Как укрепить стенки сосудов мозга
Одной из главных причин инсультов является плохое состояние артерий и вен. Поэтому всегда остается актуальным вопрос, как укрепить сосуды головного мозга? Особенно это относится к гражданам, ведущим недостаточно подвижный образ жизни или тем, у кого такие болезни уже были диагностированы или у них есть родственники с подобными патологиями. Отдельное внимание уделяется категории пациентов с вредными привычками.
Кому требуется укрепление сосудов?
Вены, артерии и капилляры в мозгу с возрастом становятся менее прочными. Вероятность разрыва под действием механических факторов возрастает. Рассмотрим категории граждан, которым необходимо особое внимание за сосудами.
Спортсмены — повышение артериального давления происходит при увеличенных нагрузках на организм. При повышенном давлении крови на сосуды их стенки должны быть достаточно крепкими.
Пациенты, чей образ жизни недостаточно активный. Когда человек движется, обеспечивается более интенсивная циркуляция крови. Так снижается вероятность образования тромбов. Когда пациенты недостаточно двигаются, кровоток замедляется, появляются отечности в тканях, тромбозы.
Частые стрессовые ситуации провоцируют выработку большого объема гормонов, способствующих сужению просвета артерий и вен, недостаточно прочные стенки при этом могут быть повреждены. Пациенты с плохой наследственностью или употребляющие слишком много алкоголя и табака.
Эффективность современных способов укрепления
Укрепление сосудов предотвращает появление инсульта в большинстве примеров. Рассмотрим аспекты, требующие внимания:
- Своевременность. Эффективность тренировки проявляется со временем, поэтому начинать ее нужно как можно раньше. Не рекомендуется дожидаться появления ишемических расстройств.
- Ритмичность. Советы специалиста нужно соблюдать регулярно, даже при нормальном самочувствии.
- Последовательность. Физическую нагрузку на организм следует определять с учетом индивидуальных особенностей организма пациента.
Комбинированная терапевтическая методика всегда отличается наибольшей эффективностью. Диетические процедуры без гимнастики не приносят желаемого результата. Это касается и употребления медикаментов.
Комплексные меры позволяют получить нужный эффект. Слабые сосуды головного мозга укрепляются только таким способом.
Симптомы болезни сосудов
Перечислим основные:
- Кружится голова.
- Общая слабость организма.
- Повышенная утомляемость.
- Часто голова болит.
- В глазах темнеет.
- Плохое самочувствие при изменении погодных условий.
- В ушах часто шумит.
- Плохой сон.
- Даже после отдыха наблюдается вялость.
- Учащенное сердцебиение.
- Онемение конечностей.
- Чувство тяжести в грудине.
- Появляется отечность ног под вечер.
- Конечности мерзнут.
- При незначительной физической нагрузке появляется одышка.
- В жару на улице сложно находиться.
- В автобусах человека укачивает часто.
Укрепление при ВСД
Рассмотрим несколько распространенных способов укрепления вен и артерий при ВСД.
Если регулярно заниматься спортом, делать зарядку, состояние сосудов улучшается на 30%. Если спортом не заниматься, никакого результата не получится.
Советы врачей:
- По утрам и вечером нужно делать пробежки.
- Выполнять упражнения в домашних условиях или в зале минимум 4 раза в неделю по 20-25 минут.
- Нежелательно допускать переутомление.
Водные процедуры проводятся по утрам. Нужно принимать контрастный душ. Он благоприятно воздействует на кровеносные сосуды, дает заряд бодрости. Если подобную процедуру выполнять вечером, то лучше рассчитывать за 2-3 часа до сна. После трудового дня душ позволяет убрать усталость, нервное напряжение.
Разберемся, как принимать контрастный душ:
- Сначала включается теплая вода.
- Затем постепенно делается более горячей.
- Когда организм адаптируется к горячему потоку, температуру нужно снизить до холодной.
Пациентам, которым здоровье не позволяет принимать контрастный душ, можно ограничиться ванночками для ног. Температура воды в них меняется по аналогичному принципу.
Употреблять продукты питания желательно несколько раз в день небольшими порциями, перед сном лучше не переедать. Любителям налегать на кофейные напитки придется сбавить обороты.
