Как предупредить болезни сосудов

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. Вдумайтесь! Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! И, к сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. 55% смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов!
Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Помните! Самая лучшая мера – грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!
1. Здоровое питание
На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара – верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.
Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.
Полезны для сердца и сосудов:
- морская рыба;
- мясо птицы;
- растительные масла;
- крупы;
- бобовые;
- овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов:
- жирное мясо;
- кондитерский жир;
- сахар и продукты с ним;
- куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
- кофе (не более 1 чашки в день).
2. Борьба с лишним весом
Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца – каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Показатели нормы:
- индекс массы тела (по Кетле) – до 28,0;
- обхват талии – до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.
3. Борьба с гиподинамией
Гиподинамия – одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты о низкой физической активности горожан и пожилых людей.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:
- активизировать кровообращение;
- укрепить миокард и стенки сосудов;
- ускорить вывод «вредного» холестерина;
- насытить ткани организма кислородом;
- нормализовать процессы обмена веществ.
Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача – нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!
4. Отказ от вредных привычек
Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт – отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к следующим последствиям:
- повышение АД;
- развитие аритмии;
- учащение пульса;
- ожирение;
- повышение уровня «вредного» холестерина;
- развитие атеросклероза;
- жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы;
- ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.
Если вы не можете сами избавиться от зависимости, то для отказа от пагубных привычек следует воспользоваться следующими способами:
- для отказа от курения – иглоукалывание, никотиновые пластыри или жевательные резинки, гипноз, авторские методы Жданова, Маккена, Карра, Шичко и др.;
- для отказа от алкогольной или наркотической зависимости – курс лечения и реабилитации у профессионального нарколога.
5. Борьба со стрессом
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно так:
- чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
- научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
- соблюдать режим труда и отдыха;
- высыпаться;
- получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
- слушать релаксирующую классическую музыку;
- при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
6. Самоконтроль АД и своевременное его снижение
По данным статистики в России из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.
Европейское общество кардиологов рекомендует измерять АД с такой частотой:
- если при первом измерении показатели ниже 140/90 – лица не в группе риска измеряют 1 раз в год, лица в группе риска измеряют 3 раза в год;
- если при двух замерах показатели 140-180/90-105 – измеряют не реже 2 раз в месяц;
- если при двух замерах показатели 180 и выше/105 и выше – измеряют ежедневно и только на фоне начатой антигипертензивной терапии.
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки:
- головная боль или головокружение;
- шум в ушах;
- затрудненность дыхания;
- «мушки» перед глазами;
- тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД метод по его снижению при помощи лекарственных средств должен подобрать врач.
7. Систематическое профилактическое обследование
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!
В план регулярного обследования могут входить следующие мероприятия:
- прослушивание тонов сердца;
- измерение АД и пульса;
- анализы на холестерин и сахар в крови;
- ЭКГ;
- эргометрия;
- Эхо-КГ;
- МРТ;
- МРА.
Какие из них понадобятся именно вам? Определит врач.
8. Контроль уровня холестерина в крови
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом – 4-4,5 ммоль/л.
9. Контроль уровня сахара в крови
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
10. Прием препаратов для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, кардиолог может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!
Источник
Здоровье сердца и сосудов зависит от многих факторов: образа жизни, экологии, наследственности, возраста и наличия сопутствующих болезней. При этом важным моментом поддержания сердечно-сосудистой системы является профилактика возможных заболеваний. Как защитить сердце и сосуды и сохранить силу и здоровье всей системы? Попробуем разобраться.
В экономически развитых странах заболевания сердца сегодня значительно «помолодели»: помимо пожилых людей, в группу риска входят люди трудоспособного возраста, особенно представители творческих профессий, бизнесмены, учителя, врачи. Одной из основных причин сердечно-сосудистых нарушений по-прежнему считают атеросклероз – заболевание, при котором происходит закупоривание сосудов и ухудшение кровоснабжения органов.
В 2012 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерло 17,5 млн человек, что составило 31% всех смертельных случаев в мире.
Традиционно выделяют несколько причин атеросклероза
Объективные (неуправляемые): | Субъективные (управляемые): |
1. Наследственность. 2. Пол (мужчины болеют чаще женщин). 3. Возраст (чем старше, тем выше риск). | 1. Нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина. 2. Повышенное артериальное давление. 3. Курение. 4. Нарушение углеводного обмена, сахарный диабет. 5. Лишний вес. 6. Недостаток движения (гиподинамия). 7. Психоэмоциональное перенапряжение, стресс. |
Холестерин: друг или враг?
