Медитация на расслабление сосудов

Медитация – это расслабление не только для ума, но и для тела. Ученые установили, что в медитативном состоянии организм человека расслабляется лучше, чем во сне. При этом снимается эмоциональная и физическая нагрузка, устраняется ментальная и мышечная усталость, повышается настроение и работоспособность. Текст медитации на расслабление можно читать прямо во время сеанса, но лучше слушать в готовой аудиозаписи или сделать такую запись самостоятельно – это поможет быстрее расслабиться.

Расслабление тела

Перед тем как медитировать по тексту, нужно правильно подготовиться к проведению сеанса. Для этого необходимо:

• сосредоточить взгляд на одной точке, медленно прикрыть веки;
• сильно сжать правую кисть в кулак, ощутить напряжение, разжать пальцы и расслабить руку, затем выполнить такое же упражнение на другую кисть;
• вытянуть руки вперед, поднять вверх и максимально завести за голову, ощущая, как напрягаются плечи, затем опустить вниз, чувствуя расслабление;
• поднять плечи вверх, напрячь, подержать 30 секунд, после чего расслабить;
• сильно сжать и разжать челюсти;
• максимально наморщить и расслабить нос, чувствуя, как расслабляется все лицо;
• напрячь пресс, подержать напряжение 30 секунд, расслабиться;
• упереться стопами в пол, расслабить ноги.

Каждое описанное упражнение нужно повторить 5 раз. Затем расслабить мышцы всего тела, почувствовать спокойствие, потрясти руками и ногами, повертеть головой и медленно открыть веки.

Рекомендуем почитать:

• Как начать медитировать
• Правильные позы для медитации

Тексты для медитации

Во время проведения медитации текст для расслабления лучше слушать, а не читать. Поэтому желательно начитать приведенные ниже рекомендации на диктофон, сделав собственную аудиозапись. Со временем подсказки не понадобятся, но при выполнении первых сеансов станут отличным руководством, позволяющим правильно медитировать. Текст для медитации – это объяснение последовательности действий во время сеанса.

Визуализация природы

Проще всего расслабляться, представляя себя на природе. Большинству людей самыми привычными и знакомыми с детства являются звуки и ароматы леса (парка), поляны, речки.

Текст по медитации про лес:

• сесть удобно, прикрыть веки, прислушаться к дыханию, дышать медленно и глубоко;
• представить себе летний лес, спокойно и не спеша пройтись по нему, вдыхая приятный лесной аромат, слушая шум листвы и пение птиц;
• почувствовать, как вместе с воздухом и звуками тело наполняется теплом, которое сосредотачивается в солнечном сплетении;
• посмотреть в высокое небо светло-голубого цвета, увидеть, как лучи света, идущие от солнца и проходящие сквозь листву, образуют в солнечном сплетении светящийся шар, от которого по всему телу расходятся волны тепла, наполняя каждую его часть;
• прислушаться к себе, проследить распространение новой порции тепла с каждым выходом;
• ощутить, как теплые лучи гладят тело, поднимаются волнами вверх и достигают каждой клетки;
• почувствовать, что все тело расслабилось и отдохнуло, в него возвращается сила и энергия, а вместе с этим меняется ритм дыхания – вдох остается глубоким и медленным, а выдох становится резким и коротким;
• мысленно вернуться в лес, но идти по тропинке уже не медленно, а быстро и энергично.

В завершение медитации сделать несколько дыхательных циклов и открыть глаза. Ощутить прилив бодрости и хорошее настроение, как после полноценного отдыха.

Текст по медитации про поляну и речку:

• представить себе красивую поляну, на которой теплый ветерок колышет цветущее разнотравье;
• прислушаться к тому, что шепчут травы, почувствовать их под ногами, ощутить нежный аромат луга;
• затем услышать плеск речной воды, пойти к тихой спокойной речке, мягко ступая по шелковому травяному ковру;
• увидеть, прозрачную чистую воду, рассмотреть камушки на дне и плавающих рыбок;
• внимательно присмотреться к каждой рыбке, отметить, как спокойно и безопасно они чувствуют себя в воде;
• опустить руку в приятную прохладу воды, дотронуться до гладких камушков;
• почувствовать расслабление, спокойствие, умиротворение.

Повернуть ладони к солнцу, ощутить, как исходящее от него тепло проникает в ладони и распространяется по всему телу. Завершить медитацию, чувствуя прилив энергии и сил.

Со временем можно создать собственный вариант текста для расслабления. Главное – представлять себя в приятном месте, вызывающим положительные эмоции, чувство защищенности и покоя.

«Внутренний ребенок»

В стрессовой ситуации очень часто взрослые начинают вести себя, как дети – обижаются, кричат, плачут, пытаются убежать или спрятаться. В этом случае психологи говорят, что включается «внутренний ребенок», поведение которого зависит от того, насколько спокойным, любимым и защищенным он себя чувствует. Медитация со словами любви и защиты, обращенными к своему внутреннему ребенку, помогает успокоиться и снять напряжение.

