Ютуб бубновский сердце и сосуды
Сколько я себя помню, мой папа всегда страдал от высокого давления. Сначала он старался игнорировать болезнь, пока ему на обследовании не поставили диагноз – гипертония. Ему назначили различные лекарственные препараты, с которых до недавнего времени и начиналось его утро. Однако, три месяца назад к нам в гости из Санкт-Петербурга приехал папин друг, дядя Илюша. Он, как оказалось, тоже длительное время был гипертоником, пока не познакомился с методом лечения болезни сердца от доктора Сергея Михайловича Бубновского.
Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач, доктор медицинских наук и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств.
Как вылечить гипертонию
Артериальная гипертония, по словам доктора Бубновского – это болезнь века. С нее начинается развитие аритмии, ишемической болезни сердца, тромбоэмболии и даже сахарного диабета II типа.
А происходит это только потому, что сердце или сердечная мышца миокард не справляется с восстановлением и поддержанием скорости объема кровотока по большому кругу кровообращения.
По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания становятся основной причиной смерти во всём мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей.
Профессор говорит о том, что вместо того, чтобы назначать человеку страдающему гипертонией большое количество гипотензивных препаратов, которые поддерживаю выброс крови из сердца, стоит проанализировать его образ жизни, который привел к образованию гипертонии.
По словам доктора Бубновского: «Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…» Конечно, в острых случаях можно и нужно применять такие препараты, но не стабильно каждый день по таблетке под язык.
По данным ВОЗ каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек.
Чтобы вылечить гипертонию, для начала стоит разобраться, что же такое гипертоническая болезнь. А это, по сути, перегрузка сердечной мышцы миокарда. Да, это тоже мышца, и она работает по такому же, как и все мышцы человека, принципу сокращения и расслабления.
По данным ВОЗ, ежедневная физическая активность на протяжении получаса способствует предотвращению инфаркта и инсульта.
Именно поэтому Сергей Михайлович Бубновский советует всем, кто действительно хочет избавиться от скачков высокого давления выполнять хотя бы два упражнения, которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения. Тем самым способствуя восстановлению сердечной деятельности.
Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
Для разминки можно использовать ходьбу. В течение двух минут чередуй разные виды ходьбы, такие как: ходьба на носочках, перекрестный шаг, ходьба на пятках, приставной шаг.
Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Также стоит позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.
Вот, собственно, для этого упражнения потребуется стул или любой другой высокий предмет, такой как стол или скамья, с помощью которого мы будем делать отжимания.
Руки ставим в упор к стулу, ноги находятся позади и расставлены по ширине плеч. Голова и взгляд направлены вперед, а тело не должно провисать. На вдохе нужно согнуть руки в локтях и опустить тело вниз, с выдохом выпрямляем руки и подымаемся вверх со звуком: «Ха».
Для начала нужно сделать пять отжиманий и выпить несколько глотков воды, чтобы не было дегидратации сосудов мозга. Каждое отжимание должно быть приблизительно одинаковым по времени и занимать около 20-30 секунд. За один раз стоит выполнить 2 подхода по 5 и со временем перейти на 10 подходов по 5 за один раз.
Это упражнение также выполняется с помощью стула. Сидя на стуле, расположи обе стопы так, чтобы они стояли перед тобой на одной линии – одна перед другой.
Поднимись со стула и удерживай равновесие. Затем опять сядь. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе. После того, как ты выполнила весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.
В этом видео доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.
Рекомендуется выполнение этих упражнений 3 раза вдень, а каждое утро профессор рекомендует начинать с оздоровительной гимнастики.
Сохраните, чтобы не потерять
Источник
Источник
Зарядка для сердца: 7 упражнений, исцеляющих наш «мотор»
«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» – упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», – говорит Сергей Бубновский , доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).
Когда сердце болит
Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.
Минимальная серия – в нашем случае это «триада здоровья» – состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.
После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
Поочередно выполняя эти упражнения (по 5-10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.
7 упражнений для укрепления сердца
1. «Отжимания на коленях»
Противопоказаний не имеет.
И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
2. «Приседания с опорой на стул»
Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.
