Можно ли бегать если на ногах сосуде
Очередная пробежка завершена.
Усталый, но довольный спортсмен вдыхает полной грудью и медленным шагом идёт домой. Сегодня он сделал ещё один шаг навстречу крепкому здоровью.
К сожалению, даже такие люди нередко болеют варикозом.
В основном это заболевание поражает женщин и мужчин старше 50-ти лет, но в последние годы средний возраст пациентов постоянно снижается.
Поэтому многие интересуются, можно ли заниматься бегом при варикозе.
Мы постараемся дать подробный ответ на этот вопрос. Чуть позже. Сначала поговорим о расширении вен и его влиянии на здоровье.
В организме любого человека непрерывно циркулирует кровь – от сердца к органам по артериям, а обратно уже по венам. Однако система не идеальна.
К ногам кровь течёт свободно благодаря силе тяжести. А вот к сердцу ей сложнее подняться. Для сравнения можно представить подъём и спуск с пятого этажа обычного многоэтажного дома. Пройтись вниз очень легко. Путь наверх требует больших усилий.
Итак, кровь не просто медленно течёт к сердцу, но иногда стекает обратно и переполняет сосуды. Для решения этой проблемы в некоторых венах присутствуют клапаны, которые возвращают кровь обратно в кровоток и не позволяют ей скапливаться.
У людей с варикозом такая система работает со сбоями. Или даже вовсе не работает. Клапаны ослабевают или повреждаются. В итоге переполненные сосуды увеличиваются, что вызывает многочисленные неприятные симптомы.
Пока учёные не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они знают факторы, повышающие риск болезни:
- Наследственность
- Беременность
- Гормональный дисбаланс
- Сидячая или стоячая работа
- Ожирение
- Чрезмерные физические нагрузки
- Травмы ног
Вот семь основных симптомов варикоза:
1. Отёки
2. Тяжесть в ногах
3. Судороги
4. Зуд и жжение
5. Изменение цвета кожи.
6. Видимые вены
7. Боль после долгой неподвижности
Поначалу признаки заболевания почти незаметны и возникают по вечерам. Однако без лечения состояние сосудов постоянно ухудшается и вскоре симптомы варикоза впиваются в пациента, словно голодный тигр. То есть сохраняются круглосуточно.
Ещё опаснее осложнения болезни:
- Кровотечение
Вздутые поверхностные вены порой прорываются из-за сильного давления, и возникает кровоточащая рана.
- Трофические язвы
Когда нарушается кровообращение, ткани рядом с больными сосудами не получают всех необходимых веществ. Сначала кожа белеет или темнее. Потом ткани отмирают и на их месте образуется незаживающая рана, которую сложно вылечить.
- Тромбоз и эмболия
Внутри варикозных вен нередко скапливаются сгустки крови – тромбы. Они ещё больше ухудшают кровообращение, а иногда отрываются от стенок сосудов и попадают в кровоток. Эти маленькие кровяные убийцы могут проникнуть сначала в сердце затем в легочную артерию . И вызвать остановку дыхания.
Надеемся, эта небольшая справка о болезни вас не утомила. Возвращаемся к бегу при варикозе.
Как быть, если возникли проблемы с сосудами?
Сначала запишитесь на приём к специалисту по заболеваниям вен – к флебологу. На консультации он подробно расскажет о влиянии варикоза на организм и на занятия спортом.
Но и мы тоже ответим на некоторые популярные вопросы.
Полезен ли бег при варикозе?
Однозначно сказать нельзя. Точный ответ даст только флеболог, причём после диагностики. Бег влияет на больные сосуды по-разному, в зависимости от факторов:
- Стадия варикоза
- Общее состояние здоровья
- Возраст
- Хронические заболевания
- Особенности организма
Поэтому одним людям бег при варикозе ног поможет в борьбе со вздутыми венами, а другим тренировки лишь навредят. Невозможно заранее узнать к какой категории вы относитесь.
Так что сначала пройдите обследование у врача. Он определит допустимые нагрузки.
