Как за 2 недели натренировать сосуды видео
Сердце и сосуды образуют кровеносную систему организма. Основная цель работы этой системы – снабжение всех тканей кислородом. Повреждения крупных сосудов опасны для здоровья, а иногда и для жизни. Эпизодические травмы мелких сосудов не столь угрожающие, однако хроническая ломкость может приводить к серьезным заболеваниям в будущем. Мы поясним, почему капилляры, а точнее стенки капилляров, становятся слабыми или проницаемыми и разберем, какими способами их можно укрепить.
Какие сосуды есть в теле человека
Система кровообращения состоит из сердца и нескольких типов сосудов. Они отличаются строением и присущими функциями, а повреждения несут неодинаковые последствия.
| Тип сосудов | Стенки | Функции |
|---|---|---|
| Артерии |
| Перенос крови от сердца к органам. |
| Вены |
| Возврат крови от органов к сердцу. |
| Капилляры |
| Соединение вен и артерий с органами для обмена питательными веществами. |
Вены и артерии повредить непросто. Для этого нужно сильное механическое воздействие, приводящее к наружному или внутреннему кровотечению. Травмы капилляров мы не всегда замечаем, поскольку они вызывают лишь подкожное кровоизлияние. Проявляется это через гематомы (проще говоря – синяки).
Как понять, что у человека слабые сосуды
В данном случае мы будем говорить не об эффективности или недостаточности кровообращения. Хотя, когда органы не получают кислорода, тоже говорят о слабости системы. Мы остановимся на ломкости капилляров – склонности к повреждению их стенок.
Синяки и подкожные кровоподтеки периодически появляются у всех. Но у отдельных людей это происходит слишком часто. Им необязательно ударяться – достаточно прикосновения с приложением небольшой силы. Это не индивидуальная особенность организма, а патологическое состояние, с которым нужно бороться.
Для диагностики проводят простой тест. На среднюю часть плеча накладывают жгут или манжету для создания давления (как при заборе крови на анализ). Если через 5-10 минут появились мелкая геморрагическая сыпь – на это необходимо обратить внимание и постараться улучшить состояние сосудистых стенок. При выполнении этого теста важно не оставлять жгут надолго во избежание нарушения кровообращения.
Почему сосуды становятся ломкими
Причины такого явления можно разделить на две группы. Первая – это наследственные или аутоиммунные заболевания, в результате которых появляются кровоизлияния и гематомы. При их диагностировании требуется лечение. Вторая группа – неблагоприятные условия, ослабляющие организм в целом. Для восстановления прочности и эластичности элементов системы кровообращения в этом случае может быть достаточно народных средств.
Болезни, из-за которых сосуды становятся слабыми
Непосредственно к ломкости капилляров приводит болезнь Шенлейн-Геноха (другие названия – геморрагический васкулит, пурпура). Кровоподтеки локализуются чаще на ногах, иногда поднимаются на живот и спину, а также руки. Заболевание является аутоиммунным и связано с чрезмерным накоплением иммунных комплексов IgA.
Укреплять сосудистые стенки необходимо и пациентам с нарушениями свертываемости крови. Например, дети, больные гемофилией, постоянно ходят в синяках. С возрастом последствия усугубляются, поскольку страдают все элементы системы кровообращения. Присутствует риск угрожающих жизни кровотечений и кровоизлияний в головной мозг.
Также ослабляют сосуды перенесенные вирусные заболевания. Появление геморрагической сыпи через неделю после гриппа – распространенное явление. В некоторых случаях оно становится реакцией не на сам вирус, а на препараты для борьбы с ним.
Сердечно-сосудистые заболевания: причины или последствия?
В большинстве случаев правильнее говорить о взаимной зависимости. Хотя большая часть сердечно-сосудистых заболеваний связана с патологиями артерий, от некоторых страдают и капилляры. Снижение тонуса сосудистой стенки или сужение просвета капилляров, препятствует нормальному кровообращению и снабжению головного мозга питательными веществами и кислородом.
Среди болезней следует отметить:
- гипертонию;
- цереброваскулярные патологии;
- системную склеродермию;
- системную красную волчанку.
