Кундалини йога для укрепления сосудов
Кундалини-йога – практика, нацеленная на поднятие особой энергии «кундалини» из основания позвоночника до высшей чакры (Сахасрара).
Специальные асаны, медитация, мантры и дыхательные упражнения помогают провести поток энергии по всем чакрам и, в результате, слить сознание йогина с высшим разумом. Занимаясь этим видом йоги, можно добиться улучшения в работе всех систем организма практикующего и обрести мир в душе.
Кундалини и оздоровление
Кундалини называют королевской йогой за ее сверхэффективность и относительную простоту. В отличие от других направлений, в ней допускается даже мысленное выполнение упражнений.
Уникальный механизм действия этого вида йоги связан с тем, что животворящая энергия кундалини проходит по всем 7 чакрам.
Прорабатывая каждую из них, практик продвигается к состоянию самадхи и параллельно избавляется от всех проблем (психологических, физиологических и др.), связанных с неправильной работы какой-либо чакры.
Проработка анахаты – ключ к оздоровлению сердечно-сосудистой системы
Все энергетические центры выполняют определенные функции и влияют на различные системы организма.
Большинство проблем со здоровьем начинается в случае недостаточного развития или блокировки чакр.
Так, анахата (сердечная чакра) оказывает воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы.
Анахата — четвертая чакра, располагается по центру грудной клетки и отвечает за:
- Открытость и отзывчивость;
- Чувствительность и эмпатию;
- Уравновешивание эмоций;
- Взаимодействие 3 нижних чакр (материальное) и 3 верхних (духовное).
Если человек по какой-либо причине угнетен и не может открыто выражать свои чувства – это результат блокировки анахаты.
По закону Ламарка органы, которые полноценно не функционируют — атрофируются. Соответственно, если сердечная чакра не получает и не отдает необходимое количество энергии, могут развиться такие болезни:
- Ишемическая болезнь сердца;
- Сердечная недостаточность;
- Атеросклероз;
- Инфаркты миокарда и инсульты;
- Кардиальная аритмия;
- Диабеты различного типа;
- Ожирение или анорексия;
- Острые и хронические легочные заболевания (пневмония, бронхит и т.д.)
- Бронхиальная астма.
К счастью, существуют целые комплексы упражнений, специальных асан, пранаям и мудр, способных открыть анахату, оздоровить и укрепить сердце.
Медитации для чакры анахата
Если наблюдаются проблемы с выражением чувств, закрытость, эгоизм стоит практиковать специальную медитацию для открытия сердца.
Исходное положение:
- Принять любую удобную позу;
- Обязательно зафиксировать спину прямой;
- Выполнить и удерживать Джаландхара бандху (сократить мышцы гортани, как при глотании и оставить их в таком положении, немного опустить подбородок к груди);
- Закрыть глаза, направить внутренний взгляд на точку между бровями.
Мантра, используемая при медитации — SAT KAR TAAR
Техника выполнения;
- Прижав ладони друг к другу на уровне груди в молитвенном положении, произнести SAT;
- Развести руки, но не выпрямлять до конца, произнести KAR;
- Выпрямляя руки, чтобы локти были параллельно полу, произнести TAAR.
Контролировать положение ладоней. Пальцы во всех позициях должны быть направлены строго вверх.
Время выполнения: для начала повторять упражнение столько раз, сколько будет комфортно, постепенно увеличивая число циклов. Заняться этой медитацией можно в любое время суток.
Для развития анахаты
Исходное положение:
- Сесть на пятки;
- Держать спину прямо;
- Согнуть руки в локтях на уровне груди. Кончики пальцев должны соприкасаться, а предплечья быть параллельно полу;
- Глаза направлены на кончик носа.
Мантра HUMI HUM, BRAM HUM. Ее можно произносить про себя или слушать, используя запись. Она задает ритм выполнения движений.
Техника выполнения:
- Развести руки в стороны параллельно полу;
- Втянуть живот так, чтобы пупочный центр подтолкнул диафрагму и солнечное сплетение вверх;
- Зафиксировать внимание на движении внутренних органов;
- Вернуть руки в исходное положение;
- Расслабить живот.
Во время выполнения медитации ладони всегда должны быть направлены вниз. По завершению комплекса сделать вдох, задержать дыхание на 15 секунд, выдохнуть и максимально расслабиться. Повторить 2-3 раза.
Время выполнения: 11 минут в любое время суток.
Специальное упражнение для укрепления сердца
Хрид-гати или «Локомотив» предназначено для тренировки сердечной мышцы.
