Как обогатить сосуды кислородом
Знаете ли вы, что кислород – это, пожалуй, самое важное вещество для здорового функционирования организма и, возможно, даже против старения? Когда ваша кровь наполнена кислородом, в игру вступают многие механизмы, которые способствуют лучшему здоровью и профилактике рака. Помните, раковые клетки процветают в кислой среде с низким содержанием кислорода.
Сохраняя высокий уровень кислорода в крови, вы можете предотвратить распространение раковых опухолей. Лучшие способы увеличить уровень кислорода в крови – это естественные способы. Ниже четыре способа увеличения уровня кислорода в крови.
Дышите!
Знаете ли вы, что неправильное дыхание может снизить уровень кислорода в крови на 20 процентов? Низкий уровень кислорода в крови называется гипоксемией и может привести к тревоге, усталости, головным болям, цианозу, коме и смерти. С другой стороны, тренировка глубокого дыхания спиной прямо, тренировка легких и диафрагмы помогают включить исцеляющие механизмы.
Фактически, исследования, проведенные в Женском центре Августы в Грузии обнаружили, что расширение легких вызывает неврологические реакции, которые могут замедлить скорость метаболизма и включить парасимпатическую нервная система.
Физическая нагрузка
Получение адекватного количества упражнений каждый день, особенно тогда, когда ваш сердечный ритм увеличивается в течение как минимум 30 минут, может значительно повысить уровень кислорода в крови. Это происходит через сложную связь между мозгом и телом. Когда вы работаете, ваши клетки быстрее сжигают кислород. В свою очередь, уровни углекислого газа увеличиваются, и мозг учащает дыхание.
Результат: больше кислорода для каждой клетки вашего тела. Упражнения также стимулируют рост новых кровеносных сосудов, которые могут помочь успокоить кровяное давление для больных гипертонией и диабетом 2 типа.
Ешьте правильные продукты
Это означает употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов, а также незаменимых жирных кислот. Прежде всего, антиоксиданты могут помочь организму использовать кислород, который он получает более эффективно.
Потребляйте продукты, которые содержат большое количество витаминов, таких как A, C и E – ягоды, некоторые бобовые и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста. Основные жирные кислоты помогают увеличить уровень кислорода в гемоглобине, который является механизмом переноса кислорода в крови.
Помните, что организм не может производить много видов жирных кислот, поэтому вам нужно есть такие продукты, как рыба, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи, которые содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот и омега-3. Также имейте в виду, что употребление слишком большого количества алкоголя и сладких продуктов приведет к окислительному стрессу, который может снизить уровень кислорода в крови и открыть вам болезни, такие как рак.
Согласно исследованиям, частично поддерживаемым Национальным институтом по злоупотреблению алкоголем с использованием зависимых от уровня кислорода кислорода, подростки которые беспорядочно употребляют алкоголь развивают значительные отклонения в специфических ответах головного мозга, в том числе в отношении памяти и пространственной осведомленности.
Упражнение без кислородной терапии (EWOT)
Если вы серьезно относитесь к увеличению потребления кислорода, или если вы лечитесь к примеру от рака, тогда вы можете рассмотреть специализированные методы, которые могут значительно увеличить кислород в крови с помощью использования кислородного устройства.
Кислород является существенным фактором для роста здоровых клеток. Но знаете ли вы, что для раковых клеток кислород смертелен? Исследования подтвердили, что наводнение организма кислородом может значительно замедлить рост раковых клеток.
Многодисциплинарное исследование, проведенное в Юго-западном медицинском центре Юта и частично поддерживаемое Национальным онкологическим институтом, показало, что, когда подопытные животные с агрессивным ростом опухоли и низким содержанием кислорода в их кровотоках вдыхают O2, происходила «большая задержка роста опухоли».
Исследователи пришли к выводу, что доказанный эффект кислорода на рост раковых клеток может быть использован для эффективности других методов лечения рака.
Вы можете использовать кислород, чтобы предотвратить и, возможно, даже помочь исцелить рак прямо у себя дома. EWOT означает «Упражнение без кислородной терапии» и использует специализированную кислородную машину в сочетании с вашим обычным тренажером. Теория проста и работает.
