Как тренировать сосуды водой

Ни для кого не секрет, и статистика нам об этом напоминает, что смертность от сердечных заболеваний на сегодняшний день, по сравнению с другими причинами, преобладает. Инфаркты и инсульты бывают намного чаще даже у людей совсем не преклонного возраста.

Это, к сожалению, так. И хочется хоть как-то повлиять на эту грустную статистику, найти какие-то способы и меры, чтобы сердце у людей было здоровым и чтобы люди жили долго. На эту тему говорят и пишут многие, дают совету. Но многое зависит и от самих людей.

В этой статье я собрала вместе те советы, которые мне показались выполнимыми для большинства людей. Не сложные и эффективные. Все специалисты сходятся в том, что нужно как можно раньше начать начать укреплять сердце и сосуды, чтобы в дальнейшем избежать многих заболеваний.

И огромную положительную роль в сохранении здоровья на долгие годы играет активный образ жизни, движение, физические упражнения. Сегодня будем говорить о них. Конечно же, нельзя забывать и о сбалансированном питании.

Сердцу и сосудам нужно давать нагрузки, но нагрузки адекватные, зависящие от состояния человека, его здоровья на данный момент. Они не должны быть тяжелыми. тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений сердечной мышцы,

возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. При этом тренируются и сосуды. Специалисты рекомендуют при тренировках сердца придерживаться правил : оптимальная частота пульса 120-130 ударов, не ниже 110, но и не выше 130.

Тренировки по продолжительности должны быть не менее 30 минут – при слабых сосудах, для остальных – около 1 часа, но не более. 2-3 раза в неделю. Начните с 10 минут, выполняя самые легкие для вас упражнения, следите, чтобы дыхание не сбивалось, остановитесь и отдохните.

При нашей загруженной жизни , частых стрессах, не совсем правильном питании кровеносные сосуды работают с повышенной нагрузкой, что, как правило, приводит к проблемам с артериальным давлением, усложняет работу сердца.

Очень важно для избежания этих негативных процессов выполнять упражнения, которые помогут восстанавливать полноценное кровообращение, в том числе, и в капиллярах. Специалисты обращают внимание на упражнения-вибрации.

Утром, можно прямо в постели, поднимите вверх руки и ноги и потрясите ими около 2 минут. При этом происходит вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Вечером перед сном можете упражнение повторить.

Надо укреплять сосуды головного мозга, чтобы предотвратить их спазмы, которые могут спровоцировать высокое артериальное давление, повлиять на координацию движений, вызвать нарушение памяти и даже речи.

И вот тут поможет упражнение – повороты, наклоны и вращения головой в разные стороны. Доведите их общее время выполнения до 1 минуты.

Если мышцы шеи ослаблены или часто напрягаются, они могут сдавить кровеносные сосуды и нарушить циркуляцию крови.

Их тренировка способствует восстановлению работы сосудов и изменению последствий сдавливания.

Эффективны махи ногами вперед : правой ногой к левой руке, левой ногой к правой руке.

Можно синхронно вращать руками : одной вперед, другой назад.

Рекомендуется также делать упражнение “Березка”.

Застой крови в ногах поражает вены. Для укрепления сосудов ног и лучшей их работы рекомендуется простая ходьба, ходьба на коленях вперед и назад.

Можно выполнять наклоны вперед при обязательно прямых ногах. Доставать при этом пальцами пол.

Выполняйте приседания, держась за спинку стула, колени должны оставаться на одной линии с носками. Начиная с небольшого их количества и приседать на 20-30 см, постепенно увеличивая и количество, и глубину.

Приседания укрепляют мышцы сердца, позвоночник. Сокращения ножных мышц улучшат кровотечение по венам вверх.

Лучше выполнять упражнения под контролем врача, регулярно проверяя состояние своего организма.

Важны не количество упражнений и интенсивная нагрузка, а регулярность их выполнения.

Повторюсь : нагрузки должны возрастать постепенно, быть адекватными, чередоваться с расслаблением. Это важно.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Перед началом любых физических упражнений рекомендуется консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новую информацию. Спасибо за интерес к статье. Поделитесь ею с другими. Здоровья вам и красоты.

Сейчас лето, тепло, просто великолепно! И, если не переусердствовать с холодными напитками и не заболеть ангиной, то самое время начать тренировку сосудов.Закаливание холодной водой.

Еще тысячу лет назад Авиценна в одной из глав трактата “Канон врачебной науки” упоминал о купании в холодной воде. Глава эта входит в раздел, посвященный науке сохранения здоровья. И действительно, закаливание холодной водой — самый простой  и доступный способ перестать бояться сезонных простуд и всегда чувствовать себя в тонусе. источник

Упрощенно говоря, закаливание это “повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды с помощью систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами”.

Почему выйдя на балкон в легкой одежде при +15 °С мы не почувствуем холода, а вот если погрузиться в воду той же температуры, то в первую секунду она покажется нам ледяной? Потому что теплопроводность воды гораздо выше, чем у воздуха. Но одевшись не по погоде, мы через некоторое время начинаем мерзнуть, а прохладная вода спустя несколько минут словно “теплеет”. Дело в том, что под влиянием холода кожа включает механизм обогрева: сосуды на ее поверхности начинают расширяться, к ней приливает кровь, и она согревается.

По своей сути закаливание холодной водой представляет собой тренировку сосудов на расширение и сужение. Кроме того, холод вызывает резкое раздражение кожных рецепторов, и нервные импульсы передаются в головной мозг, стимулируя гипоталамус. Именно он отвечает за слаженную работу систем организма,  регулирует обмен веществ, эмоции, чувства аппетита и жажды, температуру тела. Выведенный холодом из дремоты, гипоталамус заставляет организм встряхнуться и “сгруппироваться” для противодействия болезням и стрессам.

В закаливании холодной водой нет ничего сложного. Главное — проводить его, постепенно и регулярно. Чем дольше вы тренируете свое тело, тем большие нагрузки оно научится выдерживать: так атлет, постепенно наращивая вес, улучшает свои результаты, не травмируя мышцы и суставы.

Начинать закаливание лучше водой комнатной температуры (22-24 °С) и еженедельно понижать ее на 2-3 °С. Начните с обтирания верхней части туловища махровой рукавичкой или небольшим полотенцем: от кончиков пальцев по кисти к плечам, с боков — к груди. Теперь переходите к нижней части туловища. Стопы, а позже ноги от колена, обливайте водой. После процедуры  насухо разотритесь полотенцем.

Только после того как вы перестанете ежиться от прикосновения мокрой рукавички и будете чувствовать после обтирания прилив сил и бодрости, закаливание холодной водой можно продолжить более интенсивно: обливаниями. Неделю обливайте ноги выше колен, от начала бёдер, потом добавьте бедра и живот, чуть позже — грудь и плечи.

И учтите: без тренировок тело очень быстро забывает то, чему его научили! Эффект от закаливания появляется через два-три месяца, но исчезает за несколько недель. Так что если вы по какой-то причине на некоторое время прервали закаливание холодной водой — начинайте все сначала: с обтираний.