Йога полезна для сосудов

Йоги считают, что, пока человек стоит на ногах, он стареет, а, когда переворачивается вниз головой – молодеет. Перевернутые асаны, т.е. позы йоги головой вниз, позволяют временно изменить обычное направление жизненной энергии человека на противоположное. Позы вниз головой улучшает кровоснабжение мозга, насыщая его кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают взаимодействие между отделами мозга. Регулярно практикуйте йогу, уделяя особое внимание этим асанам. Но не всем людям полезны эти позы. Практически все перевернутые асаны противопоказаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

Шашанкасана (поза зайца)

Исходное положение: поза Ваджрасана, руки положите на бедра. Верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена. Вдох – поднять обе руки над головой. С выдохом, держа спину прямо, согните верхнюю часть тела и руки вперед, пока руки и лоб не коснуться пола. Когда ладони коснутся пола, потянитесь руками вперед на максимальное расстояние. Ягодицы остаются на пятках. Дышите спокойно, оставаясь в таком положении некоторое время. Расслабьте все тело, особенно плечи, шею и спину.

Вдохнув, поднимите верхнюю часть тела и руки. Спину держите прямой. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Сделайте упражнение 3 раза.

Эффект: Упражнение улучшает кровоснабжение головы и питает глаза. Помогает снять усталость и способствует концентрации внимания. Тревога и депрессия снижаются благодаря успокаивающим действием упражнения. Расслабляются мышцы спины, углубляется дыхание в легких.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении, глаукоме или головокружении.

Двиконасана (Двойной угол)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги – вместе. Вдохнув, заведите прямые руки по широкой дуге за спину и сцепите их за спиной. С выдохом согните верхнюю часть тела вперед. Приведите голову как можно ближе к коленям. Осторожно перемещайте руки за спиной вверх. Дышите спокойно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам комфортно. После чего на вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение до 10 раз за одно занятие с разным переплетением пальцев рук.

Эффект: Асана особенно полезна для здорового развития ребенка. Расслабляет мышцы спины и помогает справляться с округлой спиной. Способствует подвижности плечевых суставов и регулирует циркуляцию крови, особенно к голове.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

Поза Гора Эверест (Mount Everest Pose)

Поза собаки

Эту позу еще называют – “Поза Собаки Мордой Вниз”

Исходное положение: поза Ваджрасана. На вдохе подняться на колени, руки вытяните вперед. С выдохом поставьте ладони на пол под плечи. Подверните пальцы ног и поднимите высоко ягодицы. Ноги прямые, вес на руках и носках. Смотреть в сторону пупка. Представьте, что ваше тело это гора с двумя склонами и вершиной в копчике. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Дышите ровно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. С выдохом опустите колени на пол. Вздохнув, встаньте на колени. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Эффект: Асана освежает все тело и укрепляет руки, ноги и мышцы спины. Увеличивает приток крови к голове. Регулирует работу системы кровообращения и уравновешивает энергию тела. Поза полезна для людей с пояснично-крестцовый радикулитом.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении, головокружении или боли в запястьях.

Наклон вперед сидя на пятках

Йога для улучшения мозгового кровообращения

Исходное положение: поза Ваджрасана. Тело прямо и руки упираются в бедра. Вдохнув, поднимите руки вверх, а затем заведите их за спину и обхватите левое запястье правой рукой. С выдохом наклониться вперед от бедра, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока лоб не коснется пола. Ягодицы остаются на пятки. Дышать ровно и спокойно, расслабиться. Оставайтесь в этом положении так долго, как удобно. Вдохнув, медленно приведите тело в вертикальном положении, одновременно поднимая руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение.

Эффект: Поза успокаивает нервы, увеличивает приток крови к голове, повышает способность к концентрации внимания и стимулирует пищеварительную функцию.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

Пада Prasara Puranutthanasana

Исходное положение: Стоя с широко расставленными ногами. C вдохом поднять руки над головой. С выдохом медленно наклонитесь вперед. Поставьте руки на пол, а потом голову. Дышите ровно, сконцентрируйтесь на всем теле. Распределив вес тела равномерно на голову и ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Удерживайте позу в течение некоторого времени. С вдохом опустите ладони на пол и вернитесь в исходное положение.