Если у пациента слабые сосуды, в сутки нужно употреблять минимум 1 л. воды. В рацион должны быть включены свежие овощи и фрукты в большом количестве. Лучше употреблять их в сыром виде. Допускается к употреблению соленая еда.
Массаж способствует укреплению кровеносных сосудов. Подобные процедуры можно выполнять самостоятельно по такой инструкции:
- Руки поднять до уровня ребер, сомкнуть кисти в замок, ладони должны быть направлены в сторону лица. Руки растягиваются в стороны постепенно 10 раз.
- Большие пальцы собираются в звено, руки растягиваются аналогично предыдущему примеру.
- Большой палец одной руки зажимается средним и указательным на другой, нужно постараться резко выдернуть его из этого зажима.
- По окончании процедур ладони растереть.
Совету по питанию
Чтобы сосуды были крепче, нужно употреблять такую еду:
- Сок винограда улучшает память, выполняет функции антиоксиданта.
- Брусника и черника стабилизируют давление, улучшают упругость кровеносных сосудов.
- Морковка и чеснок.
- Капуста обогащает организм фолиевой кислотой и другими витаминами.
- Жирная рыба заставляет мозг лучше работать.
- Оливковое масло стабилизирует давление, уменьшает концентрацию холестерина в крови.
- Орехи делают вены, артерии и капилляры крепче.
- Соевый соус способствует восстановлению поврежденных сосудов.
Принимать пищу желательно 6-7 раз в сутки небольшими порциями, поскольку плотный прием пищи отрицательно сказывается на кровообращении. Это приводит к повышению вероятности возникновения расстройства сосудов.
Правильный отдых
Обязательно нужно спать минимум 8 часов в день. Пациентам требуется активный отдых. Нежелательно постоянно сидеть перед телевизором или компьютером. Нужно чаще гулять, бывать в походах, ходить в театры и т.д. Расписание у человека должно быть наполненным разными делами. Отдых должен благоприятно воздействовать на настроение и состояние здоровья.
Нужно стараться делать вдохи диафрагмой, выполнять упражнения дыхательной гимнастики. Это способствует насыщению крови кислородом, способствующим укреплению кровеносных сосудов головы.
Медикаменты
Лучше отдавать предпочтение средствам нового поколения. Они отличаются расширенным спектром действия и минимальным количеством побочных эффектов.
Для укрепления сосудов используются такие препараты:
Ноофен принимают люди, перенесшие черепно-мозговые травмы. Препарат повышает количество митохондрий. Это клетки, способствующие выработке энергии. Если они в организме находятся в достаточном количестве, улучшается гибкость, проходимость.
Фезам. Комбинированное средство, в состав которого входит Циннаризин и Пирацетам. Повышает концентрацию углекислого газа в крови, адаптирующего клетки мозга к гипоксии. Также лекарство укрепляет капилляры.
Актовегин. Продолжительный курс употребления препарата способствует устранению спазмов, холестериновых бляшек, уменьшается вероятность тромбообразования.
Витаминный комплекс способствует улучшению функциональности вен и артерий. Разберемся, как разные полезные вещества влияют на их состояние:
- Ретинол улучшает обмен веществ, уменьшает шансы на развитие атеросклероза.
- Аскорбиновая кислота снижает концентрацию высокоплотных липопротеинов, стенки вен и артерий становятся прочнее.
- Токоферол относится к категории антиоксидантов, устраняет окисление жиров, способствует защите стенок сосудов.
- Рутин укрепляет капилляры, способствует лучшей регенерации.
- Полинасыщенные кислоты способствуют предотвращению появления жировых отложений на стенках кровеносных сосудов.
- Витамины группы В являются необходимыми для кровеносной системы мозга. Липидный обмен стабилизируется, благодаря их действию. Стимулируется разложение липопротеинов малой плотности и их обнаружение.
Минералы:
- Кальций в комбинации с витамином Д способствует укреплению сосудов, снижению их хрупкости и ломкости.
- Магний предотвращает тромбообразование, способствует улучшению артериального давления, деформацию вен, артерий, повышает их тонус, стенки становятся расслабленными.
- Фосфор укрепляет форменные элементы сосудистых тканей, улучшает движение нервных импульсов.
- Селен способствует укреплению вен, артерий, капилляров за счет улучшения обменных процессов.
