Как влияет ходьба на сосуды головного мозга
– Реклама –
Иногда наука и древняя мудрость сходятся во мнении по простым, но довольно значительным вопросам. Один из таких вопросов — ходьба. Этот примитивный процесс поочерёдной постановки одной ноги впереди другой влияет на наш мозг сильнее, чем пищевые добавки или занятия с тренером по развитию мозга. И множество исследований научно это подкрепляют. Ходьба является мощным средством для укрепления мышления. Также она улучшает память и сохраняет здоровье мозга.
Вот семь причин, по которым вы должны ежедневно ходить пешком, если у вас есть такая возможность.
1. Ходьба улучшает настроение
В недавнем исследовании ученые провели три эксперимента с участием нескольких сотен студентов. Цель исследования – выяснить, повышается ли настроение во время прогулки. Даже в случае, если испытуемые этого не ожидают. Для чистоты эксперимента студентам представили его суть под видом каких-то других, но мониторили изменение настроения только по самому́ процессу ходьбы. Ученые пришли к выводу, что уже через 12 минут ходьбы появляются положительные изменения. Начинает активнее проявляться общительность, бодрость, внимание и уверенность в себе, в отличие от 12 минут в сидячем положении.
О других простых способах поднять настроение вы узнаете из данной статьи: 34 способа повысить настроение за 10 минут или меньше
2. Ходьба повышает креативность, особенно при поиске решений
Исследование Стэнфордского университета показало, что во время ходьбы творческое вдохновение увеличивается на 60%. Этого не происходит во время сидения. Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут. Улучшение было характерно для такого рода творческих способностей как дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Другие советы по повышению креативности и о творческом самовыражении: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
3. Ходьба способствует установлению нейронных связей между клетками мозга
Не стоит недооценивать роль ходьбы, когда речь идет об установлении связей между нейронами и улучшении здоровья мозга. Вот результаты одного из исследований с участием престарелых людей. Испытуемые стали регулярно ходить пешком, наряду с другими видами физической нагрузки. За год повысилась функциональная взаимосвязь между аспектами передней, задней и височной коры головного мозга. Кроме того, укрепилась связь внутри сети пассивного режима работы мозга и передней исполнительной сети — двух сетей, играющих большую роль при дисфункции мозга в пожилом возрасте.
4. Ходьба улучшает кратковременную память
Если хотите хорошую память, тогда обувайтесь поудобнее и идите на прогулку! В ходе немецкого исследования участники прогуливались в привычном для себя темпе, а не в специально замедленном. Они демонстрировали более высокие результаты при решении задач, задействующих кратковременную память. Наилучшие результаты показали самые молодые участники исследования. Однако абсолютно у всех кратковременная память улучшалась в достаточной степени, чтобы присудить ходьбе дополнительное очко.
5. Ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса
Одна из самых интересных сторон исследования ходьбы — это воздействие ее постоянного ритма на то, как мы думаем. Здесь ученые исследовали всё, начиная от соединения головного и спинного мозга с учётом этой ритмичности и заканчивая взаимодействием неврологической функции, биомеханики и силы гравитации. Они пришли к выводу, что как интуитивные, так и физические факторы имеют значение в равной степени. Но всё указывает на то, что ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса.
6. Ходьба улучшает кровоснабжение мозга
Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что при ходьбе создаются достаточно большие волны давления для увеличения потока крови в мозг. Этот кровоток обеспечивает необходимое питание клеток мозга кислородом и глюкозой, что в свою очередь повышает настроение и улучшает память. Читайте подробнее об исследовании: Ходьба и питание клеток мозга – естественный эффект простого упражнения
7. Ходьба является отличным способом слиться с природой
Прогулки — это одно из немногих средств, которые можно назвать эликсиром для мозга. А если вы еще и на природе прогуливаетесь, то получаете двойную выгоду. И согласитесь, это довольно приятный способ покончить с мучительным сидением. Если за порогом вас не ждут умопомрачительные виды, ничего страшного. Всё, что необходимо — это небольшое количество деревьев и ходьба в равномерном темпе.
Источник: David DiSalvo
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как вы ходите? Ваши движения органичны, руки движутся в такт шагам? Или вы постоянно держите телефон у уха, придерживаете сумку, ведёте ребенка или несёте собачку? К чему я вообще об этом спрашиваю? А к тому, что, как показывает практика, мы очень часто ходим неправильно.
