Ху сяофэй гимнастика для сосудов 2016
Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.
На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.
Особенности гимнастики
Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».
Различные направления китайской гимнастики:
- Ниши;
- Ху Сяо Фея;
- Яншен Гун.
Принцип метода
Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.
Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.
Воздействие «Цигун» на организм:
- Очищаются сосуды;
- Укрепляются сосудистые стенки;
- Уменьшается варикоз;
- Нормализуется артериальное давление;
- Стабилизируется сердечная деятельность;
- Исчезает тревожность и возбудимость;
- Проходит гипоксия;
- Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
- Улучшается состав крови;
- Ускоряются процессы заживления;
- Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
- Отступают многие хронические заболевания.
Основные направления занятий
Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.
Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.
Основные правила «Цигун»:
- Постепенное увеличение нагрузок;
- Физкультура должна выполняться ежедневно;
- Не должно быть чувства усталости;
- Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
- Нельзя заниматься, если человеку плохо;
- Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
- Упражнения выполнять натощак.
Китайская гимнастика для сосудов
Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.
Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.
Упражнения для здоровья сосудов:
- «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
- «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
- «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
- «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
- Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
- «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
- Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
- Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.
Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.
Источник
Приветствую всех читателей! Вы хотите иметь крепкие, эластичные сосуды? Китайская гимнастика для сосудов поможет укрепить организм, а также улучшить состояние всех важных органов человека: сердца, головного мозга, ЖКТ, избавить от многих хронических заболеваний.
Как отодвинуть старение организма
Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.
Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.
Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.
Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.
Кроме этого, у вас:
- улучшится эластичность сосудов;
- не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен;
- придет в норму артериальное давление;
- исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи;
- стабилизируется работа сердца;
- исчезнет головокружение;
- улучшится память и внимание.
Комплекс упражнений
Упражнения выполнять лучше натощак. При выполнении нельзя доводить частоту сердечного ритма больше 120 уд/мин. Поэтому следите за частотой пульса.
1. Дрожащий лист
Выполнять можно, не вставая с кровати. Лежа в кровати, ноги и руки поднять вверх, энергично потрясти конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация помогает укрепить сосуды.
Кроме улучшения состояния капилляров, происходит отток лимфы. Это позволяет вывести токсины из крови, убрать утреннюю отечность.
2. Простукивание головы
Кончиками пальцев тихо простучите всю голову в течение 1 минуты. В сосудах головы произойдет улучшение кровоснабжения.
3. Расчесывание головы
Расчешите голову пятерней в течение 1 минуты, начиная со лба, продвигаясь к затылку.
4. Золотая рыбка
Также можно выполнять не вставая с кровати.
Лежа на спине, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Сделать 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте вибрировать всем телом, как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.
5. Сгибание ног
Лежа поднимать ноги, потом сгибать их в коленях. Сделать 8 раз.
6. Махи ногами
Встать, ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны. Делать поочередно махи ногами к противоположной руке. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу, потом левую.
7. Вращение головой
Стоя, в течение 1 минуты, выполнять головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.
8. «Потряхивание»
Подняться на носочки, потом резко опуститься на пятки. Таким образом вы избавитесь от вредной энергии, прочистив сосуды. Время выполнения 1 минута.
Читайте также
Тибетская гимнастика в постели для активного долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать организму мощный заряд на здоровье и долгую жизнь. Поможет в этом тибетская…
Упражнения Ниши Кацудзо
Ниши, как и другие разработчики техник по возвращению здоровья сосудам, рекомендуют ежедневно выполнять оздоровительные комплексы.
В методики профессора Ху Сяофэя так же, как и в упражнения Ниши Кацудзо, включены знаменитые 8 упражнений для сосудов.
Эти упражнения разработаны китайцами давным-давно, но и сегодня используются как легкий способ сохранить здоровье, обрести душевное равновесие. Методику оздоровления можно применять в любом возрасте, с разным уровнем физической подготовки.
Современные врачеватели также берут за основу классические движения, как и Ниши, Яншен Гун, Ху Сяофэй. Это 8 движений, которые описаны выше:
- «Дрожащий лист» — тряска руками и ногами;
- «Простукивание головы» кончиками пальцев;
- Сгибание поднятых ног в положении лежа;
- Поднимание на носочки и опускание пятки;
- В положении стоя вращение головой.
Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человек начинает стареть, потому что ему уже не хватает жизненной энергии.
