Как переедание влияет на сосуды
Оно не только страшный враг стройности, но и наносит катастрофический ущерб здоровью
Из-за переедания нарушается работа почти всех систем и органов, и, главное, нашего «мотора» – сердца. На этом плачевные последствия далеко не заканчиваются.
Букет болезней
Самое главное негативное последствие переедания – проблемы с лишним весом. К тому же, в этом вопросе и возраст играет важную роль: чем мы старше, тем труднее нам будет удерживать вес в норме и тем большим количеством болезней обернется неправильное питание.
Последствия переедания настолько опасны, что врачи предупреждают: лучше встать из-за стола голодным, нежели сытым. Но большинство людей, увы, часто заканчивают застолье словами «Как же я наелся!» Но наш организм вряд скажет «спасибо» за такую сытую жизнь. Просто потому, что при переедании на все органы ложится огромная нагрузка.
Последствия обжорства первыми бьют по сердцу. Органы при переедании увеличиваются, поэтому сердце вынуждено усиленно работать, чтобы обогащать кровью большее пространство. Возрастает количество работы – увеличиваются мышечные стенки сердца, усиливаются сокращения. Закономерным результатом становятся проблемы с давлением и гипертония.
Второй орган, страдающий при переедании – печень. При превышении необходимого количества жиров в печени она сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки оказываются заполненными жиром. А это уже бьет не только по сердцу и печени, но и по кишечнику. При переедании страдает весь кишечный тракт. В итоге – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит.
Обмен веществ и позвоночник
У людей с ожирением чаще всего встречается нарушение гормонального цикла, так как в организме не хватает гормона щитовидной железы — тироксина. Из-за его недостатка теряет стабильность обмен веществ. У женщин нарушается менструальный цикл, а у мужчин наблюдаются проблемы с эрекцией. Между тем, лечением этих проблем часто является всего-навсего снижение веса.
Переедание также очень тяжело переносится суставами и позвоночником в частности. Чем раньше вы справитесь с привычкой переедать, тем быстрее вы избавите свои суставы от преждевременного изнашивания. Нужно также помнить, что все болезни люди с лишним весом переносят тяжелее, чем худые. Они долго лечатся и часто страдают от осложнений.
Сколько можно съесть
Если сложить свои ладони лодочкой и прислонить друг к другу, можно приблизительно представить себе, какой объем имеет наш желудок в нормальном состоянии. Но если вспомнить, сколько примерно мы съедаем за обедом – первое, второе и компот с пирожным, нельзя не удивиться: как все это там умещается?
Всё просто: желудок имеет складки, которые при растяжении его пищей разглаживаются. Желудок растягивается, позволяя наполнить себя большим количеством пищи. Этот механизм, придуманный природой, эволюционно оправдан – ведь нашим предкам редко случалось наедаться досыта. Однако подавляющее большинство времени древние люди все же проводили в полуголодном состоянии, поэтому желудку чрезмерная постоянная нагрузка явно не грозила.
А что же происходит сегодня? Люди не просто наслаждаются едой, а вообще едят столько, сколько им не то что не нужно, а попросту вредно. Для медиков этот вред, например, очевиден – они знают, что при сильном растяжении желудка ухудшается его кровоснабжение, поскольку сосуды, проходящие в его стенках, тоже растягиваются, и крови в желудок поступает меньше, чем ему необходимо. Такой же механизм еще у одного состояния, про которое все знают – инфаркта миокарда. В желудке до инфаркта дело не доходит, а вот гастрит можно заработать легко.
Как питаться меньше
* Попробуйте есть не столько, сколько привыкли, а раза в два меньше. Это будет сложно, но результат того стоит! Пройдет неделе две – и организм, которому вы сильно облегчите жизнь, скажет вам спасибо. Вполне возможно, что спустя еще какое-то время вы забудете свои прошлые пагубные пищевые привычки.
* Создавайте приятную атмосферу перед едой – спокойная музыка (классика, джаз, блюз, но ни в коем случае не агрессивный рок), красиво сервированный стол и с любовью приготовленная пища. Не случайно в некоторых религиях принято молиться перед едой – это успокаивает и умиротворяет.
* Накладывайте себе столько, сколько виртуально помещается в сложенных лодочкой ладонях.
* Диетологи советуют использовать специальную посуду – например, тарелки маленького размера, которые не позволят съесть большую порцию. Но вам покажется, что вы наелись – ведь вы съели целую тарелку.
* Можно также экспериментировать с цветом тарелок – так, в ходе исследований было доказано, что еда вызывает меньший аппетит, если она подается на синей или черной посуде.
