Контрастный душ для сердца и сосудов
Контрастный душ – это мощная закаливающая и оздоравливающая процедура, полезная для всех. Контрастным душ называется из-за чередования обливания холодной и горячей водой. При этом, безусловно, важно следовать некоторым несложным правилам и учитывать возможное наличие противопоказаний, уточнить которые необходимо у врача.
Кому полезен, а кому может быть вреден контрастный душ?
При регулярном и правильном применении контрастного душа, пользу от него почувствует каждый. Ведь он поможет быстро взбодриться с утра или после тяжелого путешествия, на время прогонит сон при подготовке к экзамену или важному собеседованию. Летом процедуры с чередующейся температурой воды улучшают адаптацию к жаре. Кроме того, они способствуют эффективному естественному очищению поверхности кожи, усиливают выведение различных продуктов обмена веществ через поры.
Для женщин польза контрастного душа заключается в его омолаживающем и подтягивающем эффекте. С его помощью можно эффективно бороться с дряблостью кожи, возникающей в силу возраста, после родов или на фоне гормональных нарушений.
Эта процедура также способствует похудению, особенно если дополнительно делать массаж водяными струями. При этом усиливается кровообращение в тканях, уходят отеки и стимулируется обмен веществ. Кожа тонизируется, приобретает здоровый оттенок.
Неоспорима польза контрастного душа при снижении иммунитета, частых инфекционных болезнях и простудах.
Также контрастный душ используют в комплексном лечении при следующих состояниях:
- Синдром вегетососудистой дистонии.
- Астенические состояния и синдром хронической усталости.
- Неврозы, снижение настроения и психосоматические заболевания, причина которых кроется в хроническом стрессе.
- Нарушение обмена веществ с избыточной массой тела (ожирением).
- Варикозное расширение вен, если нет острого тромбоза.
Гипертоникам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед применением контрастного душа следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Контрастный душ: польза для сосудов
Резкая смена температуры воды оказывает тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему. При воздействии холода стенки мелких сосудов сужаются. А тепло вызывает их расширение, кровоток от этого усиливается. Организм постепенно адаптируется к резким изменениям. Эластичность сосудов повышается, а риск образования в них тромбов снижается.
Быстрые смены тонуса сосудов влияют и на работу сердца. Меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. В этом и состоит польза контрастного душа, ведь в результате таких тренирующих нагрузок устраняются обратимые сосудистые нарушения, нормализуется терморегуляция. Происходит адаптация к стрессовым условиям, улучшается кровоснабжение всех органов, активируется обмен веществ. Эти положительные изменения оказывают целебное действие при ожирении, вегетососудистой дистонии и астении.
Для мужчин контрастный душ полезен после изнуряющих физических тренировок. Дело тут не только в бодрящем эффекте. Усиление кровотока способствует выведению продуктов обмена (молочной кислоты) и завершению цикла окисления в уставших мышцах.
Как применять
Во время водных процедур не стоит чрезмерно усердствовать, ощущения не должны причинять большого дискомфорта. Необходимо дать организму время на привыкание, постепенно наращивая контрастность и продолжительность душа. Начинать следует с теплой воды, завершать прохладной, чередовать 4-5 раз. Температура воды подбирается индивидуально, по собственным ощущениям
Пользу контрастного душа трудно переоценить, его положительное влияние на организм мощное и разностороннее. Нужно только принимать эту процедуру правильно.
Источник
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник
Контрастная водная терапия – самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье.
Что такое контрастный душ?
Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
Основная цель контрастного душа – заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка – стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.
5 важных преимуществ контрастного душа
№1. Усиленное кровообращение
Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.
Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.
Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.
№2. Сильный иммунитет
Исследования показали: контрастный душ укрепляет иммунитет. Резкие температурные перепады увеличивает производство иммунных клеток, которые активно противостоят вирусам и борются с болезнями. Контрастная гидротерапия помогает предотвратить распространение гриппа и простудных заболеваний. Ученые из Нидерландов заявляют: ежедневный контрастный душ напрямую влияет на восприимчивость человека к болезням. Ежедневная процедура сократила число заболевших гриппом на 30%. В эксперименте участвовало 3000 человек в возрасте 18-60 лет. Они принимали контрастный душ нескольких месяцев каждое утро в течение полторы минуты. В результате число заболевших простудой сократилось в 3 раза По мнению ученых, это связано со способностью холода стимулировать производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму противостоять инфекциям и вредным микроорганизмам.
Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.
