Месячник берегите свое сердце и сосуды

1 сентября на территории Ханты-Мансийского автономного округа – Югры стартовал месячник «Береги свое сердце и сосуды», посвященный профилактике сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ).

В рамках месячника в медицинских организациях автономного округа пройдут различные мероприятия: консультации кардиологов, дни открытых дверей, профилактические беседы и лекции и т. д.

По официальным данным, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности не только в России, но и во всем мире. Только в нашей стране от них ежегодно умирает более миллиона человек, и около 300 тысяч становятся инвалидами.

Отметим, что здоровье сердца во многом зависит от образа жизни. Основными причинами развития сердечнососудистых заболеваний являются употребление табака, отсутствие физической активности и нездоровое питание.

Также причинами сердечнососудистых заболеваний могут являться нарушения деятельности сердца и кровеносных сосудов. В число этих заболеваний входят ишемическая болезнь сердца (инфаркты), цереброваскулярная болезнь (инсульт), повышенное кровяное давление (гипертония), болезнь периферических артерий, ревматический порок сердца, врожденный порок сердца и сердечная недостаточность.

Гипертония – это болезнь, которую можно контролировать!

Гипертония – самое распространённое заболевание сердечно – сосудистой системы. В нашей стране гипертонией болеют до 40% взрослых людей, у лиц старше 65 лет она достигает 60%.

Что такое гипертония? Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки кровеносных сосудов. Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы – т.н. систолическое и диастолическое давление измеряется в миллиметрах ртутного столба. Нормальным считается давление 120/90. Ели давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, являются основной причиной смерти в нашей стране. 49% всех смертельных случаев вызвано именно этими заболеваниями. Чем опасна гипертония? Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом – у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов и в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за её незаметности называют «тихим убийцей». Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардии), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности и т.д. Вот лишь некоторые органы-«мишени», которые поражает гипертония: Сердце- стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность; Головой мозг- нарушение мозгового кровообращения, инсульт; Почки- почечная недостаточность; Глаза- кровоизлияния на глазном дне, отёк и атрофия зри-тельного нерва. Как распознать гипертонию? Единственный достоверный способ распознать гипертонию – это измерить артериальное давление! Однако существуют и некоторые косвенные признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются:

головная боль, головокружение; «мушки» перед глазами; тошнота, рвота; сердцебиение, боли в области сердца, одышка. Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться – вот почему она столь опасна. И поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления даже при отсутствии жалоб и в хорошем состоянии самочувствия. Что вызывает гипертонию? Причиной стабильного повышения артериального давления (АД) могут стать различные факторы: *Давление возрастает при избыточный массе тела. Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1-2 мм рт. ст.; особенно важное значение имеет избыточные жировые отложения в области груди и живота. * Злоупотребление жирной и солёной пищей способствует повышению АД. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют соли в 3 раза больше, чем люди с нормальным давлением. * Курение. При курении сосуды сужаются – это приводит к увеличению давления иногда на 10-30 мм рт.ст. даже от одной единственной сигареты. * Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или не тренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше по сравнению с теми, кт ведёт активный образ жизни. * Психологические факторы. Различные виды стресса увеличивают АД; особое значение этот фактор имеет для жителей города. * Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии. * Ещё один мощный фактор риска развития гипертонии – наличие сахарного диабета. * С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.

Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии? Для того, чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил: 

1. Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно: не переедать; питаться регулярно (лучше есть часто 4-5 раз в день, но малыми порциями, в одно и то же время и не наедаться на ночь); соблюдать пищевой баланс (в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки- 15%, углеводы- 55%); стараться употреблять свежие продукты (больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путём отваривания, запекания); уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара. 

2. Полностью отказаться от курения в любом его виде (сигары, сигареты, трубка, кальян). 

3. Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить АД на 10-20 мм рт.ст.; к тому же физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира; больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта; каждое утро делайте гимнастику, занимайтесь оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи); занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе; играйте в подвижные игры; больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке и т.п..

4. Не пытайтесь бороться со стрессом «привычными» методами (алкоголем или курением) – это только усугубит проблему; повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия аутотренингом, физическими упражнениями, релаксацией, йогой. 

5. Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование; измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность развития гипертонии на самом раннем этапе. Людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё АД ежегодно и даже чаще.

Соблюдайте принципы рационального питания, избавьтесь от гиподинамии и полностью от вредных привычек, занимайтесь физическими упражнениями не менее 30-40 минут каждый день и Вы станете настоящим борцом за своё здоровье!