Также оно обладает другими положительными эффектами:
- Укрепление икроножных и бедренных мышц;
- Снижение веса для людей с избыточным, или набор оптимальной мышечной массы для людей с недостаточным весом;
- Получение организмом энергии, эквивалентной затрачиваемой на марафонской дистанции.
Как выполнять
Исходное положение:
- Встать прямо;
- Ноги вместе;
- Согнуть прижатые к сторонам тела руки в локтях;
- Сжать кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри.
Упражнение:
- Начать бег на месте;
- Поддерживать дыхание по методу «кузнечных мехов» (интенсивные, равные по времени, глубокие вдохи и выдохи, при этом на вдохе выпячивается живот и расслабляется диафрагма, а на выдохе мышцы живота втягиваются к позвоночнику и диафрагма сокращается);
- Руки попеременно выбрасываются вперед и назад, имитируя работу машинного поршня;
- Колени в суставе сгибаются и пятки ударяются о ягодицу;
- При выбросе правой руки сгибается левая нога и наоборот.
Для начала достаточно выполнять 30-50 таких шагов. Далее время выполнения можно увеличивать до 5-7 минут беспрерывного выполнения.
Асаны для раскрытия сердечной чакры
Основное условие при выполнении этих асан – концентрация внимания на области сердца. Можно представлять анахату как яркий зеленый шар.
Бхуджангасана (поза кобры)
Одна из самых важных асан, относящихся к классическим.
Исходное положение:
- Лечь на живот;
- Максимально вытянуть тело;
- Прижать стопы друг к другу;
- Напрячь икроножные, бедренные и ягодичные мышцы;
- Ладони положить на пол, строго под плечами, пальцы направлены вперед.
Как выполнять:
- На выдохе упереть ладони
- в пол;
- Оттолкнуться от пола и медленно поднять корпус;
- Медленно растянуть шею и позвоночник;
- Отвести плечи назад и вниз;
- Распределить вес равномерно между руками и ногами;
- Задержаться в асане на 15-30 секунд;
- Медленно согнуть руки в локтях и вернуться в исходное положение.
При выполнении упражнения нужно следить, чтобы грудная клетка полностью раскрывалась, а позвоночник не получал чрезмерной нагрузки.
Противопоказания: грыжа позвоночника, обострение радикулита, защемление дисков, язва желудка, беременность.
Дханурасана (поза лука)
Исходное положение — лежа на животе.
Техника выполнения:
- Выдохнуть и согнуть ноги в коленях;
- Вытянуть руки назад, обхватить ладонями лодыжки и сделать вдох;
- На выдохе оторвать колени и грудную клетку от пола;
- Откинуть голову назад;
- С полом должен соприкасаться только живот;
- В асане нужно задержаться от 15 секунд до 1 минуты, согласно своим возможностям;
- Выдохнуть, отпустить ноги, опустить грудную клетку на пол, максимально расслабиться.
Противопоказания те же, что и для позы кобры.
Чакрасана (поза колеса)
Исходное положение:
- Лечь на спину;
- Ноги согнуть в коленях, подтянуть к ягодицам пятки;
- Ладони разместить под плечами, пальцы к пяткам, локти подняты;
Техника выполнения:
- Вдохнуть и оторвать корпус от пола;
- Упереться макушкой в пол и прогнуться в грудном отделе;
- Выпрямить руки и ноги, оторвать голову от пола;
- Прогнуться как можно сильнее;
- Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд;
- Глубоко дышать;
- Медленно вернуться в исходное положение;
- Максимально расслабиться лежа на спине или в одной из асан для релаксации.
Противопоказания: недостаточная гибкость позвоночника, обострение заболеваний опорно-двигательного аппарат, язва желудка, воспаления различной этимологии, перенесенные в недавнем времени операции, беременность.
Халасана (поза плуга)
Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой.
Техника выполнения:
- Выдохнуть и подтянуть колени к груди;
- Без помощи рук плавно перевести ноги за голову, перенеся вес на лопатки;
- Ладонями максимально оттянуть пятки, а спину отвести в другую сторону;
- Ноги выпрямить;
- Расслабить низ живота и задержаться в позе медленно и ровно дыша на 20 секунд – 3 минуты.
Противопоказания: беременность, травмы шеи, бронхиальная астма.
Уштрасана (поза верблюда)
Исходное положение – на коленях, ноги на ширине тела.
Техника выполнения:
- Наклониться назад, обхватить руками стопы;
- Выдохнуть и прогнуться в грудном отделе;
- Откинуть голову назад и растянуть шею;
- Нижняя часть корпуса должна удерживаться ровно, бедра находиться перпендикулярно полу;
- Задержаться в асане на несколько секунд, ровно дышать;
- Медленно вернуться в ИП.
