Как избежать заболевание сосудов
Здоровье сердца и сосудов зависит от многих факторов: образа жизни, экологии, наследственности, возраста и наличия сопутствующих болезней. При этом важным моментом поддержания сердечно-сосудистой системы является профилактика возможных заболеваний. Как защитить сердце и сосуды и сохранить силу и здоровье всей системы? Попробуем разобраться.
В экономически развитых странах заболевания сердца сегодня значительно «помолодели»: помимо пожилых людей, в группу риска входят люди трудоспособного возраста, особенно представители творческих профессий, бизнесмены, учителя, врачи. Одной из основных причин сердечно-сосудистых нарушений по-прежнему считают атеросклероз – заболевание, при котором происходит закупоривание сосудов и ухудшение кровоснабжения органов.
В 2012 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерло 17,5 млн человек, что составило 31% всех смертельных случаев в мире.
Традиционно выделяют несколько причин атеросклероза
| Объективные (неуправляемые): | Субъективные (управляемые): |
| 1. Наследственность. 2. Пол (мужчины болеют чаще женщин). 3. Возраст (чем старше, тем выше риск). | 1. Нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина. 2. Повышенное артериальное давление. 3. Курение. 4. Нарушение углеводного обмена, сахарный диабет. 5. Лишний вес. 6. Недостаток движения (гиподинамия). 7. Психоэмоциональное перенапряжение, стресс. |
Холестерин: друг или враг?
Наверное, каждый из нас хоть раз слышал, что холестерин и жиры вредны для сердца и сосудов. Почему так опасны эти вещества и нужно ли исключать их полностью? Холестерин содержится в каждой клетке человеческого организма и необходим для нормальной жизнедеятельности: с его помощью выполняется ряд жизненно важных функций, связанных с обменом веществ. Однако принято выделять два вида холестерина – в зависимости от типа соединения:
- «Плохой» холестериниспользуется в качестве строительного материала для образования новых клеток, а также способствует выведению жиров из организма.
- «Плохой» холестериноседает на стенках артерий, формируя атеросклеротические бляшки. Бляшка становится частью сосуда, постепенно сужая его стенки и мешая кровотоку. Чтобы прогнать кровь через суженный сосуд, сердцу приходится работать более интенсивно. В результате повышается давление, к тому же бляшка может оторваться и закупорить важный сосуд. Как итог – развивается ишемия или может произойти инсульт.
Помощник «плохого» холестерина – гомоцистеин
Долгое время холестерин называли главным врагом нашего сердца. Однако сегодня многие кардиологи отмечают, что подготавливает благоприятную почву для сосудистых катастроф высокий уровень гомоцистеина.
Гомоцистеином называют продукт переработки метионина. В большом количестве он содержится в белковой пище, например в мясе, молочных продуктах, рыбе, бобовых. С возрастом утилизация гомоцистеина ухудшается, и опасное вещество начинает повреждать стенки сосудов.
Чем опасен гомоцистеин?
Главное негативное действие гомоцистеина заключается в том, что он поражает стенки артерий (ранее считалось, что это проделки холестерина).
Первичное повреждение сосудов происходит под воздействием гомоцистеина. Защищаясь, организм пытается закупорить поврежденное место сначала кровяными тромбами, затем бляшками холестерина. Полученная неровность внутренней поверхности сосуда создает условия для накопления еще большего количества холестерина, что ведет к уплотнению и закупориванию сосудов.
Многие сердечно-сосудистые заболевания гораздо легче предупредить, чем лечить! Придерживайтесь советов по питанию и образу жизни от специалистов Корпорации «Сибирское здоровье».
Питание
- Регулярно употребляйте продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами(морская рыба, семена льна и кунжута, морская капуста, зелень).
- Откажитесь от колбас, фастфуда, копченостей.
- Ешьте нежирную телятину, мясо кролика, курицу и индейку.
- По возможности избегайте маргаринов и спредов – содержащиеся в них трансжиры вредны не только для сердца, но и для всего организма (по возможности – потому что большинство готовых продуктов уже содержит маргарин, который мы употребляем, не догадываясь об этом).
- Ограничьте потребление соли, так как натрий задерживает воду в организме, а это прямой путь к повышению давления.
Спорт
Ежедневно делайте зарядку, посещайте бассейн – это отлично поддерживает сердечную мышцу. Укрепляйте позвоночник, т. к. заболевания опорно-двигательного аппарата вызывают проблемы с кровотоком.
Что под запретом?
Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем – вредные привычки вызывают аритмию и коронарную болезнь сердца.
