Йога при атеросклерозе сосудов
Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей являются важной основой для устранения патологии и восстановления организма. Физические нагрузки оказывают целебное воздействие, улучшают самочувствие, показатели работоспособности и долголетия. Комплекс тренировок назначается медиками.
Эффективность физической активности при атеросклерозе
Гимнастика при атеросклерозе нижних и верхних конечностей, сосудов, артерий головного мозга улучшает кровообращение. За счет физических нагрузок увеличивается потребление кислорода, ускоряется усвоение питательных веществ на тканевом уровне. Специальные упражнения призваны укрепить кровеносную систему (сосуд, сердце) и мобилизовать ресурсы организма. За счет сбалансированной физической активности и занятий спортом улучшается циркуляция крови, что способствует устранению патологии.
Головного мозга и шеи
Современная медицина располагает уникальными знаниями, чтобы побороть атеросклероз сосудов головы и шеи. Система упражнений включает специальные наклоны, повороты, вращения головой, перемещения конечностей, динамичные кувыркания. Для начала подберите оптимальный вариант, с которым вы справитесь. Рекомендованный комплекс двигательной активности:
- лежите спиной на полу. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. После этого ноги поднимают поочередно;
- твердо установите ноги на поверхности, производите вращение головой. Одно действие выполняется 3 минуты;
- классическое действие «Березка» — 180 сек. (реализуйте подходы с перерывом);
- сведите пальцы рук между собой и выкиньте их над головой. В данной позе осуществите наклоны во все 4 стороны по 12 повторов;
- ритмичные вращения конечностей по кругу. Движения улучшат эластичность сосудов, концентрацию внимания. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях.
Ответственное отношение к данным терапевтическим приемам позволит улучшить кровоток и функции коры головного мозга. Не менее эффективным вариантом является упражнение, когда человека по очереди стоит на каждой ноге. Отдавайте предпочтение прогулкам в парках, вблизи водоемов, плаванию и скандинавскому типу ходьбы.
Шея выполняет ключевую роль в питании головы человека. В этом участке расположены сосуды, которые транспортируют кровь. В результате клетки получают кислород и питательные вещества. Справиться с болями и высоким давлением помогут упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга:
- Наклоны головы во все направления общей длительностью в 5 минут.
- Усядьтесь на ровном стуле и разместите ладони на лбу. Жмите на поверхность головы, одновременно напрягая мышцы шеи. Рекомендуется задерживать дыхание.
- Прислонитесь спиной плотно к стене. В таком положении мышечный каркас будет задействован полностью. Упражнение повторяется четырежды по полминуты.
- В позе кошки сильно вытягивайте шею кверху. В результате работа мышц будет налажена.
Доктор Бубновский предлагает эффективную систему упражнений для восстановления позвоночника. Используется три постулата: дыхание + сбалансированное питание + водные процедуры. Главной задачей терапии является улучшение работы мышечных клеток и нервной ткани.
Конечностей
Важным условием для устранения холестериновых бляшек является критерий регулярности при использовании ЛФК. Уровень нагрузок назначается, исходя из индивидуального состояния пациента. Комплекс упражнений делится на 4 сеанса в течение 7-и дней (по 60 минут).
Специализированные гимнастические действия призваны мобилизовать все группы мышц. Рекомендуется комбинирование с дыхательной гимнастикой. Если пациент испытывает сильные боли в конечностях, не следует прибегать к резким наклонам, поворотам и кувыркам.
Для пожилых людей достаточны прогулки пешком и утренняя гимнастика. Для средней возрастной категории подойдет терренкур (5 км), велосипедная езда (3-4 км) и катание на льду (90 минут). Альтернативой может стать спуск на байдарках, прогулки на лыжах, посещение бассейна и активные игры. Не забывайте о трудовой деятельности на огороде и рыбалку.
Комплекс оздоровительных упражнений назначается доктором. Критериями для выбора процедур являются физические возможности человека, степень развития атеросклероза и наличие осложнений. Перед назначением ЛФК доктор производит диагностирование организма, его систем.