Полезен ли бег при варикозе, если флеболог разрешил тренироваться?
Да. Такие занятия:
- Улучшают кровообращение
- Уменьшают вес
- Снимают отёки
- Тонизируют вены
- Снижают риск тромбоза
- Убирают чувство тяжести в ногах
Важно следовать предписаниям врача и не гнаться за личными спортивными рекордами. В противном случае бег только усилит развитие болезни, и тогда могут появиться осложнения, о которых мы говорили ранее.
Основные правила спортивных занятий при варикозе вы узнаете у флеболога. От себя предлагаем несколько полезных советов.
Как правильно бегать при варикозе?
Регулярные пробежки не всегда полезны даже для полностью здоровых людей. Бег – травмоопасный вид спорта. По расчётам учёных почти 70% бегунов получают травмы разной тяжести уже в первых год практики.
Да, речь идёт не о переломанных ногах, но ушибы и вывихи происходят нередко. При варикозе вен нижних конечностей такие повреждения особенно опасны.
Поэтому занимайтесь строго по правилам.
Допустимые нагрузки
Невозможно определить универсальную продолжительность и интенсивность упражнений – важно учитывать состояние вен и общую физическую подготовку.
Впрочем, некоторые советы пригодятся всем:
- Сделайте растяжку перед пробежкой
Лёгкая разминка до тренировки разгонит кровь по сосудам и снизит риск травмы.
- Выбирайте медленный или средний темп
Рекорды скорости – задача для здоровых людей. С больными венами нужно бегать медленно, поскольку сильные нагрузки могут ускорить развитие болезни.
- Следите за пульсом
Во время пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту.
- Бегайте по удобным маршрутам
Для занятий выбирайте лесные тропинки, покрытую травой землю или спортивные площадки со специальным покрытием. На таких поверхностях ударная нагрузка на ноги минимальна.
Ещё очень важно защитить сосуды от нагрузок во время бега.
Компрессионный трикотаж
Так называется специальное компрессионное белье, которое сдавливает ноги с небольшой силой и предотвращает расширение вен. Это могут быть чулки или гольфы.
Трикотаж останавливает развитие болезни, а также уменьшает симптомы. Например, при ношении такого белья боль из-за варикоза возникает гораздо реже, как и чувство тяжести.
Обязательно покупайте трикотаж по рецепту флеболога. Важно выбрать чулки не только правильного размера, но и подходящей компрессии – силы давления. Слишком слабое бельё бесполезно. А вот излишнее давление опасно для вздутых вен.
Ещё один важный элемент экипировки – это обувь.
Какую обувь носить?
Мы рекомендуем покупать кроссовки с хорошей амортизацией, поскольку она снижает ударные нагрузки. Но и про удобство не забывайте. Обувь не должна быть тесной. Комфорт для ног снизит риск травм и уменьшит усталость от пробежек.
Также нужна ортопедическая стелька. С ней нагрузка будет равномерно распределяться по ступням, а давление на больные вены почти не возрастёт.
Не экономьте на спортивной обуви – покупайте её в специализированных магазинах и оцените особенности каждой модели.
Тренировки в трикотаже и хороших кроссовках важно правильно завершать.
Что делать после пробежки?
Врачи советуют принимать контрастный душ в конце занятий. Чередование холодной и тёплой воды повышает тонус мышц и улучшает кровообращение не только в ногах, но и во всём теле.
Также полезны упражнения «велосипед», которое выполняются лёжа на спине с поднятыми ногами. В такой позе кровь лучше течёт к сердцу. Нагрузка на сосуды уменьшается.
К сожалению, любые правила бесполезны для тех, кому врачи категорически запрещают бегать.
В каких случаях нельзя бегать, если у вас варикоз?
Мы не зря говорили, что диагностика у флеболога необходима для любых тренировок. Врач проверяет сосуды ультразвуком. Так он определяет состояние вен. Порой пациентам противопоказан спорт, даже при правильных тренировках с компрессионным трикотажем.
