Как помочь сосудам в холод
О влиянии низких минусовых температур, физических нагрузок на сердце и сосуды корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала доцент кафедры общей врачебной практики факультета повышения квалификации и переподготовки кадров Белорусского государственного медицинского университета, кандидат медицинских наук, кардиолог Наталья Мороз-Водолажская.
Мотор! Сжато…
— Наталья Николаевна, насколько опасны для сердца и сосудов низкая минусовая температура, переохлаждение организма?
— Это серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Зимой увеличивается количество ССЗ, особенно острых форм — прогрессирующей стенокардии и инфаркта миокарда.
— И где взаимосвязь?
— В лютый холод повышается вязкость крови, возникает риск тромбообразования. А острый тромбоз чаще всего провоцирует инфаркт. Хочу предупредить молодых людей с лишним весом и артериальной гипертензией: если на холодном воздухе или при физической нагрузке появились неприятные ощущения в области сердца и в течение 20 минут боль не утихает, вызывайте скорую.
— Делаете акцент на молодых людях. Они так часто болеют ССЗ?
— У молодежи болезни системы кровообращения развиваются более динамично и трагично, чем у пожилых людей. В молодых сердцах нет коллатералей (обходных ветвей кровеносных сосудов, обеспечивающих приток или отток крови, минуя основной сосуд). При закупорке артерии тромбом крови некуда деваться, и может случиться непоправимое. Физические нагрузки (три часа в неделю) помогут быстрее создать эти «окружные дороги». Поэтому так важно приобщать ребенка к физкультуре.
Это мнение не только белорусских кардиологов. Зарубежные коллеги считают так же. Недавно Европейская ассоциация кардиологов обнародовала результаты исследования по влиянию физической активности на развитие ССЗ. В нем приняли участие около 3 тысяч детей в возрасте 2–9 лет из восьми стран. Выяснилось: при ежедневной 15–20-минутной физической нагрузке риск развития ССЗ в 5 раз выше, чем при 60–85-минутной раз в неделю.
— Можно ли при низкой температуре ходить без головного убора?
— Чревато спазмом сосудов головного мозга. Последствия — головная боль, нарушение работоспособности, усталость, раздражительность и даже агрессия.
— В армии популярно закаляться, обтираясь снегом…
— Обтирание снегом, ныряние в прорубь — всё это хорошо для здорового человека. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы подобного экстрима лучше избегать.
— Криосауна полезна?
— Для здоровых людей. Если возникали проблемы с сердцем, сосудами, есть прекрасная альтернатива — бассейн и контрастный душ.
— А просто сауна?
— Для финнов — без сомнения. Генетически заложено. Белорусам? Смотря как проводить время. Что наши мужчины делают в сауне? Многие не только греются, но и «подогреваются». А в сауне не только алкоголь нельзя употреблять, но и обычные напитки, воду. После — пожалуйста.
Дело в бляшке
— Почему в организме образуются тромбы или атеросклеротические бляшки?
— Однозначного ответа нет. Тромбы возникают в разных ситуациях и при различных заболеваниях — необязательно при наличии в сосудах атеросклеротических бляшек. Это может произойти и из-за заболеваний крови. А бляшки? Недавно крупные европейские журналы опубликовали результаты исследований группы ученых. Ученые мужи методом магнитно-резонансной томографии (МРТ) изучали сердца египетских мумий.
При среднем возрасте умерших 33 года почти у всех сосуды сердца поражены бляшками. У этих же мумий ученые нашли признаки заражения малярией, гельминтами. Вывод? В организме на фоне воспаления, вызванного малярией и гельминтами, атеросклероз развился гораздо раньше, чем принято ожидать в современной медицине.
— И никак от атеросклероза защититься нельзя?
— Можно. Регулярными умеренными физическими нагрузками, укрепляющими сосуды сердца, здоровым образом жизни.
— Так просто?
— Еще правильно питаться и не курить.
— Курение разрушает сосуды?