Можно пользоваться какими-то одними витаминами продолжительно. Эффективность лечения обеспечивается, благодаря витаминно-минеральному комплексу.
Рассмотрим перечень препаратов, состоящих из нескольких полезных веществ для сосудов головы:
- Аскорутин. В состав лекарства входят витамины С и Р, стабилизируются восстановительные процессы. Ломкость капилляров ухудшается, стенки сосудов становятся крепкими и гибкими.
- Боярышник способствует оздоровлению капилляров, устраняет воспаления, наделен противовирусным и антиспастическим эффектом.
- Витрум кардио омега-3 снижает шансы на появление атеросклероза. Лекарство устраняет триглицериды, холестерин повышенной и пониженной плотности. Структуры клеток укрепляется, эластичность сосудов восстанавливается.
- Направит делает артерии более прочными, кровообращение в голове стабилизируется, вероятность развития атеросклероза уменьшается, регенерация сосудов улучшается.
- Кардиохелс. Растительное средство, способствующее укреплению тканей сосудов, процесс микроциркуляции стабилизируется, эластичность артерий повышается, холестерин вырабатывается в меньшем объеме.
Приобретая препараты, укрепляющие сосуды головы, нужно внимательно следить за перечнем противопоказаний, соблюдать дозировку.
Средства народной медицины
Разберемся, как укрепить сосуды головного мозга народными средствами. Нужно взять несколько внутренних перегородок грецких орехов, насыпать в аптечную настойку боярышника. Настаивать нужно 14 дней в холодном месте в закрытой емкости. Затем жидкость нужно очистить, принимать 3 раза в день по 1 чай. лож. в течение недели.
Лимонный сок разбавляется с водой в соотношении 1:3, добавляется мед. Употребляется такое лекарство 2 раза в сутки.
Смесь болотной сушеницы, лабазника и шиповника заваривается до утра, после этого жидкость очищается, употребляется 2 раза в день по стакану на протяжении 60 дней.
Раздавленные семена льна запариваются в кипятке. После этого настойка процеживается и употребляется перед сном в течение 4 месяцев.
Листки клевера, зерна петрушки, полынь, завариваются в кипятке. Употреблять очищенную жидкость нужно по 50 мл через каждые 3 часа.
Смесь лимона и чеснока заливают кипятком, упаривается до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится наполовину. Полученное средство процеживается и помещается в емкость с крышкой.
Употреблять его можно по 30 капель перед приемом пищи на протяжении 24 дней. Повышать концентрацию этого средства при приеме пищи недопустимо.
Чеснок полезен для сосудов, принимать его можно в сыром виде или готовить настойку. Измельченный чеснок нужно залить спиртом в одинаковых пропорциях, настаивать примерно 2 недели в холодном помещении без прямого солнечного света.
Советы по употреблению чесночной настойки:
- Первый день. Молоко нужно добавить в стакан и налить каплю средства. Принимать можно натощак за полчаса до еды, перед ужином дозировку можно увеличить в 2 раза.
- На следующий день нужно добавлять в воду 4-6 капель с соблюдением интервала 30 минут.
- В дельнейшем нужно повышать дозировку так, чтобы к 6-му дню количество капель настойки соответствовало 15. После этого дозировку ежедневно уменьшают. Дальше настойку нужно пить по 25 капель до тех пор, пока не закончится. Чаще всего этого лекарства хватает на 3 месяца.
Профилактика болезней
Основной причиной расстройств сосудов головы являются проблемы с работой ЦНС. К этому часто приводят стрессовые ситуации, депрессии, проблемы с работой, конфликты в окружении.
Вредные привычки тоже провоцируют проблемы с сосудами. Постоянное употребление табака и алкоголя отрицательно сказываются на мозговых клетках и капиллярах. Спиртное провоцирует сгущение крови и появление тромбов, курение увеличивает давление на сосуды.
Проблемы с питанием вызывают сосудистую дистонию. Желательно ограничить употребление продуктов, способствующих чрезмерной выработке холестерина. При недостаточно подвижном образе жизни вены и артерии становятся слабее, постепенно зарастают жировыми отложениями. Только комплексные меры помогают укрепить сосуды полноценно.