Есть и случаи, когда нарушение эластичности и проницаемости стенки капилляров приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инсульт. В частности, такое наблюдается в клинической картине сахарного диабета. Под токсическим действием избытка глюкозы, активируются механизмы вызывающие повреждение стенки сосудов, увеличение ее проницаемости. Поэтому у диабетиков очень высокий риск кровоизлияний в головной мозг и инфарктов миокарда
Факторы, ослабляющие сосуды
Кровеносная система напрямую связана со всеми органами человеческого тела. Она помогает питаться каждой клеточке и в то же время отводить отходы жизнедеятельности. Поэтому общее состояние здоровья тоже способно повлиять на степень ломкости.
Ослабить сосуды могут:
- недостаток витаминов;
- затяжные стрессы;
- вредные привычки;
- физическое истощение;
- колебания гормонального фона;
- отравления.
Улучшить ситуацию и укреплять стенки своими силами в таких случаях проще. Здоровый образ жизни, витамины, народные средства способствуют решению проблемы, причем не локально, а комплексно. Но предварительно стоит пройти обследование и убедиться, что за нарушением прочности оболочек не скрывается серьезное заболевание.
Какими способами можно укрепить сосуды
Флебологи утверждают, что укреплять их нужно систематически, а не время от времени. Не стоит дожидаться, пока на ногах начнут проступать варикозные звездочки или появятся первые признаки нарушения кровообращения.
Кровеносный сосуд не отдыхает ни минуты, поэтому дополнительная поддержка никогда не мешает. Лучше не экспериментировать и сначала проконсультироваться с врачом. Он уточнит, подходит ли вам то или иное средство.
Как укрепить сосуды с помощью диеты
Главный враг сердечно-сосудистой системы – холестерин. Это вещество провоцирует уплотнение стенок сосудов. Так что в умеренной концентрации оно даже полезно.
Есть комплекс продуктов, обладающих капилляропротекторным эффектом. Сюда входят:
- овощи и фрукты, богатые витамином C;
- бобовые;
- гречка;
- зелень (особенно щавель);
- рыба;
- молоко;
- морепродукты.
Очень полезны отвары различных ягод, особенно шиповника и черноплодной рябины.
Здоровая еда – не значит безвкусная. Оливковое масло, кайенский перец и куркума способны и улучшить кровообращение, и придать блюду колорит.
Рацион стоит скорректировать, если в нем присутствуют вредные продукты. Укрепить сосуды не получится, если постоянное есть фаст-фуд, пить кофе, употреблять алкоголь, курить. Они дают прямо противоположный эффект.
Витамины, помогающие укрепить капилляры
Существует много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины групп:
- A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
- B (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, зерновых);
- C (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
- K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).
Улучшить состояние сосудов в целом помогают также витамины E и PP. Их действие направлено преимущественно на нормализацию липидного обмена. Если из продуктов питания получить нужное количество полезных веществ не удается, их можно добрать из препаратов.
Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды
Отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни позволяют укрепить не только капиллярные стенки, но и сердечно-сосудистую систему в целом. Кроме отказа от курения, алкоголя и жирной пищи, врачи рекомендуют:
- давать телу умеренные нагрузки (особенно ногам во избежание варикоза);
- воздерживаться от подъема непосильных тяжестей;
- не перегревать организм (под солнечными лучами, в бане);
- носить удобную обувь;
- избегать давящей одежды (особенно с резинками).
На состояние сосудов благотворно влияет и массаж. При этом речь идет об обычном ручном воздействии. Оно улучшает общее состояние, стимулирует кровообращение, однако при тромбофлебите противопоказано. Лимфодренажный и вибромассаж, напротив, вредны для сосудистого эпителия.
Еще один полезный компонент здорового образа жизни – контрастный душ. Он тренирует всю кровеносную систему (не только капилляры, но также вены и артерии).
Как улучшить состояние сосудов народными средствами
Народные средства могут стать мерой профилактики ломкости и оказывать укрепляющее воздействие. Распространенными являются отвары и настойки:
- из плодов шиповника, трав пустырника, сушеницы и лабазника;
- из головок чеснока и лимона;
- из барбариса (можно брать и ветви, и корни);
- из цветков гречихи;
- из шиповника и боярышника;
- из клюквы и чеснока.