Но какое это имеет значением для меня, спросите Вы. Самое прямое и не всегда очевидное.
Зачем ходить?
Зачем мы в принципе ходим? Казалось бы, ответ очевиден – чтобы добраться до нужного места назначения. Но на самом деле всё гораздо интереснее.
Ходьба
✔️ Улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы
✔️ Стимулирует крово- и лимфообращение во всём теле
✔️ Стимулирует образование сосудистых анастомозов в мышцах (это особенно важно тем, кто страдает от хронической артериальной недостаточности нижних конечностей)
✔️ Укрепляет кости и суставы (если только у Вас нет патологических движений при ходьбе –в этом случае всё будет ровно наоборот)
✔️ Снижает риск развития ожирения и сахарного диабета
✔️ Нормализует течение энергий в теле
✔️ Синхронизирует работу полушарий мозга
И если про первые пункты пишут везде, то вот про влияние ходьбы на мозг, к сожалению, вспоминают редко.
Как ходьба влияет на работу мозга?
В нашем теле, как вы, наверное, знаете, нервные пути перекрещены. Правое полушарие контролирует левую сторону тела, а левое – правую. И лучше всего мы себя чувствуем, когда их работа сбалансирована.
Природа позаботились об этом, позволяя нам восстанавливать баланс между полушариями каждый раз, когда мы ходим и выполняем другие перекрёстные (контралатеральные) движения – ползание, плавание и т.д.
Вот только, если по-честному, как часто мы нормально ходим? Нам постоянно что-то мешает: от отсутствия времени на прогулку до тяжёлых пакетов в каждой руке. Если добавить к этому стрессы и особенности работы, то станет понятно, почему работа наших полушарий и наша энергия не сбалансирована.
В таком разбалансированном состоянии вы можете ощущать:
????физическое или ментальное истощение
????апатию и безразличие
Любые упражнения, прогулка, тренировка в таком состоянии будут заставлять вас чувствовать себя только хуже, а не лучше. И даже небольшой груз — кейс, рюкзак или ребёнок – будет вас утомлять.
Неправильная ходьба нарушает синхронную работу полушарий.
Как справиться с последствиями неправильной ходьбы
В идеале, отправляясь на прогулку, стоит брать с собой рюкзак вместо сумки через плечо. А разговаривая по телефону использовать гарнитуры, чтобы руки могли свободно двигаться в такт шагам.
Если же это невозможно по каким-либо причинам, то можно помочь организму справиться с последствиями неправильной ходьбы.
Для этого просто выполняйте упражнение “Перекрёсты”
Время выполнения — примерно 1 минута, картинка ниже.
1. Стоя, одновременно поднимите свою правую руку и левую ногу
2. Опуская их, поднимайте левую руку и правую ногу. Если вы не можете этого сделать, потому что, например, прикованы к инвалидной коляске, то просто поднимайте колени к противоположным локтям или изогните верхнюю часть торса таким образом, чтобы ваша рука пересекла серединную линию вашего тела
3. Повторите, на этот раз выше поднимая свою ногу, рукой пересекая серединную линию, как бы раскачивая ее в направлении противоположной стороны тела.
4. Продолжайте этот усиленный марш в течение по меньшей мере минуты, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Упражнение “Перекрёсты” способствует синхронизации правого и левого полушарий головного мозга. Оно поможет Вам:
???? гармонизировать работу полушарий
???? улучшить свою координацию
???? прийти в большее равновесие
???? мыслить более ясно
???? нормализовать течение энергий
Перекресты полезно выполнять:
???? Перед тренировкой в качестве разминки
???? После того, как вы шли с сумкой на одном плече и пакетом в другой. Или в любом другом случае, когда ваши руки не двигались в такт ногам при ходьбе
???? После прогулки с ребёнком (кстати, детей постарше можно также подключать к упражнению)
???? Для улучшения усвоения, обработки и запоминания информации
???? Если вы засиделись на рабочем месте в одной позе
????В любых других случаях, чтобы прояснить голову.
Даже когда Вы сидите, Вы можете получить пользу от перекрестов. Для этого просто сидя приподнимите бедро и коснитесь его запястьем противоположной руки. Повторите несколько раз для правой и левой сторон тела.