Пока вы тренируетесь на неподвижном велосипеде или беговой дорожке, вы носите маску, которая вначале ограничивает содержание кислорода. Поскольку ваш сердечный ритм увеличивается, ваши артерии и капилляры расширяются. Затем, нажав на переключатель, вы начнете дышать чистым кислородом, который быстро насыщает ваше тело O². Повторение этого цикла несколько раз в течение 15 минут создает удивительные противовоспалительные эффекты, а также ослабляет патогенные микроорганизмы в кровотоке.
Исследования показывают, что процессы EWOT могут быть в 20 раз более мощными, чем гипербарические камеры, а также могут помочь людям с такими состояниями, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Так же убедитесь, что вы получаете достаточное количество необходимых минералов, таких как магний и селен, которые помогают переносить кислород.
Вывод
Это всего лишь несколько советов, которые помогут вашему телу и мозгу получить и эффективно использовать кислород, который природа поставляет в изобилии просто из воздуха, которым мы дышим. Другие способы повышения уровня кислорода включают в себя провождение большего времени на природе, уменьшение воздействия загрязнения окружающей среды.
Вернитесь к основам, чтобы получить кислород, необходимый вашему организму для оптимального здоровья и профилактики рака. Дышите глубоко, каждый день упражняйтесь физически и здоровую пищу для профилактики рака, чтобы начать пользоваться преимуществами кислорода!
Статья написана по материалам журнала Natural News.
Читайте также:
- Пробиотики помогают предотвратить и могут лечить рак толстой кишки
- Недосыпание — серьезная проблема
- Рыбий жир может предотвратить приступы эпилепсии
- Рак горла — симптомы, причины, стадии и лечение
Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
Загрузка…
Источник
Насыщение кислородом (Sa0₂, сатурация) гемоглобина артериальной крови означает количество кислорода, циркулирующего с кровью. Уровень 95% и выше обычно считается нормальным, а уровень ниже 90% — проблематичным. При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) у человека часто наблюдается снижение уровня насыщения кислородом. А это может привести к одышке, вялости и усталости, слабости и множеству более серьезных проблем. Медицинское вмешательство, например дополнительное введение кислорода, — лучший способ справиться с хронически низким уровнем кислорода в крови. Но есть несколько способов, с помощью которых можно увеличить сатурацию самостоятельно.
Изменение техники дыхания
1
Дышите медленнее и глубже. Обычно дыхание непроизвольно и, вероятно, неэффективно: во время дыхания многие люди используют свой объем легких только на одну треть. Такая неэффективность означает, что в легкие поступает меньше кислорода и, соответственно, в кровь тоже. А это, в свою очередь, снижает кислородную сатурацию. Замедленное и более глубокое дыхание может улучшить эту ситуацию.
- Многие взрослые делают примерно 15 вдохов в минуту. Но было подтверждено, что сокращение вдохов до 10 способствует лучшему кислородному насыщению.
- Постарайтесь вдыхать через нос и после каждого вдоха задерживать дыхание на несколько секунд. Во время дыхания старайтесь оставаться как можно более расслабленными. Эта техника известна как метод Бутейко, и она может помочь увеличить насыщение кислородом.[1]
2
Для максимальной пользы для здоровья пройдите тренировку дыхания. Хотя сознательные усилия дышать медленнее и глубже полезны для увеличения насыщения крови кислородом, но лучших результатов можно добиться более длительными корректировками дыхательных паттернов. Тренировка дыхания может помочь увеличить насыщение кислородом и у здоровых людей, и у людей с нарушениями дыхания.[2]
- Обсудите со своим врачом возможность прохождения тренировки дыхания, особенно если у вас есть такие заболевания, как ХОБЛ.
- Можно пройти тренировку дыхания не в медицинском учреждении, а, например, посещая занятия по йоге или через инструкции по технике дыхания диафрагмой (их можно получить от тренера по технике дыхания или преподавателя по вокалу).[3]
3
Попробуйте прокашляться. Контролируемый кашель поможет избавиться от мокроты, которая может блокировать дыхательные пути, и таким образом увеличить уровень насыщения кислородом. Это распространенный совет после операции, чтобы прочистить дыхательные пути.
- Попробуйте покашлять несколько раз, чтобы проверить, будет ли вам после этого легче дышать.