* Употребляйте меньше специй, соли и усилителей вкуса – они в несколько раз усиливают аппетит, буквально вынуждая переедать. Сначала будет непривычно, но потом вы увидите разницу – ее наглядно продемонстрируют стрелки весов.
* Завтрак и обед должны быть в меру обильными, так как мы заряжаемся энергией на весь день благодаря тому, что съедаем до полудня. Но не воспринимайте этот совет как разрешение есть все, что хочется, в неограниченных количествах. Особенно это касается высококалорийной пищи.
Долой сладости!
Не секрет, чуть ли не все люди на свете любят сладости. Кому-то удовольствие приносит одна конфетка, а кому-то килограмма сахара и банки сгущенки не хватит, чтобы удовлетворить страсть к сладкому.
Сладкоежки предпочитают закрывать глаза на то, что неумеренное потребление сахара приводит не просто к быстрому набору веса, а еще и к возникновению сахарного диабета. Но те, кто по-настоящему следит за здоровьем, знают, что мороженое, шоколад и другие высококалорийные сладости все-таки должны появляться на столах не слишком часто. Особенно тщательного наблюдения требуют дети. Разумеется, отучить их от сладостей практически невозможно, поэтому можно пойти на хитрость: используйте для каши, чая и выпечки обычный сахарозаменитель. Он не так агрессивно действует на организм.
Ребенок не должен объедаться
К сожалению, многих детей воспитывают так, что надо обязательно доедать. Эта пагубная традиция родилась еще в советские времена, и возможно, уходит в глубину веков. Также существует стереотип, что хлеб нельзя выбрасывать. Конечно, нужно уважать к труду людей, которые вырастили пшеницу и испекли хлеб. К тому же в прошлом в нашей стране бывали голодные времена, когда такая традиция была полностью оправдана. Люди доедали всё до конца, поскольку и есть особо было нечего. Но сейчас – другое дело. Зачем доедать, если ты уже чувствуешь, что наелся, и что следующий кусок – совершенно лишний?
Если вы положили себе на тарелку чуть-чуть, можно и доесть. Но если сердобольная бабушка наложила ребенку гору жареной картошки плюс пару жирных котлет, то гастрит и лишний вес в будущем ему практически обеспечены.
К сожалению, некоторые родители даже наказывают детей за то, что те не доедают. Не беспокойтесь, ребенок не даст себе умереть с голоду! Как правило, дети лучше взрослых понимают, что им, сколько и когда нужно съесть – при условии, конечно, что неправильные пищевые привычки не привиты им взрослыми чуть ли не с пеленок. Так что если хотите видеть своих детей здоровыми, не заставляйте их доедать то, чего они не хотят.
Между буднями и праздниками
Вред от переедания очевиден, однако небольших изменений в действиях людей часто бывает недостаточно. Негативные последствия обжорства могут возникать не только от регулярного потребления большого количества продуктов, но и от праздничного объедания. Так что отправляйтесь в гости для того, чтобы насладиться общением с близкими и друзьями, а не с целью продегустировать всю вереницу кулинарных шедевров в количестве двадцати штук, добивая себя в финале высококалорийным тортиком. Помните: даже разовые превышения допустимых объемов пищи чреваты серьезными последствиями для здоровья.
Источник
Последствия переедания
Повышению аппетита способствует постоянная реклама по телевизору и широкая доступность заведений быстрого питания.
Если вы не будите контролировать количество съедаемой пищи, то скорее всего вы будете переедать.
Последствия переедания обязательно отразятся на ухудшении здоровья. Что бы не допустить этого очень важно не допускать переедание.
Для этого надо уменьшать размер порций, употреблять меньше переработанных продуктов и как можно больше есть натуральных продуктов питания.
Не забудьте подписаться на мой канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
К каким проблемам со здоровьем может привести переедание?
1. Избыточный вес
Ежедневный баланс калорий зависит от соотношения съеденного количества к тому,которое организм сжег. Если вы съедаете больше чем, расходуете, то эту разницу организм отложит в виде жира.
Ваш ежедневный баланс калорий зависит от того, сколько калорий вы употребляете по сравнению с количеством, которое вы сжигаете.
Белковая пищи не способствует накоплению жира. Однако при употреблении большого количества углеводов и жирных продуктов будет откладываться жир.
Решение: Попробуйте добавлять в пищу нежирные белки и не крахмалистые овощи вместо продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров.
2. Дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит
За аппетит отвечают два гормона: грелин, который стимулирует аппетит, и лептин, который подавляет его.
Когда вы некоторое время не едите, уровень грелина повышается.Затем, после еды, ваш уровень лептина говорит вам о насыщении пищей.Однако переедание может нарушить этот баланс.
Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара вырабатывается гормон дофамин, который активирует центры удовольствия мозга.