Источник
Ослабленные сосуды часто являются косвенной причиной многих заболеваний. Сосуды выполняют в организме человека очень важную функцию: они отвечают за кровоснабжение всех органов и тканей организма, участвуют в обменных процессах. Забившиеся, слабые сосуды теряют способность обеспечивать питание систем организма на должном уровне. Как следствие возникают проблемы с давлением, ухудшается самочувствие и настроение, снижается аппетит.
Причины ослабления сосудов
Основные причины сосудистых заболеваний кроются в неправильном образе жизни, вредных привычках, несбалансированном питании.
Алкоголь и курение. Под влиянием алкоголя кровь сгущается, заставляя сосуды работать в усиленном режиме. Кроме того, спирт в буквальном смысле является ядом, он разрушает стенки сосудов, ослабляя их. При курении сосуды теряют стабильность, начиная то сужаться, то расширяться.
Неправильное питание. Любовь к жирному и жареному рано или поздно приведет к проблемам с сосудами. Сосуды при такой диете забиваются, стенки обрастают отложениями холестерина, нарушается нормальный кровоток.
Неправильный образ жизни. Как говорится «все болезни от нервов»: стрессы, депрессии, жизненные потрясения не лучшим образом сказываются на работе нервной системы, а она в свою очередь начинает «барахлить», переставая правильно координировать работу сосудов.
Гиподинамия способствует скоплению жира, застою крови. Отсутствие физической нагрузки делает сосуды слабыми, не способными к работе в полную силу.
Симптомы, свидетельствующие об ослабленной сосудистой системе:
Плохой сон
Головные боли
Хроническая усталость
Влияние погоды на самочувствие
Одышка при малой физической нагрузке
Боли в ногах
Холодные конечности
Если вы обнаружили у себя вышеназванные симптомы, то пришло время заняться оздоровлением организма, укреплением сосудов. Не лишним будет предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести организму вреда. Особенно это касается тех, кто решил удариться в спорт. Людям, имеющим проблемы с сосудами, противопоказаны экстремальные виды спорта.
Спортивные упражнения
Физическая нагрузка должна быть умеренной, рассчитываемой с учетом самочувствия и состояния здоровья. Подходящими являются простые упражнения, например, бег трусцой по утрам, при условии, что в начале занятий нагрузка возрастает постепенно. Стремитесь к тому, чтобы легко пробегать в день километр. Отложите занятия, если вы плотно поели или у вас имеются признаки пониженного давления, такие как гул в ушах, слабость в ногах.
Гимнастика
В далекие от современности времена в Индии была придумана методика, отвечающая на вопрос, как укрепить сосуды головного мозга. Эта методика, которая заключается в комплексе определенных упражнений, усиливающих кровоснабжение.
Утром, только поднявшись с кровати, нужно сделать массаж головы. Начинают с ушей, массируя их круговыми движениями по часовой стрелке при помощи указательного и большого пальца примерно минуту. Затем продолжают массаж всего уха ладонями, переходя к массажу головы, который делается костяшками пальцев. Сидя в кровати, надо сделать несколько вращательных упражнений для шеи, размять шею руками, потом перейти к утренней зарядке, включающей в себя упражнения с наклонами. По завершении следует вновь прилечь и глубоко спокойно подышать.
Питание
Основные принципы того, как укрепить стенки сосудов головного мозга, заключаются в умеренном употреблении пищи; отказе от больших порций жирного, жареного, соленого, острого; уменьшении количества выпиваемых тонизирующих напитков типа кофе. В данный момент необходимо включить в рацион побольше фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минеральными веществами, участвующими в синтезе фиброзных волокон.
Особенно полезны продукты богатые витамином Е, именно он придает сосудам эластичность. В вашем меню постоянно должны присутствовать говяжья печень, яйца, зеленый лук, бобовые. Малина, грецкие орехи и бананы — вкусное и полезное дополнение.
Каждый день употребляйте в пищу 2-3 зубчика чеснока. Используйте такой рецепт: чайную ложку меда смешайте с соком, выжатым из половинки лимона, и залейте все 150 мл воды, предварительно прокипятив ее. Приготовленную смесь пейте на ночь. Или вот еще полезный рецепт для укрепления сосудов: смешать в равных пропорциях измельченные курагу, грецкие орехи, чернослив, изюм, мед и лимонную цедру. Употреблять все по столовой ложке после еды в течение месяца.
