Как сохранить здоровое сердце и сосуды

Как сохранить здоровое сердце и сосуды thumbnail

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

На протяжении десятилетий, мы наблюдаем прогресс в борьбе с болезнями сердца. Показатели снизились за десятилетия, однако к сожалению, во всем мире среди болезней, это все еще остается враг № 1.

«Плохие пищевые привычки и отсутствие физических упражнений являются основными факторами, способствующими риску сердечно-сосудистых заболеваний. Другие факторы риска — включают курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет»

Патрисия Баннан, диетолог и эксперт по здоровому питанию

Есть небольшие шаги, которые возможно предпринять, чтобы помочь сохранить сердце здоровым. Вот 11 изменений, которые вы можете внести в свой рацион и образ жизни, которые, помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Поменять жиры на полезные

Мы привыкли думать, что здоровая для сердца диета, означает низкожировую диету, но это не совсем так. Известно, что не все жиры одинаково полезны.

Какие конкретно жиры необходимы для здоровья сердца?

Насыщенные жиры, которые чаще всего встречаются в говядине, молочных продуктах — должны быть ограничены, а искусственные жиры, которые находятся в жареных продуктах, фастфудах и упакованных магазинных закусках — следует избегать максимально.

Необходимо заменить плохие жиры, на полезные продукты, содержащие полезные для сердца ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, семена льна, оливковое масло и жирную рыбу, такую как например, лосось.

Совет:

Стремитесь поддерживать потребление насыщенных жиров до 10% от ваших ежедневных калорий.

  • 11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

2. Ешьте больше клетчатки

Для большинства людей, самая большая проблема в питании, состоит в том, что достаточно непросто распланировать свой рацион и наполнить его всеми необходимыми ингредиентами. Одними из важнейших таких ингредиентов является клетчатка.

Растворимая клетчатка — тот тип, который содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах и семенах, фасоли, чечевице, горохе и некоторых фруктах и овощах — ассоциируется со здоровьем сердца, потому что она помогает снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка также помогает чувствовать себя сытым, поэтому человек менее склонен к перееданию.

Женщины должны стремиться как минимум к 20 граммам клетчатки в день, а мужчины должны получать почти в два раза больше, с упором на растительные продукты, богатые растворимой клетчаткой.

  • 11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

3. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю

Необходимо есть рыбу. Особенно жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины, тунец, по крайней мере, два раза в неделю.

Почему же нужна рыба?

Рыба является хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые могут снизить уровень триглицеридов, замедлить накопление бляшек в артериях и снизить кровяное давление.

Но будьте осторожны в выборе рыбы. Некоторые виды, такие как акула, королевская макрель и меч-рыба, могут быть с высоким содержанием ртути, которая накапливается в крови и может вызвать другие проблемы со здоровьем. По этой причине лучше избегать или ограничивать потребление этих видов рыбы.

  • 11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

4. Больше спите

Не дополучая рекомендуемые 7-9 часов сна каждую ночь, может быть очень вредным для здоровья сердца. Те, кто не получает достаточно качественного сна каждую ночь, подвергаются более высокому риску ожирения, высокого кровяного давления и сердечных приступов.

Так что сделайте сон приоритетом. И если вы не получаете эти качественные часы на сон на регулярной основе, знайте, что вам лучше обратить на это внимание и отрегулировать режим.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

5. Похудение при лишнем весе

Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе хронических заболеваний. И хотя потеря веса не всегда дается легко, в настоящее время есть инструменты и ресурсы могут помочь с этим справиться.

Например:

  • выработайте привычку больше ходить пешком и установите на телефон приложение, которое показывает сколько вы сожгли калорий, а также шагомер, это позволит вам сделать первые шаги к похудению.

Корректируйте питание: 

  • сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше;
  • составляйте меню на неделю и следуйте ему;
  • питайтесь полезными продуктами.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

6. Двигайтесь каждый день

Регулярные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, подъем и спуск по лестнице, плавание, прыжки, танцы, поддерживают ваше сердце в форме и могут помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес.

Как часто нужно заниматься спортом и как долго? 