Занимая всего 10 минут по утрам, вы оздоровите свои сосуды и мозг. Даже за 10 минут вы сможете остановить природное старение.
Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская…
Как тренировать мелкие капилляры
Мелкие капилляры или мелкие сосуды, расположены по всему организму. Они доставляют кровь к коже, всем внутренним органам, а затем по венозному руслу производят отток продуктов жизнедеятельности.
Если на каком-нибудь участке расположения капилляров ухудшается кровообращение, то там сразу начинают накапливаться вредные вещества, что приводит к нарушениям работы всех систем и внутренних органов.
Обратившись к гимнастике основателя системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши, вы позволите вашим сосудам оставаться в здоровом состоянии. Каждое утро начинайте с выполнения с 8 уникальных упражнений. Перед сном тоже можно выполнять эти движения. Вся гимнастика займет у вас не более 10 минут в день.
Читайте также
Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных
Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим, почему отекает тело, не убавляется вес и как лимфодренажная гимнастика поможет избавиться от отеков ног, лица, а заодно сбросить лишние…
Упражнения для поддержки капилляров
Тот, кто много сидит за компьютером, в течение дня должен обязательно выполнить всего несколько упражнений, чтобы помочь мозгу оставаться в хорошем состоянии:
Для улучшения работы сердца и сосудов каждый день по 10 минут ходите на носочках. Еще одно очень полезное движение: хлопать себя ладошкой по противоположному плечу.
Как препятствовать старению мозга
Мы заботимся о красоте лица, стараемся убрать морщины, улучшить цвет лица. Многие из нас тренируют тело. Но мы мало заботимся о сохранении молодости головного мозга. Китайская медицина и здесь разработала комплекс дыхательных упражнений.
Дыхательные упражнения помогут:
- Обогатить организм кислородом.
- Тонизировать сосуды
- Нормализовать кровяное давление.
- Ускорить возврат отработанной крови из черепной коробки.
- Помочь в лечении вегето-сосудистой дистонии.
Читайте также
Гимнастика китайских императриц «Возвращение весны»
Китайская гимнастика ху чон ганг. Омолаживающие упражнения китайских императриц. Общее описание комплекса. 4 важных упражнения….
- Медленно сделать вдох через нос, при этом медленно встать на носочки. Сделав небольшую паузу, опуститься на всю стопу, медленно сделать выдох через рот. Повторить 10 раз.
- Резкий выдох через нос, затем широко раскинуть руки, медленно прогнуться в спине, на 3 секунды задержать дыхание. Выдохнуть и расслабиться. Повторить 10 раз.
- Самое эффективное упражнение для головного мозга. Глубокий вдох через нос, задержка дыхания на 3-5 секунд. Затем сложить губы трубочкой, выпустить воздух, словно задуваете свечу. Не выпускайте сразу весь воздух. Через 2 секунды снова выпустите немного воздуха. Сделайте паузу. То есть, один выдох разбейте на 10 частей. Повторите 5 раз.
Эффект будет заметен уже с первого дня практики. Эти простые упражнения благотворно воздействуют на сосуды, тренируют легкие, улучшают питание клеток мозга, стимулируют работу эндокринной системы.
А как узнать, в каком состоянии ваши сосуды на сегодняшний день? Воспользуйтесь этим тестом, который предлагает Виталий Островский. На самом деле очень интересно.
Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия
Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская гормональная гимнастика». Как появилась тибетская практика Эту поразительную гимнастику…
Уважаемые друзья, если хотите жить не болея, уделите себе несколько минут в день. Жить не старея при отменном здоровье, поможет китайская гимнастика для сосудов.
Источник
Непрерывно циркулирующая в организме кровь обеспечивает перенос кислорода и питательных веществ, поддержание энергетического баланса, нормальную работу всех систем организма.
Китайский профессор Ху Сяофэй является автором комплекса несложных гимнастических движений, предназначенных для очистки сосудов, из которых состоит кровеносная система. Как и все восточные методики, данная гимнастика в качестве теоретической основы имеет традиционную философию.
Особенности методики
Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя предназначена для того, чтобы уберечь организм человека от преждевременного старения.
Возрастные изменения в физиологии возникают как следствие недостатка двигательной активности и проявляют себя в ухудшении состояния:
- сердечной мышцы;
- органов дыхания;
- желудочно-кишечного тракта;
- опорно-двигательного аппарата;
- нервной системы;
- кожного покрова и волос;
- органов зрения и слуха.
