Как укрепить сосуды при высоком давлении

Сосуды мозга да и всего организма работают на протяжении всей жизни на износ и с возрастом у многих людей всё чаще появляются головные боли, слабость, головокружение, усиливается метеочувствительность, ухудшается память… Это сигнал, что ухудшается состояние сосудистой системы. Можно ли укрепить тонус сосудов и поддержать их упругость и эластичность? Вот несколько простых рекомендаций и советов о том, как укрепить соуды головного мозга и снизить артериальное давление.

Из анатомии мы помним, что в организме задействованы две кровеносные системы – артериальная и венозная. По артериям кровь движется от сердечной мышцы к тканям и органам, а вот по венам она вновь поступает в сердце. Периферический кровоток представлен множеством капилляров. Из-за неправильного питания, гиподинамии, хронических стрессов, вредных привычек, ухудшения экологии и других внешних и внутренних негативных факторов состояние кровеносного русла ухудшается. И по причине прогрессирования патологических изменений сосудов у людей развивается гипертоническая болезнь, гипотония, ишемия сердца.

А если в сосудах откладывается холестерин, то вследствие атеросклероза ухудшается кровоток. Поддержать здоровье транспортной системы, по которой циркулирует кровь, помогут: отказ от вредных привычек, закаливание, правильное питание, физическая активность, регулярные тренировки, умение сохранять спокойствие и оптимизм в стрессовых ситуациях.

О питании, что поддерживает сосуды

Многолетние научные исследования показывают, что сосудистый тонус снижается, нарушается нормальный ток крови у тех людей, которые питаются однообразно. А вот разнообразное питание благотворно сказывается на сосудах. Витамины А, Е, C, обладающие антиоксидантными свойствами, помогут укрепить сосудистую стенку. Поэтому в рационе питания непременно должны присутствовать продукты, их содержащие.

Витамина А много в сливочном масле, яичном желтке, твороге, сливках, молоке, рыбьем жире, печени, моркови, болгарском сладком перце, тыкве, дыне, манго.
Витамином Е богаты: нерафинированные масла, семечки подсолнечника, кунжутное семя, орехи, петрушка, плоды шиповника, шпинат, помидоры, горох, авокадо, брюссельская капуста, печень.

Витамин C присутствует в цитрусовых, капусте (цветной, белокочанной, пекинской), луке, чёрной, белой, красной смородине, крыжовнике, облепихе, кизиле, клюкве, рябине, киви, фейхоа, ананасе, салатной зелени, укропе.

Многие ягоды, фрукты, зелень содержат биофлавоноиды, предотвращающие ломкость сосудов, укрепляющие их стенки, предупреждающие процесс склерозирования. Особенно полезны в этом плане те продукты, где присутствует много витамина C и биофлавоноида рутина. Назовём эти вкусности: виноград, малина, плоды рябины, шиповника, смородины (чёрной, красной), боярышника, цитрусовые, сладкий болгарский перчик, томаты, капуста, листовой салат, морковь, свёкла.

Группа флавоноидов, называемых катехинами, регулируют проницаемость мелких сосудиков – капилляров, увеличивая при этом упругость и эластичность их тоненьких стенок. Катехинами богат зелёный чай, вишня, черника, облепиха, яблоки, малина, персики, абрикосы, калина, горький шоколад, какао.

Антоцианиды

Антоцианиды оказывают противовоспалительное, капилляроукрепляющее действие, в большом количестве они присутствуют в чернике, черноплодной рябине, вишне, черешне, винограде, голубике, клюкве, малине, землянике, сливах. И чем ярче и темнее окраска ягод или фруктов, тем больше в них красящих пигментов – антоцианов.