Общие рекомендации — получить как минимум 30 минут умеренной тренировки в день, по крайней мере, пять дней в неделю.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

7. Пейте умеренно

Ученые все еще не определилось с тем, как алкоголь влияет на наши сердца. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может вызвать небольшое повышение уровня «хорошего» холестерина.

Читайте также:  Витамины для сердца и сосудов в аптеке с успокаивающим эффектом

Однако, аргумент заключается в том, что вы можете получить те же самые преимущества от физических упражнений и употребления фруктов и овощей без потенциальных негативных побочных эффектов, которые есть от употребления алкоголя.

В настоящее время, рекомендуется мужчинам ограничиваться одним-двумя бокалами слабоалкогольных напитков в день, а женщинам — не более одного бокала в день.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

8. Бросить курить

К настоящему времени известно, что многие различные химические вещества, содержащиеся в табачном дыме и очень негативно влияют на сердце. Но курение также уменьшает снабжение человеческого организма кислородом и вызывает сужение кровеносных сосудов, что также может быть плохим фактором для миокарда.

Простого сокращения или переключения на сигареты с низким содержанием смол или низким содержанием никотина недостаточно, чтобы значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И электронные сигареты тоже не делает никаких одолжений. На самом деле, электронные сигареты все еще подвергают людей риску сердечного приступа, согласно данным Американского колледжа кардиологии.

Однако когда человек бросает курить, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний начинает немедленно снижаться и стремительно снижается в течение первого года.

9. Заведите пушистого друга

Заведение собаки в дом может на самом деле принести пользу вашему здоровью сердца. В частности, для перенесших инфаркт и инсульт людей, владение собаками, было связано вскоре с лучшим здоровьем сердца и более длительной жизнью, согласно опубликованному в октябре 2019 года метаанализу Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes .

Владельцы собак с большей вероятностью будут заниматься необходимыми для сердца мероприятиями, включая повышенную физическую нагрузку и более здоровое питание. Владение собакой обычно приводит к более частой ходьбе или бегу, что может создать эффект домино с другими вариантами здорового образа жизни.

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

10. Управление стрессом

Мы все справляемся со стрессом по-разному, но то, как вы справляетесь со стрессом, может повлиять на ваше здоровье сердца. Неконтролируемый стресс может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая ваше кровяное давление и уровень холестерина. И это также может привести к нездоровому поведению организма.

Зная, что стресс неизбежен — что вы можете сделать?

Физические упражнения, медитация, терапия и получение достаточного количества сна — все это полезно для смягчения стресса. Если вы чувствуете себя подавленным стрессовыми событиями или склонны реагировать на стресс и уходить в плохой образ жизни, поговорите с практикующим врачом о более здоровых способах как справиться со стрессом.

В первую очередь необходимо беречь себя и применять иногда правило: «Если не можете повлиять на ситуацию — измените отношение к ней»

11 простых способов сохранить ваше сердце здоровым и сильным

11. Проходите регулярные осмотры

Важно, чтобы вы посещали врача ежегодно для физического осмотра, который включает в себя тестирование артериального давления и холестерина и общий мониторинг, особенно если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний. Таким образом, ваш доктор может предупредить вас о любых ранних признаках сердечно-сосудистых проблем, и вы можете вместе решить и разработать здоровый план, чтобы снизить свой риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник

Серд­це явля­ет­ся одним из самых глав­ных орга­нов чело­ве­ка. Это свое­об­раз­ный насос, “кача­ю­щий” кровь в сосу­ди­стую систе­му. От пра­виль­ной рабо­ты серд­ца и всей сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы зави­сит состо­я­ние орга­нов и систем орга­низ­ма. Соб­ствен­но гово­ря, от это­го же зави­сит и про­дол­жи­тель­ность жиз­ни чело­ве­ка. В усло­ви­ях стрес­са, нагру­зок, пло­хой эко­ло­гии и непра­виль­но­го пита­ния, серд­цу необ­хо­ди­ма осо­бая забо­та. К сожа­ле­нию, мы чаще все­го не обра­ща­ем долж­но­го вни­ма­ния на свой глав­ный орган, кото­рый нуж­но беречь с молодости.

