Крия для сосудов головы
В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
 Вариант 2: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
 Вариант 2: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
1. Вращение руками назад. Встаньте прямо; вес тела равномерно распределен на обе ступни. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях до конца упражнения. Сложите пальцы в буддхи-мудру (кончик мизинца соприкасается с кончиком большого пальца, остальные пальцы выпрямлены и не напряжены). Опишите руками большой круг назад выпрямите руки перед собой, затем поднимите вверх, отведите назад, вниз и снизу поднимите вверх прямо перед собой. Продолжайте врашать руками, описывая от плеч большие круги, свободно и энергично. Сосредоточьтесь и постарайтесь делать упражнение с полной отдачей. Движения плавные и непрерывные. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и ненадолго вытяните руки вверх. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует легочные меридианы и прочищает верхние отделы лимфосистемы.
2. Вращение руками вперед. Исходное положение как в предыдушем упражнении. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы спрятаны в кулак. Опишите руками круг в противоположном направлении: вниз, назад вверх и вперед, в исходное положение. Локти выпрямлены, движения энергичные. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох и вытяните руки перед собой параллельно полу. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Упражнение уравновешивает эффект от упражнения 1, а также стимулирует циркуляцию крови в кровеносных сосуда, шеи и шек.
3. Пружина. Наклоны вперед. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой; локти выпрямлены. Наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол. Раскачиваясь в пояснице и пружиня всем корпусом, ударяйте ладонями в пол 7 раз. На каждый удар произносите «Хар!». Затем распрямитесь, хлопните в ладоши над головой и произнесите «Хари!»1. Выполняйте всю последовательность действий ритмично, чтобы мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари!» звучала непрерывно. Продолжайте 6-7 минут. Затем сделайте вдох – выпрямите спину, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует пупочную чакру. При этом высвобождается резервная энергия, которая лечит весь организм, координируя его работу, а также улучшая кровообращение в областях, отвечающих за пищеварение. Мантра здесь играет роль триггера, открывающего выход энергии, скопившейся в Пупочном центре. Упражнение также освобождает от эмоций, таких как страх и смятение, блокирующих способность к действиям.
4. Поднимание ног совместно с дыханием огня. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед; ступни вместе. Положите ладони на пол рядом с собой. Энергичным движением поднимите ноги на 60 градусов к полу, затем опустите обратно. Одновременно начните дышать дыханием огня. Дышите энергично. Движения и дыхание должны быть скоординированы следующим образом: вдох-выдох — поднимите ноги, вдох-выдох – опустите. 2 минуты.
Упражнение улучшает кровообращение в подпупочной области и в нижней части ног, а также стимулирует работу толстой кишки.
5. «Ножницы» совместно с дыханием огня. Сядьте на под, вытяните вперед ноги. Положите ладони на пол рядом с собой. Поднимите ноги на 45 см. Делайте ногами движение «ножницы». Разводите их в стороны, образуя угол 45 градусов. В такт подключите дыхание огня. Дыхание энергичное. Продолжайте 2-3 минуты, затем сделайте глубокий вдох и ненадолго сведите ноги вместе, на выдохе расслабьтесь и опустите ноги.
Усиливает эффект упражнения 4, плюс балансирует биоэнергетическое поле, а также замечательно подходит для укрепления репродуктивных органов.
6. «Ножницы» руками совместно с дыханием огня. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Начните делать движение «ножницы». Чередуйте руки – какая верхняя, какая нижняя. Подключите дыхание огня, согласовывая его с движениями рук. Расстояние между руками не превышает ширины плеч. Дыхание энергичное. Продолжайте 30-60 секунд. В завершение вытяните руки перед собой, задержитесь в этом положении и сделайте вдох. Выдох — и расслабьтесь.
Упражнение обновляет легкие, а также синхронизирует ритм биоэнергетического поля сердца с ритмом дыхания.
7. Поза эмбриона совместно с дыханием огня. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки положите на пол рядом с собой ладонями вверх. Сконцентрируйте внимание на Точке межбровья. Дышите дыханием огня. 30-60 секунд.
Упражнение вызывает приток крови к головному мозгу, глазам и верхним железам внутренней секреции.
