Избавиться от тромбов в сосудах ног

Будьте активны. Любая физическая активность, которая задействует мышцы тела, играет важную роль в предотвращении образования тромбов. Энергия, которую вы затрачиваете на выполнение таких нагрузок в течение тридцати минут пять-семь раз в неделю, равняется 600- 1200 калориям.

• Занятия спортом не должны быть скучными. Существует широкий спектр физических нагрузок, которые являются не только увлекательными, но и эффективными в борьбе с тромбами. Эти нагрузки включают ходьбу, бег, плаванье, аэробику, игру в подвижный вид спорта и даже велоспорт. Согласно ученым, для оптимальных результатов, людям необходимо заниматься этими видами спорта в течение 30 минут, желательно ежедневно.[1]

Выполняйте специальные упражнения после долгих периодов в неподвижном состоянии. Существуют эффективные упражнения для предотвращения образования тромбов в венах во время долгих перелетов или после серьезной операции.[2]

• Начните с вращений лодыжки, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После этого перейдите к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава. Затем можно выполнить сгибание и разгибание коленного и тазобедренного суставов.[3]
• Носите компрессионные чулки, чтобы поддерживать циркуляцию крови в ногах.

Занимайтесь йогой. Позы в йоге, которые направленны на растяжку икр, бедер и подколенных сухожилий, способствуют здоровой циркуляции крови от нижних конечностей к сердцу. Эти позы можно выполнять в любом месте и в любое время. Несколько минут здоровой релаксации в этих позах помогут вам избежать фатальных медицинских проблем.[4]

• “Уттанасана” или “наклон к стопам” включает наклон вперед от бедер, а не талии, таким образом, чтобы ваша голова касалась ваших колен, и вы чувствовали растяжку в туловище. Эта поза позволяет растянуть бедра, подколенные сухожилия и мышцы икр. Однако, если у вас недавно была травма спины, такой растяжки стоит избегать.
• Еще одна крайне эффективная поза, особенно при тромбозе глубоких вен, это “Сарвангасана” или “стойка на плечах.” Для этой позы вам понадобится полотенце или одеяло, чтобы поддерживать ваши плечи, в то время как ваша голова должна размещаться на полу. Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, а затем оттолкнитесь от пола, поднимая ноги вверх таким образом, чтобы ваши колени были повернуты в сторону вашего лица. Это отличное упражнение для улучшения циркуляции крови в венах, которое одновременно помогает избавиться от тромбов.

Принимайте пищевые добавки. Люди, которые не получают достаточно жирных кислот омега-3 из рациона, должны принимать пищевые добавки. Омега-3 содержится в рыбьем жире, льняном масле и масле примулы. Принимайте 500 мг этих добавок в день.

• Однако, если вы уже страдали от экстренных ситуаций, вызванных тромбами (к примеру, от сердечного приступа), то вам стоит принимать двойную дозу (т.е. 500 мг два раза в день).

Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов. Еще одним потенциальным фактором риска для формирования тромбов является высокий уровень гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, которая есть в крови человека. Ее высокий уровень может повлиять на склонность человека к эндотелиальным травмам, которые способствую формированию тромбов. Недостаток витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты может привести к гипергомоцистеинемии. Таким образом, если принимать эти витамины, вы сможете держать уровни гомоцистеина под контролем.

• Комбинации из 400 мкг фолиевой кислоты, 1,3 мг витамина B6 и 2,4 мкг витамина B12 будет достаточно для предотвращения тромбов.
• Гинкго Билоба – это китайской растение, которое имеет лечебные свойства, схожие со свойствами аспирина. Принимайте 40 мг данного витамина в виде пищевой добавки в день,чтобы предотвратить сгущение крови и образование тромбов. Однако, данная пищевая добавка может помешать другим лекарствам для разжижения крови, поэтому посоветуйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать принимать Гинкго Билоба.[5]

Избегайте обезвоживания. Большое количество жидкости всегда благотворно действует на человеческий организм. Обезвоженное тело – будто ржавое тело, в котором кровяные клетки вынуждены прилипать друг к другу и образовывать тромбы. Жидкость в теле обеспечивает гладкое кровотечение, которое вымывает любые тромбы и бляшки на своем пути.

• Если вы принимаете антикоагулянты, помните, что алкоголь также может помешать их действию, и следовательно, вам стоит воздержаться от алкоголя любым путем. Лучше всего ограничить ваше потребление алкоголя одним бокалом вина в день.

Употребляйте большое количество омега-3. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот имеют антикоагулянтные свойства и понижают риск образования тромбов. Чтобы избежать образования тромбов, принимайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.[6]

• Продукты с самым высоким содержанием омега-3 включают рыбу (скумбрию, лосося, озерную форель и сельдь) и растения (семена льна, соевое масло, рапсовое масло и грецкие орехи).
• Чтобы получить достаточное количество омега-3 за один день, достаточно съесть одну порцию рыбы вроде лосося, смешать горсть грецких орехов или семян льна с утренним мюсли или добавить к салату ложку соевого или рапсового масла.

Ешьте темный шоколад без всяких сомнений. Это отличная новость для любого шокоголика! Ученые из Университета Джонса Хопкинса обнаружили, что ежедневное употребление двух ложек темного шоколада способствует предотвращению образования тромбов.[7]

• Темный шоколад содержит метаболит под названием флавоноид. Флавоноиды препятствуют свертыванию крови, функционируя так же, как аспирин. Они являются естественными фитохимическими веществами, которые содержатся в растениях. Однако, старайтесь потреблять темный шоколад, не увлекаясь сопутствующими ему ингредиентами – маслом и сахаром.
• Витамин Е также содержит достаточно флавоноидов. Авокадо, шпинат, миндаль и арахис являются природными источниками витамина Е.