4
Практикуйте выдох через сжатые губы. В течение дня можно временно увеличивать насыщение кислородом, выполняя простое дыхательное упражнение, известное как «техника сжатых губ». Она является самым простым способом доставлять кислород медленнее в нижние отделы легких. Попробуйте выполнить следующие действия:[4]
- Вдыхайте через нос в течение двух секунд.
- Сложите губы (как будто собираетесь кого-то поцеловать) и на мгновение задержите дыхание.
- Выдыхайте через сжатые губы в течение шести секунд.
- Повторяйте столько раз, сколько необходимо.
Медицинское вмешательство
1
Используйте дополнительное введение кислорода согласно назначению. Если уровень насыщения кислородом у вас постоянно низкий из-за таких заболеваний как ХОБЛ, то врач может назначить дополнительное введение кислорода. Эта процедура включает использование баллонов с кислородом, гибких трубок и трубки подачи кислорода в нос. Пациенты, которые соблюдают предписанный режим дополнительного введения кислорода, чаще всего могут наслаждаться длинной и разумно активной жизнью.[5]
- Не сопротивляйтесь этому лечению только из-за беспокойства, что будете прокованы к кислородному баллону и кровати всю жизнь. Переносной баллон может быть очень незаметным. Он позволит вам ходить и выполнять действия с большей энергией и выносливостью.
2
Научитесь регулярно проверять уровень насыщения кислородом гемоглобина крови и уровень кислорода в баллоне. Людей с дополнительным введением кислорода обычно учат, как измерять собственную сатурацию с помощью пульсоксиметра, закрепленного на пальце, мочке уха или носу. Эта процедура быстрая, легкая, неинвазивная и безболезненная.
- Согласно рекомендациям врача вы можете отрегулировать подачу дополнительного кислорода, чтобы компенсировать низкие показатели насыщения, или когда занимаетесь ходьбой или несложными физическими упражнениями.[6]
3
Принимайте выписанные лекарства согласно указаниям врача. Если у вас низкое насыщение кислородом из-за ХОБЛ или схожего заболевания, то, вероятно, вместе с дополнительным введение кислорода вы будете принимать лекарства. В них могут входить препараты базовой терапии, которые принимаются по графику, для улучшения дыхания и функции легких, а также средства экстренной терапии для использования при более острых затруднениях дыхания.[7]
- Существует много типов ингаляционных кортикостероидов (ICS, ИКС), бета-2-адреномиметиков кратковременного (КДБА) и длительного действия (ДДБА) и других лекарств, которые вам могут прописать. Убедитесь, что правильно поняли инструкции врача по приему лекарств и четко следуйте плану.[8]
- Эти лекарства также известны как бронхолитики. Бронхолитическое средство увеличивает просвет дыхательных путей и, таким образом, помогает увеличить уровень насыщения кислородом.
4
Спросите врача о приборе для СИПАП-терапии (терапии положительным постоянным давлением в дыхательных путях). Если у вас синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), то дыхательные пути возможно не могут самостоятельно поддерживаться в открытом состоянии. Это может привести к снижению насыщения кислородом. Узнайте у врача о приборе для поддержания положительного давления (или для двухфазной вентиляции) в дыхательных путях — PAP или BiPap, — чтобы держать дыхательные пути открытыми и увеличивать уровень сатурации.[9]
- Прибор поставляется в комплекте со шлангом и маской, которая надевается на рот и нос.
5
Следите за появлением новых средств на рынке. Хотя дополнительный кислород, лекарства и тренировка дыхания были (и являются) общими и часто эффективными средствами при низком уровне насыщения кислородом, но постоянно разрабатываются новые средства. Как пример — лечение с использованием стволовых клеток, которые получают из крови или костного мозга, изолируют и повторно вводят в легкие. [10]
- Новые методы лечения также могут сопровождаться новыми рискам или оказаться не такими эффективными, как первоначально ожидалось. Проведите собственное исследование и выясните, какие варианты доступны, и обсудите с врачом, какой план лечения подойдет именно вам.