Для проведения медитации на расслабление потребуется такой текст:

• представить себя пятилетним малышом, присмотреться к своей одежде, внешности, выражению лица;
• подойти к себе маленькому, угостить сладостями, погладить по голове;
• взять малыша на руки, обратиться к нему по имени и сказать: «Я люблю тебя и всегда буду защищать»;
• обратить внимание на то, как изменился малыш, успокоился и начал улыбаться;
• сжать образ ребенка до размера маленького светящегося шарика и поместить его в свое сердце.

Почувствовать, как тело наполняется энергией любви, а на душе становится тепло, уютно и спокойно.

Аффирмации

Слова для медитации на расслабление (аффирмации) содержат в себе утверждения, которые при многократном повторении создают в подсознании необходимую установку. Их можно включать дополнительно в любой текст медитации.

Наиболее распространенными фразами являются:

• «Я спокоен».
• «Мне хорошо и уютно».
• «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
• «Из тела уходит напряжение».
• «Мой ум наполнен ясностью и покоем».

Слова для медитации можно подобрать самостоятельно в зависимости от причин физического или ментального перенапряжения. Главное – не использовать в них частицы «не».

Кроме того, можно найти другие тексты для медитации на расслабление. Особенно познавательна в этом плане книга «Буддийские медитации: тексты практик и руководств». В ней представлены основные практики буддизма с наставлениями всемирно известных учителей. Тексты отлично подобраны и могут использоваться как новичками, так и опытными практиками.

Источник

Что такое исцеляющие медитации? Здоровье – это та ценность, без которой мы не сможем во всей полноте насладиться жизнью. Можно ли сохранить его без лекарств? Все возможно, если вы поставите такую цель. Речь идет не только о физическом, но и о психологическом здоровье.

Исцеляющие медитации – в чем суть

Возможна ли медитация для исцеления всего тела и оздоровления организма? Медитация – верный способ настроить все органы и системы на правильную работу, активизировать свой разум и принять окружающий мир. Помните, что именно перемены помогают нам развиваться. Важно не уходить от них, а принять. Это отличный и главное доступный способ тренировать свой дух, укрепить нервы, активизировать внутренние силы и возможности. На этом и строится эффективность исцеляющих медитаций. Их можно делать где угодно – дома, на работе, на прогулке, в поездке. Не сразу все получится, но практика поможет усовершенствовать технику.

Исцеляющая медитация – предельно простая методика. Ее задача – вернуть человеку гармонию. Если все выполнять грамотно, вы получите истинное наслаждение от самопознания и самосовершенствования.

Медитация для здоровья и исцеления приносит глубокий психологический и физический релакс. У вас появится непревзойденное ощущение расслабленности, эйфории. Кроме оздоровления, можно омолодить организм. При регулярной медитации вы настроите весь организм на исцеление, пробудите его жизненную энергию.

Благодаря исцеляющим медитациям, можно также избавиться от дурных мыслей, пессимизма, депрессии. Они дарят истинное расслабление, снимают стрессы, прогоняют тревожность. Это прямой путь к достижению истинного счастья. Правильно проведенная медитация, исцеление нервов подарят внутренний комфорт, умиротворенность.

Если вы действительно хотите настроиться на гармонию, не пытайтесь о чем-то конкретном думать. Просто расслабьтесь. Мысли могут заменять друг друга. Не обязательно сразу вы почувствуете результат.

Нередко у медитирующего просыпаются неожиданные способности к творчеству. У него повышается степень осознанности. Он не только улучшает качество жизни, но и обретает ее истинный смысл.

Примите перемены

Вас преследует прошлое? Огорчает настоящее? Пугает неясное будущее? Важно принять все перемены, которые случаются в вашей жизни. Без них не будет прогресса! После принятия вы сможете понять, куда двигаться дальше.

Совет:

1. Ставьте перед собой реальные цели. Их достижение должно принести вам пользу.
2. Не пытайтесь во всем искать логику.
3. Прислушивайтесь к своему сердцу, желаниям.

Как это работает

Психологи давно изучают, как медитация влияет на органы и системы.

С первых сеансов можно ощутить значительные прилив энергии. Потом можно ждать таких результатов:

1. Проходит бессонница.
2. Уходит мигрень.
3. Стабилизируется давление и ритм сердца. Кровь лучше циркулирует.
4. В организме растут показатели серотонина. Этот гормон прогонит меланхолию и плохое настроение.
5. Повышается память, внимание. Информация лучше усваивается мозгом. Растет интеллект.
6. Обретается долгожданная уверенность в своих силах.
7. Организм повысит свою устойчивость к стрессу. Снизится тревожность. Это путь к психологическому равновесию.
8. Повысится иммунитет.
9. Откроется второе дыхание. Появится ощущения прилива сил. Жизненная энергия возрастет.
10. Повысятся навыки коммуникации, благодаря чему улучшатся взаимоотношения с родными, друзьями, коллегами.
11. Организм станет крепче, здоровее.

Важные правила

Медитировать может каждый. Тут не помешает ни возраст, ни пол, ни состояние организма. Все строится на том, что наш организм способен восстанавливаться самостоятельно. Конечно же, при заболеваниях помощь врача необходима, но медитацией можно поддержать организм, пробудить его резервы.