К счастью, это происходит не часто.
Противопоказания для занятия бегом при варикозе ног:
- Язвы и кровотечения
- Тромбофлебит
- Беременность
- Восстановление после операции
Пожалуйста, сделайте перерыв в тренировках. Вылечите вены. Потом вы сможете вернуться к любимому спорту без вреда для здоровья.
Если же вы не хотите постоянно сидеть дома и мечтаете о частых вылазках на улицу, то стоит подумать о менее опасных упражнениях.
Альтернативы бегу при варикозе
Да, пробежки могут быть полезны для сосудов, но нагрузки при них всё же весьма велики. А вот ходьба не так опасна. Особенно скандинавская ходьба.
Пробежки и прогулки очень похожи – люди занимаются на одинаковых дорожках и даже в похожей экипировке. Так что перейти с бега на ходьбу просто.
Чем полезен этот вид спорта?
Скандинавская ходьба – тренировки со специальными палками, которые похожи на лыжные. Люди идут и опираются на палки. Так нагрузка распределяется по всему телу. По оценкам учёных во время скандинавской ходьбы работает до 92% мышц, что в два раза эффективнее обычных прогулок.
У этого спорта свои правила. Например, нужно соблюдать технику ходьбы, иначе тренировка будет бесполезна. Ещё важно увеличивать нагрузку постепенно. В первый день хватит десятиминутной прогулки, а через двое суток продолжительность ходьбы можно увеличить на пять минут.
Ещё одна альтернатива бегу – плавание.
Да, эти тренировки не очень похожи, но зато плавание очень полезно для вен: снижает давление на венозные стенки, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. От регулярных занятий в бассейне сосуды быстро пойдут на поправку.
Но всё же спорт обычно лишь замедляет развитие болезни, а тренироваться с неприятными симптомами от вздутых вен не очень удобно.
Мы рекомендуем сначала разобраться с варикозом и только потом полностью посвятить себя упражнениям. Так вы добьётесь лучших результатов.
Как избавиться от варикоза?
Первый шаг к здоровым сосудам мы уже обсудили – нужно проконсультироваться с флебологом и сделать ультразвуковую диагностику..
С лечением немного сложнее.
Успешное устранение вздутых сосудов сильно зависит от опыта врачей. Всё же индивидуальные особенности организма и состояние здоровья влияет на вены и при выборе терапии доктора должны учитывать множество факторов.
Чтобы пройти курс лечения варикоза нижних конечностей выбирайте самых опытных флебологов. Знающих современные методы. Наука непрерывно развивается, а в области болезней вен было сделано несколько важных открытий. Сейчас доктора лечат вены без боли и шрамов.
Лично познакомиться с достижениями современной медицины вы сможете в клинике «Институт Вен».
Здесь с болезнями сосудов борются опытнейшие флебологи Киева и Харькова – работают врачами 20 лет. А некоторые ещё дольше.
Наши доктора вылечили свыше 4 000 пациентов за 15 лет.
И это лишь с помощью операций. Тысячи других пациентов сейчас наслаждаются здоровой жизнью, свободные от симптомов варикоза, даже без знакомства с хирургическим столом.
Они вовремя обратились к врачу. Избавились от вздутия вен с помощью консервативной терапии из компрессионного трикотажа, специальных упражнений и лекарств. Такое возможно. На ранних стадиях болезнь не сложно вылечить. Особенно для наших флебологов, которые уже помогли тысячам людям.
Доктора «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских изданиях публикуются их статьи. Особо отличились ветераны нашей команды – Оксана Рябинская и Рустем Османов. На их счету по 70 публикаций и по девять запатентованных изобретений в сфере флебологии.
Ещё наши врачи участвуют в международных конференциях. Александр Толстов выступает на съездах ангиологов и сосудистых хирургов, а Оксана Рябинская на флебологических форумах. Она зачитала три доклада за 2018-19 годы – в Мельбурне, Ярёмче и Кракове. И это лишь в короткие перерывы между лечением пациентов с варикозным расширением вен и другими болезнями сосудов.