Изменение образа жизни
1
Бросьте курить и избегайте пассивного курения. Вдыхание табачного дыма наносит серьезные повреждения легким и снижает их способность эффективно доставлять кислород в кровь. Если вы курите, и у вас низкий уровень насыщения кислородом, то бросить курить — первый и самый важный шаг для победы над этим заболеванием. Обращайтесь за помощью в борьбе с курением.[11]
- Если вы на терапии дополнительного введения кислорода, то курение представляет серьезную угрозу возникновения пожара. Чистый кислород очень легко воспламеняется, и многие люди получили тяжелые и даже смертельные ожоги из-за курения во время использования дополнительного кислорода.
2
Дышите свежим воздухом. Уровень кислорода в окружающей атмосфере влияет на сатурацию. Например, у людей, живущих в высокогорных районах, уровень насыщения кислородом обычно ниже. Чем больше кислорода и меньше примесей, таких как пыль, различные частицы, дым и тому подобное, циркулирует в воздухе, которым вы дышите, тем лучше для уровня насыщения.[12]
- Если вы живете в местности с чистым воздухом, то открывайте окна или бывайте на улице. Выращивайте дома растения для повышения уровня кислорода. Регулярно убирайтесь и протирайте пыль. При желании купите очиститель воздуха.
- Не ждите, что значительно увеличите насыщение кислородом таким образом. Используйте эти методы совместно с другими изменениями в привычках.
3
При необходимости избавьтесь от лишнего веса. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) выше рекомендованных значений, то избыточный вес, который вы носите, скорее всего, вызывает трудности и низкую эффективность дыхания. Было доказано, что более низкие значения ИМТ коррелируют с более высоким уровнем насыщения кислородом.[13]
- Даже если насыщение кислородом останется на прежнем уровне, то потеря веса облегчит организму его использование. Представьте себе ненагруженную машину, которая использует топливо более эффективно, чем тяжело груженая.[14]
4
Тренируйтесь разумно. Аэробные упражнения сами по себе не обязательно увеличивают уровень насыщения кислородом, но они увеличивают способность организма эффективнее использовать доступный кислород. Упражнения для уменьшения избыточного веса, скорее всего, окажут положительное влияние на текущий уровень насыщения кислородом гемоглобина.[15]
- Если у вас ХОБЛ или другое заболевание, которое влияет на здоровье легких или сердечно-сосудистую систему, то существуют ограничения на выбор упражнений. Совместно с врачом разработайте правдоподобный и эффективный план тренировок для вас.
5
Пейте больше воды. Возможно, из курса химии вы помните, что молекула воды состоит из двух атомов водорода и одного атома кислорода. Поэтому при потреблении воды или пищи с большим содержанием воды вы доставляете кислород в тело. Быстрое выпивание большого количества воды не решит проблему волшебным образом, но регулярное питье — разумная составляющая плана для человека с низким уровнем кислорода.[16]
- Лучшее питье — простая вода. А фрукты и овощи с большим содержанием воды — варианты здорового питания. Попробуйте есть шпинат, приготовленный на пару, морковь, зеленую фасоль, а также пить свежевыжатые фруктовые соки и смузи.
- Потребление воды может помочь сделать слизь в дыхательных путях более жидкой. А это поможет поддерживать пути открытыми и обеспечивать максимальный доступ кислорода.
6
Сидите, а не лежите. Небольшое, но заметное увеличение насыщения кислородом гемоглобина можно вызвать просто выбрав сидячее положение, а не лежачее. Когда вы отдыхаете или расслабляетесь, то такое положение тела поможет глубоко дышать и увеличить сатурацию. Не используйте болезнь как предлог для лежания в кровати или неподвижности. Повышение общей тренированности может обеспечить больший и длительный положительный эффект.[17]
- Также можно попробовать изменить свое положение, чтобы улучшить способность дышать и повысить сатурацию. Это неинвазивый способ повысить уровень насыщения крови кислородом. Например, если вы лежите, то поднимите изголовье кровати до 30 градусов. Если вы поднимете изголовье до 45–60 градусов, то это может еще больше повысить уровень насыщения кислородом.
