Медитация для сосудов мозга
Не нужно быть ученым, буддистом или разбираться в религиях, чтобы понимать простую истину: любой человек больше живет в собственной голове, чем в окружающем его пространстве. Он постоянно анализирует окружение, но сам анализ уводит его далеко от действительности, стимулируя тревоги в ожидании будущего или переживания из-за прошлого. В настоящем мы «бываем» редко.
За все мысли, переживания и ощущения в принципе в человеческом теле отвечает мозг, этот факт тоже не требует доказательной базы. А модель поведения сегодняшнего человека формирует такие условия, в которых мозг быстрее «изнашивается». Неконтролируемые рассуждения о будущем и прошлом активируют разные области:
- лобную долю, которая отвечает за построение планов и принятие решений;
- теменные области, обрабатывающие сенсорные данные (ориентация в пространстве и времени);
- таламус (перераспределяет сигналы органов);
- ретикулярную зону (активация мозга перед «штурмом»).
Все это важные участки, которые делают важную работу. Но их откровенно более частое использование провоцирует сразу две проблемы. Во-первых, недостаток активности других не менее важных зон (активируя одну часть мозга, мы снижаем приток крови в другую ее часть).
Во-вторых, дефицит отдыха для часто «эксплуатируемых» областей, который приводит к истончению тканей и оболочек, разрыву нейронных связей, их реформации. Другими словами, к тем самым возрастным изменениям, которые ухудшают память, снижают концентрацию, открывая путь тревоге (фактор ускоренного старения) и стрессу.
Все это – нейрофизиология, не биохимия. Но последняя происходит из первой, потому разбираться в физиологических процессах надо. В том числе и для того, чтобы понять, насколько полезны могут оказаться нейроакустические медитации даже на уровне элементарного сохранения головного мозга.
Медитация на пересечении нейрофизиологии и биохимии
Что такое медитация? Это отнюдь не способ релаксации, как модно сегодня считать, но полноценная тренировка психики (как в спорте тренируют тело, так в медитативных практиках тренируют мозг). Это работа по укреплению связей головного мозга с целью формирования душевного баланса через вполне измеримые изменения.
Сравнение со спортом – чисто физиологическим процессом – здесь неспроста. Аналогий между атлетикой, например, и медитацией много. Обе практики делают людей счастливее, обе увлекают, работают на усиление иммунитета, повышение личностных устремлений, даже амбиций. Такая похожесть вполне логична, учитывая, что и медитация, и спорт вызывают во многом схожие биохимические активности в человеческом мозге, спровоцированные нейрофизиологическими процессами.
Медитация и биохимия мозга
Если говорить очень упрощенно, то медитацию можно назвать способом управления ритмами своего мозга – процессами, которые запускают активность одних его долей и дают отдохнуть другим. Нейроакустические медитации, в свою очередь, наполняют такую практику энергией звуковых вибраций – полезных волн, которые приближают результат и повышают его качество.
Вопреки распространенному мнению о бездоказательности эффективности медитативных тренировок, процессы, которые те запускают, вполне можно рассматривать (и ученые это делают) в плоскости современной биохимии и медицины. В частности, те же утверждения о пользе медитаций для иммунитета, лечения бессонницы, продления молодости уже нашли доказательства, полученные эмпирическим путем (по результатам исследований).
И реализована эта польза как раз через влияние медитации на биохимические процессы мозга – выработку важнейших гормонов. На сегодняшний день накоплена большая база данных как минимум о 7 таких гормонах.
Мелатонин – профилактика онкологии
Мелатонин называют гормоном сна. Поскольку наиболее активная его выработка происходит, когда человек собирается спать, и собственно в фазе глубокого сна. Секрет этого гормона в том, что активно синтезируется он только ночью. И это – самое наглядное свидетельство того, что систематизировать свой график полезнее всего в соответствии с естественными циклами природы (день-ночь).