Наверное, каждый из нас хоть раз слышал, что холестерин и жиры вредны для сердца и сосудов. Почему так опасны эти вещества и нужно ли исключать их полностью? Холестерин содержится в каждой клетке человеческого организма и необходим для нормальной жизнедеятельности: с его помощью выполняется ряд жизненно важных функций, связанных с обменом веществ. Однако принято выделять два вида холестерина – в зависимости от типа соединения:
- «Плохой» холестериниспользуется в качестве строительного материала для образования новых клеток, а также способствует выведению жиров из организма.
- «Плохой» холестериноседает на стенках артерий, формируя атеросклеротические бляшки. Бляшка становится частью сосуда, постепенно сужая его стенки и мешая кровотоку. Чтобы прогнать кровь через суженный сосуд, сердцу приходится работать более интенсивно. В результате повышается давление, к тому же бляшка может оторваться и закупорить важный сосуд. Как итог – развивается ишемия или может произойти инсульт.
Помощник «плохого» холестерина – гомоцистеин
Долгое время холестерин называли главным врагом нашего сердца. Однако сегодня многие кардиологи отмечают, что подготавливает благоприятную почву для сосудистых катастроф высокий уровень гомоцистеина.
Гомоцистеином называют продукт переработки метионина. В большом количестве он содержится в белковой пище, например в мясе, молочных продуктах, рыбе, бобовых. С возрастом утилизация гомоцистеина ухудшается, и опасное вещество начинает повреждать стенки сосудов.
Чем опасен гомоцистеин?
Главное негативное действие гомоцистеина заключается в том, что он поражает стенки артерий (ранее считалось, что это проделки холестерина).
Первичное повреждение сосудов происходит под воздействием гомоцистеина. Защищаясь, организм пытается закупорить поврежденное место сначала кровяными тромбами, затем бляшками холестерина. Полученная неровность внутренней поверхности сосуда создает условия для накопления еще большего количества холестерина, что ведет к уплотнению и закупориванию сосудов.
Многие сердечно-сосудистые заболевания гораздо легче предупредить, чем лечить! Придерживайтесь советов по питанию и образу жизни от специалистов Корпорации «Сибирское здоровье».
Питание
- Регулярно употребляйте продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами(морская рыба, семена льна и кунжута, морская капуста, зелень).
- Откажитесь от колбас, фастфуда, копченостей.
- Ешьте нежирную телятину, мясо кролика, курицу и индейку.
- По возможности избегайте маргаринов и спредов – содержащиеся в них трансжиры вредны не только для сердца, но и для всего организма (по возможности – потому что большинство готовых продуктов уже содержит маргарин, который мы употребляем, не догадываясь об этом).
- Ограничьте потребление соли, так как натрий задерживает воду в организме, а это прямой путь к повышению давления.
Спорт
Ежедневно делайте зарядку, посещайте бассейн – это отлично поддерживает сердечную мышцу. Укрепляйте позвоночник, т. к. заболевания опорно-двигательного аппарата вызывают проблемы с кровотоком.
Что под запретом?
Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем – вредные привычки вызывают аритмию и коронарную болезнь сердца.
Контроль веса
Регулярно следите за своим весом: люди с лишними килограммами всегда находятся в группе риска. Ожирение вынуждает сердце работать интенсивнее, что может привести к гипертонии. Попробуйте рассчитать свою массу тела и убедитесь, что угрозы с этой стороны нет. Вставьте свои данные в универсальную форму расчета индекса массы тела:
, где m – масса тела в килограммах, а h2 – рост в метрах.
В соответствии с требованиями ВОЗ была разработана интерпретация индекса массы тела
Индекс массы тела | Соответствие между массой тела и ростом |
16 и менее | Выраженный дефицит массы |
16-18,5 | Недостаточная масса тела |
18,5-25 | Норма |
25-30 | Избыточная масса тела |
30-35 | Ожирение первой степени |
35-40 | Ожирение второй степени |
40 и более | Ожирение третьей степени |
Источник
Автор
Виктор Геннадьевич Стуров, гемостазиолог, гематолог, врач высшей категории, доктор медицинских наук
По статистике, тромбоз сосудов поражает 70% людей по всему миру. Ежегодно от этой болезни умирает один из 250 человек, живущих на Земле – несмотря на огромное количество лекарств, созданных для борьбы с этим страшным заболеванием.
Что такое тромбоз
За жизнедеятельность нашего организма отвечают множество биологических систем. Одна из них – гемостаз. Задача гемостаза: сохранять кровь в жидком состоянии, останавливать кровотечения, если стенки сосудов были повреждены, растворять тромбы – кровяные сгустки, которые, как заплатка, закрывают повреждённый участок сосуда.