— Да. В организме каждый сосуд выстлан тоненьким слоем клеточек — эндотелием. И это не просто слой клеточек, а целый орган. Если его виртуально представить в длину, то это будет расстояние от Земли до Луны. При курении эндотелий постепенно разрушается. Если в тоненьком слое клеточек хотя бы одна погибла, именно в этом месте чаще всего образуется тромб.
Не пей. Не кури. Живи
— Экология большого города влияет на возникновение ССЗ?
— Урбанизация имеет определенное влияние на здоровье. Но в большом городе есть и другая проблема — доступность спиртного. В минские клиники привозят много пациентов с инфарктом миокарда в состоянии алкогольного опьянения или после обильных возлияний.
— Красное вино, по мнению кардиологов, полезно…
— Для сердца и сосудов полезно только хорошее красное вино, настаиваемое в дубовых бочках, и в малых дозах.
— Какие самые «популярные» болезни сердца и сосудов?
— Артериальная гипертензия. В Беларуси, как и во всех странах, много таких пациентов, причем с осложненными формами. Люди долго носят в себе эту болезнь, «выращивают», пока она не проявится каким-то осложнением. В Минске ежегодно случаются около 4 тысяч инфарктов. Предугадать приступ сложно — инфаркт развивается не там, где мы его ждем. В мире проведено много исследований, чтобы предсказать место инфаркта. По нагрузочным тестам, например. Но это не дало положительных результатов.
— Диагностика не оправдала себя?
— Нагрузочными тестами выявляем зону ишемии (резкое ослабление кровообращения в участке органа или во всем органе из-за уменьшения притока крови).
Последние рекомендации Европейской ассоциации кардиологов основаны на том, что врачи должны проводить реваскуляризацию миокарда (медицинское вмешательство, направленное на устранение дефицита кровоснабжения участка сердечной мышцы), шунтирование, стентирование сосудов сердца в той зоне, где есть ишемия.
— Можно ли вылечить сердце или это уже навсегда?
— Даже если мы, кардиологи, направим пациента на операцию, кардиохирург выполнит операцию по восстановлению кровотока (сделает аортокоронарное шунтирование), эта мера все равно временная. Убирается только симптом заболевания. После операции пациенты должны принимать лекарства, изменить образ жизни, беречь себя.
Операцию выполняют, чтобы вернуть пациенту то качество жизни, каким оно было до прогрессирования болезни, а всё остальное — в руках самого человека.
Фото Тамары Хамицевич и с сайта funon.cc
Источник
Зимой наши сосуды нуждаются в особой заботе. Известно, что на снижение температуры организм реагирует сужением сосудов. Именно поэтому в осенне-зимний период могут участиться приступы головной боли. Чтобы сосуды были здоровы и могли полноценно питать клетки головного мозга, их надо укреплять. Поговорим сегодня, как поберечь сосуды зимой, как их укреплять.
Как укрепить сосуды
Лучший тренажер для сосудов – прохладный (или контрастный) утренний душ. Не нужно окатывать себя ледяной водой. Лучше – прохладной, более-менее комфортной температуры, чтобы сосуды укреплять, а не подвергать холодовому стрессу. Обливать себя нужно начинать с головы. Уже через месяц мозг привыкнет к усиленному кровообращению. И голова перестанет болеть.
Если прохладный душ все же малоприятен, то можно принимать контрастные ножные ванны. В каждой из вод ноги нужно держать не более 2-х минут, а заканчивать обязательно прохладной водой. Бани, особенно их систематическое посещение, также превосходно укрепляют сосуды. Напарившись, также не забудьте ополоснуться прохладной водой!
Правильный сон
Все знают, что с 22.00 до24.00 – самый продуктивный сон. Организм в это время накапливает питательные вещества и кислород, восстанавливает силы. Но, увы, большинство из нас ложится спать после полуночи, лишая себя полноценного отдыха. Плохо отдохнувший организм обычно реагирует головной болью.