При атеросклерозе конечностей физические упражнения улучшают жировой обмен. В результате процесс кровотока осложненных участков обновляется. Расстройства атрофического типа уходят на второй план, а сосудистый аппарат активно восстанавливается.
Обзор упражнений для лечения атеросклероза
Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей имеет классификацию. От состояния больного и уровня развития патологии зависит то, какой тип нагрузки назначит доктор. Такой подход позволяет эффективно влиять на атеросклероз. Рассмотрим основные упражнения легкого формата (начальный/сонный уровень):
- легкая ходьба около 60-и секунд. Шея/шейный отдел расслаблены;
- ноги размещаются на ширине плеч, а ладони прижимаются к ребру. Голова запрокидывается – вдох, опускается — выдох. Осуществляется 4 подхода;
- стопы размещаются параллельно. Руки вытягиваются над головой (спина ровно) и производится медленный вдох. Рука опускается на плечи и склоняется к груди (можно выдохнуть). Движения повторить несколько раз;
- сидя на стуле, поднимите левую ногу (вдох). При возвращении в исходное положение – выдохните. Дышать следует глубоко;
- ноги размещаются на ширине плеч. Лопатки следует свести и во время вдоха руки сводятся к талии. После выдоха конечности возвращаются вниз;
- в качестве опоры для рук используется спинка стула. Выкидывает по очереди ногу в прямом положении до 3-х раз;
- стоя без рывков, отклоняйте спину назад и разводите руки в любые стороны. В момент выдоха возвращайтесь в раннее положение;
- зарядка заканчивается спокойной ходьбой длительностью в 120 секунд.
Средняя нагрузка подразумевает полноценную работу мышц. Ходьба в помещении начинается со сгибания ног в коленях + взмахи руками (до 90 секунд). Далее следует прижать ладони к животу и вращать голову, не сбивая дыхания. Не забывайте использовать дополнительный реквизит в виде стула со спинкой. Делая упор, поднимите одну ногу и проделайте уже ранее выполненные действия.
Эффективна силовая нагрузка. Ноги размещаются широко, руки прижаты к талии. Вращательные движения туловищем выполняются со средней скоростью. При перемещении вперед — вдох, назад — выдох. Гимнастика выполняется 5 раз в каждом направлении.
Упражнения ЛФК при атеросклерозе на усложненном уровне:
- разминка в виде быстрой ходьбы с высоким подниманием коленей (тазобедренный отдел);
- восстановительные дыхания (лечебная физкультура);
- поочередное выбрасывание сжатых кулаков вверх в положении стоя (по 15 раз);
- поворот корпуса в стороны без движения ног при медленном темпе;
- поднятие на носочках с выбросом рук вверх (до 10–ти повторений);
- энергичные махи ногами с касанием стопы рук, которые выведены прямо перед лицом;
- глубокое приседание при помощи спинки стула (упор для одной руки). Частота упражнения – 6 раз. Облитерирующие сосуды расширяются;
- в заключение осуществляется комплексная ходьба по периметру помещения в легком темпе (до 3-х минут).
Загрузка …
Популярные асаны йоги при заболевании
Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга тесно коррелирует с восточными методиками восстановления. Занятия универсальной и практичной йогой препятствуют образованию разных форм атеросклероза. Выполнение простых асан укрепляет стенки сосудов и контролирует нормальный уровень обмена веществ.
- Тадасана йога. В положении стоя сведите ноги вместе. После этого следует напрячь бедра, на вдохе потянуться вверх. Действия повторяются до 6-ти раз. Пожилой человек должен делать перерывы.
- Уттанасана. В момент выдоха глубоко наклонитесь вперед и прикоснитесь кончиками пальцев рук пола. На вдохе прогните голову, посмотрите в небо. После этого займите исходное положение. Действие проводится 4 раза. Восстанавливается мозговой тонус.