Используйте чеснок и куркуму. Эти специи наделены противовоспалительными свойствами. Куркума содержит куркумин, который снижает воспаление в организме и контролирует его. Воспаление является одной из главных причин артериосклероза ( утолщение стенок артерий).

• Куркумин является поистине природным даром человеческому сердцу, так как он способен снизить отложения жира в артериях на 26%.
• Регулярное употребление чеснока позволяется очистить артерии. Чеснок контролирует артериальное давление и предотвращает образование тромбов.

Употребляйте гранаты и грейпфруты. Гранат содержит фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты, защищая артерии от повреждений.[8]
Этот обогащенный антиоксидантами фрукт стимулирует производство оксида азота, который в свою очередь обеспечивает непрерывный поток крови и сохраняет артерии чистыми.

• Грейпфрут содержит пектин, который является растворимым волокном. Он также сокращает риск артериосклероза.

Употребляйте больше клюквы, винограда и вишни. И вот почему:

• Богатая калием клюква помогает снизить уровень липопротеинов низкой плотности и повысить уровень липопротеинов высокой плотности. Общий риск сердечно-сосудистых заболеваний падает почти на 40%.
• Красный виноград является отличным источником лютеина. Лютеин является каротиноидом, который уменьшает риск артериосклероза. Он также предотвращает/сокращает риск утолщения сонной артерии в области шеи.
• Вишня содержит 17 элементов, которые помогают организму избавляться от налета, который засоряет артерии. Они также содержат пищевые волокна, которые необходимы для снижения уровня холестерина.

Не забудьте про витамин К. Люди, которые принимают антикоагулянты вроде варфарина, должны регулярно употреблять продукты, обогащенные витамином К. Если употреблять эти продукты нерегулярно (в один день принять много витамина К, а на второй совсем немного), это может привести к значительному колебанию в протромбиновом времени.[9]

• Протромбиновое время является показателем времени, за которое в крови образуются тромбы. Одним из производных этого времени является международное нормализованное отношение, или МНО. Пациенты, принимающие варфарин, должны удерживать показатели МНО на уровне 2-3 единиц.
• Богатая витамином К еда включает зеленые листовые овощи, вроде кудрявой капусты, шпината, листьев горчицы, листьев огородной капусты, листьев турнепса, брокколи, салата латука, брюссельской капусты, а также соевое и рапсовое масло.

Пейте зеленый чай и чай из боярышника. Эти чаи обеспечивают защиту вашему организму в форме антиоксидантов, которые содержатся в обоих чаях в большом количестве. Полифенолы (флавоноиды в зеленом чае) являются крайне мощными антиоксидантами, которые предотвращают формирование тромбов в артериях с помощью процианидинов. Чай из боярышника также способствует снижению артериального давления и поддержанию эластичности кровяных сосудов.

• Эти процианидины также способствуют развитию здорового эндотелия, защитного клеточного слоя в сердце и кровяных сосудах.

Ешьте больше помидоров и сладкого картофеля. Эти овощи содержат очень высокие уровни каротиноидного ликопина – антиоксиданта, который понижает риск артериосклероза почти на 50%. Это способствует предотвращению образования бляшек в артериях.

• Сладкий картофель также помогает поддерживать оптимальный уровень артериального давления. В добавок, он содержит пищевые волокна, бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин С и калий, которые способствуют снижению холестерина в организме.

Употребляйте яблоки и арбузы. Яблоки содержат растворимое волокно пектин, способствующее процессу очищения артерий. Они также являются замечательным источником калия и магния, которые не только предотвращают, но и лечат утолщение стенок артерий.

• Арбузы являются очень полезной для сердца едой. Они производят оксид азота в человеческом организме, который способствует откупориванию и улучшению работы кровяных сосудов. Оксид азота также способствует понижению артериального давления.

Употребляйте больше турецкого гороха и натто. Турецкий горох содержит большое количество пищевых волокон, которые эффективны при выведении холестерина из организма и которые способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний.

• Натто является традиционным блюдом японской кухни. Оно готовится из соевых бобов, которые забродили, с использованием доброкачественной бактерии ‘Bacillus subtilis’. Натто содержит фермент наттокиназ, который помогает организму бороться с тромбами. Он не только рассасывает тромбы, но и предотвращает образование новых.[10]

Употребляйте ананасы и киви. Ананасы содержат фермент бромелаин, который не только борется с тромбами, но также способен растворять фибрин, который отвечает за скопление тромбоцитов. Бромелаин растворяет фибрин в тромбах, стимулируя выработку плазмина. Он препятствует приставанию тромбоцитов к эндотелию (стенкам кровяных сосудов).[11]

• Киви способны также препятствовать образованию тромбов, так как они обогащены такими минералами и витаминами как витамин С, калий, медь, магний и пищевые волокна. Киви также способны разблокировать артерии, разрушая жировые отложения в крови. К тому же, они обладают противовоспалительными свойствами![12]

Употребляйте продукты с большим содержанием салицилатов. Салицилаты – это вещества, которые предотвращают формирование тромбов. Они содержатся в больших количествах в многих травах и специях, включая тимьян, куркуму, имбирь, красный перец, корицу и кайенский перец.

• Салицилаты также содержатся в клюкве, клубнике, голубике, апельсинах, черносливе, изюме и винограде.
• Они содержатся в таких напитках как зеленый чай, вино, мед, уксус и ананасовый сок.