[reklama]
Не поднимайте тяжести
Особенно опасны в холодное время года перепады температур и атмосферного давления. При такой погоде или когда идет снег надо постараться не поднимать тяжести, так как сердце и без того испытывает затруднение с прокачкой крови. Не надо создавать ему дополнительные проблемы.
Запоры. Как ни странно, опасны для сосудов и запоры: так как кровь из-за них застаивается в венах, повышается артериальное давление и усугубляется гипертония.
Кашель и сосуды
Должны поберечь свои сосуды и астматики и вообще все, кто страдает заболеваниями бронхов и легких. Помните, что на морозе дыхательные пути сужаются. Поэтому не стоит выходить сразу из теплого помещения на улицу. Постойте пару минут в подъезде – там прохладнее, но не так, как на улице. А если на улице дышать через шарф, то воздух, проходя сквозь него, немного нагреется.
В холодные дни, особенно когда погода неустойчива, а с сердцем есть проблемы, врачи во всем мире рекомендуют принимать по четверти таблетки разжижающего кровь аспирина. Принимать его лучше всего после еды, чтобы меньше раздражать слизистую желудка.
Еще врачи советуют при слабости сосудов пить таблетки аскорутина. Но можно и самим приготовить природный рутин.
Рецепт: промойте гречку-ядрицу, высушите ее в несильно прогретой духовке, затем ее нужно смолоть в порошок в кофемолке и пересыпать в банку с плотной крышкой. Принимайте порошок по 1 ч. ложке 3 раза в день.
Питание и сосуды
Зимой нужно ограничить соленое: соль способна привести к спазму сосудов, поскольку задерживает жидкость. Также очень важно зимой ограничить количество вареной, жареной пищи, и особенно жирной. Почему?
Потому что от такой пищи густеет кровь, и сердцу становится трудно ее перекачивать. И она не может полноценно питать наш организм. Очень полезно включать в свой рацион фасоль, горох, зеленый лук, яичный желток, сырые овощи и фрукты (из их клетчатки производятся фиброзные волокна, укрепляющие стенки сосудов); говяжью печень, квашеную капусту – все эти продукты делают наши сосуды эластичными.
Между прочим, подсчитано, что 50 г свежей или квашеной капусты в день – идеальное средство для укрепления сосудов и сердца. Дополнительно хочется сказать и о чесноке. Он действительно хорош для сосудов, но в нем много цинка. Поэтому, если вы едите чеснок, то вам нужно включать в свой рацион морепродукты, бобовые, отруби.
Очень важно для сосудов, чтобы в наш организм регулярно поступали витамины С, Р (рутин), которые содержатся в значительном количестве в винограде, луке, чесноке, перце, зеленом чае, коре сосны, чернике, голубике, клюкве, бруснике, цитрусовых, смородине, шиповнике.
Напиток здоровья
Пейте этот напиток по утрам — это для сосудов настоящий эликсир здоровья: в 1 стакане воды растворите 1 ч. ложку яблочного уксуса и 1 ч. ложку меда.
Душевное спокойствие
Очень важны для укрепления сосудов положительные эмоции, ощущения счастья, радости и душевного полета. Поэтому по возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций, как на работе, так и дома. Для этого не реагируйте слишком эмоционально на внешние раздражители, старайтесь воспринимать их как что-то второстепенное и временное.
Не заводитесь от каждого пустяка и не принимайте все близко к сердцу. Чаще посещайте храм, молитесь. Опыт многих поколений наших предков показывает, что иногда даже простое посещение храма облегчает наше душевное состояние и состояние нашей сердечно-сосудистой системы.
Запишитесь в бассейн
Очень полезно для наших сосудов плавание. Летом мы обычно купаемся и плаваем на речке, в озере, на море, а зимой можно записаться в бассейн и несколько раз в неделю заниматься плаванием там. В воде (так как ее температура невысокая, вода прохладная) сначала происходит небольшое сужение сосудов. А затем, за счет плавательных движений идет их расширение.
Выходит, что стенки сосудов сначала напрягаются, а затем расслабляются, а это неплохая тренировка для сосудов. Зимой лыжи и коньки тоже помогают укреплению сосудов.