8. Движение рук в йога-мудре совместно с дыханием огня. Останьтесь в прежней позе. Руки соедините за спиной: пальцы сплетите в замок «молот»2, скрестив большие пальцы, тем самым усиливая замок. Поднимите руки вверх, затем опустите. Выполняйте движения ритмично в быстром темпе. Дышите дыханием огня следующим образом: вдох-выдох – руки идут вверх, вдох-выдох – руки опускаются вниз. 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение воздействует на верхние доли легких и усиливает биоэнергетическое поле.
9. Медитация. Сядьте в Простую позу. Войдите в медитативное состояние. Спина прямая, грудь приподнята; копчик подтянут. Мысленно поднимитесь к Бесконечному. Беспредельному и Безбрежному. Откройте ему свое сердце и искренне попросите, чтобы вам были ниспосланы исцеление, силы и осознание. Осознанно вложите в просьбу сердце и душу. Время медитации – 2-3 минуты.
10. Полностью расслабьтесь.
Комментарий: Когда дыхательные пути и система кровообращения находятся в хорошей форме, человек чувствует себя полным сил и владеет собой. Дыхание, его поток внутри тела опрелеляет также ваше эмоциональное состояние. Приведенный здесь комплекс упражнений помогает восстановить работу легких и улучшает циркуляцию крови по всему телу. Эта короткая динамичная крия предназначена для учеников среднего уровня, а также для активных учеников начального уровня, находящихся в хорошей физической форме. Ежедневно практикуя эту крию 22 минуты, вы восстановите свой организм, одновременно подготавливая легкие для практики пранаямы кундалини-йоги.
Комплекс упражнений был впервые дан Йоги Бхаджаном 7 декабря 1983 года.
1См. Приложении I. Мантры.
2Замок «молот»: сплетите пальцы рук и сожмите ладони. Большие пальцы, в отличие от замка Венеры, скрещены. Название замка «молот» родилось из сравнения: сложенные таким образом руки могли бы произвести сильный удар, как молотком.
Источник
Практически каждый комплекс Кундалини Йоги оказывает огромное положительное влияние на работу головного мозга.
Не зря ее называют – «Йога Осознания». В первую очередь в практике мы активируем работу шишковидной железы, и зоны головного мозга, которые в обычной нашей жизни часто не активны. Там хранится все наше прошлое, порой даже то, что мы не помним. Прошлое влияет на нас. То, что мы думаем, становится нашими действиями. Это отражает настоящее, которое, в свою очередь, формирует будущее. Мы можем перестроить себя полностью, каким бы ни было наше прошлое с помощью практик кундалини йоги.
В Кундалини Йоге есть специальные комплексы, которые позволяют более интенсивно работать напрямую с головным мозгом.
Ниже вы найдете крийи Кундалини Йоги для улучшения работы головного мозга.
Крийя Абсолютного Баланса (Крийя Равновесия)
Минимальное время: 26 мин
|
Среднее время: 38 мин
|
Максимальное время: 51 мин
Крийя Абсолютного Баланса приводит в баланс ауру (8 чакру) и электромагнитное поле. Она стимулирует процессы выделения токсинов, развивает мышечную координацию, приводит в равновесие работу мозга. Это замечательная практика для сохранения равновесия, особенно в том случае, если вы выполняете работу, требующую быстрого принятия ясных и чётких решений, а также — выполнения точных действий. Она рекомендуется людям, занятым тяжёлым умственным трудом.
Сурья Крийя
Минимальное время: 26 мин
|
Среднее время: 38 мин
|
Максимальное время: 51 мин
Сурья Крийя получила свое название в честь энергии солнца, сурьи. Когда вы полны солнечной энергии, вы становитесь устойчивее к простуде, не будете мерзнуть, будете бодры, полны сил, защищены, открыты для общения и будете проявлять энтузиазм. Солнечная энергия — это энергия очищения. Она позволяет нам быть стройными, улучшает пищеварение. Комплекс кундалини йоги «Сурья-Крийя» помогает очистить ум, делая его ясным и ориентированным для аналитических задач. Если выполнять Сурья-крию систематически, то она стимулирует позитивную энергию и пробуждает кундалини.
Мозговой доктор
Комплекс Мозговой Доктор снимает напряжение со всего тела и увеличивает осознанность. Ваш внутренний творческий гений может раскрываться и проявляться вовне. Вы обретаете способность принимать других людей такими, какие они есть, вы становитесь сочувствующим, развивается ваша интуиция.