7
Спокойно относитесь к неизбежным изменениям уровня насыщения кислородом. Хотя уровень кислорода выше 95% считается хорошим, а ниже 90% — проблематичным, но каждый человек уникален. Уровень насыщения кислородом отличается от человека к человеку и зависит от многих факторов. Как правило, уровень самый высокий в детском возрасте и после этого начинает медленно снижаться. Не зацикливайтесь на определенных цифрах. Вместо этого совместно с врачом определите диапазон, который лучше всего подходит для вашего общего здоровья.[18]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 83 904 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Одним из самых важных процессов организме человека является насыщение крови и всех органов кислородом. При поступлении его в органы дыхания, в легкие, сразу насыщает состав крови, которая автоматически переносит молекулы кислорода по всем остальным частям тела и по органам.
Данный процесс осуществляется при помощи такого вещества, поступающего в организм из вне, как гемоглобин. Он присутствует в красных кровяных клетках или эритроцитах. Именно степень насыщения крови кислородом отражает количество гемоглобина, а сам процесс насыщения называется сатурацией.
Если данная функция организма по какой-то причине работает не в полную силу, стоит решить вопрос, как насытить организм кислородом в домашних условиях.
У здорового взрослого человека количество гемоглобина должно быть не менее 96%. Если данный показатель ниже установленной нормы, у человека могут наблюдаться сбои в дыхательной или сердечно-сосудистой системе.
Кроме того, снижение уровня гемоглобина может свидетельствовать о наличии и развитии такой проблемы со здоровьем, как анемия или прямая нехватка железа.
Если у человека отмечаются хронические заболевания органов дыхания или есть проблемы с сердцем, в первую очередь обращается внимание на уровень насыщения крови кислородом.
Причины и симптомы сниженного кислорода
Если организм недостаточно наполнен кислородом, он будет сонным и вялым несмотря на то, что очень хорошо выспался.
Его будет преследовать постоянная зевота, которая является защитным механизмом при развивающейся гипоксии. Организм посредством зевоты пытается компенсировать низкое количество кислорода, выполняя глубокие зевотные вдохи и выдохи.
Для насыщения организма кислородом, достаточно время от времени останавливать себя и совершать по несколько максимально глубоких дыхательных циклов.
Уже этого будет достаточно для приведения организма в норму людям, которые в большинстве своем живут в постоянной спешке и не имеют возможности много времени проводить на свежем воздухе.
Нехватка кислорода в организме проявляется достаточно яркими симптомами. Не заметить подобное явление сложно, недомогание становится явным для каждого человека, который более-менее внимательно следит за своим здоровьем.
Недостаточное насыщение организма кислородом возникает по самым разным причинам. Среди самых распространенных причин можно отметить:
-
Сниженное количество гемоглобина или уменьшение его чувствительности к кислороду. - Нарушение вентиляционных способностей легких, например, развитие отеков.
- Нарушение общей механики дыхания – это может быть диспноэ или апноэ.
- Недостаток крови, которая поступает в малый круг кровообращения.
- Пороки сердца.
- Нахождение в высокогорной местности.
- Нарушения большого циркуляционного круга.
На основании данных причин у человека появляется пониженное содержание кислорода в тканях организма, которое характеризуется такими симптомами, как общее недомогание, вялость, слабость, головокружение, одышка и постоянно сниженное давление.
Если постоянно присутствуют подобные признаки недомогания, можно судить о серьезном недостатке в крови и в организме в целом полезного кислорода.
Если пренебречь подобными признаками, можно столкнуться с развитием серьезных патологий в организме. В самых запущенных случаях у человека может развиться геморрагический шок.
Последствия от недостатка кислорода в организме могут быть очень серьезными. Именно по этой причине так важно знать, как обогатить организм кислородом.
Основные методы повышения кислорода
В процессе насыщения организма кислородом у человека значительно улучшается работа всех органов и систем организма, ускоряется метаболизм и обменные процессы в клетках, а также становится лучше общее состояние организма.
Нормальное количество кислорода в крови положительно сказывается на работе нервной системы и на функционировании мозга.
Насытить организм кислородом не сложно. Существует достаточно много разных относительно простых методов, которые позволят в домашних условиях, без использования медицинских средств, насытить организм полезным кислородом.
Вот самые основные методы насыщения крови кислородом:
- Физические упражнения. В процессе элементарной физической активности кровь активно насыщается кислородом. Самым оптимальным вариантом является бег трусцой. Это идеальная возможность заставить легкие работать, ускорить обмен кислорода, соответственно увеличить его уровень. Кроме того, бег и упражнения повышают емкость легких, от которых напрямую зависит процесс насыщения организма кислородом.