Постепенно наш организм начинает ассоциировать эти ощущения удовольствия с определенными продуктами с высоким содержанием жиров и калорий.
Этот процесс может в конечном итоге полностью заменить регулирование чувства голода на тягу к еде от которой вы получаете удовольствие.
Решение: Вы можете противодействовать этому процессу, употребляя в пищу полезные для здоровья продукты, которые дают стойкое чувство насыщения, избавляя от нездоровых перекусов.
3. Большой риск развития заболевания
Постоянное переедание может привести к ожирению, что повлечет за собой развитие серьезных заболеваний. Чаще всего это болезни сердечно-сосудистой системы и диабет
Решение: Вы можете снизить риск развития этих заболеваний, избегая употребления высококалорийных, переработанных продуктов, употребления в пищу большого количества богатых клетчаткой овощей и ограничения употребления углеводов.
4. Нарушение работы мозга
Исследования подтвердили связь между постоянным перееданием и ожирением с умственными отклонениями у пожилых людей по сравнению с теми, кто ест в меру.
Решение: Учитывая то, что мозг содержит около 60% жира, употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, арахисовое масло, жирная рыба и оливковое масло, может помочь предотвратить слабоумие
5. Расстройство пищеварения
Постоянное переедание может вызвать неприятные ощущения тошноты и расстройства желудка.
Желудок взрослого размером примерно с кулак и в пустом состоянии составляет около 75 мл, хотя может растянуться и до 950 мл.
Когда вы едите много еды и она начинает достигать верхней границы желудка, вы можете испытывать тошноту или тяжесть. В тяжелых случаях тошнота может вызвать рвоту, которая является способом снятия высокого давления в желудке.
Решение: Несмотря на то, что многие лекарства, отпускаемые без рецепта, могут лечить эти состояния, наилучшим выходом является регулирование размеров порции и качество употребляемой пищи, что даст возможность предотвратить эти симптомы.
6. Повышенное газообразование
Употребление большого количества пищи может привести к перегрузке пищеварительной системы, вызывая газообразование.
К газообразующим продуктам относится острая и жирная пища, а также газированные напитки. Фасоль, некоторые овощи и цельное зерно также могут вызвать газообразование, но это бывает реже и сильно не проявляется.
Быстрый прием пищи так же может способствовать вздутию живота.
Решение: Вы можете избежать всех этих симптомов, если будете есть медленно и уменьшите количество продуктов, которые приводят к расстройству пищеварения.
Чем грозит переедание
7. Сонливость
Многие люди становятся вялыми или уставшими после переедания.Так как организм тратить много энергии на переваривание съеденного.
От переедания может снизиться уровень сахара в крови, что приведет к сонливости, учащению сердцебиения и головным болям.
“Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. ”
Томас Мор
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
4 продукта, которые снижают защитные силы организма. Откажитесь от них в период вирусной инфекции
Исследования ученых подтвердились – пол столовой ложки этого масла в день улучшает здоровье сердца
Источник
AptekaMos.ru
Чревоугодничество вредит стройной фигуре и наносит немалый ущерб здоровью. Нарушение режима питания приводит к сбою в работе многих жизненно-важных систем и органов.
Разноцветье болезней
● На первом месте по негативу стоят проблемы с лишним весом. Всем известно, что с возрастом замедляется обмен веществ и все сложнее удерживать оптимальный вес в норме, поэтому дисбаланс в питании может обернуться множеством проблем со здоровьем. Неслучайно медики предупреждают: лучше недоесть, чем переесть.
● При переедании организм получает дополнительную нагрузку и, в первую очередь, страдает сердце, которому приходится работать в усиленном режиме. Результат – проблемы с давлением и гипертония.
●Печень при превышении необходимого количества жиров сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки заполняются жиром. Это удар и по сердцу, и по печени, и по кишечнику (страдает весь кишечный тракт). Как итог – гастрит с пониженной кислотностью, холецистит, хронический панкреатит.
●У людей с лишним весом часто встречается нарушение гормонального цикла, поскольку организм испытывает дефицит гормона щитовидной железы –тироксина. По этой причине нарушается обмен веществ и у женщин происходят сбои менструального цикла, а у мужчин наблюдаются проблемы с эрекцией. А ведь для того, чтобы справиться с этими проблемами, нужно всего лишь сбросить лишний вес.
● Несбалансированное питание отражается на суставах и позвоночнике, поэтому, избавившись от вредной привычки переедать, можно помочь своим суставам.
●Кроме того, все заболевания тяжелее переносятся людьми с лишним весом: им приходится дольше лечиться и страдать от осложнений.