Запишитесь на приём в клинику «Институт Вен». На консультации флеболог расскажет о подходящих для вас видах спорта или предложит безболезненную операцию против варикоза.
Бакай Михаил Васильевич
Информация о враче:
- Входит в международный союз флебологов
- Обследует и лечит взрослых и детей
- Осмотрел свыше 500 человек
Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 21 год
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 20 лет
Флеболог высшей категории
Опыт работы: 34 года
Дерматолог высш. кат., директор
Опыт работы: 20 лет
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 15 лет
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 17 лет
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 12 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 10 лет
Сосудистый хирург, главный врач
Опыт работы: 11 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 8 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Источник
Ни для кого не секрет, что занятия спортом являются неотъемлемой частью образа жизни для многих из нас. К сожалению, появление того или иного недуга может заставить снизить физическую активность во избежание наступления дальнейших осложнений.
Однако вряд ли кому-то захочется отказываться от любимых упражнений из-за внезапно возникшей болезни. Поэтому многие пациенты, в частности, люди, имеющие некоторые сосудистые патологии, часто интересуются, полезен ли бег при варикозе? С абсолютной уверенностью ответить на этот вопрос может только лечащий врач, который знает все особенности заболевания у конкретного пациента.
Тем не менее, есть ряд общих рекомендаций для всех пациентов, страдающих варикозным расширением вен нижних конечностей.
Кому полезны аэробные нагрузки?
Занятия бегом помогают лицам с начальной стадией варикоза, когда имеются незначительные внешние проявления заболевания в виде сосудистых звездочек и небольших синяков. При этом сохраняется нормальная функция клапанного аппарата, а также не происходит патологического заброса крови по венам.
Напомним, что основными симптомами при варикозном расширении вен являются:
- мелкие сосудистые «сеточки» на ногах;
- повышенная утомляемость нижних конечностей;
- появление отеков в вечернее время;
- слабые «ноющие» боли после физического труда.
Большая часть симптомов проходит после поднятия обеих ног в положении лежа в течение нескольких минут.
Чтобы точно узнать стадию заболевания и определить, можно ли бегать при варикозе, необходимо посетить врача-флеболога. Он назначит ряд анализов, проведет ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) вен нижних конечностей, после чего проконсультирует относительно способов лечения, необходимости занятия физическими упражнениями и их количества.
Почему полезно бегать при варикозе?
Бег при варикозном расширении вен является одним из наиболее доступных видов физической культуры. Он не требует наличия дорогостоящих аксессуаров и какого-либо специального оборудования. Поэтому люди, страдающие данным недугом активно интересуются о возможности занятия этим видом спорта при варикозе.
Во время упражнений происходят следующие процессы:
- активная работа мышечного каркаса (вовлечены практически все группы мышц);
- выработка гормона «счастья» – серотонина, улучшающего фон настроения;
- сокращение стенок сосудов;
- усиление газообмена крови, питания тканей;
- сжигание жировых отложений;
- ритмичное сокращение сердечной мышы, которое ускоряет движение крови по сосудам;
- активация обмена веществ и основных систем организма.
Известно, что при варикозном расширении вен частым сопутствующим заболеванием является ожирение. Именно физические упражнения направлены на его устранение, как фактора развития варикоза. Более того, кардиотренинг является наиболее эффективным способом избавления от лишнего веса и снятия дополнительной нагрузки с ног.
По мере снижения массы тела, у человека нормализуются обменные процессы, в частности, расщепление сахаров. Следует помнить, что диабет осложняет течение варикоза вен, так как «бьет» по своей главной «мишени» – сосудам.
Хорошим дополнением к укреплению мышц нижних конечностей и снижению веса является развитие общей выносливости и сопротивляемости организма к усиленным физическим нагрузкам. Регулярные тренировки стимулируют систему кровообращения, лимфоотток и опорно-мышечный аппарат, что в дальнейшем облегчает рабочий день даже вне занятий спортом.