Работа с меридианами
Минимальное время: 34 мин
|
Среднее время: 34 мин
|
Максимальное время: 34 мин
В нас изначально встроена привычка подчиняться. Умению выбирать, чему подчиняться, а чему – нет, нужно научиться. В этом вам поможет Крйия Кундалини Йоги «Работа с меридианами».
Источник
Éîãè ñ÷èòàþò, ÷òî, ïîêà ÷åëîâåê ñòîèò íà íîãàõ, îí ñòàðååò, à, êîãäà ïåðåâîðà÷èâàåòñÿ âíèç ãîëîâîé ìîëîäååò.
Ïåðåâåðíóòûå àñàíû, ò.å. ïîçû éîãè ãîëîâîé âíèç, ïîçâîëÿþò âðåìåííî èçìåíèòü îáû÷íîå íàïðàâëåíèå æèçíåííîé ýíåðãèè ÷åëîâåêà íà ïðîòèâîïîëîæíîå. Ïîçû âíèç ãîëîâîé óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà,
íàñûùàÿ åãî êèñëîðîäîì, î÷èùàþò êëåòêè îò øëàêîâ è óëó÷øàþò âçàèìîäåéñòâèå ìåæäó îòäåëàìè ìîçãà.
Ðåãóëÿðíî ïðàêòèêóéòå éîãó, óäåëÿÿ îñîáîå âíèìàíèå ýòèì àñàíàì. Íî íå âñåì ëþäÿì ïîëåçíû ýòè ïîçû. Ïðàêòè÷åñêè âñå ïåðåâåðíóòÿå àñàíû ïðîòèâîïîêàçàíû
ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.
Øàøàíêàñàíà (ïîçà çàéöà)
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà, ðóêè ïîëîæèòå íà áåäðà. Âåðõíÿÿ ÷àñòü òåëà âûïðÿìëåíà è ðàññëàáëåíà.
Âäîõ – ïîäíÿòü îáå ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì, äåðæà ñïèíó ïðÿìî, ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè âïåðåä, ïîêà ðóêè è ëîá íå êîñíóòüñÿ ïîëà. Êîãäà ëàäîíè êîñíóòñÿ ïîëà, ïîòÿíèòåñü ðóêàìè âïåðåä íà ìàêñèìàëüíîå ðàññòîÿíèå.
ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêàõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàÿñü â òàêîì ïîëîæåíèè íåêîòîðîå âðåìÿ. Ðàññëàáüòå âñå òåëî, îñîáåííî ïëå÷è, øåþ è ñïèíó.
Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà è ðóêè. Ñïèíó äåðæèòå ïðÿìîé. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ñäåëàéòå óïðàæíåíèå 3 ðàçà.
Ýôôåêò: Óïðàæíåíèå óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ãîëîâû è ïèòàåò ãëàçà. Ïîìîãàåò ñíÿòü óñòàëîñòü è ñïîñîáñòâóåò êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ. Òðåâîãà è äåïðåññèÿ ñíèæàþòñÿ áëàãîäàðÿ óñïîêàèâàþùèì äåéñòâèåì óïðàæíåíèÿ.
Ðàññëàþëÿþòñÿ ìûøöû ñïèíû, óãëóáëÿåòñÿ äûõàíèå â ëåãêèõ.
Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãëàóêîìå èëè ãîëîâîêðóæåíèè.
Äâèêîíàñàíà (Äâîéíîé óãîë)
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè – âìåñòå. Âäîõíóâ, çàâåäèòå ïðÿìûå ðóêè ïî øèðîêîé äóãå çà ñïèíó è ñöåïèòå èõ çà ñïèíîé.
Ñ âûäîõîì ñîãíèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà âïåðåä. Ïðèâåäèòå ãîëîâó êàê ìîæíî áëèæå ê êîëåíÿì. Îñòîðîæíî ïåðåìåùàéòå ðóêè çà ñïèíîé ââåðõ. Äûøèòå ñïîêîéíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà âàì êîìôîðòíî.
Ïîñëå ÷åãî íà âäîõå âîçâðàòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèå äî 10 ðàç çà îäíî çàíÿòèå ñ ðàçíûì ïåðåïëåòåíèåì ïàëüöåâ ðóê.