Причины переедания
● Одним из главных зол является неполноценное питание, которое возникает из-за большого потребления фаст-фуда и полуфабрикатов. Организм недополучает необходимых веществ и находится в постоянном поиске “чем бы еще подкрепиться”. Чтобы избежать этого, важно употреблять здоровую пищу: овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу, мясо, орехи, каши, злаки.
●Специи, приправы, соусы, содержащие искусственные добавки, а также соль и сахар лучше заменить свежей зеленью, лимонным соком и растительными маслами, а также луком и чесноком.
●Переедание, как правило, формируется уже в детстве, когда ребенка насильно заставляют доесть то, что остается в тарелке. Таким образом, теряет способность определять необходимую порцию.
● Сильный стресс (грусть, одиночество, депрессия, потеря близких людей, несчастный случай) может стать причиной переедания. В такой ситуации человек перестает контролировать свой аппетит – в буквальном смысле “заедает свое психо-эмоциональное состояние”.
К расстройствам пищевого поведения относятся анорексия и булимия. Кроме того, люди пытаются уменьшить с помощью еды психологический дискомфорт (заниженная самооценка, беспомощностьи пр.),
●Мы передаем из экономии, покупаясь на различного вида рекламу в продуктовых магазинах, ресторанах, кафе – “два по цене трех” и т.д. Очень важно не поддаваться на такие провокации и делать выбор в пользу сохранения стабильного веса.
●Чтобы не соблазниться изобилием фаст-фуда в общественных местах, лучше захватить перекус из дома (фрукты, орехи).
●Каждый раз, покупая продукты, мы ловим себя на мысли, что хочется попробовать что-то новее и интересное, причем в немалых количествах. Для разнообразия остановите свое внимание на здоровой продукции: йогурты, каши, рыба вместо кондитерских и мучных изделий.
Оставаться в форме
- Пить воду между приемами пищи.
- Питаться натуральной едой.
- Уделяйте внимание процессу пережевывания.
- Не переедайте – чувство насыщения приходит через 20 минут после еды.
- Порция еды должна зрительно помещаться в ладонях. Примерно такой объем имеет наш желудок в обычном состоянии. При сильном растяжении (во время чрезмерного увлечения едой) ухудшается его кровоснабжение, поскольку сосуды, проходящие в стенках желудка, тоже растягиваются, и в него поступает меньше крови, чем необходимо. Так может развиться гастрит.
- Создайте приятную атмосферу, красиво сервировав стол, включите приятную музыку.
- Диетологи рекомендуют использовать посуду небольшого размера. Такие тарелки не позволят съесть большую порцию.
- Попробуйте экспериментировать с цветом тарелок. Научно доказано, что синяя и черная посуда вызывает меньший аппетит.
- Завтрак и обед должны заряжать энергией на весь день, а ужин желателен легкий (белковая пища). Углеводы и жиры всегда потребляют до обеда.
- При приготовлении пищи старайтесь использовать меньше специй, соли и усилителей вкуса, поскольку они усиливают аппетит и ведут к перееданию.
- Вместо сладостей употребляйте мед и сухофрукты.
- Не заставляйте детей доедать, если у них отсутствует желание.
- Однако соблюдать определенные ограничения в питании недостаточно только в будни. Часто праздники лишают нас чувства меры и, организм, получая большую нагрузку от обильных застолий, начинает страдать. Поэтому старайтесь в гостях не переедать, а получать удовольствие от общения с друзьями и близкими.
Однако, на тот случай, если вы не смогли удержаться от кулинарных соблазнов, необходимо заранее позаботиться о своем здоровье, предусмотрев эту ситуацию. В домашней аптечке или с собой хорошо иметь ферменты – препараты, облегчающие пищеварение. Они быстро снимают неприятные ощущения и симптомы переедания, а также защищают поджелудочную железу от опасных последствий. Среди них: Панкреатин, Фестал, Мезим, Креон, Панзинорм и другие.
Отдельно о сладком
Все мы любим сладости и нередко забываем о том, какие негативные последствия они могут вызвать. Самый большой вред оказывают высококалорийные сладкие продукты: конфеты, торты, всевозможная выпечка, сливочное мороженое и пр.
Поэтому, выбирая между двух зол, лучше всегда отдать предпочтение менее калорийной продукции, благо сейчас производители стали ее выпускать именно под такой маркировкой. Теперь можно наслаждаться вкусом любимых лакомств чаще, но и не передать.
Помните, что сладкое лучше употреблять до обеда. Например, после завтрака можно себе позволить 3 квадратика горького шоколада за чашкой утреннего кофе, зарядившись хорошим настроем и энергией.
В домашней кулинарии большую популярность приобретает стевия (стевиозид), который по сладости превосходит сахар в 300 раз при минимальном содержании калорий.
Будьте здоровы!
Автор: Лупанина Ольга
Источник