-
Дыхательная гимнастика. Это один из основных методов насыщения организма кислородом. При правильном выполнении специальных упражнений кровь получает нужное количество кислорода и одновременно с этим снижается уровень концентрации углекислого газа. Грамотно выполненная дыхательная гимнастика показана при разных заболеваниях органов дыхания, что особенно важно, если по какой-то причине запрещены физические упражнения или серьезно ограничены возможности. - Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Если совершать каждый день двухчасовые прогулки на свежем воздухе, причем подальше от проезжей части, быстро насытит организм кислородом. Еще большего эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки в сочетании с дыхательными упражнениями.
В более запущенных ситуациях простыми методами насытить организм кислородом не получится. В этом случае требуется медицинская помощь.
Среди популярных медицинских методик можно отметить такую процедуру, которая называется оксигенацией. Это инвазивная экстракорпоральная методика насыщения крови кислородом.
Наиболее распространена она в современной кардиологии и неонатологии, когда требуется поддерживать организм человека в процессе хирургического вмешательства.
Влияние кислорода на организм человека велико и важно! Чтобы быстро насытить организм кислородом и не испытывать в нем недостатка, просто необходимо вести здоровый образ жизни. Требуется всеми возможными способами выделять время на занятия спортом и на прогулки.
Если постоянно заниматься спортом, если правильно дышать и вести здоровый образ жизни, можно полностью оздоровить организм, улучшить работу мозга. Это автоматически улучшает память, общий уровень работоспособности и сообразительности, а также улучшается настроение и общее состояние здоровья.
По той причине, что самыми основными методами насыщения крови кислородом являются физические упражнения и дыхательная гимнастика, на этих вопросах стоит заострить особое внимание.
Важно знать, что делать если в организме не хватает кислорода, как правильно заниматься и как выполнять дыхательные упражнения.
Правильный распорядок дня
Человек, который сталкивается с недомоганием, связанным с нехваткой кислорода в крови, должен полностью пересмотреть свой режим дня. В нем должно быть уделено внимание прогулкам, занятиям спортом и полноценному отдыху.
Физические упражнения
Во время покоя в организме человека практически нет углекислого газа, соответственно присутствует нехватка и кислорода.
Стоит только начать заниматься физическими упражнениями, сразу усиливается сгорание жиров и углеводов до воды и углекислого газа. Вода выходит посредством пота через кожу, а углекислый газ в легких автоматически меняется на кислород.
Именно по этой причине в процессе физических нагрузок организм очень хорошо снабжается кислородом. Чтобы обеспечить себе поступление должного количества кислорода, можно выбрать любой вид физической активности.
Это могут быть все возможные виды спорта:
- танцы;
- йога;
- бег;
- плавание;
- посещение тренажерного зала.
Можно подобрать любой вид спортивных занятий или как угодно комбинировать их. Самое главное, чтобы занятия доставляли радость и комфорт.
Все виды физической активности гарантированно повысят количество кислорода в организме!
В процессе выполнения зарядки в организме человека вырабатывается большое количество гормонов радости, эндорфинов, все это автоматически повышает настроение.
Если выбрать йогу, можно одновременно с оздоровлением нормализовать свой гормональный фон, выравнять течение энергии, расширить и гармонизировать работу энергетических центров.
При занятиях физическими упражнениями мышцы сильно напрягаются, а потом автоматически расслабляются. За счет этого уходят разные спазмы, блоки, зажимы, что позволяет кислороду проникать во все части и органы тела.
Если совмещать все это с прогулками на свежем воздухе, можно в разы увеличить и ускорить положительное воздействие на организм.
Умение отдыхать и расслабляться
На данный момент существует огромное количество разнообразных практик, направленных на снятие напряжения, причем, как физического, так и психического.
Если на распорядок дня достаточно напряженный, если временами накатывает усталость, достаточно будет остановиться, успокоить мысли или выполнять пару вдохов и выдохов.
Если есть возможность, можно просто прилечь, закрыть глаза и сосредоточить мысли на своем организме, как он расслабляется, как производится дыхание.