Ýôôåêò: Àñàíà îñîáåííî ïîëåçíà äëÿ çäîðîâîãî ðàçâèòèÿ ðåáåíêà. Ðàññëàáëÿåò ìûøöû ñïèíû è ïîìîãàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ îêðóãëîé ñïèíîé. Ñïîñîáñòâóåò ïîäâèæíîñòè ïëå÷åâûõ ñóñòàâîâ è ðåãóëèðóåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, îñîáåííî ê ãîëîâå.
Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.
Ïîçà Ãîðà Ýâåðåñò (Mount Everest Pose)
Ýòó ïîçó åùå íàçûâàþò – “Ïîçà Ñîáàêè Ìîðäîé Âíèç”
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Íà âäîõå ïîäíÿòüñÿ íà êîëåíè, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä.
Ñ âûäîõîì ïîñòàâüòå ëàäîíè íà ïîë ïîä ïëå÷è. Ïîäâåðíèòå ïàëüöû íîã è ïîäíèìèòå âûñîêî ÿãîäèöû. Íîãè ïðÿìûå, âåñ íà ðóêàõ è íîñêàõ. Ñìîòðåòü â ñòîðîíó ïóïêà. Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøå òåëî ýòî ãîðà ñ äâóìÿ ñêëîíàìè è âåðøèíîé
â êîï÷èêå. Ñëåäèòå, ÷òîáû â ïîÿñíèöå íå áûëî ïðîãèáà. Äûøèòå ðîâíî, îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî.
Ñ âûäîõîì îïóñòèòå êîëåíè íà ïîë. Âçäîõíóâ, âñòàíüòå íà êîëåíè. Ñ âûäîõîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ýôôåêò: Àñàíà îñâåæàåò âñå òåëî è óêðåïëÿåò ðóêè, íîãè è ìûøöû ñïèíû. Óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå. Ðåãóëèðóåò ðàáîòó ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ è óðàâíîâåøèâàåò ýíåðãèþ òåëà. Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ëþäåé ñ ïîÿñíè÷íî-êðåñòöîâûé
ðàäèêóëèòîì.
Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè, ãîëîâîêðóæåíèè èëè áîëè â çàïÿñòüÿõ.
Íàêëîí âïåðåä ñèäÿ íà ïÿòêàõ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîçà Âàäæðàñàíà. Òåëî ïðÿìî è ðóêè óïèðàþòñÿ â áåäðà. Âäîõíóâ, ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ, à çàòåì çàâåäèòå èõ çà ñïèíó è îáõâàòèòå ëåâîå çàïÿñòüå ïðàâîé ðóêîé.
Ñ âûäîõîì íàêëîíèòüñÿ âïåðåä îò áåäðà, ñîõðàíÿÿ ñïèíó ïðÿìîé, äî òåõ ïîð, ïîêà ëîá íå êîñíåòñÿ ïîëà. ßãîäèöû îñòàþòñÿ íà ïÿòêè. Äûøàòü ðîâíî è ñïîêîéíî, ðàññëàáèòüñÿ. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè òàê äîëãî, êàê óäîáíî.
Âäîõíóâ, ìåäëåííî ïðèâåäèòå òåëî â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ýôôåêò: Ïîçà óñïîêàèâàåò íåðâû, óâåëè÷èâàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, ïîâûøàåò ñïîñîáíîñòü ê êîíöåíòðàöèè âíèìàíèÿ è ñòèìóëèðóåò ïèùåâàðèòåëüíóþ ôóíêöèþ.
Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè âûñîêîì êðîâÿíîì äàâëåíèè è ãîëîâîêðóæåíèè.
Ïàäà Prasara Puranutthanasana
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ ñ øèðîêî ðàññòàâëåííûìè íîãàìè. C âäîõîì ïîäíÿòü ðóêè íàä ãîëîâîé. Ñ âûäîõîì ìåäëåííî íàêëîíèòåñü âïåðåä. Ïîñòàâüòå ðóêè íà ïîë, à ïîòîì ãîëîâó. Äûøèòå ðîâíî, ñêîíöåíòðèðóéòåñü íà âñåì òåëå.
Ðàñïðåäåëèâ âåñ òåëà ðàâíîìåðíî íà ãîëîâó è íîãè, âîçüìèòåñü çà ëîäûæêè ðóêàìè. Óäåðæèâàéòå ïîçó â òå÷åíèå íåêîòîðîãî âðåìåíè. Ñ âäîõîì îïóñòèòå ëàäîíè íà ïîë è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ýôôåêò: Ïîçà ïîëåçíà äëÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû è îáëàñòè ìàëîãî òàçà. Óêðåïëÿåò è ðàñòÿãèâàåò ìûøöû íîã, ñïèíû è øåè.