Вариантов их приготовления существует много (они преимущественно отличаются пропорциями). Главное – ингредиенты.
Если нет желания готовить настой, достаточно натуральных чаев. Зеленый, анисовый или любой другой листовой помогает не только укрепить, но и почистить сосуды. Полезны и компрессы капустного листа. Его нужно прикладывать локально – на места, где капилляры уже повреждены.
Медикаментозное укрепление сосудов головного мозга
Когда описанные методы перепробованы, но желаемого эффекта нет, пора обращаться к врачу. Он подберет подходящее лекарство. Самолечением заниматься нельзя, ведь нужно точно понимать, из-за чего возникла проблема и каким действием должен обладать препарат, чтобы ее решить.
Капилляропротекторное действие оказывают:
- троксерутин и другие производные рутина;
- пирикарбат;
- эсцин;
- трибенозид
С их помощью можно укрепить сосуды, ускорить метаболизм в их клетках, повысить проницаемость стенок. Однако, они имеют ряд противопоказаний и перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом. В целом в результате их приема улучшается кровообращение. А вот ноотропы в этом случае бесполезны. Хотя они улучшают мозговое кровообращение, сосудистый эпителий укрепить они не способны.
Мы назвали пять методов, позволяющих укрепить капиллярные стенки при отсутствии серьезных заболеваний. Пользоваться ими под силу всем. Поэтому поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы не так сложно, как кажется.
Источник
Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение: на протяжении двух – пяти минут…
Нарушение циркуляции крови приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Помочь восстановлению полноценного кровообращения помогут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.
Комплекс упражнений для тренировки сосудов
1 упражнение
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Для того чтобы улучшить кровоток в головном мозге нужно делать такое простое упражнение:
- на протяжении двух – пяти минут необходимо совершать вращающие движения головой (при этом нужно сидеть с выпрямленной спиной) сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
2 упражнение
Примите такое исходное положение: станьте ровно, выпрямив спину, и поставьте ноги на ширину плеч.
- Теперь подымите вверх руки и переплетите пальцы.
- Начните медленные наклоны (как будто рубите дрова).
- Количество повторений: от восьми до пятнадцати раз.
Данное упражнение тренирует сосуды головного мозга и сердечной системы.
3 упражнение
Для выполнения следующего упражнения, укрепляющего сосуды ног и рук, необходимо делать махи ногами (начальное положение тела – то же, что и в прошлом упражнении), попеременно дотрагиваясь носком правой ноги к левой руке и наоборот.
Количество повторов: до десяти для каждой ноги.
4 упражнение
Оставаясь в том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего расставить руки в стороны и начать производить медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд (гребок), а левую назад.
Выполняйте данные движения не менее трёх минут.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
5 упражнение
Для тренировки сосудов и улучшения кровотока выполняйте стойку «берёзка».
- Для этого лягте ровно на спину, вытянув руки вдоль корпуса, после чего поднимите прямые ноги (старайтесь поднять их как можно выше) и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу.
Примерная продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.
6 упражнение
Отличной гимнастикой для сосудов головного мозга являются активные танцы!
Даже просто дурачась под музыку, мы тренируем координацию, обогащаем кровь кислородом, а также улучшаем её циркуляцию. При этом снижается тонус сосудов, и сосуды становятся более эластичными и крепкими.
Уделяя всего пять – десять минут в день танцам, можно быть уверенным в собственном здоровье.
7 упражнение
Для укрепления сосудов рекомендуется каждый день принимать контрастный душ или контрастные умывания.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Контрастный душ не поможет.
Меня тут комментаторы учили тренировать кровеносные сосуды. Люди понимают, что без сосудов будет гангрена, инсульт или инфаркт. Поэтому когда с возрастом сосуды начинают портиться, то их надо тренировать.
Люди слышали, что сосуды сами за счет мышц в своей стенке умеют суживаться и расширяться. И тут же появилась идея потренировать эти мышцы внутри сосудов, как мы тренируем приседаниями мышцы ног.
Типа сузить сосуд, а потом расширить. И снова сузить, а потом расширить. И так много много раз. Пока сосуды не натренируются. Например контрастным душем.