Почему нам хочется скрестить руки и ноги?
Если в присутствии какого-то человека Вы инстинктивно скрещиваете руки и ноги, то, возможно, вовсе не из-за желания закрыться, а скорее из-за инстинктивного стремления привести свои энергии и работу полушарий в равновесие.
«Иногда люди начинают чувствовать себя неловко, когда замечают, что их руки скрещены на груди, потому что боятся, что кто-то решит, будто они закрываются или защищаются. Специалисты по языку тела, которые дали нам интерпретации определенных поз, в действительности сослужили дурную службу нашим естественным инстинктам. На самом деле, если вы оказываетесь лицом к лицу с другим человеком, чья энергия подавляет вас, скрещение рук может подключить ваши собственные энергии и позволяет вам быть более естественными и открытыми с другим человеком.»
Донна Иден
Источник
– Реклама –
Считается, что волна давления, передаваемая при ходьбе от земли через артерии, увеличивает кровоток в мозг. Улучшенное кровоснабжение мозга повышает чувство благополучия и улучшает память. Такой эффект достигается естественным образом, когда частота сердечных сокращений и скорость шага находятся в гармонии. Проще говоря, ходьба улучшает работу мозга.
Ходьба и мозг
69-жительница Нью-Йорка Нэнси Хэберле выбрала Хорватию в качестве места для своего отдыха. Она ни секунды не сомневалась. Она также знала о характере местности. Знала и о том, сколько она будет проходить каждый день: около восьми миль.
«Гуляя на природе, становишься очень внимательной. Ходьба оказывает медитативное действие, успокаивает и расслабляет, – говорит Хэберле. – В конце я не чувствую себя истощенной и усталой. Мне просто хочется сказать: «Вау, это было прекрасно».
Недавнее исследование, проведенное в Университете Нью-Мексико Хайлендс, предлагает новое понимание того, почему такие прогулки производят эффект, описываемый Хэберле. Суть во взаимодействии ног и земли.
Об исследовании
Согласно исследованию, при ходьбе создается импульс и волны давления передаются в организм через артерии. В то же время сердце посылает свои собственные волны давления с каждым ударом. По словам ученого Эрнеста Грина, исследователи ранее изучали, что происходит во время упражнений высокой интенсивности. Но никогда прежде не уделяли внимания ходьбе. Во время данного испытания 12 здоровых студентов колледжа ходили по беговым дорожкам. В ходе чего исследователи с помощью специального оборудования измеряли кровоток в их телах. Предварительные результаты небольшого наблюдательного исследования показали, что, несмотря на более низкую ударную нагрузку, при ходьбе создавались достаточно большие волны давления для увеличения потока крови в мозг.
Грин подозревает, что это явление будет справедливо для всех возрастов. Однако, возможно, по мере старения польза будет снижаться. Как объясняет Грин, если эти волны давления попадают в главный кровеносный сосуд с правильным интервалом, комбинированное давление может увеличить приток крови к мозгу.
Сила кровотока
Почему увеличение притока крови к мозгу настолько важно?
«Речь идет о питании клеток мозга. Им нужен постоянный поток крови для получения таких питательных веществ, как кислород и глюкоза», – говорит Кеннет Ланга, профессор Мичиганского университета по внутренней медицине, геронтологии, здравоохранению и политике. Он изучил связь между физической активностью и устранением негативных последствий высокого кровяного давления. Среди которых — повреждение артерий, которые также могут влиять на кровоток в мозг.
«В целом повышенный приток крови к мозгу улучшает его функционирование и защищает от снижения мозговой активности. Память становится острее. Ум становится острее, и даже настроение, судя по всему, улучшается», – говорит Ланга.
Небольшое исследование, проведенное в Университете Нью-Мексико Хайлендс и представленное в апреле на ежегодных сборах Американского физиологического общества в Чикаго, еще не было опубликовано. Однако, по словам Грина, оно во многом повторяет исследование, проведенное несколько лет назад. В последнем наблюдались подобные динамические изменения притока крови в мозг у бегунов, не установленные при выполнении упражнений с отсутствием ударной нагрузки, например, при езде на велосипеде.
Прежде чем вы начнете заниматься ходьбой и получать пользу от ударных нагрузок на ноги, у нас для вас хорошие новости. Вам не нужно как-то существенно менять манеру ходьбы, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.