С одной стороны тромбоз защищает нас от кровопотерь. С другой, может спровоцировать тяжёлые заболевания, связанные с нарушением кровотока: инсульт, инфаркт миокарда, ишемию органов брюшной полости и забрюшинного пространства, гангрены конечностей.
До середины XIX века тромбоз оставался для врачей загадкой. Раскрыть её удалось Рудольфу Вирхову, немецкому паталогоанатому. Он изучил механизмы возникновения тромбоза и выявил три основные причины:
- Ухудшение состояния стенок сосудов (это могут быть последствия травм и хирургических вмешательств)
- Замедление кровотока (тромбы скапливаются там, где меняется скорость потока крови)
- Изменение вязкости крови («густая кровь)
Каким бывает тромбоз
Тромбоз бывает венозный и артериальный. Венозный считается острым заболеванием, появляется из-за нарушения структуры венозной стенки во время травмы, операции, лучевой или химиотерапии, из-за повышенной свёртываемости крови, из-за замедления скорости кровотока.
Артериальный тромбоз – патологическое состояние. У больных есть атеросклеротические бляшки – отложения холестерина, которые сужают просвет артерии и провоцируют дефицит кровообращения. Со временем бляшки обрастают тромбом.
Есть также тромбоэмболия лёгочной артерии (ТЭЛА) – смертельно опасное заболевание, когда просвет лёгочной артерии целиком или частично перекрывается тромбом. По статистике, почти 50% больных с массивной ТЭЛА умирают в течение 30 минут после её возникновения.
17 факторов риска
Факторы риска напрямую не вызывают тромбоз, но могут увеличить его вероятность.
1. Возраст более 40 лет. Чем старше человек, тем выше риск тромбоза. Для профилактики тромбоза нужно ежедневно принимать препараты, которые содержат ацетилсалициловую кислоту или другие антитромботические препараты (например, малую дозу ривароксабана) и разжижают кровь. Перед приёмом лекарственных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом-гематологом или гемостазиологом.
2. Ожирение – индекс массы тела больше 30. При злоупотреблении жирной и жареной пищей холестерин повышается в крови, накапливается в стенках сосудов. Образуются атеросклеротические бляшки, риск тромбообразования удваивается.
3. Госпитализация в стационар. Риск тромбоза повышается у пациентов, которые долго находятся в лежачем положении, мало двигаются.
4. Травмы и переломы нижних конечностей.
5. Беременность и послеродовой период. Нужно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу профилактики тромбоза.
6. Постельный режим (больше 3 суток). Как и пребывание в стационаре, повышает риск тромбоза.
7. Длительные путешествия. Во время авиаперелётов, путешествий на поезде, машине и других видах транспорта человек долго находится в сидячем положении, движения ограничены. Из-за этого скорость кровотока снижается, риск тромбоза выше. Для профилактики надо пить больше жидкостей: чай или минеральную воду. А вот от кофе придётся отказаться: он способствует сужению сосудов и увеличивает риск тромбоза.
8. Приём оральных контрацептивов, гормональная терапия.
9. Варикозное расширение вен нижних конечностей. Из-за варикоза в сосудах ног ухудшается кровоток, образуются кровяные сгустки и закупоривают сосуды. Чтобы нивелировать риск тромбоза, нужно носить компрессионное бельё и принимать лекарственные препараты, которые содержат ацетилсалициловую кислоту.
10. Онкологические заболевания. У онкологических больных повышается свёртываемость крови. Как следствие, нарушается система гемостаза. Также риск тромбоза увеличивает химиотерапия.
11. Хроническая сердечная недостаточность. Заболевание влияет на системы свёртывания крови. Появляются отёки конечностей, а это затрудняет отток крови по венам.
12. Тяжёлые заболевания лёгких. Осложнения хронического бронхита, тяжёлое течение бронхиальной астмы, острая дыхательная недостаточность – всё это влияет на систему гемостаза: увеличивается свёртываемость крови, снижается активность разрушения крови.
13. Перенесённый ишемический инсульт. Если человек перенёс инсульт, особенно с нарушением двигательной активности, то риск развития тромбоза высок.
14. Острые и хронические инфекции, сепсис.
15. Венозный тромбоз в анамнезе как следствие генетически предопределённых нарушений гемостаза. Исследование на генетическую предрасположенность к тромбофилии показано пациентам, у кровных родственников которых до 45 лет случались тромбозы различной локализации. Сделать такой анализ можно в Центре новых медицинских технологий.
16. Курение. Между курением и тромбозом есть непосредственная связь: никотин сужает сосуды и провоцирует тромбоз.