Ïîâûøàåò ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå, óëó÷øàåò çðåíèå è ïàìÿòü.
Âíèìàíèå! Ïðîòèâîïîêàçàíèå: Èçáåãàéòå ýòîé àñàíû ïðè ïîâûøåííîì àðòåðèàëüíîì äàâëåíèè, íàðóøåíèÿõ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ, ïðîáëåìå ñ øåéíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà èëè ãîëîâîêðóæåíèè.
Òàê æå äëÿ óëó÷øåíèÿ ìîçãîâîãî êðîâîîáðàùåíèÿ ïîëåçíû äðóãèå ïåðåâåðíóòûå ïîçû éîãè – «Õàëü-àñàíà» («Ïîçà ïëóãà»),
«Ñàðâàíãàñàíà» (ïîçà «áåðåçêè»), Ïîçà êðîëèêà.
Ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà https://www.yogaindailylife.org
Ïîíðàâèëàñü ñòàòüÿ? Ïîäåëèñü ññûëêîé
Àäìèíèñòðàöèÿ ñàéòà med39.ru íå äàåò îöåíêó ðåêîìåíäàöèÿì è îòçûâàì î ëå÷åíèè, ïðåïàðàòàõ è ñïåöèàëèñòàõ. Ïîìíèòå, ÷òî äèñêóññèÿ âåäåòñÿ íå òîëüêî âðà÷àìè, íî è îáû÷íûìè ÷èòàòåëÿìè,
ïîýòîìó íåêîòîðûå ñîâåòû ìîãóò áûòü îïàñíû äëÿ âàøåãî çäîðîâüÿ. Ïåðåä ëþáûì ëå÷åíèåì èëè ïðèåìîì ëåêàðñòâåííûõ ñðåäñòâ ðåêîìåíäóåì îáðàòèòüñÿ ê ñïåöèàëèñòàì!
ÊOÌÌÅÍÒÀÐÈÈ
Источник
Йога для улучшения мозгового кровообращения поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов. Занятия полезны для сосудов и сердца.
Йога для улучшения мозгового кровообращения
Для лечения различных заболеваний некоторые практикуют нетрадиционные методики. Это иглоукалывание (см. Акупунктура при головных болях), восточная медицина, философские практики. В том числе используется йога для улучшения мозгового кровообращения. Традиционно считается, что для занятий нужно иметь совершенное здоровье. Если использовать правильные упражнения, то йоготерапия поможет укрепить имеющееся здоровье, избавиться от различных недугов.
Что такое йога?
В переводе с санскрита йога означает «единение, союз». Здесь подразумевается объединение в гармоничную связь трех начал: физического, психического и духовного. Для этого прибегают к системе гимнастических и дыхательных упражнений, методам релаксации и медитации.
Ошибочно полагать, что йога – это религия. Она относится к философскому течению, которое формирует определенное отношение к окружающему и настраивает мысли на хороший лад. Для данной практики существуют некоторые рекомендации по питанию, которые помогают улучшить метаболизм, общее самочувствие. Но они не требуют беспрекословного исполнения и принятия вегетарианства. Все должно происходить исходя из потребностей организма, тех ощущений, которые рождаются у человека.
Основу упражнений составляет растяжка. Поэтому новичкам предлагается начинать с самых простых поз – с асанов. Но растяжка не является главной целью. Она способствует расслаблению мышц, учит работать с дыханием, приводит в порядок мысли.
Эффективные лекарства для лечения гипертонии: группы препаратов, рекомендации.
Все о травах от давления: действие, аналоги препаратам.
Когда страдает мозговое кровообращение
Причины нарушения мозгового кровообращения разнообразны:
Нарушение мозгового кровотока может развиваться длительно, хронически или возникнуть остро. Для устранения острого нарушения необходима помощь квалифицированного медперсонала. С хроническими нарушениями можно долго жить и помогать работе мозга приемом специальных лекарств, соблюдением диеты, а также физическими упражнениями.