Факторы, приводящие к “сбоям” в работе сердца

1. наслед­ствен­ный фактор; 
2. фак­тор пола (муж­чи­ны стра­да­ют забо­ле­ва­ни­я­ми серд­ца чаще);
3. воз­раст­ной фак­тор (чем стар­ше чело­век, тем боль­ше риск забо­ле­ва­ний сердца);
4. нару­ше­ние липид­но­го (жиро­во­го) обме­на, повы­шен­ный уро­вень низ­ко­плот­но­го холестерина;
5. нару­ше­ние мета­бо­лиз­ма угле­во­дов, сахар­ный диабет; 
6. арте­ри­аль­ная гипертензия; 
7. пси­хо­эмо­ци­о­наль­ные нагруз­ки, стрессы; 
8. вред­ные при­выч­ки (куре­ние);
9. непра­виль­ное пита­ние, ожирение;
10. пони­жен­ная подвиж­ность (гипо­ди­на­мия).

На пер­вые 3 фак­то­ра мы никак не можем вли­ять, т.е. они явля­ют­ся объ­ек­тив­ны­ми. Бороть­ся с осталь­ны­ми 7 фак­то­ра­ми в нашей вла­сти, они субъ­ек­тив­ны.

К непра­виль­ной рабо­те наше­го “мото­ра” ведет так­же зло­упо­треб­ле­ние неко­то­ры­ми про­дук­та­ми. Напри­мер, острой, жаре­ной, жир­ной, слиш­ком соле­ной пищей. К забо­ле­ва­ни­ям серд­ца при­во­дит чрез­мер­ное упо­треб­ле­ние бел­ко­вой пищи, сла­до­стей, а так­же кофе­ин­со­дер­жа­щих напит­ков (чая, кофе), алко­го­ля. Непри­ят­ные ощу­ще­ния, боли в серд­це, уча­щен­ный пульс в спо­кой­ном состо­я­нии, одыш­ка, уду­шье — хотя бы один из этих симп­то­мов дол­жен нас при­ве­сти на при­ем к кардиологу.

Читайте также:  Кашпировский лечебные сеансы видео сердце сосуды

В усло­ви­ях, нега­тив­но ска­зы­ва­ю­щих­ся на здо­ро­вье серд­ца, оно слов­но “зады­ха­ет­ся”. Сер­деч­ная мыш­ца долж­на полу­чать необ­хо­ди­мое пита­ние и выво­дить ток­си­че­ские веще­ства. При повы­шен­ной нагруз­ке потреб­ность в пита­нии выше.
Если к мио­кар­ду пло­хо посту­па­ет (или совсем не посту­па­ет) кровь, то мож­но гово­рить об ише­ми­че­ской болез­ни серд­ца (ИБС). В таком состо­я­нии оно не полу­ча­ет доста­точ­ное коли­че­ство кис­ло­ро­да, а при пре­кра­ще­нии при­то­ка кро­ви к мио­кар­ду пита­ние кис­ло­ро­дом пол­но­стью пре­кра­ща­ет­ся. В то же вре­мя ток­си­че­ские веще­ства, обра­зу­ю­щи­е­ся при рабо­те серд­ца, не выво­дят­ся. Это может про­ис­хо­дить из-за спаз­ма или заку­пор­ки сосу­дов серд­ца скле­ро­ти­че­ски­ми отложениями.

ИБС может про­те­кать в хро­ни­че­ской фор­ме — это сте­но­кар­дия. При этой фор­ме про­свет коро­нар­ных сосу­дов сужен, но они не заку­по­ре­ны совсем. Сте­но­кар­дия про­яв­ля­ет­ся при­сту­па­ми. У боль­но­го воз­ни­ка­ет давя­щая, сжи­ма­ю­щая боль за гру­ди­ной, кото­рая может ирра­ди­и­ро­вать (отда­вать) в левую поло­ви­ну туло­ви­ща, шею, руку. Боль­но­му сте­но­кар­ди­ей как буд­то не хва­та­ет воздуха.
Ост­рая фор­ма ише­мии — инфаркт мио­кар­да. Воз­ни­ка­ет, если один или несколь­ко сосу­дов серд­ца заку­по­ри­ва­ют­ся, часть мио­кар­да про­сто отми­ра­ет из-за пре­кра­ще­ния поступ­ле­ния к ней пита­тель­ных веществ и кис­ло­ро­да с кро­вью. При инфарк­те появ­ля­ет­ся силь­ная, ост­рая боль в серд­це, кото­рую срав­ни­ва­ют с уда­ром кин­жа­ла. Боль рас­пре­де­лет­ся в левую поло­ви­ну груд­ной клет­ки, шею, левое пле­чо и руку. Воз­ни­ка­ют вне­оче­ред­ные сер­деч­ные сокра­ще­ния, пада­ет давление.