Традиционная китайская медицина связывает все негативные изменения с ухудшением циркуляции жизненной энергии «Ци». Нормальное обращение энергии гарантирует бесперебойную работу различных органов. Материальной субстанцией, служащей для переноса энергии, является кровь.
Китайские врачеватели признают основной причиной старения замедление движения крови в нижней части тела.
Согласно принятому в Китае учению, избыточная энергия с возрастом накапливается в верхней части организма, а из-за образовавшегося дисбаланса страдают внутренние органы. Физическое и эмоциональное напряжение забирает силы человека и способствует развитию болезней.
В западной медицине аналога термину «Ци» не существует, а происхождение болезней объясняется нарушением процессов обмена веществ и недостатком важных для функционирования органов элементов. Кровеносная система выполняет функцию транспортировки полезных веществ, поэтому от ее пропускной способности зависит своевременное и бесперебойное обеспечение внутренних органов всем необходимым.
Таким образом, оба течения медицинской мысли сходятся во мнении, что правильный состав крови и нормальный кровоток служат залогом здоровья организма.
Важнейшим фактором оздоровления китайские врачи считают создание таких условий, при которых кровь беспрепятственно циркулирует по большому кругу обращения, свободно проходя до стопы и также беспрепятственно возвращаясь к сердечной мышце.
Заторы, возникающие на пути тока крови, образуются в пяти основных местах:
- средняя часть груди;
- паховая зона;
- локти;
- подмышечные впадины;
- колени.
Арсенал восточной медицины содержит достаточное количество надежно себя зарекомендовавших способов решения проблем застоя энергии «Ци» (иглоукалывание, массаж, лекарственные препараты, гимнастика тайцзицюань). Все эти методы требуют непосредственного контакта с врачевателем или инструктором высокой квалификации, обладающим специальными знаниями.
Даже незначительные отклонения от правильного выполнения предписаний значительно снижают терапевтический эффект от их использования.
Поскольку потребность в процедурах, поддерживающих циркуляцию крови, испытывает подавляющее большинство людей старше 40-летнего возраста, стала актуальной задача создать комплекс упражнений, пригодный для самостоятельного использования.
Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя завоевала популярность у широкого круга людей прежде всего благодаря простоте и общедоступности. Техника выполнения гимнастических движений несложная, не требует предварительной физической подготовки и доступна для людей из любых возрастных групп.
Положительный эффект от выполнения упражнений не ниже, чем у аналогичных оздоровительных гимнастических практик, и ощущается сразу после первого занятия.
Секрет эффективности методики заключается в типе воздействия на каналы, по которым продвигается энергия «Ци». Гимнастические упражнения, сочетающие скручивание и растягивание, создают направленное воздействие на наиболее крупные заторы в пяти телесных областях и очищают их от шлаков, мешающих нормальной циркуляции крови.
Кроме того, подобного рода упражнения в значительной степени улучшают микроциркуляцию крови на уровне капилляров. После того, как застойные явления отступят, ток крови продолжит самостоятельно очищать каналы, по которым она движется. Очистка каналов обеспечит гармоничное распределение витальных сил и подключит природные регуляторы здоровья организма.
По мере того, как в процессе занятий повышается тонус сосудов и устраняются предпосылки к образованию тромбов, улучшается подпитка органов кислородом, угасают воспалительные процессы.
Показания к выполнению упражнений
Обеспечение бесперебойной работы кровеносной системы помогает избавиться от большинства болезненных состояний, особенно связанных с возрастом. Человек, который начал практиковать занятия гимнастикой для сосудов, вскоре обратит внимание на улучшение самочувствия и постепенное исчезновение раздражающих симптомов.