Эффект: Поза полезна для пищеварительной системы и области малого таза. Укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и шеи. Повышает приток крови к голове, улучшает зрение и память.

Внимание! Противопоказание: Избегайте этой асаны при повышенном артериальном давлении, нарушениях мозгового кровообращения, проблеме с шейным отделом позвоночника или головокружении.

Так же для улучшения мозгового кровообращения полезны другие перевернутые позы йоги – «Халь-асана» («Поза плуга»), «Сарвангасана» (поза «березки»), Поза кролика.

По материалам сайта https://www.yogaindailylife.org

Источник

Комплекс асан

Очищающая йога состоит из семи асан, которые можно также назвать асанами первой ступени. Привыкнув и пристрастившись к их выполнению, вы сами решите – остановиться на них либо же заняться йогой всерьез, не только для очистки сердечно-сосудистой системы, но и для дальнейшего телесного, духовного и нравственного самосовершенствования.

Перейдем собственно к асанам.

«Гора» (тадасана). Обратите на эту асану особое внимание. Возможно, со временем вы решите пойти дальше в освоении йоги, например займетесь йогой для пробуждения кундалини (сексуальной энергии) либо восстановления зрения. Так вот, эта асана – первая, «открывающая» чакры в любом комплексе йогических упражнений (рис. 8.8).

Комплекс асан

Рис. 8.8. «Гора»

Исходное положение – прямая стойка, ноги сведены вместе так, чтобы ступни полностью соприкасались в длину, а колени были выпрямлены.

Напряжены только мышцы бедер. Спина должна быть идеально прямой, но не напряженной. Слегка приподнимите голову (напомню, речь идет не о движении в процессе асаны, а об изначальном положении вашего тела), отведите назад плечи, руки свободно опустите вдоль тела так, чтобы ладонями они были повернуты к нему.

Особое внимание – выражению лица: лицо должно быть полностью расслабленным. Далее – взгляд: вы должны смотреть ровно перед собой.

Самое главное в этой асане – сосредоточение. Сконцентрируйтесь на центре тела. Время выполнения асаны – 2 минуты.

«Дерево» (врикшасана). Помимо того что она способствует усилению микроциркуляции крови, она также успокаивающе воздействует на нервную систему, укрепляет вестибулярный аппарат и стимулирует подвижность и упругость суставов.

Исходное положение – асана «Гора». Сгибаем правую ногу, отведя колено в сторону. Стараясь оказаться в самой близкой к промежности точке, берем руками стопу и укладываем ее на левое бедро, следя при этом, чтобы правое колено находилось ровно в одной плоскости с телом.

Читайте также: Сосуд в глазу растет

Плавно вдыхаем. В процессе вдоха мы поднимаем над головой руки, тщательно выпрямляя при этом локти, и соединяем ладони друг с другом (рис. 8.9). Локти сгибаться не должны!

Комплекс асан

Рис. 8.9. «Дерево»

Время выполнения асаны – 2 минуты. Затем повторяем ее, сменив ногу.

«Треугольник» (уттхита триконасана). Ее будет сложновато выполнить полным и очень полным людям. Но им же она принесет наибольшую пользу: очень скоро их «жировые пласты» даже зрительно пойдут на убыль. Кроме того, она полезна девушкам, жалующимся на маленькую грудь: практически у всех индийских актрис именно благодаря этой асане большая грудь.

Кроме того, эта асана помогает флегматичным и апатичным людям стать более жизнерадостными и эмоциональными, так как во время ее выполнения спинной мозг и тянущиеся по бокам нашего тела нервы получают очень сильный и полезный стресс. В качестве положительного побочного эффекта эта асана помогает преодолеть лень, неизменно нападающую на людей, подолгу работающих за компьютером и выполняющих нудную работу, наводящую сонливость.

Исходное положение – прямая стойка, ноги расставлены на ширине 1 метра. Левая стопа развернута в плоскости тела, правая – под углом 90° по отношению к левой стопе. Руки должны быть широко разведены в стороны на высоте плеч – следите, чтобы они удерживались параллельно полу. Ладони должны быть направлены вниз.