17. Эмоциональные агрессии и тревога. Постоянные обиды, злость, эмоциональные стрессы, негативное отношение к окружающим приводят к выбросу в сосуды большого количества адреналина, сосуды сужаются.
Голландские учёные обнаружили интересный факт: тромбозом чаще болеют люди ростом выше 190 см и ниже 160 см
Симптомы тромбоза
Есть две основные формы венозного тромбоза: тромбоз глубоких вен (ТГВ) и тромбоз поверхностных вен (тромбофлебит). Первая форма наиболее опасна и в начале заболевания может протекать бессимптомно.
Симптомы тромбоза поверхностных вен нижних конечностей
- тяжесть в ногах
- боль по ходу тромбированных вен, ограничение движений
- отечность близлежащей части конечности
- покраснение кожи по ходу уплотнённой вены
- повышенная чувствительность кожи
- ухудшение общего самочувствия: слабость, недомогание, озноб, повышение температуры тела
Симптомы тромбоза глубоких вен
- чувство распирания и тяжести в конечности
- боль по внутренней стороне стопы, голени, бедра
- отёк по всей конечности или по её части
- кожа поражённой ноги становится бледной и местами синюшной
- температура поражённой конечности на 1,5-2ºС выше, чем у здоровой
- распирающая боль в конечности
Если вы наблюдаете у себя какие-то симптомы тромбоза, немедленно обратитесь к врачу за консультацией. Профилактика тромбоза Профилактика тромбоза – это целый ряд мероприятий, которые направлены на улучшение реологических свойств крови (вязкость крови и плазмы), предупреждение сердечных и сосудистых заболеваний, укрепление сосудов, нормализацию кровотока и др.
Чтобы не было тромбов, нужно:
- Придерживаться специального режима питания, который предупреждает образование тромбов.
- Отказаться от вредных привычек и больше времени проводить на свежем воздухе: бороться с гиподинамией, давать себе адекватные физические нагрузки.
- Укреплять иммунную систему, тем самым предупреждать развитие инфекционных процессов.
- Носить компрессионные гольфы, специальные чулки из трикотажа.
- Правильно организовать режим дня, тщательно планировать длительные путешествия на самолёте или автомобиле, когда приходится много часов проводить в сидячем положении.
- Не носить верхнюю одежду, бельё и аксессуары, которые причиняют дискомфорт и сдавливают отдельные части тела (например, тугие джинсы, пояса, корсеты, неудобную обувь).
- Избегать общего переохлаждения. Не гулять в слишком жаркую погоду, постараться не принимать горячие ванные.
- Обратиться к врачу, чтобы он назначил препараты для профилактики тромбоза. Внимание: без согласования дозировки со специалистом препараты принимать нельзя.
Антитромботическое питание
Для профилактики тромбоза диету нужно составить таким образом, чтобы нормализовать баланс липидов и углеводов, отрегулировать количество соли и ввести в ежедневный рацион биофлавоноиды, которые улучшают обмен веществ, укрепляют и восстанавливают стенки сосудов.
Рекомендованные продукты: нежирное мясо, жирная морская рыба, растительное масло, свежее молоко сниженной жирности, кисломолочные обезжиренные продукты, каши (кроме пшеничной и перловой), макароны твёрдых сортов, цельнозерновой отрубной хлеб, овощи (кроме картофеля и сахарной свеклы), бобовые, фрукты (кроме бананов и винограда), орехи, свежевыжатые соки, чёрный шоколад.
Продукты, которые нужно сократить до минимума: жирное мясо и субпродукты, твёрдые и мягкие жирные сорта сыра, жирные молочные продукты, сливочное масло и комбинированные жиры, копчёности, колбасы, вяленая и солёная рыба, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, лимонад, конфеты, молочный шоколад, сдобная выпечка, картофель, жирные соусы.
Суточное количество соли должно быть не больше 6 грамм. На 1/3 животного белка должно приходиться не менее 2/3 растительного белка и клетчатки. Для профилактики тромбоза нужно добавить витамины: С, Е, А (ретинол), В3 (рутин), биофлавоноиды (кверцетин, гесперидин).
Обязательно соблюдать питьевой режим: суточная норма для взрослого человека – от 1,5 до 2,5 л воды в сутки (супы, чай и кофе сюда не входят). Эти несложные советы актуальны не только для пациентов с тромбозом, но и для людей с факторами риска этого заболевания. Будьте всегда гематологически здоровы, а если выявите у себя симптомы тромбоза, не занимайтесь самолечением – обратитесь к опытному специалисту, гематологу-гемостазиологу!
Источник