№3. Борьба с лишним весом
Гидротерапия с резким изменением температуры воды помогает стимулировать сжигание жира. Такой эффект связан с разными видами жиров. Белый жир образуется из-за лишних калорий на талии и в области бедер. Бурая жировая ткань (расположена вокруг шеи и верхней части спины) производит тепло за счет сжигания белого жира и помогает согревать ваше тело. Ученые выдвинули предположение, что температурный шок заставляет бурый жир сжигать белый жир, чтобы согреть ваше тело. С возрастом и при избыточном весе клетки бурого жира становятся менее активными и уже не так интенсивно сжигают белый жир. Для активации их работы специалисты советуют использовать холод и закаливание, а также ложиться спать до 23:00.
№4. Борьба с депрессивным состоянием
Резкая смена температуры воды усиливает приток крови к мозгу, что помогает избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения. Холодовая терапия увеличивает выработку эндорфинов и насыщает кровь норадреналином, отвечающим на борьбу со стрессом и затратами энергии. Вы чувствуете бодрость, прилив новых сил, меньше устаете, больше улыбаетесь. В то же время усиленное кровообращение доставляет кислород с питательными веществами в мозг и другие органы. Ускоряет метаболизм и детоксикацию.
Согласно другой теории, контрастный душ посылает в человеческий мозг электрические импульсы, после чего ощущается прилив энергии и повышенная бдительность, что прогоняет апатию и плохое настроение. Регулярная гидротерапия с резкой сменой температуры улучшит ваше моральное состояние. Отличным выбором для каждой ванной комнаты станут двухуровневые душевые системы SonWelle со статичным тропическим душем и лейкой с тремя режимами подачи воды
.
№5. При крепатуре и травмах
Контрастную гидротерапию активно практикуют спортсмены. Поток холодной воды уменьшает воспаление мышц, снижает болевые ощущения. Низкая температура заставляет сосуды снижаться, уменьшая кровообращение и воспаление. По этой же причине к травмированной ноге прикладывают пакет с льдом. С другой стороны, под воздействием горячих струй сосуды расширяются, что усиливает приток крови к поврежденным тканям или мышцам. гидротерапия позволяет легко контролировать поступление крови к определенной части тела. Это особенно эффективно после интенсивной тренировки или полученной травмы.
Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты – умеренно горячая вода, следующие 2 минуты – холодный поток. Процедура повторяется 5 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная их сужает, что усиливает кровоток в поврежденных тканях. Также холодная вода предотвращает появление крепатуры.
Интересно почитать:
• Что полезнее – утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам
• Вот 25 причин по которым вам следует ежедневно принимать душ
Как правильно принимать контрастный душ
Лучшее время для гидротерапии – утро. Также вы можете принимать душ вечером за три часа до сна, но заканчивать его обязательно теплыми струями. Поливать себя холодной водой с головы вовсе не обязательно. Можно начинать с ног и рук. Новичкам достаточно сменить температуру только дважды, а стоять под холодными струями не более 20 секунд. Во время гидротерапии не стойте неподвижно. Переминайтесь с ноги на ногу, чтобы поддерживать уровень энергии.
- Принимайте теплый/горячий душ в течение 3-5 минут – расслабляетесь и ощущаете спокойствие
- Включите холодную/прохладную воду на 1 минуту – преодолеваете свое слабое «Я» и становитесь под холодные струи воды. Начинайте с ног – от ступней до бедер, затем перейдите на руки. Голову не обливать холодной водой не нужно.
- Повторите процедуру 4 раза – теплая / холодная, теплая / холодная.
- Завершающая стадия – это всегда холодная вода, чтобы сузить кровеносные сосуды. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем, чтобы согреться.
Чтобы добиться максимальной эффективности от данной процедуры, важно создать большую разницу в температуре холодной и горячей воды. При этом горячий душ должен длится в 3-5 раз дольше, чем холодный. То есть – 5 минут – горячая и только 1 минута – холодная.
Оптимальная техника для новичков: 15 секунд – горячая вода, 15 секунд – холодная в три захода. Меняйте температуру постепенно и не бросайтесь в крайности – из кипятка до ледяных струй.
Есть ли противопоказания у контрастного душа?
Контрастная гидротерапия не рекомендует при сердечных заболеваниях и вегетососудистой дистонии. Также не следует закаляться при воспалительных процессах в организме – ангине или цистите. В остальных случаях контрастная гидротерапия – отличный способ сделать иммунитет сильнее и укрепить здоровье.
Источник