Йога при заболевании сосудов
Польза йоги для сердца и сосудов:
- нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
- очищает сосуды от «вредного» холестерина;
- ускоряет кровоток;
- стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствует снижению веса.
Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине.
При аритмии самое эффективное упражнение – в позе «лотос», выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 — 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Задержав воздух в легких, нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд. При лишнем весе можно ограничиться наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом.
Второе упражнение из курса йоги – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 — 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.
Правила йоги:
- дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким;
- лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
- с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
- в комнате для занятий должно быть свежо; выполнять комплекс при аритмии только 1 раз в день.
Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.
Упражнение при боли:
- «Сердечное дыхание». Его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения: лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание; «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать; выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх; одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед; через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение; повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
- Кумбхака. Помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя: закрыть глаза, расслабиться; выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд; сразу выдохнуть – медленно и через нос.
Важно: начинать нужно с короткой задержки дыхания, буквально на 5 — 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.
- Уджан. Применяется при болях на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 — 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз. Запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!
Асаны для укрепления сердца и сосудов:
- Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступнями стараться растягивать коврик в стороны, одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи, колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
- Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз вперед.
- Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.
Читайте подробнее в нашей статье о йоге для сердца и сосудов.
Польза йоги для сердца и сосудов
Каким образом занятия йогой благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, до сих пор точно не выяснено. Но то, что такое реально происходит, доказано на уровне официальной медицины. Врачи утверждают, что йога:
- нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
- очищает сосуды от «вредного» холестерина;
- ускоряет кровоток.
Дополнительно занятия стабилизируют работу дыхательной системы, улучшают процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствуют снижению веса. Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине – бег трусцой или интервальные тренировки на беговой дорожке, езда на велосипеде, активная ходьба.
Рекомендуем прочитать статью о дыхательной гимнастике для сердца. Из нее вы узнаете о пользе упражнений для укрепления миокарда, общих рекомендациях по проведению.
А здесь подробнее об упражнениях для сердца.
Упражнения при заболеваниях
Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях. Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками. Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.
При аритмии
Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.
Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом. Чем чаще и длительнее будут проводиться занятия, тем быстрее удастся выполнить упражнение полноценно.
Второе упражнение из курса йоги, которое дает положительные результаты при аритмии – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 – 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.
Если от лечащего врача получено разрешение на регулярные занятия йогой, то их нужно выполнять, соблюдая следующие правила:
- дыхание во время упражнений должно быть спокойным, ровным и глубоким;
- лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
- йога выполняется на голодный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
- в комнате для занятий должно быть свежо, чтобы организм активно насыщался кислородом;
- выполнять комплекс йоги при аритмии можно только 1 раз в день.
Мнение эксперта
Вера Чубейко
Кардиолог
Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение – прием медикаментов, соблюдение рекомендаций специалистов обязательны. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.
При боли
Болевые приступы в области анатомического расположения сердца не являются противопоказанием к выполнению упражнений йоги, но обязательно нужно получить разрешение от лечащего врача. Если боли случились впервые и периодически повторяются, то нужно пройти обследование и уточнить диагноз.
«Сердечное дыхание»
При рассматриваемой проблеме его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения:
- лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание;
- «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать;
- выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх;
- одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед;
- через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение;
- повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
Смотрите на видео об укреплении сердца и сосудов с помощью йоги:
Кумбхака
Поза йоги, которая помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя:
- закрыть глаза, расслабиться;
- выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд;
- сразу выдохнуть – медленно и через нос.
Йога для сердца и сосудов будет эффективной при уже диагностированной патологии, которая проявляется периодическими болевыми приступами. Единственное, очень предупреждают врачи – начинать нужно с короткой задержке дыхания, буквально на 5 – 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.
Уджан
Чаще всего эта поза йоги применяется при болях в сердце на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно оставаться в положении стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 – 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз.
Уджан запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!
Асаны для укрепления сердца и сосудов
Если есть желание или необходимость укрепить, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, то стоит ежедневно выполнять такие асаны:
- Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступня стараться растягивать коврик в стороны («расправлять» его), одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи. При этом колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
- Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз максимально вперед.
-
- «Стол». Сесть, руками упереться в пол сзади спины так, чтобы пальцы были направлены назад по отношению к туловищу. При глубоком вдохе нужно оттолкнуться от пола ладонями и пятками – верхняя часть туловища отрывается от пола и располагается параллельно ему, взгляд устремлен вверх, мышцы ягодицы напряжены. Через 5 секунд опустить таз, лечь на спину и завести за голову руку.
- Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.