И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он – зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15-20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье – пульс) в среднем 140-145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I-II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.
Приседания по Бубновскому для людей с малоподвижным образом жизни
Красота тела напрямую связана с его здоровьем. У подтянутого человека, регулярно занимающегося гимнастикой, намного меньше врачебных диагнозов. При этом специальные комплексы упражнений, такие как приседания по методу Бубновского, сами являются лекарством от многих болезней. Регулярность и правильность исполнения элементарного набора упражнений – залог успешного лечения от недугов сосудов, суставов, позвоночника, гипертонии, болезней сердца.
Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов
Приседания по Бубновскому для начинающих дома может начать выполнять каждый. Достаточно соблюдать простые правила – держать спину прямой. Профессором Сергеем Бубновским разработан также отдельный комплекс для здоровья сосудов – он представлен в книге «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?».
Суть метода заключается в том, что мышечная ткань перекачивает кровь не только когда речь идет о сердечной мышце. Каждая мышца человеческого организма при сокращении и расслаблении качает свою порцию крови, а значит развитие и тренировка всей мускулатуры – залог нормального давления и здоровья. Распределяя нагрузку, заставляя тело работать, мы освобождаем от перегрузок миокард. Отдельным случаем нужно считать, если у человека проблема с расширением вен, при варикозе существует отдельная лечебная гимнастика по Бубновскому.
Для бесперебойной работы сердечнососудистой системы книга Бубновского предлагает несложную «Триаду здоровья»:
- Приседания (как свободные, так и с опорой).
- Пресс (поднятие вверх (до прямого угла) ног из положения лежа).
- Отжимания от горизонтальной или вертикальной поверхности – в зависимости от уровня подготовленности.
Выполнять комплекс нужно последовательно, заставляя работать все три «этажа» тела. От нижнего (ноги) до верхнего (плечевой пояс и руки).
Преимущества
Начинающим нужно сосредоточиться на ногах, ведь без сильных нижних конечностей невозможно иметь сильное сердце. Только натренировав нижний «этаж» тела, стоит подниматься выше.
Приседания по Бубновскому для начинающих имеют ряд преимуществ, главное из которых – универсальность. Выполнять их могут:
- все, независимо от пола, возраста и достатка;
- везде (дома, на работе, на отдыхе);
- всегда (тренировка не отнимает много времени).
К запрету на выполнение приседаний могут привести запущенные стадии поражений тазобедренных или коленных суставов:
- деформирующий гонартроз третьей или четвертой степени;
- коксартроз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий тип).
Во всех остальных случаях, даже при наличии боли, делать гимнастику человеку намного полезнее, чем лежать на диване.
Разминочные упражнения
Приседания по Бубновскому для начинающих дома можно начинать выполнять без специальной подготовки и разогрева. При этом новичкам лучше всего обзавестись надежной опорой – выбрать тяжелый стул, стенку шкафа или шведскую стенку, на которую можно опираться при выполнении упражнений. Это поможет минимально напрягать спинные мышцы, максимально нагружая ноги. Оптимальным решением будут закрепленные неподвижно амортизаторы из резины – достаточно просто встать ногами на центр эспандера, удобно взявшись за ручки с обеих сторон.
Сколько нужно делать приседаний и как правильно делать приседания?
Правильность выполнения упражнений определяется двумя условиями:
- Спину необходимо держать прямо.
- Каждый выход из приседа нужно сопровождать громким выдохом «хааааа» через диафрагму.
Количество приседов определяется уровнем подготовленности и частотой занятий. При ежедневных тренировках дневная норма составляет 30-50 приседов, при выполнении гимнастики через день – 50-150. В обоих случаях объем дробится на серии по десять приседов, после каждой из которых необходимо сделать глоток воды и короткую передышку.
Для тех, кто много сидит за компьютером, профессор Бубновский разработал отдельное жизненное правило: поработал час – сделай 30 приседаний.