Бег может вызвать резкое увеличение и уменьшение притока крови в мозг в зависимости от интервала волн давления. Ходьба, как полагают, приносит более последовательную пользу, потому что она больше гармонирует с работой сердца.
По этой теме также читают: Бег и ходьба: что лучше для похудения?
«Если увеличить темп ходьбы, сердечный ритм, вероятно, также вырастет соответственно. То есть происходит некая подстройка, – говорит Грин. – Просто поблагодарите Мать Природу за это».
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник
Иногда наука и древняя мудрость сходятся во мнении по простым, но довольно значительным вопросам. Один из таких вопросов — ходьба.
Этот примитивный процесс поочерёдной постановки одной ноги впереди другой влияет на наш мозг сильнее, чем пищевые добавки или занятия с тренером по развитию мозга. И множество исследований научно это подкрепляют. Ходьба является мощным средством для укрепления мышления. Также она улучшает память и сохраняет здоровье мозга.
Вот семь причин, по которым вы должны ежедневно ходить пешком, если у вас есть такая возможность.
1. Ходьба улучшает настроение
В недавнем исследовании ученые провели три эксперимента с участием нескольких сотен студентов. Цель исследования — выяснить, повышается ли настроение во время прогулки. Даже в случае, если испытуемые этого не ожидают. Для чистоты эксперимента студентам представили его суть под видом каких-то других, но мониторили изменение настроения только по самому́ процессу ходьбы. Ученые пришли к выводу, что уже через 12 минут ходьбы появляются положительные изменения. Начинает активнее проявляться общительность, бодрость, внимание и уверенность в себе, в отличие от 12 минут в сидячем положении.
2. Ходьба повышает креативность, особенно при поиске решений
Исследование Стэнфордского университета показало, что во время ходьбы творческое вдохновение увеличивается на 60%. Этого не происходит во время сидения. Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут. Улучшение было характерно для такого рода творческих способностей как дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
3. Ходьба способствует установлению нейронных связей между клетками мозга
Не стоит недооценивать роль ходьбы, когда речь идет об установлении связей между нейронами и улучшении здоровья мозга. Вот результаты одного из исследований с участием престарелых людей. Испытуемые стали регулярно ходить пешком, наряду с другими видами физической нагрузки. За год повысилась функциональная взаимосвязь между аспектами передней, задней и височной коры головного мозга. Кроме того, укрепилась связь внутри сети пассивного режима работы мозга и передней исполнительной сети — двух сетей, играющих большую роль при дисфункции мозга в пожилом возрасте.
4. Ходьба улучшает кратковременную память
Если хотите хорошую память, тогда обувайтесь поудобнее и идите на прогулку! В ходе немецкого исследования участники прогуливались в привычном для себя темпе, а не в специально замедленном. Они демонстрировали более высокие результаты при решении задач, задействующих кратковременную память. Наилучшие результаты показали самые молодые участники исследования. Однако абсолютно у всех кратковременная память улучшалась в достаточной степени, чтобы присудить ходьбе дополнительное очко.
5. Ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса
Одна из самых интересных сторон исследования ходьбы — это воздействие ее постоянного ритма на то, как мы думаем. Здесь ученые исследовали всё, начиная от соединения головного и спинного мозга с учётом этой ритмичности и заканчивая взаимодействием неврологической функции, биомеханики и силы гравитации. Они пришли к выводу, что как интуитивные, так и физические факторы имеют значение в равной степени. Но всё указывает на то, что ходьба создает правильный ритм для мыслительного процесса.
6. Ходьба улучшает кровоснабжение мозга
Ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что при ходьбе создаются достаточно большие волны давления для увеличения потока крови в мозг. Этот кровоток обеспечивает необходимое питание клеток мозга кислородом и глюкозой, что в свою очередь повышает настроение и улучшает память. Читайте подробнее об исследовании: Ходьба и питание клеток мозга — естественный эффект простого упражнения
7. Ходьба является отличным способом слиться с природой
Прогулки — это одно из немногих средств, которые можно назвать эликсиром для мозга. А если вы еще и на природе прогуливаетесь, то получаете двойную выгоду. И согласитесь, это довольно приятный способ покончить с мучительным сидением. Если за порогом вас не ждут умопомрачительные виды, ничего страшного. Всё, что необходимо — это небольшое количество деревьев и ходьба в равномерном темпе.