Противопоказания: травмы коленей, позвоночника и шейного отдела.
Симхасана (поза льва)
Исходное положение:
- Соединить пятки и максимально сблизить носки;
- Опираться на носки, стопы развернуть друг к другу.
Техника выполнения:
- Опустить подбородок на грудь, сделать Джаландхара бандху;
- Направить взгляд в зону межбровья;
- Руки опустить на колени;
- Открыть рот и максимально высунуть язык;
- Задержаться в этой позе около 30 сек, дышать ровно и глубоко;
- Вернуться в исходное положение в обратном порядке.
У этой позы нет специфических противопоказаний, кроме тяжелых состояний.
Крийя, помогающая справиться с повышенным давлением
Человек дышит поочередно через левую и правую ноздри, в среднем каждые 2,5 часа. Дыхание через левую ноздрю сопровождается расслаблением систем организма и сосудов, понижением давления.
Есть два варианта такой крийи.
- Облегченный. Достаточно принять удобную позу, положить левую руку под правую подмышку и прижать ладонь правой рукой к корпусу. В таком положении дыхание осуществляется через левую ноздрю. Можно уделять этому упражнению около 30-40 минут в день.
- Классический. Сесть в удобную позу. Прижать большой палец правой руки к правой ноздре, остальные пальцы выпрямить вверх. Интенсивно вдыхать и выдыхать через левую ноздрю. При этом на выдохе втягивать живот и сокращать диафрагму, на вдохе – наоборот. Выполнять от 1 до 3 минут.
Выполняя практики кундалини регулярно можно добиться хороших результатов. По мнению адептов этого направления йоги она обеспечивает эффект в 16 раз быстрее, чем другие занятия. При этом подходит практически для всех, поскольку разрешает выполнение сложных упражнений в упрощенном варианте или даже мысленно.
Видео-урок кундалини-йоги
Источник
В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
 Вариант 2: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
 Вариант 2: 
Ваш браузер не поддерживает аудио
1. Вращение руками назад. Встаньте прямо; вес тела равномерно распределен на обе ступни. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях до конца упражнения. Сложите пальцы в буддхи-мудру (кончик мизинца соприкасается с кончиком большого пальца, остальные пальцы выпрямлены и не напряжены). Опишите руками большой круг назад выпрямите руки перед собой, затем поднимите вверх, отведите назад, вниз и снизу поднимите вверх прямо перед собой. Продолжайте врашать руками, описывая от плеч большие круги, свободно и энергично. Сосредоточьтесь и постарайтесь делать упражнение с полной отдачей. Движения плавные и непрерывные. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и ненадолго вытяните руки вверх. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует легочные меридианы и прочищает верхние отделы лимфосистемы.
2. Вращение руками вперед. Исходное положение как в предыдушем упражнении. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы спрятаны в кулак. Опишите руками круг в противоположном направлении: вниз, назад вверх и вперед, в исходное положение. Локти выпрямлены, движения энергичные. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох и вытяните руки перед собой параллельно полу. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Упражнение уравновешивает эффект от упражнения 1, а также стимулирует циркуляцию крови в кровеносных сосуда, шеи и шек.
3. Пружина. Наклоны вперед. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой; локти выпрямлены. Наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол. Раскачиваясь в пояснице и пружиня всем корпусом, ударяйте ладонями в пол 7 раз. На каждый удар произносите «Хар!». Затем распрямитесь, хлопните в ладоши над головой и произнесите «Хари!»1. Выполняйте всю последовательность действий ритмично, чтобы мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари!» звучала непрерывно. Продолжайте 6-7 минут. Затем сделайте вдох – выпрямите спину, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует пупочную чакру. При этом высвобождается резервная энергия, которая лечит весь организм, координируя его работу, а также улучшая кровообращение в областях, отвечающих за пищеварение. Мантра здесь играет роль триггера, открывающего выход энергии, скопившейся в Пупочном центре. Упражнение также освобождает от эмоций, таких как страх и смятение, блокирующих способность к действиям.
4. Поднимание ног совместно с дыханием огня. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед; ступни вместе. Положите ладони на пол рядом с собой. Энергичным движением поднимите ноги на 60 градусов к полу, затем опустите обратно. Одновременно начните дышать дыханием огня. Дышите энергично. Движения и дыхание должны быть скоординированы следующим образом: вдох-выдох — поднимите ноги, вдох-выдох – опустите. 2 минуты.
