Как правильно делать контрастный душ для укрепления сосудов

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Много ли вы знаете процедур, которые способы улучшить здоровье, укрепить иммунитет, подарить бодрость и даже радость жизни? Так вот, это – контрастный душ! По сути – попеременное обливание то холодной, то горячей водой. Процедура проста на вид и в то же время очень эффективная.

Но всем ли он полезен? Может ли навредить? Есть ли какие-то правила его применения – для укрепления здоровья? Ответы на все эти важнейшие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же есть и детальная инструкция как правильно принимать контрастный душ.

Точное описание

Чтобы вы точно понимали, о чем этот материал, пусть здесь будет четкое определение. Итак, контрастный душ – это процедура гигиеническая, с обливанием тела попеременно то горячей, то холодной водой. Это не только эффективный метод закаливания. Но также, и отличный метод быстро просыпаться без кофе. А еще – укрепление иммунитета и даже стабилизация эмоционального фона. И еще целая гора полезных эффектов для организма.

В чем секрет супер эффекта? Вода горячая буквально открывает кровеносные сосуды, ткани и органы начинают активно получать полезные вещества, а тело – очищаться. Под действием холодной воды кровь направляется к органам, стремясь защитить их от холода.

Да, далеко не все сразу же начинают получать от него удовольствие. Поначалу главное ощущение – это дискомфорт, страх или даже паника! Но потом, по мере привыкания, человек начинает получать удовольствие от самого процесса. Удовольствие можно сделать еще более явным, если знать о супер пользе данной процедуры.

Удивительный эффект водных контрастов

Вы точно будете удивлены, ознакомившись с длинным перечнем полезных свойств контрастного душа! Польза – в следующих моментах:

• укрепляется иммунитет, происходит интенсивное закаливание организма;
• тренируется его терморегуляция, как результат – вы перестанете простужаться из-за переохлаждений;
• сосуды укрепляются, поэтому контраст температур рекомендован и при умеренном варикозе;
• крепче становится и нервная система, а ее обладатель становится более спокойным и стрессоустойчивым;
• показатели кровяного давления нормализуются;
• активизируется кровообращение (в том числе и капиллярное), благодаря этому органы и ткани начинают получать больше полезных веществ;
• настроение улучшается, пропадает хандра и депрессия;
• тренируются сухожилия и мышцы;
• обмен веществ ускоряется, что крайне важно для похудения;
• минимизируются симптомы целлюлита;
• дерма обретает тонус и становится намного более упругой (это касается и кожи лица) ;
• укрепляется в целом сердечно-сосудистая система;
• у мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин – фертильность;
• и даже снижается повышенная потливость.

А еще контрастный душ это – способ уйти от собственной метеозависимости.

Примите к сведению – противопоказания к процедуре

Внимание, плюсов у водной процедуры с холодной и горячей водой множество! Но она также способна нанести вред. Есть у нее и свои противопоказания. Не принимайте контрастный душ, если у вас имеются:

• недуги крови и системы сердечно-сосудистой;
• перенесенный инфаркт или инсульт;
• заболевания воспалительные (вроде ангины, цистита, фарингита, ОРВИ и других);
• спазмы сосудов;
• проблемы с мозговым кровообращением;
• гипертония;
• опухоли злокачественные;
• тромбофлебит в острой форме;
• повышенная температура тела;
• месячные;
• хронические патологии, а также обострения любых ваших недугов.

Как сделать все правильно?

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

• не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
• постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
• не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
• не обливайтесь водой с головой;
• если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
• не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
• чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
• затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
• затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
• разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
• сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
• струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
• в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Три метода с подробной инструкцией

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Однако при этом не стоить забывать о самом главном показателе того, что вы все сделали правильно. Таким индикатором правильности является тепло которое разливается по телу после процедуры.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Важные условия до и после душа.

Во-первых обязательно интенсивно прогреть все тело пол горячим душем. Вам должно стать по настоящему тепло и комфортно. Ни какой гусиной кожи и дрожания.

Во-вторых, в завершение процедуры интенсивно оботритесь полотенцем.

Первый метод для новичков

• После прогрева включите холодную воду. И примите душ в течение 5 секунд, отсчитывая про себя: И один, и два, и три, и четыре… Почему холодную, а не прохладную? Потому что это легче осуществить на практике. Более того. если вода будет не достаточно холодная, то ваш организм не выбросит тепло. В итоге вы не согреетесь, а замерзнете. Холодная вода должна «обжигать».
• Затем включите горячую воду и в течение 10 секунд делайте горячее обливание. К его концу вы опять должны полностью согреться.
• После опять холодный кран…
• Чередуйте холодный душ 3 раза.
• Исходя из собственного опыта, рекомендую заканчивать процедуру горячей водой. Так вам будет легче согреться.
• Наконец, тщательное растирание.