- Санчаланасана. В момент выдоха наклонитесь вперед. При выдохе левая нога отводится назад. Выпад правой ногой производится между руками, формируя колено под углом в 90°. Не забывайте подгибать пальцы ног и выпрямлять левую сторону. Полезный совет – держите дыхание и поддерживайте плавное движение;
- Панчакарма представляет упорядоченную систему по выведению различных токсинов и шлаков. Основу методики составляет процедура промасливания при помощи масел аюрведического типа в утвержденной схеме. Рацион должен состоять из вегетарианской пищи. На протяжении недели пейте масло, соблюдая частоту в 1-3 капли и дыхательный ритм.
Гимнастика Стрельниковой отличается простотой и эффективностью в применении. Комплекс занятий состоит из 3 действенных упражнений: «ладошки», «погончики» и «насос». Освоение методики происходит постепенно, увеличивая дыхательную активность. Лечение проводится поэтапно.
Правила проведения гимнастики и противопоказания
Выполнение комплекса гимнастических упражнений необходимо выполнять под контролем лечащего врача. Физические нагрузки равномерно распределяются и увеличиваются по возрастающей. При 3,4-й стадиях атеросклероза комплексы выполняются с особой осторожностью. Все виды упражнений выполняются в спокойном состоянии и без напряжения. Чередование специального дыхания и гимнастики ног/туловища является обязательным требованием. При возникновении боли, сделайте небольшой физический перерыв.
Система противопоказаний для ЛФК (профильное занятие) включает:
- наличие хронических заболеваний (астма, панкреатит);
- высокая температура тела по причине воспалительного процесса;
- кровотечение при двигательной активности;
- любая форма интоксикации организма;
- развитие злокачественных образований;
- расстройство ЖКТ, сердца, легких, позвоночника и пр. органов;
- сбои в функционировании нервной системы;
- нарушенный обмен веществ в организме;
- дисфункция органов зрения любой степени;
- облитерация вен, которая будет способствовать другим осложнениям;
- повреждение аорты.
Статья была одобрена редакцией
Источник
Холестерин представляет собой мягкое воскоподобное вещество, которое имеет свойство накапливаться в кровеносных сосудах и клетках тела. Частично его синтезирует сам организм с помощью печени, а частично холестерин попадает к нам с пищей богатой насыщенными жирными кислотами. Очень много холестерина в следующих продуктах: молочные, животный жир, красное мясо, яичный желток. Исключение составляет жирная рыба и растительные масла, в состав которых входят ненасыщенные жирные кислоты.
По сути, холестерин жизненно необходим для нашего организма, например, он преобразует солнечный свет в витамин D, без которого, в свою очередь невозможно производство половых гормонов, формирование клеточных мембран и так далее. Однако условно различают два вида холестерина: «плохой», который притягивается к стенкам сосудов и «хороший» – связывает «плохой» холестерин и транспортирует его в печень для утилизации. Переизбыток «плохого» холестерина может привести к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, что значительно сокращает их диаметр и делает сосуды очень хрупкими.
Когда в крови содержится большое количество холестерина, то это верный признак того, чтобы всерьез подумать о своем здоровье. Многочисленные исследования показывают, что повышенный уровень этого вещества увеличивает возможность возникновения инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца, атеросклероза, инсульта, болезней печени и некоторых других серьезных заболеваний.
Вы находитесь в зоне риска, если ваше питание состоит из пищи, которая содержит большое количество насыщенных жирных кислот (яйца, колбасы, красное мясо и т.п.); ведете сидячий образ жизни; у вас есть проблемы с лишним весом; пьете много алкоголя и курите; вы мужчина, и у вас имеются признаки импотенции.
Йога и холестерин
То, что холестерин нужно поддерживать на определенном уровне, в настоящее время понимает любой, а вот, как можно помочь себе, если проблема уже имеется, знает далеко не каждый.