Упражнение улучшает кровообращение в подпупочной области и в нижней части ног, а также стимулирует работу толстой кишки.
5. «Ножницы» совместно с дыханием огня. Сядьте на под, вытяните вперед ноги. Положите ладони на пол рядом с собой. Поднимите ноги на 45 см. Делайте ногами движение «ножницы». Разводите их в стороны, образуя угол 45 градусов. В такт подключите дыхание огня. Дыхание энергичное. Продолжайте 2-3 минуты, затем сделайте глубокий вдох и ненадолго сведите ноги вместе, на выдохе расслабьтесь и опустите ноги.
Усиливает эффект упражнения 4, плюс балансирует биоэнергетическое поле, а также замечательно подходит для укрепления репродуктивных органов.
6. «Ножницы» руками совместно с дыханием огня. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Начните делать движение «ножницы». Чередуйте руки – какая верхняя, какая нижняя. Подключите дыхание огня, согласовывая его с движениями рук. Расстояние между руками не превышает ширины плеч. Дыхание энергичное. Продолжайте 30-60 секунд. В завершение вытяните руки перед собой, задержитесь в этом положении и сделайте вдох. Выдох — и расслабьтесь.
Упражнение обновляет легкие, а также синхронизирует ритм биоэнергетического поля сердца с ритмом дыхания.
7. Поза эмбриона совместно с дыханием огня. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки положите на пол рядом с собой ладонями вверх. Сконцентрируйте внимание на Точке межбровья. Дышите дыханием огня. 30-60 секунд.
Упражнение вызывает приток крови к головному мозгу, глазам и верхним железам внутренней секреции.
8. Движение рук в йога-мудре совместно с дыханием огня. Останьтесь в прежней позе. Руки соедините за спиной: пальцы сплетите в замок «молот»2, скрестив большие пальцы, тем самым усиливая замок. Поднимите руки вверх, затем опустите. Выполняйте движения ритмично в быстром темпе. Дышите дыханием огня следующим образом: вдох-выдох – руки идут вверх, вдох-выдох – руки опускаются вниз. 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение воздействует на верхние доли легких и усиливает биоэнергетическое поле.
9. Медитация. Сядьте в Простую позу. Войдите в медитативное состояние. Спина прямая, грудь приподнята; копчик подтянут. Мысленно поднимитесь к Бесконечному. Беспредельному и Безбрежному. Откройте ему свое сердце и искренне попросите, чтобы вам были ниспосланы исцеление, силы и осознание. Осознанно вложите в просьбу сердце и душу. Время медитации – 2-3 минуты.
10. Полностью расслабьтесь.
Комментарий: Когда дыхательные пути и система кровообращения находятся в хорошей форме, человек чувствует себя полным сил и владеет собой. Дыхание, его поток внутри тела опрелеляет также ваше эмоциональное состояние. Приведенный здесь комплекс упражнений помогает восстановить работу легких и улучшает циркуляцию крови по всему телу. Эта короткая динамичная крия предназначена для учеников среднего уровня, а также для активных учеников начального уровня, находящихся в хорошей физической форме. Ежедневно практикуя эту крию 22 минуты, вы восстановите свой организм, одновременно подготавливая легкие для практики пранаямы кундалини-йоги.
Комплекс упражнений был впервые дан Йоги Бхаджаном 7 декабря 1983 года.
1См. Приложении I. Мантры.
2Замок «молот»: сплетите пальцы рук и сожмите ладони. Большие пальцы, в отличие от замка Венеры, скрещены. Название замка «молот» родилось из сравнения: сложенные таким образом руки могли бы произвести сильный удар, как молотком.
Источник
Польза йоги для сердца и сосудов:
- нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
- очищает сосуды от «вредного» холестерина;
- ускоряет кровоток;
- стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствует снижению веса.
Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине.
При аритмии самое эффективное упражнение – в позе «лотос», выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 — 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Задержав воздух в легких, нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд. При лишнем весе можно ограничиться наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом.
Второе упражнение из курса йоги – подъем прямых ног поочередно из положения лежа на спине. При подъеме правой ноги выполняется глубокий вдох, при подъеме левой – выдох. Зафиксировавшись на 3 — 10 секунд с поднятой одной нижней конечностью, ее опускают на пол и проводят упражнения на вторую.
Правила йоги:
- дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким;
- лучше выполнять занятия в утренние часы, либо за 3 часа до ночного отдыха;
- с момента последнего приема пищи должно пройти 3 часа;
- в комнате для занятий должно быть свежо; выполнять комплекс при аритмии только 1 раз в день.