Дыхательные упражнения для сосудов
Дыхательные упражнения тоже помогают укрепить сосуды. Все очень просто. Это упражнение позволяет накапливаться в организме углекислоте, которая расширяет сосуды.
Положите руки на живот и делайте вдох на счет 1-2-3-4-5-6. И на три счета 1-2-3 – плавно делайте выдох. Повторите.
Благодаря этому упражнению у вас не будет никаких головных болей и вам будет легче дышать. Начинайте упражнение с 1 минуты и постепенно доведите до 15 минут. И сосуды начнут работать значительно лучше.
Берегите сосуды, тренируйте их! Ведь недаром говорят: «Ваш возраст – это возраст ваших сосудов».
Удачи вам и будьте здоровы!
Источник
Зима – большая нагрузка для нашего организма. А страдают от капризов погоды в основном те, у кого слабая сердечно-сосудистая система. Для них потеря бдительности в зимнее время чревата инсультами и инфарктами.
ЖЕРТВЫ МОРОЗА
На каких людей перепады погоды оказывают негативное влияние?
Прежде всего это люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Именно они сильнее остальных
подвержены зависимости от погодных условий. Пациенты, страдающие ишемической болезнью сердца, артериальной гипертонией. Нарушениями ритма сердца – все они потенциальные жертвы холода. А поскольку зимний сезон также связан и с простудными заболеваниями, то пациенты с сердечной недостаточностью находятся в особой зоне риска по тяжелому течению гриппа.
Поэтому осенью им обязательно надо пройти вакцинацию от гриппа. У таких больных также на фоне застойных процессов в легких повышается риск развития пневмонии.
Если говорить об ишемической болезни сердца, то у людей страдающих сердечно — сосудистыми заболеваниями, при выходе на холод и при глубоком вдыхании холодного воздуха может возникнуть рефлекторный спазм коронарных сосудов, что будет сопровождаться болями в сердце. Это явление получило название холодовая стенокардия.
К тому же, зимой, при холодных температурах, как правило, появляется склонность к повышению вязкости крови, что может приводить к тромбообразованию и повышению риска возникновения инфаркта миокарда.
Как известно, зимой в нашем организме повышается теплообмен и, соответственно, растет потребность в кислороде. Если есть такие проблемы, как атеросклероз сосудов, то при суженых сосудах зимой еще больше усиливается дефицит доставки кислорода к сердцу.
ВЫШЕЛ НА УЛИЦУ – ДЫШИ ПРАВИЛЬНО
Получается, что холодовая стенокардия увеличивает число инфарктов?
Здесь существует не совсем прямая связь. При холодовой стенокардии присутствуют боли в сердце из-за спазма сосудов сердца, после окончания приступа кровоток в сосудах восстанавливается. Но если у пациента есть сужение коронарного сосуда атеросклеротической бляшкой и тромбом, то тогда у него при вазоспазме повышается риск перекрытия сосуда полностью и риска развития инфаркта миокарда.
Что же делать человеку, отягощенному такими симптомами, да еще и в морозную погоду?
Если у пациента хоть единожды был приступ стенокардии на холод, то высока вероятность, что он будет повторяться. Дело в том, что этот рефлекс закрепляется, и у больного фиксируется опасения того, что такой спазм был и будет. У него возникают ожидания этого спазма, и, соответственно, повышается вероятность его появления.
Существуют научные работы, которые показывают, что при охлаждении рук и лба наряду со спазмом периферических микрососудов точно также возникает и спазм сердечных сосудов.
Пациентам рекомендуют такие приемы: не дышать глубоко, выходя на мороз; дышать на улице носом, чтобы все-таки воздух согрелся. А перед выходом принять нитроглицерин.
Кстати…
1. Капризы погоды увеличивают число обострений хронических заболеваний у сердечников на 25-30%.
2. Высокие и худые люди сильно реагируют на погодные изменения, чем не высокие, крепкого телосложения.