Опытным путем было доказано, что только изменением рациона питания добиться хороших результатов нельзя. Но если добавить к диете правильные физические упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. В качестве таких упражнений могут выступать йоговские асаны.
Имеются в виду те позы, которые предполагают напряжение и расслабление определенных групп мышц, производят массаж внутренних органов. Кроме непосредственно выполнения асан, в занятия включаются различные дыхательные практики – пранаямы, которая способны регулировать энергетические ритмы. Медитация тоже оказывает положительное воздействие, так она расслабляет тело и психику, что очень важно для выведения холестерина. Применение всех вышеперечисленных инструментов в комплексе способствует восстановлению организма, а также ликвидации тревоги, которая является одной из главных причин накапливания в организме токсины.
Общие показатели холестерина
| 200 или менее пунктов | у вас все в порядке |
| от 200 до 240 | это уже пограничное состояние – стоит задуматься! |
| 240 и более | не медлите – начните уже сегодня поправлять свое здоровье! |
Показатели холестерина ЛПНП – «плохой холестерин»
| менее 100 | вы можете не беспокоиться |
| от 100 до129 | если начнете практику уже сейчас, то избежите множества возможных проблем в будущем |
от 130 до 159 | погранично высокий уровень – с исправлением положения лучше не медлить |
| выше 160 | начинайте срочно заниматься! |
Показатели холестерина ЛПВП – «хороший холестерин»
менее 40 пунктов – это говорит о высоком риске возникновения сердечнососудистых заболеваний
более 60 пунктов – риск возникновения сердечнососудистых заболеваний очень низок
В каком режиме нужно заниматься?
Если вы никогда не занимались никакими йоговскими практиками, то можете попробовать в течение одного месяца заниматься йогой каждый день по полчаса. Затем проверьте свой уровень холестерина и сравните его с тем, который был до начала занятий. Вы будете удивлены, но ваш организм придет в норму. Однако по достижению результата не следует забрасывать занятия. Продолжайте практиковать их каждый день. Кроме профилактического эффекта, занятий йогой помогут избавиться и от большинства других проблем, которые есть у каждого человека.
Какие упражнения рекомендуется выполнять при повышенном холестерине?
Можно выделить четыре комплекса асан и пранаям, которые доступны даже для неподготовленного человека. Среди них:
-Сурья Намаскар или “Приветствие солнцу”
-Анулома-Вилома
-Капалбхати
-Бхастрика
Давайте рассмотрим каждое из этих упражнений.
В том случае, если вы человек очень занятой, то для вас отличным решением станет комплекс асан Сурья Намаскар. Выполняя его, человек прорабатывает абсолютно все мышцы, благодаря чему тело становится более эластичным.
Данный комплекс состоит из нескольких асан, связанных воедино. Они могут выполняться как в статике, так и в динамике. В зависимости от того, какой тип вы выберете, во многом будет зависеть задержка в каждой позе. Так, в динамическом положении длительность составляет порядка 15-30 секунд, а при статическом выполнении — порядка 5 циклов дыхания.
Анулома-Вилома – йоговское дыхание.
Выполняется она следующим образом:
1.Для начала нужно закрыть большим пальцем правую ноздрю, что делается для того, чтобы вы вдыхали воздух только через левую.
2.После этого закрываем левую, а правую открываем и через нее выдыхаем.
3.Цикл нужно повторить несколько раз.
Благодаря этой пранаяме вы сможете, к тому же, улучшить концентрацию внимания.
Капалабхати
Перед тем, как приступить непосредственно к практике, нужно сесть в наиболее удобную для вас позу. Далее пытаемся сконцентрировать все свое внимание на дыхании. Продолжительность и мощность вдоха должна быть обычно, а при выдохе обязательно следите за тем, с какой скоростью вы это делаете, а также как сжимается ваш живот. Лучше всего, если в сутки вы будете делать более полусотни циклов упражнения.