Особенности выполнения
Новичкам не стоит пытаться сразу освоить упражнение в полном объеме. Существуют особенности выполнения приседаний для людей с ослабшими ногами или недугами суставов:
- в первый день достаточно выполнить десять приседов;
- если ноги ослаблены настолько, что таз при приседе проваливается в пол, и вы не можете поднять его силой мышц, приседайте только до параллели бедра с полом (прямой угол в коленях);
- увеличивать объем до 20-30 приседов можно, если после первой тренировки не болят мышцы;
- повышение артериального давления и (или) температуры тела после приседаний – нормальная адаптивная реакция на нагрузку для ослабленных людей. В этих случаях нужно терпеливо продолжать давать ногам нагрузку (без увеличения объемов), пока тело не привыкнет;
- при болезнях тазобедренных суставах выполнять приседы лучше в воде (в бассейне с опорой на бортик или в море, положив руки на воду).
При регулярных занятиях все эти нюансы можно будет отбросить, перейдя к общим правилам выполнения упражнений.
Учитываем возраст и дни
Пожилым людям с недугами опорно-двигательного аппарата нужно выбирать смягченную схему выполнения упражнений. В качестве опоры можно выбрать обычную межкомнатную дверь с ручками. Достаточно встать с торца и обеими руками взяться за ручки. Ноги расставить на ширине плеч по обе стороны дверного полотна. Смотреть при приседах необходимо прямо, дышать по схеме: вдох при движении вниз, выдох – вверх. При этом периодичность тренировок можно снизить до трех-четырех раз в неделю, количество приседаний в серии до пяти-десяти раз, число подходов – до двух-трех.
Эти правила применимы к детям, перенесшим болезнь. Но речь идет исключительно о снижении нагрузки, а не об ее отмене. Освобождение малышей от физической нагрузки профессор Бубновский считает ключевой ошибкой, ведь истощение мышц – прямой путь не к выздоровлению, а к появлению новых болезней в любом возрасте. Только при регулярной нагрузке клетки организма обновляются, значит процесс старения организма заменяется его омоложением.
Источник
00:00 / 06:38
00_01_Soderzhanie
15:10
01_01_01_Zdorove i bolezn (plyusy i minusy)
09:14
01_01_02_Tablitsa 1. Pryamye assotsiatsii stihiy
05:13
01_01_03_Tablitsa 2. Put v zdorove
05:57
01_01_04_Tablitsa 3. Put v bolezn
04:02
01_02_01_Stihiya vozduh ili diafragmalnoe dyhanie
00:34
01_02_02_Tablitsa 4. Stihiya vozduh
16:08
01_02_03_Tablitsa 5. Ispolzovanie stihii vozduh
01:35
01_02_04_Ishemicheskaya bolezn serdtsa
03:33
01_02_05_Tablitsa 6. Testy. Priznaki i simptomy
03:59
01_02_06_Stihiya zemlya
02:25
01_02_07_Stihiya voda
09:20
01_02_08_Tablitsa 7. Poyasnenie k tablitse 1
17:42
01_02_09_Stihiya Ogon
04:52
01_02_10_Tablitsa 8. Solntse
02:21
01_02_11_Stihiya efir
12:05
01_03_01_Hronicheskaya bolezn -nayti vyhod
01:28
01_03_02_Zdorove, bolezn i starenie
00:53
01_03_03_Bolezn. Strashna ne bolezn a posledstviya
03:26
02_00_00_Nam pishut
19:37
02_00_01_Predislovie
12:18
02_01_01_U menya ne bylo ni dnya, chtoby s utra nichego ne bolelo
04:51
02_01_02_Triada zdorovya
11:53
02_01_03_Fiziologiya porazheniya sosudov
03:49
02_02_01_Rodstvenniki poschitali, chto infarkt miakarda – eto konets