ПРИНЦИП КАПУСТЫ
Действительно ли людям с ишемической болезнью сердца нельзя выходить из дома в мороз без перчаток?
Да им нужно обязательно носить перчатки. При воздействии холода происходит спазм капиллярных сосудов кожи, и рефлекторно такой же спазм возникает и в коронарных сосудах сердца.
Ноги в холодную и морозную погоду также должны находится в тепле, обувь должна быть сухая и нескользкая.
А что касается головного убора, то и без него также не стоит выходить на улицу в мороз. Привычка «держать голову в холоде» может спровоцировать не столько проблемы с сердцем, сколько вызвать головные боли, особенно у тех, у кого есть склонность к мигреням. Поэтому стоит забыть об известной поговорке и все-таки голову держать в тепле.
Какая одежда лучше всего согреет в мороз?
Главное правило зимнего гардероба – многослойность, то есть лучше надеть пару тонких кофточек, чем один толстый свитер. Здесь «принцип капусты» придется как нельзя кстати. Одежда должна быть комфортной и удобной. Отдавайте предпочтения натуральным тканям и помните, что одежда не должны вызывать как охлаждение, так и перегревание организма. Все зависит от того, насколько активно двигается человек. Если он решил убрать снег, то его одежда должна обладать большей теплопроводностью, чем, если он совершается неспешную прогулку. Но надо помнить, что для сердечника такой вид работы — это очень большая нагрузка.
ВАЖНО
Малоподвижный образ жизни и жирная пища способствуют прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний зимой.
ЧТО НА ТАРЕЛКУ ПОЛОЖИТЬ
Существует мнение, что в зимние холода нужно отдавать предпочтение жирной пище, так как она помогает согреться – так ли это?
В нашей стране существуют свои особенности питания. Зимой мы потребляем в меньшем
количестве свежие фрукты и овощи, а в большом-жирную и мучную пищу, а также соленые заготовки и варенье, которые законсервировали летом. Это не совсем правильно.
Горячая и жирная пища дает дополнительные калории и повышает риски прогрессирования атеросклероза.
Так что если вы хотите согреться, то лучше выпейте теплого чая. Ну, а если направляетесь на длительную прогулку, то термос с горячим чаем будет лучшим решением в холодную морозную погоду.
А вот летние заготовки следует ограничить из-за высокого содержания соли и сахара, что может способствовать повышению артериального давления и увеличению массы тела.
Так что же должно быть в тарелке у сердечника в холодное время года?
Они должны свести к минимуму количество жирной пищи и отдавать предпочтение сбалансированному питанию, включать в свой рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – морская рыба и морепродукты. Оливковое масло, овощи, фрукты, молочные продукты и сухофрукты.
А сколько жидкости можно пить людям с заболеванием сердца зимой?
Во многом это зависит от массы тела человека. При средних антропометрических показателях рекомендуется пить где-то полтора литра жидкости в день.
Сейчас существует тенденция носить воду с собой. И я считаю, что это правильно. Ведь намного рациональней равномерно разделить количество жидкости в течение дня, а не выпить сразу литр вечером и проснуться утром с отекшим лицом. Поэтому носите бутылочку воды с собой, и ваш организм скажет вам за это спасибо.
Ну, а если у человека развивается недостаточность кровообращения, есть склонность к задержке жидкости, возникают отеки, то ему необходимы рекомендации врача, сколько жидкости он может выпить без вреда для здоровья. Нужно тщательно наблюдать за своими ощущениями.
ЦИФРЫ
Проанализировав данные пациентов, которые были госпитализированы с диагнозом «инфаркт» за 15 лет шведские ученые выяснили, что:
1. частота инфарктов вырастала на 14% когда температура воздуха опускалась ниже нуля градусов,
2. количество инфарктов увеличилось на 7% из-за усиления ветра,
3. риск инфарктов снижался на 3% при потеплении на 7 градусов.
ДИВАН – НЕ МЕСТО ДЛЯ СЕРДЕЧНИКА
Следует ли ограничивать зимой пребывание на улице тем, кто страдает заболеваниями сердца?