Исцеление будет проходить три уровня – эмоциональный, ментальный, духовный.

Чтобы дождаться таких потрясающих успехов, важно помнить о правилах:

1. Время медитации – от 5 минут и до часа. Подбирайте его самостоятельно. Эффект будет виднее, если вы будете дольше практиковаться. Нужно добиться оптимального соотношения времени и качества процесса.
2. Медитировать можно не только дома, но и в парке, на прогулке, даже на работе. Начинайте в самом спокойном месте, чтобы лучше сосредоточиться.
3. Обстановка вокруг должна быть максимально комфортной. Только так можно полностью расслабиться. Одежда должна быть просторной. Выбирайте удобную позу с прямым позвоночником. Не ложитесь, потому что просто заснете.
4. Идеально медитировать утром или вечером. После утреннего погружения в себя вы мобилизуете силы, повысите продуктивность. Вечером это поможет подготовиться ко сну.
5. Раз в неделю нужно проводить медитацию в полной тишине. Так вы услышите сигналы своего организма лучше всего. Прислушайтесь к своим желаниям, поговорите со своим «Я».
6. Поначалу могут появляться посторонние мысли. Не пытайтесь бороться с ними. Со временем это пройдет. Не гоните и негативные эмоции. Лучше переживите их максимально остро. Можно даже поплакать. Это очистит вас.
7. Во время практики обязательно слушайте свои мысли. Это путь к самопознанию. Автоматически вы можете получить ответы на самые сокровенные вопросы.

Виды исцеляющей медитации

Выделяют несколько видов исцеляющей медитации:

1. Классическая. Проводится 15-30 минут дома. Цель – настроить организм на ритм оздоровления. Сядьте в позу лотоса. Глаза закрыты. Делаем 5-6 глубоких вдохов. Потом дышим, как обычно. Нужно сосредоточиться на процессе дыхания, считать вдохи, выдохи. Не пытайтесь думать о чем-то конкретном. Пусть мысли текут сами по себе.
2. Медитация в танце. Рекомендуется женщинам. Цель – расслабиться, оздоровиться, раскрыть женственность. Двигайтесь спонтанно, но плавно. Каждое движение – воплощение ваших чувств. Танцевать лучше в тишине или под любимую музыку.
3. Медитация в процессе. Можно делать это даже в процессе мытья посуды или просто во время очередной прогулки. Если вы идете, отслеживайте свое дыхание, считайте шаги. В идеале – если ритм дыхания начнет совпадать с ритмом шагов. Настраиваемся на выздоровление. Мысли отключаем. Идеально, если появится радость, умиротворение. Получите максимум наслаждения от свежего воздуха, прогулки, расслабьтесь. Если вы моете посуду, прислушайтесь к тому, как течет вода.

Подбирайте тот вид медитации, который максимально комфортен именно вам. Если дома у вас шумно, займитесь практикой во время прогулки или на работе. Условия должны быть комфортными, расслабляющими.

Наш организм не так прост. В нем все тонко взаимосвязано. Очистив ум, вы делаете уверенный шаг к общему исцелению. Цель – оздоровление души и тела. Научитесь выбрасывать ментальный мусор. Тогда начнется очищение всего организма. Уйдет страх, тревоги, на вас перестанет воздействовать стресс. А ведь именно глубокие эмоциональные переживания могут подтолкнуть организм к болезни.

Медитация и музыка исцеления всего тела – видео

Источник

Считается, что медитация – крайне полезное занятие, которое позволяет вести более осознанную жизнь. Очень часто у новичков возникают вопросы, с чего начать, как медитировать правильно и когда наступает момент «получилось». Узнали все тонкости у эксперта.

В

Врач-йогатерапевт, @doctoriska

Медитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления.

С медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше.

Также большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке».

@mndflmeditation

@mndflmeditation

Влияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.

Медитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете.

@mndflmeditation

@mndflmeditation

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений.

• Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми.
• Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
• Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании.

Главное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало.

Отмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте!

@yogajournal

@meditative_path

Для тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам.

• Выделите 5-10 минут.
• Найдите спокойное и тихое место.
• Сядьте удобно или лягте на кровать.
• Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд.

Самый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально.

Распространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь.

Чтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм.

@renaemalone

@renaemalone

Доктор Ройал Райф проводил ряд исследований, в ходе которых выяснилось, что любое живое существо, находящееся рядом с другим организмом или предметом, будет считывать и воспроизводить одинаковые вибрации. В 1900-м году Райф создал машину, которая распространяла «правильные» вибрации, тем самым помогая преодолевать людям ментальные расстройства.

Уже несколько лет я ежедневно использую это изобретение для концентрации, сна, медитации и расслабления. Найти«brain waves frequencies» можно на YouTube: просто вбейте запрос и выбирайте что-то подходящее для себя.

Медитировать со мной можно в Clubhouse: я запустила первую русскоязычную комнату с практиками в этой социальной сети. Провожу сеансы для новичков и опытных медитаторов 2 раза в неделю. Подробную информацию найдёте у меня в Instagram (@doctoriska). Присоединяйтесь!

@doctoriska

@doctoriska

Результат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам.

Источник