Ещё несколько продуктов, положительно сказывающихся на состоянии сосудистой системы:

• бобовые
• орехи
• гречка
• лук и чеснок
• баклажаны, огурцы

Важно постоянно пополнять запасы коллагена в своём организме, ведь он помогает стенкам сосудов оставаться прочными и эластичными. Естественного коллагена много в говядине, индюшатине, курице, рыбе (особенно в сёмге, форели, лососе), почаще готовьте себе заливное и желе, куда непременно добавляется желатин.

Закаливание и занятия спортом и польза и увлечение

Чем тренированнее сосуды человека, тем спокойнее они реагируют на изменения внешней среды (погодные перепады, атмосферное давление). Простые процедуры, тренирующие тонус сосудов: контрастный душ, ванночки или обтирания. Для контрастного обтирания понадобятся два махровых полотенца, два ведра. В одно налейте горячую воду, в другое – прохладную. Одно полотенце смачивайте горячей водой, а затем активно растирайте им своё тело. Затем смочите второе полотенце прохладной водой и вновь займитесь интенсивным обтиранием. Теперь вновь очередь тёплого обтирания. Далее следует прохладное обтирание. Завершайте процедуру после нескольких повторов тёплым обтиранием.

Контрастный душ займёт у вас немного времени, а вот пользу принесёт колоссальную. Сначала обливайтесь тёплой водой в течение одной-двух минут, затем прибавьте прохладной воды, ею обливайтесь тоже одну-две минуты. И так несколько чередований. Каждый день, постепенно температуру горячей воды увеличивайте, а температуру холодной, наоборот, уменьшайте. Прислушивайтесь при этом к своим внутренним ощущениям. Продолжительность обливаний душем тоже можно постепенно увеличивать. Но только помните, что время горячих обливаний должно быть в два раза продолжительнее, чем время обливаний холодной водой. Завершающим этапом всегда должно быть обливание прохладной водой. Такие процедуры всегда проводите только в хорошем настроении.

Позитивно влияют на сосуды: плавание, велосипедные или лыжные прогулки, катание на коньках. Но на первых порах надо начинать с небольших физических нагрузок, дабы своими усердиями не вызвать спазм мышц, что потом аукнется болевыми ощущениями. Для пожилых людей весьма полезны пешие прогулки и посильная работа на дачном участке или уход за клумбами во дворе дома.

Рецепты народной медицины для укрепления сосудов

Для укрепления стенок сосудистого русла можно употреблять настои из трав: спорыша (в народе его часто именуют горцем птичьим), хвоща полевого, медуницы. Травы можно заваривать по одной либо составлять лечебный сбор. Способ приготовления настоя таков: две столовые ложки сухой измельчённой травы (или сбора) положите в термос и залейте 500 мл кипятка. Закройте и оставьте на час (или более). Принимать процеженный настой надо по трети стакана (имеется в виду двухсотграммовый) четыре раза в день.

В дачный сезон делайте такую смесь по утрам: 100 мл яблочного сока и столовая ложка сока, выжатого из крапивы. Через 30 минут после приёма можно завтракать. Курс – 21 день, затем 10-дневный перерыв, после которого курс повторяется.

Осенью и весной проводите такие курсы оздоровления сосудов. Прокрутите через мясорубку (или просто хорошенько растолките) 1 кг вымытых ягод клюквы, добавьте в ягодную массу 200 граммов чеснока, который предварительно пропустили через чеснокодавилку (пресс). Всё перемешайте и оставьте на 12 часов в тёмном месте. Потом добавьте 500 граммов качественного мёда. Храните смесь в холодильнике, принимайте её дважды в день до еды по столовой ложке.

Осенью можно приготовить такой целебный бальзам для сосудов. Понадобится стакан (200 мл) натёртого на тёрке корня хрена (или пропущенного через мясорубку), стакан морковного сока, стакан свекольного сока, стакан мёда, 50 мл водки. Всё перемешайте, отправьте в холодильник. Через сутки выдавите из одного большого лимона сок и отправьте в приготовленную накануне смесь. Вновь всё перемешайте. Храните состав в холодильнике, принимайте его трижды в день по столовой ложке за час до еды. Такие курсы в год желательно повторять хотя бы два раза. Второй курс проводите через два месяца после окончания первого.