5 простых правил для сохранения здоровья сердца

  1. Не курить.
  2. Сле­дить за сво­им пита­ни­ем. Оно долж­но быть раз­но­об­раз­ным, нуж­но исклю­чить чрез­мер­ное упо­треб­ле­ние жир­но­го и сладкого.
  3. Дви­гать­ся. Необ­хо­ди­мо про­хо­дить пеш­ком око­ло 3 км в день.
  4. Регу­ляр­но изме­рять арте­ри­аль­ное дав­ле­ние. Пере­па­ды дав­ле­ния — серьез­ный повод обра­тить­ся к кардиологу.
  5. Изме­рять уро­вень холе­сте­ри­на в кро­ви (осо­бен­но после 40 лет).

Движение — жизнь. Кролики подтвердили

Инте­рес­ный опыт, под­твер­жда­ю­щий необ­хо­ди­мость дви­га­тель­ной актив­но­сти для пра­виль­ной рабо­ты серд­ца поста­ви­ли на кроликах.
Иссле­до­ва­те­ли Инсти­ту­та кли­ни­че­ской кар­дио­ло­гии поме­сти­ли кро­ли­ков в огра­ни­чи­ва­ю­щие дви­же­ние клет­ки (раз­ме­ром с туло­ви­ще живот­но­го). В таком состо­я­нии живот­ные нахо­ди­лись 70 суток. Мик­ро­ско­пи­че­ское иссле­до­ва­ние сер­деч­ной мыш­цы кро­ли­ков после нахож­де­ния в тес­ных кле­тях пока­за­ло ужа­са­ю­щую кар­ти­ну. Боль­шое коли­че­ство сокра­ти­тель­ных воло­кон серд­ца попро­сту атро­фи­ро­ва­лось. Нару­ши­лась про­во­дя­щая систе­ма серд­ца, стен­ки капил­ля­ров нача­ли раз­рас­тать­ся внутрь, сужая их про­свет. Бед­ные кро­ли­ки, испы­тав­шие при­ну­ди­тель­ную гипо­ди­на­мию, дали нам очень весо­мый повод заду­мать­ся о сво­ем сти­ле жизни.

Питание для сердца

Для пра­виль­ной рабо­ты серд­ца необ­хо­ди­мо питать свой орга­низм вита­ми­на­ми, кали­ем и маг­ни­ем, в слу­чае забо­ле­ва­ний, помо­гать сер­деч­ной мыш­це насы­щать­ся кис­ло­ро­дом.

Ниже рас­смот­рим неболь­шой пере­чень про­дук­тов, кото­рые нуж­но упо­треб­лять для пра­виль­ной рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.
Калий содер­жит­ся в кура­ге, све­жем кар­то­фе­ле (жела­тель­но варить в очист­ках), вино­гра­де, изю­ме, бана­нах, тык­ве, фасоли.

Маг­ний нахо­дит­ся в гре­че, рисе, гер­ку­ле­се, в оре­хах (кешью, кунжут),тыквенных и под­сол­неч­ных семеч­ках, моло­ке, олив­ках, пше­нич­ных отру­бях, мор­ской капу­сте, икре гор­бу­ши. Эти про­дук­ты необ­хо­ди­мо кушать как мож­но чаще, но не менее 3 раз в неделю.