Гимнастика для сосудов используется при наличии различной симптоматики терапевтических недугов. В таблице приведен перечень тревожных симптомов, свидетельствующих о наличии серьезных проблем со здоровьем, и перечислены положительные эффекты от выполнения комплекса по методике китайского профессора Ху Сяофэя:
| Проявления болезни | Проблема | Ожидаемый терапевтический эффект после выполнения гимнастики |
| Депрессия, подавленность, излишняя возбудимость, невозможность длительной концентрации внимания, проблемы с запоминанием, нарушение координации движений, частые головокружения, головные боли, синдром хронической усталости, нарушения сна, ухудшение зрения и слуха. | Хроническая недостаточность мозгового кровообращения, нейроциркуляторная дистония (разрыв нейронных связей). | Укрепление сосудов головного мозга, восстановление снабжения клеток мозга кислородом, стимуляция мыслительных процессов, достижение психологического и душевного равновесия, нормализация режима сна и бодрствования. |
| Аритмия, признаки гипертонии (шум в ушах, покраснение кожи лица, отеки вокруг глаз, беспричинное потоотделение, частые кровотечения из носа, онемение и отечность пальцев на ногах и руках). | Уменьшение просвета кровеносных сосудов, образование атеросклеротических бляшек. | Стабилизация сердечного ритма, нормализация давления крови. |
| Ощущение тяжести в ногах, быстрая усталость, судороги в мышцах, отёчность, снижение чувствительности, изменение цвета кожи ног, сосудистые «звёздочки». | Ослабление стенок вен, вызывающее их расширение и последующее воспаление (варикоз, тромбофлебит). | Здоровый внешний вид ног, исчезновение неприятных ощущений, снижение риска образования тромбов. |
| Одышка, дискомфорт в грудной клетке, хрипы, продолжительный кашель. | Накопление мокроты в органах дыхания. | Облегчение дыхания, снижение интенсивности воспалительных процессов. |
| Проблемы с пищеварением (изжога, диарея, запоры, метеоризм). | Нарушение правильной активности желудочно-кишечного тракта. | Устранение застойных и воспалительных явлений, улучшение функций печени, поджелудочной железы, селезенки. |
| Проблемная кожа: отёки, покраснения, фурункулы, язвы, послеоперационные шрамы, эффект старения. | Застойные явления в поверхностных слоях эпидермиса. | Ускорение процессов регенерации благодаря улучшению качественного состава крови, стимуляция удаления с поверхности кожи химических и биологических патогенов, уменьшение количества морщин и очагов воспаления. |
| Боли в спине, снижение подвижности, онемение конечностей, поражение суставов (отёк, покраснение, повышение температуры), мышечные боли. | Заболевания костно-мышечной системы (остеохондроз позвоночника, артрит, артроз), вызванные снижением двигательной активности, отсутствием тренировок, сидячим образом жизни, последствиями травм или инфекций, недостатком питательных веществ. | Избавление от болевых синдромов, восстановление эластичности связок и сухожилий, нормализация двигательной активности, снятие воспаления, регенерация поражённых суставов. |
| Замедленный рост, истончение и выпадение волос. | Нарушение питания волосяных фолликулов, недостаток гемоглобина или гормональный сбой. | Нормализация снабжения корней волос питательными веществами, восстановление волосяного покрова. |
Кроме перечисленных заболеваний, целый ряд проблем со здоровьем может быть связан с нарушениями в работе эндокринной системы организма, почек или печени. Такие нарушения, как правило, также вызваны ухудшением циркуляции крови, приводящим к излишним нагрузкам на внутренние органы.
Традиции китайской медицины рассматривают все органы человека во взаимосвязи, поэтому ставят задачу наладить здоровую работу организма в целом. Равномерное течение энергии Ци по каналам создает надежный заслон на пути проникновения болезней в организм.
Предлагаемый комплекс рекомендуется использовать не только при лечении хронических недугов, но и в качестве профилактики для предотвращения их возникновения.
Комплекс упражнений
Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя представляет собой комплекс из 8 упражнений, выполнение которых поможет восстановить правильное снабжение кровью головы, шеи, конечностей и организма в целом. Пациенты, опробовавшие на себе такой метод лечения, уверяют, что почувствовали себя гораздо лучше уже после первого дня занятий.
Как всякая восточная практика, гимнастика требует гармоничного внутреннего настроя и соблюдения определенных правил. Одним из важных условий эффективности упражнений является отказ от употребления спиртного и табака, сбалансированное питание и правильный режим. Во время выполнения комплекса нужно уделять особое внимание ритмичному дыханию и размеренному ритму движений.
Для того, чтобы тренировки увенчались успехом, необходимо неукоснительно придерживаться основных принципов:
- Нагрузки увеличиваются постепенно.
- Упражнения нужно выполнять ежедневно.
- Не допускать чувства усталости. Гимнастика должна приносить только приятные ощущения.
- Пульс не должен возрастать выше предела в 120 уд/мин.
- При любых болезненных симптомах занятие отменяется.