Ещё несколько советов для укрепления сосудов

1. Гимнастика для капилляров
2. Улучшить состояние сосудов могут сеансы дыхательной гимнастики.
3. Массаж – своеобразная гимнастика для капилляров. По вечерам делайте массаж уставших за день ног. Начинайте с кончиков пальцев, двигаясь затем по ступне к пяткам и выше. Используйте при этом поглаживание, разминание, растирание, «пальцевой душ». Не забудьте помассировать по часовой стрелке 30 секунд так называемую «точку долголетия», она располагается между вторым и третьим пальцами на ноге. При надавливании вы сразу почувствуете болезненность в этой области.
4. Рукам тоже уделите несколько минут.
5. Для массажа рук можно приобрести специальный набор, состоящий из шарика с множеством острых выступов и колечек, выполненных из пружины. Так вы будете стимулировать кровообращение, воздействовать на биологически активные точки. Пальцы массировать надо от их кончиков к ладонной поверхности.
6. Улучшить состояние сосудов могут сеансы дыхательной гимнастики, выполняемые по методу Стрельниковой.
7. Забудьте о сигаретах, никотин очень вредит сосудам.
8. Не злоупотребляйте алкогольными напитками, они угнетающе действуют как на центральную, так и на периферическую нервные системы, ухудшают состояние печени, почек, что вскоре скажется и на сосудах.
9. Не переедайте, избыточный вес – один из факторов риска сердечно-сосудистых патологий.
10. Переутомление, перенапряжение, неправильное отношение к стрессовым ситуациям негативно сказываются на состоянии сосудистой системы и работе сердечной мышцы.
11. После наполненного физической и умственной активностью дня обязательно должны следовать физическая и психологическая релаксация, полноценный отдых, спокойный сон.
12. Старайтесь жить в любви, гармонии, мире с собой и окружающими вас людьми.
13. Не раздражайтесь по пустякам, почаще слушайте любимую музыку, заряжайтесь энергией, находясь на природе.
14. Заботьтесь о своей нервной системе, тогда и сосуды ваши будут здоровы долгие годы.

Сердце и сосуды образуют кровеносную систему организма. Основная цель работы этой системы – снабжение всех тканей кислородом. Повреждения крупных сосудов опасны для здоровья, а иногда и для жизни. Эпизодические травмы мелких сосудов не столь угрожающие, однако хроническая ломкость может приводить к серьезным заболеваниям в будущем. Мы поясним, почему капилляры, а точнее стенки капилляров, становятся слабыми или проницаемыми и разберем, какими способами их можно укрепить.

Какие сосуды есть в теле человека

Система кровообращения состоит из сердца и нескольких типов сосудов. Они отличаются строением и присущими функциями, а повреждения несут неодинаковые последствия.

Вены и артерии повредить непросто. Для этого нужно сильное механическое воздействие, приводящее к наружному или внутреннему кровотечению. Травмы капилляров мы не всегда замечаем, поскольку они вызывают лишь подкожное кровоизлияние. Проявляется это через гематомы (проще говоря – синяки).

Как понять, что у человека слабые сосуды

В данном случае мы будем говорить не об эффективности или недостаточности кровообращения. Хотя, когда органы не получают кислорода, тоже говорят о слабости системы. Мы остановимся на ломкости капилляров – склонности к повреждению их стенок.

Синяки и подкожные кровоподтеки периодически появляются у всех. Но у отдельных людей это происходит слишком часто. Им необязательно ударяться – достаточно прикосновения с приложением небольшой силы. Это не индивидуальная особенность организма, а патологическое состояние, с которым нужно бороться.

