увеличиваете это количество. Пусть это будет немного, чтобы казалось, что ничего не меняется.

Привыкать к новому организм должен незаметно. А там день за днем изменения будут очень существенными.

2. Тренируйте самодисциплину. Установите себе правила, которых нужно придерживаться обязательно. Если этого не получилось сделать – установите наказание. Важно постоянно себя контролировать и всячески ограничивать.

Полного аскетизма не надо. Но и не следует слишком уделять внимание своим желаниям. Старайтесь придерживаться золотой середины.

3. Награждайте себя за каждое волевое развитие. Предположим, вы поставили цель достичь семи тысяч шагов в день в течение трех раз подряд. Вы ее достигли – можете наградить себя. Тогда у нас сила воли закрепляется на условно рефлекторном уровне.

Как видим, советы несложные. Нужно их просто упорно придерживаться. Не следует себя насиловать. Но и жалеть не стоит.

Человек является таковым только тогда, когда может ограничить себя в каких-то удовольствиях. Почему бы это не сделать прямо сейчас, ведь польза ходьбы ни у кого не вызывает сомнения?

Хождение пешком – ведь это так просто! Зачем откладывать на завтра? Это просто нерационально. А сила воли всегда связана с разумом и здравым смыслом.

Здоровья всем!

Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед”. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Источник

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

В чем польза ходьбы? Какова ее роль для здоровья: для сердца, сосудов, суставов, лёгких, для фигуры и для хорошего настроения? Уже то, что ходьба это движение огромный плюс, ведь движение и жизнь понятия неразделимые, ни кого убеждать в этом не надо. Но обо всем читаем далее.

ходьба для здоровья польза ходьбы

Уже давно доказано, что пешие прогулки чрезвычайно полезны для здоровья. Ежедневная ходьба улучшает состояние сосудов и сердечной мышцы, укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
Во время пеших прогулок человек получает заряд бодрости, у него повышается настроение и появляются силы, чтобы бороться с депрессией.

При ходьбе существенно увеличивается тонус мышц, кости и суставы становятся крепче. Прогулка по парку может быть полезной и для лёгких, для этого достаточно сменить темп ходьбы: с умеренного на быстрый.

Ходьба как профилактика гиподинамии

Людям, которые по восемь часов в день проводят, сидя в кресле, пешие прогулки просто необходимы! Длительное бездействие мышц ведёт к нарушению кровообращения, первыми от которого страдают мозг и сердце. Долгое сидение создаёт нагрузку на позвоночник, может вызвать застойные явления в венах и стать причиной тромбоза.

Избежать негативных последствий «сидячего» рабочего дня можно, если часто и помногу ходить пешком. Ритмичная ходьба умеренной интенсивности заставляет работать сразу несколько отделов мышц: грудной клетки, брюшного пресса, ног.

Ходьба показана людям с большим избыточным весом. Бег им противопоказан из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник, а вот ходьба в комфортном для них темпе – это как раз то, что нужно.

Польза ходьбы для сердца и сосудов

Польза ходьбы для здоровья неоспорима: она насыщает кислородом весь организм, является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.

Доказано: если каждый день в течение часа совершать пешие прогулки, можно на 50% снизить риск возникновения ишемической болезни сердца!

Ходьба, включённая в программу кардиотренировок, должна быть в более быстром темпе. Однако специалисты утверждают, что желаемого эффекта можно достичь, даже если быстрый темп ходьбы чередовать с более спокойным ритмом.

С помощью регулярных получасовых пеших прогулок можно стабилизировать артериальное давление и даже немного его снизить, что при артериальной гипертензии немаловажно. Ходьба полезна и при гипотонии, читайте подробно здесь.

Ходьбу можно считать и одним из эффективных лекарств от атеросклероза. Сосудам станет значительно легче уже после месяца пеших прогулок.

пешком за здоровьем ходьба для здоровья

Ходьба для радости

Спокойная ходьба в живописном месте в компании приятных людей отлично поднимает настроение и самым положительным образом сказывается на общем состоянии: как физическом, так и душевном.

При ходьбе в крови повышается уровень серотонина – гормона радости, а прогулки в солнечную погоду к тому же насыщают организм витамином D. Немаловажен и тот факт, что во время ходьбы мозг лучше снабжается кислородом, что положительно влияет на память человека и его способность к восприятию.

И напоследок: польза ходьбы для похудения и стройности

Приятным бонусом от оздоровительной ходьбы является её полезный эффект для похудания. Мало того, от регулярной ходьбы худеют даже быстрее, чем от всевозможных диет и фитнеса. Регулярные занятия ходьбой (не менее 3 раз в неделю) сделают мечту о стройном теле реальностью.

Наибольшего результата можно достичь, если прогуливаться в местах с неровным рельефом. Расход энергии, таким образом, будет увеличиваться в два, а то и три раза.

Ведь каждый почувствовал на себе пользу ходьбы и ее важная роль в здоровом образе жизни не секрет. Ходьба – самый верный и короткий путь к здоровью и красоте. Для этого нужно лишь не лениться и использовать для движения каждую представляющуюся возможность.

Во время ходьбы нужно следить за своей осанкой. Здесь можно прочитать простые советы, как правильно держать осанку.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению.
Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

Источник