Выдыхаем. В процессе плавного выдоха мы должны, не «выпадая из плоскости» вперед, наклониться точно влево. Левой рукой касаемся пола возле левой ступни, следя за тем, чтобы правая рука при этом была поднята ровно кверху. Особое внимание уделите положению головы – лицо должно быть повернуто так, чтобы взгляд был устремлен в центр правой ладони. Если вначале не хватает растяжки, не переживайте – руку можно расположить на лодыжке либо голени (рис. 8.10).

В исходное положение вы должны вернуться на вдохе.

Следите, чтобы ваши руки и ноги продолжали оставаться идеально ровными.

Если выполнение асаны совершается правильно, вы почувствуете, как по всей правой стороне тела у вас напряглись мышцы. Особое внимание обращайте на дыхание – оно должно оставаться ровным, ритмичным, без пауз.

Комплекс асан

Рис. 8.10. «Треугольник»

Выполнение асаны должно длиться 2 минуты. Не расстраивайтесь, если в первые недели вам с трудом удается выдержать пол минуты.

Вторая часть асаны выполняется точно так же, с той лишь разницей, что теперь наклон будет выполняться вправо.

«Змея» (бхуджангасана). Главная «мишень» ее очищающего воздействия – ткани спинного мозга.

Родилась эта асана из подражания движению змеи, которая кажется людям животным, не имеющим ни скелета, ни позвоночника. Между тем это заблуждение рождено из невероятной гибкости и упругости этих земноводных.

Исходное положение – ложимся на живот, максимально ровно вытянув ноги и сведя их вместе – так, чтобы пятки и большие пальцы смыкались. Допускается и выполнение упражнения с чуть разведенными в сторону ногами.

Плавно сгибаем руки в локтях, расположив ладони на полу в области подмышек. Выполняем выдох, в процессе которого неспешно поднимаем голову, выпрямляем руки и изгибаемся назад как можно сильнее. При этом следите за тем, чтобы ваш подбородок был поднят, голова глубоко запрокинута, а плечи отведены назад. При входе в асану нужно следить за тем, чтобы не происходило «перелома» в пояснице: весь позвоночник равномерно вытягивается, а прогиб равномерно распределяется по всей длине позвоночника. Грудная клетка раскрыта, лопатки сведены (рис. 8.11). Дыхание в этой асане неглубокое, но ровное и ритмичное.

Комплекс асан

Рис. 8.11. «Змея»

Асана выполняется правильно, если от пупка ваше тело приподнято и прогнуто назад, при этом рот непременно закрыт, а ноги по-прежнему смыкаются. Вы должны сохранять эту асану на протяжении 10 секунд (в дальнейшем время удержания можно увеличить).

В исходное положение мы опускаемся, одновременно выполняя вдох.

«Плуг» (халасана). Помимо стимулирования микроциркуляции крови, эта асана крайне благотворно влияет на возвращение позвоночнику, даже немолодого человека, юношеской упругости и гибкости, а также успокаивает нервную систему и способствует регенерации тканей щитовидной железы.

Исходное положение – ложимся на пол на спину, вытянув руки вдоль тела – так, чтобы ладони были опущены вниз, а ноги оставались максимально прямыми.

Выполняем вдох. В процессе вдоха поднимаем ноги, следя за тем, чтобы колени не сгибались. Когда нам удается привести ноги в вертикальное положение, плавно начинаем выдыхать, заводя при этом ноги за голову, стремясь достать ими пола (рис. 8.12). Для уменьшения нагрузки на шейный отдел позвоночника рекомендуется фиксировать спину руками в области поясницы. Выход из асаны медленный: мы постепенно, позвонок за позвонком, «раскатываем» позвоночник по полу.

Комплекс асан

Рис. 8.12. «Плуг»

«Свеча» (сарвангасана). Особенно действенно она усиливает кровообращение в верхней части тела, в то же время стимулируя сердечную деятельность.