Для диагностики проводят простой тест. На среднюю часть плеча накладывают жгут или манжету для создания давления (как при заборе крови на анализ). Если через 5-10 минут появились мелкая геморрагическая сыпь – на это необходимо обратить внимание и постараться улучшить состояние сосудистых стенок. При выполнении этого теста важно не оставлять жгут надолго во избежание нарушения кровообращения.

Почему сосуды становятся ломкими

Причины такого явления можно разделить на две группы. Первая – это наследственные или аутоиммунные заболевания, в результате которых появляются кровоизлияния и гематомы. При их диагностировании требуется лечение. Вторая группа – неблагоприятные условия, ослабляющие организм в целом. Для восстановления прочности и эластичности элементов системы кровообращения в этом случае может быть достаточно народных средств.

Болезни, из-за которых сосуды становятся слабыми

Непосредственно к ломкости капилляров приводит болезнь Шенлейн-Геноха (другие названия – геморрагический васкулит, пурпура). Кровоподтеки локализуются чаще на ногах, иногда поднимаются на живот и спину, а также руки. Заболевание является аутоиммунным и связано с чрезмерным накоплением иммунных комплексов IgA.

Укреплять сосудистые стенки необходимо и пациентам с нарушениями свертываемости крови. Например, дети, больные гемофилией, постоянно ходят в синяках. С возрастом последствия усугубляются, поскольку страдают все элементы системы кровообращения. Присутствует риск угрожающих жизни кровотечений и кровоизлияний в головной мозг.

Также ослабляют сосуды перенесенные вирусные заболевания. Появление геморрагической сыпи через неделю после гриппа – распространенное явление. В некоторых случаях оно становится реакцией не на сам вирус, а на препараты для борьбы с ним.

Сердечно-сосудистые заболевания: причины или последствия?

В большинстве случаев правильнее говорить о взаимной зависимости. Хотя большая часть сердечно-сосудистых заболеваний связана с патологиями артерий, от некоторых страдают и капилляры. Снижение тонуса сосудистой стенки или сужение просвета капилляров, препятствует нормальному кровообращению и снабжению головного мозга питательными веществами и кислородом.

Среди болезней следует отметить:

• гипертонию;
• цереброваскулярные патологии;
• системную склеродермию;
• системную красную волчанку.

Есть и случаи, когда нарушение эластичности и проницаемости стенки капилляров приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инсульт. В частности, такое наблюдается в клинической картине сахарного диабета. Под токсическим действием избытка глюкозы, активируются механизмы вызывающие повреждение стенки сосудов, увеличение ее проницаемости. Поэтому у диабетиков очень высокий риск кровоизлияний в головной мозг и инфарктов миокарда

Факторы, ослабляющие сосуды

Кровеносная система напрямую связана со всеми органами человеческого тела. Она помогает питаться каждой клеточке и в то же время отводить отходы жизнедеятельности. Поэтому общее состояние здоровья тоже способно повлиять на степень ломкости.

Ослабить сосуды могут:

• недостаток витаминов;
• затяжные стрессы;
• вредные привычки;
• физическое истощение;
• колебания гормонального фона;
• отравления.

Улучшить ситуацию и укреплять стенки своими силами в таких случаях проще. Здоровый образ жизни, витамины, народные средства способствуют решению проблемы, причем не локально, а комплексно. Но предварительно стоит пройти обследование и убедиться, что за нарушением прочности оболочек не скрывается серьезное заболевание.

Какими способами можно укрепить сосуды

Флебологи утверждают, что укреплять их нужно систематически, а не время от времени. Не стоит дожидаться, пока на ногах начнут проступать варикозные звездочки или появятся первые признаки нарушения кровообращения.

Кровеносный сосуд не отдыхает ни минуты, поэтому дополнительная поддержка никогда не мешает. Лучше не экспериментировать и сначала проконсультироваться с врачом. Он уточнит, подходит ли вам то или иное средство.

Как укрепить сосуды с помощью диеты

Главный враг сердечно-сосудистой системы – холестерин. Это вещество провоцирует уплотнение стенок сосудов. Так что в умеренной концентрации оно даже полезно.