Мож­но по назна­че­нию вра­ча при­ни­мать пре­па­ра­ты, содер­жа­щие необ­хо­ди­мые для серд­ца мине­ра­лы (напри­мер, аспар­кам, панан­гин, кар­дио-актив, магне-B6, маг­нер­от).
Если кар­дио­лог обна­ру­жил гипо­ксию сер­деч­ной мыш­цы, он может назна­чить пре­па­ра­ты, помо­га­ю­щие доста­вить кис­ло­род к мио­кар­ду. Напри­мер, дигид­ро­квер­це­тин, янтар­ная кис­ло­та, мил­дро­нат (кар­ди­о­нат), рибок­син.
Для про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний необ­хо­ди­мо при­ни­мать ангио­про­тек­то­ры. Дослов­но этот тер­мин пере­во­дит­ся как “защи­та для сосу­дов”. К ангио­про­тек­то­рам отно­сят­ся пре­па­ра­ты пустыр­ни­ка, листьев зем­ля­ни­ки, пло­дов боярыш­ни­ка. Пре­па­ра­ты боярыш­ни­ка рас­ши­ря­ют сосу­ды серд­ца, спо­соб­ству­ют обо­га­ще­нию кро­ви кис­ло­ро­дом, при дли­тель­ном при­ме­не­нии ста­биль­но сни­жа­ют арте­ри­аль­ное дав­ле­ние, сни­ма­ют одыш­ку, сни­жа­ют уро­вень холестерина.
К ангио­про­тек­то­рам отно­сят и выше­упо­мя­ну­тый дигид­ро­квер­це­тин. Это веще­ство, полу­ча­е­мое из хвой­но­го дере­ва — лист­вен­ни­цы. Обла­да­ет так­же анти­ок­си­дант­ным, дез­ин­ток­си­ка­ци­он­ным, гепа­то­про­тек­тор­ным, радио­про­тек­тор­ным и про­ти­во­отеч­ным дей­стви­ем. Дигид­ро­квер­це­тин вхо­дит в состав БАДа капи­лар, кото­рый поль­зу­ет­ся боль­шим спро­сом сре­ди людей с забо­ле­ва­ни­я­ми сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.
Для про­фи­лак­ти­ки болез­ней серд­ца необ­хо­ди­мо сни­жать холе­сте­рин. Для это­го хоро­шо под­хо­дят настои кле­ве­ра крас­но­го, тавол­ги вязо­лист­ной. Тавол­га обла­да­ет еще и имму­но­мо­ду­ли­ру­ю­щим дей­стви­ем, а так­же сни­жа­ет про­тром­бин. Анти­ок­си­дант­ным дей­стви­ем обла­да­ет вита­мин С, извест­но, что он явля­ет­ся про­фи­лак­ти­че­ским сред­ством ише­мии. В ком­плек­се с сосу­до­укреп­ля­ю­щим рути­ном, вита­мин С вхо­дит в состав про­ве­рен­но­го пре­па­ра­та аско­ру­тин.
Анти­ок­си­дан­той актив­но­стью обла­да­ют настои тра­вы гре­чи­хи, зеле­но­го чая, цве­тов гвоз­ди­ки, листьев мяты, мелис­сы.

Все эти пре­па­ра­ты необ­хо­ди­мо при­ни­мать по реко­мен­да­ции врача!

В насто­я­щее вре­мя во всем мире меня­ет­ся отно­ше­ние к болез­ни и про­фи­лак­ти­ке. Сло­во “болезнь” ухо­дит на зад­ний план. Все боль­ше чело­век заду­мы­ва­ет­ся о про­фи­лак­ти­ке забо­ле­ва­ний, здо­ро­вом обра­зе жиз­ни. Конеч­но же, это не долж­но с нашей точ­ки зре­ния пре­вра­щать­ся в культ здо­ро­вья и тела. И все же забо­тить­ся о телес­ной обо­лоч­ке необходимо.
Лег­че предот­вра­тить болезнь, чем справ­лять­ся с ее последствиями.

Будь­те здоровы!

Читайте также:  Льняное масло для сердца и сосудов на ночь

 Наверх»>

Источник

29 сентября 2019

 Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

  1. Замените «вредные» жиры «полезными»

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. 

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. 

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах. 

Как сохранить здоровое сердце и сосуды

2. Высыпайтесь

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры. 

3. Будьте активны

Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. 

4. Поддерживайте вес в норме

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму – от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!  

6. Помните о витаминах

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Не забывайте – здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием – и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

Источник