Контроль веса
Регулярно следите за своим весом: люди с лишними килограммами всегда находятся в группе риска. Ожирение вынуждает сердце работать интенсивнее, что может привести к гипертонии. Попробуйте рассчитать свою массу тела и убедитесь, что угрозы с этой стороны нет. Вставьте свои данные в универсальную форму расчета индекса массы тела:
, где m – масса тела в килограммах, а h2 – рост в метрах.
В соответствии с требованиями ВОЗ была разработана интерпретация индекса массы тела
| Индекс массы тела | Соответствие между массой тела и ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы |
| 16-18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5-25 | Норма |
| 25-30 | Избыточная масса тела |
| 30-35 | Ожирение первой степени |
| 35-40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени |
Источник
По официальным данным, ежегодно в России от болезней сердечно-сосудистой системы умирает около 1,3 млн человек. Это около 55% от общего количества смертельных случаев. Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания помогут меры профилактики, о которых, к сожалению, сегодня знают далеко не все.
Факторы риска
Среди сердечно-сосудистых заболеваний множество тех, что угрожают не только здоровью, но и жизни. Ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия… Эти болезни стали весьма распространенными у пациентов российских поликлиник.
Виной всему – современный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок, правильного питания. «В числе факторов риска, которые повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний также находятся курение, избыточный вес и стрессы», – отмечают врачи-эксперты службы защиты прав застрахованных страховой компании «СОГАЗ-Мед».
Меры профилактики
Даже при генетической склонности к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, их можно предупредить! Для этого необходимо соблюдать меры профилактики, в числе которых:
- Отказ от курения, а также ограничение употребления алкоголя.
- Контроль артериального давления. Если у вас есть гипертензия, заведите специальный дневник, куда необходимо будет регулярно записывать показания. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень.
- Физическая активность, соответствующая вашему уровню подготовки по рекомендации врача. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке.
- Рациональное питание. Откажитесь от фаст-фуда и включайте в свой рацион больше блюд с полиненасыщенными жирными кислотами. Прекрасно подойдут рыба и орехи. Не забывайте о фруктах и овощах. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, не стоит увлекаться употреблением одних и тех же продуктов. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в сутки). Также стоит следить за сахаром – норма сладостей в день – не более 30 грамм.
- Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно почаще отдыхать и расслабляться.
- Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом лучше не ложиться позднее 22 часов.
- Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Здесь поможет сдача анализов.
Диспансеризация для выявления заболеваний сердца
Для того, чтобы отследить состояние своего здоровья и склонность организма к заболеваниям сердца, не нужно тратить деньги. Застрахованные в системе обязательного медицинского страхования могут обследоваться совершенно бесплатно.
«Диспансеризация, которую гражданин может пройти один раз в три года, позволяет выявить предрасположенность к заболеваниям сердца, – рассказывает врач. – На первом этапе диспансеризации проводятся анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, электрокардиография в покое для определенных возрастных групп. Кроме того, врач проводит анкетирование, осмотр и определяет суммарный сердечно-сосудистый риск в зависимости от возраста пациента. На втором этапе диспансеризации при выявлении показаний проводится определение липидного спектра крови, а также другие обследования, позволяющие выявить заболевания сердечно-сосудистой системы».
Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе ОМС, каждые три года, начиная с возраста 21 год. Диспансеризация проводится в отношении граждан, которым в текущем году исполняется или исполнилось следующее количество лет: 21, 24, 27 и так далее. Если вы не попадаете под диспансеризацию по возрасту, то можете пройти профилактический осмотр – он проводится раз в два года.
Профилактические мероприятия позволяют многим выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы. А по завершении профилактического осмотра или диспансеризации врач обязательно даст дальнейшие рекомендации и при необходимости назначит лечение.
Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания. Здоровый образ жизни в сочетании с профилактическими мероприятиями по ОМС позволят вашему сердцу работать без сбоев.
Чтобы пройти профилактические мероприятия, нужно обратиться в поликлинику по месту прикрепления с паспортом и полисом ОМС.
Тест по выявлению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Относитесь ли Вы к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний?
1. Ваш возраст: 40 лет и старше (мужчины), 50 лет и старше (женщины)?
2. Есть ли у Ваших родственников следующие заболевания (или одно из них): артериальная гипертензия, ранний атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда, инсульты, сахарный диабет?
3 Вы курите?
4 Вы не придерживаетесь правильного питания?
5 У Вас имеется избыточный вес (окружность талии у женщин более 88см, у мужчин более 92см)?
6 Вы не часто занимаетесь физкультурой?
