Холодная вода укрепляет сосуды

Систему кровеносных сосудов в организме человека называют «магистралью жизни». Именно сосуды необходимы для связи всех систем органов и клеток живого организма, они являются важнейшими участниками газообменного процесса, обеспечивают перенос питательных и полезных веществ ко всем тканям. В зависимости от того, как работают кровеносные сосуды, обеспечивается кровоснабжение того или иного участка человеческого тела. Следовательно, если кровоснабжение нарушено или затруднено, возникает множество неприятных и даже опасных заболеваний, нарушаются жизненные процессы. Чтобы кровеносная система работала бесперебойно, нужно знать способы ее укрепления, в том числе и как укрепить сосуды с помощью воды.

Заботиться о сосудах нужно начинать как можно раньше. С помощью воды и профилактических процедур можно предупредить инсульт, инфаркт, сердечную недостаточность. Знание того, как укрепить сосуды, еще более важно, если человек не ведет активный образ жизни и не занимается никакими физическими нагрузками.

Для слабых сосудов показаны обычные процедуры с помощью воды, которые проводятся в горячей ванне. Обратите внимание, что при этом не должно быть никаких противопоказаний к купанию в воде при температуре от 37 до 40 градусов. В ванне нужно расслабленно полежать не более 10 минут, а завершить процедуру нужно легким массажем каждого участка тела. Для массажа можно взять специальную рукавичку или массажную щетку. Движения должны быть легкими, круговыми, направляться от пальцев на ногах к грудной клетке и кистям рук. После процедуры нужно обернуться теплым полотенцем и почувствовать, как прогрелось тело. Подобные водные процедуры следует принимать в вечернее время, перед сном.

Отдельного внимания заслуживают ванны для укрепления сосудов, в которые добавляются различные травяные настои. Для приготовления настоя берут 100 г сухой травы (или 500−600 г свежей), заливают 1 л воды, ставят на огонь и доводят до кипения. После этого травяной настой отстаивается около часа, процеживается и выливается в ванну с теплой водой (36−38 градусов). В такой ванне необходимо полежать 25−30 минут. Травяные отвары для укрепления сосудов с помощью воды готовятся из ромашки, череды, крапивы, чистотела, душицы. Если добавить в воду настой коры дуба, ванна будет иметь еще и противовоспалительное действие, и лечебное при варикозном расширении вен.

Ванну с добавлением настоя из тимьяна рекомендуется принимать и для укрепления сосудов, и для успокоения нервной системы и профилактики бессонницы. Настой валерианы прекрасно снижает артериальное давление, а ванны с хвойными настоями способствует расслаблению, нормализации сна, снятию усталости и отдыху после длительной умственной работы.

Еще один способ, как укрепить сосуды, основан на принятии контрастного душа. Сам по себе контраст холодной и горячей воды способствует укреплению соединительной ткани, закаливанию сосудов и укреплению их стенок. Под струями теплой воды тело расслабляется, под холодной — мышцы и сосуды тонизируются. Так чередуется расширение и сужение сосудов, кровь начинает быстрее циркулировать в кровеносной системе, ткани и все органы снабжаются кислородом. В результате этого происходит не только укрепление кровеносной системы и сосудов, но и активизируется процесс выведения шлаков и метаболических продуктов из организма.

При обливании контрастным душем важно не сразу начать обливание ледяной водой, а постепенно приучить организм к холоду, чтобы не получить еще и ряд простудных и воспалительных заболеваний. Вначале нужно встать под теплую воду, через 1−2 минут — под холодную не больше, чем на 20−30 секунд. Повторить обливания теплой и холодной водой нужно по 6−7 раз. Разница между температурами воды может составлять не более 7 градусов для начинающих и не менее 20 градусов для опытных и закаленных. И помните, контрастный душ не должен доставлять дискомфортные ощущения, — это должна быть приятная процедура.

В дополнение к водным процедурам можно использовать и несколько народных рецептов. Лекарственное средство можно приготовить из 1 ч.л. меда, сока половинки лимона, половины стакана воды. Все компоненты смешать, принимать перед сном каждый день.

Отличное воздействие на сосуды оказывает так называемый «индийский рецепт». Для этого потребуются: перемолотые грецкие орехи, курага, тертая цедра лимона, чернослив, мед и изюм. Пропорции могут быть любыми. Полученное средство принимают после каждого приема пищи на протяжении 30-ти дней. Общая продолжительность курса должна составлять 1.5 месяца.

Хорошо помогает укрепить сосуды всем хорошо знакомый чеснок. Если у вас есть возможность съедать хотя бы по 1−2 зубчика чеснока каждый день, то о состоянии своих сосудов можно не беспокоиться. Не переживайте о запахе изо рта, его можно легко устранить долькой лимона или веточкой петрушки.

Зная не только, как укрепить сосуды, но и как их очистить, можно продлить себе молодость и жизнь без болезней. Чистка сосудов — это выведение из них вредных и опасных бляшек, которые закупоривают просветы и мешают движению крови.

Простое средство, которое можно приготовить в домашних условиях: взять 3 штуки лимона, 1 л молока. Каждое утро нужно начинать со стакана молока и свежевыжатого сока целого лимона, выпивая их поочередно. При такой терапии лучше отказаться на некоторое время от пищи животного происхождения, тогда эффект будет в несколько раз сильнее.

Хорошо очищает сосуды и средство, приготовленное из сбора трав: 15 г корня валерьянки, 15 г измельченных листьев сухой мелиссы, 50 г сухих листьев тысячелистника. 2 ст.л. смеси нужно залить стаканом воды, убрать в прохладное место на 3−4 часа. Затем поставить на огонь, довести до кипения, оставить остывать, процедить. Полученный объем нужно выпить равномерными порциями за 1 день. Повторять курс нужно не менее 3-х недель ежедневно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

• любые болезни в острой фазе;
• инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
• свежие травмы и порезы;
• любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
• период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры. 

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.