- Гимнастикой нужно заниматься натощак.
- При болях в сердце необходима предварительная консультация кардиолога.
Дрожащий лист
Постелить коврик на пол или твердую кровать, лечь на спину. Ноги и руки поднять перпендикулярно вверх. Ступни должны быть параллельны полу, ладони распрямить и повернуть внутренней стороной друг к другу. Энергично потряхивать конечностями. Упражнение должно продолжаться не больше 3 мин.
При выполнении такого упражнения происходит активация всей кровеносной системы. Мелкие колебательные движения укрепляют сосуды и очищают их от шлаков. Выполнение таких движений по утрам позволяет снять утреннюю отёчность.
Простукивание головы
Концами пальцев обеих рук простукивать поверхность головы. Упражнение продолжается не больше минуты, предназначено для улучшения кровоснабжения головного мозга, способствует улучшению памяти и внимания.
Расчесывание головы
Упражнение выполняется всеми десятью пальцами рук по направлению от лба к затылочной части черепа. Помогает восстановить кровообращение в кожных покровах головы, способствует росту волос.
Золотая рыбка
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, на твердую поверхность, подложив руки под шею. Потянуться к себе носками ног, стараясь напрячь все тело. Повторить от 8 до 10 раз, постараться почувствовать ускорение тока крови.
Китайская гимнастика для сосудов: упражнение «Золотая рыбка»
Следующая фаза: выполнить одновременное смещение головы и ног влево, изгибая туловище вправо, затем наоборот. Такие вибрации напоминают движения плывущей рыбки.
Упражнение улучшает работу сердечной мышцы, выводит токсины, приводит к расслаблению нервных узлов, расположенных вдоль позвоночника. Его выполнение предназначено для коррекции осанки, улучшения функционального состояния спины, реабилитации после травм.
Сгибание ног
Лёжа на спине, поднять прямые ноги вертикально вверх. Восемь раз подряд согнуть в коленях и выпрямить. Выполнение этого несложного упражнения улучшает гибкость коленных суставов, способствует восстановлению кровоснабжения.
Махи ногами
Упражнение состоит из двух этапов. Для выполнения первого из них нужно встать прямо, разведя руки в стороны. Расстояние между ногами должно быть равно ширине плеч. Начиная с правой ноги, сделать мах в сторону левой руки. Затем повторить аналогичное движение для левой ноги.
Для выполнения второй части упражнения нужно сесть на стул. Сначала нужно поднять правую руку синхронно с правой ногой, затем – левые конечности. Упражнение повторять до 5 раз.
Вращение головой
Упражнение выполняется стоя. Вращать голову по кругу по часовой стрелке, потом в обратном направлении, в течение от 1 до 3 мин. Выполнение таких движений способствует укреплению шейных мышц и нормализации кровоснабжения мозговых сосудов.
Потряхивание
Стать прямо, ноги вместе, ступни параллельны друг другу. Медленно подняться на носки, после чего резко опуститься на пятки. Продолжительность выполнения составляет 1 мин. Такое упражнение позволяет избавиться от накопившейся негативной энергии и очистить сосуды.
Как тренировать мелкие капилляры
Китайская гимнастика для сосудов профессора Ху Сяофэя придает важнейшее значение тренировке мелких капилляров. Эти крохотные сосуды помогают кислороду, переносимому кровью, дойти до мельчайших клеток организма человека.
Очистка от шлаков маленьких сосудов – первый шаг на пути к здоровью, поэтому приступать к выполнению упражнений по поддержанию тонуса капилляров следует как можно раньше, не дожидаясь симптомов серьезных заболеваний.
Ключ к успеху тренировок заключается в их регулярности и правильном психологическом настрое.
Выполнение несложного комплекса упражнений изо дня в день должно приносить радость и гармоничные ощущения. При соблюдении этих условий приветствуются любые сопутствующие методики, оживляющие ток крови по капиллярам (например, контрастный душ).
Разрабатывая свой комплекс упражнений гимнастики для сосудов, профессор Ху Сяофэй опирался на опыт традиционной китайской медицины, утверждающей необходимость регулировать обращение позитивной энергии в организме. Регулярное выполнение этих несложных движений позволит не только сохранить здоровье тела, но и обрести гармонию и душевный покой.
Видео о гимнастике
Упражнения для сосудов профессора Ху Сяофэя: разминка:
Источник