Есть комплекс продуктов, обладающих капилляропротекторным эффектом. Сюда входят:

• овощи и фрукты, богатые витамином C;
• бобовые;
• гречка;
• зелень (особенно щавель);
• рыба;
• молоко;
• морепродукты.

Очень полезны отвары различных ягод, особенно шиповника и черноплодной рябины.

Здоровая еда – не значит безвкусная. Оливковое масло, кайенский перец и куркума способны и улучшить кровообращение, и придать блюду колорит.

Рацион стоит скорректировать, если в нем присутствуют вредные продукты. Укрепить сосуды не получится, если постоянное есть фаст-фуд, пить кофе, употреблять алкоголь, курить. Они дают прямо противоположный эффект.

Витамины, помогающие укрепить капилляры

Существует много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп:

• A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
• B (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых);
• C (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
• K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).

Улучшить состояние сосудов в целом помогают также витамины E и PP. Их действие направлено преимущественно на нормализацию липидного обмена. Если из продуктов питания получить нужное количество полезных веществ не удается, их можно добрать из препаратов.

Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды

Отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни позволяют укрепить не только капиллярные стенки, но и сердечно-сосудистую систему в целом. Кроме отказа от курения, алкоголя и жирной пищи, врачи рекомендуют:

• давать телу умеренные нагрузки (особенно ногам во избежание варикоза);
• воздерживаться от подъема непосильных тяжестей;
• не перегревать организм (под солнечными лучами, в бане);
• носить удобную обувь;
• избегать давящей одежды (особенно с резинками).

На состояние сосудов благотворно влияет и массаж. При этом речь идет об обычном ручном воздействии. Оно улучшает общее состояние, стимулирует кровообращение, однако при тромбофлебите противопоказано. Лимфодренажный и вибромассаж, напротив, вредны для сосудистого эпителия.

Еще один полезный компонент здорового образа жизни – контрастный душ. Он тренирует всю кровеносную систему (не только капилляры, но также вены и артерии).

Как улучшить состояние сосудов народными средствами

Народные средства могут стать мерой профилактики ломкости и оказывать укрепляющее воздействие. Распространенными являются отвары и настойки:

• из плодов шиповника, трав пустырника, сушеницы и лабазника;
• из головок чеснока и лимона;
• из барбариса (можно брать и ветви, и корни);
• из цветков гречихи;
• из шиповника и боярышника;
• из клюквы и чеснока.

Вариантов их приготовления существует много (они преимущественно отличаются пропорциями). Главное – ингредиенты.

Если нет желания готовить настой, достаточно натуральных чаев. Зеленый, анисовый или любой другой листовой помогает не только укрепить, но и почистить сосуды. Полезны и компрессы капустного листа. Его нужно прикладывать локально – на места, где капилляры уже повреждены.

Медикаментозное укрепление сосудов головного мозга

Когда описанные методы перепробованы, но желаемого эффекта нет, пора обращаться к врачу. Он подберет подходящее лекарство. Самолечением заниматься нельзя, ведь нужно точно понимать, из-за чего возникла проблема и каким действием должен обладать препарат, чтобы ее решить.

Капилляропротекторное действие оказывают:

• троксерутин и другие производные рутина;
• пирикарбат;
• эсцин;
• трибенозид

С их помощью можно укрепить сосуды, ускорить метаболизм в их клетках, повысить проницаемость стенок. Однако, они имеют ряд противопоказаний и перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом. В целом в результате их приема улучшается кровообращение. А вот ноотропы в этом случае бесполезны. Хотя они улучшают мозговое кровообращение, сосудистый эпителий укрепить они не способны.

Мы назвали пять методов, позволяющих укрепить капиллярные стенки при отсутствии серьезных заболеваний. Пользоваться ими под силу всем. Поэтому поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы не так сложно, как кажется.