Исходное положение – ложимся на пол на спину, выпрямив руки вдоль тела. Одновременно начинаем задерживать дыхание и поднимать ноги. Как только нам удалось достигнуть половины прямого угла – ставим руки на спину, следя за тем, чтобы ноги оставались прямыми, но не напрягались, а руки при этом располагались на спине как можно ниже. Иными словами, ваши ноги и туловище должны находиться на одной вертикальной линии (рис. 8.13). Подбородок прижат к груди, но при этом не должно быть дискомфорта в шейном отделе позвоночника, голова движется вправо и влево и нет препятствий для дыхания (оно ровное и спокойное).

Особое внимание обратите на возвращение в исходное положение: спина должна опускаться на пол крайне медленно, в буквальном смысле позвонок за позвонком.

Комплекс асан

Рис. 8.13. «Свеча»

ВАЖНО
Асаны «Плуг» и «Свеча» относятся к перевернутым позам. А в выполнении перевернутых поз существует два важных нюанса. Во-первых, абсолютным противопоказанием для их выполнения являются менструация и беременность. Во-вторых, после выхода из асаны необходима релаксация в позе «Труп» в течение такого же времени.

«Труп» (шавасана). Это также одна из знаковых асан в йоге – ею заканчиваются все комплексы йогических упражнений. Ее суть состоит в полном расслаблении, способном заменить человеческому организму 3 часа сна. Эта асана особенно эффективно стимулирует микроциркуляцию крови, нормализует давление и дает нервной системе возможность релаксации. Срок пребывания в ней – 15 минут.

Исходное положение – ложимся на пол на спину так, чтобы руки расположились недалеко от туловища, и закрываем глаза (подушка не используется!).

Ваша задача – начать расслабление, следя за своим дыханием, свободным и легким, то есть фиксируя вход и выход воздуха из легких.

Мысленно представляем по отдельности все части тела в такой последовательности – ступни, ноги, руки, живот, грудь, шея, голова. Наконец, тщательно расслабляем мышцы лица.

Поочередно внушаем каждой части тела сначала приятное тепло, затем – тяжесть.

Если вы выполняете асану правильно, то у вас не будет сил поднять либо приподнять руку или ногу, а веки будут словно налиты свинцом. Иными словами, вы – в ясном сознании, но ваше тело спит глубоким сном (рис. 8.14).

Комплекс асан

Рис. 8.14. «Труп»

Крайне важно выйти из этой асаны столь же плавно и постепенно, как вы в нее вошли.

Источник

Последнее обновление: 19.03.2021

Врач сосудистый хирург, флеболог, член Российского общества ангиологов и сосудистых хирургов (РОАиСХ)

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Мнение эксперта

Поначалу заболевание никак не беспокоит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек. С развитием болезни человек начинает чувствовать некоторую усталость в конце дня, особенно, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может возникать отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах. Если болезнь запустить, то она может иметь осложнения, такие как тромбоз и тромбофлебит.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
гормональные изменения;
особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
отсутствие двигательной активности;
проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных венах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.

Упражнения из йоги разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое главное предотвращают прогрессирование этого заболевания.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания для йоги при варикозе:

Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении асан сидя, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
Падмасана. Источник фото – йога-центр ТОТ/a>. На фото – Елена Здонова.
Нельзя делать позы, которые изменяют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости

Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

Мнение эксперта

Важная составляющая практики йоги при варикозе – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный отток, под действием силы гравитации возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо сочетать перевернутые позы и динамические движения стоп.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.

Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

Динамические вьяямы на нижние конечности

Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
Рисуем круги большими пальцами ног
Пальцы ног от себя на себя
Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

Исходное положение стоя

Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

Исходное положение лежа на спине

Имитация езды на велосипеде
Имитация ходьбы

Читайте также: Сосуды точки на коже

Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.
Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте шаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.
В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.
Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.
Триконасана. Источник фото – йога-центр ТОТ
Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхадрасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
Ашва Санчаласана.
Уттанасана
Тадасана

Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя.

Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

Перевернутые асаны при варикозе

В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

Мнение эксперта

Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги для лечения варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом. Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса голеней.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

Помните, что при варикозной болезни противопоказаны частое пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Видео: йога при варикозе

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – Научись здоровью

Источники:

Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.
Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.
Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.
Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.
Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2015.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.