7 У Вас были случаи повышенного артериального давления (выше 130/80)?
8 У Вас повышен уровень холестерина в крови (выше 5,0 ммоль/л)?
9 У Вас повышен уровень сахара в крови (выше 5,6 ммоль/л) или есть диагноз сахарный диабет?
10 Вы испытываете стрессы на работе, в быту?
Любые 3 ДА – вы относитесь к группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний и вам необходимо пройти диспансеризацию или профилактический осмотр. При любых 5-ти ДА – в ближайшее время вам необходимо обратиться к врачу для более углубленного обследования.
Реклама
Смотрите также:
- Отговорок больше нет. На сколько дней отпустят с работы на диспансеризацию? →
- Здоровье по расписанию. Как и когда можно пройти медосмотры по полису ОМС? →
- Чтобы не было поздно. Почему важно проходить диспансеризацию? →
Источник
Как мы можем предотвратить болезни сердца
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – это общий термин для всех состояний и нарушений, которые влияют на функцию сердца и / или кровеносных сосудов и могут привести к сердечному приступу, боли в груди (стенокардии) или инсульту. Другие сердечные заболевания, в том числе те, которые влияют на сердечные клапаны, мышцы или ритм, также считаются разновидностями сердечных заболеваний. Это означает, что такие состояния, как инсульт, сердечные приступы, заболевание аорты и ишемическая болезнь сердца, вписываются в общий термин «сердечно-сосудистые заболевания» (ССЗ).
Само слово «сердечно-сосудистая система» происходит от латинских слов, означающих « сердце и сеть сосудов». Сердечно-сосудистые заболевания обычно связаны с накоплением жировых отложений внутри артерий и повышенным риском образования тромбов, которые могут вызвать повреждение артерий и, следовательно, затруднить работу таких органов, как мозг, сердце, почки и глаза.
Проблемы с сердцем могут быть стрессовыми и тяжелыми как для пациента, так и для его семьи. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), « сердечно-сосудистые заболевания являются причиной смерти номер 1 во всем мире: ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше людей, чем от любой другой причины».
Хотя сердечные заболевания иногда передаются генетически, и пациенты не могут изменить свой семейный анамнез, возраст или пол, хорошей новостью является то, что, изменив определенный образ жизни, вы можете помочь снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить их самостоятельно.
Типы сердечно-сосудистых заболеваний
Термин «заболевание сердца» иногда используется как синоним сердечно-сосудистого заболевания. Эти заболевания могут возникать и проявляться в разных формах состояний.
Здесь мы рассмотрим 6 типов состояний, которые могут привести к сердечным заболеваниям:
Заболевание сердца в кровеносных сосудах, также называемое атеросклеротическим заболеванием.
Аномальное сердцебиение, известное как сердечная аритмия
Пороки сердца
Слабые сердечные мышцы, также называемые дилатационной кардиомиопатией
Инфекции сердца
Пороки сердца
Симптомы
Симптомы сердечно-сосудистых заболеваний могут быть разными у мужчин и женщин. Они могут варьироваться от легких до тяжелых и обычно варьируются в зависимости от того, какой у вас тип сердечного заболевания.
1) Симптомы сердечного заболевания кровеносных сосудов (атеросклеротическое заболевание)
Этот тип связан с повреждением сердца или кровеносных сосудов, вызванным накоплением жировых бляшек в артериях. Когда бляшки образуются, они утолщаются и укрепляют стенки артерий, что может препятствовать кровотоку по артериям к тканям и другим органам.
При этом типе заболевания мужчины обычно испытывают боль в груди, а у женщин, помимо дискомфорта в груди, проявляются и другие симптомы, такие как тошнота, одышка и сильная усталость.
Симптомы могут включать:
Боль / стеснение / давление и / или дискомфорт в груди ( стенокардия )
Одышка
Боль, онемение, слабость или холод в ногах или руках, если кровеносные сосуды в этих частях тела сужены
Боль в шее, челюсти, горле, верхней части живота или спине
Возможно, вам не поставят диагноз атеросклеротического заболевания до тех пор, пока у вас не случится сердечный приступ, стенокардия, инсульт или сердечная недостаточность, но этот тип сердечно-сосудистого заболевания иногда можно обнаружить на ранней стадии при регулярном осмотре врача.
2) Симптомы сердечных заболеваний, вызванные аномальными сердечными сокращениями (сердечными аритмиями)
Сердечная аритмия определяется как ненормальное сердцебиение, то есть ваше сердцебиение может колебаться между слишком высоким, слишком низким или нерегулярным.