Йога при артериальной гипертензии
Это заболевание может существовать самостоятельно или сопровождать сахарный диабет, болезни сердца, почек. Йога от гипертонии предлагает некоторые асаны, но следует соблюдать осторожность. В этом случае упражнения преследуют такие цели:
- растянуть плечевые мышцы;
- укрепить грудной отдел;
- снять зажатость в шейной области;
- успокоить нервную систему;
- расслабить мышцы.
Противопоказана йога при гипертонии, которая связана со следующими позами:
- задержка дыхания;
- поднятие нижних конечностей и таза из положения лежа;
- наклоны назад и перегибы в спине;
- перевернутые позы.
Если во время упражнений появятся слабость и недомогание, нужно лечь на спину и подышать.
Рекомендуемые асаны
- Анулома-вилома пранаяма выполняется самым первым, это дыхание ноздрями по очереди. Сначала прикрывают пальцем правую, делают вдох. Затем прижимают левую – выдох. Это один цикл. Нужно выполнить до 8 циклов по самочувствию.
- Гоасана – поза стола. Становятся на четвереньки, тело параллельно полу. Руки и ноги строго перпендикулярны корпусу. По очереди вытягивают вперед пятку левой ноги и противоположную руку. Затем их возвращают в исходное положение, то же повторяют с другой стороны.
- Поза кошки. Исходное положение как в предыдущей асане. На вдох выгибают спину, на выдох – прогибают вниз. Выполняют до 8 повторений. Упражнение расслабляет мускулы шеи, приводит в тонус плечевой пояс и спину.
- Поза горы. Стопу прижимают плотно к полу, пальцы растопыривают в стороны. Напрягают колени и бедра, копчик направляют вниз. Стараются распрямить грудь, расправить плечи. Кисти рук тянутся вниз, а макушка вверх. Глубоко дышат 5–8 раз. Затем поднимаются на носочки, руки тянут максимально вверх. Выполняют 8 дыхательных движений. После этого наклоняются параллельно полу вперед, обхватив руками локти, стараются вытянуть себя. Закрыв глаза, лежать на полу. Делать спокойные вдохи и выдохи.
Йога при болезнях сердца
Основное значение для нарушения кровообращения имеет ишемическая болезнь сердца. Йога для сердца и сосудов подразумевает следующие правила:
- исключена активная практика;
- запрещены статичные позы;
- нельзя выполнять асаны, усиливающие желудочную секрецию, напрягающие мышцы пресса;
- не рекомендуют переворачивания.
Все о профилактике гипертонического криза: эффективные методы.
Некоторые упражнения йоги для сосудов
- Наклоны головы. В положении стоя, ноги вместе выполняют наклоны головы в стороны поочередно, повороты.
- Вращения в плечах. Исходное положение вертикально, ноги вместе. Руки разводят в стороны параллельно полу. Выполняют скручивание в плечевом суставе вперед-назад.
- Вращение в локтях выполняют в том же положении, но сгибают в локтевом суставе руки и поворачивают вперед и назад.
- Упражнение для кистей. Руки вытянуть вперед. Максимально натянуть на себя кисти, ладонями вперед, затем опустить вниз и снова натянуть.
- Подходит поза кошки, которая выполняется при гипертонии.
- В положении сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Через нижний свод стопы перекидывают ремень. На вдохе притягивают согнутую ногу к себе, на выдохе – выпрямляют. Повторяют для каждой стороны отдельно. Если ощущается достаточная сила, то можно выполнять упражнение без ремня.
- Гомукхасана – поза скручивания, сидя на пятках. Переплести ноги, сесть на пол. Запрокинуть руку за голову, а вторую завести за спину, постараться сцепить пальцы в замок на спине. Эта асана требует некоторой растяжки. Если она недостаточная, можно упростить задачу и использовать ремень.
При болезнях сердца рекомендовано полное освоение специального дыхания йогов. С йогой при остеохондрозе можно ознакомиться из предложенного видео:
Самостоятельные занятия йогой можно провести не совсем правильно. Здесь важен поворот стопы, положение кистей, напряжение или расслабление определенной части тела и ритм дыхания. Поэтому первые занятия лучше начинать с инструктором или человеком, который давно и успешно практикует такие упражнения.
Гимнастика для сосудов головного мозга и шеи
ЗAКАЗАТЬ НА ОФИЦИAЛЬНOМ МАГАЗИНЕ САЙТE
Источник