Ли холден цигун для сердца и сосудов

Ли Холден выполняет упражнения цигун

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

упражнения подходят для людей любого возраста;
не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
техника предельно проста и легко запоминается;
одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
имеются заболевания кровеносной системы;
хронические болезни внезапно решили обостриться;
недавно было хирургическое вмешательство;
периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

Загрузка …

Источник

Физическая культура при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Сердечно-сосудистые заболевания стали бичом для современного человека. Они являются одним из самых смертоносных заболеваний планеты: из 10 внезапных смертей девять приходятся на заболевания сердца. Они же чаще всего становятся причиной инвалидности. После 30 лет им подвержены 70% мужчин и 84% женщин.

Причиной развития сердечных болезней часто становятся малоподвижный образ жизни, вредные привычки и стрессовые ситуации, ставшие постоянными составляющими жизни современного человека.

Невозможно лечить сердечно-сосудистые заболевания только с помощью медикаментов. Хорошим помощником как в лечении, так и в профилактике заболеваний сердца являются физические упражнения. Но далеко не каждая физическая нагрузка пригодна для тренировки сердца, особенно если это оно не совсем здорово, да и годы уже не молодые. В этом случае индивидуальный подход к выбору упражнений особо важен.
При выполнении любой физической нагрузки «сердечникам» надо помнить об обязательных правилах.

Китайские медики используют в лечении любых заболеваний, в том числе и сердечных, древние восточные практики.
Выводы китайских кардиологов о том, что традиционные китайские практики цигун и тайцзы способствуют улучшению здоровья людей с заболеваниями сердца и сосудов, подтвердили медики многих западных стран.
Так по данным анализа медицинских публикаций ученых 10 стран, у людей, имеющих заболевания сердца и сосудов и регулярно занимающихся цигуном на протяжении нескольких лет, снижается артериальное давление, снижается уровень «плохого» холестерина крови, уменьшаются симптомы тревоги и депрессии. Примечательно, что цигун упражнения не влияют на ритм работы сердца, поэтому выполнять их могут пациенты с аритмией, но под контролем врача.

Наверное, каждому из нас известно, что сердце играет ключевую роль в обеспечении жизни человека. Наше сердце весом всего около 300 граммов выполняет колоссальную работу, обеспечивая необходимыми веществами каждую клеточку нашего организма. И для того чтобы сердце работало исправно, оно само нуждается в достаточном обеспечении кислородом и отсутствии стрессов в жизни. За регуляцию деятельности сердца отвечает нервная система, а оздоровительная практика цигун позволяет гармонизировать работу нервной системы, и тем самым поддерживать здоровье сердца в течение долгих лет.

По древнекитайским понятиям функционирование сердечно-сосудистой системы связано с каналом перикарда. Также древние китайские целители считали, что сердце отвечает за эмоциональную сферу человека. Поэтому лечение и укрепление сердца требует особого подхода.При выполнении любой физической нагрузки «сердечникам» надо помнить об обязательных правилах.

Основные правила для «сердечников» во время занятий физкультурой.

Нельзя резко увеличивать нагрузку даже при хорошем самочувствии, а если появится одышка или боль, прекратить выполнение упражнения, принять нитроглицерин и обратиться к врачу.
Заниматься гимнастикой можно только через полтора – два часа после приема пищи.
Постоянный контроль пульса: до, во время и после занятий. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Прекрасным средством для оздоровления сердечно-сосудистой и нервной систем является комплекс «Успокоение сердца и выравнивание давления». Он оказывает положительное влияние на артериальное давление, стабилизируя его. Поэтому выполнять эти цигун упражнения показано как при гипертонии, так и при гипотонии. С помощью этих упражнений можно проработать энергетические каналы, устранить дисбаланс энергии, который вызывает достаточно сложные заболевания в сердечно-сосудистой системе.
Изучение этого комплекса условно можно разделить на три этапа.

Этапы изучения комплекса.

Изучение внешней формы движения, с последующей постановкой правильного дыхания.
Изучение внутренних параметров, сопровождающих движение.
Осознание «энергетического тела» как реальность.