В последствии можно будет увеличить время холодного душа до 30 секунд и горячего до 60 секунд. И даже попробовать заканчивать холодной водой. Но это только после систематического приема (несколько раз в неделю) и при развитой терморегуляции.

Второй метод, мой личный

• Интенсивный прогрев. После отойти в сторону (на пару секунд) и открыть только холодный кран. Подождать пока, пойдет по настоящему холодная вода. И смело шагнуть под холодный душ на время от 5-15 секунд.
• Затем сместиться в сторону включить горячий кран. И подождать когда пойдет действительно горячая вода, и стать под горячий душ на 10-30 секунд.
• После опять под холодный… Чередовать от 3 до 5 раз.
• Заканчивать горячим душем, чтобы прогреться.
• Интенсивное растирание полотенцем.

Еще одно замечание если в доме котел или колонка, то нужно их предварительно настроить. Чтобы когда вы включали только одну горячую воду, из крана шла хорошая горячая, но не обжигающая вода. Если вы будете смешивать холодную и горячую, чтобы получить нужную температуру. то вы потеряете много времени. А это чревато переохлаждением!

Мои отзывы о контрастном душе можно прочитать здесь а также по ссылке

Третий метод – жесткий контрастный душ

• Прогревание а затем холодный душ 60 секунд
• Горячий душ 60 секунд
• Чередование от 3 до 5 раз
• Завершение холодным душем
• Растирание

И еще – никогда не начинайте такие обливания, если не уверены в своем здоровье. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом – до начала подобной терапии.

Как часто принимать контрастный душ?

В идеале, такая гигиеническая, тонизирующая и оздоровительная процедура должна приниматься ежедневно. Но, опять же, не сразу после тренировки и упражнений. Так как тело перед ней должно немного остыть. В то же время, на практике вполне достаточно и трех раз в неделю. Также вполне допустимо принимать такой душ и один раз в неделю после основного мытья. Все зависит от вашего самочувствия, желания и возможностей.

Главное, чтобы после процедуры вы чувствовали себя лучше чем до нее. И не тряслись от холода.

Это интересно!

Более того, факт, что контрастные обливания помогают сбросить вес, доказан учеными. К примеру, в нашем теле есть жир белый и жир бурый. Но именно бурый защищает наши органы, и отвечает за теплообмен. Так как под действием холодной воды бурый жир повышает производство тепла аж в 15 раз.

Как результат – сжигается намного больше калорий, а с ними – и белого, самого вредного жира.

Такое открытие сделали недавно ученые центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, Медицинской школы Гарварда.

История из жизни

Одна моя знакомая имела сразу 2 проблемы – сложное просыпание и дряблая кожа. Как правило, утром она с большим трудом выползала из постели. Более того, проснуться не могла даже после 2-х чашечек ядреного кофе. И утро она, в целом, ненавидела. К тому же, с кожей тоже были сложности. Так как убрать ее дряблость не помогали даже самые дорогие лосьоны, с инновационными компонентами.

В то же время девушка считала, что контрастный душ – это всего лишь не более чем закаливание. Но знакомый терапевт порекомендовал ей такую терапию для утренней бодрости и тонуса кожи. Она прислушалась, и что вы думаете?

Невероятно, но уже спустя 2 месяца кожа стала более упругой. А просыпания – убедительными, и все – благодаря контрастным обливаниям! Потому и отзывы моей знакомой об этой процедуре теперь самые восторженные. К тому же в качестве «приятного бонуса» она получила еще и укрепленный иммунитет!

Дорогие читатели! Теперь, надеюсь, что вы теперь возьмете на вооружение этот отличный способ – стать более здоровым, радостным и бодрым. Лично я в свое время ощутил все прелести этой необыкновенной процедуры.

Если читать этот материал вам было интересно, и вы получили нужную информацию прошу поделиться статьей со своими друзьями в соцсетях, а также подписаться на мой блог. Какие способы оздоровления применяете лично вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. На этом все. Вам здоровья и удачи!

Источник

Контрастная водная терапия – самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье.

Что такое контрастный душ?

Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Основная цель контрастного душа – заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка – стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.

5 важных преимуществ контрастного душа

№1. Усиленное кровообращение

Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.

Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.

Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.

№2. Сильный иммунитет

Исследования показали: контрастный душ укрепляет иммунитет. Резкие температурные перепады увеличивает производство иммунных клеток, которые активно противостоят вирусам и борются с болезнями. Контрастная гидротерапия помогает предотвратить распространение гриппа и простудных заболеваний. Ученые из Нидерландов заявляют: ежедневный контрастный душ напрямую влияет на восприимчивость человека к болезням. Ежедневная процедура сократила число заболевших гриппом на 30%. В эксперименте участвовало 3000 человек в возрасте 18-60 лет. Они принимали контрастный душ нескольких месяцев каждое утро в течение полторы минуты. В результате число заболевших простудой сократилось в 3 раза По мнению ученых, это связано со способностью холода стимулировать производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму противостоять инфекциям и вредным микроорганизмам.

Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.

№3. Борьба с лишним весом

Гидротерапия с резким изменением температуры воды помогает стимулировать сжигание жира. Такой эффект связан с разными видами жиров. Белый жир образуется из-за лишних калорий на талии и в области бедер. Бурая жировая ткань (расположена вокруг шеи и верхней части спины) производит тепло за счет сжигания белого жира и помогает согревать ваше тело. Ученые выдвинули предположение, что температурный шок заставляет бурый жир сжигать белый жир, чтобы согреть ваше тело. С возрастом и при избыточном весе клетки бурого жира становятся менее активными и уже не так интенсивно сжигают белый жир. Для активации их работы специалисты советуют использовать холод и закаливание, а также ложиться спать до 23:00.

№4. Борьба с депрессивным состоянием

Резкая смена температуры воды усиливает приток крови к мозгу, что помогает избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения. Холодовая терапия увеличивает выработку эндорфинов и насыщает кровь норадреналином, отвечающим на борьбу со стрессом и затратами энергии. Вы чувствуете бодрость, прилив новых сил, меньше устаете, больше улыбаетесь. В то же время усиленное кровообращение доставляет кислород с питательными веществами в мозг и другие органы. Ускоряет метаболизм и детоксикацию.

Согласно другой теории, контрастный душ посылает в человеческий мозг электрические импульсы, после чего ощущается прилив энергии и повышенная бдительность, что прогоняет апатию и плохое настроение. Регулярная гидротерапия с резкой сменой температуры улучшит ваше моральное состояние. Отличным выбором для каждой ванной комнаты станут двухуровневые душевые системы SonWelle со статичным тропическим душем и лейкой с тремя режимами подачи воды

.

№5. При крепатуре и травмах

Контрастную гидротерапию активно практикуют спортсмены. Поток холодной воды уменьшает воспаление мышц, снижает болевые ощущения. Низкая температура заставляет сосуды снижаться, уменьшая кровообращение и воспаление. По этой же причине к травмированной ноге прикладывают пакет с льдом. С другой стороны, под воздействием горячих струй сосуды расширяются, что усиливает приток крови к поврежденным тканям или мышцам. гидротерапия позволяет легко контролировать поступление крови к определенной части тела. Это особенно эффективно после интенсивной тренировки или полученной травмы.

Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты – умеренно горячая вода, следующие 2 минуты – холодный поток. Процедура повторяется 5 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная их сужает, что усиливает кровоток в поврежденных тканях. Также холодная вода предотвращает появление крепатуры.

Интересно почитать:

• Что полезнее – утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам

• Вот 25 причин по которым вам следует ежедневно принимать душ

Как правильно принимать контрастный душ

Лучшее время для гидротерапии – утро. Также вы можете принимать душ вечером за три часа до сна, но заканчивать его обязательно теплыми струями. Поливать себя холодной водой с головы вовсе не обязательно. Можно начинать с ног и рук. Новичкам достаточно сменить температуру только дважды, а стоять под холодными струями не более 20 секунд. Во время гидротерапии не стойте неподвижно. Переминайтесь с ноги на ногу, чтобы поддерживать уровень энергии.

1. Принимайте теплый/горячий душ в течение 3-5 минут – расслабляетесь и ощущаете спокойствие
2. Включите холодную/прохладную воду на 1 минуту – преодолеваете свое слабое «Я» и становитесь под холодные струи воды. Начинайте с ног – от ступней до бедер, затем перейдите на руки. Голову не обливать холодной водой не нужно.
3. Повторите процедуру 4 раза – теплая / холодная, теплая / холодная.
4. Завершающая стадия – это всегда холодная вода, чтобы сузить кровеносные сосуды. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем, чтобы согреться.

Чтобы добиться максимальной эффективности от данной процедуры, важно создать большую разницу в температуре холодной и горячей воды. При этом горячий душ должен длится в 3-5 раз дольше, чем холодный. То есть – 5 минут – горячая и только 1 минута – холодная.

Оптимальная техника для новичков: 15 секунд – горячая вода, 15 секунд – холодная в три захода. Меняйте температуру постепенно и не бросайтесь в крайности – из кипятка до ледяных струй.

Есть ли противопоказания у контрастного душа?

Контрастная гидротерапия не рекомендует при сердечных заболеваниях и вегетососудистой дистонии. Также не следует закаляться при воспалительных процессах в организме – ангине или цистите. В остальных случаях контрастная гидротерапия – отличный способ сделать иммунитет сильнее и укрепить здоровье.

Источник