Есть факторы, традиционно связанные с зимним периодом, например, короткие световые дни. Они способствуют меньшей активности людей, редким прогулкам и меньшей выработке у них витамина D, что влияет на иммунитет. Низкая двигательная активность повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и прогрессирование.
Больные, а чаще всего это пожилые люди, боятся выходить на улицу в холодную, скользкую погоду. В принципе это обоснованно, так как из-за гололеда возрастает опасность переломов. С другой стороны, снижение двигательной активности, даже у больных с недостаточностью
кровообращения, снижает микроциркуляцию и насыщение крови кислородом, что ухудшает сердечную деятельность. Такая вот взаимосвязь.
Для людей с заболеваниями сердца рекомендована ходьба в спокойном режиме – это уже физическая нагрузка. А вот такие меры закаливания, как обтирание снега и ныряние в прорубь, для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями – уже стресс. И для них все это под запретом. Им подходит плавание в бассейне, контрастный душ и воздушные процедуры в помещении. Оптимальна для «сердечников» ходьба в течение часа в том режиме, в котором им комфортно, и так, чтобы физическая нагрузка не вызывала у них болевых ощущений. Также много пользы таким пациентам может принести и скандинавская ходьба.
Выпив пару чашек чая перед сном, мы создаем дополнительную нагрузку на сердце.
КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ ДАВЛЕНИЕ
Какие еще меры профилактики должны соблюдать такие пациенты в зимний период?
Наши пациенты реагируют на слишком низкие температуры. А если за окном -4 C, то
здесь вероятность того, что возникнут проблемы со здоровьем намного ниже, чем при температуре -15 C, когда риски однозначно повышаются.
Помните, что применение нитроглицерина перед выходом на улицу значительно улучшит ваше состояние.
Обязательно контролируйте свое артериальное давление и неукоснительно выполняйте рекомендации своего лечащего врача.
Дело в том, что в зимний период приверженность к лечению у пациентов снижается. Возможно, виной этому короткий световой день – где-то забыли принять таблетку, где-то проспали, и результат – лечение не эффективно.
А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО…
Ученые выяснили, что существует разница адаптации к холоду между теми людьми, кто родился на Севере и теми. Кто туда приезжает работать вахтовым способом:
1. коренное население реже страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, чем жители средних широт,
2. а вот у тех, кто приезжает, возрастает риск артериальной гипертонии, стенокардии и их осложнений – инфаркта миокард и инсульта, поэтому они должны уделять своему сердцу повышенное внимание.
СОВЕТЫ
1. регулярно измеряйте артериальное давление и следите за тем, чтобы уровень давления не поднимался выше 140 на 90;
2. принимайте лекарственные препараты и четко выполняйте все рекомендации врача;
3. разнообразно питайтесь;
4. дышите на морозе носом, не забывайте тепло одеваться и носите комфортную, нескользкую обувь.
ПРОЧЬ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ
Помните о том, что дома, на работе и вообще в любых помещениях необходимо проветривание. Отопительные приборы сжигают кислород, повышают сухость воздуха, что приводит к недостатку кислорода. Используйте масляные отопительные приборы и почаще проветривайте комнаты, если хотите быть здоровыми.
Стоит отметить, что зимой имеет значение не только холодная температура, но и влажность воздуха, порывы ветра, а также их комплексное воздействие. Если у человека существуют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, то тогда у него повышается риск обморожений. Поэтому нужно носить варежки! Когда на улице сильный ветер и высокая влажность, то увеличивается риск спазма коронарных сосудов.
Так что, не гуляйте долго на улице при сильном морозе, порывистом ветре и высокой влажности. Вообще, зима – очень большая нагрузка на организм. Давайте справляться с ней вместе! Общайтесь, не держите в себе негативные эмоции, приглашайте родных и сами чаще ходите в гости. Позитивные эмоции в этом деле точно не повредят. Будьте здоровы!
ВАС ТАКЖЕ ЗАИНТЕРЕСУЕТ:
Источник