Есть огромное количество научных доказательств того, что во сне выработка мелатонина резко снижена, если человек спит не в темноте, а при свете дня. В этом особенность нашего мозга: даже при отключении сознания через плотно закрытые веки он умеет «видеть» свет и снижать производство мелатонина.
Почему это плохо? Потому что гормон сна – это не только фактор качественного отдыха и профилактика бессонницы, он:
- является наиболее эффективным естественным средством защиты человеческого организма от многих (наиболее распространенных) видов онкологических заболеваний;
- отвечает за нормальные реакции иммунитета на внешние воздействия;
- влияет в целом на иммунитет и его восстановление после «битвы» с вирусом.
Мелатонин необходим человеку, чтобы не болеть. Его называют лекарством от 100 болезней. И нейроакустическая медитация способна повысить его уровень (настроить мозг таким образом, чтобы синтез гормона во сне был выше). Есть результаты исследований (США, штат Нью-Джерси, Ратгерский университет), которые показали, что мозг 98 человек из 100, регулярно практикующих медитацию, продуцирует больше мелатонина.
Гормон старения (кортизол)
Несправедливо было бы делить гормоны на «хорошие» и «плохие». Но отличать те из них, чье количество необходимо контролировать, важно. Кортизол как раз такое вещество, объем выработки которого человеческим мозгом надо регулировать. Потому что много кортизола – это ускоренное старение всех тканей.
Его синтез прямо связан со стрессами: больше паники, тревоги, переживаний – больше кортизола, скорее истончается кожа, из нее уходит влага, кости становятся хрупкими, а память едва способна удержать необходимую информацию. Плюс, переизбыток кортизола провоцирует бессонницу и повышение кровяного давления.
Пугаться этого гормона не стоит. Его объем можно контролировать. В том числе с помощью нейроакустической медитации. Согласно данным исследований (суммарный результат, этот вопрос вызывает большое внимание в НИУ США и Китая), всего за две недели медитативных практик уровень кортизола можно снизить вполовину. Это при условии, что на медитации тратится не больше часа в сутки (кому-то хватает 20 минут).
«Эликсир молодости», соматотропин
После гормона старения уместно вспомнить о предмете многолетнего поиска человечества – эликсире молодости. Его искали везде: в спорте, таинственных местах на планете, целительных сборах. И только мудрейшие с самого начала знали, что тайна вечной молодости давно скрыта в самом человеке. Точнее, в основании его мозга (гипофизе). Этот крохотный участок размером с горошину синтезирует уникальный гормон соматотропин, который как раз и сдерживает разрушительные возрастные процессы.
С момента открытия гормона и его качеств медицина в паре с косметологией продвинулись далеко. И отдельным персоналиям сегодня даже делают уколы соматотропина. Правда, стоит это дорого. А эффект дает совсем недолгий.
В отличие от практик дельта-медитаций, которые не только провоцируют активный синтез GH (так обозначается гормон молодости), но и положительно воздействуют на мозг через дельта-волны на так называемой частоте озарения. Последняя доступна человеку только при медитации или в самой глубокой стадии сна.
«Встроенное» обезболивание, эндорфин
Все знают эндорфин, как гормон счастья, и это верно. С одним уточнением. Вызывая у человека чувство эйфории, он тем самым подавляет болевые ощущения и снижает вероятность развития депрессий, связанных с длительным лечением заболеваний, сопровождающихся болями (радикулита, например, или иной невралгии).
В контексте выработки эндорфина уместно вернуться к аналогии между медитациями и спортом. Потому что и у спортсменов, и у практиков нейроакустической медитации уровень этих гормонов стабильно повышается во время занятий. С первым утверждением все понятно и без доказательств.
А эффективность медитаций подтверждена в 1995 году. Тогда в «Журнале психологии» было опубликовано исследование, которое показало, что медитации в плане увеличения выработки гормона счастья даже эффективнее спорта. Результаты продемонстрировали, уровень эндорфина был значительно выше:
- у 11 спортсменов-бегунов из группы;
- и 12 человек, занимающихся медитацией (по численности группа была такой же).