Поливаем себя холодной водой, и сосуды суживаются. Поливаем себя горячей водой, и сосуды расширяются. Получается тренировка. Логично? Нет, не логично.
Вы знаете, для чего нам нужны кровеносные сосуды?
Я серьезно. Сосуды нам нужны для доставки крови ко всем органам и тканям. Если сосуды сужены, то крови в органы и ткани попадет меньше. Если сосуды расширены, то крови попадет больше.
Если у человека сахарный диабет или атеросклероз, то артерии у него плохо проходимы, и кровь плохо по ним течет. Если такие сосуды суживать, то кровь еще хуже будет проходить, и какая-нибудь часть тела отгниет.
Отсюда вывод – сосуды тренировать нужно, но вот суживать их вредно. Поэтому забудьте про холодную воду. Обидно? Нет, это нормально.
Мышцы внутри сосудов работают только в одну сторону. Они спазмируются и уменьшают просвет сосуда. Потом эти мышцы расслабляются, и просвет кровеносного сосуда увеличивается. Кровь по нему течет лучше. Наш организм этому радуется.
Проблема в том, что мышцы внутри кровеносных сосудов достаточно глупые и слегка истеричные. Они легко приходят в тонус, суживают сосуд и потом не хотят расслабляться. Это может нам навредить.
Как расслабить мышцы в сосудах
Получается, что мышцам внутри наших сосудов надо уметь расслабляться. То есть надо лечь полежать и ждать, когда сосуды расслабятся? Нет. Так не получится.
Сосуды надо расслаблять активно. Этим у нас в организме заведует внутренняя выстилка сосудистой стенки. Там есть специальные хитрые механизмы, которые отвечают за расширение сосудов, за образование в них тромбов и за воспаление. Мы этой темы с вами уже коснулись в истории про нитраты из свеклы для спортсменов.
Там всё дело было в окиси азота, которая хозяйничает во внутренней выстилке кровеносных сосудов.
Так вот если натренировать эту окись азота, то она всегда будет начеку и будет расширять наши с вами кровеносные сосуды. Это полезно.
Угадайте, чем тренируется окись азота? Она тренируется мышцами. Только не теми мышцами, которые спрятаны у нас в стенке сосудов, а обычными скелетными мышцами, с помощью которых мы ходим, поднимаемся по лестнице и помешиваем чай в стакане.
Получается, что если достаточно упорно и регулярно использовать свои мышцы, то наши кровеносные сосуды будут тренироваться. Они в нужный момент расширятся и не позволят нашему головному мозгу пострадать от инсульта, а сердцу – от инфаркта.
Хитрые механизмы внутри сосудистой стенки будут работать нам на пользу. Они даже смогут отрастить нам новые артерии взамен испорченных.
Давайте еще раз пройдемся по самым важным моментам
Кровеносные сосуды нужно тренировать.
Если заставлять работать мышцы внутри самих сосудов, то станет только хуже.
Нужно учить мышцы внутри сосудов расслабляться и растягиваться. Для этого нужно под давлением запустить в них много крови. Это мы делаем любой физической работой.
Какая нужна тренировка
А вот этого никто точно не знает. Понятно, что надо заставлять сердце часто и сильно биться, чтобы оно проталкивало сквозь кровеносные сосуды много крови.
Понятно, что это происходит во время физической нагрузки.
Есть мнение, что нужно не просто качать мышцами кровь, но и поднимать какие-то тяжести или работать с каким-то сопротивлением. То есть нужны упражнения с отягощением или по крайней мере с весом собственного тела.
Тут есть подвох. Если упустить время, то с возрастом наши суставы могут стать больными, а кости хрупкими. Тогда очень сложно будет поддерживать достаточную нагрузку.
Получается, что физическую нагрузку нужно давать себе регулярно еще до того, как вы подберетесь к возрасту инфарктов или инсультов. Это нужно, чтобы натренировать свои ноги, руки и спину, пока они еще здоровенькие. Иначе из-за болей в костях и суставах вы не сможете поддерживать нужный уровень физической нагрузки и сохранить себе кровеносные сосуды.