Бхастрика
Данное упражнение предполагает усиленное глубокое дыхание. Для того чтобы выполнить его, нужно сесть в удобную позу, кисти рук положить на колени, и только когда вы это все сделали, нужно быстро вдыхать и выдыхать воздух через обе ноздри (от четырех до десяти циклов).
Когда закончите, вам останется только вдохнуть, при этом подтягивая свой живот вовнутрь, а затем с силой выдохнуть, расправив брюшную полость. Задержите дыхание на некоторое время.
После этого зажмите левую ноздрю, и вдохните воздух правой. Задержите ненадолго дыхание.
Все приведенные выше упражнения являются очень эффективными упражнение в борьбе с повышенным холестерином. Его уровень снижается благодаря уменьшению жира в крови, а это в свою очередь положительно сказывается на сердце и нервной системе.
Если вы заботитесь о своем здоровье, помните, только физические нагрузки, здоровая пища и активный образ жизни, помогут сгоранию лишнего жира в организме и не допустят повышения уровня «плохого» холестерина в крови.
Источник
Атеросклероз — системное заболевание сосудов, при котором в их просвете образуются бляшки из липопротеидов, то есть холестерина. Со временем эти отложения пронизываются волокнами соединительной ткани и молекулами кальция, из-за чего эластичность стенок артерий снижается и происходит их разрушение. Патология приводит к тромбозу, инфаркту, ишемии органов, которые нередко заканчиваются летальным исходом. В комплекс терапевтических мероприятий, позволяющих замедлить прогрессирование заболевания, помимо диеты и приема медикаментов входит ЛФК при атеросклерозе — комплекс специальных упражнений, призванных уменьшить спазм артерий и нормализовать кровоток в поврежденных сосудистых руслах.
Общие принципы физкультуры при атеросклерозе
При атеросклеротическом поражении артерий спорт как таковой может быть опасным, так как он нередко провоцирует локальный спазм мышц и сосудов, из-за чего состояние больного может ухудшиться. Тем не менее физическая активность у больного должна быть сохранена по максимуму. Именно для этого и используется лечебная физкультура.
Основная цель упражнений ЛФК при атеросклерозе — устранение спазма мышц и сосудов, сохранение кровотока и микроциркуляции в органах, которые питают артерии, пораженные холестериновыми отложениями.
При выборе комплекса физических нагрузок для больных атеросклерозом учитывается область наибольшего повреждения сосудов, стадия заболевания, возраст и пол пациента, имеющиеся осложнения и сопутствующие заболевания. Общие принципы ЛФК базируются на деликатном усилении коллатерального кровотока с использованием максимально щадящих нагрузок.
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- При необходимости использования спортивного инвентаря подбирают предметы с наименьшим весом. Если есть возможность обойтись без утяжелителей, упражнения делают без них.
- Сначала выполняют максимально легкие упражнения — дыхательные, гимнастические, статические — чтобы тело «разогрелось». Лишь к концу занятий приступают к выполнению более сложных нагрузок, и то, если это позволяет текущее состояние больного.
- При появлении усиленного сердцебиения, приливах жара, чувстве усталости, головной боли и головокружения, любого недомогания занятие прекращают.
- Темп упражнений умеренный, при необходимости медленный. Дыхание должно сохраняться ровным: на выдохе следует совершать движения, требующие усилий, затем на пару секунд замереть, сделать выдох, затем вернуться в исходное положение. Делать это нужно без рывков и чрезмерного напряжения.
Основной критерий эффективности ЛФК для больных атеросклерозом — регулярность выполнения индивидуально подобранного комплекса. Лучше делать зарядку ежедневно по 5 минут, чем несколько раз в неделю по полчаса. Использовать тонизирующий массаж при атеросклерозе перед началом нагрузок и расслабляющий в конце можно только при отсутствии признаков тромбоза и воспаления стенок сосудов в предполагаемых местах воздействия.