Комплекс йоги при боли в сердце завершается классической асаной «шавасана» — лечь на пол, расставить ноги руки, ладони направлены вверх, взгляд устремлен ив потолок, дыхание ровное и глубокое, глаза закрыты. В таком расслабленном состоянии нужно побыть 5 – 10 минут.
Рекомендуем прочитать статью об упражнениях при аритмии. Из нее вы узнаете о рекомендуемых физических нагрузках, лечебном комплексе упражнений, дыхательных упражнениях.
А здесь подробнее о кардиотренировках для сердца.
Йога для укрепления сердца и сосудов может выполняться в любом возрасте и при любых внутренних заболеваниях. Важно выполнять все упражнения правильно и регулярно, для чего стоит пройти краткий курс тренировки с опытным инструктором и только после этого заниматься самостоятельно, постоянно усложняя позы.
Источник
Расстройства нервной системы предполагают назначение медикаментозного курса лечения, физиотерапевтических процедур, занятий по системе ЛФК. Йога при ВСД предназначена для стабилизации показателей артериального давления, улучшения общего состояния и самочувствия пациента.
Тренировки нельзя проводить самостоятельно – первые шаги проходят под постоянным наблюдением профессионального инструктора. Только после изучения основ разрешаются занятия в домашних условиях.
Необходимость упражнений
Независимые клинические исследования показали, что постоянные занятия способствуют необходимому положительному влиянию на отдельные участки центрального нервного отдела. Регулярные тренировки данного типа гимнастики увеличивают шансы на возможное выздоровление или снижение частоты образующихся приступов заболевания.
Не все специалисты согласны с тем, что техника йоги является идеальным комплексом, необходимым для нормализации функциональности всех внутренних органов и систем. Их негативное мнение относится к гипотонической форе вегетососудистой дистонии. Искомая патология вызывает отрицание тренировок со стороны больных – проблема заключается в сложности заставить себя ежедневно тренироваться.
Профессионалы утверждают, что все неприятные ощущения самопроизвольно исчезают через месяц постоянных тренировок – правило 21 дня действует и в этом случае. За этот период у пациентов отмечается сдвиг самочувствия в положительную сторону, частичная стабилизация уровня артериального давления.
Занятия начинаются со специального комплекса для новичков, с постепенным увеличением нагрузок и сложности упражнений.
Положительное воздействие
Вегетососудистая дистония относится к заболеваниям центрального нервного отдела, для лечения которых предусмотрен прием успокоительных лекарственных препаратов и посещение консультаций психиатра. Характерным симптоматическим проявлением болезни является ряд нарушений в психоэмоциональном плане.
Большинству больных специалисты советуют выполнять упражнения по системе ЛФК – с целью увеличения уровня самоконтроля. Проблема состоит в правильном подборе эффективного и безвредного комплекса гимнастики.
Основные положительные влияние йоги на внутренние органы и системы пациента представлены:
- подавлением негативным симптоматических проявлений аномального процесса;
- повышением показателей общего самочувствия;
- положительным воздействием на состояние центрального нервного отдела;
- восстановлением стандартного графика отдыха и труда;
- удалением из жизни больного постоянного психоэмоционального перенапряжения;
- стабилизацией работы желудочно-кишечного и пищеварительного отдела;
- дополнительным зарядом бодрости и позитива;
- устранением проблем с ночным сном;
- нормализацией показателей артериального давления.
Эффективность направлений
Специалисты предлагают разнообразные варианты тренировок при вегетососудистой дистонии. Каждое из направлений предполагает воздействие на организм при определенном типе ВСД. Выбор необходимого комплекса остается за инструктором по йоге и при дальнейшем согласовании методики с лечащим врачом.
Наиболее популярные меры представлены:
Йогой Асаны – методика представлена разнообразными дыхательными упражнениями и позами, вызывающими активизацию скрытых резервов организма пациента. Этот тип упражнений требует опыта и определенных навыков, не рекомендуется к применению больным с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Йогой Мудры – комплекс тренировок направлен на одновременное создание закрытых и открытых энергетических систем. По представлениям сторонников йоги, пациент в момент занятий создает канал, с целью подпитывания организма, вторичный открытого типа поддерживает состояние равновесия с окружающим миром.
Основа данного метода – положительное воздействие на психоэмоциональный фон больного. В этом комплексе нет особо сложных упражнений – он может выполняться людьми, впервые начавшими заниматься йогой.
Йогой Нидры — отличительной чертой методики является отсутствие поз. Особое внимание отдается концентрации внимания и медитации. Комплекс предпочтителен для пациентов, имеющих явные проблемы с психоэмоциональным фоном и расстройствами нервной системы.