Серотонин для хорошего настроения
Еще одно вещество, которое продуцирует наш мозг для создания хорошего настроения, – серотонин. В отличие от эндорфина, он лечит не столько физическую боль, сколько психическую. Это естественное средство защиты организма от депрессий и депрессивных состояний.
Барри Джейкобс, нейрофизиолог университета в Принстоне (США, штат Нью-Джерси) отмечал двойственную связь гормона серотонина с депрессиями. С одной стороны, лечение депрессий во многом построено на активации его выработки. С другой, – само возникновение упадочнических настроений физиологически нередко связано как раз со сниженным производством нейронов в связи с воздействием на психику длительного стресса.
Другие исследователи, уже из Монреаля (Канада, провинция Квебек) доказали опытным путем, что регулярные занятия медитацией (особенно с воздействием на альфа-ритмы) повышают выработку серотонина, в результате:
- активизации кровотока, с которым клетки мозга получают необходимые вещества для синтеза нейромедиатора;
- создания благоприятной химической среды для обновления клеток мозга (которые, в свою очередь, сразу получают столь необходимое питание).
Гормон долгожителей, ДГЭА
Вечная молодость – это не единственная загадка, которую пытается разгадать уже не одна сотня поколений. Есть еще и многочисленные исследования, посвященные долголетию. И естественный механизм, способствующий долголетию, который в наш мозг «установила» Ее Величество Природа, тоже есть.
Гормон со сложным названием дегидроэпиандростерон и простой аббревиатурой ДГЭА называют гормоном долгожителей. Исследования показали, что у тех, чей мозг вырабатывает больше ДГЭА, и продолжительность жизни выше. Результаты были получены не за 1-2 года. Ученые более 12 лет наблюдали за 240 участниками в возрасте 50-79 лет, чтобы констатировать: уровень дегидроэпиандростерона прямо связан со смертностью.
Еще один ученый, немало внимания уделявший вопросам долголетия, Винсент Джиэмпэпа подтвердил опытным путем, что у людей, которые регулярно медитируют, объем ДГЭА выше на 43,7%. Если совместить результаты изысканий, вывод напрашивается сам: медитативные практики способны увеличить срок жизни человека минимум на 8-11 лет.
Нейромедиатор ЦНС GABA
Наконец, GABA – гамма-аминомасляная кислота или гамма-аминобутират – отвечает за структурность мыслей, общее спокойствие, стрессоустойчивость. Всего за час медитации его выработка увеличивается на 27% – уходит хаотичность рассуждений, мысли становятся ясными, состояние более размерено.
Если верить результатам исследований рабочей группы университета в Бостоне (а это здесь получили динамику роста в 27%), то медитации для повышения уровня GABA – более действенное средство, чем спортивные тренировки или физкультура.
Итоги: как нейроакустические медитации влияют на биохимию мозга
Медитация позволяет отдохнуть долям мозга, нагрузка на которые всегда повышена. Регулярная практика повышает продукцию важнейших гормонов – серотонина, эндорфина, ДГЭА, GABA, мелатонина и соматотропина. При этом синтез гормона старения кортизола естественным образом подавляется – человек молодеет, лучше себя чувствует, не нуждается в таблетках, потому что его иммунитет крепнет на мелатонине, еще и проживет на 8-11 лет дольше.
Источник
Медитация – это серьезное упражнение для психики и тела. Что происходит с мозгом во время этого процесса? Может ли медитация быть опасной для людей психическими расстройствами? T&P изучили исследования нейрофизиологов и других ученых из США, Европы и Азии, чтобы ответить на эти вопросы.
В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.
Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.
Pro: отдых для мозга и внимание к «я»
Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700-800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10-15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.
Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, – рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. – Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».
С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5-30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.
Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.
Contra: избыток серотонина и исчезновение границ
Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».
Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин – один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.
Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, – говорит Ньюберг, – вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, – уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. – Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.
В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, – добавляет он. – Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», – рассказывает бывший монах.
Противопоказания
Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация – это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег – это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.
Источник