Источник
Источник
Нарушение кровообращения головного мозга — серьезная проблема.
Поначалу симптомы почти незаметны, их легко спутать с последствиями стресса или переутомлением, но постепенно заболевание прогрессирует и способно привести к страшным последствиям — вплоть до инсульта.
Редакция estet-portal.com предлагает разобраться, как улучшить кровообращение мозга и на долгие годы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
- Частые причины плохого кровоснабжения мозга
- Какие симптомы можно считать тревожными звоночками
- Как улучшить кровообращение мозга — советы врачей
- Главное о способах улучшения кровоснабжения мозга
Частые причины плохого кровоснабжения мозга
В 85% случаев нарушения функций головного мозга связаны с сосудистыми патологиями. Если есть проблемы с сосудами, клетки не получают нужного количества питательных веществ, кислорода и в буквальном смысле умирают с голоду.
Это приводит к нарушению связей между нейронами, что, в свою очередь, сказывается на самочувствии: человек быстрее устает, хуже запоминает информацию, страдает от головных болей, сонливости.
Читайте нас в Instagram
Основные причины, которые приводят к хроническому голоданию мозга:
- Артериальная гипертензия. Постепенно увеличивается толщина стенок сосудов, а просвет сужается.
- Нарушения липидного обмена. Высокий уровень холестерина приводит к атеросклерозу, и в сосудах образуются бляшки.
- Тромбы. Они появляются, если в сосудах возникают повреждения.
- Повышенный уровень глюкозы. Стенки сосудов утолщаются.
- Нейроциркуляторная дистония. Стрессы, неправильное питание, повышенные умственные и физические нагрузки, вредные привычки — все это ведет к спазмам сосудов и кислородному голоданию мозга.
- Остеохондроз. Это проблема не только опорно-двигательного аппарата. Когда смещаются позвоночные диски, они пережимают крупную артерию, снабжающую мозг кровью.
Если у вас есть эти заболевания, обязательно обдумайте, как улучшить кровообращение мозга, чтобы не усугублять ситуацию.
Читайте также: Лечение астении: как распознать опасный синдром и избавиться от него
Какие симптомы можно считать тревожными звоночками
Стоит насторожиться при появлении таких симптомов:
- Частые головные боли. Таблетка не выход. Нужно работать с причиной боли.
- Давящая боль в глазах. Если вам трудно вращать глазными яблоками из-за болезненных ощущений, это тревожный признак.
- Головокружения. Это может быть симптомом многих заболеваний, так что стоит показаться врачу.
- Тошнота. Головокружение в сочетании с тошнотой и рвотой может сигнализировать не только об отравлении, но и об инсульте.
- Психоэмоциональные расстройства. Это общее название для целого комплекса симптомов: заторможенности речи, проблем с памятью, судорог. Нередко случается онемение конечностей.
тревожные симптомы
Не игнорируйте шум в ушах, сложности с координацией движений, слабость, подергивание век. Все это вовсе не безобидные временные расстройства, а сигнал тревоги. Вам пора немедленно заняться своим здоровьем и позаботиться об улучшении кровоснабжения клеток мозга.
Читайте также: Что делать, если вы метеозависимый человек
Как улучшить кровообращение мозга — советы врачей
Чтобы решить проблему, придется подкорректировать образ жизни. Можно принимать лекарственные препараты, биологически активные добавки и поливитаминные комплексы, но всегда стоит помнить, что они помогают лишь ненадолго. Если не ликвидировать причины, по которым мозг голодает, преждевременное отмирание клеток замедлится, но не прекратится. Разберемся, как улучшить кровообращение.
1. Ищем спасения в аптеке: что стоит принимать
Из аптечных средств обратите внимание на глицин. Это аминокислота, которая улучшает обмен веществ в клетках мозга. Ее прописывают даже младенцам, но не следует считать препарат абсолютно безобидным. Лекарство обладает успокоительным действием, и принимать его слишком долго тоже не стоит.
Биологически активные добавки, содержащие фитоэкстракт гинкго, способствуют регенерации стенок сосудов, снижают риск их повреждений. Растительный препарат нормализует процесс утилизации глюкозы и разжижает кровь, что положительно сказывается на кровообращении в мозгу.