Высокое кровяное давление, диабет, злоупотребление наркотиками, чрезмерное употребление алкоголя, табака и кофеина – вот некоторые из причин, которые могут привести к аритмии.
Симптомы сердечной аритмии могут включать:
Учащенное сердцебиение ( тахикардия )
Замедленное сердцебиение ( брадикардия )
Боль или дискомфорт в груди
Трепещет в груди
Одышка
Дурноту или головокружение
Обморок ( обморок ) или почти обморок
3) Симптомы сердечных заболеваний, вызванные пороками сердца
Серьезные врожденные пороки сердца – дефекты, с которыми вы родились, – обычно развиваются, когда ребенок еще находится в утробе матери, примерно через 1 месяц после зачатия, и обычно могут быть диагностированы вскоре после рождения с такими симптомами, как бледно-серая или синяя кожа, отек ног. живот и одышка во время кормления у младенцев.
Некоторые врожденные пороки сердца, которые не представляют непосредственной угрозы для жизни, часто остаются невыявленными, пока пациенты не перерастут в детство или взрослую жизнь.
Признаки и симптомы врожденных пороков сердца, которые менее серьезны, включают:
Легко запыхаться при физических нагрузках
Легко утомляет во время упражнений или активности
Опухшие руки, лодыжки или ступни
4) Симптомы сердечного заболевания, вызванные слабостью сердечной мышцы (дилатационная кардиомиопатия)
Кардиомиопатия связана с утолщением или увеличением сердечной мышцы. Если вы находитесь на ранней стадии кардиомиопатии, вы можете не испытывать никаких симптомов. Однако по мере ухудшения состояния у вас могут развиться такие симптомы, как:
Одышка при физической нагрузке или в покое
Отек ног, лодыжек и ступней
Усталость
Нерегулярное сердцебиение, которое кажется учащенным, учащенным или трепещущим
Головокружение, дурноту и обмороки
5) Симптомы сердечных заболеваний, вызванные сердечными инфекциями
Инфекция сердца, такая как эндокардит ( инфекция, поражающая внутреннюю мембрану, разделяющую камеры и клапаны сердца), возникает, когда раздражитель, такой как бактерия, вирус или химическое вещество, достигает сердечной мышцы.
Наиболее частыми причинами сердечной инфекции являются бактерии, вирусы или паразиты .
Симптомы сердечной инфекции могут включать:
Высокая температура
Одышка
Слабость или утомляемость
Отек ног или живота
Изменения вашего сердечного ритма
Сухой или постоянный кашель
Сыпь или необычные пятна на коже
6) Симптомы болезни сердца, вызванные пороком клапанов сердца
Все четыре сердечных клапана – аортальный , митральный , легочный и трикуспидальный клапаны – при нормальной работе открываются и закрываются, чтобы направить кровоток через сердце.
Когда эти клапаны повреждаются и не могут нормально функционировать, это может привести к сужению (стенозу), утечке (срыгивание или недостаточность) или неправильному закрытию (пролапсу) клапанов.
Симптомы клапанного порока сердца могут различаться в зависимости от типа клапана, который не работает должным образом.
Симптомы обычно включают:
Усталость
Боль в груди
Аритмия
Одышка
Отек ступней или лодыжек
Обморок (обморок)
Заболевания клапанов могут быть вызваны многими причинами. Вы можете родиться с пороком клапанов сердца или заболеть им из-за повреждения клапанов в результате следующих состояний:
Ревматическая лихорадка
Инфекции (инфекционный эндокардит)
Со стороны соединительной ткани
Факторы риска
Несколько причин могут повысить риск сердечных заболеваний. Они известны как факторы риска. Хотя некоторые из них находятся вне вашего контроля, есть несколько, которыми вы можете управлять, выбирая правильный образ жизни. Узнав о них, можно значительно снизить риск сердечных заболеваний.
Некоторые из факторов, которые вы не можете изменить, включают:
Возраст. Чем старше вы становитесь, тем выше риск сердечных заболеваний. Мужчины в возрасте 45 лет и старше и женщины в возрасте 55 лет и старше подвергаются большему риску развития сердечных заболеваний.
Пол. Женщины и мужчины могут по-разному реагировать на некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
Например, эстроген иногда может защитить женщин от сердечных заболеваний, однако диабет повышает риск для женщин больше, чем для мужчин.
Раса или этническая принадлежность. Некоторые группы подвержены более высокому риску, чем другие. Сообщалось, что у афроамериканцев больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у белых, а у латиноамериканцев меньше. В то время как у некоторых азиатских групп, таких как жители Восточной Азии, более низкий уровень сердечных заболеваний, у жителей Южной Азии, с другой стороны, могут быть более высокие риски и показатели.