На втором этапе изучить такие понятия, как:

«вытягивание макушки»
«расфокусировка взгляда»
«разреженность-плотность пространства»
«турбулентность»
«раскрытие-закрытие»
«копчик-поясница»
«пустота-полнота»
«прилипание-отлипание»

и научиться держать внешнее состояние «Малого небесного круга»:

язык слегка касается нёба
анус чуть втянут («запирание» точки Хуэй-инь).

Касание языком нёба и легкое втягивание ануса позволяют замкнуть переднесрединный и заднесрединный меридианы, создавая подобие энергетического круга. Но не старайтесь придумать текущую по нему энергию, так как к реальности это не будет иметь никакого отношения. Настоящее ощущение энергии возникает спонтанно по мере ваших систематических занятий. Важно не пропустить этот момент, но и привязываться к ожиданию его наступления нежелательно.

На третьем этапе в сознании практикующего «энергетическое тело приобретает такую же реальность, как и физическое. И в этом состоянии он напитывается чистой энергией: «Ци земли» и «Ци небес».

Накапливание энергии происходит в трех центрах ДАНЬ-ТЯНЬ, которые связаны с «МАЛЫМ НЕБЕСНЫМ КРУГОМ».

maly-j-nebesny-j-krug

Собирание энергии или её испускание, осуществляется через основные энергетические точки.

Основные энергетические точки.

Бай-хуэй макушка головы	Хуэй-инь точка промежности

Тянь-му центр лба	Инь-тан центр межбровья

Лао-гун центр ладоней	Юн-цюань центр стоп

Главными в образовании «Малого небесного круга» являются две точки:

Точка БАЙ-ХУЭЙ (T 20). «Задний срединный меридиан»
Точка ХУЭЙ-ИНЬ (J 1). «Передний срединный меридиан»

Локализация точки БАЙ-ХУЭЙ: на середине линии, соединяющей верхушки ушных раковин.

Показания к массажу: головная боль, головокружение; шум в ушах; неврастения; снижение памяти; сердцебиение; выпадение прямой кишки или опущение матки.

Локализация точки ХУЭЙ-ИНЬ: между половыми органами и задним проходом.

Показания к массажу: расстройства менструального цикла, импотенция, потливость промежности, зуд гениталий, вагинит, опущение матки; заболевания прямой кишки, геморрой, запор; затруднение мочеиспускания.

Комплекс «Успокоение сердца и выравнивание давления».

Этот комплекс даст положительных эффект пациентам с любым заболеванием, но все-таки в первую очередь он предназначен для людей, страдающих гипертонией, гипотонией, вегето-сосудистой дистонией, аритмией и другими заболеваниями сердца и сосудов. В него входят восемь упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.

«Подъём на крик петуха»
«Белая обезьяна подносит плоды»
«Золотой слон сворачивает хобот»
«Жёлтый аист складывает крылья»
«Шангун массирует уши»
«Массаж постукиванием»
«Скрученные корни старого дерева»
«Массаж с шагом вперёд»
«Подъём на крик петуха».

В статье предлагаем два видео с данным комплексом упражнений. Просмотрите их внимательно и выберите наиболее удобный для вас вариант. Детально изучите каждое упражнение отдельно и только после этого приступайте к выполнению комплекса в целом Мастера рекомендуют на изучение внешней формы каждого движения потратить 3-4 дня. Столько же времени уходит на освоение всего комплекса. А на освоение внутреннего содержания чаще всего уходят годы.

Источник

В интернете довольно популярны комплексы упражнений по цигун от Ли Холдена. Однако, правильно ли он выполняет практики? Работает ли он с тонкой энергией? И чему он сможет научить своих учеников? Давайте разбираться.

В ёмкое понятие “цигун” включены различные комплексы упражнений по работе с тонкой энергией. Комплексы могут быть направлены на оздоровление, повышение качества жизни, а также на постижение духовных сфер. Однако, все эти упражнения объединяет умение работать с энергией “ци”.