Водные процедуры
Особое внимание уделите водным процедурам. Лучшее средство — контрастный душ. Процедура, правда, довольно неприятная, но это в буквальном смысле зарядка для сосудов: они то сжимаются, то расширяются под воздействием смены температур.
Если встать под холодный душ для вас слишком тяжело, начните с контрастных ножных ванн. Вам потребуется два таза: один с холодной, другой с горячей водой. Держите ноги в каждом из них попеременно по две минуты. Помните, что начинать надо с горячей воды, а заканчивать холодной. Если есть возможность, то можно начать ходить в баню или сауну. Оптимально посещать их три раза в неделю.
Если понравилась статья, подписываемся на мой канал, ставим лайк и делаем репост в социальной сети.
На этом все, ставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал КАК ПРОСТО и группы в социальных сетях, дальше будет еще интереснее.
Моя группа в ВК: https://vk.com/kanalkakprosto
Группа в телеграмме: https://t.me/kanalkakprosto
Так же читай еще мои статьи >>>ЖМИ>>>
Источник
Укрепление сосудов и капилляров – это дополнительное лечение нарушения кровообращения и целостности сосудов головного мозга. Народная медицина не является основными лечением (например, капельницы для сосудов) и не заменяет медикаментозную терапию, которая ставится на первое место в устранении причин и симптомов болезней кровообращения и сосудов.
Укрепить артерии в домашних условиях можно при помощи физкультуры, правильного питания, средств народной медицины и витаминов. Эти методы не только влияют на стабилизацию кровообращения, но и оказывают общеукрепляющее действие на организм, повышается его стрессоустойчивость и резистентность к переохлаждению, действию высоких температур, неспецифическим инфекционным заболеваниям и резким переменам погоды.
Показания
В каких случаях следует проводить укрепление кровеносных сосудов:
- Перенесенные острые нарушения кровообращения головного мозга: геморрагический и ишемический инсульты, субарахноидальное кровоизлияние, транзиторная ишемическая атака.
- Хронические заболевания головного мозга, обусловленные нарушениями: сосудистая энцефалопатия, сосудистая деменция, атеросклероз сосудов головного мозга.
- Перенесенные черепно-мозговые травмы.
- Неспецифические общемозговые симптомы: хронические головные боли, головокружение, истощение, раздражительность, нарушение сна, шум в ушах, снижение остроты зрения, подавленность, снижение работоспособности, утрата интересна к прежним занятиям и хобби.
- Заболевания, влияющие на целостность сосудов головного мозга: сахарный диабет, артериальная гипертензия, ангиопатия.
- Постинтоксикационные состояния, обусловленные длительным приемом алкоголя, инфекциями, наркоманией или пищевыми токсикоинфекциями.
Физкультура
Упражнения, их специфика, тяжесть и периодичность зависят от типа нарушения мозгового кровообращения. Например, лечебная физкультура начинается спустя 5 дней после перенесенного геморрагического инсульта. Так, ниже приведет список упражнений, однако их нельзя выполнять без консультации с лечащим врачом: любое неправильно выполненное упражнение или обычное движение повышает риск повторного инсульта. Упражнения для укрепления сосудов комплексы и выполняются для всего тела.
Упражнения в положении лежа:
- На спине. Необходимо двигать глазами по сторонам: влево-вправо и вниз-вверх. То же нужно сделать с закрытыми глазами. Упражнение состоит из 4 подходов, между которыми – десятисекундный отдых. Например, 4 поворота по сторонам с открытыми глазами, 4 поворота с закрытыми глазами и отдых 10 секунд. Так необходимо повторить 7-8 раз.
- На спине. Это упражнение развивает кровоток в мышцах шеи и улучшает кровоснабжение головного мозга. Нужно двигать головой по принципу влево-вправо и вниз-вверх. Количество подходов и повторений такое же, как и у предыдущего упражнения.
- На спине. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленных суставах, то же касается и локтевых. По 10 раз на каждую конечность.