История семьи. Иногда у вас есть больший риск, если у вас есть близкий член семьи, у которого в раннем возрасте было сердечное заболевание.
Профилактика
Факторы риска, которые находятся вне нашего контроля, могут подвергнуть нас большей опасности, и иногда определенные типы сердечных заболеваний, такие как пороки сердца, невозможно предотвратить.
Однако есть несколько мер, которые мы можем принять, изменив некоторые образы жизни, чтобы в некоторой степени предотвратить или снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти методы профилактики включают:
Отказ от курения. Курение повышает кровяное давление и повышает риск сердечного приступа и инсульта. Не начинайте курить, а если вы все-таки курите, отказ от курения снизит риск сердечных заболеваний.
Если вам нужна помощь в поиске методов лечения, которые помогут вам бросить курить, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.
Контроль артериального давления: высокое артериальное давление может быть значительным фактором риска сердечных заболеваний.
Очень важно регулярно проверять свое кровяное давление – один раз в год для большинства взрослых и чаще – для пациентов с высоким кровяным давлением.
Обсудите со своим врачом, как вы можете предпринять определенные шаги по изменению своего образа жизни , чтобы помочь вам предотвратить или контролировать высокое кровяное давление.
Управление уровнем холестерина и триглицеридов: высокий уровень холестерина может заблокировать ваши артерии и увеличить риск ишемической болезни сердца и сердечного приступа.
Изменение образа жизни и лекарства (при необходимости и по назначению врача) могут снизить уровень холестерина.
Триглицериды – это еще один вид жира в крови. Высокий уровень триглицеридов также может увеличить вероятность заболевания коронарной артерии, особенно у женщин.
Регулярные упражнения : врачи рекомендуют уделять время упражнениям по 30 минут каждый день, большую часть дней недели.
С помощью регулярных упражнений вы можете укрепить свое сердце и улучшить кровообращение. Тренировки также могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления, что снижает риск сердечных заболеваний.
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты: старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
Убедитесь, что вы включаете много свежих фруктов , овощей и цельнозерновых продуктов . План здорового питания может помочь вам снизить кровяное давление и уровень холестерина – две вещи, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержание здорового веса: лишний вес или ожирение могут увеличить риск сердечных заболеваний. Это связано с тем, что обычно избыточный вес или ожирение могут привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови, повышению артериального давления и диабету.
Держите свой вес под контролем, чтобы значительно снизить факторы риска.
Уменьшение потребления алкоголя: злоупотребление алкоголем приведет к повышению артериального давления и добавлению дополнительных калорий, что приведет к увеличению веса. Оба эти фактора могут увеличить вероятность сердечных заболеваний.
Управление стрессом: стресс является основным фактором риска развития сердечных заболеваний, потому что, как и другие факторы, он может повысить ваше кровяное давление, а в крайних случаях вызвать сердечный приступ.
Кроме того, некоторые из наиболее распространенных способов справиться со стрессом – переедание, пьянство и курение – могут быть вредными для вашего сердца.
Хотя стресс – это не обязательно плохо, всегда рекомендуется держать под контролем высокий уровень экстремального стресса. Вы всегда можете попытаться справиться со стрессом и тревогой, занимаясь спортом, слушая музыку и медитируя.
Контроль диабета: наличие диабета удваивает риск диабетической болезни сердца. Это потому, что постепенно повышенный уровень сахара в крови из-за диабета может начать повреждать ваши кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют ваше сердце.
Поэтому обязательно сдавайте анализы на диабет и старайтесь держать его под контролем, если он у вас уже есть.
Высыпание: большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Если вы не высыпаетесь, увеличивается риск повышенного артериального давления, ожирения и диабета. Все эти три фактора могут вызвать у вас сердечные заболевания.
Не забывайте поддерживать хороший сон. Если у вас частые проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.
Состояние, называемое апноэ во сне , иногда заставляет людей ненадолго прекращать дыхание много раз, пока они спят. Это мешает им хорошо отдыхать и увеличивает шансы на проблемы с сердцем.
Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, попросите врача провести исследование сна. А если у вас апноэ во сне, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Некоторые сердечные заболевания, такие как врожденные пороки сердца, хотя и не поддаются профилактике, могут стать управляемыми с помощью различных мер и методов.
Ранний поиск подходящего лечения для ваших состояний жизненно важен. Обратитесь к своему врачу, если у вас появятся серьезные симптомы сердечного заболевания.
Источник