Йога не является полноценным лечением аритмии! Нельзя прерывать назначенное врачом лечение. Регулярные занятия описываемыми упражнениями сделают приступы аритмии менее интенсивными и редкими.
Упражнение при боли:
- «Сердечное дыхание». Его нужно выполнять перед каждой позой, но можно использовать и в качестве самостоятельного упражнения: лечь на спину, расслабиться, выровнять дыхание; «собраться», вытянув руки вдоль туловища, соединив ноги, но мышцы не напрягать; выполняя глубокий вдох, поднять вверх левую руку, завести за голову и положить на пол ладонью вверх; одновременно с подъемом руки пятка той же ноги должна «выдвигаться» вперед; через 2-3 секунды на глубокий выдох рука возвращается в исходное положение; повторяется упражнение для другой верхней конечности, затем для обеих сразу.
- Кумбхака. Помогает снять стресс и раздражение, успокоиться. Может выполняться в любом удобном положении – лежа, сидя, стоя: закрыть глаза, расслабиться; выполнить медленный, глубокий вдох и задержать дыхание на 30 секунд; сразу выдохнуть – медленно и через нос.
Важно: начинать нужно с короткой задержки дыхания, буквально на 5 — 8 секунд, но ежедневно этот показатель нужно улучшать.
- Уджан. Применяется при болях на фоне аритмии. Нужно удобно сесть или лечь, можно стоя. Через нос делается глубокий вдох, одновременно мысленно нужно считать до 8, затем дыхание задерживается на 3 — 5 секунд. Выдох делается через рот, зубы сжаты и издается протяжный звук «с-с-с» — в уме счет ведется до 16. Цикл повторяется 5 раз. Запрещено выполнять при заболевании сердца, связанном с высоким артериальным давлением!
Асаны для укрепления сердца и сосудов:
- Тадасана. Встать прямо на коврик, ноги расположить практически вместе. Ступнями стараться растягивать коврик в стороны, одновременно подтянув копчик максимально вперед и распрямив плечи, колени должны «смотреть» вперед, взгляд прямо перед собой.
- Прогиб обратный. Из положения стоя поднять прямые руки вверх, коленные суставы слегка согнуть. Выполнить прогиб назад, одновременно выставляя таз вперед.
- Уштрасана. Встать на колени с упором на пальцы ног, прогнуть спину, руками взяться за стопы – туловище должно расположиться перпендикулярно полу. Глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, выдох – принимается поза сидя на полу.
Читайте подробнее в нашей статье о йоге для сердца и сосудов.
Польза йоги для сердца и сосудов
Каким образом занятия йогой благотворно влияют на состояние сердца и сосудов, до сих пор точно не выяснено. Но то, что такое реально происходит, доказано на уровне официальной медицины. Врачи утверждают, что йога:
- нормализует состояние при гипертонии, плавно и безопасно для здоровья понижая артериальное давление;
- очищает сосуды от «вредного» холестерина;
- ускоряет кровоток.
Дополнительно занятия стабилизируют работу дыхательной системы, улучшают процесс поступления кислорода к клеткам внутренних органов и систем, способствуют снижению веса. Считается, что занятия йогой идентичны классическим физическим нагрузкам, которые применяются в официальной медицине – бег трусцой или интервальные тренировки на беговой дорожке, езда на велосипеде, активная ходьба.
Рекомендуем прочитать статью о дыхательной гимнастике для сердца. Из нее вы узнаете о пользе упражнений для укрепления миокарда, общих рекомендациях по проведению.
А здесь подробнее об упражнениях для сердца.
Упражнения при заболеваниях
Йога может использоваться не только в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, но и как терапевтическое мероприятие при уже диагностированных патологиях. Конечно, нужна консультация лечащего врача – не все заболевания позволяют заниматься подобными физическими нагрузками. Крайне желательно обратиться за помощью и к опытным специалистам, инструкторам по йоге – они научат правильно выполнять упражнения.
При аритмии
Самым эффективным упражнением при таком нарушении будет нахождение в позе «лотос» — выполняется классическим способом. После того, как в этой позе человек задержится на 10 – 30 секунд, нужно выполнить глубокий вдох и наклонить туловище вперед – оптимальный вариант коснуться лбом пола. Если подобное упражнение доступно для выполнения, то задержав воздух в легких нужно зафиксироваться в позе на 5-6 секунд.
Если у человека имеется лишний вес, то можно ограничиться лишь наклонами корпусом вниз одновременно с глубоким вдохом.