Положение стоя. Упражнения стоя выполняются больными, у которых общее состояние удовлетворительно и предыдущие упражнения даются им без труда:
- Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поворачивайте туловище вправо-влево, после чего разведите руки по сторонам и сделайте глубокий вдох, снова положите руки на пояс. Повторите тот же алгоритм. Количество повторов – 5 раз.
- Приседания. Выпрямите руки перед собой. Ноги на ширине плеч. Присядьте и не отрывайте пятки от поверхности. Слегка наклонитесь туловищем вперед и глубоко вдохните. Медленно поднимайтесь. Повторяйте такой цикл действий 6 раз.
- Наклоны. Расставьте ноги по бокам, а руки положите на пояс. Сделайте наклон влево и параллельно поднимите вверх правую руку, глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите цикл действий 4 раза.
- Выпады. Поставьте ноги по ширине плеч, а руки на пояс. Вытяните правую руку вперед и сделайте левой ногой шаг вперед, сожмите пальцы в кулак и поставьте их на плечи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Питание
Продукты для укрепления сосудов:
- Грецкие орехи и миндаль. Они содержат магний. Показания: питание для укрепления сосудов и снижение холестерина. Употребляется при атеросклерозе.
- Земляника, черешня, вишня, малина и смородина. Плоды содержат витамины, калий, кальций. Кроме укрепления стенок сосудов, они тонизируют нервную систему.
- Чеснок. Он содержит сульфид водорода и оксид азота. Эти соединения показаны при поражениях сосудов, обусловленных высоким кровяным давлением.
- Злаковые культуры. Они снижают уровень холестерина. Рекомендуется готовить гречневую и овсяную каши. Злаки, кроме снижения плохих жиров, содержат клетчатку – она полезна при пищеварении.
- Грейпфрут. Цитрусовое растение содержит витамины группы В, А, РР, С и минералы: калий, магний, цинк, фосфор, медь, йод и фтор. Эти вещества укрепляют стенки сосудов.
- Авокадо. Его свойства используются для лечебной диеты при атеросклерозе, понижая липопротеины низкой и очень низкой плотности.
- Бобовые. Содержат клетчатку и железо, магний и фолиевую кислоту. Показаны при артериальной гипертензии и специфических расстройствах пищеварения.
Народные средства
Что попить для укрепления сосудов:
- Настойка из клюквы и чеснока. Их нужно смешать и измельчить в равных пропорциях в блендере и оставить на 24 часа. Спустя сутки выжмите сок и пейте по одной чайной ложке утром и вечером.
- Настойка из лаврового листа. Возьмите упаковку весом 5-7 г и залейте растение литром воды. Кипятите 5 минут. После приготовления пейте по несколько глотков в день в течение 3 суток.
- Травы: комбинация пустырника, сушеницы, шиповника и пустырника. Общий сбор должен составлять 4 столовые ложки. Залейте травмы литром кипятка и настаивайте 10 часов. После приготовления настойку нужно пить по 2-3 раза в день в течение месяца.
Витамины
Укрепление сосудов головного мозга при помощи витаминов, минеральных добавок и биологически активных веществ:
- Аскорбиновая кислота (витамин С). Это антиоксидант – он защищает клетки мозга и сосудов от избыточного окисления. Аскорбиновую кислоту рекомендуется принимать после острой интоксикации алкоголем и нейроинфекций и кровоизлияния в ткани головного мозга.
- Витамины Е. Это антиоксидант и антигипоксант: витамин защищает нейроны от кислородного голодания и укрепляет мембрану нейронов от повреждений. Витамин Е показан при дисциркуляторной энцефалопатии и артериальной гипертензии.
- Витамин P. Органическое соединение укрепляет стенку сосудов и уменьшает ее проницательность. Витамин P показан после геморрагического инсульта.
- Витамин B6. Он учавствует в регуляции липидного обмена плазмы крови. Показан при атеросклерозе сосудов головного мозга.
- Витамин B12. Учавствует в регуляции уровня липидов в крови, нормализует реологические свойства крови, понижает уровень холестерина. Принимается при атеросклерозе.
Комплексы, содержание комбинации из витаминов, например, Дуовит. Состав: витамин B, C, D, A, E, PP и кальций.
Оригинал статьи размещён здесь: https://sortmozg.com/lechenie/v-domashnih-usloviyah/kak-ukreplyat-sosudy-golovnogo-mozga
Источник