05:26
02_02_02_Osteohondroz i IBS
05:54
02_02_03_Chto takoe IBS
07:52
02_02_04_Chelovek stareet ne godami, a nogami
07:04
02_02_05_Trenazhery vmesto lekarstva ot serdtsa
08:06
02_03_01_80 let, rasprostrannenyy ostehondroz…
04:31
02_03_02_Stihiya vozduz ili HA-dyhanie
04:00
02_03_03_Serdtse – tolko chast sosudistoy sistemy
06:33
02_03_04_Tablitsa 1. Upravlenie sistemoy
10:08
02_03_05_Chto takoe pravilnoe uprazhnenie
08:52
02_03_06_Tipichnye oshibki pri vyhode iz bolezni
08:24
02_04_01_Chto takoe adaptatsiya
17:42
02_04_02_Kuper i Amosov o t.n. serdechnyh nagruzkah
12:23
02_04_03_5 usloviy aktivnogo dolgoletiya
09:21
02_04_04_Tablitsa 2. Nagruzki, neobhodimye dlya vseh
05:27
02_05_01_Boli cherdechnye i boli myshechnye. Kak razlichit
03:37
02_05_02_Tablitsa 3. ne stoit vypolnyat
05:45
02_05_03_Pravilo dvizheniya vnutri sustava
01:33
02_06_01_Pravilo kontrolya serdechnoy deyatelnosti v domashnih usloviyah
02:07
02_06_02_Pervyy etazh tela – prisedaniya
15:16
02_06_03_Izmerenie CHSS
05:57
02_06_04_Tablitsa 4. Primer vedeniya dnevnika
10:01
02_07_01_Bolezni lezhaniya
11:36
02_07_02_Valokordin – lekarstvo ot razuma
12:30
02_07_03_Nepravilnyy diagnoz sustavov – put k IBS
21:42
02_07_04_V pogone za ekstravagantnostyu
06:31
02_08_01_IBS (ishemicheskaya bolezn strany)(novaya traktovka)
02:43
02_08_02_Meditsinskoe obosnovanie uprazhneniy
07:36
02_08_03_Tretiy etazh tela – o polze otzhimaniy
03:00
02_08_04_Vtoroy etazh tela – zaschita dlya organov
02:59
02_08_05_Tablitsa 5. Primer vedeniya dnevnika
12:19
02_09_Vyhod iz insulta
03:55
02_10_Bedy prihodyat togda, kogda lyudi ne zabotyatsya o sebe
14:17
02_11_Buket zabolevaniy ne prichiny dlya unyniya
01:18
02_12_Vmesto epiloga
10:15
03_01_01_Slaboumie neizbezhno Ne hotelos by…
05:29
03_01_02_Vybrat svoy put ili sudbu
06:48
03_01_03_Kultura zdorovya
11:17
03_01_04_Golovnye boli neyasnoy etiologii
10:14
03_01_05_Nagruzki pravilnye i nepravilnye
03:43
03_02_01_Plechi – instrument mozga
20:29
03_02_02_Funktsionalnaya anatomiya plecha
04:18
03_02_03_Nachalo ugasaniya zdorovya
12:58
03_02_04_Myshechnaya depressiya
10:46
03_02_05_Pervye shagi iz bolezni
08:14
03_02_06_Pervyy den novoy zhizni
05:52
03_02_07_Golovnye boli i osteohondroz
07:43
03_03_01_Neobhodimoe poyasnenie k primeneniyu holodovyh protsedur
11:58
03_03_02_ZOZH – chto eto
06:36
03_03_03_Skleroz sosudov. Pochemu
06:28
03_03_04_Chto pomogaet dvizheniyu
16:50
03_03_05_Beg ot infarkta i ateroskleroza
09:51
03_03_06_Vertebrogennye golovnye boli – kak byt s nimi
01:54
03_04_01_Pismo 1, ili Chto delat pri travme plecha
02:55
03_04_02_Kommentariy S.B.
01:54
03_04_03_Pismo 2. Nestabilnost pozvonochnika
01:59
03_04_04_Kommentariy S.B.
02:43
03_04_05_Pismo 3. Kak spravitsya s golovokruzheniem
23:44
03_04_06_Kommentariy S.B.
14:55
03_05_01_Besedy o saharnom diabete
29:08
03_05_02_Iz tsikla Nevydumannye istorii
00:57
04_Vmesto zaklyucheniya
12:42
05_01_Uprazhneniya iz gruppy «A» dlya myshts plechevogo poyasa
15:44
05_02_Uprazhneniya lechebnye i ozdoravlivayuschie s ispolzovaniem MTB iz gruppy «B»
12:34
05_03_Bolshoy zhiznennyy slovar
Источник