Как действует ЛФК
Лечебная гимнастика при атеросклерозе минимизирует травмирующие факторы, ведь достоверно известно, что одной из причин болезни является гиподинамия или недостаток физической активности. Даже статические упражнения и движения, не провоцирующие ощущения напряжения способствуют изменениям в работе организма:
- он потребляет больше кислорода, который необходим для правильного газообмена во внутренних органах, головном мозге и мягких тканях — пациент ощущает улучшение настроения, повышается мышечная сила, усиливается сократительная способность миокарда;
- активность запускает защитные и восстановительные способности организма;
- на фоне физических нагрузок восстанавливается обмен веществ, в крови уменьшается содержание холестерина и глюкозы.
Наконец, грамотно подобранный комплекс физических нагрузок способствует быстрому устранению спазма мышц и сосудов, в результате чего восстанавливается кровоток по артериям и питание тканей.
Существуют ли противопоказания
Не рекомендуется делать упражнения ЛФК больным с любыми острыми состояниями, будь то простуда, обострение хронических заболеваний или появление осложнений. При таких явлениях, как тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы или гангрена, противопоказана даже статическая нагрузка.
Комплекс упражнений для нижних конечностей
Выбор упражнений при атеросклерозе нижних конечностей обусловлен наличием таких изменений, как ослабление брюшной стенки, спазм брюшной аорты и ослабление ягодичной и большеберцовой задней мышц. Для начала рекомендуется освободить артерии от зажима спазмированными мышцами путем деликатного массажа задней поверхности таза и крестца. Далее приступают непосредственно к выполнению лечебной гимнастики при атеросклерозе, направленной на укрепление мышечной системы нижних конечностей, восстановление кровотока и устранение спазмов:
- Упражнение «Пловец». Больной укладывается на пол на живот. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены, взгляд направлен в пол. Медленно поднимается правая рука и левая нога. Совершать движения нужно синхронно, все время удерживая направление взгляда (прямо вниз перед собой). На пике подъема на 1-2 секунды задерживается дыхание, затем на выдохе конечности опускаются на пол. Повторяют с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
- Упражнение «Пожарный кран». Больной становится на четвереньки, взгляд направлен на пол прямо под головой. Одновременно выпрямляется и вытягивается назад правая нога и тянется вперед левая рука. Задержка дыхания на пике, на выдохе конечности возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение с левой ногой и правой рукой. Все время выполнения голова находится в исходном положении, взгляд направлен вниз на пол, спина прямая. Повторить 10 раз.
- Упражнение «Черепаха». Пациент укладывается на пол на спину. Ноги чуть раздвинуты и согнуты в коленях, стопы придвинуты ближе к ягодицам. На выдохе медленно поднимается таз, ноги придвигаются к корпусу. На выдохе таз и ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 10 раз.
Также упражнения при атеросклерозе нижней части тела и ног могут включать ходьбу на месте с элементами выпадов вперед и назад, наклоны корпуса вперед с отведением таза назад. Полезна при этой форме заболевания дыхательная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей. Прежде всего, больным показано дыхание диафрагмой, которое позволяет вернуть органы брюшной полости в естественное положение и ослабить давление на брюшную аорту.
Комплекс упражнения для сосудов головного мозга и шеи
Лечебные упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга преследуют единственную цель — ослабление спазмов в области шеи и верхней части спины, уменьшение зажима мышц на затылке и шее. Интенсивная нагрузка при этом виде атеросклероза противопоказана, поэтому все упражнения либо статичные, либо подразумевают наименьшее напряжение тела.
Рекомендованы упражнения следующего характера:
- Имитация шагов лежа. Руки при этом совершают машущие движения в сторону ноги, находящейся в движении: правая рука подводится к левому бедру, левая к правому. Плечи при этом остаются прижатыми к поверхности.
- Лежа на спине подводить колени к груди, слегка придерживая голень руками. Сначала правую ногу, затем левую, и так по 10 раз на конечность. Голова при этом остается лежать на поверхности, мышцы шеи расслаблены.