Панические атаки при вегетососудистой дистонии являются существенным негативным фактором для психического равновесия больного. Занятия йогой помогают научиться полностью контролировать собственное тело, изменять настроение благодаря волевым усилиям. К вторичным положительным моментам относят повышение тонуса сердечно-сосудистого отдела, улучшение самочувствия.
Гипотонический тип патологии
Эта разновидность ВСД относится к наиболее распространенным типам поражения. При болезни отмечается усиление процессов торможения и ослабление уровня возбуждения. Техника йоги позволяет активизировать симпатический нервный отдел.
Ежедневные занятия включают:
- Медитацию – она позволяет развить силу воли. Эта практика требует длительных тренировок – итоговый результат имеет высокую эффективность.
- Технику релаксации – ограничиваются позицией «трупа». Специалисты не рекомендуют излишне увлекаться этим типом воздействия.
Основные упражнения, рекомендованные при гипотоническом типе ВСД, представлены:
Техниками с прогибами назад — выполняется в поясничной области позвоночного столба. Активизация отдела кровообращения происходит за счет сжатия ганглий спинного мозга, с последующим стимулированием их работоспособности.
При тренировках рекомендуется выполнение горизонтальной позиции, с подложенным под зону поясницы валиком. Комплекс под названием «приветствие к солнцу» подразумевает изгибание и вытягивание позвоночного столба. В него включены позиции:
- всадника;
- прогиба назад;
- змеи;
- корзинки или лягушки.
Техника для улучшения функциональности печени – предназначается для ускорения процесса оттока желчи. Совместно происходит стимулирование работы кишечника, активизация процесса детоксикации – печень является основным фильтром для кровотока.
В программу включены наклоны из положения на коленях, на ногах, сидя на гимнастическом коврике. Для улучшения мышечного тонуса брюшного пресса пациент должен выполнять подъем ног из лежачего положения (выпрямленных) и позицию лодки.
Техника для щитовидной железы – повышает общий тонус организма. К ней относятся перевернутые позиции – с целью прилива крови к области головы и щитовидной железы. Основные упражнения включают позы плуга и березки.
Техника для надпочечников – стимулирование органа позволяет ускорить выведение токсических веществ из организма, которые имеют скапливаться в значительных количествах. Предпочтение отдается позиции змеи и поднятию нижних конечностей из горизонтального положения на животе.
Дыхательная техника йоги при пониженных показателях артериального давления требует выполнения полного или активизирующего дыхания йогов. Принцип заключается в проведении глубоко вдоха и короткого сильного выдоха. Процесс позволяет полноценно вентилировать и устранять застойные явления в легочных тканях.
Гипертонический тип патологии
Заболевание имеет собственную негативную симптоматику:
- повышенный тонус стенок кровеносных сосудов;
- учащенное сердцебиение;
- внезапные приливы;
- периодические головные боли;
- постоянные изменения в показателях температуры тела.
Для стабилизации организма рекомендуются упражнения с наклонами вперед – при выполнении отмечается дополнительная стимуляция кишечника, положительное влияние на внутренние органы. Тренера советуют начинать с простейших позиций:
- полноценного наклона вперед с совмещенными или широко расставленными нижними конечностями;
- в позиции горы;
- в позе собаки, которая смотрит вперед;
- из сидящего положения с ровными, расставленными в стороны ногами;
- позыв плуга.
Если в момент тренировок отмечается ускорение сердечных сокращений и одышка, то тренера рекомендуют небольшой кратковременный отдых – пациент должен расслабиться в течение нескольких минут.
Дыхательная техника подразумевает выполнение удлиненного выдоха – с целью увеличения процесса торможения в парасимпатическом отделе.
Общие характеристики патологии
Вегетососудистая дистония не относится к самостоятельным недугам, а представлена большим комплексом симптоматических проявлений. Клинические особенности позволяют определить расстройства функциональности сердечно-сосудистого отдела. Основными проявления ВСД считаются:
- проблемы с ночным отдыхом – периодическая или постоянная бессонница;
- ощущение слабости при приступе;
- быстрое утомление – без влияния внешних факторов;
- повышенная сухость слизистых полости рта, сопровождающаяся жаждой;
- выраженные головные боли;
- разнообразные расстройства отдела ЖКТ;
- проблемы со свободным опорожнением кишечника;
- ускоренная функциональность потовых желез.
Для подавления побочных негативных состояний врачи рекомендуют проведение комплексной терапии. Йога при ВСД требует не только личного желания, но и допуска лечащего врача. Если у пациента стоит запрет на посещение ЛФК, то данные методики также не используются.
Вегетососудистые нарушения требуют повышенной ответственности при выборе наиболее подходящей терапии. Тренера не всегда способны правильно оценить нюансы заболевания – многим больным категорически противопоказана любая двигательная и физическая активность.
Читайте также
Источник