Как вам история?
Источник
Венам и артериям регулярные тренировки настолько же необходимы, как и мышцам.
Как работают сосуды и зачем их укреплять
Основная задача сосудов – доставка крови к органам и тканям организма. Это похоже на работу водопроводных труб.
Чтобы в доме всегда была вода, трубы должны быть чистыми внутри и свободно пропускать необходимый объём жидкости. И не лопаться даже в том случае, если вы включили напор на полную. К здоровью вен, артерий, капилляров, венул, артериол предъявляются схожие требования.
Вот две причины следить за тем, как чувствуют себя сосуды.
Чтобы не позволить им засориться
Стенки кровеносных сосудов изнутри выстланы специальными клетками – так называемым эндотелием . Он действует как проницаемый барьер, позволяя определённым веществам, например воде и растворённым в ней элементам, проникать из кровотока в окружающие ткани и обратно. В то же время этот фильтр не пропускает более крупные молекулы вроде токсинов.
Здоровый эндотелий не только цел, но и имеет гладкую и эластичную поверхность. Если же по каким‑то причинам ткань повреждена, на месте травмы кровь немедленно сворачивается. Образуется крохотный тромб, чья задача – прикрыть повреждение и дать сосуду восстановиться.
С одной стороны, тромб необходим. С другой, он становится препятствием на пути крови. Такой же помехой являются и отложения холестерина (так называемые атеросклеротические бляшки) на стенках сосудов.
Всё это можно сравнить со ржавчиной внутри водопроводных труб. Преграды не только затрудняют кровоток, но и истончают стенки сосудов. Это приводит к другим микротравмам, воспалениям и, как следствие, новым тромбам и нарушениям кровообращения.
Чтобы сохранить их эластичность
Здоровые сосуды расширяются или сужаются в зависимости от того, какой объём крови через них прокачивается.
Например, когда мы бежим, работаем физически, волнуемся, занимаемся сексом, телу (в частности, мышцам и мозгу) нужно больше кислорода и питательных веществ. Поэтому сердце начинает активнее работать. Здоровые кровеносные сосуды расширяются и бесперебойно пропускают увеличившийся объём крови к органам и тканям.
Если же сосуды не успевают расширяться, сердцу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть через них кровь.
Помимо того, что это приводит к повышенной нагрузке на сердце, в не успевших расшириться сосудах могут возникать микроразрывы. И, как следствие, тромбы.
Из‑за чего сосуды слабеют
Повредить эндотелий и снизить эластичность сосудов могут разные факторы. Вот наиболее распространённые из них:
- Низкая физическая активность.
- Лишний вес.
- Высокое кровяное давление.
- Повышенный уровень сахара в крови.
- Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в крови.
- Курение.
- Работа или образ жизни, при котором вам часто и помногу приходится сидеть или стоять .
Как укрепить сосуды
В целом, чтобы сосуды долго оставались крепкими, чистыми, эластичными, достаточно бережно относиться к собственному телу: регулярно проходить осмотры у терапевта и вести здоровый образ жизни.
- Следите, чтобы в вашем рационе было больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Отдавайте предпочтение ярким плодам: в них, помимо прочего, много антиоксидантов.
- Больше двигайтесь. Для сердечно‑сосудистой системы особенно полезны так называемые кардиоупражнения. Это ходьба, бег в умеренном темпе, плавание, катание на велосипеде или роликах.
- Если вы вынуждены много сидеть или стоять, каждые 30 минут старайтесь чуть‑чуть пройтись и сделать небольшую разминку. Например, несколько наклонов в разные стороны и несложные упражнения на растяжку.
- Следите за тем, сколько вы пьёте. Вода разжижает кровь и обеспечивает её более свободное течение по сосудам. Таким образом уменьшается нагрузка на сосудистые стенки. Чтобы защитить организм от обезвоживания, эксперты рекомендуют женщинам выпивать около 2,7 литра жидкости в день, мужчинам – примерно 3,7 литра.
- Контролируйте давление крови. Низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое – привести к растяжению и микроразрывам в стенках сосудов. Если замечаете, что давление часто стало падать или подниматься, обязательно поговорите об этом с терапевтом.
Источник