- Подъем рук стоя. Руки смыкаются в замок перед корпусом, затем на вдохе поднимаются (кисти не размыкать!). Задерживаются на 2-3 секунды и медленно опускаются. Повторить 10-15 раз.
- Разведение рук сидя. Колени широко расставлены, кисти рук упираются в поверхность бедер, локти широко разведены, подбородок опущен на грудь. На вдохе руки разводятся в стороны, выпрямляются в положении параллельно полу, голова слегка приподнимается. На выдохе верхние конечности возвращаются в изначальное положение, подбородок опускается на грудь.
При отсутствии выраженного головокружения пациентам разрешается выполнять зарядку для шеи. Для этого совершают наклоны головы вперед-назад и в стороны. Плечи при этом стараются удерживать развернутыми, спину прямой.
Дыхательная гимнастика
Помимо физических нагрузок при атеросклерозе также применяется и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют практиковать дыхание диафрагмой: лежа на спине уложить кисти рук на грудь и живот, совершать вдохи таким образом, чтобы ни живот, ни грудь не поднимались (именно для контроля руки помещаются на эти части тела). При таком дыхании создается ощущение, что ребра раздвигаются в стороны.
Дыхательная гимнастика на начальных этапах освоения потребует определенных усилий от больного, поэтому стоит морально подготовиться к тому, что получаться упражнения будут не с первого раза.
Помимо диафрагмального дыхания модно практиковать простейшие упражнения, действие которых направлено на устранение спазмов мышц:
- глубокие вдохи во время подъема рук вверх и приподнимания на носочки с резким выдохом при возвращении в изначальную позицию;
- медленный вдох одной ноздрей (вторая зажимается пальцем) и медленный выдох через другую;
- медленный глубокий вдох носом с последующей задержкой дыхания на 2-3 секунды и резкий выдох через рот.
Не рекомендуется делать дыхательные упражнения при повышенном артериальном давлении.
Лечение йогой
Йога и цигун применяется преимущественно при атеросклеротическом поражении сосудов нижних конечностей. Предпочтение отдается упражнениям, направленным на тонизирование мышц и их растяжение:
- наклоны вперед из положения сидя или стоя;
- асана «ребенок» (сидя на пятках лечь корпусом на бедра и упереться лбом в пол, руки вытянуть вперед);
- асана «собака» (расставить ноги пошире, чем плечи, наклониться вперед, упереться руками в сиденье стула или, если позволяет гибкость, в пол, ноги и спина остаются прямыми);
- скручивающие асаны — сидя на полу заводить согнутую в колене левую ногу над правой, затем правую над левой, так же можно выполнять асаны, лежа в постели.
Йогу можно совмещать с дыхательной практикой, если нет противопоказаний.
Массаж при атеросклерозе
Классический лечебный массаж при атеросклерозе используют крайне осторожно и только при отсутствии значительных клинических проявлений заболевания. Проблема в том, что существует вероятность травмирования стенок артерий неосторожным воздействием на них. В результате холестериновая бляшка и тромбы могут оторваться и привести к фатальным последствиям.
Обратите внимание! Особенно опасно массажное воздействие при признаках тромбоза, тромбофлебита, при ишемических атаках.
При отсутствии угрозы закупорки артерий рекомендован сегментированный массаж ног при атеросклерозе без признаков облитерации (перекрытия просвета сосуда больше чем на 50%), деликатное растирание поясницы. Начиная со второй стадии развития заболевания массаж заменяют рефлексотерапией.
Классический массаж при атеросклерозе сосудов головного мозга не применяется. До начала 2-3 стадии пациенту разрешено проводить щадящее воздействие на воротниковую зону. При этом боковые стороны шеи не затрагиваются. Специалист лишь деликатно поглаживает плечи, область между лопатками и заднюю часть шеи. Если у пациента после сеанса появляется онемение любой части тела, головокружение, сонливость, общее ухудшение самочувствия, массаж отменяют.
Источник