Контрастный душ для тренировки сосудов

В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.

Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.

Описание процедуры

Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди.

Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.

Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.

Полезные свойства контрастного душа

Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.

• Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;
• Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;
• Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
• Нормализуются показатели кровяного давления;
• Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
• Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;
• Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;
• Кожа становится более упругой;
• У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;
• Повышается стрессоустойчивость;
• Уменьшается потливость;

Противопоказания к контрастному душу

Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.

Противопоказания к контрастному душу:

• Тромбофлебит;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гипертоническая болезнь;
• Повышенная температура тела (37 и выше);
• Заболевания ОРВИ;
• Порезы, открытые раны;
• Течение беременности с осложнениями;
• Болезни крови;
• Ангина, цистит;
• Онкология;
• Хронические заболевания;

Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.

Правила приема контрастного душа

Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно.

Общие правила контрастного душа:

• Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;
• Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;
• Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;
• Не обливайтесь с головой;
• Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;
• Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;
• Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;

Как правильно начать:

1. Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
2. Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
3. Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
4. Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
5. После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.

Методы принятия контрастного душа

Метод для новичков

1. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
2. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
3. Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
4. Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
5. Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
6. Тщательно разотрите тело полотенцем.

По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.

Второй метод

1. Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
2. Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
3. Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
4. Чередуйте от 3 до 5 раз;
5. Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.

Заключение

Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.

Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.

Источник

Контрастный душ не вариант. Советы от Нобелевского лауреата по физиологии о том, как по-настоящему укрепить сосуды.

Может, помните, раньше из радиоприёмников частенько лилась задорная песня:

Закаляйся, если хочешь быть здоров,

Постарайся позабыть про докторов,

Водой холодной обливайся,

Если хочешь быть здоров.

Идея закаливания в СССР была модной и продвигалась весьма активно. В детских садах малышам поливали ноги в специальных тазиках. В кино показывали положительных героев, которые обливаются ледяной водой. По умолчанию было понятно, что стать без закаливания полярником или космонавтом (самыми престижными на то время профессиями) не получится.

Одним из самых популярных способов закаливания всегда был контрастный душ. Принято считать, что он укрепляет иммунитет, благоприятно действует на нервную и эндокринную системы, нормализует работу кишечника, а также улучшает кровообращение и тренирует стенки сосудов.

К сожалению, объективных, качественных исследований, которые бы подтвердили все эти эффекты, крайне мало. А иностранных и того меньше, там тема закаливания не так популярна.

Но сегодня я хочу подробнее остановиться лишь на одном аспекте – «тренировка» сосудов при помощи контрастного душа. Действительно ли это хороший способ привести сосудистую систему в тонус?

Давайте посмотрим на ситуацию объективно:

• Нужно ли укреплять и тренировать сосуды? Безусловно.
• Есть ли смысл использовать для этого контрастный душ? Нет.

Сужение или спазм кровеносных сосудов – это состояние, которое не сулит нам ничего хорошего. Ухудшается кровоснабжение органов, повышается артериальное давление, возникают боли и утомление. Причины у спазма тоже не самые приятные: стресс, переохлаждение, переутомление, дефицит кислорода, курение, заболевания сердца.

А уж если человек страдает от гипертонии, диабета или атеросклероза и его артерии плохо проходимы, то резкое сужение сосудов вследствие воздействия холодной воды может стать роковым.

Кроме того, врачи утверждают, что фанаты контрастного душа рискуют здоровьем своих надпочечников, поскольку регулярный стресс заставляет их работать в авральном режиме и приводит к истощению.

Из всего сказанного следует, что провоцировать спазм стенок сосудов неразумно. Наоборот, важно натренировать их расслабляться и расширятся.

Но это не значит, что самому надо тоже лечь и расслабиться. Совсем наоборот, наилучший способ тренировки сосудов – физическая активность.

Расслабление и расширение артерий происходит за счёт сложных механизмов, протекающих в эндотелии – пласте клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. А ключевую роль в регуляции нормального сосудистого тонуса играет медиатор расширения – окись азота.

Значение этого вещества в регуляции сердечно-сосудистой системы открыл Луис Игнарро – фармаколог из США, получивший Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1998 году. В своей книге “NO more heart diseases” он рассказал, как стимулировать выработку оксида азота, а значит, и тренировать сердечно-сосудистую систему. Запоминайте, а лучше записывайте.

Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, заведите привычку как можно чаще вставать и двигаться – в идеале не менее 15 минут каждый час.

Обязательно включите в свекольный сок и голубику. Первый содержит высокие уровни нитрата, из которого наш организм создаёт окись азота. А вторая богата антоцианами – мощными антиоксидантами, которые поддерживают здоровье эндотелия.

Ходьба, бег или занятие с железом – лучшие способы усилить циркуляцию кровотока. А это, в свою очередь, побуждает клетки эндотелия вырабатывать новые порции оксида азота.

Кстати, польза оксида азота не исчерпывается поддержанием нормального функционирования сердца и сосудов. Он также защищает наш мозг от разрушения, предотвращая снижение памяти и когнитивных функций.

Как видите, контрастный душ – не помощник в борьбе за тонус сосудов, а многим не вполне здоровым гражданам так и подавно может навредить. Прислушайтесь к советам Нобелевского лауреата Луиса Игнарро. Я собираюсь их выполнять, и при этом жить долго и счастливо.

Интересно, много кто из вас принимает контрастный душ?

Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и инстаграм.

Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Источник

Контрастная водная терапия – самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье.

Что такое контрастный душ?

Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Основная цель контрастного душа – заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка – стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.

5 важных преимуществ контрастного душа

№1. Усиленное кровообращение

Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.

Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.

Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.

№2. Сильный иммунитет

Исследования показали: контрастный душ укрепляет иммунитет. Резкие температурные перепады увеличивает производство иммунных клеток, которые активно противостоят вирусам и борются с болезнями. Контрастная гидротерапия помогает предотвратить распространение гриппа и простудных заболеваний. Ученые из Нидерландов заявляют: ежедневный контрастный душ напрямую влияет на восприимчивость человека к болезням. Ежедневная процедура сократила число заболевших гриппом на 30%. В эксперименте участвовало 3000 человек в возрасте 18-60 лет. Они принимали контрастный душ нескольких месяцев каждое утро в течение полторы минуты. В результате число заболевших простудой сократилось в 3 раза По мнению ученых, это связано со способностью холода стимулировать производство лейкоцитов в крови, которые помогают организму противостоять инфекциям и вредным микроорганизмам.

Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.

№3. Борьба с лишним весом

Гидротерапия с резким изменением температуры воды помогает стимулировать сжигание жира. Такой эффект связан с разными видами жиров. Белый жир образуется из-за лишних калорий на талии и в области бедер. Бурая жировая ткань (расположена вокруг шеи и верхней части спины) производит тепло за счет сжигания белого жира и помогает согревать ваше тело. Ученые выдвинули предположение, что температурный шок заставляет бурый жир сжигать белый жир, чтобы согреть ваше тело. С возрастом и при избыточном весе клетки бурого жира становятся менее активными и уже не так интенсивно сжигают белый жир. Для активации их работы специалисты советуют использовать холод и закаливание, а также ложиться спать до 23:00.

№4. Борьба с депрессивным состоянием

Резкая смена температуры воды усиливает приток крови к мозгу, что помогает избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения. Холодовая терапия увеличивает выработку эндорфинов и насыщает кровь норадреналином, отвечающим на борьбу со стрессом и затратами энергии. Вы чувствуете бодрость, прилив новых сил, меньше устаете, больше улыбаетесь. В то же время усиленное кровообращение доставляет кислород с питательными веществами в мозг и другие органы. Ускоряет метаболизм и детоксикацию.

Согласно другой теории, контрастный душ посылает в человеческий мозг электрические импульсы, после чего ощущается прилив энергии и повышенная бдительность, что прогоняет апатию и плохое настроение. Регулярная гидротерапия с резкой сменой температуры улучшит ваше моральное состояние. Отличным выбором для каждой ванной комнаты станут двухуровневые душевые системы SonWelle со статичным тропическим душем и лейкой с тремя режимами подачи воды

.

№5. При крепатуре и травмах

Контрастную гидротерапию активно практикуют спортсмены. Поток холодной воды уменьшает воспаление мышц, снижает болевые ощущения. Низкая температура заставляет сосуды снижаться, уменьшая кровообращение и воспаление. По этой же причине к травмированной ноге прикладывают пакет с льдом. С другой стороны, под воздействием горячих струй сосуды расширяются, что усиливает приток крови к поврежденным тканям или мышцам. гидротерапия позволяет легко контролировать поступление крови к определенной части тела. Это особенно эффективно после интенсивной тренировки или полученной травмы.

Контрастный душ применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые 2-3 минуты – умеренно горячая вода, следующие 2 минуты – холодный поток. Процедура повторяется 5 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная их сужает, что усиливает кровоток в поврежденных тканях. Также холодная вода предотвращает появление крепатуры.

Интересно почитать:

• Что полезнее – утренний или вечерний душ? 6 причин принимать холодный душ по утрам

• Вот 25 причин по которым вам следует ежедневно принимать душ

Как правильно принимать контрастный душ

Лучшее время для гидротерапии – утро. Также вы можете принимать душ вечером за три часа до сна, но заканчивать его обязательно теплыми струями. Поливать себя холодной водой с головы вовсе не обязательно. Можно начинать с ног и рук. Новичкам достаточно сменить температуру только дважды, а стоять под холодными струями не более 20 секунд. Во время гидротерапии не стойте неподвижно. Переминайтесь с ноги на ногу, чтобы поддерживать уровень энергии.

1. Принимайте теплый/горячий душ в течение 3-5 минут – расслабляетесь и ощущаете спокойствие
2. Включите холодную/прохладную воду на 1 минуту – преодолеваете свое слабое «Я» и становитесь под холодные струи воды. Начинайте с ног – от ступней до бедер, затем перейдите на руки. Голову не обливать холодной водой не нужно.
3. Повторите процедуру 4 раза – теплая / холодная, теплая / холодная.
4. Завершающая стадия – это всегда холодная вода, чтобы сузить кровеносные сосуды. После душа нужно хорошо растереть тело полотенцем, чтобы согреться.

Чтобы добиться максимальной эффективности от данной процедуры, важно создать большую разницу в температуре холодной и горячей воды. При этом горячий душ должен длится в 3-5 раз дольше, чем холодный. То есть – 5 минут – горячая и только 1 минута – холодная.

Оптимальная техника для новичков: 15 секунд – горячая вода, 15 секунд – холодная в три захода. Меняйте температуру постепенно и не бросайтесь в крайности – из кипятка до ледяных струй.

Есть ли противопоказания у контрастного душа?

Контрастная гидротерапия не рекомендует при сердечных заболеваниях и вегетососудистой дистонии. Также не следует закаляться при воспалительных процессах в организме – ангине или цистите. В остальных случаях контрастная гидротерапия – отличный способ сделать иммунитет сильнее и укрепить здоровье.

Источник