Часто чтобы прийти в норму, достаточно просто не думать ни о чем всего минут 10. После выполнения подобных несложных мероприятий можно быстро почувствовать, как организм приходит в норму.
Для усиления эффекта можно запустить приятную расслабляющую музыку, которая будет способствовать релаксации.
Вода и питание
Для насыщения организма кислородом очень важно выстроить полноценное правильное питание и пить достаточное количество воды.
Существует большое количество специальных продуктов, которые являются натуральными природными тониками. Они заряжают человека энергией и оказывают пользу всему организму. Речь идет о продуктах, в которых содержится большое количество витамина С.
Среди самых полезных продуктов, которые нужно употреблять при кислородной недостаточности, можно отметить:
- Все виды цитрусовых.
- Пророщенная пшеница.
- Разнообразные специи.
- Все виды зелени.
Все продукты должны быть свежими и желательно с минимальным термическим воздействием, чтобы сохранить в составе все витамины.
Что касается питья, то каждый день необходимо употреблять не менее полутора литров чистой питьевой воды. Если делать систематически, кожа и волосы достаточно быстро придут в норму, станут здоровыми и сияющими.
Простая чистая вода – это очень сильный энергетик и средство очищения организма от накопившихся шлаков.
Дыхательная гимнастика
Чтобы насытить организм кислородом, многие специалисты рекомендуют внести в ежедневный рацион дыхание по треугольнику.
Выполнять данный комплекс лучше всего с самого утра, тогда на весь день можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие.
Практика совершенно не сложная, самое главное выделить для нее время и выполнять все максимально регулярно.
Техника гимнастики заключается в выполнении следующих действий:
- Нужно прямо встать.
- Максимально расслабить тело.
- Начать дышать по схеме – долгий вдох и выдох.
В процессе дыхания нужно стараться вести мысленный счет, чтобы вдох и выдох были примерно одинаковыми по длительности.
Желательно в процессе дыхания достигнуть схемы – счет на 6 для вдоха, небольшая задержка и выдох на 6. При осуществлении выдоха нужно постараться избавиться от всего накопившегося в легких воздуха.
Как только цикл дыхания на шесть получается относительно хорошо, счет можно увеличить до 7-9. Длительность каждого этапа должна быть такой, чтобы процесс выполнялся с легким усилием. Чрезмерное усилие здесь не актуально. В целом за один раз нужно выполнять от 10 до 15 циклов.
В некоторых случаях подобная интенсивная гимнастика может вызвать легкое головокружение от непривычного большого количества кислорода, поступающего в организм. Пугаться данного состояния не стоит, достаточно сделать небольшой перерыв и все пройдет.
Подобная гимнастика вызывает прилив сил, появляется уверенность в себе и легкость. По началу человек может чувствовать небольшое перевозбуждение, которое очень быстро проходит.
Это особое ощущение, которое возникает по причине того, что организм получает очень мощный энергетический импульс, а также организм получает огромное количество полезного для его деятельности и нормального функционирования кислорода.
Данную гимнастику нужно выполнять всем без исключения жителям крупных и мелких городов, вне зависимости от общего состояния здоровья. Ничего сложного в данной гимнастике нет, упражнения можно выполнять, не вставая с постели, сразу после пробуждения ото сна.
Подводя итоги
Постоянный недостаток двигательной физической активности и неправильное дыхание в состоянии привести к тому, что человек начинает чувствовать себя усталым, сонным и вялым. Это прямые тревожные сигналы, которые прямо говорят о том, что в организме не хватает кислорода, то есть присутствует развитие гипоксии.
Она может и не нести определенной опасности для человека, но все же достаточно негативно сказывается на общем состоянии и на основных функциональных возможностях человека. Работа и сама жизнь проходят как будто в половину силы, возможностей и потенциала.
Если выполнять все представленные вниманию рекомендации и советы, можно достаточно быстро оздоровить и восстановить свой организм. Очень часто уже через несколько дней уходят такие неприятные симптомы, как сонливость, вялость и апатия, которые многие связывают с хронической усталостью.
Как только в организм поступает достаточное количество кислорода, появляется энергия и силы на выполнение ежедневных рутинных дел и обязанностей по работе, повышается настроение и чувствуется общий прилив сил.