Хороший результат дает прием поливитаминных комплексов. Для нормального кровоснабжения мозга жизненно необходимы витамины группы В, Е, С, никотиновая кислота, рутин, селен, фосфор, магний, цинк. Внимательно изучайте аннотации и выбирайте те препараты, которые содержат полный комплекс полезных веществ.
2. Рацион для хорошего кровоснабжения головного мозга
Желательно поменять рацион. Если сидите на низкоуглеводной диете, забудьте о ней. Быстрые углеводы вам действительно не нужны, а вот каши (рисовая, овсяная, ржаная, ячменная) и цельнозерновой хлеб обязательно стоит включить в меню. Также полезны яйца, рыба (особенно лосось, сардины), растительное масло (в приоритете оливковое), грецкие орехи, семена тыквы, авокадо.
Рацион для хорошего кровоснабжения головного мозга
В список любимых овощей и фруктов добавьте все виды капусты, томаты, шпинат, спаржу, ягоды клюквы, клубники, цитрусовые.
3. Разумные аэробные нагрузки и дыхательные упражнения
Самый рациональный способ улучшить кровоснабжение мозга — заняться упражнениями, тренирующими сердечнососудистую систему. Отличные варианты — бег, ходьба, аэробика, танцы, велосипедные и лыжные прогулки. Выбирайте то, что вам по душе. Даже 15 минут пешей прогулки на свежем воздухе принесут неоценимую пользу мозгу.
Подберите себе подходящий комплекс дыхательных упражнений, желательно с задержкой дыхания. Хорошо себя зарекомендовали пранаяма, гимнастика Стрельниковой, метод Бутейко, бодифлекс.
4. Здоровый образ жизни — наше все
Вам придется отказаться от курения. Желательно не пить алкогольные напитки. Если есть лишние килограммы, от них тоже нужно избавиться. Все, что создает лишнюю нагрузку на сердечнососудистую систему, ухудшает кровообращение в мозгу. Курильщики и полные люди чаще всего страдают от инсультов. Не рискуйте.
5. Спокойствие, только спокойствие, как завещал великий Карлсон
Стрессы провоцируют выработку гормона кортизола, который напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Так что вам жизненно необходимо позитивное мышление. Научитесь расслабляться. Медитации, йога, визуализации, аффирмации — выбирайте, что вам лучше всего помогает сбросить напряжение, и считайте лекарством.
Не жалейте времени на просмотр комедий и выступлений юмористов. Смех действительно продлевает жизнь.
6. Специальные упражнения для развития когнитивных способностей
Постоянная познавательная активность создает новые нейронные связи. Доказано, что люди, до глубокой старости занимающиеся наукой, долго остаются в здравом уме и трезвой памяти. Найдите то, что вам интересно, читайте и изучайте. Самообразование и любая интеллектуальная деятельность положительно сказываются на здоровье мозга. На пользу пойдет даже разгадывание кроссворда.
Читайте также: Лечение антидепрессантами: польза, вред, прогнозы
Главное о способах улучшения кровоснабжения мозга
Современный сумасшедший ритм жизни, бесконечные стрессы и вредные привычки никак не способствуют хорошему кровообращению в мозгу, а это прямой и короткий путь к инсультам. Вряд ли это ваша цель. Если заметили симптомы голодания мозга, следуйте советам врачей:
- Принимайте глицин, биологически активные добавки и витамины, но не считайте их панацеей.
- Измените рацион. Налегайте на каши, рыбу, овощи и фрукты.
- Сбросьте вес, откажитесь от курения и алкоголя. Это факторы риска.
- Дышите. Выберите подходящую дыхательную гимнастику и найдите время для аэробных нагрузок.
- Научитесь справляться со стрессами. Любые способы релаксации пойдут на пользу.
- Развивайтесь. Если вы до сих пор откладывали изучение нового языка или интересной дисциплины, самое время заняться.
Читайте нас в Telegram
Эти советы могут быть полезны не только людям, которые уже столкнулись с серьезными проблемами, но и тем, кто хочет сохранить здоровье мозга до глубокой старости.
Читайте также: Врач-гомеопат: доктор-шарлатан или целитель
Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.
источник: эстет-портал
Источник