Это умение можно кратко сформулировать так:

1. В практике нужно сохранять определённого уровня сосредоточенности, чтобы осознавать и удерживать энергию. Как говорили древние “Куда направлено внимание – туда и течёт энергия“.

2. При работе с “ци” движения тела должны быть плавными, чтобы не разбивать потоки энергии.

3. В теле должны быть созданы условия для сохранения энергии. В первую очередь – сформирован нижний центр (нижний Даньтянь).

4. Тело должно быть правильно выстроено – должна быть включена вертикальная ось и отлажена соразмерность движения.

Более подробно о принципах цигун написано в статье “О методе развития в практике цигун”.

Оперевшись на эти 4 пункта я рассмотрел комплекс “10 минутная утренняя зарядка” (в русском переводе) и сделал вывод, что Ли Холден занимается обычной физкультурой. Даже утренняя зарядка, которой нас учили в детстве, ничуть не хуже, а может быть и полезнее его упражнений.

Упражнение “пробуждение почек”

В комплексе Ли Холдена первое упражнение – это постукивание по области почек. В классических текстах по цигун описывается, что движение должно начинаться от стоп. Тогда практик будет брать силу земли и выводить её через целостное тело. Однако, Ли недостаточно укоренён в землю. Он как будто делает обычную физкультуру. Да и тело не вращается вокруг оси, а поворачивается в какой-то своей

Возбуждение области почек повлияет на эфирную энергию, но не достучится до предродовой Ци, хранящийся в надпочечниках. Соответственно, для настоящей работы с почками, необходима более тонкая тонкая работа, с включением вышеописанных принципов цигун.

Картинка из поисковой выдачи

Упражнение “Тигр”.

Он не доводит энергию до почек через ноги, не захватывает энергию руками. К сожалению, его заявление “это поможет высвободить энергию тигра” – просто слова. Если он высвободится, она рассеется в пространстве или куда-то усвоится? Каким качеством обладает эта энергия? Такие вопросы нужно задать грамотному практику.

Упражнение “Массаж ци”

Упражнение полезное в качестве разминки. Оно ещё называется “сухой массаж”. Его смысл в активизации энергии ци. В нём вы взбалтываете эфирное поле на поверхности тела. Но с активизировавшейся энергией нужно что-то делать. Без усвоения она быстро рассеется в пространстве.

Упражнение “Будда держит землю”

Движения Ли слишком быстрые, он не захватывает ци и не работает с ней. Более того, если даже выполнять упражнение медленно, но без концентрации на центре живота, оно всё равно будет “физкультурой”.

Здесь Ли снова просто водит руками. Состояние ясности ума – это определённая геометрия сознания, питание центра головы. Оно не достигается простым упоминанием о нём.

Упражнение “Состояние баланса и гармонии“

Слова “наполните разум, сердце и тело энергией” – это то, что должна делать практика. Но у Холдена при выполнении упражнения нет достаточного уровня концентрации и выстроенности тела. Соответственно, наполнения не происходит. На энергетическом плане живот, сердце и голова – остаются пусты.

Картинка из поисковой выдачи

Вывод

Упражнения от Ли Холдена – это физкультура, работа с физическим телом. Их можно использовать как разминку, но они не научат вас управлению энергией ци. Для практики цигун лучше выбрать другие курсы, где в первую очередь простраивают основу – нижний центр, ось, соразмерность движений. Курсы, где учат вниманию и концентрации.

Благодарю, что прочитали статью до конца! Буду рад вопросам и комментариям.

Раз я критикую, то должен что-то предложить. Поэтому делюсь ссылкой на свой курс по цигун. В нём я обучаю основам цигун с подробным объяснением всех принципов правильной практики https://inneralchemy.ru/

Что дают практики курса “Внутренняя опора развития”:

Гармонию. Это не отвлеченное понятие, оно напрямую связано с правильной циркуляцией энергии в теле
Развитие естественности и соразмерности движений
Понимание тела с позиции геометрии, процессов и связей
Взращивание внутренней силы
Развитие сознания
Открытое сердце

Источник