Пациенты с варикозом ног отмечают, что вечерние боли и отеки становятся менее выраженными, если регулярно бегать. При этом необходимо соблюдать несколько простых правил, чтобы сделать бег при варикозе ног безопасным.
Что потребуется для тренировки?
Перед тем как приступить к занятиям, следует посетить своего лечащего врача, чтобы определить необходимость ношения компрессионного трикотажа. Он выпускается в виде чулок, носков, колготок. В зависимости от степени варикоза вен может потребоваться различный уровень их сжатия, который обеспечивается тщательным подбором белья. Такая ортопедическая продукция поддержит вены и не позволит току крови изменить свое направление в обратную сторону.
Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Они должны обладать хорошими амортизирующими свойствами, чтобы не оказать негативного влияния на коленные и тазобедренные суставы.
Для этих целей разработана специальная беговая обувь с утолщенной подошвой в области носка, пятки. Как правило, кроссовки для бега более легкие и хорошо пропускают воздух. Безусловно, размер спортивной обуви должен быть впору. Кроссовки, плотно прилегающие к ноге, гарантируют удобство во время бега.
Желательно при себе иметь пульсометр. Особенно это касается пациентов с лишним весом. Во время бега следует поддерживать уровень пульса в диапазоне 100-140 ударов в минуту. Именно такой ритм сердца оптимален для сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сосуды и клапаны.
Правила кардиотренировок
Выбор места для бега – важнейшее звено в тренировочном процессе. Лучше бегать на улице, по проселочным дорожкам или травяному настилу. Асфальт и тренажер в этом случае не подойдут, так как плотное твердое покрытие значительно усиливают нагрузку. Кроме того, тренироваться при постоянной смене ландшафта на чистом воздухе гораздо интереснее.
С собой необходимо взять достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Ее объем зависит от длительности тренировки. Достаточно просто произвести следующие расчеты: на каждые 15 минут занятий потребуется 150-200мл чистой воды или изотоника (специального раствора, обладающего сбалансированным количеством ионов).
Начинать бег необходимо в медленном темпе, непременно контролируя свое общее самочувствие и динамику сердцебиения. Тем, кто никогда не занимался спортом и имеет лишний вес, для начала подойдут пешие прогулки по 15-20 минут.
Проще бегать, руководствуясь частотой пульса для выбора правильного, подходящего Вам индивидуально, ритма. По мере улучшения самочувствия и уверенности в себе, длительность пробежки можно увеличить.
При варикозном расширении вен обязательным завершением тренировки является заминка в виде растяжки на основные группы мышц. Она улучшит отток лимфы и снимет нагрузку с усталых ног. Придя домой, следует лечь на спину и поднять ноги выше уровня тела на 15-20 минут, чтобы снять отек и тяжесть в конечностях.
Кому нельзя бегать?
Существует ряд противопоказаний для бега при варикозе вен. К ним относятся:
- последние степени заболевания;
- сильные боли и судороги в ногах;
- видимые, явные изменения венозных стволов;
- несостоятельность клапанного аппарата сосудов;
- наличие тромбов;
Бег может спровоцировать отрыв тромба при его наличии, что приведет к закупорке отдельных сосудов, нарушению питания тканей, а затем некрозу. Также наиболее опасно попадание тромба в легкие, что является частой причиной внезапной смерти пациентов с варикозом).
- воспалительные процессы в венозных стенках;
Сопутствующее воспаление сосудов нижних конечностей также нельзя совмещать с бегом. Возможно обострение болезни и усугубление состояния. Если при этом поражены клапаны, может возникнуть рефлюкс крови и еще более полное кровенаполнение. Результатом станут нестерпимые боли, а также резкая отечность ног.
- общее тяжелое состояние пациента.
Таким образом, чтобы пробежки доставляли удовольствие и приносили пользу, их следует проводить под контролем состояния здоровья. Увеличивать нагрузки следует постепенно, а приступать к упражнениям нужно только с хорошим настроением. Безусловно, тогда результат гарантирован.
Источник